体能训练计划范例

摘要：对于初中学生来说，足球是一项很好的体育活动，也深受学生的喜爱。在足球运动中加入对学生的体能训练将能够更高效地提高足球技能，增强学生的身体素质。本文就将针对初中足球体能训练的方法和意义进行深入的剖析和阐述。

关键词：初中足球;体能训练;方法

足球运动深受广大学生的喜爱，是初中体育的重要组成部分，而开展体能训练是保证足球运动得以蓬勃发展的重要前提。只有先把身体锻炼好，才能够在此基础上提高足球技能和技巧。高效的体能训练需要讲究科学的方法，只有掌握了正确的方法，才能充分发挥足球运动的作用。由于初中学生身体正处于发展的高峰期，并没有完全定型，所以进行体能训练更要讲究方式方法，以符合学生的身体发展规律。

一、制定合理的训练计划

初中的学生由于学业负担大，面临着中考的压力，平时参加体育运动的时间被大大的缩短，身体素质也在不断地下降。而这时期学生的身体又正处于发展的关键阶段，所有制定合理的体能训练计划就显得尤为重要。要根据不同学生具备的不同身体素质来有针对性地制定计划，一定要将训练控制在学生身体承受范围之内，不能因为超负荷的训练造成学生身体的损伤。例如在对学生进行耐力训练时，可以增加长跑的训练，但是一定要控制好训练量。从最初的1000米训练逐渐增加训练的量，而不能急于求成，直接就要求学生完成5000米的训练量，否则很容易导致学生肌肉拉伤甚至更为严重的身体损伤。所以要根据第一次学生长跑的情况，来制定之后的训练计划，循序渐进地进行体能训练。还应该将有氧运动与无氧运动相结合，合理安排训练时间。

二、开展丰富的训练课程

体能训练应该是一项综合的训练项目，要从各个方面对学生进行训练，而不能只进行单一的训练。长时间单调的训练不仅不会提高足球技能，反而会引起学生厌烦训练的心理，从而逃避训练甚至放弃训练。所以，作为教师，应该设计丰富多样的训练课程，每天穿插进行，通过各种训练来锻炼学生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次训练结束时，要重视最后的放松训练，让学生通过一些正确的放松方法，能够减少高强度训练带来的身体不适，减少身体酸痛的现象。例如在对学生进行平衡训练时，可以在传统训练的基础上，加入游戏的形式，让两个学生一组，一人闭眼单腿站立，一人可以在旁边进行干扰，在不产生肢体接触的情况下，能够站立时间最长的学生为获胜者，获胜者可以得到在接下来的耐力长跑中少跑一圈的奖励。这样寓教于乐，又带有奖惩措施的训练方式，将能够更好地激发学生训练的热情，实现高效的训练效果。

摘要：初中阶段相当于一座桥梁，一边连接着小学，另一边连接着高中。初中可谓是起着承上启下的作用，可见初中阶段的学习对于学生来说是多么重要。同时，初中阶段的体育教育也是非常重要的。但是，从现阶段的发展来说，我国初中教育对于体育教学的重视程度较低，体育教育体能训练也较为传统。文章基于体能训练在初中体育教育中的创新体系进行了研究。

关键词：初中体育；体能训练；创新体系

一、我国初中体育教学的现状分析

近几年来看，我国初中体育教育事业已经在慢慢有所发展，社会各界对于体育教育也有了新的认识。随着社会的不断发展，人们在注重物质生活的基础上也越来越重视身体健康，因为现如今的社会生活压力逐渐增大，人们在面对生活、学业、工作时都需要有好的身体素质。学校不仅是学习的场所，也是一个锻炼的场所，学校需要认识到学生拥有好的身体才能促进学业的进步。如果学生没有好的身体素质，那么在进入高中阶段将会很难承受学习所带来的巨大压力，如此一来其他一切也是空谈。目前来讲，初中阶段的体育教学中体能训练是枯燥乏味的，所以改革、创新就显得尤为重要。但是在进行创新或者改革时所要顾虑到的地方也很多，如学生学业压力本身就大，再让他们抽出很多时间去进行体能训练显然是有困难的。怎样才能在有效的时间内使学生的肥胖问题、柔韧性问题得到有效的解决，这些都是需要思考的问题。而且还要纠正学生对于体能训练的一些狭隘思维，也需要学校提出改革的措施，如怎样有效地让学生去接受、去喜爱体育课呢？都需要及时地去解决，去进行创新。

二、初中体育教学中体能训练的意义

一个人身体素质的好坏，可以通过体能来体现。例如体能好的人，千米的跑步不仅可以坚持下来而且还能够做到在跑步的过程中保持呼吸的平稳，但是体能不好的人，在跑了几百米后就可能会坚持不下来。体能的好坏跟每个人的生活、学习、工作都有一定的关系。体能好的人工作效率会高，对于学生来讲学习效率也会提高。体能的训练意义重大，对人今后的发展也起着关键作用，它还可以锻炼一个人的毅力和韧力。体能好的学生在学习过程中可以有充沛的精力，而体能不好的学生在学习过程中容易乏，所以初中教育教学中体能训练有着重大意义。初中阶段的学生正在快速成长，无论是心理还是身体上都在不断地发生着变化。通过适当的体能训练，能够提高学生的身体素质，并且在体能训练过程中，可以激发学生的斗志和信心，能够使学生更加积极向上地去面对学业所带来的巨大压力。并且现如今我国非常重视德智体美劳的全面发展，少了任何一项都是不行的。如果学生缺乏体能训练，那么在今后的学习中遇到了一些困难，学生就容易退缩，容易受到伤害，无法承受，所以才要极力倡议学校和教师关注学生体能问题，加强学生的体能训练。

三、初中体育教学中体能训练创新体系实现途径

1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情

正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。

2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展

值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。

3.将体能训练教学拓展于课外生活领域

授之以鱼，不如授之以渔。素质教育的理念，在关注学生体能水平与身体素质的提高之外，更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。所以，如何培养学生的自我训练意识，将体能训练教学拓展于学生的生活领域，就显得具有重要的现实意义。例如：教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同，自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑假前，提交一份书面体育作业。并通过集体评价与个别辅导相结合的方式，正确指导学生进行体能训练。以课堂体能训练为基础，培养学生的训练意识，引导其掌握正确的锻炼方法，并及时反馈，不断提升，最终形成自我训练、终身体育训练的精神，不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展，为日后的学习与工作打下坚实的基础，为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。小学是学生成长与发展的基础阶段，而对于处在生长发育阶段的小学生来说，合理有效的体能训练，能够增强其肌肉的生长、提高其身体平衡能力与协调能力，促进学生的学习与身心的健康发展。因此，小学体育教师必须重视小学生的体能训练，不断探索科学合理的教学方式，强化体能训练，促进其身体综合素质的不断提高，最终促进我国人口素质的整体提升。

作者：吴杰 单位：江苏省溧阳市外国语学校

摘要：中职体育教学过程中，教师尤其要强调对学生的体能训练，因为体能训练直接关系到学生的职业能力，中职学生一般要进行比较高强度的职业运动，在这样的情况下，就对学生的体能提出了比较高的要求，如果学生的体能不达标的话，就会严重的影响到学生的职业能力，对学生的职业规划和日后的社会竞争能力的提升，就会产生巨大的消极影响，所以我认为，在中职阶段的体育教学中，我们必须要强调对学生的体能训练，利用体能训练帮助学生拥有良好的身体素质，为学生的职业素养的提升和全面成长和发展打下坚实有效的基础，因此中职体育教学必须要针对如何提升学生的体能，进行仔细的思考，教师在课堂教学的过程中，应该积极的探索去寻找答案。

关键词：中职教育;体育教学;体能训练;思考探索

考虑到不同层次学生的职业规划与个体需求，体育教学在中职教学阶段也有着重要的意义。其中，体能训练是提升学生身体素质与综合能力的有效途径，也是体育教学中教师难以做好的一个难点项目。为此，教师要客观分析当前实际存在的问题，找到问题的根源。再结合中职学生的学习与心理特点，找到有效的策略解决这些问题。随后，再深刻理解素质教育理念，根据体能训练的目标与学生的实际情况，制定科学有效的训练计划，引导中职学生在体能训练中取得更好的成果。本文主要从当前的实际教学情况出发，从多方面论述中职体育教学中体能训练的研究。

1直接提升学生的身体素质与综合能力

在中职体育教学中开展体能训练，最直接的目的就是提升学生的身体素质与综合能力，让学生除了具备良好的专业技能之外，能够有一个强健的体魄来应对生活和工作中的种种挑战。具体来说，中职生相比其他阶段的学生有着更大的学习压力，不仅仅要考虑文化知识的学习，其专业技能也不能落下，同时还面临着就业的压力。在这样的情况之下，学生如果没有一个强健的体魄又怎能支撑下来？为此，教师可以通过体能训练来提升学生的身体素质。比如，在课堂上，教师除了传授给学生一些运动技巧之外，能够让学生学会如何开展日常训练。这些训练方式比较简单，学生可以在寝室或者操场完成，抛开了时间和地点的限制，能够养成良好的训练习惯。除此之外，教师还能够根据学生的实际情况，制定科学的训练计划，学生则按时按量的完成训练，通过长期的坚持，则能够显著提升身体素质与综合能力。通过这样的方式，引导学生掌握体能训练的技巧，并且科学落实有效的训练计划，能够显著提升学生的身体素质与综合能力。

2有效培养学生的意志品质

意志品质的培养也是中职教学阶段的重要任务，学生如果缺乏坚毅的品质，一旦遇到困难就退缩，那么他很难实现自己的人生目标。为此，教师可以借助体能训练的途径，有效培养学生的意志品质，让学生拥有强大的心理素质。比如，在长跑训练中，由于长距离的运动对学生的肺活量有较高的要求，学生在训练过程中常常会感到不适，正是这样的不适感，会想让学生放弃训练。这时，教师则要抓住机会，对学生进行积极引导，让学生坚持下来，克服不适，在长期的训练中养成坚毅的品质。于是，教师可以通过多媒体系统引入相关的素材，创设生动的教学情境，让学生仿佛自己就是代表国家参与比赛的运动员，身上肩负着祖国的荣誉，而一旦放弃则是损害了国家的荣誉。在这样的信念的支持下，学生则能够坚持下来，为了祖国的荣誉不断拼搏和奋斗。只要学生坚持下来，就很容易克服不适感的顶点，一旦跨过这个顶点，便很容易地完成长跑训练。通过这样的方式，在情境帮助下，对学生进行积极引导，有效培养学生的意志品质。

摘  要：随着篮球运动的不断发展以及各项技战术的灵活运用,篮球比赛将越来越激烈。现代篮球运动不再是以进攻为主导,而是要攻守兼备,因此在教学训练中不断提高防守技战术水平已日益受到重视。本文通过对体能训练的概念、快速反击的形成条件和应用,以及强化体能训练对加强防守快速反击能力的培养等方面进行阐述,旨在为不断提高普通高校篮球队防守技术和战术水平提供理论基础。

关键词：体能训练、普通高校、篮球、反击能力

        一、前言

        篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术,并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。令人遗憾的是,体能差是中国篮球运动员公认的弱点,是长期以来制约中国篮球运动快速发展的关键因素。[1]经过大量的资料查找，结合篮球运动自身发展的特点。发现篮球运动员普遍存在重攻轻守的现象，高校篮球运动员对篮球防守相关理论了解较少，篮球规则学习不够;教练员对于防守快速反击的重要性只是停留在认识上，在训练中落实不力，忽视了体能训练对提高运动员防守能力的重要作用。不能充分保证防守的训练时间，防守的理论教学和心理训练体系也不够完善;比赛过程中，各队在面对快速反击防守上的表现存在不同程度差异，防守配合应用较少，且配合成功率不高，全队防守战术应用比较单一，在战术应用效果上，各运动队在比赛中表现出良好的比赛作风，在防守意识和运动员自信心方面还比较欠缺，从总体情况看各队防守水平差异较大。现阶段我国高校篮球运动员在防守快速反击和比赛中存在很多不足，原因是多方面的，主要表现为防守理念，理论教学，技战术训练等环节上不能贯彻大纲要求，科学地组织训练。但关键还是忽视体能训练对提高防守个人与全队防守能力的支撑地位。打好体能训练的基础，是全面提高防守水平的关键，对于普通高校运动员未来的发展以及从根本上解决我国现阶段青少年防守意识的问题具有积极的意义。

        二、研究对象与方法

        2.1研究对象

        陕西师范大学男子篮球队。

摘要：以体育与健康新课程标准（2017版）为依据，根据其关注融合、重在运用的设计理念，立足于高中选项教学实践基础上，深入研究新课程标准，分析高中健美操选项教学学生体能素质现状及原因，并结合文献资料提炼前人研究成果，为健美操选项教学提升体能素质提供依据，通过逻辑推理凝练出一般体能与专项体能相结合，多元手段激发学生学习动因和课内外一体化的教学策略，并在健美操教学中实施。

关键词：高中女生；体能素质；健美操教学

《体育与健康课程标准》（2017版）指出体育与健康学科核心素养的培养，特别是运动能力的形成，需要将体能放在优先优化的位置，体能素质是伴随着运动能力形成过程综合发展的。从近几年来国家教育部门公布的数据来看，青少年体质健康关系最为密切的一些体能指标，如速度、耐力、力量、柔韧等均有所下降，女生耐力、力量方面素质下降尤为严重。本文在深入研究新课程标准，分析高中健美操选项教学学生体能素质现状及原因基础上，结合文献资料提炼前人研究成果，制定提升策略并实施，以达到运动技能学习同时提升体能素质目的。本研究主要是以国家体质健康测试内容为参考标准，根据女同学体能状况和健美操项目特点选取力量素质（立定跳远，仰卧起坐）、耐力素质（800米）和柔韧素质（坐位体前屈）为评价指标。

1高中健美操选项教学中学生体能素质现状

1.1体能素质弱无法完成规定动作

如：肌肉力量不足，动作绵软无力，体现不出美感；柔韧性差，踢腿动作脚尖膝盖无法伸直，腿踢不高，动作不够舒展；有氧耐力差，在中高强度组合动作持续练习中，八个八拍后部分同学就出现气喘，动作变形不到位现象。

1.2学生谈体能练习色变

摘要：学校体育教育的核心是督促学生锻炼身体，让学生掌握一定的运动技巧，培养全面发展的人才。而中学阶段是青少年身体发育的重要时期，所以有一个创新的体能训练体系是至关重要的。本文将从中学体育教育存在的问题、体能训练对学生的作用以及中学体育教育中体能训练创新体系的实现三方面发表自己的观点，为体能训练创新体系的形成贡献力量。

关键词：体能训练;中学体育教育;创新体系

1我国中学体育教育的现状

体育是和其他学科不同的一门基础教学，它本身的实践性非常强。体育教育的目的就是通过适当的体育锻炼达到强身健体的作用，培养顽强的意志力，从而具备坚韧不拔的优秀品质。宏观来讲，我国整个社会在中学体育教育方面的引导作用比较薄弱，没有形成一个重视体育教育的良好社会氛围。比如说单是就读的学府就成了评判一个人的标准，现在还是有很多人觉得清华北大等名牌大学毕业的学生是神一样的存在。哪个家长不希望自己的儿女能有出息，所以有的家长一直给孩子洗衣服，过年也不让孩子休息放松，巴不得自己的孩子无时无刻都在学习。这就导致了中学体育教育的重担需要由学校一方努力扛起。但中学体育教育仅仅占学校教育的一部分而已，又受到时间和空间有限，资源短缺方面的限制，要想全面有效地开展中学体育教育更是难上加难。除此之外，主观因素却对中学体育教育的影响更大。家长把孩子送到学校，是希望学校能把他们教育成才，让他们成为对社会有用的人。但学校要培养的是应当是德智体美劳全面发展的人才，而不是虽然成绩好但是人品有缺陷或者是不热爱劳动的人。这样培养出来的一定是一条腿长、一条腿短的“瘸子”，无法立足于社会。但是在中学阶段，学生面临着中考，高考两大考试。学校过于注重升学率，一本率这样的指标，完全忽视了体育教育。但因为还要达到教学大纲的要求，所以学校还是会做做表面功夫。就拿体育考试要求的三步上篮来说，老师只负责教会学生三步上篮的技巧和动作而已，实际上学生的动作僵硬至极，完全不协调。到最后，可能考试的时候会看到一个规范的三步上篮，但其实学生除了这一个动作什么都没有学会。同时在学生进行体能训练的过程中教师使用的形式过于单调，内容枯燥乏味又是中学体育教育的一个弊端，需要引起我们的注意。很多学校体能训练的方式还只有单纯的跑步，其他的体育设施要么根本没有或者很少，还存在老旧失修的现象，有一定的安全隐患；要么就只是摆设而已，这些因素都在一定程度上制约了体育教育的创新发展。而学生自己，有的可能觉得体育锻炼太累了，不如在教室里坐着舒服，所以有逃体育课的现象严重。还有的学生认为中学就应该拼命地学习，其他一切都不重要，体育教育完全是浪费时间，还不如多抽空做几道物理题。所以当本应该在操场上奔跑、绿茵地上踢球、篮球场上流汗的时候，他们却选择躲在教室里写数理化。如果实在逃不掉体育课，也会拿着作业到操场上去写，这样的情况实在是屡见不鲜。他们太过看重文化成绩，更不惜晚上熬夜学习，透支自己的身体。俗话说，身体才是革命的本钱。如果没有一个强健的身体，我们也无法以最好的状态坚持到高考。而在这种教育模式下教育出来的学生，如果全都是病秧子，他们还是我们祖国的栋梁之才和未来吗？又怎么能够实现中华民族的伟大复兴呢？所以，只有纠正人们的错误认知，中学体育教育中体能训练创新体系才有实现的可能。

2中学体育教育中体能训练的价值

体能训练主要是通过训练让身体肌肉更有力，运动速度更快，身体更柔软和动作更加协调等。体能是其他一切技巧性体育运动的重要基础，同时自身体能的水平就决定了能否掌握好运动的技巧。所以说，体能是我们的硬件设施，我们的体能越强，身体越好，我们在工作和学习中的效率就越高，在岗位上坚持的时间也越久。因而我们应该认识到体能训练的重要性。中学阶段是学生身体素质快速提高，各方面良好发育的重要时期。在这个时期，如果能选择适度的体能训练，无疑对未来的学习和工作有利无害。同时目前我国的许多中学生身体都处于严重的亚健康状态，存在着睡眠不足、失眠、近视、肥胖、高血压等问题。这些问题很多都不是一日可以形成的，学生写字时的坐姿不规范，再加上手机和电脑的普遍流行。长时间下来，很多学生从小学就开始近视，戴上了眼镜。而且学生通常在教室里一坐就是好几个小时，课间也很少出去活动活动。长期如此，虽然还是学生，但是身体上各种小毛病一大堆。除了改善身体的各项机能，体能训练还对学生的心理有很大的好处。中学阶段课程的紧张，作业繁多，还有来自家长，老师和自身的期望，导致学生的心理压力十分巨大，有时会让自己喘不过气。有过研究表明，适当的体能训练过程中，我们的大脑会释放出某种物质，确实能够让我们处于兴奋的状态。所以很多人都喜欢跑步，享受跑步的过程，什么都不用去想，把烦恼大声喊出来，释放学业上的巨大压力，只管大汗淋漓。既然是体能训练，就必然会累。但在这个过程中，如果坚持下来了，我们得到的是对自身的肯定和油然而生的骄傲。

3中学体育教育中体能训练创新体系的实现途径

体能训练导向是指学生在体育锻炼时，将着眼点立足于学生身体素质和基本运动能力上。小学体育课程开展中，学校和教研部门要充分借助体育资源对当前课程进行精准定位、科学评估、重新架构，在充分利用既有体育资源基础上，促进学生体质健康不断提升。具体来说，要在如下几个方面对课程设置进行调整。

一、精准定位，突出体育课程设置体能导向

第一，要更新体育训练的理念。要以《小学生体育课程指导纲要》为依托，结合各自学校实际和学生个性特征，结合当前体适能教学发展的现状，小学体育教学要完善课程与教材设置，开发出适合小学生体质的课程体系，用全新教材引领教学实践。第二，要明确目标整合的要求。在体育课程设置的体能转向中，要采取标准的运作措施，进行目标分解和实践整合。所谓目标分解，就是要结合《小学生体育课程指导纲要》要求，将体能训练目标落实为运动参与目标、技能目标、身体素质指标、心理健康要素和社会适应性等几个方面。然后，要根据上述目标，结合小学生的身心特征组织教学内容，考虑因为年龄段不同、接受能力差异而造成的相关要素连续性。在此基础上，将课程内容与学生实际有机结合，实现目标选择与整合，促进课程目标更好地转变为学习目标。第三，要突出教学内容分类与选择。在教学内容上，要借助现代先进的体适能训练方法与实践，融合进小学体育课程中去。要重视相同年级不同班级学生在横向、纵向层面的要素协调性。小学体育课程设置上，要包含理论知识、技能组成、拓展开发等多方面内容，要根据学生专长、兴趣，结合课程实际和学校需求，采取课题化、小型化教学形式，让学生更好地结合自身情况进行学习。

二、多措并举，促进体能教学与体育课程融合

第一，根据小学生体质特征，依托专项训练内容，分析体能训练模式、手段与方法，制定科学合理的训练策略。第二，改变传统意义上的体育教学训练模式，强化技术训练与体能训练的结合，确保用体能为技术发展提供保障。第三，完善运动能力与认知能力的双向互动，强化理论内容的学习，让小学生了解体能训练的目的及意义，养成自觉锻炼习惯和意识。

三、抓住重点，提升小学体育教师体能培训

体能教练在体能训练与课程优化中，对于学生的体能锻炼有极强的指导价值和意义。为此，小学体育教师要准确把握体能训练的发展导向，积极参与到体能培训进程中去。既要学习并梳理运动生理学、心理学、营养学等方面的知识，有的放矢地为学生制定完善的计划，也要加强体能训练的方式、方法探索，开发出适合小学生体质的运动方法、锻炼手段，让学生在课程学习中实现自身体能的有效提升。