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一、掷实心球项目的特点与动作结构
1、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,预摆的目的是摆脱球在掷球前的静止状态,以提高掷球的预先初速度,但是预摆的速度要慢,要富有节奏,并会利用摆动的惯性。在预摆过程中,调整呼吸,体会肌肉用力顺序,脑中反复出现投掷动作表象,把心理和身体逐渐调整到最佳状态,整个预摆动作放松协调。
2、最后用力是投掷实心球的主要环节,通过自下而上的用力顺序和爆发式用力形式,最后通过手将球向前上方掷出(投掷的角度为33°-42°)。在上体加速前摆的同时,手臂由弯曲的状态随之伸直,最终形成鞭打的动作。
3、球出手时,后脚随身体惯性顺势向前迈一小步或前后脚交换,随即屈膝降低重心,以保持身体平衡。
二、按照不同阶段,不同练习内容进行教学
掷实心球是体能主导类速度力量型项目。对同一个人来说出手的高度几乎是一定的,所以决定学生掷实心球的成绩是出手角度和出手速度。
1、水平二、水平三的学生模仿能力强,柔韧性好,力量弱的特点。教师对不同水平的学生应安排不同的教学内容。水平二的小学生,刚开始学掷实心球,教师要做好完整多角度的示范,让学生通过观察初步建立完整影像,然后尝试练习。练习后讲解持球、预备姿势,示范后开始进行练习,学生相互检查。重点讲解最后用力,慢动作示范,结合正常动作示范,让学生理解用力顺序,后腿蹬地→伸膝→挺髋、立腰、收腹、以胸代臂→前腿支撑→鞭打→拔球→实心球出手后缓冲。通过练习、表象排练法让学生体会用力的顺序。
2、练习过程中让学生在心中逐渐建立目标点。这个点就是投掷的焦点。我们把注意力集中在这个焦点上,用球击中它,击穿它。这种方法对提高学生掷球的出手角度的稳定性和准确性非常有效。也可解决一部分人肘关节下降的问题。学生心中有个焦点后,可以拉绳子限最低的高度,依旧让学生对准自己心中的那个焦点练习。让标志点在心中成型,能提高学生投掷的成绩和投掷的乐趣。
3、提高学生掷实心球的出手速度,是实心球教学、训练的核心。通过对比示范,让学生感知爆发式用力方法,通过教师语言提示如突然用力,用力要狠,口令123↘等使学生理解爆发用力。
4、掷实心球是一项有一定技巧的运动,须通过一定量的练习才能达到质的飞跃。一项运动只有通过练习者亲身练习才能掌握。所以教学中我给学生一人一球或两人一球,做到少讲精讲。同时掷实心是属于体能主导类速度力量型项目,其成绩很大程度上受制于力量、柔韧等身体。因此力量、柔韧等素质训练要每课必练,内容有背桥、下桥、压肩、俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、徒手蹲起、纵跳等。让学生做些负重全蹲、负重单脚屈伸、双手背后负重屈伸等简单的力量练习非常有效。
三、结论
要提高学生掷实心球的成绩有以下几点:
1、掷实心球教学要遵循不同阶段,不同练习内容进行教学。
2、根据掷实心球项目的特点,抓住关键,提高出手速度和出手角度的稳定性、准确性。
3、养成爆发用力意识,焦点意识,关注掷实心球动作的细节和用力顺序。
4、提高掷实心球的练习量和自身力量的增长。
作者:王令军 单位:浙江省台州市黄岩区院桥镇东小学