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摘要：从古至今，传统教学模式给予了舞蹈受教育者一定的专业能力，舞者们从舞姿的外在形态、身体的技术动作等方面都已经有了雄厚的基础来满足这门特殊形式的艺术。近些年来，由于经济、文化、社会的繁荣发展，在科研领域呈现出各学科交叉融合发展的趋势。这使得舞蹈借此机会，开创了一片“新天地”，引进了国外前沿的理念和科学的训练手段来丰富舞蹈的教学实践。本文阐述了舞蹈训练的特殊性，分析了身心学技法的理论基础，并结合教学经验列出一些具体的训练手段，弥补对身体“内在意识”的匮乏。
关键词：身心学技法；舞蹈；科学训练
一、舞者的身心训练
舞蹈作品是社会的文化产物，凝结了艺术创作者的思想感情。对于舞蹈这门特殊的艺术形式来说，它需要全身心的投入，这样才能做到外在的身体动作与内心的思想意识二者结合起来，释放出最原始、最纯真的豪放与热情。从训练学角度来看，传统式教学经验是各个年代舞蹈教育工作者留下的宝贵财富，是他们对舞蹈实践长期探索的成果。但随着社会的发展，教学模式乃至教学经验一定要跟上时代的步伐与发展，做到推陈出新，才能焕发出强大生命活力。如今社会文化大交流，我们要引进先进的教学理念，并将其与传统的教学手段相结合，使舞蹈人才培养环节之一的舞蹈训练高效、省时、省力。因此，我们要引入科学的训练方法来对舞蹈课程实践进行改革。舞蹈学科是以一种跨学科的视角，结合社会学、心理学、医学等其他领域共同合作的学科，应掌握其教学理念与手段来指导舞蹈实践。
（一）舞者的专业能力。对于普通人来说，机体能力是维持正常生命活动所必需的，但对一名舞蹈受教育者来说，有了这些基本的身体素质以外，还需要进行其他专业能力的训练和培养，使之更加符合舞蹈表演艺术的需要。舞蹈专业能力特指在舞蹈表演中舞蹈表演者身体应具备的各种专门能力。它是全部舞蹈训练内容的概括，是一个舞蹈受教育者在培养环节过程中应掌握的各种能力的总和。舞蹈课堂实践训练活动就是围绕此部分展开训练的［1］。因此，舞者的专业能力需要经过专门的、系统的、科学的训练方可获得与掌握。
（二）舞者的身心训练。第一，身心训练的内涵。身心学技术强调的是心灵与身体的合作，注重内心意识和外在肢体控制的高度融合。要建立由内向外的动作表象过程，就要时刻与自己的身体进行紧密的沟通与联系，使身体成为内在意识和外在艺术肢体动作沟通的桥梁。在舞蹈训练的实践过程中，由于舞蹈的艺术载体或呈现方式是人体，所以不得不接受先天遗传性在生理方面的影响，这就使得每个舞者在各个能力获取的同时都不是绝对的、统一的。这就需要舞蹈教育者从自身做起，树立科学训练的理念，尊重舞者的身心发展规律，做到训练内容和训练负荷更加具有针对性，使学生懂得每个人都是一个独立的有机体。舞者的身心训练着重强化了在肢体动作过程中的身体觉察能力和自我对动作空间、方位、力度等感知。由于舞者的身体是一个完整的有机体，各个系统、各个器官之间进行着紧密的协作和分工。当身体需要运动的时候，大脑中枢神经系统就会发出指令，命令运动系统进行肌肉活动，所以在身心训练过程中，对于大脑的刺激，就会使神经系统和运动系统之间协作的能力得到加强或改善，也会间接促使舞者的艺术肢体动作在方位与音乐的高度衔接，最终达到提升艺术审美的目标。第二，舞者身心训练的特点。一是呼吸与动作的协调配合。二是强调动作的意象感。意象是人类大脑意识活动的产物。在身心训练中教师更加注重运用形象化语言提示来辅助学生的意识，使学生自行感受动作与调整动作。意象提示的优势在于对心智能力还不健全的儿童来说，更加有利于他们对肢体动作的理解，做到通俗易懂，防止训练过程中的模式化、程式化。这更加有利于激发少年儿童对学习舞蹈的热情和积极性。三是身体的察觉力。舞者身心训练是一种全新的理念，区别于传统式舞蹈课堂对于训练者的训练内容或针对性提高舞者能力的辅助训练，它依托身心学发展的理念与原理，借助有节奏、有韵律的呼吸，调整身体姿态，回归中立位，加强对内在意识的控制。在此过程中，舞者的中枢神经系统和运动系统的协调性就会得到增强，最大幅度、最大限度地挖掘了身心训练的潜力，发掘了舞者们肢体的动作潜力，从而逐步提高舞者的专业能力基础。第三，身心训练的独特优势。身心技法涉及的领域各不相同，训练的目标与方法也各有所异，切入角度和着重点也不同，但它们都是有着相同的训练理念：身心合一。如普拉提强调控制，被称作“控制术”，是世界公认的最先进的训练体系。
二、身心技法：舞者训练的手段
在此部分，将结合前面所涉及的各种身心学技法，提出舞者训练的方法，主要分为热身训练、力量训练、放松训练、冥想训练等板块。这几个板块完全符合和遵照了传统式舞蹈课堂训练内容的流程，在每个版块中，列举出来的训练方法不是单一的体系，而是融合了多种身心体系的教学方法，按照训练目标的规定，分割开来。
（一）热身训练。倒V字形全身激活练习；准备姿势为身体仰卧在瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，两脚心平铺于地面上，头部、肩膀放松。首先吸气，然后呼气，腹部核心肌肉收缩，手臂发力，将臀部与双腿向后向上抬起，脊柱逐节向后卷起，直至双脚越过头顶，落在头顶的正前方，双脚触地，保持数秒，吸气，呼气慢慢回到准备姿势。
（二）力量训练。一是小球核心练习。准备姿势为仰卧，双臂交叉于头下方，膝盖弯曲，双腿保持90°，把小球放于两膝盖中间夹紧，核心部位保持与地面平行。吸气时，保持膝盖始终夹住小球双脚脚掌平铺于地面上；呼气时，上半身开始向上卷起，由头部、颈椎、肩胛骨、胸椎、直至腹部，逐节卷起，吸气保持数秒，呼气原路返回落下。二是臀桥进阶练习。仰卧在瑜伽垫上，身体处于中立位双腿弯曲，双脚掌平铺于地面上，双臂放于身体两侧。吸气、吐气时臀部收缩向上抬起，脊椎逐节向上卷起，直到肩膀、臀部、膝盖在同一条水平线上，吸气将一侧腿向上抬起至小腿与地面平行后伸直直指天花板，吐气勾脚缓慢向下压，吸气在重复抬起，呼气缓慢落下。重复数次换另一侧腿进行同过程的训练。注意此过程中臀部和下背部要始终保持在收缩状态，保持高度稳定。
（三）放松训练。一是大腿内侧肌群放松练习。右侧卧，将泡沫轴放于旁边，左腿屈膝放置在泡沫轴上，右腿保持伸直，右手臂向头顶的方位伸出去，左臂曲肘保持平衡。吸气、呼气时顺着泡沫轴的方向来回滚动至大腿根处，泡沫轴始终处于向内和向外的牵拉滚动中，吸气，呼气回到起始位置。二是小腿后侧肌肉放松训练。坐位，把泡沫轴放于两条小腿的下方，双脚伸直，双手置于身体正后方支撑起地面，与肩同宽。臀部离地，身体重心向后倾，保持背部的自然弯曲。吸气、吐气时借助双手的力量前后推动泡沫轴使小腿的后侧肌肉在泡沫轴上进行滚动。
（四）冥想练习。空西装冥想法一：首先身体平躺于地面上，膝盖弯曲并感觉作用于膝盖的力是垂直向上的，脚掌平铺于地面上，头部和颈部处于一种自认为舒适的位置，手臂交叉放于胸前。在此姿势过程中，把自己的身体想象成一套完好无损的空西装，想象用一个绳子把膝盖拴住并轻轻向上拉起悬挂，大腿与髋部褶皱的地方，要将它慢慢铺平整理好。想象一下臀部的两个口袋左右对齐，口袋里面装了很沉重的东西，不断地向地面坠落。再想像一下裤腿有点像外面翘，我们要把它收进来平铺好。想象足部犹如踩在沼泽地一样无限地向下沉。空西装冥想法二：身体平躺在地面上，把身体想象成褶皱西装的上衣，下面要对它进行整理。首先，把大脑想象成一个空空的气球，不要有任何的外界干扰和杂念，闭上眼睛，呼吸放松。把西装的领子向外翻出平铺一下，然后把两个西装的袖子平铺于地面整理一下褶皱，折叠交叉于胸前放好。想象一下在西服的前面有一排整齐划一的扣子，把他们对齐，西服上面与下面的布料紧紧地贴合在一起，没有一点间隙。想象一下脊柱下面还有一点褶皱，再继续对褶皱部分进行整理。从颈椎开始过度到胸椎再到腰椎，把这个西服下面的褶皱平铺开来，使它们紧紧地平铺于地面上。
三、结语
身心技法是身心学中非常重要的学派，它是运用了物理学、心理学、生理学、解剖学、神经科学等理论为依托构建并逐渐发展起来的，在舞蹈教学实践中具有突出的贡献。它的特点就在于强调舞者们身体内在感受的细微变化，在动中察觉，在察觉中动。教师通过口头语言的提示，帮助学生在缓慢而微妙的动作过程中自我探索与尝试内心活动。身心技法不同于其他训练系统的核心在于它强调身心的相互作用，二者不是相互独立的。这对于舞者来说是一种完善且平衡的训练内容，当这套技法熟悉与掌握之后，在训练过程中会得到一个对于身体全新的认知。
参考文献：
［1］彭丹菲.中国舞蹈等级考试评估标准研究［D］.福建师范大学硕士论文，2013.
作者:任扬 单位:上海师范大学音乐学院
