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一、身体练习的技术结构
身体练习是指人们为了实现体育锻炼的目的和任务，采用的一种基本的身体活动的形式。身体练习的技术是指能科学合理、有效地完成动作的方法。正确的动作技术必须符合人体运动的科学原理，才能充分发挥人体的技能能力。随着体育科学技术的发展，人身体形态改善，身体素质提高，体育器材设备条件以及活动竞赛规则也在改变和完善，运动技术不断发展、变化。完整动作的技术结构包括：技术基础、技术环节和技术细节。动作技术的基础是一项运动技术根据生物力学和规则的要求，按照一定顺序和节奏组成的各个部分的综合。在一般情况下，技术基础是相对比较稳定的，动作的环节是构成技术基础的各个组成部分。技术细节是构成动作技术环节的各个具体动作，以及在不影响动作技术结构的情况下所表现出来的个人技术的特点。构成动作技术基础的各个环节中对运动的效果起决定性作用的环节或某些动作环节之间的结合部分是动作的关键。体育教师在体育教学中应该根据学生的身体条件，来发挥他们的优势，形成他们自己的动作技术特点。
二、身体练习的要素
身体练习的要素是一些动作技术环节和细节构成的。它是比较客观的，是人在肌肉活动中所表现出来的能力，是人体自身的主观条件。包括：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量和动作节奏。身体姿势是指身体或身体的各个部分在练习的过程中所处的状态和位置。一个完整的动作过程一般是由开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势三部分组成的。开始姿势是动作的开始，身体和身体的各个部分都处在准备的状态，是为了完成主要动作阶段的任务来创造有利条件。动作过程中的姿态是开始姿态的延续，是在完成动作的过程中，身体所处的相对静止的状态，这一状态对运动成绩影响是很大的。结束姿势是在动作结束时，身体以及身体的各个部分所处的状态，它对身体练习的质量和效果都有一定影响；动作的轨迹是在身体练习过程中身体和身体的某部分移动的线路。主要包括：轨迹的形式、轨迹的方向和轨迹的幅度。在身体练习时身体或身体各个部位是在不断变化的都有一个移动的方向、活动的幅度范围得得大小、运动的直线和曲线的轨迹运动，它表现动作的空间特征。在体育运动中体育教师应该注意练习的幅度的大小要适当；练习的时间是指在完成练习动作所需要的时间或练习动作所持续的时间。它是调节运动负荷的重要因素，也对机体所承受的生理负荷有直接的影响；练习的速度是指身体或身体各个部位移位所需的时间。在体育练习中练习速度是非常重要的，它会直接的影响练习动作的质量和运动的能力，各种身体练习都有着自己的速度要求，在体育教学中，教师应该根据身体练习的特点和学生的实际情况要求学生用最适宜的速度去完成练习；练习的力量是指人体在完成练习时身体或身体某一部分克服人体的内力和外力阻力的能力。练习力量是人体运动的基础，包括肌肉收缩的拉力、韧带的阻力、重力等；练习的节奏在整体上联系着动作的各个环节。节奏的合理标志动作、时间间隔比较恰当，这样才能保证动作的协调、合理，达到一个很好的教学效果。身体练习的要素在任何练习动作中都是存在的，它们之间是相互联系，相互影响的。在不同的身体练习中，各个要素的意义和作用不尽相同，所以教师在体育教学中，要特别注意这些要素特征和特点。
三、身体练习质量和效果的评定
首先要对练习的准确性进行评定，在进行身体练习时，它要求练习的各个技术环节完整、准确，既符合运动生物力学的规律，又要符合有关技术规格的要求。另外，也可以从练习的目的和合理性进行评定。第二，对练习的经济性进行评定。在做动作的过程中要尽量减少时间和能量的消耗，这就要求做动作时要求熟练、准确和协调，没有其他紧张和多余的动作，力量和时间运用得恰到好处。第三，要对练习的协调性和缓冲性进行评定。在练习时要求身体各个部位的动作要协调配合，以及合理的动作顺序，使之更加连贯、合理。另外缓冲的动作也要做好，这不仅有利于动作的连贯，还可以防止受伤，提高安全度。
四、身体练习的分类
身体练习的分类方法有很多，为了很好地选择和运用身体练习，更好地完成体育教学和锻炼任务，可以按照学生的体能情况、练习的性质、练习的目的、任务以及根据场地和器材情况等，进行一定的区分和归纳。按人体的基本活动能力进行分类。即可以把身体练习划分为走、跑、跳、投、悬垂、支持和攀登等。按学生的身体素质进行分类。根据学生的实际情况，把身体练习分为力量练习、速度练习、耐力练习、灵敏练习和柔韧练习。按人体的解剖结构进行分类。这种分类一般可以把身体练习分为上、下肢的练习等。按身体练习的技术类型进行分类。这种分类有助于系统地学习和掌握某一项运动技术。身体练习的分类的方法有很多，在体育教学中，我们应该注意运用分类的方法要以体育教学和锻炼的目的、任务为前提，并结合学生的身心特点进行分类。
五、身体练习的方法
1.力量素质练习的方法。
力量素质是按肌肉活动性质可分为静力性力量和动力性力量两种形式。静力性力量表现在肌肉收缩时起止点不发生位移，动作的外观没有明显的变化的运动，如曲臂悬垂、支撑、平衡和倒立运动等；动力性力量表现在肌肉收缩时肢体发生明显的位移或加速度现象，肌肉的起止点距离缩短或拉长，动作的外观发生了变化的运动中。如走、跑、跳、投掷和游泳等。力量素质只有在对肌肉不断进行强烈刺激，并且下一次刺激的强度超过上一次，才会得到发展。所以，在练习时要不断增加负荷并超过原来的负荷。大负荷能使更多的肌肉群参加工作，增强肌肉力量。小负荷或中等负荷对发展肌肉体积有利。
2.速度素质练习的方法。
速度可分为反应速度、动作速度和移动速度等。在练习中运用各种突发信号，进行快速反应速度的练习。以最快的速度，在最短的时间内反复进行练习如20米、30米、50米跑。另外还可以利用外界特定的条件或减轻器械的重量反复进行快速练习等。
3.耐力素质练习的方法。
耐力素质可分为一般耐力、速度耐力和力量耐力。按运动时能量供应的特点又可分为有氧耐力和无氧耐力。发展耐力主要采用长时间持续负荷法，多采用走、跑、游泳等周期性动作和长时间从事某一些内容的身体锻炼。匀速和变速的长跑锻炼是发展有氧耐力的最有效方法。这些练习都要持续一定的时间，至少要持续5分钟以上，以后可根据学生健康状况以及锻炼基础逐渐增加至持续15~30分钟。每星期至少应锻炼三次，才能使最大有氧能力的增进收到效果，从而使学生的体质得到增强。
4.灵敏素质练习的方法。
灵敏素质的发展取决于大脑皮层神经过程的灵活性和协调性。在锻炼时要求采用多种多样的练习内容、方法和手段。在各种变化和复杂的条件下练习，能提高反应能力，发展灵敏素质。灵敏素质的发展有赖于其他素质的发展，可通过全面发展其他素质的方法来发展灵敏素质。
5.柔韧素质练习的方法。
发展柔韧素质对加大动作幅度，提高动作美感和质量，减少伤害事故有着重要的作用。在发展柔韧素质时应采用静力性和动力性拉长肌肉和结缔组织的方法。采用主动和被动相结合的方法，被动的形式是在别人的帮助下，迫使肌肉伸展收缩和关节活动的范围增大。教学实践证明，主动地形式和别动的形式相结合的效果较好。在体育教学和锻炼时，要根据学生的生理特点、运动水平和掌握体育知识的情况来科学合理的进行素质练习，在练习时要采用多内容、多方法和多手段来提高学生的锻炼兴趣，培养学生健康第一，终身体育的思想意识，使学生的身体素质得到全面发展。
作者：丛培林 单位：东北财经大学职业技术学院
