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摘要：近年来，国家十分重视体育教育，而高考体育训练是学校进行体育人才培养和供应的重要手段。而体能训练作为体育训练中的重点内容，其涉及到的训练内容和范围也是十分广泛，为了实现高考体育训练中体能训练的良好效果，就需要教师应根据实际的教学内容，采取有效的教学方法开展训练，本文针对高考体育训练的体能训练进行探析，希望对高考体育的训练提供一定的帮助。
关键词：高考;体育训练;体能训练
一、体能训练概述
在体育体能训练中，主要包括一般体能以及专项体能等训练，一般体能训练主要是通过多种多样非专项身体的练习来对运动员的身体形态进行塑造，促进他们的身体健康发展，实现对他们身体机能以及身体素质的提升。专项体能的训练主要是按照专项要求通过专门性身体的练习，来对和专项运动的成绩相关的运动素质以及专项技能要求等进行针对性的训练。在高考体育体能的训练中，主要是专项体能的训练，一般性体能的训练涉及内容比较少，主要包括对运动员力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性、心理的承受、运动的素质以及能量的代谢和供能调节等进行训练，因这些和学生的高考成绩是有着密切关系的。
二、高考体育训练的体能训练
（一）加强基本能力的训练
在高考体育体能训练中，基本能力的提高和运动成绩有着密切的关系，因此在高考体能训练中一定要重视对学生基本能力的训练。在进行训练前，首先需要对学生的实际情况进行全面的掌握，然后再进行训练方案的制定，避免由于学生情况不同和体能偏重点的不同而导致训练方案的不合理情况。在进行基础能力训练中，需要重点注重对学生力量、耐力、速度、灵敏和柔韧性等训练，为了实现全面训练效果，还可以对其四项基本训练素质进行单独性训练。另外，在训练的过程中，还要根据高考专项素质的考试内容进行训练，如对100米、推铅球、800米以及立定跳远四项都要进行专项的训练，来实现对学生运动成绩的提升。
（二）注重心理素质训练
在高考体育考试中，可能受到各种因素影响，这对学生的心理素质就提出了一定的要求，因此，还需要注重对学生心理素质的训练。所谓心理素质的训练主要是通过对运动员进行干扰，来提高其抗干扰的能力，使他们在不同的环境中都能实现对心理状态有效调整，为他们取得优异成绩奠定良好的基础。在进行训练的过程中，需要进行各种各样干扰因素的安排，且方法也要具有灵活性，使学生养成良好的运动意识和习惯，提高他们的运动感知力以及高强度训练下的承受力，同时教师还需要传授一些紧张和焦虑等缓解方法，必要的时候还要实施考前的模拟性训练，来加强学生对考试的适应力，帮助他们在考试中能够更好的发挥。
（三）合理饮食与体能的恢复
想要达到良好的体能训练效果，合理饮食与体能的恢复是十分重要的。首先在体能训练前学生是不能暴食暴饮的，避免对体能训练造成影响，同时还需要学生做好体能训练前的准备工作，才能够促进其体育水平的发挥。在进行体能训练后，学生往往会出现疲劳感，面对这种情况就需要学生做好训练后的恢复以及体能合理饮食。学生可以通过散步以及泡热水澡等方式进行疲劳的缓解，同时为了体能的恢复还需要进行科学合理的饮食，摄入相应的营养进行身体能量的补充，如进行蛋白质以及碳水化合物等的合理摄入，能够有效地促进学生身体机能的恢复，加速缓解学生运动后的体能以及精神疲惫。
（四）对训练的科学监控
为了保证体育训练达到良好的效果，还需要加强对训练的有效监控，及时掌握学生训练的反馈情况，这样就能够便于对学生训练的有效掌握，促进学生训练效果的提升。如800米的项目训练中，学生体能的实际情况是不一样的，一些学生的训练效果不明显，即使设定了训练的目标，但比较缺乏长久的训练机制，这时候就要对他们进行训练计划的调整，并按照训练的内容和标准来对他们的训练成果进行监控，从而监督他们的训练效果，促进其达到良好训练的目标。另外，在体能训练中还可以通过对脉搏和心肺等功能的测试，来对学生的综合素质水平进行比较和评价，并采取有效的措施做针对性训练。
三、结束语
综上所述，在高考体育的体能训练中，为了达到良好的训练效果，需要掌握学生的实际情况，并根据学生特点和训练内容，采取科学的方法进行训练，才能够达到高质高效的体能训练目的，同时学生也需要严格按照科学的体能训练要求进行训练，才能够实现其体能素质的有效提升。
参考文献：
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[2]李发扬.浅谈高考体育训练的体能训练[J].青少年体育,2017(10):00060-00061.
作者:宫福乐 单位:山东省威海市乳山市
