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摘要：田径运动是初中体育课的一个非常重要的组成部分，而长跑又是其中一个重要的分支，不仅能够综合考查学生的身体素质，而且能够锻炼学生坚定的毅力，提升学生的忍耐力，缓解学生的学习压力，使学生精神饱满地投入到文化课学习中。文章基于初中体育长跑训练存在的问题，对初中体育长跑训练策略进行论述。
关键词：初中体育；长跑；训练；身体素质
体育课程的开展能够促进学生良好身体素质的形成，还能够放松学生的身心，促进学生的心理健康发展。在学生文化课学习压力很大的时候，就可以通过体育锻炼进行身体和心理上的放松，而长跑则是不二之选。长跑主要考验学生的反应能力、忍耐力和冲刺能力，本文就这几点进行阐述，并提出具体实例，以供参考。
一、初中体育长跑训练存在的问题
长跑是一项较难开展的体育运动，长跑的动作单一，没有很强的趣味性，导致学生参加长跑训练的过程中往往提不起兴趣。长跑训练是很难开展的，长久的长跑训练对学生来说是痛苦的，学生往往只有突破运动极限才能够取得体育锻炼的进步，这使其身体承受着巨大的压力。一些学生受身体素质的局限，在开展长跑训练的过程中往往会出现气短、胸闷等情况，并且在很长一段时间里面都无法克服这些困难。所以，在开展初中体育长跑训练的过程中，教师要有组织、有计划地对学生进行训练。没有计划性的长跑训练对学生的身体健康是没有益处的，甚至会在一定程度上阻碍学生的身心发展，损坏学生的身体机能。
二、初中体育长跑训练策略
1.反应能力训练
一个人发现另一个人一拳打过来，其中枢神经意识到要进行一定反应，但是其具体反应是用左手格挡的同时用右手进行反击，也就是说或许需要一定的思考过程才能做出对应的选择，思考时间的长短就体现了反应能力的高低。同时，如果拳头袭击的速度太快，其意识可能会十分混乱，在这种情况下就需要一定时间来进行反应。但是，如果一个人对这一拳的反应已经进行了一定训练，从而产生了思维上的“防御”，那么就可以在一定程度上省去思考的时间，从而更加直接地做出反应，即大大提高了反应的速度。然而，在传统教育模式的影响下，很多学生只在室内坐着上课。这样的学习模式会导致学生对突然发生的事件无法迅速做出反应，对学生反应能力的提高是很不利的。提高反应能力并不是一朝一夕的事，除了学生自身相关的体育天赋之外，与专门的体育长跑训练也分不开。在长跑运动中，双方运动员竞争的时间比较长，即决定胜负的过程较长。若运动员自身的综合反应能力较差的话，可能无法做出正确的判断，有的时候就会在体育长跑竞赛场上出现“先盛后衰”的情况。因此，运动员如何提高反应能力的水平就很重要了。教师可以改变原有的训练模式，进行趣味性的反应能力训练。例如，教师可以将体育游戏与课堂相结合，将数字1～10配上相应的动作，如数字4对应的动作就是站立，数字5对应的动作是向左转，数字6对应的动作就是蹲下，让学生根据教师口中喊的数字做出对应的动作，锻炼学生的反应能力。这种方法可以将学生的注意力完全集中起来，更有利于课堂教学的开展。由于体育课程的开展需要学生投入大量的体力，所以很多学生对体育学习提不起兴趣，而游戏化教学模式能够激发学生对体育课程的学习兴趣，促进学生学习，提高学生的反应能力。
2.忍耐力训练
长跑的过程，实际上也就是对学生忍耐能力的考查。只有忍耐力较强的学生才能在长跑中脱颖而出，只有注重忍耐力的长跑训练才是有效的。学生在长跑运动中会遭遇自己运动的极限点，在超出极限点之后，长跑会变得十分艰难。很多学生在长跑训练中由于缺乏忍耐力的训练，在长跑中难以坚持下来。所以在日常的长跑训练中，教师应该鼓励学生突破自己的极限点，在长跑训练中注重对忍耐力的训练，从而取得更好的长跑成绩。教师可以在进行长跑前，把长跑需要的一些呼吸技巧教授给学生，让学生在理论上明白应该跑两步或者跑三步吸一口气，跑两步或者三步再呼一口气。然后教师要在学生即将到达自己的极限点时，在旁边喊出呼吸方法，帮助学生调整呼吸节奏，从而让学生在长跑的过程中掌握呼吸技巧，增强忍耐力。这样，可以在一定程度上让学生的长跑技能得到提升，并且可以让学生突破自己的极限。但是教师也不能对所有的学生采取同样的训练强度，应该根据学生的个体差异，让身体素质较差的学生在接受一定的生理机能检查后，保证身体健康的前提下，再进行忍耐力的训练。而对那些本身身体素质就已经很好的学生，可以在一定程度上提高其训练强度，为其提供最适合的长跑训练方法，从真正意义上锻炼其忍耐力。这对体育教师的专业素养和教学责任心是一个挑战，既需要教师严格要求自己，充分关心学生，从而达到良好的教学效果。
3.冲刺能力训练
冲刺阶段在长跑中是至关重要的阶段，冲刺训练能够帮助学生在长跑比赛中超越他人，取得良好的成绩。长跑是一项注重坚持的运动，不但要在长跑的初始运用正确的跑步方法，更应该在长跑的结尾积蓄力量，突破学生体力的极限和忍耐度的极限。长跑虽然着重考查学生的忍耐力，但是在最后一圈也就是即将到达终点的时候，实质上也是对学生冲刺能力的考查。而冲刺能力，也就是在一定的时间内激发自身的潜能来达到最快速度。长跑的时候，随着运动时间的增加，学生的体力趋近于耗尽，没有经过训练的学生很难在最后时刻爆发出力量来进行冲刺。针对这一问题，教师要设置合理的方案对学生进行训练，让学生能够通过冲刺训练不断缩短冲刺加速时间，加快冲刺的速度，爆发出更加强劲的力量。例如，教师可以让学生慢跑两圈，再进行冲刺。这种训练主要设置在慢跑之后，更加接近在长跑冲刺阶段学生的身体反应，能达到最佳的训练效果。当然，在这种训练中，教师也可以根据学生的具体情况进行调整，身体素质较好的学生可以在跑400米的时候就进行最后冲刺，而身体素质稍弱的学生可以在最后阶段也就是在最后的100米或者200米再进行冲刺。教师不能把全体学生的冲刺时间固定下来，不然无论是对身体素质较差或者身体素质较好的学生，都会造成不利的影响。教师也可以结合具体的比赛场景，设计适合学生的冲刺能力训练。对于一些身体素质较好的学生，教师可在冲刺训练时，先让学生进行十分钟缓步跑热身，在热身的时候再做一些大跨步动作，以提前为冲刺做好相关的准备，并要求学生至少完成10组冲刺，同时每一组冲刺应持续十二秒左右，以能达到的最快速度来完成。但是教师也要注意，每组训练间休息至少一分钟。
三、结语
总之，教师在开展长跑训练的过程中针对学生的反应能力、忍耐力和冲刺能力加强训练，可以提高强学生各方面的能力。在长跑训练的过程中，教师应大致了解长跑所需的基本技能，并根据这些技能的训练需要，对所教的学生进行针对性的训练，还应根据不同学生的身体和心理素质，为学生定制一套具体方案，告知学生长跑时的注意事项，在保证学生安全不受到侵害的情况下，对学生进行各方面的训练，从而提升学生的长跑技能，提高学生的身体素质。
参考文献：
[1]王海明.初中学生中长跑项目的身体素质训练[J].当代体育科技,2017(28).
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[4]张成军.试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径,2015(11).
作者:吴玉国 单位:江苏省宝应县鲁垛镇中心初级中学
