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[摘要]
随着全民健身的广泛开展致使越来越多群众参与到游泳这个健身运动项目之中，也使得越来越多的家长认识到，掌握游泳运动不仅能提高身体素质，更是掌握了一个求生的方法和技能，于是越来越多的家长利用暑假时间要求自己的孩子学会游泳。作者利用暑假时间在游泳馆进行少儿游泳培训，通过教学实践总结，对如何让少儿尽快掌握蛙泳的技术所采取的教学步骤与方法，提出了意见，通过实践证明，大多数少儿通过培训，能够比较好的掌握蛙泳，取得一定的效果。
[关键词]
蛙泳；教学方法；少儿
一、前言
游泳运动是一项在水中进行的体育运动，从运动生理学的角度来分析，一种运动技能的形成是由简单到复杂的完整过程，会形成建立，形成，巩固和发展这四个阶段。每一个游泳初学者都是这四个阶段的学习才最终学会游泳。要使初学者尽快的掌握游泳技术，就要求教练员熟练掌握教学方法。本文的作者对于如何指导少儿学习蛙泳进行分析和探讨。
二、教学步骤
（一）安全教育
游泳运动毕竟是在水中进行的，环境的不同，安全情况也不同，这就要求我们教练员在每次课前都要强调游泳的安全性，充分做好准备活动，使学生在生理上和心里上都做好充分的准备。
（二）熟悉水性
熟悉水性是游泳教学的第一步，熟悉水性的主要的目的是让初学者适应水里的温度，环境，了解水的特性，从而消除初学者对水的恐惧。熟悉水性主要是在水里做一些如行走，站立等动作，为下阶段教学打基础。
（三）陆上练习（呼吸）
主要是在岸上指导学生做呼吸的模仿练习，掌握吸气-吐气-吸气这个过程。等学生熟练掌握呼吸的方法以后，在进行水中练习。
（四）水中练习
入水以后，为了防止学生继续产生恐惧心里，可先进行些准备活动，如，手拉手一起行走，用水洗脸，洗头等，使学生逐渐活跃起来以后在进行教学。
1.吸气练习
首先要求学生整个吸气过程鼻子关闭，不参与。吸气时，口型要大，深吸气，将吸到的气储于腹中，而非嘴里。吸气完成后，迅速将头沉于水中，要求整个面部，耳朵全部沉于水中，直至憋不住气，抬头起水。
2.滑行练习
待吸气练习熟练以后，可以进行第二步滑行练习。在水中练习时，深吸气后将头沉于水中，先不吐气，双手慢慢伸直并拢，双腿缓慢蹬地后伸直，且伸直并拢，让学生逐步感觉，憋气时，人体在水里是逐渐上升的过程，从而进一步消除学生恐惧。（此教学也可先让学生从双手抓住泳池栏杆开始）当憋不住气时，嘴巴缓慢均匀的吐气，当嘴巴快出水面时，用力吐出最后一口气，并抬头。滑行练习时要强调两臂伸直并拢，两腿伸直并拢，低头平时下方，下颌内收，整个身体像根绳一样绷紧。肩膀，脖子放松，眼睛平视下方，从而使身体能充分浮出水面。出水时，两臂顺势向后划水，一腿内收至胸前，一腿自然擦地，头部自然向上抬起。对掌握不好的学生可使用辅助练习，可以拿着浮板或者由教练员抓住其手臂进行滑行漂浮练习。滑行漂浮练习主要是使学生适应水性，掌握水的浮力，还能给学生心理上一个安全感，使其快速适应水的浮力。
3.划手练习
蛙泳手臂划水动作是影响蛙泳速度快慢的重要原因之一，也是掌握蛙泳节奏的基础。当学生掌握呼吸以及滑行以后，可进行蛙泳的手部动作练习。教师可站立或弯腰向学生进行讲解和示范。上体前倾，两臂伸直，做划水，夹手臂，伸直手臂的动作。两手臂向外划水是抬头吸气，手臂伸直时低头吐气，体会手臂动作与呼吸的配合。进行练习时，学生手指并拢，手臂伸直，掌心向下。划水时，两手掌心外翻分开，角度不能太大，比肩膀宽一点即可。划水结束后，两臂迅速向胸前收拢，两肘关节应尽量收在胸前，避免划手时抱住的水流失。收拢以后两臂迅速伸直并拢。辅助练习，可使学生俯卧在游泳池边，腰部以上在水中，腰部以下俯卧在陆地，或者由教练员在水中抱住学生的双腿，使学生在水中进行练习。动作熟练以后可进行完整的划手加呼吸练习，吸气完成后迅速低头，双手伸直并拢，双腿离地滑行，并缓慢均匀的开始吐气，滑行以后进行划手练习，第一步两手向外翻开划水时，抬头吸气，第二步吸气结束后，两臂迅速向胸前收拢，并且低头继续缓慢均匀吐气。第三步低头以后，两手臂迅速向前伸直并拢，完成划手，吸气动作。辅助练习可采用同上两种方法。
4.腿部练习
蛙泳腿部动作是蛙泳前进的主要动力，腿部动作的要点概括起来主要是边收腿，边分腿，收腿时两脚掌外翻对准睡，而后立即向后快蹬腿，夹腿，伸直，并拢滑行。故首先进行收，翻，蹬练习。教师进行示范讲解，让学生有全面的感知认识，再进行统一练习，最后进行水中练习。水中练习时学生先进行憋气滑行蹬腿练习，连续蹬腿2～3次进行1次划手。熟练以后，划手时加上呼吸动作，连续蹬腿2～3次进行1次划手加呼吸，反复练习。辅助练习为，学生俯卧地面，下肢在水中，腰部以上俯卧在陆地，进行收，翻，蹬的腿部练习。也可使教练员在水中抓住学生的手臂，学生在水中进行蹬腿练习。在进行蹬腿练习时，要注意，收腿时，大腿尽量少收，主要是收小腿，小腿，脚跟尽可能向臀部收拢，收完以后，两脚掌尽量向外翻开，脚底向上，角度为宽与肩膀，翻开以后，两腿迅速的向后，向外蹬腿，蹬完以后，两大腿迅速伸直并拢。
5.配合练习
前面进行了划手，蹬腿，呼吸的分解练习，最后进行配合练习。注意，在进行配合游时划手开始时腿不动，一边划手一边抬头吸气，夹手臂低头吐气时开始收大腿，翻大腿，手臂伸直吐气时，蹬腿并夹腿，伸直并拢滑行一会，反复练习。
三、总结与建议
少儿蛙泳不同于成人蛙泳，对不同年龄的教学对象应采用不同的教学方法，做到因材施教。进行教学时，多使用简明的语言，利用各处感官教学，加强对少儿的视觉刺激，充分利用岸上教学和水中技术动作示范。蛙泳对少儿来说是一项较复杂的技术，较难学的课程，为了让少儿尽快掌握蛙泳技术动作，还应保持教学的连贯性。
作者：徐斌 单位：无锡科技职业学院体军部
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