前言：寻找写作灵感？中文期刊网用心挑选的健美操运动中核心力量训练探析，希望能为您的阅读和创作带来灵感，欢迎大家阅读并分享。
摘要：为了提高健美操运动员的竞技能力，开展了健美操运动中的核心力量训练的探讨研究，从健美动作、神经思维、身体动力、受外界影响反应、训练侧重点等方面，对比传统力量训练与核心力量训练的差异性。并从肘撑俯卧撑训练、侧撑力量训练、仰卧转体力量训练等方面，制定徒手力量训练方案。在此基础上，适当借助悬吊绳、平衡球等运动器械作为辅助，对健美操运动员进行核心力量训练。
关键词：健美操运动；核心力量；训练
1引言
健美操运动是一项受众范围广、集合塑形、健美等功能于一体的运动项目。属于一项综合性较强的有氧运动，不仅可提高运动者身体的平衡能力，同时也有助于提高运动者的心肺能力与综合耐力。当健美操在市场中普及后，便受到了广大群体的喜爱。尤其健美操运动中，包括的拉丁舞、搏击操等项目，更是使健美操的受众面倾向于女性。而在专业的健美操运动体育项目中，更是对运动员有着更高的要求，不仅要求其以自然协调的姿态完成动作，而且要求健美操远动员具备敏捷的思维与快速的爆发力[1]。但综合目前我国健美操运动市场的发展现状，大部分健美操训练方案中缺少对运动员的核心力量训练。尽管部分训练方案中也涵盖了对力量训练，但其训练重点往往在于神经系统与载重能力的训练层面。此种训练方式在一定程度上违背了健美操运动的初心，十分不利于运动员综合能力的培养。为了改善现状，在保有健美操体育项目强身健体功能的同时，提高我国健美操运动员的竞技能力。本文将综合此项运动的特点，对其核心力量训练方式展开探讨。以此实现健美操运动在体育行业中得到更加广阔的发展空间。
2传统力量训练与核心力量训练的差异性
对健美操运动项目展开调查与分析发现，核心力量训练区别于传统力量训练，两者不仅在力量素质方面存在一定差异性，同时对竞技运动员要求的侧重点也存在不同。本章将对此展开进一步的分析[2]。如下表1所示。通过上述表1的分析可知，两种力量训练方法无论在侧重点或是在训练行为上均存在显著的差异性，根据两者对比，前者的适用性更强，也更容易调动运动员参与训练的积极性，因此下述将对健美操运动中的核心力量训练的实施展开进一步的深入探讨。
3健美操运动中的核心力量训练方式
3.1按照健美操运动行为制定徒手力量训练方案。为了提高健美操竞技运动员的核心力量，可在传统核心力量训练方案的基础上，制定徒手力量训练方案。并以提高肌肉的瞬间爆发力为训练方案制定的依据，实现对健美操运动员肌肉群的扩张，使其运动训练更为稳定。在此种运动行为的指导下，提出一些专项力量训练方式[3]。为了避免过多外界因素对运动员训练成果造成影响，制定的核心力量训练方案如下。按照上述表2、3、4中表述内容，制定规范化的徒手力量训练方案。其中肘撑俯卧撑训练是为了塑造健美运动员的形体，提高运动员肘部关节的灵活性；侧撑力量训练是为了锻炼运动员的肘部肌肉，提高臂力，使运动员在健美操运动中能更好的使用肘部力量支撑身体平衡；其中仰卧转体力量训练是为了使运动员打开身体，在运动中可使身体呈现一定舒展能力，在训练方案中可使训练成果起到事半功倍的效果[4]。
3.2适当借助运动器械辅助核心力量训练。在完成上述徒手力量训练方案制定的基础上，教练可采用适当借鉴辅助性器材的方式，对健美操运动员进行核心力量训练[5]。训练方法如下所示。按照上述表5与表6中内容，制定健美操科学的核心力量训练方案。其中借助悬吊绳的牵引力训练是为了刺激运动员的小腿肌肉群，有助于运动员在健美操A组运动过程中，可高质量的完成身体腾空等动作，避免身体出现僵硬现象，更好的控制形体身体姿态；借助平衡球的动力训练是为了提高运动员的平衡能力，使运动员在健美操运动中能更好的支撑身体平衡。综上所述，适当借助运动器械辅助核心力量训练，可解决传统核心训练方案中存在的不足，确保核心力量训练工作的顺利实施。
4结束语
通过分析传统力量训练与核心力量训练的差异性，从制定徒手力量训练方案、适当借助运动器械辅助核心力量训练两个方面，开展了健美操运动中的核心力量训练的相关研究。为我国健美操事业的发展提出正确指导方向的同时，更好的提高运动员身体的平衡能力。但本文提出的核心力量训练方案仍存在不足，在后期的研究中，仍需要不断完善训练内容，从而确保健美操运动在体育市场的可持续发展。
作者:牛艺伟 单位:兰州工业学院