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摘要：现阶段，随着人们生活水平的提升，我国国民越加的注重生活质量。当前，我国已经全面的实施了全民健身运用，不论年纪多大，都会参与到全民健身当中。健美操不仅能够健身，而且还能够帮助人们缓解各种压力。健美操在全面健身中的应用下，练习者在长期系统的训练下，不仅能够增强练习者的个人体质，而且还能够帮助练习者强化意识，在健美操与音乐共同作用下，人们在健身的过程中，能够有效的提升身体协调能力。因此，本文对健美操训练在全民健身中的应用进行分析，可以有效提升人们的身体体质，并在健身中陶冶情操。
关键词：健美操；训练者；全民健身；应用分析
前言
健美操属于健身与形体美集合的一种健身运动。健美操不仅包含了集体操、音乐与舞蹈，而且具备着一定的竞技性。在全民健身中，有效的结合健美操，不仅转变了传统的大众体育运动方式，而且也丰富了全民建设娱乐项目。人们对健美操也十分认可，并且也十分积极主动的参与到全民健身当中。在全民建设计划落实后，健美操在全面健身中的应用不仅促进了更多的人们参与到健身当中，而且越来越多的人自愿的为健身进行投资，从而也使得全面健身在当前社会中，掀起了一阵高潮。
1、健美操基础理论研究
在健美操中存着多种基础训练动作，对身体各方面机能都有着十分重要的作用。如，为了帮助训练者有效的控制身体的协调性，在训练的过程中，除了要全神贯注外，还需要通过观看，领悟到健美操运动动作的精髓。在运动中，需要训练者运用神经来对肌肉进行控制，在人体各个部位的肌肉，需要以不同的方式进行摆动。在健美操训练人体重心时，需要将四肢的力量转移到躯体中心位，由重心的力量，向各个部位进行扩散，从而使身体进行运动，使身体在运动中有着一定的着力点。在健美操运动中也对于运动的流畅性也十分注重。一般在健美操的运动中，都需要以流畅的运动方式展示出来，而且在运动中也要控制好节奏。在健美操运动中也需要注重呼吸，把握好呼吸节奏，从而控制好身体运动形态。在健美操的运动中，身体的中枢力量主要来自于身体中央位置，具体在腹部、髋部以及臀部等位置，在运动的过程中，必须由以上三种位置的中心点，为身体各个部位输送力量。而在脊柱部位进行运动时，则需要仰卧的形势，带动脊柱进行运动，为了保障脊柱部位在运动的过程中，不受到影响，在曲膝仰卧运动的过程中，人体的腰部不能够完全的贴近到地面，需要有一定的曲度。而在骨盆矫正的运动中，为了骨盆前后倾问题，在骨盆位置中可以在透过髂骨上脊与耻骨间的形状，判断人体骨盆倾斜情况。在检查的过沉重，可以将双手中放在人体的上脊位置中，手掌以下移动，放在耻骨部位，双手以三角形的状态打俩，并通过平面移动，检测出骨盆的位置。如果在平面中显示出人体手指部位高出手掌部位，则说明骨盆出现后倾现象；如果在平面中显示出人体手指部位低于手掌部位，则说明骨盆出现前倾现象。在健美操教学的过程中，教导人员经常会对学员讲述肚脐向脊柱方向拉近，或者说明在腹部在运动中，需要向汤匙挑冰块的方式，促使耻骨部位向肋骨部位进行拉近。该方式主要是教导训练者在运动联系的过程中，将肚脐向内收敛，或者在仰卧运动中，将腹部下沉，并保障腹部达到平坦。另外，在训练者在运动中，将肚脐向脊柱方向靠近的过程中，要求训练者不能以吸气的方式提高胸部上，而是利用腹部内收的方式，将人体上脊离开地面。另一项健美操运动则需要注意在运动的过程中，要求肌肉是以松懈的方式进行运动，避免肌肉出现僵硬的情况。另外，在所有的运动中，去动力是由重心向外延伸，促使四肢在运动中能够延伸，在结构末端，需要在延伸中固定好运动形态。比如，在仰卧起坐的运动中，训练者在抬头时，一般人经常利用下巴部位带动颈部，实现仰卧，而在健美操运动中，该方式对于颈部部位使具有一定影响的，在以下巴做好运动基础时，很容易破坏脊柱的连续性。而正确的运动方式则是在运动的过程中，以腹部为基础，利用腹部进行呼吸，将腰椎挺直，向上延伸，带动颈椎与头部，而且在运动的过程中要保障运动的连续性，而且身体也要保持稳定。在健美操的运动中，利用呼吸，控制好人体的运动节奏，将重心力量向外进行延伸时，同时也要保障动作的流畅性与精准度。
2、健美操在全民健身运动中的作用
2.1、健美操能充分满足现代人的心理和生理需要。首先，在健美操运动中有利于人体塑造形体美。现阶段，随着人们生活质量的提升，人们在工作以及学习结束后，不再满足与观赏其余人的运动表演，自身更想参与到运动当中，减少生活压力。健美操在全民建设运动中，不仅实现了免费教学，而且人们在参与运动中，不仅加强了身体素质，而且在运动中也塑造了体型美；其次，有利于增进人体健康。练习者在进行健美操的运动中，可以选择在一些优美的环境下进行练习，并且在音乐的作用下，身体的各个关节都能够得到有效的运动，对人体各个部位的协调性也有着一定的作用。而且在不同的音乐中，人们的身体可以根据音乐的节奏自由的进行变化，而且也丰富了人体的精神世界，享受音乐美的同时，也给予了人体健康的体魄。
2.2、健美操能活跃全民健身活动内容与氛围。健美操的运动方式是多样化的，而且可以根据不同的风格，展现出不同的音乐舞蹈。练习者在进行健美操练习的过程中，身体运动方式变得灵活多样化，实现了自我运动锻炼的同时，也陶冶了运动情操。在健美操的作用下，练习者不仅增加了锻炼的热情，而且也有效的帮助练习者消除一天的工作疲劳，减轻精神压力，使人能够在松弛的情绪下，更好的面对生活，达到身体健康的同时，也能够愉悦自己的身心。
2.3、健美操能全面促进全民健康。健美操的舞蹈方式有多种，每一个在运动中，则可以选择不同的音乐，练习不同的舞蹈内容。在长期的锻炼下，练习者能够自觉得实现锻炼的习惯，而且也拥有了健康的体魄和完美的身材。科学有效的健美操，能够有效的帮助人们增强身体体质，实现延年益寿的目的。
2.4、健美操能丰富充实全民的业余文化生活。健美操在全民健身的应用中，有利于帮助人们更好的提升交往能力。在运动的过程中，每一个人都可以学习健美操，并在运动中，可以与其他人进行相互沟通交流，对增加人们情感交流以及友谊具有着一定的作用。健美操在全民运动中不仅丰富了人们业务生活，而且也促进了社会精神文明建设。
3、健美操在全民健身运动中的价值
近几年来，健美操在我国全面健身的应用下，实现了快速发展沿，在群众健身运动中，健美操深受人们的喜爱，不论男女老少，对于健美操都十分认可。健美操的锻炼价值不仅在于它能够提升人们的身体素质，而是在群众学习中，能够使人们在沟通交流中，自然的对该项运动产生喜爱之情，对人体塑形也有着一定的作用。
3.1、健美操的生理价值。健美操在生理学上将，该运动具备着独特的运动风格，而且由于不同类型的音乐，在运动中，所展现的舞姿也是不同的，能够将人体僵硬的肌肉得到放松，促使肌肉纤维变粗。同时，在健美操运动中，能够有效的刺激人体器官，帮助人们在运动中，更好的调整呼吸，加快人体的血液循环，对增强人体身体机制具有着一定的作用。现阶段，健美操在全民运动中，已经被广大人民群众所接受，其具体生理价值包含以下方面：首先，有利于塑造人体形态。通过社会市场调查研究发现，当前在长时间运动的女生，其身体机制娱乐明显的变化，其腰围、腿部肌肉以及臀围等部位均发生了极大的变化，身体体型变得更加匀称，并在女士人群中受到了好评。其次，心肺机能改变。一般在健美操运动中，其活动持续时间相对较长，而且身体的每一个部分都能够参与，在长期参与健美操锻炼的人群中，不仅身体体态变得更加标准，而且人体的肺活量也有了显著的增加，心血管指数也得到了有效的提升。因此，也就说明了，在健美操长期的运动中，不仅可以有效的提升人们呼吸系统功能，而且对于人体的心血管功能也有了明显的提高。
3.2、健美操的心理学价值。健美操在全面运动中，需要在音乐的伴奏下，才可以根据音乐的动感与节奏，进行运动。在音乐的带动下，使得更多的人群参与到了健美操当中，而且也使得全民健身活动变得更加活跃。人们在舞蹈运动中，不仅使得身心更加的愉悦，而且也满足了人体的生理学规律，在达到健身目的同时，也帮助人们塑造了完美的体型。健美操运动是由身体肢体运动所完成的，在不同风格的健美操运动中，人们可以自由的选择健美操，并随时的调整自身的运动强度，也可以在一首音乐结束后，更换另一首音乐，为练习者创造活跃运动氛围的同时，也能够提升练习者的学习能力。在运动的过程中可以有效的培养人们积极的向上心态，促使人们在生活中变得更加自信，减少人们生活压力的同时，也有效的丰富了人们的精神世界。
4、健美操理论在全民健身中的应用分析
根据对健美操理论的分析与整理，对于健美操有了一定的初步认识。传统的健美操在训练的过程中，需要专业人员对其进行指导，从而达到锻炼的目的。为了促使健美操更好的在全面健身中得到应用，在各大广场中设置了简易的训练床与健美操训练椅。近年来，国外一些健身俱乐部，为了更好的帮助训练者达到强身健体以及塑性的作用，将健美操运动进行了设计，从而也实现了一套完整的地板训练操，而且地板训练操在健美操的课程教育中，被归纳为核心能力适应训练。而且在训练的过程中，十分注重身心的结合，把握重心的稳定性。在健美操全民建设的应用中，对动作要求有所降低，只要人体在运动中，跟上音乐的节奏，把握好自身身体的协调性，保障运动美即可。在健美操运动中，健美操地板运动在全民健身中，更多是以仰卧的姿势进行训练，再次过程中，其指导者需要加以对训练者进行全面的知道，避免对身体造成危害。
5、结束语
随着人们生活质量的提升，全民运动已经成为了人们生活中主要的娱乐方式，人们在追求物质的同时，更加关注精神方面的追求，人们对于身体健康也越来越重视，因此，健美操在全民运动应用中，能够满足人们身体与精神世界的追求。
作者:郭昊 单位:驻马店幼儿师范高等专科学校