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摘要：健美操是一项柔美的健身项目，近些年伴随体育事业的发展而快速发展了起来，更多想要变美、想要强身的人们加入到了健美操学习中，深受大众认可和喜爱。想要练好健美操，展开专项柔韧素质训练是最佳途径，可以帮助学员科学地锻炼身体柔韧性，使得健美操训练都显成效。本文针对健美操专项柔韧素质训练方法实验比较进行深入探究，寻得科学、合理的训练方法，希望能够给健美操事业发展发展带去一些积极影响。
关键词：健美操;专项柔韧素质;训练方法;实验比较
伴随市场经济的多样化繁荣发展，各类健身运动走进了人们的生活，各类健身俱乐部的创办拉近了人们与运动的距离，人们更喜爱运动，也更热衷于参加一些健身活动来达成个人需求，健美操运动就是在这样的背景下迅速发展起来，柔韧素质作为学好健美操的关键制约因素，需要采用合理、科学的办法进行锻炼，才能起到好的锻炼效果，才能最终真正掌握健美操，这也就是我们探讨的意义所在。
1健美操专项柔韧素质训练实验
健美操专项柔韧素质训练实验是认真的、仔细的，需要实验组织者秉持着严谨心态展开实验各个流程，对研究对象、研究方法都要认真筛选，还需要做好实验前的准备，避免手忙脚乱的情况发生。
1.1健美操专项柔韧素质研究对象
开展实验活动是为了更真实地获取需要的数据，也是为了更好地验证训练方式与方法，作为实验中最重要的研究对象，需要结合实验需求进行严格筛选。本文将20名学生设定为研究对象，10名女生、10名男生，均为健美操专业的学生，他们的身体素质良好、体重均匀，也自愿参与实验并接受各类安排。排除外在干扰因素后，按照性别分为2个小组进行实验。
1.2健美操专项柔韧素质研究办法
健美操专项柔韧素质研究方法可以通过网络查询来进行方法筛选，选择合适的、严谨的方法来进行此次实验，又或者翻看相关文献资料进行实验办法的确定，均是可行的、可选的，只要确保最终采纳的方法符合本次实验研究即可，同时，也发现针对柔韧素质训练的研究较多，只是针对健美操专项柔韧素质的研究相对较少，毕竟健美操在我国起步与时兴较晚。本文借鉴与汲取了以往研究成果，也结合现实实验增添了自我观点和看法，使得本次研究更具真实性、可靠性，也为今后更多学者在这方面的研究提供了灵感和具体内容。通过对诸多方法的汇总和分析，本文采纳了合适的纵劈叉、前踢腿等测试，只因这几种测试更能反映学生的身体柔韧度，然后让男生与女生分别做出相关动作，进行严格的测试，较好地将学生身体柔韧度、灵活度进行记录，以供后续对比与研究。
1.3健美操专项柔韧素质研究准备
在实验正式开始之前，进行实验前的准备还是非常有必要的，可确保之后的实验工作顺利进行。准备的道具有盒尺、测量仪、皮尺，确保其质量过关。还要对实验场地进行实地考察，选取平坦、平整的路面让学生做出各类动作，还要及时清除现场的障碍物，确保实验过程中学生的安全得到保护和保障。具体的动作有很多，如学生的前屈，指尖与脚面的碰触，需要用皮尺来测量；在纵劈叉测验中，让学生保持两脚分开状态，尽所能间两脚分开距离拉到最大，用盒尺来进行测量；在前踢腿动作中，要让学生站立不动的情况下进行3~5次踢腿行为，并用测量仪进行量取等，将所有的数据记录下来。
2柔韧素质的特点
这里所提到的柔韧素质，即俗称的柔韧性和柔软性，均属于同一个概念，可以去这样理解和概括。与此同时，在测验及明确一个人的身体柔韧性、柔软性的时候，往往会通过身体外在活动幅度来判断，但是两者的本质仍旧是不同的，差异性明显。一方面，从字面意思来看，柔韧性指代一个人的身体既柔又韧，可以理解为肌肉具有较强的拉伸效果，并且弹性很好，是平常说的“柔中带刚”，而柔软性则是指柔中无刚，这是两者之间的巨大区别；另一方面，需要从特征入手，去分析、去评判。柔韧性指合理范围之外还包含速度及力量，通常意义上，就是人们在做大幅度动作时，肌肉还可以快速有力的进行收缩，对它的影响是较小的，仍旧可以弯曲和伸直。相反的，柔软性虽然动作也可以很大，但是这个动作摆动期间却没有力量和速度，处于一种静止状态，做出来的动作也缺乏了一些力量，显得很是柔软与无力。弄清楚两者的区别和差异，才能更好、更有针对性地开展与落实健美操专项柔韧素质训练实验，才能避免掉入柔软性实验误区，对于本次实验来说，具有现实意义。
3健美操专项柔韧素质训练方法
柔韧性训练中的常用方法是PNF方法，PNF是加强人体的感受神经肌肉，PNF前引发也在较早时候用于神经肌肉的麻痹，只是在这些年经常用于柔韧性训练，确保训练对象肌肉的弹性，也可以有效地预防肌肉酸痛、胀痛现象发生，对于训练对象来说较好的保护了身体不受损害，对于肌肉爆发力训练也能起到较好协助作用。这种方法也是一种肌肉的拉伸，只不过是一种被动拉伸行为，能够确保人体柔韧练习不突破人体极限，使得肌肉能够放松，以此为前提增强肌肉拉伸幅度，使得人体的肌肉在牵引动作中抵抗牵引作用。经常训练的人都知道，肌肉有较高的张力，超出一定水平后，腱索会被激活，将另一种冲动产送到脊髓，有助于人体肌肉放松。通过PNF训练，肌肉功能可以得到加强，对关节柔韧性也会大有助益，这种方法较为科学，易被人们接受。静力拉伸法是指训练对象进行某个部分的反复拉伸运动，依靠自身控制力控制好平衡，保持姿势静势。训练对象在对身体韧带、肌肉、肌腱进行拉伸动作的时候，需要将被拉伸的部位进行最大限度的拉伸，一旦有酸胀感觉，就可以停下，休息片刻后进行再次练习。动力拉伸法是指有节奏的多次重复一个动作，训练对象都会在感受到酸胀、疼痛后放松，减缓动作。旨在用高强度的动作迅速提升韧带、肌肉韧性。采用这种方法需要注意一点，那就是训练者不可突破身体极限进行训练，切不可用力过猛，有节奏、力度适中的对肌肉弹性进行训练。
4健美操专项柔韧素质训练方法的实验比较
4.1具体实验
在实验过程中，可以让男生与女生分别使用PNF牵引法、静力拉伸法、动力拉伸法来进行训练。这3种方法的训练下，都需要让学生肌肉达到拉伸最大值，让肌肉处于紧张状态，让学生在感知到酸胀后停下训练，在原地放松，使得肌肉的紧张状态得以放松和缓解。在PNF方法使用过程中，要确保实验对象在肌肉放松状态下进行此项牵引训练；在静力拉伸法应用中，要给实验学生留出10s放松肌肉时间；在动力拉伸法应用过程中，要引导实验学生一定力度、一定节奏的肌肉拉伸，并对专项动作进行反复练习。其中，可以将静力拉伸作为前奏，让实验学生练习体前屈，让学生保持两腿并拢状态，慢慢向下弯腰，达到最大弯曲程度，还要保持40s静止，在拉伸训练停止后，让学生放松5s，在继续进行之前的拉伸行为。
4.2实验结果
学生的拉伸情况都用专业的仪器进行测量，并将数据一一记录在案。通过综合下来的数据分析，不难发现实验结果也会受不同训练方法的影响而发生改变，产生的效果存在差异性。体前屈训练中，PNF训练法效果最为明显和突出，纵劈叉训练中，PNF和静力拉伸效果最为显著，在前踢腿训练中，则是动态拉伸和PNF训练方法最为实用。由此，不难发现，不同的训练方式产生的结构也是不同的，不同的训练内容需要采用最合适的训练方法，才能提高柔韧素质训练成效。
5结语
综上所述，我国体育事业仍在快速发展中，对健美操运动投入了较多的心力，为了确保健美操运动可持续性发展，需要对柔韧度加强关注和重视，只因柔韧度是影响健美操学习成效的关键因素，也是学好健美操必不可少的条件，不难看出，健美操运动对于柔韧度的要求还是不容忽视的。需要通过专项训练达成柔韧度目标，有效增强肌肉灵敏度及弹性，只有切实认清不同方法的不同功效，才能针对自身情况制定合理的训练方式。值得一提的是，在实验开始之前，需要理清柔韧性与柔软性的区别和差异，只有这样，才能避免实验走入误区、产生错误结论。这样一来，本文的探究才具有可靠性、真实性，才能为更多人带去有价值的信息，相信在合理、科学的训练方法指导下，学好健美操指日可待。
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作者:武靖 单位:山西青年职业学院