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摘要：目前，在我国社会发展速度不断加快的过程之中，人们对于身体健康的情况给予了足够的关注，而健美操逐渐成为近年来公民比较欢迎的一项体育训练项目内容，因为其所拥有的独特艺术特点和运动属性，受到广泛的追捧，但健美操与其他体育运动一样，要求参与人员具有一定的能力和水平。可是，在目前的健美操运动训练过程中，还存在着一定的问题，所以，本文提出功能性训练方式在其中的应用，希望能够有效地改善传统健美操运动的情况，提高其训练的有效性，进而为训练者整体水平的提升做出贡献。
关键词：功能性；训练；健美操；运动
一、前言
功能性训练最早被提起是在损伤康复的过程之中，而近年来得到了一系列的发展，并且已经从原有的医学领域成功的转型，并且进入到体育训练领域之中，得到了非常广泛的应用。在我国体能训练过程中，功能性的训练得到了蓬勃的发展，特别是在健美操这一体育项目之中。由于健美操属于技巧、柔韧性相互结合的一项运动内容，所以，功能性训练对其整体的应用有着非常重要的效果。本文就是重点探讨和分析功能性的训练内容，在健美操训练中的应用，以此有效提高运动员专项的技术水平。
二、功能性训练的概念
在我国近几年的大众健身领域之中，功能性的训练已经占有了一定的地位，并且发挥着非常重要的作用和功效，但是，因为功能性的训练在其应用的过程中，项目或者人群是不相同的，所以，对于这一训练的方法个人理解上也存在着一定的差异。在国内很多专业的学者对于功能性的训练，给予了不同程度的定义，美国的学者BM认为，功能性的训练其中需要包含的就是：感觉、训练以及平衡，还有是不需要固定器械，利用脚对地面进行接触的一种辅助性训练，例如：在训练者没有特别稳定的状态下进行力量的练习，同时也需要对身体的各个方位进行科学合理的练习。在我国相关学者曾经提出过，功能的训练指的就是，通过全方位的运动和训练，提高参与者本身的工作机能，进而使其更好地发挥出训练的整体水平，并且认为功能性的训练方法，其中关键性的内容就是，把一般的运动素质项专项的运动素质进行转化，这也是其中非常有利的一项内容。
三、健美操的项目特点
健美操主要指的就是，通过人体上形体的训练，帮助人类达到锻炼身体，或者是参与竞赛的能力的一种，体育运动主要指的就是一项以技能为指导的运动项目，但是，这项运动非常消耗运动员自身的体力，对于运动员本身的综合水平和素质也有着一定的要求，所以在运动员的体能训练过程之中，需要加倍地努力，才能够符合健美操这一运动的要求。在一个规定的时间内，不通过音乐的伴奏在这一节奏下完成的操作化运动，保证整个动作的难度合理的过渡和衔接、集体的配合等，需要保证这一整套动作能够行云流水地完成，也可以说健美操这一项目，其中的动作是非常复杂的，也是多样化的，但是所有的健美操动作想要完整的展现，就需要运动者能够体现出过人的体能，良好的体能是健美操训练中非常重要的一项内容，其中拥有着难度高、幅度大的情况，还需要对其进行合理的训练，才能够保证这一动作科学有效地完，成这也是健美操项目开展的前提保障，更是其进行训练的基础性内容。
四、健美操课程的教学现状
在我国整体的经济水平提高过程之中，各种类型的体育项目，以及经济的内容和整体的水平都得到了大幅度的提升，而回归到本身的体育运动学习的领域之中，不管是在学习过程中所具有的大致要求，还是教学内容的体现上都有着很大幅度的提升，所以，在健美操教学过程之中，也需要对其整体的教学现状给予一定的关注。目前教学阶段课堂上很多教师都是根据教学的要求，以及具体的大纲，对课堂的内容进行计划和编撰的，针对已有的教学内容，并没有达到与时俱进的效果，甚至存在着教学内容相对比较单一，整体的方法出现着老套的情况，课堂上没有趣味性和实用性，久而久之，学生就会丧失了对于健美操学习的兴趣，教师也会失去教学的耐心，这也会造成恶性循环，影响健美操课程的顺利开展。
五、功能性训练在健美操运动中的应用
（一）增强学生个体的柔韧性
在健美操训练项目工作开展的过程之中，其中所包含的简单或者是有难度，以及难度高的运动技巧，都与学生自身所具有的柔韧度息息相关，也就是说，学生的柔韧度越好，那么面对动作学习的过程之中难度就越小，而在日常的健美操训练过程之中，不管是在训练开始之前，还是在训练结束之后，都要求教师能够带领学生进行伸展性运动，帮助学生拉伸自身的韧带，防止在训练过程中出现受伤的现象，例如：俯卧撑、跨跳、侧搬腿等，这些都能够在健美操学习过程中，进行科学合理的应用，也是其中最基本性的动作内容。结合功能性训练中所具有的拉伸训练方法，就能够更好地提高学生的柔韧度，也能够采用其中的神经肌肉疗法，帮助学生的机体得到柔韧程度的提升，所以能够看出，功能性的训练在健美操学习的过程之中，对于学生本身的形体以及柔韧度水平提升，有着非常重要的作用。因为，学生在学习的过程之中，自身的柔韧程度是有所差别的，教师不能够盲目的统一对其进行要求和教学，但是，如果通过功能性的训练方法对学生进行提前的训练之后，就能够使学生整体水平得到良好的提高，同时在进行健美操教学的过程之中，进展得也会更加的顺利。
（二）促进学生个体的协调性和平衡性训练
在健美操学习的过程之中，啦啦操也是其中一个比较常见的类型，其主要分为舞蹈的啦啦操以及技巧的啦啦操，在舞蹈的啦啦操学习过程之中，其不仅仅是学习基本的体操内容，还需要把舞蹈的相关元素融入到其中，才能够真正的发挥出啦啦操本身所具有的学习效果，同时也能够展现出体操的美感。所以在实际练习工作开展过程之中，要求教师能够根据学生个体的情况，提高其自身的动作协调能力，有针对性地对学生进行教育和引导，按照学生自身协调能力的情况进行分类，要求学生能够在自身水平的基础上有所提高，并且在能力范围之内进行科学合理有效的训练。把舞蹈的元素与啦啦操完美地进行结合，就能够真正地发挥出健美操中楣杆的作用和效果，也能够让学生在学习的过程中掌握多方面的知识内容，提高其整体的素质和水平。舞蹈的啦啦操与技巧的啦啦操在学习的过程之中，对于学生的平衡、稳定性均有着非常强烈的要求，所以训练的过程之中，教师依然需要结合使用功能性，但是练习时把空中的瑜伽、悬挂训练绳等融入到课堂之中，帮助学生进行身体协调能力，以及平衡性的训练，以此更好地发挥出学生的潜能，使学生真正地参与到课堂知识的学习过程之中。
（三）提高学生个体的控制力
在健美操的训练过程之中，一般情况下，控制率指的就是学生在学习过程中所能够具有的核心性力量，所以这一力量在后期的健美操比赛过程中也有着非常重要的作用和地位。核心的力量在训练工作开展阶段主要指的就是，功能性训练中非常关键性的内容，也是核心的训练标准。在健美操的训练阶段，核心力量同样有着重要的地位，所以这也能够看出，功能性的训练方式在健美操训练之中的重要作用。通过训练和比赛学生想要真正的发挥出健美操的精髓，就需要经常使用到支撑、跳跃、翻转等各项动作，这些主要强调的核心位置都是需要一定控制的，因为核心的部位连接着上体和下体，紧紧地掌控着整个人在运动过程之中的动作协调性，以及稳定性，所以只有真正地掌握了核心部位的力量控制，才能够保证把健美操变得更加精神，也更加拥有强烈的表现力。在功能性的训练过程之中，其主要强调的就是学生核心部位是否拥有一定的稳定性，所以训练阶段可以采用功能性中坐姿卷腹器、罗马椅、抬腿等方式，帮助学生更好地进行个体控制力的提升，也能够让学生的核心力量训练得到最佳的发挥。
六、结论
综上所述，在健美操的训练过程之中，教练还需要根据训练的实际的情况，对于整个的内容进行改革和不断的升级，并且在现有的训练基础上，对教学的模式进行科学有效的优化。功能性的训练方法在其中的应用，能够通过一些器械的辅助，更好地提高训练者身体的素质，以及基础的能力，使训练人员在学习健美操的过程之中，把自身所具有的主动性和积极性进行激发，提高对于技能学习的热情。所以能够看出，在以上内容中，本文所分析的功能性的训练，在健美操运动中的应用，对于整体运动的开展有着非常重要的作用。
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作者:李晓光 单位:唐山学院体育部
