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摘要：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的体育项目，是中等职业学校教学内容之一，深受学生喜爱。众所周知，健美操涉及很多专业知识，其中形态训练是学习健美操的基础，一定程度上影响健美操训练效果。为提高学生的健美操水平，掌握形体训练方法与技巧。本文以某中等职业学校练习健美操的学生为研究对象，调查练习健美操给形体带来的影响，探讨健美操形体训练的要素及内容，并提出相关的训练策略，以供参考。
关键词：中等职业学校；健美操；形态训练；要素；内容
我国提倡素质教育以来，各种体育运动项目被纳入体育教育之中，其中健美操不仅有助于提升学生身体素质，而且可培养学生健康向上的心态，积极乐观的态度，深受中等职业学校广大师生喜爱。健美操教学中形体训练是学习健美操的基础环节，有必要对其进行探讨，给中等职业学校健美操教学工作顺利、高效开展提供参考。
一健美操对形体影响的调查
（一）调查对象与方法
本文以某中等职业学校练习健美操的学生为研究对象，调查人数150人，一、二、三年级各50人，围绕“练习健美操给形体带来的影响”这一专题，采用发放问卷的方式进行调查。问卷共涉及四项内容，要求学生根据健美操训练情况，选出健美操给协调性、灵敏度、节奏感、其他的影响。共发放问卷调查150份，回收150份，回收率100%。
（二）调查结果分析
通过对回收的问卷进行分类统计。数据不难看出，一、二、三年级学生都认为健美操形体训练可改善自身的协调性、灵敏度、节奏感，并且认为形体训练可改善协调性、灵敏度、节奏感学生所占的比例依次升高。综上可知，形体训练在改善学生身体素质上效果明显，有助于提升学生的健美操训练水平。
二健美操形体训练的要素
形体指人的体态、形态，包括体态、体型、体格三方面内容。其中体态指人的行走、立、坐等活动姿态，通过头部、四肢、脊柱等运动体现。众所周知，健美操强调形体美，其不仅有助于弥补体型上的不足，而且还可展现出一个人良好的精神状态。形体美需要身体各个部分的良好、密切配合，需要学生做好体态训练，将形态美更好地加以展现。体型指身体各部分的构成比例，包括身体各围度、肩宽与身高、上下身长比例等。体型是否美一方面由先天因素决定，一方面需要后期针对性的训练。体格包括胸围、体重、身高三项重要指标，其中胸围可衡量一个人的胸廓以及胸部肌肉发育、发达情况。体重是衡量脂肪、骨骼肌肉等重量的重要指标。身高用于衡量骨骼的生长、发育情况。由上可知，形体美是一项综合指标，既要求有健壮的体格，完美的体型，又要具备优美的体态，因此，体态、体型、体格是形体训练的重要构成要素。中等职业学校开展健美操教学时，应积极采取有效措施，不断提升学生的体态、体型、体格。
三健美操形体训练的内容
中等职业学校健美操教学中，为塑造学生优美的形体，应结合健美操教学要求，积极总结以往教学经验，制定明确的形体训练内容。实践表明，健美操教学中形体训练应包含以下内容：其一，提高柔韧性。柔韧性是健美操形体训练的重要内容，训练方式由主动和被动之分。其中主动训练指学生依赖自身肢体、肌肉的收缩，拓展身体关节的活动幅度及范围，实现拉伸韧带、肌肉等目标。被动训练指学生完全放松某部位的肌肉，借助自身重力和外力对身体的某个部位进行训练。实践表明，为实现更好的训练效果，教学实践中，教师应灵活采用多种方法，运用组合搭配训练方法，借助各种训练方法的优势，提高学生关节的灵活性、稳定性，以及肌肉的协调性和柔韧性。其二，增强力量。健美操形体训练中，只有在力量的支撑下，才能顺利完成各种健美操动作，因此，力量训练是形体训练中不可缺少的重要内容。力量训练中，一方面，教师应结合健美操这一体育运动项目特点，根据学生实际情况，引导学生持轻器械或徒手训练。同时，为提升力量耐力、爆发力，训练中肌肉的放松和收缩应交替进行。另外，训练中为避免肌肉损伤负荷量应适中，其中最大负荷量为65%的人体体重。其三，提升灵敏度。健美操动作多样，且伴随着音乐，节奏感强，要求学生能够根据不同节奏迅速变换动作及调整动作节奏，对学生的灵敏度要求较高。形体训练中，提高学生的灵敏度是形体训练的重要内容。一方面，教师可采用不定时更换音乐，要求学生根据音乐变换动作的方式进行训练。另一方面，对学生的动作进行指导，要求学生结合音乐，同时活动多个关节。其四，其他训练。健美操形体训练中，教师还应注重音乐和动作配合训练、把杆训练。其中音乐和配合训练，在培养学生乐感的同时，有助于提升学生动作节奏感，保证健美操动作的整齐划一。而把杆训练可提升学生对身体部位的控制能力。训练中教师应传授相关的训练技巧，鼓励学生总结训练过程，不断积累训练经验。
四健美操形体训练的策略
中等职业学校健美操教学中，为获得良好的形体训练效果，教师应做好教学工作研究，结合健美操特点以及学生健美操训练现状，明确形体训练应遵守的原则。实践表明，中等职职业学校健美操体型训练中，遵守以下原则，可获得事半功倍的效果。
（一）趣味性原则
兴趣是最好的老师，健美操体形训练中，教师应结合中等职业学校学生心理特点，丰富训练内容，增加训练趣味性。一方面，控制训练节奏。为避免学生训练中体能过度消耗，产生训练的枯燥感，应采用间隔训练方式，让学生能够得到良好休息、放松。另一方面，注重训练中的放松。训练中，教师可通过组织学生做游戏，或邀请学生进行跳舞、唱歌等，增添训练乐趣，让学生在轻松愉悦的氛围中完成训练任务。
（二）新颖性原则
所谓新颖性指教学方式的新颖性。以往健美操形体训练中，教师往往先示范动作，而后要求学生跟着模仿，最后由学生自己训练，教师进行细节上的指导。这种教学方法可使学生掌握一定的训练知识，但长此以往因没有新鲜感，学生学习的积极性逐渐下降，因此，教师充分利用现有教学资源，灵活运用多种训练方式，增加形体训练的新鲜感，提高学生的训练热情。例如，教师可应用多媒体技术为学生播放形体训练视频，使学生从不同角度，全面观察各个肢体动作。另外，教师还可鼓励学生进行角色扮演，即，要求学生充当教师的角色，指导学生训练等。
（三）灵活性原则
中等职业学校学生是独立的个体，学生的理解力、身体协调能力存在一定差别，因此，健美操形体训练中，教师应因材施教，注重观察学生的训练情况，针对理解能力差的学生，可进行专门辅导，或指定学生为其辅导，使其尝到训练的成就感，提高学生形体训练的自信心，更加努力地投入到形体训练中。
五形体训练策略
中等职业学校健美操形体训练中，教师应注重教学理论学习，不断学习形体训练的新思路、新方法，进一步提高学生形体训练效果。
（一）制定详细训练计划
中等职业学校健美操形体训练中，为获得预期的训练效果，教师应从整体上对教学内容进行研究，制定详细的训练计划，确保形体训练按部就班地完成。一方面，根据体育课时安排，教师应合理分配健美操教学课时，明确每节课形体训练内容。同时，根据形体训练内容，确定相关的教学方法，给形体训练的开展提供指引。另一方面，制定形体训练目标，即，在整体训练目标的基础上，对训练目标做进一步的细分，注重划分到每节课的训练中，提高训练的针对性、目标性。
（二）认真落实训练细节
健美操形体训练涉及的内容较多，为保证学生拥有一个良好的形体，教师应认真落实训练细节，确保学生吃透每个训练的要点，掌握训练技巧。一方面，注重训练中的示范。教师对形体训练中的动作进行拆分，亲自为学生示范每个形体训练动作，及时询问学生是否掌握、理解，待所有学生掌握训练动作后，再进行下个动作的演示。另外，教师还可运用多媒体技术播放形体训练视频，通过慢放、回放，让学生看清每个动作，肢体各个部分所处的位置。另一方面，做好训练中的纠正。形体训练中，教师应认真观察学的训练动作，逐一纠正学生的错误动作，让学生切实掌握每个动作，切实打牢训练的基础。
（三）做好训练效果评估
为及时掌握学生健美操形体训练情况，发现形体训练教学中存在的问题，教师应注重自我审视，做好训练效果评估，及时优化相关教学环节。一方面，结合健美操形体训练目标，认真观察，掌握学生形体情况，评估学生形体训练效果，分析学生训练中问题原因，是学生未理解、掌握相关动作，还是教学方法有问题，及时采取针对性措施，改进学生形体训练中的不足。另一方面，邀请其他教师观摩学生形体训练，要求教师指出学生形体训练中的不足，教师则积极采纳其他教师的意见，不断提高形体训练效果。另外，每节课形体训练结束后，教师可询问学生学习感受，以及自身教学中存在的问题，积极采取措施加以优化。
（四）不断提高训练水平
中等职职业学校健美操形体训练中，教师应注重不断提升自己，尤其加强自主学习，不断提高自身理论水平及教学质量。一方面，教师应注重上网查阅、学习健美操形体训练理论，或购买相关的书籍，不断学习健美操形体训练知识，大胆尝试，将新的训练思路、训练方法应用到学生形体训练中，并不断总结与反思，做好训练中的优化。另一方面，积极参与听课活动。教师应定期参与听课活动，了解其他教师形体训练方法，学习其成功的训练方法，结合自身教学实际，加以灵活应用。另外，注重参与健美操教学研讨活动，和其他教师交流形体训练经验，探讨形体训练教学方法，总结一套适合自己的形体训练教学方案。六结论健美操在塑造良好的外形，提升身体素质上效果显著，因此，中等职业健美操教学分析，把握健美操教学的重点。其中形体训练是健美操学习的基础，重要性不言而喻，因此，教师应做好形体训练研究，不断提升形体训练效果，为学生更好地掌握健美操知识奠定坚实基础。本文通过研究得出以下
六结论
以某中等职业学生为调查对象，采用发放问卷调查的形式进行调查，发现多数学生认为健美操形体训练，可提高学生的协调性、灵敏度、节奏感，有助于提高自身的健美操水平。（2）健美操形体训练要素包括体态、体型、体格三方面内容，因此，教师应注重围绕这三方面内容，制定相关的训练内容，尤其在遵守相关原则的基础上，制定详细的训练计划，按部就班地进行训练。（3）健美操形体训练是一个缓慢的过程，要求教师结合健美操教学内容，制定详细的训练计划，明确各教学段训练目标。同时，做好形体训练理论知识的学习，不断优化与改进相关训练环节，不断提高学生的训练效果。
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作者:赖玉华 单位:福建省长汀职业中专学校
