前言：中文期刊网精心挑选了一个月减肥计划范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
一个月减肥计划范文1
而这一切只是因为我改变了生活中的一些小习惯。我喜欢躺在沙发里看韩剧，边看边吃零食(高盐高糖食品)，这样下来我身上积了不少的脂肪。减肥期间我拒绝高盐高糖食品，就这样我身上的脂肪就慢慢消失了。
早饭我喜欢口味重的食物，什么烧饼，油条啊。减肥期间提醒，可以吃这些但不能天天吃。最初是隔一天吃一些油炸食品，中间的日子就吃一些绿茶粉混合酸奶的减肥餐。
绿茶是刮脂的，含有多种维生素，酸奶有益于改善肠道环境，利于消化。我自觉地离开油炸食品，因为体内的毒素能及时排出，脸上的痘痘消失了，轻松的感觉让自己忍不住去坚持。
减肥期间，喝水不仅要喝足还要会喝水，我选择了有目的地更换花草茶。
天气比较热时我每天取10克决明子和5朵玫瑰花泡茶喝，这些在中药店能买到。决明子能降血脂，软化大便，玫瑰花保持女人的好气色，这样就算没控制住吃了油腻的食物也不怕，这道茶能清理食物中的脂肪。天冷时我选择红茶和熏衣草，红茶同样能清脂，还能改善女性寒性体质，给寒冷的身体提供能量，熏衣草在消脂的同时能改善睡眠，还有神奇的美肤功效，抚平肌肤，减退幼纹，不至于肥减下来了，皮肤又松弛了，女孩疼爱自己要做到最完美。
但是贪嘴的我总是忍不住要犯忌，减肥日志温馨提示，大多减肥的姐妹们不能坚持的原因就是对自己太苛刻了，把自己的嘴管得太紧了，一旦精神防线崩溃就大吃特吃，不顾一切，于是减肥以失败宣告。合理的节食计划是可以选择自己喜欢的食（麦香鸡翅、糖）。但要小小地惩罚自己，一个麦香鸡翅的热量是跑 1500米或是做200个仰卧起坐的等量，是选择晚餐吃水果还是运动，全看自己的喜好啦。通常情况下，懒于运动的我会选择晚饭用苹果代替，饿了怎么办，从冰箱里再拿一盒酸奶，酸奶可是好东西，又好吃又饱腹。
这样坚持一个月左右，我都不敢想像，我甩掉了7斤肉肉。
一个月减肥计划范文2
原本只是觉得都是定计划，有没有完成打下勾，完成的表扬一下自己，没有完成的鼓励一下自己，然而在看到越来越多优秀的人展示着自己的总结以及新的计划细则时，我发现了一个值得学习的不同点。
一般我们定计划都是会有点儿笼统，像健身，减肥，像学习，提升成绩，看多少本书，像写书评，看电影写影评之类的。
最多就是会再写得细一点就是，通过跳绳还是跑步健身，减肥瘦到几斤，提升成绩到多少分，在班级位列第几名，看多少本什么书等等。
然而很大一部分人爱定计划都有一样的困惑，有的完成度却并不优质，完全没有制订计划时候的雄心勃勃。
只到看到了那些优秀者的计划列表，我才明白了差距，同时了解到一个小小的诀窍，那就是要细化目标。
一个月减肥计划范文3
“摇摇，快来呀，你快想个办法，你看你爸又胖了，快支个招吧！”妈妈满脸忧愁。“没问题，交给我了！”我信誓旦旦地说。
开始实行减肥计划了，妈妈封我为“计划总监”。我们都对爸爸发号施令：1.不准吃肉；2.多吃黄瓜；3.晚饭只能吃七分饱。
爸爸看到我这个“计划总监”给他定的减肥计划，便反抗说：“有那么严重吗？连肉都不准吃。”爸爸看到我和妈妈 吃肉，说：“你们两个也应该以身作则，不吃肉，免得勾起我的馋虫。”我和妈妈就不再吃肉。
一个月下来，爸爸不但没有瘦，还胖了许多。我和妈妈赶紧找原因，原来，爸爸做仰卧起坐时又偷懒啦！哎！
爸爸的减肥计划又失败了。
一个月减肥计划范文4
——帮姐姐减肥
姐姐对着镜子看自己，粗粗的腿，粗粗的腰。。。在她眼里一切都是粗的。‘哎 ！我怎么长的这么胖啊 ！’‘苍天啊！不公平啊！我要减肥！’晕，我狂晕！姐姐又要减肥啊！救命啊 ！要知道，前两天她不吃饭就是为了减肥，结果身体虚弱，四肢无力，连上课也无精打采，体重反而增加了5斤。真是瞎子点灯——白费蜡！
今天，太阳不知打哪边出来了，（有待研究）姐姐竟然让我帮她减肥一个月，我只好硬着头皮接受任务。我制定了一个严密的计划。
计划一
帮助姐姐抑制对食物的诱惑。餐桌上，姐姐忘着我们大口大口的吃着炒肉丝，她口水都快流出来了，她笑着对我说；‘好妹妹，我就吃一口吗，就一口。’她摇着我的手，用祈求的眼光看着我，我于心不忍，随这我一声‘好吧’计划一泡汤了。
计划二
我每天早晨陪着姐姐跑步，围着大操场跑六圈，共3000米，这样的长度对姐姐来说简直是天文数字，姐姐被我从被窝拉了出来，穿好衣服去跑步，刚跑完两圈，姐姐就一屁股坐在地上，罢工不干了，她张开嘴哈着气。大约过了10分钟，我说；‘起来吧！’‘我不干了，照这样下去，我非要瘫痪不可，不干了！’姐姐派着屁股走了，我计划二宣布失败！没事，还有计划三呢！
计划三
一个月减肥计划范文5
我假装生气趴在床上看时尚杂志，指着各种奢侈品说：“为了安抚我受伤的小心灵，你要补偿我。”
老公笑呵呵地把我搂在怀里说“好吧，为了弥补我今日一句话的过错，我决定为我们家宝贝儿策划一场减肥运动。”
我以为老公不过那么随便哄哄我，可是没几天，老公就把他的计划展现在我面前。他把早些年不用的自行车搬到客厅，经过一番改装，变成了“瘦身自行车”。某天清早，听到客厅里哗啦啦的声音，我揉着眼睛从卧室里出来，看到老公站在那辆支起的破旧自行车面前，冲我傻乐。他拍着车座得意洋洋地说：“有了这个宝贝，准能让你从‘小肥婆’变成婀娜多姿的‘天仙妹妹’。”他蹬起自行车边示范边跟我讲解，一丝不苟，认真得可爱。我走上前，将信将疑地说：“你忙乎了这半天，就整出这个东西，好使吗?”老公叉着腰满意地看着他的作品，“当然了，经过我改装的这辆‘瘦身自行车’，功能上一点儿都不比市场上卖的那种健身自行车差，便宜又实惠，而且还可以随意拆卸，用的时候拿在客厅，不用的时候放在阳台，节省空间啊。你每天边看电影边蹬车，娱乐又减肥，一举两得。”
我前后左右打量了一番老公的新发明，“看上去还不错，别中看不中用吧。”老公用大手使劲地揉了揉我的头。“别怀疑我的劳动成果。运动可是人体消耗能量的最直接、最有效的方法之一，运动减肥一直被认为是最好的减肥方法，比如慢跑、跳健身操等等。但是，对于你这样的小胖妮儿，蹬自行车减肥最管用，能减少运动中身体对下肢的压力，降低关节之间的摩擦，保护关节不受损伤，是一种安全健康的绿色减肥方法。你不是怕跑步会粗壮下肢吗，这个自行车绝对能满足你的需求，不用担心变成大象腿。”老公像做广告似的滔滔不绝地推销他的“最新产品”，我听着倒也觉得有几分道理。 我仔细一看，除了用支架把自行车后端支起，他还在车座上包了一层海绵防止运动时屁股的摩擦，车把上套着两副防汗带，都是为了增加运动中的安全性。真够体贴的，我打心底暖暖的。我小心翼翼地坐上去，蹬了两下，随着后轮一圈圈儿地转动，感觉还真跟健身自行车无异呢。若是想增加运动量可以用刹车来控制后轮的摩擦，让减肥的效果更明显。
一个月减肥计划范文6
同学在家没有人管她们，都是自己在家，吃饭什么的就每天都是自己随便吃一口就行，我在家的时候表妹也会放假在家，我们在一起玩，不会感觉没意思。
想想这一个月，我也没有做什么太有意义的事情，每次假期都是，放假之前想的都挺好，计划的也很好，但是到了假期的时候，就是一直拖延下去。
唯一有点变化的就是学校学习的知识忘得差不多了，还有就是体重增加了不少，明显能感觉到走路的时候身上的肉变多了，每天都想着减肥，每天体重依旧没变化。
