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减压活动总结范文1
32岁李琳是外企秘书，每天伏案超过10小时，文件不是手写就是用电脑，近段时间加班频繁，手腕出事了！
本刊记者了解到，李琳要不是3天前发现自己手腕疼痛难忍，她根本就不会重视自己的手。前天早晨她开车去上班，在过红绿灯时，赶紧踩了一脚急刹车，突然也不知道右手怎么了，严重发麻无力，连方向盘都没法握稳。“会不会是得啥怪病了呢！”于是，李琳专门请了假，到医院疼痛科检查，这才知道，“凶手”竟然是每天都要使用的鼠标。
过去一个月来，她的右手不红不肿，只是发麻、僵硬。看来李琳的手腕之前就有“发病”的症状了。他的手指关节发麻、疼痛、僵硬，不灵活，甚至晚上也会一阵一阵地出现这种情况，正常的睡眠都无法保证。因为工作压力太大，对于这些李琳都“忍”了，因为她认为这是累了，疼一阵过去就算了，完全没有意识到这已经是上升到疾病的程度了。
医生向李琳讲到：“你这是典型的腕管综合征，长期地使用右手点击鼠标，人体的神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫后有点严重，最好到骨科去做个小手术，一般的止痛可能效果不是很好。要注意早点来治疗，否则引起肌肉萎缩就不好了！”怕李琳不重视，医生把最坏的结果告诉了她。
李琳的公司每天从早上9点开始上班，下午6点下班，算起来工作时间只有8小时。可中午有时候扒两口饭又要接着干，晚上还经常加班，每天工作时间都超过10小时。当记者问她工作内容都是些什么，她总结了几句话：“单调地对着电脑敲键盘！除了偶尔递送文件以外，一般都在办公室坐的，什么策划方案、活动总结，老总发言的稿子，都要自己来写，有时候还要手写，更多时候是用电脑敲。”
当记者问她知不知道电脑用久了，伏案久了对身体不好，李琳说：“了解一些，但全单位同事全是这样，而且也没人得大病，所以就不在意了！有的同事很注意颈椎和腰椎的保养，每天都要自觉做颈椎的‘米字操’，腰部也会经常扭动放松一下，但没想到手上的病还这么严重，严重到要做手术的地步了，我还没有心理准备。”
李琳的情况在中国的上班族中并不是个案，他们中大多数人为了工作业绩和事业发展全身心投入工作，却将自身健康放在了第二位，甚至当发现疾病的早期症状企图有“侥幸过关”来“糊弄”自己的心理。据统计，绝大多数上班族，特别是相对年轻的80后上班族当自己的身体实在熬不过去，才关心自己的身体。
“过劳死”就发生在我们生活中
现在有一个很热的词叫“压力山大”，这不是人名，而是说压力比山还大。确实这些年来，很多人都能明显的感觉到，压力是越来越大了。
“压力大”也是近几年我们最常说到的一个与健康相关的词，不断有医学专家提示我们，压力与很多疾病存在着相关性，肿瘤、心血管疾病、心源性猝死等。中国已成为“过劳死”大国，一年中过劳死亡的人数达60万，而巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。
据统计，上世纪七八十年代，经济迅速发展造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。如今，中国已超越日本，成为“过劳死”大国，一年“过劳死”的人数达60万。巨大的工作压力是导致“过劳死”的主要原因。中国人力资源开发网一项调查显示，80%以上的企业存在员工经常加班的现象。《中央人民广播电台中国之声》报道，我国职场人仅三成能享受带薪休假，全世界最少。《生命时报》一项调查也显示，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态。
英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，患抑郁障碍的人群或高达6100万，且绝大多数从未就诊。
减轻压力，你有具体“方案”吗
心理专家表示，社会发展太快是人们压力越来越大的主要原因。而要想适应发展速度如此之快的环境，人们就需要学会释放、缓解自己身上的压力。压力就像洪水，蓄积到一定程度就需要释放，否则一旦决口就必然会带来一系列的问题。
以往一提到减压，人们自然会想到调整饮食、找家人或朋友倾诉、旅游、听音乐、做娱乐活动、运动、做喜欢做的事等这些常见的减压方法。对大部分人来说，只要坚持，这些方法都可以在一定程度上缓解压力。但有一部分人利用这些方法依然无法让自己从压力中解脱出来。
国庆“黄金周”在外国人眼中是这样的：“13亿人在同一时间进入假期，8600万人挤上高速公路。”据中国相关部门的统计，这8天内，还有760万人次乘飞机出游，6095万人次坐火车远行，4.25亿人次拥进全国大大小小的旅游景点，7700万人次迈出国门，1800亿元花在国内旅游市场，800亿美元豪掷到其他国家……有调查显示，八成人将长途旅游作为减压的首选方式。对于“在路上”的中国人来说，旅游意味着“逃离”——逃离朝九晚五的工作，逃离家庭、单位两点一线的生活轨迹。
“我并没迷上网络，我只是难以承受生活和工作上的压力。”一家电子商务公司李先生向记者说道。在现实生活中，像李先生这样解压的上班族很多。据统计，中国互联网用户为全球第一，通过手机上网的人数高达3亿多。网络是交流工具，更是排解压力的新渠道，除了网络游戏，在各大论坛里瞎逛、到网店淘宝、去博客和微博发泄情绪和不满，似乎都能让人暂时忘掉现实中的不快。但是您认为这样的方式真的能在减压的同时带来健康吗？
多数国人不习惯看心理医生
中国的自杀人数目前排在世界首位。世界卫生组织一项统计显示，全球每天有3000人自杀，而中国每年有11万左右的自杀者，多处于15岁～34岁，其中近一半是精神健全者。
与你周围的人进行交流，问问他们有无烦恼，烦恼事是什么，仔细倾听，你会发现他们的烦恼其实比自己还要多，很可能他们的工作更不舒心，家庭经济状况更紧张，或他们为孩子学习也很操心等等。有的人甚至明显有抑郁焦虑的倾向，但是在这些人群中又有多少人找过心理医生呢？
当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因。
中国科学院心理研究所副教授李新影指出，缺乏心理学常识，使得人们不愿寻求心理医生的帮助。他们往往认为：1.只要找心理医生，就代表有病；2.心理科学不值得信任；3.花钱找人“聊天”，不值。西南大学心理学副教授杨东也认为，多数中国人不习惯像西方人那样，理性解决心理困扰，他们或隐忍在心底，或干脆通过发火来宣泄，很少求助专业人士。
行之有效的健康减压法
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓事半功倍。
不过靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
这个测试说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
减压活动总结范文2
一、同伴教育的价值理念
学校充分利用完全中学的办学条件优势和初高中一体化的办学理念，面向全体学生，实施初高中一体化的同伴教育活动探索，以同伴榜样引领创设良好的社会主义核心价值观的教育氛围，凝聚和传递正能量。
同伴教育是指年龄、知识背景、兴趣爱好相仿，或是由于某种原因使具有共同语言的人在一起分享信息、观念和行为技能，并实现教育目标的一种教育形式。学校坚持“以人为本、以人育人”的宗旨，以学生的道德培养为出发点，以学生学会互助共享为归宿，充分发挥初高中的资源优势，实现学生在学习、生活、交往、心理、道德、能力等方面的“同伴引领―同伴助力―同伴共进”，营造“爱国、民主、公正、文明、自由、平等、诚信、友善、和谐”的校园发展环境。
二、开展同伴教育的专题开发
学校为初高中半寄宿制完全中学，是初高中一体化建设学校，现有初中班18个，高中班12个，这就使学校具备了初高中年级自然衔接的条件。学校自开展同伴教育活动以来，共开发了如下5个同伴专题活动。
1.“学习引领”专题活动
这源于金字塔理论的启发，位于金字塔基座位置的学习方式是“教别人”或者“马上应用”，可以记住90%的学习内容。因此，学校在这一理论的启发下，结合起始年级和低年级学生的学习法指导需求，以及毕业年级的考前指导需求，在每学期初会开展“学习引领”专题活动，其主题是“我们一起来学习”，营造“比学习、助学习、乐学习”的学习求知氛围。
“学习引领”专题的榜样标准有：学习成绩优异，单科学习成绩出众，学习方法有风格，学习成绩稳定等。因此，每个年级的学习明星、学习标兵、单科学习成绩优胜者、学习进步者会成为同伴榜样的主要力量。
已开展的学习专题的同伴活动有：（1）新生入学适应辅导、规划初高中生活，9～10月开始，选拔高三年级前20名学习明星与初三年级前30名学习标兵，分别面向高一年级与初一年级，包括目标设立、学习方法、时间管理、师生关系、同学关系适应等内容，可采用年级会、平行班会、小组交流、课余互助等形式。（2）学科学法辅导，9～10月开始，选拔初三年级物理单科成绩优异学生和高一年级化学单科成绩优异学生，分别辅导初二年级与初三年级学生，对物理与化学的入门与学法进行指导，主要形式有年级会、平行班会、课余互助。（3）考前学习心理辅导，4～5月进行，选拔高一年级中考年级排名前30名的学生与优秀大学校友（文科3人和理科3人），分别对初三年级与高三年级学生进行考前学习准备和心理调节的辅导，主要形式包括年级讲座、课余互助、网络互动等。
2.“道德培养”专题活动
这一专题活动的主题是“我们一起来塑造”。通过“三中道德榜样”评选活动，学校每学期会在初高中所有年级共30班中，让每班选出10个班级榜样，在此基础上选出年级的10个榜样――三中榜样。榜样的产生来自学生开放性的、民主性的选举。榜样名称的确定源于被评选个人的独特能力、品质或情操。学校会将所有的令三中人感到骄傲的榜样做成校园文化宣传展示，营造良好的校园同伴榜样氛围。采取的活动形式有班会评选、年级会评选。
3.“心理互动”专题活动
心理相容是以群体成员彼此对共同活动动机与价值观的一致为前提的，对提高群体共同活动的效率有巨大作用，是群体共同活动的重要社会心理条件。学校提倡全校范围内的心理相容，在各班级中设置心理委员和心理互助志愿者，形成心理社团，参与全校的师生心理活动，服务大家，陪伴大家。这是“心理互动”专题活动的主要内容，其主题是“我们一起来分享”。
心理同伴榜样的素质要求包括：（1）性格方面：自信开朗，大方热情，真诚谦虚，积极主动，尊重包容，公平正义。（2）能力方面：具有协作能力、沟通能力、表达能力、协调能力、辅导能力、情绪管理能力、处理问题的能力。（3）价值观：尊重他人个性，集体责任感和团体意识较强，拥有积极正向的班级发展观，优化人际关系意识较强。（4）人际关系：与他人的关系和谐，同学评价和教师评价较好，深受师生的喜爱和拥护，善于向他人合作学习，在学习中能主动帮助他人，爱戴父母，家庭关系良好。
心理同伴榜样的工作职责有：负责收发学校（心理咨询室）相关的心理活动通知，并向全班同学通报;负责班级心理文化建设，制作心理板报，粘贴心理宣传材料等;协助班主任和科任教师做个别学生的心理辅导工作;协调同学间、师生间的人际关系，处理人际矛盾;关注和收集学生的心理需求，做班级与心理咨询室的联络员;主动营造关心互助、欣赏鼓励、包容接纳他人的和谐班级氛围;主动践行自信、乐观、自主、自制、坚韧、积极的心理品质;指导学生练习、体验情绪管理、心理减压的放松调节活动。可采取团体辅导、小组交流、课余互助等活动形式。
4.“校园活动”专题活动
自然界中有这样一种有趣的现象：当一株植物单独生长时，显得矮小、单调，而与众多同类植物一起生长时，则会根深叶茂，生机盎然，即共生效应。事实上，人类群体中也存在共生效应。英国卡迪文实验室自1901年至1982年先后出现25位诺贝尔获奖者，便是共生效应的一个杰出典型。
“校园活动”专题的主题是“我们一起来体验”。学校校园活动丰富多彩，除大型的校园常规活动艺术节、运动会、新年联欢、合唱节以外，学校有近30个学生社团，如围棋社、印染社、轮滑社、武术社、健美操社团、篮球社、文学社、手工社、摄影社、书法社、国画社、环保社、军迷社、天文社、跳绳社、插花社、茶艺社、礼仪社、演讲与主持社等。
社团活动可以为学生提供自由体验和展示的舞台，为他们提供各种能力培养的土壤。在这里，每个人既是学习者，也是助学者，一起研讨，一起体验，一起成长，在活动中提升自身能力。每学期的社团活动都会涌现出众多的多才多艺的榜样，拿到县市级甚至国家级的各种奖项。这是学校的骄傲，更是学生榜样的自身成就，同时也可将他们的才能和成绩辐射到全校园。
5.“规划生涯”专题活动
这一专题活动的主题是“我们一起来规划”。在4～5月，学校会针对高中文理分科进行辅导，选拔高三年级文理科班优秀学生2～4人，面向高一年级针对文科与理科的选择进行建议，可采用年级讲座、平行班会、社团互助等形式。再如，9～10月，学校会进行生涯发展规划专题活动，选拔优秀校友对高中年级进行辅导，让其了解社会、大学与专业，规划人生;选拔高三年级优秀学生代表对高一年级学生进行辅导，让其认识高中，规划人生;选拔初三年级优秀学生代表，对初一学生进行辅导，让其认识初中，规划学生。可采取的活动形式包括年级讲座、平行班会等。
三、开展同伴教育的组织模式
学校同伴教育的主要组织流程为榜样选拔―组织培训―参与活动―效果反馈，主要活动形式包括年级集会、平行班会、主题讲座、小组交流、社团互动、课余互助等，具体操作过程以“学习引领”专题活动之高三学长走进高一各班的平行班会为例来说明。
活动准备：首先对高一年级学生的学习需求进行调查分析，选拔高三年级优秀学生20人组成同伴辅导团队，为高一每班分配5位同伴榜样。其次，对高三学生进行培训指导，确定个人任务及平行班会分班进入名单。再次，对高三学生发言使用的专题幻灯片进行指导和修改，印发高一年级学科学习方法交流指导小报。最后，通过年级会向班主任讲解活动程序和安排班级布置。
活动过程：首先，是30分钟的学长讲堂，由高三学生进行自我介绍，并分别从高中学习规划、心态调整、时间管理、学科学习方法等方面进行经验分享，每人5～8分钟。其次，是25分钟的互动交流。高三学生要融入高一学生小组进行自由交流和互动答疑，而且高一学生可就个人需求进行积极提问，可参考分发的“高一学习方法指导小报”。最后，是5分钟的同伴助力，由班主任进行引导，让高一学生谈此次活动的收获与感受。高三学生助力高一学生要有良好开端，并让高一学生祝福高三学生在高考中获得成果，再由班主任进行总结升华。
活动总结：通过对高一年级的问卷调查、学生访谈或教师访谈，进行活动效果的调查分析和总结提升，形成效果评价。
此外，学校通过问卷调查的方式对同伴教育的活动效果进行检验，发现这一活动深受广大师生的认可和喜爱，而且也得到了县德育部门的好评，作为学校的特色活动通过橱窗和报纸向社会公开展示。
