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睡眠质量调查报告范文1
【关键词】 精神科护士；睡眠质量；影响因素；症状自评量表
Sleep Quality and Its Contributing Factors of Nurses in Psychiatric Hospital. Yi Xiaorong. Yuebei 3rd People's Hospital of Shaoguan, Guangdong 512200, P .R.China
【Abstract】 Objective To explore sleep quality and its contributing f actors of nurses in psychiatric hospital. Methods 86 nurses inpsychiatric hospital and 60nurses in general hospital were evaluated with PSQI, SCL-90 and SCSQ. R esults Sleep quality of nurses in psychiatric hospital had no differenceson age and se x. The scores of sleep efficiency, sleep disturbance and general sleep quality w ere significantly higher than those of nurses in general hospital. General sleepquality had significant correlation with interpersonal and coping styles. ConclusionSleep quality of nurses in psychiatric hospital is poor,and active intervene methods should be taken in time.
【Key words】Nurses in psychiatric hospital; Sleep quality; Contribut ing factor; SCL-90
有调查报告显示，15%~35%的成年人有睡眠质量问题，并且他们的睡眠质量与家庭类型、个 体的性格、是否独生子女、身心健康状况及不良生活习惯等密切相关[1]。精神科 护士作为 一个特殊的群体，每天都面对言行紊乱的精神病人，使得他们经常处于高度应激的状态下； 另外，高强度的护理工作、频繁的轮班制度，以及家庭问题、人际关系问题等，使得他们的 生理、心理难免会受到不同程度的影响，由此，降低了工作绩效，间接的对病人的安全造成 了一定程度的威胁。为了解精神科护士的睡眠质量及其影响因素，为适时干预提供参考，特 作如下研究。
1 对象与方法
1.1 对象 整群抽取韶关市粤北第三人民医院与韶关复退军人医院从事临床工作的共86名全体护士为研 究对象（简称研究组），其中男15人，女71人，年龄20～56岁，平均36.02±11.22岁；以乐 昌人民医院的内科和儿科60名护士作为对照组，其中男12人，女48人，年龄20～58岁，平均 30.92±7.52岁。两组性别、年龄无显著性差异(P>0.05)。
1.2 方法
1.2.1 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）[2]评定睡眠质量，以PSQI≥8[3]作为判断睡眠质量差的指标。
1.2.2 症状自评量表（SCL-90）[4]评定心理健康状况。
1.2.3 简易应对方式问卷（SCSQ）[5]评定应对方式。
1.2.4 调查方法 采用问卷形式，在专业人员的统一指导下，自行答卷。
1.2.5 统计方法 应用SPSS 10.0软件进行统计，包括χ2检验、t检验、 相关分析及线性回归分析。
2 结 果
2.1 精神科护士的睡眠情况 研究组39名（45.35%）睡眠质量较好（PSQI≤4），19名（22.09%）睡眠质量较差（PSQI≥8 ），28名（32.56%）睡眠质量居中（4
2.2 两组护士的主观睡眠质量比较 研究组的PSQI睡眠效率、睡眠障碍因子及睡眠总分均 高于对照组，两组比较差异有显著性（P
2.3 睡眠质量与心理健康状况及应对方式的相关分析 除睡眠时间外,PSQI各因子与SCL-90总均分都有相关性；睡眠总分与积极应对方式有相关性 ，睡眠障碍、日间功能、睡眠总分与消极应对方式有相关性，日间功能、睡眠总分与应对总 分有相关性。见表3。
2.4 研究组睡眠质量相关因素的线性回归分析 以睡眠总分为因变量,以SCL-90总均分和各因子分及应对方式为自变量进行线性回归分析， 结果表明SCL-90总均分、人际关系、应对方式均与睡眠总分显著相关，见表4。
3 讨 论
既往有研究结果显示，国内普通人群睡眠障碍发生率为19.1%[6],如以PSQI≥8作为 判断睡眠 质量差的标准，则本调查显示有22.09%的精神科医护人员睡眠质量较差，这一比例高于普通 人群，且与作为对照组的内科医护人员相比，精神科医护人员的睡眠质量更差。原因可能与 精神科医护人员工作竞争激烈、生活节奏较快、其职业特殊性有关,如他们面对的是思维和 行为紊乱的精神病患者、工作环境相对封闭、职业受世俗的轻视等。睡眠障碍直接影响身心 健康,失眠者常伴有情绪障碍,记忆力降低,严重者可损害认知功能,甚至出现行为紊乱[ 7,8]。本文通过相关分析,发现除睡眠时间外,精神科医护人员PSQI各项因子均与SCL-90 总均分显著相关,说明睡眠质量与心理状况是密切相关的,睡眠质量越好,心理健康水平也越 高,这与敖景文等[9]对飞行员睡眠质量调查的结果相一致。回归分析显示,影响精 神科医护人员睡眠的 因素包括SCL290总均分和人际关系敏感,这进一步说明人际关系的好坏,对神科医护人员的睡 眠质量具有较大的影响。良好的应付方式有助于缓解精神紧张,帮助个体成功地解决问题,从 而起到心理平衡,达到自我保护的作用[10]。本文调查显示,精神科医护人员的睡眠 总分与应对方式显著相关,与徐晓燕等[11]调查的结果相符,说明应对方式也是影响 精神科医护人员睡眠质量的因素之一,积极的应对方式可让人顺利地解决经历医疗纠纷的医师心理健康调查分析问题,放松情绪,从而改善睡眠质量;相 反,消极的应对方式不利于问题的解决,使人情绪压抑,继而影响睡眠质量。以上结果提示,精 神科医护人员的睡眠质量与许多因素有关,改善他们的睡眠质量应进行综合干预,如纠正负性 因素,增强其适应环境的能力,提高他们的心理素质,培养良好的应对方式等,这些都将有利于 提高精神科医护人员的睡眠质量。
4 参考文献
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［10］肖计划.应付方式问卷(M).中国心理卫生杂志,1999,增订版:35-45
睡眠质量调查报告范文2
世界卫生组织的一项全球性调查结果显示,全世界有75%的人处于亚健康状态,而真正健康的人只占5%。在日本,已出现大量人无病兆猝死或“过劳死”;在法国,约72%的“白领”和“蓝领”都声称,由于社会压力大,工作紧张,影响工作效率和生活素质,以致患上抑郁症;在美国,亚健康与艾滋病已一起被医学界称为“21世纪人类最大的健康敌人”。
2009年12月6日,由中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、慈铭体检集团联合的《中国城市白领健康白皮书》受到了全球各大媒体的广泛关注,这些媒体纷纷转载了白皮书的内容。这份白皮书披露的数字显示,中国内地城市白领中有80%的人处于亚健康状态,有近60%的人处于过劳状态。三十五至五十岁的高收入人群中,生物年龄平均比实际年龄提前衰老十年,健康状况明显降低。白领群体中有80%的人饮食睡眠不规律,每天感觉比较疲倦;23.7%的人不能保证吃早餐,20%的人无法保证蔬菜水果的正常摄入,超过54%的人睡眠不足,32.4%的人睡眠质量不高,超过50%的人感到烦躁,20%的人心理孤独,70%以上的人缺乏快乐和满足感。
微软MSN中文网的《MSN白领健康调查研究报告》更显示,有90%的白领存在着不同程度的亚健康问题,90%的被访者有疲劳、记忆减退、易怒以及免疫能力衰弱的问题,13%的白领存在着严重的亚健康问题,甚至需要治疗。精力减退或持续疲乏,不开心,失眠是白领中居前三位的抑郁现象,比例均超过30%。年龄在26-35岁的白领亚健康情况严重于其他年龄段白领,达14%。此外,38%的白领患有颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统疾病,32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题,22%的白领深受失眠等神经系统问题的困扰。
而早前的《中国人才发展报告NO.3》更加严肃的指出,在脑力和半脑力(如职业驾驶员等)劳动者中,有70%的人走在“过劳死”边缘。专家认为,如果知识分子不注意调整亚健康状态,不久的将来,这些人中的2/3将死于心脑血管疾病,1/10将死于肿瘤,1/5将死于因吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病以及“过劳”和意外。随着经济不断发展,中国人的工作时间越来越长,过劳死正呈急剧增加趋势,据估算,每年因过劳死去世的人多达60万。
如此高比例的年轻人身体处于亚健康和过劳状态,不能不引起社会的忧虑。
现代社会,随着经济的发展,生活节奏日益加快,各行各业的年轻人由于经济、生活、工作压力过大,长期伏案工作,加班严重,极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律等“高压”下,身体健康状态亮起了红灯。许多人虽然职位不断升迁、存款数字不断增长、事业蒸蒸日上,身体健康却一路负债,最终不堪重负,过早地倒在了一路阳光的人生征途上。
睡眠质量调查报告范文3
自身性生活质量不高
性学专家马晓年教授的《中国女性指数调查报告》显示：近6成被访女性表示性生活质量不高，妇科疾病和生活、工作压力是导致上述结果的主要原因。52.7%的女性认为，性生活的不满意会对生活、工作和家庭造成很大影响。调查还显示：中国女性的数量很少，6成左右的女性只有一个，29.3%的女性有2到3个，9.1%的女性有3个以上的。
喝酒脸红的人易患食道癌
作为一个亚洲人，如果你喝上半瓶啤酒就脸红，那就得注意了：你患上因酒精引起的食道癌的风险较大。研究人员分析了中国、日本、韩国等多个国家近万名患者的资料，结果发现，脸红与食道健康密切相关。很多人一喝酒就脸红，是因为这些人身体内部缺少一种可以帮助代谢酒精的酶。缺少这种酶的人喝酒后很容易感到恶心、心跳加快等。如果继续喝酒，因为缺少酶的作用，酒精会分解成一种有害的化学物质，对食道造成损伤，久而久之可能引发食道癌。
初次性生活晚于23岁
易出现障碍
过去有诸多研究发现，无论男女，性生活开始得越早，越容易患上一些性传播疾病。但美国学者的最新研究却表明，如果“第一次”推得太晚，同样会对带来负面影响。研究重点指出，那些23岁以后才失去童贞的人，容易出现障碍，如性唤起困难、功能障碍或不能达到等。而且时间越晚，问题越严重。研究人员分析道，年轻人推迟首次，很大程度上是受心理因素的影响，如害怕亲密接触、对自己的身体不自信等，还有人担心糟糕的，会给对方留下坏印象。此外，不少青年男女对性的错误观念，也容易使他们对敬而远之。性教育专家强调，这项研究证明了绝对禁欲的性教育是不可取的，应该鼓励年轻人正视自己的性生理和性需求，学会如何安全、负责任地进行性实践。
宝宝半夜醒来不能马上喂奶
英国伦敦大学的一项研究显示，宝宝在白天喂食太多，会直接影响他们在夜间的睡眠质量，更容易“醒夜”。父母要让宝宝把白天和夜晚所处的环境区分开来。一旦宝宝有了睡意，应直接把他放在床上，不要让他含着或在妈妈怀里入睡；半夜醒来时，别马上喂奶，要用换尿布或其他事来分散他的注意力，否则他很难回到睡眠状态。
夫妻间坦白秘密需注意哪些技巧
我们在不少电影中都看到过，夫妻一方发现另一方对自己有所隐瞒，或骗了自己，顿时伤心欲绝。那么，夫妻间的坦白需要哪些技巧？为此，婚姻专家总结了4个注意事项：
首先，别搞突然袭击。可以先给对方心理准备，比如说：“我有些重要的事想告诉你，今晚能抽空聊聊吗？”
其次，挑选安静的场合。找一个安全的场所，如书房或安静的公园，最好不要有第三者哪怕是孩子在场。
再次，做好道歉的准备。正确的态度应该是上来先说“对不起”，然后再强调“这些事我很早以前就该告诉你了，但我一直羞于那样做，希望你能原谅我。”
最后，坦白时不必透露过多细节，否则会在伴侣脑海里留下不易清除的图像，对彼此的感情无益。
睡眠质量调查报告范文4
如今，养生热的兴起，对全民健康是很有帮助的。但凡事都有个度，如果过度，会适得其反。养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律，也就是顺其自然，顺其自然是养生保健的最高境界。全国各地百岁老人健康调查报告中显示，健康的百岁老人对于养生保健方面都有个共同特点，就是在生活方式上不刻意、不强求、不死板。
养生须顺四时
早在两千年前，《黄帝内经》就强调指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”这段话证明，早在古代就提出智慧养生这个概念。“顺四时而适寒暑”，这里的“顺四时”就是顺应春夏秋冬的各种变化；“适寒暑”就是说你要去适应自然界的寒热温凉，以及温差的变化对人体产生的影响；“和喜怒而安居处”，这句话强调的是首先你要做到心态平和，如果心态不平和，那么你吃山珍海味，住高档住宅都是没有用的；“节阴阳而调刚柔”，这是说我们人体要保持一个健康的体魄，必须调节阴阳，达到平衡和谐的状态。
树立“四有”养生理念
前述《黄帝内经》这段话一连用了6个动词：顺、适、和、安、节、调，从这6个动词中能发现我国医学的养生智慧主要体现在：顺应适度、中正平和、平衡协调。也正是根据这个思路，我提出了“养生四有”的养生理念：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。
“心胸有量”，就是心胸要如同大海一样宽阔。心胸有量心欢畅，心理平衡保健康。如果你做到了心情舒畅、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金钥匙。大家在生活中要保持平常心，凡事不要斤斤计较，这样才能活得快乐。
“动静有度”，是指我们在运动和宁静两个方面都要注意协调和适度。但是，有人会误认为运动就是需要越多越好，越强越好，这是不恰当的。《博物志》里提出：“常小劳、勿过度。”这句话的意思就是说，人们需要经常适当的活动，但是千万不要过度。《孔子家语》也说：“逸劳过度者，疾共杀之。”过度的动、过度的静，都会影响身体健康。我认为运动量一定要因人而异，老年人最好是进行轻缓的运动，特别是高龄老人和体弱的中老年人，逍遥散步的效果最好。
“动静有度”的静，关键就在睡好一觉。莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药。睡眠质量好，胜过吃补药。如今，电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。在玩电子产品时，看上去是静止不动的，但这并不是真正意义上的静。因此，大家要牢记“莫与机器太亲密”。你白天玩电脑，晚上看电视机，24小时打手机，日久天长是危机。机器坏了换一件，身体垮了补不起。
睡眠质量调查报告范文5
航天飞机是科研投入的“无底洞”，但更是科技创新的“思想库”、美国科学与经济的“发动机”。把美国航空航天局(NASA)称为世界最具影响力的尖端科技高地，一点也不为过。在科技创新领域，NASA的开拓性思维和创造性思维值得任何国家钦佩、学习。
选择航天飞机一开始就是错误?
这是载入史册的时刻，也是令许多美国人感到伤感的时刻。当“亚特兰蒂斯”号航天飞机7月20日结束12天的太空旅程返回地面时，30年零3个月的航天飞机时代由此结束了。
对此，中国战略导弹与运载火箭技术专家、中国工程院院士龙乐豪评论说，“航天飞机路线的选择从一开始就是个错误，它是理想与现实脱节的产物。”龙乐豪解释，“航天飞机的设计一味追求先进，完全脱离了人类目前所能掌握的制造工艺技术水平。”“宫廷化的技术就像宝塔尖一样，脱离了现实。”在他看来，航天飞机最失败的一点，莫过于没有体现以人为本，没有把安全性、可靠性放在第―位，这是一个重大的战略失误。
从成本来讲，航天飞机每次的发射费用高达4亿至5亿美元，返回地面后需要大量维修工作，从而使发射间隔变得很长，每年最多只能进行5至6次发射。
航天飞机的安全性更是不容乐观。航天飞机设计极为复杂，包含3000多个重要的分系统和超过300万个零部件，只要其中一个分系统或关键零部件出问题，就可能导致重大事故。2003年“哥伦比亚”号失事，就是由于发射过程中外储箱脱落的保温泡沫材料击中了航天飞机的左翼，从而酿成悲剧。
美国发射航天飞机的30年间，5架航天飞机损失了2架，共有14名航天员牺牲。134次飞行就有两次事故，14人遇难，按照百万公里死亡人数来计算，其风险比民航客机高138倍。美国航空航天局(NASA)2010年的一份内部安全报告说，现在航天飞机安全性比30年前提高了10倍，但发生灾难性事故的风险仍达1／90。
既是科研“无底洞”更是产业助推器
30年来航天飞机为美国乃至全人类的太空探索事业画出了一道亮丽的风景线，然而高技术也隐含着高风险，这成为航天飞机致命的缺陷。美国《技术评论》杂志称，正是“一些致命缺陷，导致它最终退出太空舞台”。但作为迄今为止人类建造的最为复杂的机器，航天飞机对世界的贡献毋庸置疑，不但拉动了美国科技和经济的发展，也使美国的材料、冶金、零部件、加工设备、生命保障系统等大型基础性工业的水平领先世界。
NASA的一份统计资料指出，向航天科技领域每投入1美元，就能从整个经济领域得8美元的回报。NASA的另一份调查报告则指出，航天工程在就业、教育、经济、军民两用技术等方面对美国产生了巨大影响，它带来的技术突破直接促成了20世纪若干重大的技术进步。美国将航天技术转化为民用产业，创造了2万亿美元的巨额利润。
另外，美国航天工业不仅直接产生经济效益，航天科技的转化和移植还能够带来更多的效益。美国在上世纪90年代开发的1000多种新材料80％是在空间技术的刺激下完成的，有近4000项空间技术成果已移植到民用领域，数万家企业参与了载人航天的生产、研制。航天技术的二次应用已渗透到日常生活的方方面面，比如NASA在进行航天攻关的时候开发出了诸多与人类生活息息相关的新技术，从我们在日常生活中所用的喷雾除尘机到真空压缩袋，以及记忆泡沫床垫等等，都是NASA的经典之作。
《纽约时报》文章总结说，尽管航天飞机时代终结了，“我们仍将继续生活在太空时代，没人会对这个事实提出异议。想想我们的日常生活多依赖那些空间轨道上作为国际社会公共资源的芸芸众星，通信、贸易、军事活动、地球资源和气候监测、让我们自己和别人免于迷路的GPS，都离不开这些人造卫星。”
新奇而实用的产品层出不穷
长期以来，美国人对航天飞机颇有微词，谴责NASA大手大脚，劳民伤财。但航天飞机的衍生技术与民用产品的融合，30年来都在为人们的生活提供新奇而实用的产品和服务。
航天飞机的科学研究帮助人类开阔了探索宇宙及地球姊妹星球的视野，绘制了或许是地球最详尽的地形图，甚至还在帮助医务人员了解人体变老及生病时究竟发生什么变化。上世纪60年代来自NASA技术的气垫运动鞋早已不再新鲜，今天iPhone手机的高清摄像头和新型乳腺癌检测技术成为新主角。
航天科技促成的最显著科学发展是天文学，比较典型的例子就是哈勃太空望远镜，它改变了人类的宇宙观，甚至改变了整个地球对宇宙年龄的认识。哈勃太空望远镜是借助航天飞机发射升空并进行维护的，另外还有4次通过航天飞机宇航员的太空行走进行升级。另一个公认的成功项目是设计用于航天飞机宇航服的可控温材料，可以起到冷却宇航员体温的作用。美国奥莱科技公司生产的相变材料如今已用于生产袜子、户外服装以及一些企业的工作眼。
著名的心脏外科医生迈克尔・德贝基博士研发了一种新式微型人工心脏泵，它是为需要心脏移植的患者构建的桥梁，其理论依据就是航天飞机主发动机的流体力学原理。
惠及人类日常生活的绝佳例证
在美国最后一架航天飞机即将退役的时刻，美国人对是否应该花费大笔美元发展空间技术各抒己见，但毋庸置疑的是NASA航空技术的副产品让人类生活变得更美好。以下的创造发明，就是NASA技术惠及人类日常生活的绝佳例证。
图像传感器：CMOS感光元件由NASA研制，用于太空望远镜。为了推动录像机小型化同时提高画质，Aptina图像公司把喷气动力实验室的“互补式金属氧化物半导体动态像素”(CMOS)图像传感器民用化。今天的CMOS高级成像系统成像稳定、实现了高清摄像等功能，由于其显著的低功耗，在摄影机和录像机取代传统的电荷耦合装置(CCD)图像传感器，广泛应用于手机摄像头。
仿鹰眼透镜：在试图改进喷气推进实验室技术人员戴的电焊面罩时，NASA注意到鹰的眼睛虽然完全暴露于太阳光线下，却有在极远的距离辨识出猎物的能力。鹰不会得白内障，于是NASA发现防治人类白内障的办法。鹰眼光学系统的外观与传统太阳镜不同，却因其保护作用和透射性能获得长期呆在户外人群的青睐。
战胜骨骼强度损失：宇航员遭遇骨质流失、出现平衡问题以及免疫力下降，这在许多方面都类似于人类的老化问题。科学家认为，研究如何通过锻炼和其他活动来战胜宇航员的骨骼强度损失，可能会对地球上生存的人 有所助益。
在执行“阿波罗”航空计划期间，NASA为了让宇航员在太空可以吃到蔬菜补充维生素，发明冷冻脱水蔬菜技术。该技术就是将蔬菜中所含过多水分脱去，而鲜菜中所含叶绿素和维生素仍能保存，便于贮存、保管、运输。冷脱水处理几乎除去了食物中全部水分，并使其重量降低20％。同时保留食物98％的营养成分。NASA脱水技术在方便面行业中最为普及，蔬菜包里面的干菜叶、干葱、干胡萝卜就这样制成的。
20世纪70年代NASA开发出一种“慢回弹材质”――太空棉，它是原本为化解宇航员身上的压力而研制的释压产品。它因人体温变化提供合适的支持硬度，有效地将人体压力化解为零压，抵消反作用力，缓解颈椎病痛。宇航员躺在上面时会感到变得柔软的材料将其包起来，可在飞船发射时释放他们承受的巨大压力。后来这种材料被应用于医疗领域，制作成枕头，病人使用过后发现睡眠质量高而且疼痛减轻，现在很多家庭已经开始使用记忆材料的枕头提高睡眠质量。
纳米离子烫：在美容美发行业，NASA的航空技术也有很大应用。NASA研制的医用陶瓷涂层技术，被用在烫发产品中。这种特殊的陶瓷涂层衍生出的产品在加热时会释放负离子，对卷发大有好处。而NASA医学领域中的外层覆膜技术，也被开发成一种喷发定型摩丝，让头发持久保持定型。
链接：如果没有NASA，生活会是什么样?
如果没有NASA，现在的人类生活会是什么样?包括美国人在内的大多数人，其实很难了解NASA的全貌。
阿波罗登月，阿姆斯特朗，航天飞机……这些听起来艰深而枯燥，但NASA的作用远不止这些，如果没有NASA，简直难以想象生活会是什么样。也许你在家里看不到东半球的赛事直播，还要不厌其烦地每隔半小时为婴儿换一次尿布。
太空是施展高科技的最佳舞台。什么材料最坚硬，什么东西最柔软，什么东西最不怕火烧，什么电器最小，什么无线电传得最远，这些都是航天所需要的，也是优质生活的要求。与前苏联把高科技当军事秘密不同，将新技术尽快转移民用是NASA的法定义务。
在与前苏联的太空竞争中，NASA第一个发射了通信卫星，这种技术发展到今天，实现了奥运会的全球直播；NASA还发射了世界第一颗气象卫星，这种技术保证气象人员及时看到气象云图，驱散干扰北京奥运会开幕式导演张艺谋最害怕的云层。
整个阿波罗登月诞生了3000多项专利，帮助美国成为不可撼动的科技强国，如今的尿不湿(在吓人的航天专业术语里，尿不湿又叫“最大量吸收衣服”Maximum Absorbency Garment，简称MAG)、果汁、高档太阳眼镜、高档运动鞋垫等都是其副产品。
睡眠质量调查报告范文6
现在，我们最该做的就是彻底检查自己的补养习惯，努力跳出“补之过”陷阱，以搞明白如何根据自身所需来补充营养。
“补之过”一：超量补钙
过补属性：为了健康
过补症状：厌食、胃酸、肾结石
“补”手语录：
――张泽雨 29岁 高校教师
补钙的理由很简单――我要当妈妈了！书上说，孕期和哺乳期的补钙将会直接影响两代人的健康，我不得不重视啊。效果？我从怀孕两个月就开始补钙，因为不懂得补钙技巧，每天2400毫克服用了大约一个月的时候，妊娠反应好像明显加重了，常常恶心、胃酸、没有食欲，后来每天减少到1200毫克，再配合维生素D感觉就好多了。
――严莹 26岁 外企职员
我的老板是瑞士人，她告诉我，女性要想健康，那么一生都需要补钙。年轻时身体发育需要补钙，中年时补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风；对于一些妇科疾病，比如卵巢癌、经前症候群还有预防和缓解作用。因此，我们办公室的女同事都在补钙。我也曾尝试过，但却发生了胃酸、呕吐现象，而一旦停服就好了。从那以后我就没敢再试，也许我的体质对钙有抗体吧？
――陈朝霞 27岁 形体教练
在一本时尚杂志上看到补钙可以帮助降低脂肪，安全减肥，这是多么诱人的理由呀，我可不能不试。本着突击瘦身、多补速减的原则，我超剂量尝试了两个月，结果你都知道了，体重不但没变轻反倒增加了，还长了肾结石。
补钙健康计：
――钙的补充是一个长期的过程，因此在钙剂的选择上要考虑性价比。对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。
――建议女性日补钙量为1200毫克，最多不能超过2000毫克。过量补钙不仅是一种浪费，对某些人还可能产生不良影响。
――钙剂的颗粒要能分散、能与食物混合或饭后服用才能利于吸收，而分次比集中服用效果好。另外，睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。
――维生素C对钙的吸收有一定促进作用；维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用，但在补钙结合补维生素D时，应防止维生素D过量而导致中毒。
――贫血病人补钙与补铁的时间最好分开，因为钙对铁的吸收有一定的抑制作用，而铁对钙的吸收也不利；含磷的可乐饮料、酒精以及富含植物酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会降低钙的吸收。
――服用四环素期间，忌食核桃、牛奶、豆制品、虾皮或钙片。
――菠菜、豆制品、面包、鱼虾蟹类、禽蛋肉类和榛子、花生、芝麻等干果以及海带、木耳、香菇、山药、肉桂、益智仁、木瓜、桃仁、芡实、沙棘等都是钙的良好来源。
――多运动、多晒太阳、少抽烟喝酒、少喝咖啡能提高体内钙含量的稳定性。
“补之过”二：补铁就是补血
过补属性：为了营养
过补症状：色素沉着、血沉积、糖尿病
“补”手语录：
――何丽 27岁 电脑程序设计师
电视里大张旗鼓宣传的不都是补铁补血吗？！营养品我试过很多，效果不是很明显，倒是我妈妈用猪肝、红枣给我进行的食补大见神效……
――王晓蔚 36岁 营养专家
对于女性来说，贫血可是宿命性的。女性缺铁性贫血发病率约为20%，月经、怀孕、生育期间会流失大量的铁元素，但即使这样也不能盲目服用铁剂补血品。铁元素通过直接渗透作用由肠粘膜进入血液，而过量的血液会沉积在许多器官的实质细胞中，以肝、脾、甲状腺、肾上腺和胃等处为多见，最后可诱发人体肝硬化、糖尿病和皮肤色素沉着为主的综合征，医学上叫特发性血红蛋白沉着症。因此，正常人千万不能把铁剂作为“补血营养药”而盲目长期服用。
补血营养计：
――自行补充铁剂和其他补血药品、保健品时，最好选择有保障的产品。
――过分减肥也会造成贫血，因此要重新审视自己的减肥方案。
――为减少胃肠道反应，铁剂治疗应从小剂量开始，再逐渐达到足量。
――胃酸缺乏的贫血病人应饭后服用，同时配合浓度小于1%的稀盐酸以及维生素C，因为维生素C能提高机体的造血功能。
――贫血时饮茶会使贫血症状加重，因为茶叶中含有大量鞣酸，它易与铁元素结合，形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍铁元素的吸收。
――服用铁剂补血药不宜饮用奶制品，因为奶制品中含有钙和磷酸盐，会使铁元素发生沉淀，不利于铁元素的吸收。
――凡铁剂药物都不宜与玉米、大麦、小麦和高粱等谷物同时服用，因为这类谷物中含有磷酸和植物酸，它们会与铁剂中的成分结合成不溶性化合物，阻碍药物吸收，降低药效。
――可用菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的）、葡萄干等高纤质食物来补血，而炒猪肝更是常规补血食物。
――宜吃含铁质较多及高蛋白饮食，如鸡蛋、油菜、黄豆、瘦肉、红枣、鱼类、龙眼肉、花生仁、胡桃、猪血、羊血等。
――龙眼肉15克、桑椹30克、蜂蜜30克，炖服，常吃对治疗贫血有特效。
“补之过”三：大补维生素
过补属性：为了美容
过补症状：消化性溃疡
“补”手语录：
――王雪梅 30岁 从事中英文化交流工作
一份来自英国的健康调查报告表明，至少1／5的英国成年女性有每天服用维生素片的习惯，她们把维生素片作为日常食品的补充，相信服用维生素片不但可防病健身，还可让青春常驻。在她们看来，即使饭菜缺少营养，饭后吃维生素片也可将所缺的营养补全。我也深受影响，习惯把各种颜色的维生素药丸当饭一样吞下去，但事实是：过量的维生素不但让我身体虚弱、疲劳，眼睛还发炎了，医生确诊是维生素C和维生素D服用过量引起的，因此进补也一定要控制好一个度。
――张纳 30岁 编舞
年轻时听说维生素A可以美容，就把它加在低脂牛奶里当饮料喝，直到在一次演出事故造成的髋骨骨折治疗时才发现过量服用维生素A是造成骨质疏松、容易骨折的根本原因。这件事影响了我一生，我专门翻阅了相关资料，发现经常服用维生素A的人髋骨骨折的危险性要比其他人高近50％。其实，成年女性每天摄取600-700毫克维生素A就可保持皮肤、头发及免疫系统的健康，这在日常饮食中的强化奶粉和麦片中就可获得。而一片多维片中维生素A的含量高达1500毫克，过多的维生素A会妨碍人体对钙的吸收，而缺钙是造成骨折的最大隐患。
补维美人计:
――一定要按照说明书或医师建议的剂量服用。如果每天摄入超过200国际单位的维生素E就会出现负面效应，特别是那些血凝有问题的人。
――复合性营养素补充药片通常含有多种维生素，而有的维生素会和一些药品产生冲突，因此当你患有某些疾病时，应暂停服用复合性维生素药片。
――维生素C碰到铁和铜元素很容易氧化，因此要避免与之混合。
――吃饭时不要摄入大剂量维生素C，大量的抗坏血酸会破坏食物中维生素B12和胡萝卜素的利用。
――治疗帕金森病的左旋多巴会和维生素B6产生相互作用，干扰维生素B6的代谢。
――在服用抗凝剂时，切忌补充维生素K和食用维生素K含量高的食物，如牛肝、菠菜、卷心菜。
――多吃大蒜、胡萝卜、卷心菜、甜马铃薯、番茄、橙子和柑桔类、苹果等果蔬可全面补充维生素。
――对于摄取油腻食物后胃部感到不适或在控制脂肪摄取的人，可选用水溶性维生素制剂来取代脂溶性的维生素A、D、E和K。
――对于单一维生素缺乏的人，单一产品比复合产品更有效。
小贴士：
想通过补充维生素来实现美人计的女性一定要看――
25岁左右的你：对于钙和铁的浓缩多种维生素制剂、大量的维生素B族和维生素C，每天1片就足够。
35岁以上的你：选择多种维生素与矿物质合剂。
喜欢熬夜的你：可选择维生素D、含矿物质的浓缩多种维生素制剂及含有生物类黄酮的维生素C浓缩多种矿物质制剂（以上三种合称MVP）。
经常奔波的你：可选择复合维生素B制剂、维生素E、MVP。
