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瑜伽减肥方法范文1
关键词：高等教育；预算绩效；指标构建
一、我国预算绩效评价的发展
（一）高校预算绩效评价的含义
预算绩效评价是利用相关的预算绩效评价制度，对各部门使用预算资源绩效进行客观的揭示，从而在做出评价后对下一预算周期内预算决策和编制工作提供科学有效的依据。高等学校的预算绩效评价则是对高等学校预算经费支出的运作结果与绩效目标进行对比判断，并将评价信息应用于未来决策优化的管理行为。评价就是为了能更好地管理，进而才能有所改进，提高效率。各高校进行预算绩效评价就是为了更好地进行资金的预算管理，进而能对资金进行更有效的分配，监督资金使用的过程，增加经费的使用效率。
（二）我国高校预算绩效评价现状
我国早在2003年党的十六届三中全会中就明确提出要建立预算绩效评价体系，这是我国政府首次提出关于建立预算绩效评价体系的宏观要求，之后财政部也陆续推出了一系列关于推进预算绩效评价工作的办法。到目前为止，我国已经出台了一系列关于推进预算绩效评价工作的政策，虽然有国家的政策性支持，但我国预算绩效评价体系并不完善，尤其是我国高校对预算绩效评价的研究还处在初级阶段，并没有形成统一规范的体系。
近年来，随着我国高校数量的增多以及办学规模的扩大，各高校所需的教育经费也在相应的增加，而我国能提供给高等教育的资源却远远不够，其水平远远低于世界平均水平，导致不断增长的教育经费与有限的教育资源供给相矛盾。同时，我国各高校在资金的使用方面也存在一个通病，各高校通常很重视经费的申请，但在经费使用方面却缺乏管理，使得资金利用无效率，导致资金紧张与损失浪费。在这种情况下，对高校的教育经费进行预算绩效管理与评价就显得尤为重要。
二、广西高等教育发展的基本情况
（一）高等学校办学规模扩大
近年来，随着经济的快速发展，我国高等教育发展的速度也很快，各高校纷纷扩大办学规模，增强办学水平，广西地区虽然较为落后，但它无论是经济还是高等教育的发展都在同步发展中。从办学规模上来说，广西高校的办学规模在扩大，广西地区普通高等学校在校学生数和研究生的在校学生数都在逐年增加。据统计，到2012年为止，广西普通高等学校在校学生数达到62.92万人，比上年度增长了4.33%；培养研究生的单位达到12所，比2011年增加了1所，研究生在校学生数达到了23545人，比上年度增长了4.84%。
（二）经费投入持续增长
全区用于教育的财政支出也在随着经济的增长而增长。从2008～2012年这5年的数据来看，公共财政预算支出中用于教育的支出分别为2512210万元、2965980万元、3668362万元、4568882万元、5892383万元，分别比上年度增长了32.65%、18.06%、23.68%、24.55%、28.97%。2008～2012年广西高等教育投入经费分别为70.22亿元、74.07亿元、92.03亿元、118.59亿元、141.39亿元，增幅分别为20.2%、5.48%、24.25%、28.86%、19.23%。
我国教育经费的总投入一直在逐年增加，广西地区的教育经费也不例外，在这里选用2007～2011年5年的数据（表1）。广西教育经费总投入的增长比例分别为29.26%、26%、11.42%、27.58%、20.18%，2009年的增长比例跟其他4年的差距较大，这5年的增长比例也不是递增状态的，但每年的总投入还是保持增长的趋势。而广西教育经费占全国的比例的变化不是很大，都维持在2.40%左右。虽然广西地区的教育经费投入在逐年增长，但较之全国的平均水平来说还是较低的。
由于我国高等学校发展过快，教育资源的稀缺与高校所需的大量的教育经费相矛盾，所以的教育经费的投入方面就显得不足了，而广西是发展比较落后的地区，其教育经费投入不足的问题则更加突出。高等教育的发展是经济快速发展的必然结果，对国家来说是有利的，但高等教育经费投入的不足，就很可能严重影响到我国高等教育的可持续发展。也正是由于高等教育经费投入的不足，各高校才更应该对经费进行合理利用，合理分配各种有限的资源，这就要求各高校做好经费预算管理，建立一个合理适用的经费预算绩效评价体系。
三、构建广西高等教育经费预算绩效评价指标体系
（一）确定指标及指标解释
指标体系是构成绩效评价体系的一个重要的部分，指标的构建在绩效评价中是必不可少的，只有建立起合理的、切实可行的评价指标体系，才能更准确地进行项目的绩效评价。我国现阶段在绩效评价指标体系构建方面并没有形成统一的标准规范，各部门对不同的项目进行绩效评价时，所选用的评价指标是不同的。同样的，各高校在进行绩效评价的过程中，选取的绩效评价指标应根据各高校自身的情况而定，要切合高校发展的实际情况，因此，各高校在绩效评价过程中选定的指标也存在着一定的差异。
由于此次针对广西高等教育经费预算绩效评价的问题，主要以项目为基础开展绩效评价，所以在构建绩效评价指标时，主要分了三个方面，从项目的决策到管理过程，再到最后的产出与效益这三个阶段构建绩效评价的指标体系框架。该绩效评价指标体系包括3个一级指标、8个二级指标和20个三级指标，3个一级指标分别是项目决策、项目管理、项目绩效。项目决策指标下包含3个二级指标，分别是项目目标、决策过程和资金分配；项目管理指标下有3个二级指标，分别是资金到位、资金管理和组织实施；项目绩效指标下有2个二级指标，是项目产出和项目效益。
项目目标包含一个三级指标――目标内容，目标内容考虑的是目标是否明确、是否细化与量化。决策过程包括决策依据和决策程序，决策依据是用来评价项目是否符合发展规划和工作计划，以及实施规划的确定与否；决策程序用来评价项目申报程序的合规性。资金分配指标包括分配办法和分配结果两个三级指标，分配办法是用来评价是否制定了相关的资金管理办法，以及资金的分配是否全面与合理；分配结果用来评价资金分配结果是否合理。
资金到位包括到位率和到位时效，到位率是实际到位与计划到位的比值；到位时效是评价资金到位的及时性，如果没有及时到位，会不会影响项目的进度。资金管理包括资金使用和财务管理，资金使用是评价资金支出是否合乎规定，存不存在虚假项目支出和挪用资金等情况；财务管理主要是考虑各种相关制度的健全性，以及会计核算的规范性。组织实施包括组织机构和管理制度，组织机构是评价机构的健全与否，以及分工的明确性；管理制度是评价是否针对该项目建立了健全的管理制度，管理制度建立后是否严格按照制度执行。
项目产出指标包括产出数量、产出质量、产出时效、产出成本，将各产出成果与之前设定的目标值相比较，就可以明了项目执行结果与目标之间的差异，判断是否达到了预定的目标。项目效益指标下包括经济效益、社会效益、环境效益、可持续影响和服务对象满意度，这些指标是用来评价该项目最终产生的效益如何的。
（二）设置权重
对一个项目进行绩效评价，主要是对最终的综合评分进行评价，也就是各指标得分的总和，在对各指标进行评分之前，需要根据各指标的重要程度设置各指标的权重，以便后续的计算评分。对指标进行权重设置的方法主要有两种，德尔菲法和层次分析法。
德尔菲法又称专家意见法，是指依据系统的程序，采用匿名发表意见的方式，反复的填写问卷，以集结问卷填写人的共识及搜集各方面的意见的方法。这种方法相对来说比较简单，主要是由相关的专家结合自身经验和分析判断来确定指标的权数，比较常用于对定性指标进行权重设置，也可用于定量指标的权重设置。然而，德尔菲法只适用于对少量的指标进行权重设置，随着指标量的增加，设置指标权重的工作会变得复杂，而层次分析法能够避免在对过多指标赋权时所产生的混乱与失误，提高评价的准确程度。所以，层次分析法越来越受到相关研究人员的重视并得到广泛运用。
（三）预算绩效评价的方法
绩效评价方法的选择会直接影响到绩效评价工作的成败，根据《广西壮族自治区财政支出绩效评价暂行办法》第二十一条，绩效评价方法主要采用成本效益分析法、比较法、因素分析法、最低成本法、公众评判法等。其他一些比较常用的方法还有综合分析判断法和功效系数法。成本效益分析法是较常用的一种方法，但此种方法需要精确的计量项目的成本与收益。综合分析判断法是评价人员根据自己的经验与学识，采用主观判断的方法对指标进行评价并进行评分，主要是用于对定性指标进行评价。由于每个指标的内容和量纲各不相同，所以在评价之前需要对指标进行无量纲化处理，功效系数法通常是用于对定量指标进行无量纲化处理。实际上，每个项目并不只有一种评价方法，在绩效评价的具体操作中，应该根据项目的不同特点，选择一种或几种评价方法。
四、总结
高等教育经费预算绩效评价在高等学校的管理过程中占据着非常重要的地位，高校只有在对教育经费进行切实合理的绩效评价之后，才能发现在学校的管理过程中有可能存在的问题，找出问题所在并进行改进。由于高校教育资金管理不当而造成的资金浪费，这是很多高校都存在的问题。很多高校本来就面临着教育资金投入不足，再加上对资金使用过程的管理失当，导致资金使用的低效率，这对高校健康持续地发展非常不利，所以进行经费预算绩效评价对高校而言是很重要的。一套切实可行的绩效评价体系是所以高校都应该拥有的，本文给出的预算绩效评价指标框架只是就一般情况而言的，并不一定适合所以的高校，各高校应该根据其自身的情况，设计出一套适合自身发展的预算绩效评价指标体系。
参考文献：
[1]徐挺，杨琳.高等教育财政支出绩效评价的研究[J].宁波工程学院学报，2009（02）.
[2]张晓岚，吴勋.高校预算绩效评价研究：动因、现状与展望[J].财会通讯，2007（02）.
[3]周海平.基于平衡计分卡的预算考评研究[D].天津大学，2009.
瑜伽减肥方法范文2
瑜伽来源于古印度，它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。现在全国各地有很多人在练习瑜伽。通过练习瑜伽，有些人瘦了，身体变得苗条匀称；但有些人胖了，身体比练瑜伽前更胖。究竟瑜伽能否达到减肥作用呢？
瑜伽运动
真的能减肥吗？
“练习瑜伽到底能不能减肥？为什么我练了那么久瑜伽还没见瘦下来啊？”许多网友在网上留下类似问题，对此，回帖观点不一。瑜伽运动能起到减肥作用。瑜伽的法可以燃烧体内脂肪。但不是说每个人练瑜伽都能达到减肥效果，要看你练习的瑜伽是针对哪一方面。同时，也要看个人的体质，以及坚持情况。肥胖分很多种，诱发肥胖的原因也有很多，一般情况下，如果锻炼瑜伽得当，并且配合健康的饮食和合理的辅助锻炼，瑜伽不但可以帮助减肥，而且能调节生理，静心安神。
若想瑜伽助减肥
平时饮食要控制
给您美丽形体的同时，瑜伽还会教给您健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。配合瑜伽练习饮食以素净、清淡为主。清淡的食物会让您的肠胃十分干净和轻松，会帮助您更好地练习瑜伽姿势。覃教练说，瑜伽运动前两个小时最好不要进食，因为食物在肠道未能完全消化，对运动有影响，对身体健康也不好。水也尽量不要喝，如果实在口渴，可喝少许解渴。
瑜伽减肥勿心急
否则劳力又伤身
“瑜伽运动是静态的，强调平和的心态。” 覃教练说，瑜伽能瘦身，但练习过程中绝对不能急躁，否则会适得其反，很多人在练习瑜伽时听说能减肥，但一周下来并没有什么效果，心里非常着急，结果反而增加了几公斤。把减肥的心放在一边，调整心态才是关键，慢慢发现自己身心的变化。瑜伽瘦身，教练建议应“适可而止”、“量力而行”，否则会拉伤肌肉组织，损伤内脏；同样，练习瑜伽也不应半途而废，这样既浪费了时间，也会增加自己的挫败感，劳力又伤身。
瑜伽减肥方法范文3
食疗减肥
地瓜营养早餐
依晨每次来内地，都必定会吃一种早餐――蒸地瓜！几乎每天早晨依晨都请助理帮她做豆浆，然后再配上蒸地瓜一起吃。地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖，在养生和减肥方面都相当精通的依晨说：“地瓜可以排毒，又有饱足感，是很好的养生减肥食品哦。”
吃酵素
依晨为了瘦出尖下巴，曾坚持断食21天，不过大家可千万不要效仿，虽然没有进食她却一直吃着高蛋白酵素排毒与补充营养。在21天的减肥后，依晨成功瘦身7公斤！拍摄照片时，她还主动挑了短裤并笑嘻嘻地说：“现在瘦了终于可以穿短裤了！”
依晨曾偷偷喜欢上一个男生，为了在他面前美美的，她就开始猛灌含有酵素的健康食品，结果没几天功夫，就从五十公斤变成了四十三公斤，爱情的力量呐，还真不是一般的伟大！
运动减肥
拍完《东方茱丽叶》后，依晨进入休整期，爱好养生的她过起了老人般的悠闲生活，每天都早早起床去瑜伽馆做瑜伽，有时还会到健身房做运动，两个月下来，依晨足足瘦了三公斤。
在《我的亿万面包》开拍之前，依晨也有过一段骑自行车减肥的日子，在一轮疯狂的运动后，不仅人瘦了好大一圈，连肤色都跟着变得红润许多。看来运动减肥还是值得推崇的哦，不仅减肥还能美容！
心理减肥
除了运动、节食这些人尽皆知的减肥方法外，依晨还有个独门的减肥武器。传说她有个秘密笔记本，在拍戏空档，依晨总喜欢在本子上奋笔疾书。原来，因为要减肥有许多美食都不能吃，为了一解对美食的相思之苦，她便将想吃的食物名称都记到本子上并想象自己吃美食时的样子聊以，等到可以“复食”后，依晨就请妈妈照着本子上的菜单做给她吃。
依晨的减肥必杀
1、 每天必定喝8至10杯清水。
2、 每天至少吃5款生果。
瑜伽减肥方法范文4
1、坚持跑步。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房。相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
（来源：文章屋网 ）
瑜伽减肥方法范文5
一、闺蜜的清理期（月经开始～月经结束）
“大姨妈”来啦！闺蜜们是不是又有点小焦虑呢，此时是身体的清理期，卵巢中的卵泡开始发育，雌激素分泌逐渐增加，通常称此时的卵泡和子宫状态为“生理期”开始。
你需要做的：
为缓解痛经，准备一个鼠尾草盆栽。
温暖双手，以消解脸上浮肿。
强调眉形的妆容，可让印象更加明亮。
充分摄取维生素A和E。
闺蜜说： 子宫大扫除的好时机
■ 身体变化
月经初期，皮肤会变得敏感，身体出现肿胀，时而也有想整理桌子、衣柜、包等凌乱地方的冲动。初期的这种不觉越到后期逐渐消失，身心恢复常态，变得清爽明朗。
■ 芳香疗法
推荐花草有：缓解经痛和头痛的鼠尾草或一串红；利于新陈代谢和排便的香柠檬；给人以肯定力量的葡萄柚等。
■ 减肥方法
切忌过分减肥。这个时候是人的心气比较低落的时期，应该好好休息和充电。可在面盆里接满热水，将手和胳膊肘全部放在水里，这样可以促进血液循环，消除面部浮肿，还能让心情变好。
■ 推荐饮食
推荐食品是富含维生素A和E的食品，前者有利于子宫健康，能缓解皮肤干燥，后者可以预防寒症。促进女性荷尔蒙分泌的大豆和豆乳，以及对烦躁、注意力下降等有良好效果的草本植物也是力荐食品。
Tip：如何调节经期忧郁症
该现象可喝红玫瑰葡萄酒进行调节。相传它对女性的嫉妒心理具有抑制作用，因而广泛地栽培于欧洲王宫的庭院中。可以把葡萄酒里浸泡过的花瓣放进红茶里喝，葡萄酒味红茶的柔和色泽会给你带来宜人的品茶时刻。想沉浸在恬淡幽静的心境中时，情绪低落时，生起无名之火时，这种酒可以很好地消除负面情绪。
二、闺蜜的舒适期（月经结束～排卵开始）
这是女生最漂亮的时期。经期结束后雌激素分泌增加，从外形上看女性显得更有魅力，更有女人味，闺蜜看起来是不是也更可爱了呢！
你需要做的：
若是想减肥，请在此期间倾尽全力减肥，多做有氧运动和健身操。
此时皮肤状态最佳，建议化透明妆。
橙色系服饰搭配让心情更加愉悦。
摄取维生素B和铁、锌等成分。
闺蜜说：皮肤最美丽的时期
■ 身体变化
身体越发轻盈，妆容更加自然，气色红润漂亮，极富创意，新点子如泉水般喷涌，心情舒爽明朗，变成社交性的性格。
■ 芳香疗法
提高注意力、赋予动机的迷迭香，以及振奋积极、肯定情绪的橙子香，都特别适合这时的你。
■ 减肥方法
这是减肥的最佳时期，要把精力全部集中到燃烧脂肪、增强肌肉、增加基础代谢的有氧运动上来，如果能与修塑腰、臀、手臂线条的体操并行效果更佳。常洗热水澡可消除饥饿感，多吃含有维生素B的食品可以活化新陈代谢。
■ 推荐饮食
此时的食品中应该富含能快速修复子宫粘膜损伤的维他命B2，促进脂肪代谢的维他命B5，预防贫血的铁成分，以及活化荷尔蒙分泌的锌等。
Tip：头晕目眩——如何消除经后贫血
贫血有很多种，其中因红血球中缺乏血红蛋白而产生的贫血叫“缺铁性贫血”。血红蛋白由铁和蛋白质组成，所以这两个成分都应该平均摄取。如果经血量较多，每天的菜单中此二者必不可少。建议多吃贝类、鱼类、肝和牛肉中的红肉部分。肝和鱼类中添加蒜、罗勒等香辛作料，吃起来会更香。
三、闺蜜的放松期（排卵开始～排卵结束）
身心变得平和，卵泡成熟发生排卵，并分泌黄体酮（助孕素；progesterone），子宫内膜变得可以让受精卵着床。黄体酮是可以安定孕期女性身心状态的物质，所以这时的女生身心平静，不过也有人会因此而感到疲劳。
你需要做的：
皮脂分泌旺盛，彻底的净颜是必须的。
挑战大胆的服饰搭配和色彩明丽的妆容。
常做肩、颈和臀部的舒展运动。
多摄取膳食纤维、维生素C和E。
闺蜜说：身心平静，生活安定
■ 身体变化
皮脂分泌量增多，脸上有粘腻感，很想吃刺激性食物，身心变得平和安定。从生理上讲，此时脂肪难以燃烧，因而不适合减肥。
■ 芳香疗法
推荐植物：减少抑郁情绪、放松身心的玫瑰香，以及恢复平衡感的天竺葵（洋绣球）等。
■ 减肥方法
多摄取有利于通便的膳食纤维，常做肩、颈和臀部的伸展运动。伸展运动在温热的浴槽中做效果会更好。
■ 推荐饮食
富含维他命C、胶原蛋白和维他命E的食品是此时的必备。维他命C提高人体免疫力，胶原蛋白和维他命E改善皮肤干燥，拉紧皮肤注入弹力。维他命E还利于血行畅通，不论生理期还是平时都应该充分摄取。
Tip：先一步预防经期综合症
只要是女性，不只经期乃至平时都应该坚持摄入的营养素就是维他命E。它具有畅通血行的功效，可预防因血行不畅而引起的痛经、经前综合症、肩部痛等多种症状，且有抑制身体氧化的抗氧化作用，是抗老防老的最佳成分。
四、闺蜜的烦躁期（排卵结束～月经开始）
月经前，很多女生通常会情绪不稳。排卵后卵子没有受精，荷尔蒙分泌随之降低，子宫内膜继而脱落，准备转入下一个阶段——月经期。因为荷尔蒙水平的失衡，这个时候可能会出现“经前综合症”。
你需要做的：
皮肤问题较多，尽量减少彩妆。
避免过度的减肥，建议做半身浴和轻微的瑜伽。
用蓝色系服饰让心情清爽起来。
摄取钙、镁等成分和维生素B。
闺蜜说：不安、焦虑、烦躁、无力是表现
■ 身体变化
月经前，身体会瘫软无力，心情无故焦躁不安，易患便秘，并且想吃巧克力、糖、蛋糕等甜食。
■ 芳香疗法
缓解身心不安的薰衣草，消除过敏症状、使人安然入睡的马郁兰，以及治疗粉刺和便秘的扫帚树等，是此时的推荐花草。
■ 减肥方法
比起激烈的运动或过分的饮食限制，此时最需要的还是安静的休息。过咸或刺激性的食物会引起浮肿，应该尽量避免。多吃猪肉和谷物，其中的维他命B1可增进糖的代谢。如果心情焦虑，吃一块巧克力还是可以的。用半身浴，轻微的瑜伽和按摩让小腹变得温暖。
■ 推荐饮食
具有消肿、消炎功能的钙，缓解过敏症状和经前综合症的镁，以及促进新陈代谢的维他命B1，是此时饮食中不可少的成分。
Tip：失眠、烦躁时的特效药——薰衣草葡萄酒
“经前综合症”让人神经敏感，对一些小事情也极容易烦躁上火。想吃巧克力却要为减肥顾虑再三，那就喝一杯薰衣草葡萄酒吧！薰衣草的颜色消融在葡萄酒中呈现迷人粉色，睡前喝一点不仅安神且容易入睡。但薰衣草有双重性质，即量少时可镇静心神，量多则有苏醒、使人兴奋的作用，所以在和闺蜜小酌之时千万不能贪杯哦！
瑜伽减肥方法范文6
Office美眉“美腹”行动指南
办公室女孩子十有八九会遭遇小腹突出的困扰，因为常常一工作就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补个妆，再不就是倒杯水。这种吃饱就坐只动手不动身的工作状态，使越来越多的of fice美人变成下半身较上半身胖的梨形身材。解决方法：除了每隔1小时动一动身体，舒展舒展腰肢之外，做一套简易的办公室腹部操，不仅能起到收紧腹部的作用，还可以缓解工作带来的疲劳感呢。
步骤一：坐在椅上，两腿慢慢往上抬。
步骤二：两手轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。
步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
步骤四：小腹收至最紧程度，气同时吐尽。
步骤五：肩与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，可转换成腹部向下压的方式用力。
生活小招“铲”平小腹
一、穿出“美腹”
生活中有许多小窍门可以帮助修饰腹部，其中依靠内衣来雕塑腹部的“胀大多肉”既简单也易出效果。
错误观念：很多女性塑身时往往会选择紧身内衣，此时胸部虽然显得小了，但胃腹部突出的肌肉却会让体形变的很难看。
原因：可能是长期使用底边宽松而罩杯过小的胸罩，压迫肌肉下滑而形成的。
改变重点：应该选择对上腹有保护作用，且有比较好的发展空间的胸罩。
具体做法：
1．刚开始时不要用带有钢圈定型的胸罩，因为钢圈会阻止肌肉上移而转移到腰部。胸罩底边宽度要能够包容整个胃腹部，底边的大小要合适、有弹性。
2．等腹部肌肉回复后，再选用有定型作用、带有钢圈、宽底边的胸罩。罩杯要略宽松一点，利用钢丝托衬把下滑的收回到罩杯中去。
运动帮你雕塑“美腹”
真的想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，比如打羽毛球、游泳、慢跑等!当然，如果觉得这些效果不够快也可以试试以下方法。
NO.1不用花钱、又不会累的好方法――肚腩按摩法
每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来时各做一次：在肚脐正上方一指横处(约2公分)揉50下，接着在肚脐左右各三指横处揉50下，肚脐下方4指横处揉50下。就是这么简单，躺在床上做即可。
NO.2难度大的美腹方法――俯卧旋转平坦小腹操
俯卧在地，胳膊和腿伸开――脚掌和手掌着地，臀部收紧，收腹，肚脐贴向脊柱――呼气，收紧背部上方，夹住肩胛骨使胸部离开地面，手指尖撑地保持平衡――吸气，右胳膊向后贴向右腿，目光随胳膊走，使臀部和腹部反向用力――吸气，手臂回到起始位置――呼气。（重复：换手）
NO.3缩腹走路，小腹容易消失
缩腹就是腹式呼吸，方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练瑜伽或练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。至于走路的方法，一般女性都知道要“抬头挺胸”，不过这也只对了一半，想要体态更苗条美丽，关键在于“缩腹”。只要在平常走路和站立时，用力缩紧小腹，再配合腹式呼吸，就会让小腹肌肉变得紧实，也就能达到瘦身的功效。
二、吃出“美腹”
早食减肥――正餐之前进食少许水果，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥――每日饮用15-20毫升的食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥――肥胖者大多水分过多。冬瓜具有清热利尿的作用，每天用冬瓜烧汤喝有助减肥。
三、洗出“美腹”
在超市或杂货店买几袋粗盐（粗盐有发汗作用，可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷），每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水拌成糊状涂在腹部，10分钟后用热水冲洗干净，略做按摩后冲净效果更好。（肌肤有破损、敏感现象者忌用）。
四、做家务收紧腹部
其实小肚腩的突出，懒是最大的元凶，所以在做家务时，要记住一个重要法则：避轻就重。
扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午，选择洗衣服和烫衣服会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
星座减肥对对碰
每个人都有属于自己的星座，每个星座所包含的性格也不一样，对于不同的人必须采取不同的减肥方法。对照一下，找出你的减肥方法！
A、好吃的星座
――牡羊座(3月21日一4月21日)
个性特征：富有毅力、开朗乐观、自信心强。减肥禁忌：你若减肥，最大的麻烦就是食欲太强。只要能吃的你都喜欢，不在乎吃饱之后再打扫掉全部剩菜。你需要适当节食，不能吃得过饱。
最佳减肥方法：爬楼梯。如果你每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，不仅可消耗约400至500千卡热量，还可强健小腿、大腿的肌肉。
B、美食家星座
――金牛座(4月22日一5月21日)
个性特征：极富创意，喜静厌动。
减肥禁忌：你是天生的美食家，又不爱运动。要减肥请坚持不要走近任何有美食的地方，眼不见为净嘛。
最佳减肥方法：喝水。这里喝的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料。每天至少喝2升水，可分8次喝：起床后l杯，早餐时l杯，上午1杯，午餐前1杯，午休后l杯，午休后入浴前1杯，晚餐前1杯，晚餐后1杯，每次以慢慢饮入为佳。
C、易半途而废的星座
――双子座(5月22日一6月21日)
个性特征：乐于交际，缺乏恒心。
