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青少年训练范文1
【关键词】短跑运动；力量训练；爆发力；节奏；反应力量；平动运动小肌肉群
中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-0278（2012）06-158-01
一、前言
现代短跑运动是以髋为轴的高速摆动-平动运动，以及在高速跑动中的放松技能。其技术崇尚的核心问题就是如何利用人体的自身运动技能来创造最大的专项运动速度，并非是采用大负荷训练获取绝对力量成分。如何针对青少年进行力量练习，在现代短跑运动训练中就显得尤为重要，其主要指在充分考虑青少年生长发育规律的前提下，进行那些有效地发展和促进运动员创造最高运动成绩的，又符合专项训练和比赛要求的快速力量练习。
二、关于短跑运动员的快速力量
短跑的项目特点要求练习动作速度快，因此在进行力量素质练习时，应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，更能挖掘动员机体的潜力，提高速度素质。方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起到十分重要的作用。这些素质与跑的动作幅度直接相关，尤其是髋关节的灵活性直接影响着跑时两大腿的幅度。
（一）爆发力
爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要。
1.爆发力练习的形式和方法 跳跃练习对增强下肢力量，提高全身协调用力能力有很好的促进作用。在运动员初期训练中不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展运动员下肢力量和爆发力的主要手段。针对青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员爆发力的有效方法。我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5-7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们发现在训练中，不管是少年运动员还是青年运动员大多数进行跳跃练习时通常采用双腿完成。实践表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。例如一名体重为70公斤的运动员，负60公斤的杠铃进行两腿练习，60公斤负荷由两腿负担，这样所受的负荷低于自身体重（70公斤体重+60公斤杠铃）/2=65公斤／腿。还不如采用不负重的单腿练习，训练效果好得多。单腿练习，运动员的自身体重全加在一条腿上，可以成功而安全地发展腿部力量与爆发力．通过不负重的下蹲和跳跃练习，由于缺少杠铃对脊柱的压力可以加快动作速率。测试表明，徒手下蹲每分钟可做55至65次，负5至l0公斤则减至35-40次／分。因此，在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于更好地发展爆发力，避免对负荷的消极影响。完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。也可利用器械进行各种跳练习。
2.注意爆发力练习的节奏 在进行爆发力练习时，一般采用秒表来调整动作速度，如果有可能，采用节拍器的节奏进行爆发力训练效果会更好。
（二）以掌趾和踝关节为主的小肌肉群的练习
资料研究表明，着地瞬间动作技术效果首先取决于掌趾和踝关节小肌肉群的退让收缩能力。但在传统的训练过程中，很多教练员往往忽视了这一环节，只重视大小腿等大肌肉群的负重蹬伸，致使训练走入了一个误区，因而使很多优秀运动员的成绩停留在一定程度上而难有大的突破，我认为这一点是一定的原因所在。为此，发展掌趾和踝关节等小肌肉群的力量练习乃是短跑运动员在进行专项力量训练中不可或缺的一环，不可等闲视之。
（三）摆臂练习
摆臂练习在短跑训练中是必不可少的，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑运动十分重要的一环。摆臂的方向、速度直接影响跑的节奏、速度效果，在进行短跑摆臂练习中，应遵循"松、大、快"的原则，可轻负荷或徒手，并与跑的技术相吻合。所谓"松"，乃为"放松"，即是在摆臂练习过程中要使整个上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、紧张；所谓"大"，即是摆动幅度在一定范围内要大；所谓"快"，即是摆动要快速，因为上肢的摆动与下肢的摆动是相互协调的，如果上肢的摆动做不到"快速"这一环，那么下肢的摆动也一定快不了。
三、结论
传统的短跑运动员力量训练的方法和手段，重视大负重量的杠铃练习，以及重视后蹬力量而忽略摆动练习及小肌肉群力量的练习，致使传统的短跑训练走入误区，从而导致很多优秀选手训练到一定程度便"练死了"，这或许便是影响我们短跑运动成绩落后的重要原因之一。充分认识摆动技术原理，利用以髋为轴的高速摆动力量，提高快速放松跑的能力，加强趾、踝关节等小肌肉群的力量，重视爆发力、反应力量的练习，是提高短跑成绩的有效途径。
参考文献：
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【关键词】青少年；武术训练；策略
青少年武术训练对于奠定青少年武术基础、锻炼青少年意志、提升青少年武术素养等具有重要意义。“体育锻炼有助于青少年良好意志品质的形成，能使他们在困难环境中表现出更加坚强的毅力，从而克服困难、战胜困难、并且对前途充满信心。”武术教师要根据青少年实际，不断丰富武术训练内容与形式，合理运用激励手段，创设良好的武术训练情境等，提升青少年武术训练效率。
一、尊重青少年实际，有效推进武术训练
（一）根据青少年生理特征有序开展训练。青少年正处于发育期，他们的骨骼逐渐趋向成熟，韧性较好，但缺乏足够硬度；各关节灵活性较好，然而牢固性不足；肌肉富有弹性，瞬间爆发力强，但能量贮备不足，持续力量不足。在武术训练过程中，如果无视青少年生理特征进行训练，容易对青少年成长带来一定的危害，影响青少年武术后续训练。我们要根据青少年生理特征，有序推进武术训练。“在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据青少年的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，以便取得较好的效果。”
（二）根据青少年心理特征开展武术训练。良好的心理是推进一切工作的必要条件，在武术教学过程中，要深入了解青少年心理特征，根据青少年心理特征采取有效措施开展武术训练。青少年大多争强好胜、表现欲强，同时具有强烈的自尊心等。在武术训练过程中，教师要充分发挥青少年主观能动性，尽量为学生创造表现机会，尊重青少年武术训练过程中的创造性思维，使学生以积极的心理状态投入武术训练中。
（三）尊重青少年武术学习差异。每一位青少年都是一个独立的个体，他们具有独特的思想、个性等，武术基础与学习能力也不尽相同。因此，教师要尊重学生个体存在的差异，根据每一位青少年的学情实施武术训练，尊重青少年武术学习需求。
二、丰富内容、形式，激发青少年训练意识
武术是我国传统的体育运动项目，发展历史悠久，在长期的发展中，武术内涵不断丰富，武术形式也得到极大地拓展。教师在武术训练过程中，要不断丰富武术训练内容与形式，刺激青少年武术学习的激情。
武术训练是一种实践性很强的运动，武术训练的内容与训练方式直接影响到青少年武术训练的效率。“在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进青少年武术教学与训练工作的顺利进行。”青少年活力旺盛，喜欢追求新奇事物，新奇事物更能激起他们学习的兴趣，武术以其悠久的历史、精湛的技艺、深远的武术文化吸引了一大批青少年。然而，在武术训练过程中，一些武术基本动作要经过无数次训练才能得以规范；一些武术套路，青少年要经过反复训练才能熟练掌握，这样容易造成青少年生理与审美疲劳，影响武术学习兴趣，难以保持持久的武术学习兴趣。因此，在武术训练过程中，教师要不断丰富武术训练内容与形式，将重复性动作与枯燥的教学内容降至最低。如在武术训练过程中穿插花样武术训练，在单调动作训练过程中穿插武术游戏活动等，努力消除青少年武术学习疲劳，刺激学生训练激情。
三、合理运用激励手段，增强青少年自信
兴趣是最好的老师，持久的兴趣很大程度上与外在的激励有很大关系，因此在青少年武术训练过程中，教师要善于运用激励手段，帮助青少年树立自信，形成持久的兴趣。
在武术训练过程中，教师要善于观察青少年训练表现，及时发现青少年训练过程中表现出来的闪光点，及时加以肯定；要善于运用激励性语言，润物于无声，在无形中帮助青少年树立自信，并且形成深厚的兴趣；要善于用激励手段转化青少年存在的不足。传统武术训练中，教师对青少年存在的不足往往施以严斥或批评，这种做法不仅损害了青少年的自尊，也严重挫伤了青少年武术学习的兴趣。教师在训练过程中，要善于运用激励手段，化批评为激励，化责备为鼓励，帮助青少年逐步树立自信；要善于树立榜样，发挥榜样示范作用。榜样是最好的教学资源，生活中的榜样往往会极大地刺激青少年学习的内动力，教师要在武术训练过程中，发挥榜样示范作用，如让青少年参与示范教学，评比“学习标兵”等，满足青少年表现愿望，同时对青少年产生辐射效应，形成浓郁的武术学习氛围。
四、创设良好训练情景，激发青少年兴趣
良好的武术训练情境能够有效激发青少年兴趣，我们要在武术实践训练中积极探索武术情境创设方法。
（一）运用故事创设情境。在长期发展中，武术形成丰厚的文化，每一个武术流派、套路等形成背后都蕴藏着很多传奇故事。教师可以运用这些故事创设良好的训练情境，一方面用武术文化熏陶感染青少年，另一方面通过讲述故事将学生迅速带入武术训练中，激发青少年训练热情；
（二）运用音乐创设情境。伴随着武术运动的不断发展，我国武侠片也获得巨大发展，涌现出一大批武术电视作品，深受广大青少年喜爱，尤其是一些武侠片的插曲与主题曲在青少年中广为流传。如果我们运用音乐来创设情境，更容易将青少年引入训练情境，同时在武术训练中陶冶青少年的情操，培养美好的人格；
（三）运用游戏创设情境。武术训练是一项实践性很强的运动，也是一项对抗性很强的运动。因此在武术训练中，我们可以运用游戏激发青少年兴趣，如根据武术训练内容，将青少年分成不同的武术“流派”，进行对抗性武术游戏，寓教于乐。通过对抗游戏，不但可以营造出良好的游戏情境，也能够有效提升青少年武术技能，激发青少年武术学习兴趣。教师也要善于运用游戏，将武术训练内容有机融合在游戏中，使青少年在玩中学，在学中玩，激发青少年武术思维与创新意识。
参考文献
[1] 胡芳豪.浅析体育锻炼对青少年心理健康的影响[J].湖南大众传媒职业技术学院学报，2011（02）.
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一、青少年的生理、心理特征
1.青少年的生理特征
青少年的神经过程兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，易扩散、分化，抑制力较差，进入青春期后，由于内分泌活动的变化，性腺活动加强，神经系统稳定性受影响，掌握动作协调能力暂时下降，易疲劳。心肌纤维细，心肌收缩力较弱，心率较快，心脏每搏输出量比成人低，练习时，量和强度的增加需循序渐进。
2.青少年的心理特征
青少年对情绪和情感控制力不强，如个人在集体竞赛中获胜会“忘乎所以”地欢呼雀跃，也会因为一时的失败而垂头丧气，失去信心。他们个性很强，心理素质不稳定，承受能力差，大多有怯弱的心理，处理问题易走极端，不考虑后果，但大多数青少年（初中阶段）意志品质的可塑性较大，只要教师或教练正确地引导，很容易使他们养成良好的情绪、情感，并培养他们的集体荣誉感和责任感。
二、青少年篮球训练、比赛中存在的某些问题
1.训练目标不明确，缺乏精神动力
青少年篮球运动员在训练或比赛中，由于受到生理、心理特征的影响，会出现诸如有些队员认为自己技术掌握已经很全面的心理，对基本技战术练习缺乏兴趣；或者认为练习基本功太枯燥，不如比赛有激情，从而训练时装腔作势，敷衍了事，造成篮球技术不全面，动作不规范等。
2.伤病现象挫伤积极性
篮球运动作为对抗性很强的运动项目，必然会出现各种伤病，尤其是青少年篮球，由于青少年骨骼尚未完全发育成熟，肌肉的韧带力量薄弱，加之青少年对自己情绪不易控制，在训练和比赛中受伤的几率是很高的。对伤病事故没有正确的认识，导致运动员对训练与比赛产生厌烦、胆怯的心理，从而挫伤训练与比赛的积极性。
3.个人主义影响球队战斗力的发挥
好于表现自己是青少年的心理特征。比赛中经常性地出现单打独斗的局面，由于本身技术掌握不够全面，盲目性的带球突破总是失败占多数，不但影响了整个球队水平的发挥，也使场上队员产生厌烦、憎恶的心理。
4.对裁判或对方队员的恶意攻击
我们经常可以从媒体看到，球类比赛中（特别是足球比赛）一些运动员殴打裁判或双方运动员打架的新闻，像这类恶性事件也或多或少地存在于青少年篮球比赛中。究其原因就是教练员或负责人对球队队员管理不力，缺少对他们的思想品德教育。
三、德育对于青少年篮球运动员培养的重要性
1.为我国的篮球运动培养新型人才
篮球运动作为集体项目，是靠队员间的默契配合，通过集体的组织形式去实现目标，它是个体与集体的统一。青少年感情意志品质的可塑性很强，他们较容易从竞赛中感受到集体气氛，通过对他们的道德品质教育，使他们把自己的感情寄托于自己所属的集体，从而增强集体荣誉感。青少年是最容易受德育影响的群体，从年轻时让他们牢牢地树立集体荣誉感、责任感，对于他们成人后的感情影响也很大。
2.德育使青少年篮球队的凝聚力增强
凝聚力是指集体对成员的吸引力，它在集体项目中如篮球运动中起重要的作用，青少年篮球运动员技术掌握不够全面，只有发挥团队凝聚力，以整体力量去赢得比赛。①凝聚力是发挥篮球队集体功能的前提；②凝聚力是实现篮球队奋斗目标的重要保证；③凝聚力是提高篮球队工作效率的必要条件。
3.有利于教练员与队员之间的交流
德育在培养青少年队员的爱国主义精神与集体主义精神的同时，也可以促进教练员与队员之间的融洽，使教练员更好地对他们进行管理与训练，从而有利于训练成绩的提高。
四、如何在教学、训练中进行德育
1.根据教学、训练内容直接进行德育
教师、教练员可以多安排一些配合性的项目练习，如二过一进攻练习、防守练习等，培养队员互相配合意识，还可以采取游戏的方式，锻炼队员团队协作能力。
2.间接地进行思想道德教育
教师和教练员在教学、训练之余，可以多与队员谈心，向他们讲述一些典型人物或利用典型事例进行德育渗透。
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【关键词】短距离游泳；力量；速度耐力；训练
一、青少年游泳速度力量概述
速度力量也叫快速力量，它是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。短距离游泳项目要求运动员在爆发用力和快速节奏的情况下完成游程的，即运动中的起动速度、游泳中腿脚的鞭打速度、团身触壁、转体速度等都要肌肉的用力能力和收缩速度。具体表现在游泳出发的起跳力量、蹬壁爆发力、手掌的抱水、划推水力量与腿脚的鞭打作用力、速度等。因此，短距离游泳运动员在水中快速向前推进能力（速度力量）是提高青少年短距离游泳成绩的重要保证。
二、青少年游泳的力量素质与速度的关系
1.力量素质与游速关系。青少年游泳运动员所需身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧性等。其中力量素质是所有身体素质的基础素质，游泳运动员所需要的力量不全是肌肉的绝对力量，而是肌肉在水中快速收缩的力量，即水中的爆发力，决定游速快慢的主要因素是运动员划水、推水、打水力量的大小和手的划水、推水距离以及打腿效果有着密切关系，力量的大小决定游泳运动员手的抱水、推水距离和腿脚的打水频率等。力量训练可提高运动员的抱水、推水能力和腿脚的打水频率，使其提高游速。
2.游泳运动员的力量素质发展。青少年运动员由于其生理特点的特殊性，在发展力量训练时，主要通过速度性力量的发展，或肌肉快速收缩的训练方法获得，切忌盲目发展下肢力量，尤其是通过大重量的杠铃深蹲、半蹲等来发展，以避免造成肌肉收缩的速度下降和骨骼的变形。
三、青少年游泳的力量训练方法
1.V式传实心球——加强臂、腹部的肌肉力量和身体平衡性练习：两人相对坐在垫上，相距1～3m，双腿翘起，成V形，利用双手的反作用力，将1～1.5kg的实心球传给对方，对方胸前双手接球后迅速传回，来回进行。
2.v式顶上传实心球一—加强臂、肩、腹部的肌肉力量和身体平衡性练习：两人相对坐在垫上，相距2～3m，双腿翘起成V形，保持姿势，双手持球放于脑后，双手用力将1～1.5kg的实心球从头的后上方投向对方的头上，对方在头上用双手接球，接球后，利用其反作用力迅速投回，来回进行。
3.跪式传实心球——加强臂部与腰部的肌肉力量练习：两人双膝跪在垫上相距3～5m，上身立起，互相面对，双膝外展与肩同宽，双手持球放于胸前，腰向后坐，双手用力将1～1.5kg的实心球传到对方胸前，接球时，肘、上身、腰成缓冲姿势，腰稍后下坠，接球后利用反作用力将球迅速传回，来回进行。
4.俯卧两头起式传球——加强臂、腿、背部的肌肉力量和身体平衡性练习：两人面对面成俯卧姿势，距离相对，上身与双腿向上翘起保持姿势，双手持球（球的重量因人而异），向对方脸部传去，接球方双手向头的前上方伸出接住来球，接球后立即投回，注意传球要迅速，保持身体姿势，有节奏地进行。
5.等动滑轮拉力练习——增加划水动作中的肌肉力量：在配合自己的游泳速度的基础上，做与游泳几乎相同的动作，以此来增加负荷，可有效提高划水力量。先做10s不加负荷的等动滑轮拉力练习，然后以全力做2次划水动作，每次20s，将刻度盘在2至7之间调整，以改变拉力的重量，做划水动作时速度要与比赛时相同，负荷也一样，或者更大，这样才能提高肌肉力量。可以以相同的负荷持续进行，不过，改变负荷给肌肉以不同的刺激，这样更为有效。
6.增进腿力的打腿动作的力量训练：锻炼打腿力有两种方法，一种是一边拉动由软管连接的水桶一边打腿，即将连接水桶的软管给在腰间，拉动水桶全力打腿25m练习3—5次。另一种方式是将软管一端固定到游泳池壁上，顶着软管往回拉的弹力边游边全力用力打腿，即将连接游泳池壁的软管用皮带系予腰间，以全力向前打腿，蛙泳做25次，其它泳姿做15s，练习3～5组。
7.腹部力量专门性练习：仰卧起坐、悬垂向上举腿、扭体仰卧起坐等。
8.下肢力量专门性练习：采用徒手半蹲、全蹲、蹲跳等练习；利用橡皮条俯卧起腿发展大腿后群肌肉；立定跳远、三级跳、立定十级跳远；徒手25m×4单换跳等。
由于力量素质与各项技术之间有着极为密切的相关关系，力量素质好，运动员全身各部肌肉多，能完成高度协调性的技术动作。因此，力量是短距离游泳运动员获得好成绩的重要保障。
四、结论与建议
1.力量训练方法与手段的选择，必须结合运动员自身特点，有针对性、实效性，合理、有效的训练手段对青少年游泳运动训练成绩产生直接的影响。
2.力量训练必须贯穿于青少年短距离游泳的长期训练中，但应根据运动员的训练周期合理安排负荷，在冬训时期侧重在量上的积累，在春训及比赛期突出强度。
3.力量训练应注意激发练习者的主动性。
4.力量训练训练应遵循循序渐进原则，不能盲目追求大运动量，否则将造成运动员的疲劳性损伤。
5.力量训练结束后，运动员往往会出现肌肉疲劳，要注意对运动员进行运动后按摩，帮助运动员消除疲劳，恢复体力。
6.发展青少年力量训练，一定要根据其生理特点，避免采用大力量和大负荷的训练手段，以免使青少年运动员受到机体的伤害造成其运动寿命的缩短。
7.力量训练必须因人而异，区别对待，找到运动员力量训练的个人特点，并针对其薄弱环节制定出有效的训练手段，能收到事半功倍的效果。
8.力量素质和其它素质的发展固然都很重要，但必须以技术训练为中心，两者缺一不可，不能只顾素质，不顾技术而造成训练方向的偏差。
9.注意有氧耐力与无氧耐力练习的相结合。
【参考文献】
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一、着重加强专项力量训练。由于110米／100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的快速力量(速度力量)跨栏运动员都必须具备。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
二、以速度力量训练为主。速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的。速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
三、多采用循环练习法。进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统的认知，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中，要求运动员要动作合理地快速完成练习。经过一阶段练习后，应变换练习内容，使身体建立多种刺激与反应感的联系。
四、上、下肢力量协调均衡发展。采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如利用沙袋、沙背
心、橡皮筋等辅助工具和台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。注重躯干及上、下肢力量协调均衡发展，是提高动作的平衡能力，跑、跨放松能力和保持身体运动的对称性的有效手段。强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
青少年训练范文6
关键词：体育训练；讲究科学；身体放松；运动保健
中图分类号：G806 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）44-0211-02
本人从事体育教学和体育训练二十余年。在二十多年的体育教学中，深深认识到青少年的体育训练，在其毕生的体育锻炼中，尤为重要。在训练过程中，其训练方法又占有极其重的地位。因此，本文就青少年体育训练的方法，谈谈个人的看法。
一、青少年体育训练的目的和意义
青少年体育训练是国家体育运动的需要。其主要内容表现在四个方面：一是为国家培养运动人才。二是为国家体育事业培养指导人才。三是国家倡导全民健身的需要。四是青少年自身身体锻炼的需要。
二、青少年训练要讲究科学
作为体育教师，对青少年身体进行严格而有序地训练，必须对青少年的生理、心理有一个明确认识，不仅要了解青少年的生理特点，还要了解他们的心理特点和性格特点。只有对青少年各方面特点了解清楚，才能在训练中做好管理、训练工作。青少年的生理特点：青少年处在从青春期向青年期过度阶段。青春发育期是人体生长发育的第二高峰。这一时期最显著特点是：生长迅速，变化急剧，性格叛离，活泼冲动，做事情一腔热情，容易受到影响和干扰。与此同时，其身体外形，也会相应发生急剧变化，体内肌能迅速健全，性器官和性肌能发育成熟。因此，青少年的运动训练，一定要有正确指导，循序渐进，才能达到锻炼目的，达到训练要求。青少年的心理特点：青少年是由儿童期向成年过渡的时期，也是人生当中最富有特色的时期。青少年的发展，主要表现在认知、情感、意志、个性等方面。在认知方面：青少年对外界事物充满好奇和渴望，希望对自己不懂的东西，能搞清楚，弄明白，他们愿意分析和思考。他们的想法有时是十分奇妙的。这一时期记忆惊人，因此，是他们学习的黄金时期。在情感方面：青少年情绪高亢强烈，充满热情和激情，活泼向上，富有朝气，但自我调节能力又较差，遇事或处事，容易走向极端。由于生理的渐趋成熟，对异性充满好奇和关注，容易出现早恋。在个性和意志方面：青少年自我意识发展迅速，自我评价能力、自尊心、自信心和独立性，也较明显地表现出来，个人的兴趣不断发展和分化，但由于积累不够，分析问题、处理问题常常不够全面。认识问题，也没有深度，一旦受挫，意志容易瓦解，进而犹豫，不相信自己和他人。因此，这一时期，要把意志的培养和情感的调控结合起来，不断丰富自我完善，以锻炼出坚定的意志品质。总之，充分了解青少年的生理和心理特点，对我们对青少年的身体进行训练是非常有必要的。既便于科学地安排训练计划，亦有利于科学地对青少年进行训练。根据本人多年的体育训练经验，下面谈几点具体的训练方法。
1.做好运动前的准备工作。①检查场地。各地的运动条件不一样，有的学校场地很好，有的比较差。对于场地比较差的，一定要事先做好场地检查工作，不要小看这些细节问题，往往细节决定训练效果的好坏。在实际训练过程中，常常因为场地不适而给学生带来伤害。事故一旦发生，学生的身心受到影响，训练计划也遭到破坏，教练也深感自责，问题严重者，还会给学校和家庭带来严重伤害。②检查器材。训练前器材的检查也是很有必要的。上肢练习的单杠、双杠，尤其是室外器材，长期风吹雨淋，很容易损坏。因此，一定要仔细检查，避免造成不必要的伤害。力量练习的杠铃、标枪等，都是容易出现问题的，造成的后果也非常严重。还有跳远练习的跳板，木头很容易腐烂，一旦出现事故，对训练者的身心，会造成严重的打击。
2.训练前的准备活动。准备活动是训练前的一个重要环节。人体机能在运动前处于一种平静状态，肌肉活动要有一个适应过程，韧带僵硬，反应不够灵敏，身体不够协调，突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害。因此，训练前要让学生的身体充分活动开，把身体机能调整到一个最佳的运动状态。准备活动方法很多：像慢跑、游戏、健身操等；身体发热后，要进行关节、韧带的牵拉练习，弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，还可以结合一些器械练习，像跳绳、牵引等。身体能力调整到了最佳状态，运动时不容易受伤，也更有利于训练内容的顺利完成。
3.训练内容。训练主体不一样，方法就有所不同，但任何练习前的准备工作是相同的。训练计划：短期计划、长期计划、每一堂课的计划。任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定。量由小到大，循序渐进，逐步实施。下面以培养体育高考学生为例，制定一个一堂课训练计划，请同仁参考。锻炼内容：1500米；时间：90分钟。准备部分：30分钟：热身：慢跑2×400米；柔韧性练习；小步跑30米×2，高台腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主项练习：40分钟：400米×2变速跑，弯道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒内完成；休息5分钟，1500米×1，完成后蛮跑400米×1。力量练习：10分钟：俯卧撑15×2；两头起15×2，正反各一组；放松练习：10分钟：双岗上挂起倒立；肌肉放松练习。
4.结束部分。主要是针对本次练习中存在的问题，教师要做一个小结。技术上的问题，要注意及时予以纠正；精神、意志上的不足，则一定要多加鼓励；对练习刻苦的学生要表扬，对偷懒的学生要善意提出批评；练习完后的注意事项一定要重点强调，如洗澡、饮食等，青少年缺乏生活经验，往往不注意这些。同时，还要布置下一课的练习内容，让学生有个心理准备。
三、训练完后要注意身体的放松与保健
