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短跑训练计划范文1
短跑是田径运动的基础，是速度力量型运动项目。影响短跑成绩的因素很多，主要包括快速的反应能力、加速能力及最大跑速和保持速度能力。小学课余体育训练是我国三级体育训练体制中的初级形式，为培养短跑高水平运动员打下坚实的基础。小学生的短跑训练是一项复杂的工作，其训练方法、手段等都必须遵循少儿自身的生理、心理特点，科学进行少儿短跑训练。因此，本文研究小学生影响短跑成绩的相关因素，探索科学的训练方法，以期为小学业余短跑训练提供参考。
1.小学生业余短跑训练的现状
目前小学的业余短跑训练主要有以下一些问题：首先，训练缺乏系统性和计划性，随意性较强，没有足够的训练时间， 早晨基本上没有时间可以训练，下午也只能有一小时左右的时间，有时甚至停止训练；其次，一些教练过度最求短跑训练的短期效应，不顾小学生的身心发育特点及规律，采用“成人化”专项训练，严重制约运动员的健康发展。教练要根据气候、小学生的身心状况等情况灵活多变，科学合理地制定训练计划。
2.小学生业余短跑专项技术训练的方法
2.1培养正确的短跑动作，提高短跑专项技术能力。高频率、大步幅、摆动积极、动作轻松、重心稳定、节奏明显是现代短跑技术结构发展的趋势。因此，要从小培养小学生正确的短跑技术动作，不能简单地学习模仿，而是要建立适合小学生自身短跑特点的技术体系，结构简单，动作规范，从而为短跑技术的不断改进和完善打下基础。教练在提高步长和步频训练时，要根据每位运动员的动作特点分别制定训练计划，提高运动员的后蹬能力，如可采用换腿跳、跳台阶、跨步跳、小步跑等练习。在步频能力的训练时，可采用快速、大幅度前后摆动练习，配合快速脚掌着地速度练习等。
2.2加强速度素质训练是少儿短跑项目训练的核心。短跑速度主要取决定于步长和步频，小学生短跑训练应重点放在发展步频上。少儿在8―10岁大脑皮质兴奋性神经过程的灵活性高、反应快，教练要抓住这个有利时机发展速度，可采用原地快速高抬腿、原地摆臂等。但时间不能太长，一般在10秒内；频率也不能太高，以运动员感到疲劳为好。教练在速度力量训练中，负荷强度要适当，多采用量大强度小的练习，同时间歇时间不能太长，以保持运动员的兴奋性。在动作训练中发展速度力量练习时，要求小学生动作应尽可能协调、流畅，发展身体各个部位的力量。主要方法有各种单腿、双腿跳等。
2.3进行专门的放松训练。训练后积极的放松活动可以使运动员由紧张运动状态过渡到安静状态，有效加快机体恢复，防止肌肉僵硬。（1）身体上的放松训练。可以进行减小外界阻力的顺风跑、下坡跑等，还可以进行两人互助的放松形式，如按摩大腿、小腿和腰部肌肉等；（2）心理手段放松练习， 包括语言暗示、心理默念、想象放松法、移位放松法等。通过心理放松使运动员身心慢慢恢复平静状态，调节神经系统，促进肌肉放松；（3）通过现代医学和物学手段放松练习。如进行水疗、按摩、针刺等；（4）注意饮食上的恢复。每次训练后尽快补充能量，多补充含糖量高的和丰富矿物质的饮品。在平时的饮食中多吃一些高蛋白、高热量、低脂肪的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛肉等。
2.4加强思想教育，培养良好心理品质。教练要以身作则，用自己的模范带头作用去影响他们，关心他们，关注他们。在小学生训练过程中要不断进行爱国主义和集体主义思想教育，培养他们文明礼仪、吃苦耐劳、艰苦朴素的精神，让他们从小树立为国争光、勇攀高峰、勇创世界纪录的远大理想，形成勇敢顽强、上进心的良好心理品质。对他们进行思想品德教育不仅有助于提高短跑训练质量，提高运动成绩，而且能使他们成为具有很良好的文化水平、高尚道德品质和先进专项运动技术水平的全面人才。
3.结语
总之，小学生短跑业余训练是一个复杂的工作， 必须以科学理论为指导，遵循少儿身心生长发育特点，重视少儿的速度素质训练。教练要根据平时训练的实际情况合理安排和调整运动负荷，训练手段要多样化、重视放松练习，不断提高训练质量，为国家输送高水平体育运动后备人才。
参考文献：
［1］郭步前.浅谈少儿短跑训练［J］.少年体育训练， 2001，（4）.
［2］高俊龙等.少儿短跑速度训练［J］.少年体育训练， 2001，（5）.
短跑训练计划范文2
一、体能的积累
短跑运动员的体能积累主要指承受专项运动负荷的能力。根据短跑项目的特点抓体能积累，首先要从改观队员的体质状况着手。通过常年训练使队员的身体形态、机能、素质及人体基本活动能力得到有效改善与提高。体能练习中速度是灵魂，力量是基础，奔跑能力是关键，要帮助运动员同时积累具备所有短跑项目运动员所具备的特征能力。
二、技能的积累
短跑运动的技能主要指理解、分析、掌握运用短跑技术的能力。短跑运动员必须系统地掌握短跑运动的有关知识，对短跑运动的性质、规律、特点、因素、场地、规则等要全面了解，注重知识的积累。短跑技能的积累主要从三方面着手：一是技术的掌握能力，重点体现在技术动作的科学、合理和规范上，领会与掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑的技术要领，扎实专项基本功；二是反思评价能力，运动员要养成训练反思的习惯，每堂课练的什么?怎么练的?练到什么程度?要做一理性分析，及时找到训练的不足，产生训练效果的良性循环，让高质量训练课的堆积形成技能积累的过程；三是技术的创新能力，运动员要有职业意识，要加强学习，勇于实践，敢于创新。
三、心能的积累
青少年短跑运动员的心理特征基本体现在：兴奋过程占优势而抑制过程较弱，对负荷的反映比较敏感，好胜心强，遇到挫折和失败容易情绪低落，情绪波动大。因此短跑训练要把系统的心理训练贯穿于整个过程之中。表象训练、注意训练、控制训练等方法的运用对提高运动员的各种心理能力将起到积极作用。
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一、切实加强技术训练
1.折叠跑
把小步跑练习折叠程度加大,改成前脚掌趴地,这就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病,动作形成上与跑的动作极其相似,接着做加速跑,这样能自然结合,对掌握跑的技术和发展速率都有积极作用。
2.高抬腿跑
在进行高抬腿练习时把髋前送,小腿在大腿下压前能随惯性前摆,再使大腿积极下压,用前脚掌趴地式落地,这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近,接着做加速跑时过渡自然,对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性,增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。
3.跨步跑
对后蹬跑稍加改进,就能取得更好效果,称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后,迅速放松伸肌,大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆,大腿积极下压时,促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地,手臂前后摆动比跑时稍加大。这是短跑处于积极状态的主要技术。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用,稍一加频率,就能自然过渡到加速跑。
二、合理调整训练节奏
1.不同时期训练计划不同
高中生处于生长发育阶段,要根据专项的需要来全面发展身体素质和掌握基本技能,训练的目的要明确。在训练中,各个不同时期对运动量和强度的搭配要求都不同,因此围绕各阶段的任务、运动量的不同,在负荷与强度的变化中可以制订多种不同的训练计划。但计划一定要针对队员的特点,手段要行之有效,节奏安排要妥当,选择最佳组合才能取得成功。
2.处理好量和强度的关系
强度和量是一对矛盾体,长时间要求量大和强度大的训练方法是不可取得,既要马儿好又要马儿不吃草的做法只能导致训练的失败。所以在各训练时期要处理好量和强度的关系。在基础训练时期,如冬训中要抓体能,提高承受运动量的能力,教学基本技术,这时要有较大的运动量才能完成。在比赛期主要看最高强度,这就必须以强度为中心,把运动员具有的体能、技术、素质要利用最佳训练组合进行强化训练,以表现出最高成绩。
3.注意好速度、力量、耐力三者关系
安排训练时,要注意发展速度、力量、耐力之间互相促进与制约的关系,要更科学地安排训练。训练中要密切注意运动员的疲劳程度和伤病,及时反馈运动员的各种信息,做好训练后的恢复工作。防止运动员的伤病非常重要,因为疗伤的过程会间断系统训练,是得不偿失的。当运动员出现疲劳时,教练员要多动脑筋,在训练方法、手段上做改变,科学调整,转移疲劳,以利于完成训练任务。
三、重点强化速度、力量训练
1.加强速度训练
纵观百米跑的整个过程我们可以清楚地看到,途中跑的段落最长,可占整个过程的60%以上;速度最快,超过了疾跑和冲刺跑的速度,基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来,加大练习力度,提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高,只有将三者合理有序结合、发展,才能全方位提高短跑成绩。
2.加强力量训练
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关键词：青少年；短跑；放松训练；重要性
1.青少年短跑运动员放松训练的方法
1.1惯性跑训练
惯性跑是一种既放松又不减速的放松训练方法。惯性跑训练时，应要求运动员肌肉尽量放松，并尽量去体会这种放松惯性跑的动作。采用惯性跑这种训练方法时，启动时可进行20～30米的加速度跑，以速度达到运动员的极限为准。然后进入放松惯性跑阶段，跑程可设置为10～20米。第二种方法是启动时进行加速跑，然后进入惯性跑，当惯性跑速度要下降时，再进行加速跑。其中加速跑的距离可在20～30米之间，惯性跑的距离可在10～20米之间。
1.2放松大步跑训练
放松大步跑就是放松大步抬腿向前跑，尽量要求运动员的髋关节前送，跑步频率要适中，且尽量使肢体舒展协调。采用放松大步跑放松训练时，可以50～60米为标准，进行有节奏的匀速跑。也可采用100～150米放松大步的中速跑。运动强度可尽量控制70～80%的中速跑，以最有利于掌握技术和发展肌肉放松能力为宜
1.3借助跑训练
借助跑是一种借助于外力，且相对轻快放松的一种放松训练方法。通常借助跑有下坡跑、顺风跑、牵引跑等。下坡跑训练时，在运动员跑步过程中，当速度达到最快之后，利用下坡的惯性作用来保持一段惯性跑，让运动员能够充分体会肌肉的放松感觉。
这种训练所采用的坡度不宜过大，避免运动员在脚着地前，出现踢腿的问题；进行顺风跑时，可借助风向前的推力，做出各种跑步的技术动作，让运动员能够体会到放松的感觉；牵引跑可采用牵引机辅助训练，牵引的强度就保持在80%之内，尽量根据不同段落的不同情况，对负荷强度进行调整，以此来发展青少年运动员的短跑速度，帮助运动员掌握放松技术。进行牵引跑训练时候要注意运动员的步长与步频，应尽量增大步长加大步幅。
1.4变速跑训练
变速跑就是采用各段落的超跑、行进间跑、变速跑、反复跑等方法。比如采用直线加速跑20米，然后弯道快跑30米，然后再接放松跑20米。也可采用弯道加速跑30米，接直道快跑20米，放松跑20米等训练方法。另外，还可在直道上进行段落跑，当到达终点后仍然进行一段距离的顺势放松跑，并自然的减慢速度。
1.5心理放松训练
心理放松是短跑运动员放松训练的重要一环，良好的心理放松可帮助运动员获得神经与肌肉的全面放松。因此，在对青少年短跑运动员进行训练时，应注意强化青少年的心理承受能力，尽量保证运动员不受外界事物的干扰。帮助运动员始终保持适宜的、稳定的训练情绪，以此来达到运动员的心理及肌肉协调放松，进而发挥其最佳的运动能力。
2.放松训练需要注意的问题
2.1注重短跑技术与放松训练有机结合
运动员的放松离不开相关技术的应用与提高。如果运动员的短跑技术动作能力较高，那么运动员在放松肌肉时，就能够达到较大的效果。因此，要想使青少年短跑运动员放松能力不断提高，放松训练得到收效，就必须使运动员在短路技术方面不断强化。
合理而实效的短跑技术是运动员进行肌肉放松的重要前提条件。教练员应该注重训练过程中过渡的联系性，保证放松训练与短跑技术训练的合理运用、有机结合，注重训练负荷与放松方法的掌握，以保证运动员在短跑技术不断提升的同时，身体各项机能不会过渡疲劳。
2.2建立正确的放松训练意识
对于处于青春期的青少年运动员来说，充分掌握短跑技术可能需要很长的时间。在这一年龄段，运动员无论在肌体感觉方面还是在神经肌肉方面，都没有完全发展成熟。很多青少年运动员甚至单纯的认为放松训练就是“跑步的过程中不用使劲”。这一误解将严重影响运动员的短跑训练和比赛，使运动员无法建立正确的放松训练意识，进而导致运动员在肌肉运用方面缺乏合理性，这样自然无法取得优秀的短跑成绩。因此，教练员应指导和帮助运动员，建立起正确的放松训练意识，使运动员明白放松训练的真正含义，这样才能保证放松训练收到良好效果。
2.4培养良好的放松技能
当运动员建立了放松训练意识以后，就应该培养运动员良好的放松训练技能。在培养放松技术方面，应该注重运动员肌肉感觉的调动。因为，对于运动员来说，肌肉感觉是各项运动技能掌握的关键。另外，还要加强运动员各个感觉器官的协调性训练，帮助运动员用心体会身体运动的轨迹，掌握其用力的最佳时机，以培养运动员良好的放松技能。
3.结论
放松训练是青少年短跑运动员，运动训练的重要组成部分。高效、科学的放松训练，不仅是短跑运动的重要训练内容，也是青少年运动员取得优异成绩的前提。无论是教练，还是运动员都应该意识到放松训练的重要性。教练员在指导运动员进行放松训练时，无论采取什么的训练方法。都应该遵循分布台阶式的训练方式，将训练分成几个阶段，结合运动员的具体情况，对每一阶段的训练计划、训练内容进行科学设计。
参考文献
[1]黎振华.短跑放松技术的作用及其训练方法[J].中国科技信息，2009，4：193.
短跑训练计划范文5
[关键词]高中体育；短跑训练；实践教学
[中图分类号]G633.96 [文献标识码]A
[文章编号]2095-3712（2015）17-0085-02
[作者简介]杨程（1971―），男，江苏扬州人，本科，江苏省仪征市第二中学教师，中学高级。
我国是体育大国，国家和社会都很重视学生的体育能力。在高中学习阶段，为了能够让学生运动员取得良好的成绩，教师要对学生运动员进行一定的短跑训练。在进行训练的时候，教师要掌握良好的训练方法，不但要提高学生的身体素质，还要让学生能够培养良好的拼搏精神，让他们在短跑中实现自我，享受运动的乐趣。
一、指导提升运动员短跑速度
在进行体育短跑的时候，唯一的衡量指标就是学生的跑步速度，将学生的运动速度提升了，自然能够在短跑中取得良好的成绩。在短跑过程中，速度也是最难提升的。高中生正好处于身体的成长阶段，对于各种体育项目都充满了兴趣。教师在进行指导的时候，要根据学生的身体和性格优势进行引导，从而制订合理的短跑训练计划，提升学生的短跑速度。在高中生短跑训练中，很多教师都将训练重点放在了耐力方面，而没有将精力放在速度方面，这种训练方式对学生的总体速度提升没有很大的作用。在进行短跑训练的时候，教师要根据体育运动的特点，制订合理的教学实施方案，对学生的短跑速度和短跑耐力进行平衡，让学生能够在合理的范围内进行训练。在进行短跑训练的时候，教师可以让学生进行一小段距离的跑步，或者是进行后蹬跑训练，然后让学生进行短距离加速跑、反复加速跑、接力跑等，让学生在实践中提升短跑的速度。
二、指导短跑动作技术要领
学生想要在短跑中取得好成绩，就需要掌握良好的技术要领，这样才能够掌握短跑的科学方法，提升短跑的速度。教师可以给学生播放专业的短跑运动比赛视频，让学生在观看的时候掌握短跑的知识。在学习有力后蹬、摆动腿前伸趴地、折叠腿等相关的专业技术的时候，就可以进行慢动作播放或者是暂停播放，让学生能够准确地掌握这些关键的动作，看清具体的技术要领。还可以给学生展示专业的短跑录像，让学生将自己的动作和专业的动作进行对比，从而了解短跑运动员之间的差距，学习到正确的姿势。
教师还可以帮助学生进行系列短跑辅练习，例如车轮跑、后蹬腿、高抬腿跑、小步跑等，这样能够让学生改变自己不规范的动作要领，改进短跑的动作，形成良好的跑步姿势。在进行短跑训练的时候，要加入良好的技术动作要领练习，保证所有学生的动作规范。为了提高短跑的质量，学生在日常训练的时候，要掌握各个阶段的动作要领，尤其是在中途跑的时候规范动作。例如在进行起跑训练的时候，学生需要进行快速反应练习，这样才能够加快反应的速度，在起跑的时候迅速进入短跑的状态。在进行短跑训练的时候，要让腿部支持地面，让重心降低，进行快步频率的练习。在进行中途跑训练的时候，要保证每一步的步幅相近，能够进行周期性的折叠、后蹬或趴地、协调肢体等动作。在进行终点冲刺训练的时候，要保持身体平衡，掌握规范的动作要领，保证短跑训练的实效。
三、指导进行放松的技术训练
放松训练也是短跑训练中重要的组成部分，在进行放松技术训练的时候，要从以下方面对学生进行指导，提高学生的短跑实力。首先，在进行短跑放松练习的时候，要加强学生柔韧性的练习，让学生在日常的训练中加强膝盖、肩部、髋骨、脚踝等部位的柔韧性练习，让身体的肌肉得到放松，之后进行短跑训练。其次，要进行波浪跑。波浪跑对于提高学生的速度和放松能力具有很好的效果，能够让学生在此起彼伏的跑步中提升对短跑的感觉。加速跑首先进行30米之上的惯性跑，然后再进行15米的慢跑，之后进行慢跑和惯性跑交替跑步。具体的跑步节奏要根据学生的实际身体情况进行制订。同时，还可以进行放松弹性跑，站立式进行40米的起跑，前脚掌着地，进行有弹性和放松的跑步，这个时候跑步的步子不要太大。在跑步的间歇期进行来回慢跑，让肌肉逐渐恢复。在60米到80米之间放松大步跑，进行大幅度、高重心的跑步练习。在下坡跑的时候，要让身体依据自然地形进行放松训练，在跑的过程中，身体的各个阶段都是放松的状态，在协调的时候让每个动作都有弹性，进行快步频、大步幅、高重心的跑步。在惯性跑的时候，主要利用学生的身体惯性进行跑步训练，让学生在身体放松的状态下跑步。
四、进行接力跑练习
在短跑的时候进行接力跑练习能够让学生的积极性得到较大的提升，让学生在跑步的时候培养良好的团队合作能力。接力跑是跑步训练中唯一要求进行团队合作的项目，学生之间的协调配合和短跑技术直接关系到接力跑的效果。因此，让学生进行一定的接力跑练习，不仅能够让学生掌握短跑的方法，还能提高和培养学生团队合作的能力和精神。接力跑的时候，无论是进行4×400米还是4×100米接力跑，学生都要不断进行短跑练习。在进行接力跑的时候，学生需要掌握接力棒的节奏和方式，并且能够在规定的时间内完成各种接力练习，充分发挥集体的力量。
高中体育进行短跑训练的时候，教师要给予合理的指导，帮助学生掌握短跑的知识，进行良好的训练。教师要给学生介绍正确的短跑方法，让学生能够在短跑中掌握正确的运动规律，在放松练习中提升短跑的兴趣，在短跑训练中提升身体素质。
参考文献：
[1] 刘光钦.高中体育短跑训练实践初探[J].读写算：教育教学研究版，2011（5）：52-53.
短跑训练计划范文6
关键词：现代短跑；优秀短跑运动员；起跑加速；技术特点；训练手段
1.研究对象与方法
1.1研究对象 世界优秀田径100米运动员
1.2研究方法 文献资料法
2.结果与分析
2.1世界优秀100米运动员起跑技术特点
起跑是短跑技术中的一个重要的组成部分，随着短跑项目技术的发展和规划的变化，起跑速度及加速能力对短跑成绩有着越来越大的影响。它不仅对运动员的心理产生影响，也对起跑后的各阶段技术产生影响，从而影响运动成绩。
当今世界优秀短跑运动员的起跑动作技术主要体现在以下几个方面：
2.1.1动作技术的运动学上的高度协同
在短跑起跑中动作协同性主要表现在以下几个方面，即动作技术在运动学上的协同和能量学上的协同，以及两者之间的协同。动作技术在运动学上的高度协同，表现为动作在时间、空间上的高度统一，动作速度的提高，很大程度上取决于完善的动作技术。在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。那么完成动作时，人体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合、协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度的减少人体内部的阻力，从而提高动作速度。
2.1.2起跑技术动作的合理性
起跑中合理的技术动作表现为起跑技术动作的正确性和合理性。其正确性是指符合人体各肢体的肌肉用力特点和运动形式上的要求，表现为在规则要求下的动作技术的相对统一。合理性是指肢体间的用力形式、用力方向、用力大小、用力时机等因素在时空上的相互配合和在动作形势、动作序列上的高度协同。表现为技术动作的整体性和效率性。因此短跑技术动作不仅应表现出规则条件下的运动生物力学基本特征，更应形成个体特征表现明显的技术风格。这也是提高起跑速度中潜力最大的因素之一。
2.1.3全身肌肉力量的高度协同和均衡发展
在起跑过程中，运动员要克服的外力主要是自身的静止状态和自身重量在快速运动中带来的阻力。再此谈到的全身肌肉力量的协同和均衡发展，主要是指在起跑的瞬间，机体对于力量的要求不仅仅是简单的最大力量、快速力量、爆发力量，而是对于力量有效表现、有效释放的一种综合。起跑动作的复杂性必然要求机体要具备良好的协同性，以及对于肌肉力量的均衡的分配。所谓的“均衡发展”是指在本身已有的力量基础上，根据自身技术特点，速度特点，力量特点等因素综合考虑，发展最适合自身机体特点和最有利于速度发展的一种方式。
2.2世界优秀100米运动员加速技术及最高速度表现特征
2.2.1加速能力优劣的判定
一般而言，我们主要通过以下三点综合判断运动员加速能力的优劣：1）速度最高点的高度即最高速度值；2）对达速度出现的位置；3）达到最大速度所消耗的时间。所谓的“加速”即指从起跑开始，通过的机体的机械运动不断克服阻力，不断提高位移速度，最终达到极值的过程。正因为它是一个动态的过程，那么它就必然遵循一定的规律，必然有其最优化的技术特征。在此我们主要对该过程加以分析，找到最为合理有效的技术形式。
2.2.2最高速度值
世界优秀100米运动员的最高速度男子在11.39―11.90米/秒、女子在10.31―10.87米/秒之间，虽然运动员的最高速度水平和保持最高速度的能力各不相同。但运动员的最高速度与运动成绩呈正相关关系，即最高速度越高100米成绩越好。这就是说运动员的最高速度水平与运动成绩有密切关系。因此，最高速度指标可以作为衡量运动员训练水平的重要指标。
2.2.3最高速度表现特征与加速距离
研究表明，100米全程跑最高跑速有若干个高峰出现。速度高峰出现的次数多少与运动员的训练水平有关。高水平短跑运动员在达到最高跑速后，仅在接近终点时才有不太明显的减速。这与合理的100米全程跑技术有密切的关系。合理的全程跑技术，能更有效地利用和发挥短跑无氧能量的储备。良好的持续加速和再加速能力，是世界级运动员的共同特点。从调查中可以看出：男、女运动员第一次最高速度出现的距离大体相同，均在40―60米间。从第6届统计结果，女子比男子略早。最高速度出现的次数1―3次，女子运动员的最高速度表现特征与男子运动员具有相同趋势，说明女子运动员训练趋于男性化是女子短跑训练的特点之一。最高速度出现的距离延长和多次出现速度高峰，表明世界优秀选手具有较强的加速和途中再加速能力。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1在100米跑运动中，加速跑距离的长短与训练中所采取的指导思想、运动员的竞技能力、个性特点等因素密切相关。是运动员加速能力体现的一个方面，与加速所达到的最大速度，达到最大速度所耗用的时间一起综合决定运动员的加速能力。简单定论加速距离长短的优与劣是片面的。
3.1.2合理地延长加速段距离，相对减少减速段距离，从而减缓速度下滑的时间和幅度反而会取得良好的效果。
3.1.3百米成绩越优异者维持最大速度的能力越强。世界优秀百米运动员的最高速度集中出现在50―60米段落，等速过程延长，减速过程缩短。因此，如何运用强有力的手段提高短跑运动员的最大速度保持能力和技术的稳固性，是提高短跑运动水平的关键。
3.2建议
3.2.1在对短跑的训练中，不能采用统一的技术训练。应该针对不同的运动员，根据其自身的个性化，订制不同的训练计划，使每个运动员都能根据自己的生理，心理的个性化，发挥自身最大的竞技能力。
3.2.2国内的教练应该不断的关注国内外最新的运动动态，不断的加强自身的训练水平，并且能够对自己学到的知识和素材进行有效、合理的利用和整合。根据不同阶段，不同对象，不断的变换训练手段，使运动员在训练中总能保持新鲜感和兴奋性，从而使运动员在精力旺盛，体力充沛的情况下进行速度练习。
3.2.3加强对运动员的心理素质的锻炼。同时各种不同的心理训练方法必须合理地相互协调。建议每个运动员都要在心理专家的指导下，制定出个人心理训练计划，同时也必须考虑到运动员的个性特征与外界条件。（作者单位：河北外国语职业学院）
参考文献
[1] 董亚玲，世界优秀男子100米速度特征及发展趋势的研究，福建体育科技2003（6）-32-33。
[2] 郭树涛，孙红炜，100米跑速度能力的探讨―与郭成吉教授商榷，中国体育科技2005（2）-25-27。
[3] 艾康伟，世界优秀100米跑运动员的速度特征，中国体育科技，1999，35（4）-37-40
[4] 李竹青，中外男子100米跑优秀运动员技术特征的比较分析，广州体育学院学报
[5] 王少春，世界顶尖男子100米运动员的速度特征探析，广州体育学院学报，2002（3）-46-50。