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在家如何锻炼腹肌范文1
――编者按
每个家庭中总会有各式各样的椅子，软软的沙发椅、有靠背的硬餐椅、可移动的书桌椅以及各种圆的、长的板凳。从现在开始，我们就用这些椅子来和孩子玩好玩的游戏吧！
攀爬游戏
当宝宝在沙发椅上往上爬时，他可锻炼四肢的协调能力和肌力，并感受不同高度的空间概念。因此，别小看软软的沙发椅，它可是孩子很好的游戏伙伴呢！
1岁以上的宝宝：
你可以让他站在椅背上，由你牵着他的双手往下跳，练习腿部的弹力。
1岁左右学步期的宝宝：
你可以让他扶着椅背在软软的沙发上走，增加他前庭平衡的刺激。
TIPS:
椅子游戏的两点安全提示
椅子的稳固：
不论是软的椅子或硬的椅子，如果要让孩子攀爬，一定要够稳固，像放在客厅中的沙发或木制座椅都是比较合适的，而一些较轻、会转动的、椅面太小、重心不稳的则不适宜。
周围的安全：
游戏前，我们要先检查椅子的周围是否有尖锐的物品或是硬物，以防孩子撞到；再检查周围有没有突出物会勾到孩子的衣物，让孩子摔着。
当然，你也可以像游乐场一样在周围铺些软垫，或是将家中的棉被、枕头放在周围，这样既安全、又好玩。
过山洞游戏
我们都知道爬行对孩子的发展非常重要，它可以增强孩子的四肢协调能力、身体的灵活度以及背、腹肌力。而当孩子一旦过了爬行期、学步期之后，他则会把主要精力放在走、跑上，除非是玩游戏，否则他很少有机会爬。所以，我们可以引导孩子想象自己是小火车，穿过用数张椅子连成的山洞，这样他自然而然就练习到了爬行，并增强了里外等空间概念。
对于2岁以下的宝宝：
不要一次放太多张椅子，一两张就足够了，或者将两张椅子面对面，上面盖上一块大浴巾作为山洞，这样就可以避免孩子撞到头。
对于学爬期的小宝宝：
只要拿个小玩具，就能吸引他过山洞了，而且小宝宝还能感觉不同的空间变化呢！
还不会爬行的小宝宝：
可以让他躺在大浴巾上，你轻拉大浴巾，让宝宝穿过椅子山洞，感受不同的明暗对比。
足球游戏
孩子一个人踢球玩，玩不了多久就腻了，不玩了。但如果有了目标，再加上竞争，游戏的乐趣就会多很多。我们可以拿两张椅子分别作两边的球门，让孩子来场足球赛，练习眼睛和脚的协调性，以锻炼视觉的追踪能力。在游戏过程中，不论是两个小朋友一起玩，还是小朋友和爸妈来比赛，其实在孩子的人际智能和内省智能上都是一种很好的练习！
1岁半以下学步期的小宝宝：
这个年龄段的宝宝也许还走不稳，平衡感也不够，所以没法自己踢球。这时候我们可以拿张椅子平放在地上，让椅子的底部变成可以让球弹回来的挡板。当球被椅子弹回来时，请妈妈抱着宝宝的腋下，轻轻地前后摇晃小宝宝，让他的整个身体能前后摆动，同时利用这前后摆动的力量让宝宝的脚去踢球。这时宝宝可以练习他的视觉追踪和腰腹肌力，同时增加前庭平衡感。
TIPS:
游戏小提示：
如果你家有两位宝宝，也可以请两位大人分别抱着孩子的腋下来玩这样的游戏。这个游戏虽然是为还不会自己踢球的小宝宝设计的，但如果是大宝宝，只要你抱得动，也可以用这样的玩法来增加亲子间的亲密感。因为孩子永远都喜欢爸爸妈妈抱他的那种温暖感。
旋转游戏
孩子的平衡感需要通过摇晃、快速移动来刺激，所以我们可以利用那些有轮子、会旋转的椅子，让他在家中也能体会游乐场中玩小汽车或旋转木马的感受。
需要提醒妈妈们的是：
大一点的孩子可以转得快一点，让他觉得兴奋、刺激，而小一点的宝宝则要轻一点、慢一点。当然，你可以观察孩子的反应来随时调整旋转的速度。
穿线游戏
市场上常有卖一些洞洞板、穿线和串珠游戏，这些教具可以让孩子练习眼手协调和小肌肉的精细动作。但这些教具，一般洞洞都很小，适用4岁以上的小朋友。而家中有一些餐椅，靠背的地方有一条一条的木条，好像栅栏一样。只要一根绳子，这种椅子就可以让精细动作还不够灵巧的小宝宝得到练习。
1岁半以上的宝宝：
你可以引导孩子拿着绳子一前一后、一上一下地穿过木条，孩子同样可以练习眼手的协调能力和数理逻辑中排序、排列（前后、上下等等）的概念。
1岁半以下的小宝宝：
恐怕较难玩这样的游戏，但你可以先将绳子的一端穿过两三根木条，然后让小宝宝抓紧绳子的另一端用力抽出来，以此来练习他小手的抓握力和手臂的肌力。
心心老师的游戏经验
在家如何锻炼腹肌范文2
千真万确!每天坚持吹口哨，可以起到减肥的效果。因为它不仅能增加肺活量，还能改善血液循环，排除堆积在体内的废物。
吹口哨真有如此神奇的功效?日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨采用了独特的呼吸吐纳方法，除了娱人身心外，还能减肥、瘦脸。
为什么吹口哨能减肥?
吹口哨时采用“腹式呼吸”法，也就是：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这与很多人日常早已习惯的呼吸法不同，很多人习惯“胸式呼吸”，尤其女性，吸气时胸部鼓起，呼气时胸部紧缩，这样的呼吸法进出身体的氧含量很少。血液缺氧就会影响循环功能，人体各器官也就易产生倦怠，特别是消化系统，容易滞食、消化不良。而腹式呼吸效果相反，能提高氧分吸入，促进血液循环，从更大程度上消耗身体里的残余脂肪。且呼吸时腹部一起一伏运动，连肠胃也运动起来，帮助抚平腹部。另外，吹口哨时嘴巴撅起，两颊咬肌、颌骨得到运动，能收缩脸形。什么时候吹有效果?
平常走路和站立时，配合吹口哨，能让小腹肌肉变得紧实。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几周下来，小腹就能逐渐平坦，走起路来也更显迷人。当然，也要适当控制饮食!
不会吹口哨怎么办?
可以吹小纸片、吹泡泡糖来代替。吹纸片可以在家练习，将一张小纸片或纸巾，放于面前，吸气后(记得是腹式呼吸哦!)对着小纸片吹气，让小纸片维持十秒以上不掉下来，逐渐加长练习时间，15秒，20秒；吹泡泡糖也是同样，控制腹部气息，随着泡泡越吹越大，腹部也跟着紧缩。等练习的时间长了就可以不借助这些“工具”空口锻炼，不管在办公室还是上下班路上，效果一样。
与吹口哨异曲同工的减肥法：
拼音a、o、e、i瘦脸
每天练习发出拼音字母a、i、e、o的声音，帮助锻炼睑部肌肉，修饰脸部线条。
减肥效果
嚼口香糖减肥
早上嚼1小时口香糖，锻炼口腔肌肉，能减缓饥饿感，还能消耗更多体内热量。
减肥效果
减肥资讯
爱吃醋的女人才会瘦!
醋在日常生活中一般当做调味品使用，但它的药用价值却没得到大家足够的重视。最新研究发现，醋不但是低热量食品，还能助你减肥。因为粗酸能够抑制体脂肪和肝脏脂肪的堆积，促进体内胆固醇和甘油三酯的分解，不过醋对胃有刺激作用，专家建议一次喝醋一10～15毫升为宜。
餐后体憩，可以收腹
女人都怕胖，不过如果因为怕胖而拒绝吃午餐的话，下午，头晕眼花会一直伴随着你。用这招吧，右脚底紧紧贴住左腿的膝盖部位，这个姿势让你的下腹部肌肉不自觉地紧张、收缩起来，再加上慢而有节奏的深呼吸。保持动作10～20秒，再换一条腿完成同样的动作，此为一组。每天午饭、晚餐后做5组动作，可以在餐后有效帮你维持腹部的曼妙体形。
明星2分钟对话
尹恩惠 韩剧公主
曾经被称为“少女壮士”的尹恩惠，如今重获新生，也拥有了令人羡慕的苗条身材。想
知道原来54公斤的她，如何减到现在48公斤?
尹恩惠总结了她的减肥经验，一共有三条法则：“一、睡觉4～5个小时之前绝对不吃任何食物，不吃面、饼干等碳水化物含量高的食品。二、制订补充蛋白质的菜谱，以鸡胸肉和蔬菜为主。想吃零食的时候用小番茄代替。三、每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康的秘诀之一。”
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在家如何锻炼腹肌范文3
李晨发现妈妈的胃口越来越不好,可去医院也没查出什么大毛病。带着妈妈外出旅游的时候,妈妈忽然胃痛,吃了随身带的药也不管用。幸好,同行的团中有位老中医,他在妈妈的腿部按摩了几分钟后,疼痛很明显的减轻了,半个小时后,就能轻松走动了。老中医告诉李晨,用按摩的手法,不仅可以随时帮助母亲缓解肠胃不适,还能明显改善老人的肠胃功能,让他们“胃口好,吃嘛嘛香!”
老年人最易脾胃虚弱
除了食欲不振,老年人还容易出现厌食、饱闷、腹胀、腹痛、腹泻或便秘等症状,时轻时重,没有规律。去医院检查,又没有器质性的病变,这多是中医所说的由脾胃虚弱所惹的祸。
随着年龄的增长,老人的消化功能也会逐渐衰老,如牙齿松动、脱落,味觉减退;胃肠道蠕动变慢,食物消化速度减慢,易于滞留;胃肠道内消化液分泌减少,对食物的分解能力降低等等,不同年龄阶段,肠胃问题有不同的困扰点,作为儿女你是否了解?
50多岁的父母
胃肠不适:食欲不振,消化不良
50多岁的父母,子女多成家立业,他们的负担一下减轻不少,生活趋于平谈,活动量也明量减少。然而活动量的减少,会加速肠胃的衰老进程。
父母到了55岁上下,肠胃器官衰老开始明显,所以,原本肠胃一向很健康的父母可能忽然发现,能吃的东西越发的少了,稍微吃点就难消化就容易觉得胃胀胃疼。久而久之,就会食欲不振,吃什么都没有胃口。
60多岁的父母
胃肠不适:便秘、腹重、腹胀
60岁的父母往往都已退休在家,空闲很多,饮食上也愿意讲究些,总爱吃些自己喜好的口味。他们会越发地注意自己的肠胃状况,担心消化不好,总爱把食物做得软烂。
但事实上,由于胃肠缺少质硬食物“流通”的摩擦锻炼,变得“娇贵”起来,胃肠道蠕动明显变慢,滞留的情况也越来越多。
此外,因为年龄渐增,父母们胃肠和胰腺的消化酶分泌减少,肠道平滑肌张力减弱,腹部和骨盆肌肉力量减弱,便秘成了许多父母的难言之痛。
70多岁的父母
胃肠不适:食量小,挑食,易恶心反胃
因为味觉减退,70多岁的老人对于清淡的食物已经不那么喜好了,他们有时愿意吃些味浓、油腻甚至油炸的食物,但这时候功能衰退的“老年肠胃”已经很难集中、大批量地消化这类食物,所以老人们饭后常觉恶心反胃。
这个年纪的父母,有些还喜欢吃些零食,尤其是甜食,这也很容易导致消化系统的紊乱,所以老人们吃饭时就显得格外挑食,最终一餐吃不了几口。
80岁以上的父母
胃肠不适:腹泻
父母步入80岁以后,身体机能、各器官更加老化不说,自发运动量也越发减少了,随着全身各部位的退变,肠胃功能衰退更加明显,对于许多食物都已经很难消化吸收了,容易使肠胃失常导致腹泻。
这个年龄的父母,饮食多由儿女、保姆等晚辈照料,晚辈们往往只注意食品做得“烂不烂”,却很少考虑到老人的肠胃吸收能力,所以,老人难免吃些不利于吸收的食物,导致腹泻频繁。
给爸妈的胃肠做按摩
按摩能使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加,并通过植物神经的作用,使支配内脏器官的神经兴奋,促进胃肠消化液的分泌,从而加速胃肠蠕动。按摩还具有改善微循环的作用,可以改善心肌供氧,加强心脏功能的作用;同时使呼吸肌发达,增加肺活量,使肺保持良好状态。
帮爸妈按摩,不仅可以让他们身心舒畅、毫无痛苦的缓解肠胃不适,还因为身体的接触,言语的关心,能很好的增进情感,让爸妈开心。
按摩上腹
左手掌心叠放在右手背,右手掌心贴在上腹部,适当用力顺时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。
功效:让身体里面的运行舒展而顺畅,去除心胸不舒展,呼吸不畅快,胃肠不舒服等问题。
按揉脐周
左手掌叠放在右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针按摩,先按顺时针方向揉腹100次,再按逆时针方向揉腹100次。一天早晚各两次。
功效:能够使脾胃增加阳气,使整体消化功能都回归“顺序”。
分推脐旁
将双手中指分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1~3分钟。以腹部发热为佳。
功效:对于消化不良,内火,便秘有很好的改善作用。如果大便通畅,那么内在的“热邪”就会随着大便而下,从而身体的整体消化功能也就恢复正常。
推腹外侧
将双手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至大腿根部,反复做1~3分钟。
功效:可以很好的缓解因脾胃消化功能不强而导致食物在胃肠内积食,而产生的消化不良便秘,口臭等症状。
分推肋下
将双手四指并拢,分别放于同侧剑突旁(胸下方的剑骨),沿季肋(第十一、第十二根软肋骨部分)分别推0.5~1分钟。
功效:对于胃疼(气滞型)、腹部常偶有憋闷感,消化不良等有很好的效果。
直推腹中线
左手掌心叠放在右手背,将右手掌心贴在剑突下,适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部,反复操作0.5~1分钟。以腹部发热为佳。
功效:对长期便秘,消化不良,肚子发胀,口臭,有良好的辅助治疗作用。
拿捏腹肌
双手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹正中线两侧肌肉,从上腹拿捏到下腹部,反复做1~3分钟。
功效:能够使腹部胃肠的功能得到调理,增加其消化功能。若有肾气不足的状况,也是一个很好的补肾良方。
老年人肠胃保健“五字诀”
按摩虽然对老年人的肠胃不适很有疗效,但如果不注重生活规律的调整,恐怕所有的医疗手段都难达到目的。所以,有心的儿女不妨提醒父母“肠胃保健五字决”,这对于辅助按摩调理肠胃大有裨益。
吃老年人应常吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜,菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
喝每天喝当天烧开后自然冷却的温开水,至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶。并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水,既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便,催醒内脏。
便定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗及会,以保持清洁。
动适度运动,每天早晚散步或慢跑,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹,腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对粪便的排出更加彻底。
按记住以上推荐的按摩手法,利用每天早晚及其他空余时间来按摩,以保证肠胃正常、规律运转。
小贴士
怎么对付老年人五更泻?
Q:父亲每天清晨(大概五点来钟)都习惯性的拉肚子,不管前一晚吃过什么,他每天清晨都觉得腹部隐隐作痛,一痛就腹泻,已经有好长一段时间了。请问,这是什么原因?应该如何调养?
A:“五更泻”是老人常见病,到西医医院检查往往查不出什么器质性病变,中医认为是年龄增长导致的“肾泻”,一般采取中药调理,在这里介绍一些比较有效的方药:
常用四神丸合附子理中汤加减,处方:补骨脂9克,五味子9克,肉豆蔻(煨)9克,吴茱萸5克,熟附子9克,党参15克,炒白术12克,木香6克,赤石脂15克,石榴皮12克,干姜9克,炙甘草6克。
其次,下列一些验方和中成药也有较好疗效,可供选用:
在家如何锻炼腹肌范文4
魔鬼般的迷人曲线
运动减肥是最保证效果的方法运动减肥，持之以恒比运动强度更重要，有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。因为前半个小时都是在消耗热量，半小时以后才开始燃烧脂肪。你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动
动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400-500卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑形。每小时大约消耗500-600卡路里，每日1万步的行走可消耗836卡路里，能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度进行即可。
热瑜珈：将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软。线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排出废物的速度加快。每次只需1小时，就能消耗大约400卡路里。球、操类：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。球、操类等运动一般设计的动作幅度比较大，因此在运动时能够锻炼到身体各个关节，瘦身同时强健身体。
跳绳：简便、有趣。不受气候的影响，使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿的多余脂肪。
游泳：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍，当人体在水中运动时，水流的摩擦能促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
有氧操：使身体各部分都得到充分运动的有氧操，仅仅做这一项运动就足以达到瘦身效果。如果能坚持每天跳操，能明显感觉身体在逐渐变瘦。想要更加苗条，只需加快节奏，尽情舞动一番即可。一般而言，每次跳操时间坚持20分钟以上才有效果。
代表明星1：徐若瑄
Vivlan说她自己没有任何一项喜欢的运动，但是为了瘦身，运动是艺人的必修功课。每两天Vivlan就会上一次健身房，一次会待3个小时，第一个小时消耗在跑步机上，第二个小时做有氧运动，之后再选择游泳一小时。无论工作有多忙多晚，这3个小时的运动是一定会坚持的。另外一个瘦身的运动就是每天睡前仰卧起坐150下，而且动作一定要标准，要让下颚顶住脖子，然后做120度以上的起身动作。
代表明星2：李冰冰
本届戛纳的亮相，让李冰冰简直成为所有男人心目中的梦中情人。毅力是李冰冰维持身材的最佳武器。“我最大的心愿，就是能练出像麦当娜一样的身体线条。”平时李冰冰工作之后就会泡在健身房里，通常先跑个45分钟的跑步机，接着再做背肌训练。李冰冰也很担心最容易囤积脂肪的小腹，所以下腹肌肉训练也是必须的项目之一。李冰冰还强调：“通常全部运动做完后，我会拉拉全身的筋，不然腿会变粗，肌肉也会很硬很难看。”
运动瘦身不忘护肤
越来越多的女人为了保持身材体型，开始养成运动的习惯。不过在放松心情和享受的同时，我们也要好好照顾身体的肌肤。现在正值盛夏的季节，运动会让身馇大量排汗。因吐上在运动之后要及时清洁沐浴，避免汗液等分泌物阻塞毛孔，导致睹沉、粉刺和痘痘的出现；其次就要涂上保湿润肤乳来补充肌肤由于出汗等流失的水分，防止干纹的出现。如果遇上在室外锻炼的情况，那在运动时必须涂上足够多的高防晒指数的防晒产品最好是带有防水防汗功效，能更持久保护肌肤，避免晒黑晒伤，抵御光老化危害。
光滑如丝缎般的美肌
欲求光滑通透肌，清洁第一步!夏季肌肤失水率是冬季的1.5倍，干燥的环境湿度(如空调环境)和增高的温度(如炙热的太阳)都是导致肌肤干燥的元凶。干性皮肤轻轻一刮就会起白色的死皮，油性皮肤因为汗和皮脂分泌较多，容易形成身体垃圾，会堵塞毛孔，导致痤疮发生。因此干性皮肤需要选用滋润型的沐浴露，而油性皮肤就需要更多清洁。所以，选择沐浴露前首先要知道自己皮肤的类型。其次，我们身体上寄生着各种细菌，其中有益生菌和有害菌。弱酸性环境有利于益生菌生长，维持皮肤的菌群平衡。相反，碱性环境则有利于有害菌生长。所以，购买时一定要选择弱酸性沐浴露。另外，沐浴露的生命是柔和的泡沫，它能更有效得去除污垢，所以丰富的泡沫也是必须的。
不懂“角质学”，再美也是白搭!
“角质”其实就是我们所说的死皮，角质层过厚会导致皮肤发黄，甚至还会影响营养吸收。那如何才能安全有效地告别老化角质层，令全身肌肤重新焕发生机呢?首先，还是得先了解自己的肤质。如果肤质属于干性或敏感性，不特别去角质都没有关系，如果想做的话，记住选择温和的去角质产品，大约1-2周进行一次即可。至于油性肌肤者，角质产生的速度会比中、干性的人快一些，一周大约可进行1-2次。泡澡时在水中加入些许浴盐或精油，浸泡5-10分钟后，用柔软的毛刷或天然丝瓜布，从脚底开始向上刷，经过小腿到大腿，刺激整个淋巴系统。刷掉了皮肤表层的角质之后取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
在家如何锻炼腹肌范文5
【提出问题】：
自从实行初中毕业生体育测试时的分数计入中考成绩规定之后，中考体育牵动着千家万户，每年的4月到5月这段时间，尤其考试那几天更是吸引了无数有考生家庭或学校期盼关注的目光。
因为中考体育关系着广大学生的升学问题，对每一个初中学生来说是一件大事，是初中体育教学成效是一次检阅，对每一个体育工作者来说，也是一次检验自己教育教学能力的一次考核。
那么如何实现既让学生达到进行体育锻炼的目的，又能轻松将这10分收入囊中，笔者集合几年来的毕业班教学实践，对初中阶段体育教学，特别是初三体育的教学提出自己的一些看法。
【研究方法】：分析与总结
【研究结果与分析】：
初中阶段的体育课可以分成二个阶段，第一阶段为初一、初二，主要是培养学生的体育兴趣，学会一些教材规定的运动技术、技能，从而达到增强体质之功效。第二阶段为初三，最主要就是体育中考项目的训练。无论你说多么喜欢体育，无论你跑得多快跳得多远，中考体育你不拿满分，你就是一个需要体育补差的对象。毫不夸张地说，初三的体育课就是为体育中考而设，没有体育中考很多学校将会人为地砍掉每周二个课时的体育课。
体育中考是对学生身体素质的检测，也就是对学生的速度能力、弹跳能力、臂力、腰腹肌能力的衡量。具体考试的内容为男、女同学的50米，男、女同学的立定跳远，男同学的俯卧撑，女同学的仰卧起坐等项目（去年的项目有所改变，俯卧撑和仰卧起坐被坐位体前屈代替）。考试的总分为10分，其中50米4分，另外两个项目各3分。
体育是学校中较特殊的一门学科，一方面它没有象其它学科那样在固定的教室进行，其教室为室外；另一方面它的教学任务又是在动中完成，因此就加大了上好这门课的难度，体育老师在备课时不但要备教材，备对象，备教法，还要备场地、器械和天气。
【结论与建议】：
因此要想在体育中考中取得理想的成绩，必须做到以下几点：
1. 学校、班主任方面
1.1 学校领导要重视关心。 ①在安排初中体育课的课时，特别是初三体育课时，一节课中不能超过三个班同时上课，最多只能安排三个班，否则上课将会受到很大的影响，人多、场地小、干扰大，课的效果就自然而然（以我们学校为例，学校只有四个篮球场，有一个60多米的直道，田径场总长220米）。
②初三下学期体育课除了每班的两节课外，每班最少应增加一节课的练习时间。因为下学期初三体育课最多只有两个月（即三、四月）的课上，过了“五一”节就要进行考试，时间太少了，如果遇雨天课就更难上，大雨就无法上，我们又没有室内场地，因此应增加训练时间。
1.2 班主任老师要配合上好体育课。体育课是室外为主的学科，体育老师一个人确实难以掌握，遇上纪律稍差的班级站队都要10多分钟，殷切希望班主任老师的支持，做好以下几件事：
①除在班上强调上好体育课外，应在班上宣布（指定）班长、体育委员分别检查男、女生的出勤情况。假如班主任老师有时间的话，上体育课时来操场上看看，那是最大的支持。
②希望班主任在开家长会时，要求家长在家里督促学生完成一项考试内容的练习，即男生俯卧撑，女生的仰卧起坐，每天都要练（2-3）组，有的家长还要帮助完成，并督促完成的次数
2. 体育教师、学生家长和学生方面
2.1 体育教师在上课时应做到抓重点难点带动其它项目。中考体育内容男、女分别三大类，这三类项目中最难提高成绩的是速度能力，即50米，而男生的俯卧撑，女生的仰卧起坐只要坚持天天练，成绩较容易提高，是较好拿分的项目。立定跳远主要靠腿部力量和腹力，如果50米成绩好的同学，其立定跳远成绩就不会太差。所以体育课应着重抓速度练习。
2.2 刻苦训练，认真备战。从初三的第一个学期开始，体育老师、家长和学生就应该在全面发展身体素质的同时有所侧重中考体育测试项目，利用课外活动等课余时间加紧备战，认真训练，尤其要抓住“冬训”这段时间，学生每天要保证半小时的体育活动。
可以安排的项目是①、3-5分钟跑步；②一分钟跳绳；③连续蛙跳；④团身抱膝跳；⑤单、双脚跳台阶；⑥俯卧撑；⑦一分钟仰卧起坐等。
2.3 保持一颗平常心和自信心。 无论是体育教师、学生家长、学校和学生自己都要把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平常心对待考试，不要过分紧张和怯场。事实证明，谁自信心足，临场不怵，谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩，考试成功的先决条件是心理稳定。在策略上不要过多期待考试的结果，要认真仔细的对考试过程加以考虑。
考试前，既要有争取优良成绩的信心，又要有面临发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现，切不该有。
2.4 考试前期的准备。 在考试前的数天至半月，学校要组织1-2次模拟测验，这既是一次训练，又能获得参考的经验，学生不能放过而要认真对待。这一阶段，要进行有一定负荷和质量的练习，锻炼的项目，仍应广泛一些，不要仅仅局限于考试的三项。
2.5 考试阶段的准备。 学生要对体育考试的安排和通知要仔细弄清，尤其是时间、地点及关键事项。有可能的话，提前察看考试场所，熟悉考试场所。同时准备好考试的服装、运动鞋及考试准考证。
考试时要合理安排体力，充分利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如在优势项目一、二次试跳取得最优成绩时，为节省体力准备下一项考试，可以要求免掉后一、二次试跳。
考前一、二天，调整和减轻运动量，保证充分睡眠，防止伤病；注意饮食营养和卫生，特别是饮食卫生方面，保证良好的身体状态。
在家如何锻炼腹肌范文6
关键词：山区高校；体育教学；对策
1.引言
福建省素来就有八山一水一分田之说法。本人所任职的高职院校位于福建省中部偏西的山城永安，四面环山，由于师资、场地、资源的局限，加之山区教学对象长期以来对体育学科上的偏见，教学对象对于体育理论的认识不足或由于中学应试时代对于体育教学本身的偏见，使得体育教育理念滞后于沿海经济发达地区。当今的社会就业形势严峻，单亲家庭、独生子女的比例不小，多数独生子女在家庭中饱受父母溺爱，依赖性强，情感方面极其脆弱，特别缺乏独立解决社会问题的能力。而目前高职院校在校学生中，多半学生在初、高中学习阶段就已经放弃了关于应试的学习，有学习认知方法的不足，普遍存在基础理论底子差、人文知识有所欠缺，学习能力、习惯和态度都存在较大的问题。因此，当前传统的体育课堂教学已不能适应现今高职学生的需求。现今高职高专的部分学生除了手机、电脑游戏的爱好外，很多已失去个人明确的奋斗目标、混日子、混毕业文凭已成为现如今高职高专学生的真实写照。如何让我们的学生合理的处理与手机、电脑之间的关系，走出宿舍，走向操场。如何让学生们主动参与到体育运动中来，身体素质提高到一定水平，为今后工作生活打下坚实的基础。这就是我们今天要研究的重要问题。
2.充分利用独特的地理环境进行富有成效的体育课堂教学
2.1上、下坡跑在体育课堂教学中的运用
上坡跑是一项非常好的强化肌肉的运动方式，能让你的身体在缺氧的情况下进行练习，大小腿肌肉和股四头肌用力最多。上坡跑要求学生在练习过程中要积极、主动地高抬大腿，后蹬迅速，只有这样才能保证身体有效地向前移动。上坡跑对改进和完善学生的蹬、摆技术起到良好的促进作用。在上坡跑的过程中，学生在适当角度的坡道上从下至上跑进需要克服较大的阻力，因此必须增大摆动腿的摆动高度和后蹬腿的蹬地力量。这样长时间、多次地重复练习，会使学生的腿部力量得到有效的提高。在安全防范意识上教师必须选择好地形，即能保证足够的安全，又能呼吸到新鲜的空气，提高练习的效果。长时间的上坡跑下肢负荷较重，可能会产生腰部肌肉、膝关节、踝关节肌肉疼痛。教师应合理地安排负荷和运动恢复，必要时及时调整训练负荷和练习方法。下坡跑练习也是较容易组织的一种体育教学形式，如何让学生将下坡跑的惯性运用到跑的技术中来，帮助学生改进跑步姿势，首先要让学生了解到下坡跑时的肌肉工作原理，在进行下坡跑时，大腿肌肉被充分拉长处于离心收缩状态，要注意的是下坡时一定要保持前脚掌落地，这样就可以充分吸收落地时对身体的震动，用整条腿来化解给膝关节等各部位带来的冲击力，避免不必要的损伤。
2.2充分利用地形状况安排跳绳教学
跳绳是我们国家民间传统的趣味性极强的体育活动项目，经常进行跳绳练习，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展具有重要的作用。把跳绳引入体育课堂教学中来，对学生发展弹跳力、灵敏性、协调性、速度耐力等身体素质具有显著的效果。我们可以将集体跳绳（十人八字跳）引进体育课堂教学。这样不仅仅可以煅练学生的基本素质，最关键的是能够培养学生集体主义精神及团队协同合作的精神。这样的精神正是我们这一代人所追求的。这项活动让每一个孩子都可以加入到一项简单却充满教学意义的活动中的重要性不亚于学术教学，一则打消了同学之间的隔阂，二则可以让一些身体素质较差或心理相对内向的学生加入进来。现今社会工作性质对于连续性的要求提高，往往需要连续加班攻克一个技术问题。身体如果松垮意志也将变得无效。学生经常说：男生怕流汗，女孩怕太阳。如何通过有效的手段让学生积极主动参与到体育课堂的教学中来，这是摆在体育教育工作者面前的一大难题。我们试图将全班同学分成N组，采用N人八字跳绳的方法，确定最低的评分标准，特别说明每组同学一荣俱荣、一损俱损，对于个别身体有特殊原因不能进行大运动量和强度运动的同学，可以引导勉励他（她）们，合理安排到运动量较低的摇绳练习等等方式进行体育课堂教学改革。经过二年的教学实践，证明此方法是行之有效的，全班同学参与率之高达到预期的效果，当然还有个别不愿意参加体育运动的同学，也会受到其他同学们的影响，从而加入练习而到后主动参与到体育课堂来。
2.3充分利用台阶练习来提高学生身体素质
山区高校受地理环境、经济水平、体育教学设施的投入和空间场地上的不连续等非可短期改善因素影响，在高校体育课堂教学过程中充分利用空间场地不连续以及依山坡而建的建筑的台阶来练习将可以弥补场地、器材的不足，由于场地不联系从A点到B点联系过程中间可以插入一些简单的体育设施训练辅助台阶练习。并在教学过程中充分让学生理解一些简单的体育常识。比如快速上下台阶时对膝关节踝关节的保护。是发展高校学生身体素质的一种非常实用的方法。
2.3.1充分利用台阶进行各种柔韧性练习。
例如：正压腿、双叉下压、体前屈、交叉步，依台阶的劈叉，以及大步走的台阶练习。
2.3.2充分运用台阶练习来提高学生的速度素质。例如：跑上、下楼的楼梯。
2.3.3合理利用台阶练习提高学生腿部力量素质。例如：单脚跳、双脚跳、双换跳、肩负杠铃上下台阶或背人上下台阶练习。
2.3.4充分运用台阶练习来提高学生的灵敏
素质。例如：高抬腿上台阶、快速蹬腿跳台阶。为了避免不必要的损伤，首先必须做好拉伸运动。其次加强各种保护措施。最后注意过渡疲劳，控制好学生的运动量及运动负荷，让学生开心地进行运动与学习，从而达到有效煅练身体的目的。
2.4利用登高或跳深练习，促进学生各关节、肌肉的力量。
2.4.1山区高校因地势原因，大多数是依山
避河而建，山多是自然现象之一，可以充分利用山高地势进行体育课堂教学。登高是自然体育活动的一种，优美与多变的自然环境能增加学生练习的情趣，充足的阳光和新鲜的空气有利于学生身心健康的发展。因此利用山区的便利条件开展体育课堂教学。既能缓解场地、器材、设施的不足，又可以促进教学的开展。
2.4.2跳深运动练习安全系数较高、可操作
性极强，能充分提高学生的弹跳能力即腿部的爆发力、腹肌力、协调性能力及培养其心理品质等各方面的能力。
