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个人篮球训练总结范文1
【关键词】篮球意识 中学生 培养
前 言
中学生正处在身心发育的关键阶段，适当的参与体育活动，对促进中学生的身心健康和长期发展，对中学生体育兴趣的培养，及终身体育观的养成起着至关重要的作用。而篮球运动群众参与性强，场地小，技术及对抗性强，娱乐性高等特点，使其成为开展得最为广泛的集体运动项目之一。因此篮球运动的开展情况对整个学校体育的运行有着举足轻重的作用。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
新乡市五所中学，包括新乡市一中，二中等5所中学的100学生。
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法
在图书馆电子期刊全文数据库中收集与本论文相关的有权威性的文献，中国学术期刊网的中国期刊数据库和中国硕士、博士学位论文数据库，近20年国内相关资料进行查阅、总结、综述。为本次调查进行合理的搜集与应用获得间接理论知识。
1.2.2问卷调查法
问卷的发放与回收：发放问卷调查表100份，共收回问卷100份，其中有效问卷88份，回收率为100%，有效回收率为88%，符合社会学调查要求。
1.2.3数理统计法
通过其对调查问卷所得数据的整理分析，应用统计学原理，同时运用SPSS和Exce2003等软件，对所获得的数据进行整理、归纳、比较、并进行统计分析。
1.2.4访谈法
通过对学校的实地走访调查，收集真实可靠的资料。并与部分中学体育行政部门、体育教师、学生、社会人士等进行面谈，获得详实的第一手资料，为本文的研究提供依据。
2 研究结果与分析
2.1 关于篮球意识培养途径的研究综述
这一命题的研究相对多一些，大多在基础理论分析的基础上，根据心理学的理论知识，结合篮球运动的特点和经验，对篮球意识的特点、表现以及训练中注意的问题和训练的手段从认识论和训练的角度提出了相应的应对措施。杨善乾[2]针对篮球技术训练及其特点，结合场区、战术分配、时空争夺和规则，就技术训练中如何培养队员的个人防守意识进行了重点探析，提出“个人防守意识的培养与训练的方法则应包括在平时有形技术训练的整体过程中”。依据篮球运动的特点，从感知、表象、注意、思维等方面探索这些心理活动与青少年篮球意识和智能的关系，提出了青少年运动员篮球意识的培养途径。王大中、范素香[5]根据篮球运动的特点，结合运动员篮球比赛意识形成过程提出了比赛意识的培养方法：（1）重视理论知识学习，改善知识结构；（2）在技术训练中培养比赛意识；（3）通过战术训练强化；（4）通过分析典型战例进行强化；（5）在比赛中培养；（6）记训练日记；（7）利用准备会和总结会强化。
2.2 中学篮球课程开展研究综述
赵剑斌[8]认为中学体育教学中存在以下问题：老师的教学观念显得有些陈旧，学生在体育运动中的主体地位不能充分的表现出来；篮球课堂教学的层次性差，缺少专业的篮球教学老师；篮球器械和篮球场地不充裕，一堂课中体育老师教授的学生太多等。提出了：要培养专业的体育教师队伍；进一步加强对体育器材和运动场地的建设，加大这方面的资金投入。体育老师应加强体育教学规范化等措施。
综上所述，当前中学篮球教学的现状不容乐观，升学压力大、场地设施缺乏、教学手段陈旧等因素严重制约了篮球运动的开展。在这种情况下，推出篮球教学的新模式，新理念显得尤为重要。
3 结论与建议
3.1结论
（1） 初中生由于年龄偏小和训练时间较少，在篮球意识方面普遍存在以下明显的问题，如：接应意识差，在练习和比赛中常出现防守意识不强、上篮无保护、运球突破无阻挡等失误与消极的局面；传接球意识欠佳，许多学生在这方面弱点表现得很明显，时常掌握不准时机，致使同伴没能在有利的位置接到球；落位意识不强，比赛中经常出现人随球乱跑，场上出现乱挤现象，学生篮球意识薄弱，应加强意识的培养。
（2） 中学生篮球意识的培养和提高教师应该认识到篮球意识的产生和发展，是随着学生反复实践和战术的提高而发展的，需要学生在平常的训练中不断自我积累经验，需要教师给予科学的、系统的、有成效的熏陶和培养。
3.2建议
（1） 注重对篮球运动专业理论知识的传授，加强学生对篮球运动的全面理解。掌握和丰富理论知识及熟悉专项运动规律，有助于形成篮球意识的智力结构。让学生了解篮球运动发展的趋势及技术、战术特点，了解技术动作的构成及战术心理要求，有助于培养和提高学生的篮球意识。
（2） 加强接应意识的培养。在训练和比赛时，及时指导学生适时、正确、合理地接应同伴，克服消极的作风和情绪，在场上保持旺盛的斗志和高度的责任感，充分发挥自己的技战术能力，发挥配合作战的团队精神。
（3） 做好总结工作。每次训练后或比赛后都要集体进行总结，提出建议和看法，这样才能使学生在篮球意识上有新的认识，通过新认识才能有提高。 篮球技能已经作为必要的课程纳入教材，体育教师在教学过程中应重视和加强篮球方面的教学，在培养学生学习掌握篮球技术、战术的同时，也要注意培养学生的篮球意识，为今后参与篮球运动奠定基础。篮球意识的培养和提高要长期艰苦的训练学习、积累，教师必需要常抓不懈，才能取得好的效果。
【参考文献】
[1]吕永才.试论篮球运动员“篮球意识”的培养[J].山西煤炭管理干部学院学报，2009（1）：95-96.
个人篮球训练总结范文2
摘要篮球意识包括：观察力、判断力、动作效应、战术思维能力、自我控制能力等，本文主要论述技术、战术训练中培养篮球意识，以为我国篮球运动培养更好的运动人才提供一些建议。
关键词篮球运动篮球意识观察力判断力动作效应战术思维能力自我控制能力
随着篮球运动的发展，比赛中攻守对抗日益紧张激烈，人们在激烈的比赛中发现，有些运动员的技、战术水平一般，但总能及时地出现在最佳的位置得分，而有些运动员尽管技、战术水平很高，可是在比赛中却没有突出的表现，从中人们总结出，比赛中克敌制胜的法宝除了高超的技、战术水平外，更重要的是运动员篮球意识的好坏，这才是胜利的关键。那什么是篮球意识呢?通过长期的实践，人们总结出：篮球意识是对篮球运动客观、现实的反应，并决定于参加篮球运动的实践、活动，即篮球运动员、教练员通过学习掌握篮球运动的专业理论，并通过参加篮球运动的科学研究、教学训练以及比赛等实践活动所产生的对篮球运动自身发展规律及其特点的认识。篮球意识包括许多内容，但一般来讲包括：观察力、判断力、动作效应、战术思维能力、自我控制能力等，本文主要论述技术、战术训练中培养篮球意识，以为我国篮球运动培养更好的运动人才提供一些建议。
一、在技术训练中进行“篮球意识”的熏陶
（一）在练基本技术的同时，渗透意识的培养
在篮球的技术训练中，对最基本的动作要反复练习，特别是技术的主要环节更应多练，使运动员形成正确的动作定型，并注意及时过渡到与其他技术组合的训练中去，要按照比赛时技术运用的基本规律，加以训练，在训练中必须重视意识熏陶，使技术、战术在运用与转变中转化为巨人的力量。
（二）观察能力对形成与提高篮球意识有着重要作用
观察能力在前面我们已经说过它是形正确“篮球意识”的重要条件，篮球运动员在比赛中，对任何一项技术动作，战术的运用，都取决于能否在瞬间内做出正确的观察、判断。因此在技术训练中的初期就必须重视观察习惯和观察能力的培养，加强运动员的视野训练。
观察力的训练方法多种多样，例如：在训练运球时要求运动员尽量不要看手中的球，多观察周围的情况，而在练两人传球行进时，要求队员在传球时，眼睛向前看，用余光去观察同伴的移动，并准确传球等等。
（三）提高对场上情况的分析判断能力对培养篮球意识占有重要位置
养成和锻炼运动员爱动脑筋，提高对球场复杂变化情况的分析判断能力，在培养篮球意识中，占有很重要的位置，运动员通过场上的观察预测掌握对方的技术特点及战术规律，而采取相应的行动。从心理学角度讲运动员必须具备在篮球场上进行感知、分析、判断的思维等综合性心理活动的能力，以准确地判断出对手的配合意图。调动对方，避其所长，攻其所短，采用针对性强的进攻和防守对策。
在防守的技术训练中强调“观察判断，意在动前”的防范意识，就是防守对手意图应在防守对手动作之前，只有做到根据对手的意图，采取先发制人的防守手段，才能真正实现攻击性防守。
（四）快速反应能力是提高篮球意识的重要因素
良好的“篮球意识”，要求运动员必须对观察判断好的情况做出极快地反应，准确地抓住转瞬即失的战机。
运动员从感知到球的情况做出判断，再到做出自己的行为反应，有一个比较复杂的神经过程，完成这个过程需要一定时间，这就是反应的潜伏期。而每个运动员反应的潜伏期长短是有差别的，这就造成了快慢的差别。通过在复杂的信号刺激的多变对抗条件下或连续动作中进行训练，特别是在运动员初学技术动作时，就开始训练运动员的分析、判断、综合推理的能力，中枢神经活动的速度是可以加快的，反应速度的时间也可以缩短。
（五）在对抗训练中，培养正确的“篮球意识”
由于篮球比赛十分激烈，对抗性强，瞬息万变，没有扎实的基本功，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的动力定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式不可能一成不变。同一动作在对手不同制约条件下，都可能造成动作结构、形态上的变异。这就要求运动员具有“对抗观念”。要求在正确动作规格基础上做到更具有实战性，合理性和实效性。在各种因素反复刺激下，巩固、运用与发展技术，形成独特的技术特点，增强正确的“篮球意识”。
教练员要引导运动员自我设计“对抗因素”，创造“对抗条件”。根据不同情况制造假象，争取主动，在激烈的攻守过程中，利用技术动作的幅度、速率、节奏、方向、位置和真假的变化，造成“三差”（即时间差、位置差、空间差（来调动和迷惑对手，从而在比赛中主动制造战机，提高攻击效果，增强在实践中运用与应变技术的能力。
（六）技术与战术相结合的训练是加速培养“篮球意识”的有效手段
篮球是一项集体的竞技运动，要想打好篮球，必须要了解篮球运动的规律，必须要了解同伴和对手，要有很好的配合意识。每个队员都要牢固地记住，是五个人集体参加比赛，要注意打战术配合，要注意帮助同伴，创造机会和弥补失误，只会个人单干的队员不是优秀的运动员。
如此，训练课安排要把个人技术和集体配合紧密结合起来进行训练，从一开始就培养运动员的合作意识和能力，在练习每一项技术动作时都要使运动员清楚，在什么情况下，如何去运用这项技术。例如在练习防守步法时，练习个人防守步法之后，跟着就进行防守协同补位练习，立即使他们知道，如何在集体防守中运用个人防守技术。其他如进攻技术，篮板球技术的训练也都如此。
采用在战术背景下练习各种技术的方法，如用二、三人的配合形式进行训练使运动员对全队的了解，视野范围，合作意识及合作能力都很快得到提高，使技术动作的运用与应变更具有针对性，有助于运动员开动脑筋，发挥创造性和想象力，从而促进正确“篮球意识”的形成，由此可见，只靠运动员在比赛中积累经验，在单个技术训练中提高意识是不够的，必须在技术、战术结合的训练中有计划、有目的的培养，强化才能加速正确“篮球意识”形成。
二、在战术训练中强化“篮球意识”
（一）牢固树立快攻意识
快攻是篮球运动克敌制胜的三大法宝之一，在篮球进攻战术中，由守转攻时，首先应争取一切机会发动快攻，而发动快攻，又要首先加强队员的快攻意识。这就要求每个运动员都要有快的欲望和配合能力，要充分发展人为主动性，积极争取，创造和利用机会，这要靠平时在思想上认真对待，持之以恒的反复磨练、强化，以加强队员的快攻意识，这样就能在比赛中，力争一切时机，最大限度地发展快攻。
（二）掌握阵地进攻的普遍规律，形成牢固的进攻意识
随着篮球攻守转换速度的加快，各队都重视对进攻的抑制和制约，这就要求在进攻中要两条腿走路，既能打快攻，而阵地进攻也能根据普遍规律，采用各种移动战术配合实施有效的攻击。
阵地进攻中配合的普遍规律是：
1．有球队员传球或运球给同伴配合；
2．无球队员主动给有球队员配合；
3．有球队员利用无球队员形成的配合；
4．无球队员之间的配合；
5．当同伴投篮或失误，冲抢篮板球，离篮远的队员转入撤防。
上述阵地进攻中战术配合的规律，不外乎是前锋、中锋、后卫之间作的掩护、策应、传切、突分等四种基础配合的各种人员多少、方向、角度、路线以及时间、空间的变化。
运动员在掌握战术规律的同时，还要明确：
1．五个人都必须协同地有节奏地存移动中进行配合。
2．队形部署，要保持一定的纵深距离。
3．强侧与弱侧人员的流动要合适，做到点面结合。
4．一经同伴投篮结束进攻，要组织抢篮板球，争取第二次进攻。
5．一个人持球不宜久，要以球转移、人移动相结合调动对手。
6．一旦结束进攻，要及时组织防守措施，保持攻守平衡。
运动员具备以上意识，掌握战术配合的一般规律以及自己队的具体配合中的特殊及规律，才能充分发扬他们的能动性，使他们之间的配合更熟悉，运用更灵活，有针对性地做到扬长避短，发挥优势。并使篮球意识建立的清晰、牢固，更有助于他们在实践中继续创新。
（三）重视防守意识的培养
有人说：“比赛好看比进攻，要赢比赛看防守”，可见防守在比赛中的重要作用，近年来，世界篮球运动向高速度、高空优势、高超技术和强烈对抗项方向发展，各队进攻技术不断提高，伴随着防守技术的创新和完善，在七十年代后期，美教练提出了防守要“以球为主，球、人兼顾”的防守战术思想，加强了对球的争夺，破坏了进攻，提高了防守方进攻的机会。它充分体现了防守的主动性、灵活性和攻击性，它对运动员的防守意识提出更高的要求，实践证明，这个防守思想具有很高的实用价值，为其他国家的篮球运动所接受，成为现今篮球运动防守技术的主流，因此我们在训练中也要贯彻“以球为主，球、人兼顾”的防守原则。
只有具备以上意识，才能保证整个防守体系的完整性、牢同性、一致性和攻击性。
从以上对快攻、阵地进攻，防守情况来看，任何技术、战术训练都脱离不了意识的培养。因此在训练过程中，把意识的培养和技术战术训练紧密结合起来，才能使我国基础篮球事业迅速提高，从而促进高水平球运动的发展。
总之，实践证明正确篮球意识的形成是各种因素相关联的，是提高正确篮球意识不可少的因素，这就需要教练员在各种细微训练环节以及日常生活、学习中不断地渗透熏陶。
三、结论
（一）篮球意识的培养是一个长期、复杂的过程，需要运动员教练员不断地从理论到实践的总结、学习。
（二）篮球意识的培养不是一个独立过程。它必须与技术、战术、心理训练相结合，才能形成正确、科学的篮球意识。
参考文献：
[2] 叶国雄.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社.l998.6.1.
个人篮球训练总结范文3
关键词：体育 篮球 教育 素质
【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2015）10B-0086-01
身体是健康的本钱，新时代的教育着眼于学生素质培养，体育教学也不例外。篮球作为中学阶段最常见、最方便的体育运动项目，在落实素质教育方面有着积极意义。强化学生的篮球意识，就是让学生根据比赛的实际，在正确判断的前提下，通过观察分析，运用身体优势与技术策略制约对方，争取比赛场上的主动权。
如何将学生的篮球训练与素质教育以及人文陶冶有机结合起来？根据本人多年来的教学实践，谈谈几点认识。
一、激发学生的篮球兴趣
教育既是一门科学，又是一门艺术。教育的本质不单单在于传授本领，还在于激励、唤醒、鼓舞学生的求知欲望，塑造健全的人格。怎样才能使学生积极主动地参与篮球学习与训练呢？很重要的一点，就是激发学生的学习兴趣。我的做法是励志导向、以志诱趣。志和趣是学习动机的两个方面，志是理性动机，趣是感性动机，两者互为条件，互相促进。有志无趣，志就难以坚定;有趣无志，趣就难以持久。兴趣包括对学习进程感兴趣和对学习结果感兴趣。前者来自教学艺术，后者来自学习目标。
教学中，我力争做到讲解和示范有趣生动，和同学相处平易近人，诙谐幽默，以个人的魅力吸引学生，使他们在轻松、快乐的环境中产生学习的需要感，生成倾向心理;同时强调篮球训练对强身健体、磨炼意志的作用，使学生从社会责任感、个人前途、参与比赛多方面产生急切心理，自觉地投身到练习之中。需要注意的是，在教新队员时侧重于趣，在教老队员时侧重于志，两者不能偏废，相辅相成。
训练中，我引入游戏竞争机制，从听觉、视觉各个方面刺激学生思维、观察、判断。因为观察是思维的前提，正确观察赛场上瞬息万变的局面，来源于广阔的视野和科学的预测，只有准确地分析判断，才能做到随机应变，及时做好攻防的思想准备。要培养这种良好的习惯和过硬本领，教师就要时常提醒队员，无论在什么情况下，都要做到眼观六路、耳听八方。
二、培养良好的篮球技能
在培养和提高学生篮球意识与能力上，训练学生在场上的实战与应变能力是最为根本的目标。一方面要发挥个人特长，另一方面要有团队协作意识。篮球比赛，不是单枪匹马的行动，要靠优良的团队配合作战。
一是本队处于进攻状态，自己手里无球时，应按本队的战略意图，不论在弱侧还是强侧，都要做出配合动作，如移动位置，吸引防守，自主接应，制造主攻方向上的有利条件，给同伴掩护，寻找有效投篮机会。
二是防守对方持球人时，要紧紧相逼，堵住去路，给同伴创造断球机会。防无球人时，根据对方进攻情况选位，卡住对方传球路线，防止其接球，随时给对方形成强有力的威胁。
三是自己持球时，要灵活机智，摆脱防守并有一定的距离，进入有效的攻击区，就要不失时机地投篮。对方防守严密无法投篮，则要及时运用多变技巧传给已处在有利位置的队友。
四是发动快攻的时候，根据所在位置，迅速启动一传、接应、分散、接球、上篮等一连串程序性策略。
没有好的身体素质作保证，技术的运用（比如快攻时的速度、抢球时的弹跳）就无从谈起。所以，身体素质和基本技术以及战术的训练是培养学生篮球意识的物质基础。在教学与训练中，要认真抓好身体素质、基本技术训练。
三、发挥学生的创造精神
教师既要研究自己如何教，更要研究学生怎么学，因为“授之以鱼，不如授之以渔”。教育的目的是使学生学会学习，成为学习的主人。我时常告诫学生要想打好球，首先是多练习，其次是方法对头，善于钻研。帮助学生设计正确的练球方案。提高球技，是每个篮球队员的向往，也是教师面对的实际问题。作为体育教师要鼓励学生善于思考，用头脑“打球”，并在方法上给予启发指导。比如，一个局部的战术配合不能只限于一种路线和一种攻略。一个套路可随场上不同情况灵活运用，要积极引导学生充分发挥聪明智慧。教师要对技能发挥好的同学给予表扬鼓励，对运用失败的队员不能讽刺打击，而要分析原因，给予帮助和指导，从而为他们创造一个宽松的学习和训练氛围，既体现教师的“导”，又要最大限度地发挥学生的主体意识，让学生觉得从老师身上“能够学好、有东西可学”。
四、善于总结成功的经验
篮球意识的培养和提高过程，应该是实践―总结―再实践―再总结循环上升的过程。无论是日常的教学比赛结束，还是正规的篮球大赛结束，我都要求学生写出书面的赛后感，并利用一定的时间进行集体总结。要求同学发表各自的意见和感想，集思广益，便于吸取经验教训，下次再战。
激烈的竞争环境表明，意识的强与弱会直接决定球队成绩的好与坏。实践证明，随着素质教育的深入发展，在体育课堂教学与篮球训练中，适时树立学生的篮球意识，对全面提高学校篮球运动水平以及篮球项目的普及有着积极的意义。
个人篮球训练总结范文4
摘 要 现代篮球比赛，功守勇猛顽强，身体接触频繁，对抗激烈。而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍是投篮得分。篮球比赛是在特定的条件下进行的，交织着集体和个人的行动，而且是运动员身体素质、技术、战术、思想作风心理状态的综合体现。这对运动员的心理素质的要求也越来越高，因此必须在实践中找出影响投篮命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投篮训练计划，克服心理因素的障碍有效地提高篮球命中率。以取得比赛中的实用性。
关键词 篮球得分 命中率 影响因素
一、研究对象
以篮球队员为研究对象，分为女生组和男生组，分别对投篮的技术动作进行记录，以及投篮者对投篮的了解及体会。
二、研究结果与分析
（一）影响投篮的主观因素
1.对双方队员的实力缺乏客观分析
客观地分析对方的实力，才能做到心中有数，临危不乱。不能主观分析对方的强弱导致降低投篮命中率。不能对方的实力的强大而使自己产生心理上的畏惧.且不能轻视对方的实力比自己差，出现放松心态，必定骄兵必败，在紧急关头，队员就会出现心理上的畏惧与恐慌，破坏了队员内心心理的平衡性，致使平时养成的投篮动作节奏及动作发生改变，投出的球难以控制，从而达不到预期效果。
2.队员产生“个人思维”
不管何种比赛，赛前都要激发运动员的本身动机，让他们感到有动力在推动着他们前进，进而加强自信心。但是，若当运动员出现“个人思维”的时候，在比赛进行过程中就会出现个人行为，思维不集中，想法居多，得到球后独自控制，并且会做出许多附加的技术动作，影响整个队伍的比赛节奏。
3.赛前队员的思想准备不充足
在比赛前的准备动员上，教练必须要向运动员讲解即将进行比赛的大体状况，使运动员对比赛的双方都可能有一些了解，总结分析，更好的发挥自己的应有水平及技能。
（二）影响投篮技术因素
投篮技术动作中包括持球和投篮以及身体的协调配合。持球是投篮时是否能牢固地控制以及完成投篮动作的前提，规范的持球方法方便于更好地发挥手指指端对篮球球的感知能力，更有利于控制出手的力量以及方向。
1.投篮技术动作
投篮动作是从准备姿势动作开始，下肢做出迅速发力，腰腹用力往上伸展，投篮大小臂向前上方伸直，手腕积极向前上方伸直正对篮筐并手指做出积极下压动作，全身肌肉综合协调将球投出，至关重要的伸臂举球和手腕前曲包括于脚步动作的熟练程度，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于投篮方式多样性，并且要求投篮者提高判断能力和起跳速率。
2.瞄准区域
投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一区域。篮球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要因素之一。是为了更加准确目测投篮的方向、距离，从而通过全身协调配合决定投篮出手的用力大小、速度和快慢。
3.球的旋转
篮球的旋转是决定投篮准确性的因素之一。合理让球飞在飞行中正常的旋转能外界空气因素的干扰，使球沿着正确的路线飞行。而原因在于投篮的时候，篮球的旋转是由于投篮伸臂举球以及手腕的积极下压而形成规律的旋转，让球产生有规律性的旋转。
4.抛物线及入篮角
篮球出手后，在空间飞行过程中受重力因素及其空气大小的影响，所以呈抛物线运动轨迹，是指球进入篮圈前一刹那，运行轨迹曲线和球框的切线与篮圈平面形成的角度。篮球出手抛物线的高低不要原因在于投篮队员的身体高度因素、出手点部位高低、出手角度大小、手型与出手速度快慢。而投篮抛物线的高低，决定着球是否良好的入篮角度的大小，而入篮角是否刚好，则是影响投篮命中率的关键因素。
（三）训练手段因素
训练方法手段是体育运动中的重要环节 ，对投篮命中率的提高有着积极影响。具备快速有效的训练方法不仅有利于提高个人能力而且能快速提升投篮命中率，做到高效能；日常训练方法则不利于提高投篮命率，训练强度的大小以及个人对待训练的态度也至关重要，训练完是否能合理对身体肌肉的放松，对形成肌肉记忆也会产生一定的影响。
（四）身体素质因素
身体素质是完成各种动作技术的重要基础，身体训练水平的高低则会影响到投篮命中率的提升。现代的篮球比赛中，攻防速度越来越快，对抗性激烈程度越来越强，假如运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作基础，在长时间紧张、激烈的比赛中，可能导致疲劳，也会在比赛过程中损耗身体机能，出现运动损伤，出现运动无力，厌倦训练，出现放松心态，导致心理上的松懈，从而导致投篮动作变形，降低投篮的准确性。
三、结论
在现代篮球运动的快速速发展下，新的高难度的投篮技巧技术应运而生，如篮球运动员的个人因素，身体因素，训练因素，空间因素，技术变化多在紧张激烈的篮球对抗比赛中要想发挥高超的投篮命中率更加困难。篮球比赛是在特殊的条件下进行的，交杂着团队和个人的行动，而且是运动员身体素质、技战术、思想及态度作风心理状态的综合表现。将会对运动员的心理素质的要求性也将提高。
个人篮球训练总结范文5
［关键词］篮球意识；意识培养
各个运动员均有其意识，篮球意识可以理解为篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性特殊机能和能力。意识越强的运动员其应变能力越强。如果篮球技术是运动员的外因，而篮球意识就是篮球运动员的内因。一名优秀的篮球运动员除了具备踏实的基本技术外，还要有正确的篮球意识才能领导和发挥全队的优势，全队水平才能提高，如被称为NBA普罗来修斯的迈克尔・乔丹（Michael Jordan），他在很多人的眼里是一位得分机器，正如有人这样说要得分就把球交给迈克尔・乔丹，他就会在你意想不到的时间，位置把球送进篮筐，而迈克尔・乔丹的防守意识、篮板意识、传球意识、比赛节奏控制都是非常优秀的，因他的全面，所以在联盟里的位置不可代替。
一、篮球意识的作用
球场上运动员一切正确的行动都是运动员自身正确意识指导下的客观反映，起着以下具体性作用：
1．支配性作用。具有正确篮球意识的运动员，通常在训练和比赛中，就能以正确的潜在意识支配自己合理行动，决断应变时机，自觉主动并创造性地根据已经变化或预测可能变化的情况，及时调整自己的思路与决策行动，从而更针对性、有效地发挥与发展自己和全队的特长，表现出高度意识化的主观行动、触动性作用和对篮球技术、战术与谋略运用的放大性作用，在激烈复杂的比赛对抗下始终把握全局的主动性。
2．行动选择作用。运动员在比赛过程中，某一时刻意识到的攻守对抗情况不是笼统的，而是依据比赛分层次、分轻重缓急和有选择的。在一般情况下，运动员首先会意识到当时攻守对抗态势；在复杂的情况下，会重点意识到与自身行动意向最为密切的信息，进而做出准确的判断和选择，为朝向攻守的个人动作作出正确的定向。
3．行动预见作用。篮球意识不但是对比赛对抗现实情景的主动反应，而且可预见攻守态势的下一个发展和某种可能。通过对攻守态势发展和可能的预测，来决定采取的个人战术进行，进而实现对技术、战术的主动调节。
二、篮球意识的培养
篮球意识的培养途径有以下几个方面：（1）技术训练中渗透篮球意识培养；（2）战术训练及比赛中培养运动员的篮球意识；（3） 提高文化理论素质，改善知识结构，丰富篮球意识；（4）通过心理训练培养运动员的篮球意识；（5）要重视意识培养与作用训练相结合。
这里把战术训练及比赛中培养运动员的篮球意识进行分析。
在战术训练中培养篮球意识，首先在单个战术配合训练时使队员了解战术的结构及配合的规律、方法、特点和每个战术位置上的职责、作用，提高战术变化的灵活性。
战术训练最重要的任务就是培养提高运动员个人和整体协同作战意识的战术行动能力，提高运动员整体竞技水平，而发展运动员的战术能力要以培养运动员的篮球意识为主。战术训练不仅是熟练一种或多种战术配合方法，更要重视战术素养，提高运动员的篮球意识。在比赛中，运动员的每一个行动都属于战术性的活动，有其明显的战术目的。在与同伴的战术配合中，意识起着支配行动的作用，决定战术的实现。篮球意识的核心要素是战术思维能力，所以在战术训练阶段培养运动员的篮球意识，应主要发展运动员的战术思维能力。
篮球运动员在训练与比赛的思维决策中，一方面需要用已有的概念、原则、原理等理论知识去思维，形成理论思维；另一方面，篮球运动员意识活动时的思维决策又需要用从运动实践中获得诸多的经验知识去思维，进而形成经验思维。此外，篮球运动员在比赛中的战术行动是极其丰富繁杂的，在对抗状态下进行战术思维活动，常常要以经验的“直觉”的方式进行思维决策，去解决自己面临的战术任务，形成直觉思维。篮球意识活动时思维类型不同，对于运动员的思维决策起的作用也不相同。理论思维运用知识、概念等进行思维决策，在意识活动中主要从“宏观”的角度上发挥作用；“直觉思维”是在运动员对情况不明、时间紧迫和对抗激烈状态下，解决小范围个人战术行动问题时发挥“随机应变”的作用。
为此，教练员对于设计组织每一种战术配合如何行动都要有一个基本的“标准模式”，并且用这个“标准模式”去衡量运动员的战术行为是否适当。运动员应在思维决策过程中以“标准模式”的思想语言方式进行活动。实际上，运动员接受教练员的指导和训练的过程，就是运动员在战术决策及行动方面向“标准模式”趋近的过程。
篮球比赛中攻守对抗情况瞬息万变，因而在不同的位置上和不同的攻守对抗状态下的战术思维决策，应用不同的“思维模式”，随着情况和位置的变更其战术思维决策的“思维模式”也在变更，进行思维决策的主导因素也是不相同的，即随着情况的改变，战术思维决策活动的主导因素主次作用是变化的，由其主次作用的变化形成思维决策活动过程的变化。在不同情况下，相应改变思维决策的主要因素和思维决策活动中的主次地位以及前后序列，不但可以“简化”战术思维决策活动过程，提高战术思维决策活动效率，而且能够使运动员在复杂的环境下尽快地获取自己所需要的战术决策信息并尽快作决策。对运动员来说，在平时训练中依照教练员的“思维模式”进行战术思维活动，是提高篮球意识的有效途径。这就要求教练员在篮球战术训练过程中，有计划、有步骤地将各种战术行动的“标准模式”以思维决策的形式传授给运动员，并通过比赛的反复磨炼，不断总结经验，就能不断提高运动员的篮球意识。总之，教练员在战术训练中要使运动员掌握不同战术运用时机、结构、特点、配合规律及变化，要明确战术位置分工职责与各位置的相互关系，要加强现代战术打法趋势意识的针对性训练，选择典型战术应用演示，提高战术意识。而对抗训练与实战竞赛是形成正确战术意识的最主要途径。
篮球意识被认为是篮球运动员最宝贵的“精髓”，是比赛中指导正确行动的“活的灵魂”。
参考文献：
［1］篮球运动高级教程．
［2］美国职业篮球录像．
［3］现代篮球运动教学与训练．
［4］迈克尔・乔丹专辑．
［5］寇振声．篮球教学与训练法．北京：人民体育出版社，2003．
［6］篮球大辞典．北京：人民体育出版社，1993．
［7］篮球组合技术．北京：人民体育出版社，1994．
个人篮球训练总结范文6
关键词：青少年；业余篮球运动员；心理状态；调整。
1、前言
随着科学技术的发展，体育运动也进入了一个新时代。竞技体育中，非技术性因素对比赛的影响巨大。其中，运动员的心理状态最集中地反映着运动员当前心理活动的特点和状况，对比赛成绩起着最直接的影响。青少年业余篮球运动员比赛中不良的心理状态表现为紧张、胆怯、信心不足或盲目自信等，影响技、战术水平的正常发挥，导致比赛成绩不理想甚至比赛失败。笔者通过对篮球比赛的观摩和调查研究，针对青少年业余篮球运动员比赛中不良心理状态的成因进行分析，提出调整方法和对策，为青少年业余篮球运动员形成良好的心理状态提供参考依据。
2、青少年业余篮球运动员在比赛中不良心理状态的成因分析
2.1赛前不良心理状态与原因分析
随着篮球运动的不断发展，青少年业余篮球运动员运动水平的不断提高，赛前心理素质对比赛结果的影响也越来越明显。由于青少年业余篮球运动员的比赛经验不足，年龄的差异，青少年篮球运动员参加比赛都希望自己能取得优异的成绩，但每名运动员对比赛的认知、态度及准备情况的不同，会表现出各种各样的情绪状态。这种心理现象主要是由于运动员的个人因素造成的，如赛前过度疲劳、思想作风不过硬、对比赛目的不能正确理解、产生逆反心理、不愿参加比赛等。
2.2比赛中不良心理状态与原因分析
青少年业余篮球运动员在比赛过程中需要精神高度集中并适当紧张，以适应比赛节奏，应付场上变化。如果紧张过度就会出现应激现象。应激现象指运动员由于过度紧张的持续，使机体出现生理和心理上的各种异常反应，失去部分或全部的身心控制能力，表现为动作变形、肌肉僵硬等。主要原因是运动员对比赛期望值过高；或者来自外界的压力过大；把比赛想象得过于困难，造成心理紧张。
2.3赛后的不良心理状态与原因分析
教练员要预防比赛后的不良心理表现，做到胜不骄、败不馁，积极总结比赛中的得失，为下一场比赛做好准备，使运动员养成一个良好的心理习惯，有意识地提高自己的技战术水平和自身素养。否则运动员对来得过于容易的胜利骄傲自满，过高估计自己，对缺点和不足视而不见，使运动员在今后的比赛和训练中不能付出更大的努力；对于失败，容易使运动员心灰意冷、伤心失望，甚至一蹶不振，对今后的训练比赛失去信心。
3、对青少年业余篮球运动员不良心理调整的对策与建议
3.1对赛前不良心理状态的调整方法与对策
教练员要客观分析评价比赛双方的实力水平，动员做好思想准备。在平时训练中多增加模拟比赛的气氛，使其适应比赛的心理压力。教练员在比赛前要端正运动员对比赛的认识和态度，赛前注意调整运动量，明确比赛任务，确定适宜的目标，激发良好的比赛动机，帮助学生运动员充分认识自己的优势和平时训练的基础，通过激励、动员、或进行过去成功体验的意象演习或用激励性的语言进行暗示等。
3.2对赛中不良心理状态的调整方法与对策
运动员要善于进行自我调节、自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。运动员在比赛时产生过度紧张、情绪不稳定等情况，首先可用具有针对性的自我暗示来调整，同时在比赛时运动员不要过多地将注意力集中在对手、裁判或观众身上。在比赛过程中，教练员要恰如其分地利用暂停、局间和换人时间对场上运动员的情况加以调控，使运动员从自我过激的心态中调整回来，应对比赛。
3.3对赛后不良心理状态的调整方法与对策
教练员要有针对性地引导运动员对比赛过程进行分析，首先通过分析比赛技术统计数据来让运动员认识自己的长处和不足，防止过于骄傲和颓废情绪的产生。并可通过书面或谈话让运动员把内心感受表达出来，使队员相互之间得到交流、帮助，共同解决问题。
4、结论
4.1随着现代篮球运动竞技水平迅速发展，教练员只有在重视技战术训练的同时加强运动心理的训练，青少年业余篮球运动员才能适应当今比赛的激烈竞争环境，在篮坛处于领先地位。
4.2教练员要重视赛前、赛中和赛后的准备与总结，消除青少年业余篮球运动员的不良心理，为运动员创造一个良好的训练和比赛环境；运动员要及时进行自我总结，不断培养自己良好的心理适应能力。
参考文献：
[1]沈传茂.举重运动员在比赛中的不良心理状态及改善方法[J.]武汉体育学院学报，1998，(2):492-511
