前言：中文期刊网精心挑选了健身房瘦身训练计划范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
健身房瘦身训练计划范文1
我下定决心减掉这身肥肉。刚开始减肥时，我只盲目地寻找最快最省力的减肥方法。从火爆一时的脂肪运动机，到宣称能调节内分泌的各种减肥药品，我一一试用过，花了一万多元，可最多也就减下几公斤。饮食方面一不注意，体重马上就长回来。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心脏肥大等症。医生说:“减肥药只是治标不治本，想要治本只有多运动，多锻炼身体。”
从医院出来，我连家都没有回，就直接去找到一家健身房。健康教练告诉我减肥不难，但是坚持下来就很难了，不过一旦坚持下来，健身会成为你生活中不可缺少的一部分，你将受益一生。我当时下定决心，无论有多难，都要坚持下来。
父母出钱为我办了一张健身年卡。我知道办这张会员卡也是一种投资，而健康投资也是存在风险的，这个“风险”就是我能不能坚持下来。
教练针对我的情况，为我制定了一套健身计划。每天先做一小时有氧运动，如跑步、跳操、骑健身车等。然后进行器械训练，循序渐进，这样不会因运动过量而造成肌肉损伤。跑步是有氧运动，可充分“燃烧”脂肪;器械练习可以增加肌肉，防止因瘦身导致皮肉松懈。教练还为我做了份饮食计划，可以吃牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃油和糖。这样的计划远比针灸减肥时制定的吃斋计划要好的多，更容易让我接受。
从此，我每天去健身房坚持完成训练量才回家。开始跑步时，没跑10分钟就累得气喘吁吁，经过大约一个月的锻炼，我连续中速跑一个多小时也不成问题。开始练器械时，动作总不太规范，所以效果甚微。后来经教练多次指导，动作规范了，训练的效果出来了，训练的劲头也更大了。我坚持了一个多月，竟奇迹般瘦了15公斤，自我感觉良好，亲友见了我都说我比以前精神了。
减肥的过程是漫长的，体重也不是直线下降的。当我减到110公斤时，说什么也减不下去了。教练见这种情况，给我介绍了“动感单车”。 “动感单车”是在单车房内进行的，一节课40分钟，有带课教练在前面带课，放有节奏感强烈的音乐。刚开始时，我只能骑半节课，后来我慢慢地适应并喜爱上了这项运动，听着音乐，骑着“动感单车”，会达到一种忘我的境界。每天有两节单车课，我至少骑上一节，每次下课，那种大汗淋漓的感觉，让我如释重负，心情豁然开朗。
在健身房，我还学街舞，学散打。就这样，每天吃过晚饭后，我休息半个小时，然后去健身。一年后，我的体重下降到了80公斤。
健身房瘦身训练计划范文2
30秒的健身理念
英国国家医疗服务体系（NHS）建议，公民每周进行至少30分钟的轻松锻炼，外加两次肌肉拉升训练，例如举重、俯卧撑等。不过，超过60%的男性和超过70%的女性并不会照做，而最常见的借口是没有时间。因此，数以百万计的英国人早亡或者患上因不良生活方式而引起的疾病，比如糖尿病和心脏病。
《临床心理学》杂志刊载的一项研究称，我们坚持不了预设好的健身计划的主要原因是，计划往往过于雄心勃勃，我们盲目地把目标设置得过高，这样达成的难度也过高，而这种计划往往是基于一时兴起，之后却无法实现，而这项新的健身理念却加强了我们的可操作性。
诺丁汉、伯明翰和巴斯大学的科学家称，这项健身理念的秘诀就是在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。当然，如果你有心脏病史，在做这项剧烈运动前要先询问医生。根据以往对于锻炼的一贯理解，人们以往会认为只有出汗几个小时才是有利于减脂和健康的最科学健身方法，但科学家称，更为有用的锻炼是快速骑自行车和练习划船，或者只是在家快速地上下楼梯。
科学家就该项瘦身理念进行了大规模的试验，该试验涉及300名志愿者，研究者全面证实了他们的理论体系。而这一结果对于“沙发土豆”来说无疑是一个福音。
这项正在进行的研究由运动专家、系统生物学教授杰米·蒂蒙斯领导，该小组称该健身系统为高强度影响训练。到目前为止，数以百计身体不适的中年志愿者们在过去8年的测试中证实，每周3分钟的高强度影响训练所起到的改善健康的效果，和通过在健身房进行数小时的锻炼或者长跑所起到的效果是一样的。
对于减肥的益处
这项高强度影响训练不仅对人体的健康益处颇大，对减肥也非常有用。对于减肥，传统的长时间锻炼方式导致的结果往往令人失望。
通常情况下，传统锻炼者会比正常情况下吃更多东西，因为费力的健身房运动往往让他们的胃更加饥饿。而短促、高强度的运动却不会刺激食欲，因为这比健身房运动消耗的能量要少得多，所以进行此项试验的参与者不需要忍受饥饿的痛苦。
“不仅如此，高强度影响训练还有一个额外的好处，”蒂蒙斯教授说，“在高强度影响训练后，人不但不会感觉饥饿，还会感觉食欲受到了抑制。明年，我们应该会得到这项结论的最终证据。”
该方法也会在人们停止运动后提高他们的新陈代谢率，因为高强度影响训练能够帮助人们建立肌肉，而这种组织能够使新陈代谢率的速度变快。反过来说，这会促进脂肪的分解并燃烧卡路里。蒂蒙斯教授的研究小组还推测，高强度影响训练相对于有氧运动会使用更多的肌肉组织。蒂蒙斯教授说：“快速骑自行车锻炼不仅运用了腿部肌肉，也运用了包括手臂和肩膀的上身肌肉，也就是说人体中80%以上的肌肉被激活了。而相对的，在步行或者强度比较温和的慢跑和骑自行车时，人体中只有20%～40%以上的肌肉被激活。”
研究逐渐被证实
蒂蒙斯教授的研究小组所提出的关于快速激烈运动的理论正在取得越来越多的其他研究者的支持。澳大利亚的科学家在去年6月发现，每周进行60分钟的冲刺训练对于燃烧男性体内脂肪的作用等同于每周慢跑7个小时。
新南威尔士州悉尼大学的史蒂夫·布彻勒领导的研究小组招募了50名体重超标的男性进行高强度循环冲刺。他们需要进行8秒冲刺，然后进行12秒的自行车激烈运动，整个运动过程持续20秒，每周重复3次。训练持续12周后，这些志愿者平均减掉了4磅左右的腹部脂肪，更重要的是，他们还减掉了17%左右的肝部、肾脏和其他内脏器官的脂肪。
“其他关于有氧运动的研究显示，要形成相似的结果，即减少类似的脂肪，所需要做的运动时长是14周，每周7小时。”布彻勒教授说。
布彻勒认为他已经找到了一个至关重要的线索用来解释为什么高强度的运动如此有用。快速爆发的肌肉运动使血液中产生一种被称为儿茶酚胺类激素，这种激素能够分解人体内储存的脂肪，并将它们转化为能量。相比之下，传统的更为柔和的运动比如说慢骑自行车，即使骑40分钟也不能将血液中的儿茶酚胺类激素含量提升到这么高。
同时，布彻勒教授还发现了另外一种提高儿茶酚胺类激素水平的方法——在高强度运动后喝绿茶。“茶能够阻止激素降解，所以儿茶酚胺类激素能够维持更长的时间燃烧脂肪。”他说。而针对女性的试验也证实，她们在运动后饮用绿茶，脂肪消耗的效果是非常明显的。
30秒减肥法
在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。
首先，做一些热身运动，以保证肌肉得到拉伸。
健身房瘦身训练计划范文3
我买东西有一个习惯，如果是比较贵重的东西，那么要先评估一下其可以带来的价值。iTouch 4就是这么一个能产生不可限量价值的产品。它真的可以改变你的生活，也可以让你变的更强大。
我是真正学习控 iTouch 4是我的日语老师
除了可以通过WiFi联系远方的朋友，通过无线网上QQ或者发微博都是易如反掌，更可以下载免费的翻译软件以及
学习软件。比如最近日本出了事儿，我经常与一些在日本留学的朋友联系，关心一下他们那边生活的情况，于是受到他们的影响，我也迷上了学日语。
也许跟很多朋友一样，我学日语不很上心，隔三差五学的话也不会有什么效果，当时学会了的单词或短句，过两天就忘个精光。而自己也没想过要学出什么成绩来，只想比一般人稍微懂一点，不想专门报班学习，能简单听懂、看懂一些日语就行了，怎么办呢？我突然想起了无所不能的iTouch，用它到APP Store里按类别搜索，很快就找到了“日语先生”那个软件。这下我可美坏了，每天上下班在车上要花2个多小时，把这些时间都用来学习日语，真是轻松加简单啊！
我是真正健身控iTouch4 是我的私人教练
当然，这种电子词典类的东西，有些人会觉得不屑，而且，我有很多朋友都说，这么学跟没学差不多，起不了多大作用，那好吧。接下来我经常用的另一个软件，肯定会让人拍案叫绝的！
笔者一直以来比较喜欢体育，对篮球和足球比较迷恋，一直以来都想有一身科比那样的肌肉和超长的跟腱，学生时代还去过健身房，效果显著。但是自从工作以来，个人感觉身体素质每况愈下，再不进行恢复训练的话，恐怕连一场普通的篮球赛都坚持不下来了。现在的我已经没有集中的时间去健身中心了，只能靠万能的iTouch 4了。
依然是找到APP Store应用商店，真是人品大爆发，通过APP Store对应用软件的科学分类，我很快我便找到了一款评分很高的健身软件，名叫“Nike Training Club”。尽管是Nike的产品，有宣传广告的意思，但是这款软件细致到给您定制了各种详尽的健身计划，无论你是瘦身还是想健壮，都可以随时随地跟着这个软件来训练。更让我惊讶的是，这里面每一个动作居然都有视频展示！是不可能学不会的。现在我已经开始了每天晚上的健身运动，拿着iTouch，这是个永不会厌烦的教练，按着制定的计划训练，真的很有效！
我是真正“杀人”控iTouch4是我的冲锋枪
尽管我不喜欢玩游戏，觉得这些浪费时间和精力，但是偶尔消遣一下，缓解一下工作压力，我还是乐于接受游戏这种方式的。在买iTouch 4之前，我不得不承认，它支持的一些游戏的确很吸引人。
当我吃着火锅唱着歌，吃完唱累了还能叫同事掏出兜里的iPhone 或者iTouch，跟我一起比比枪法。那逼真的画面和音效，让人流连忘返。
健身房瘦身训练计划范文4
6月22日是夏至日，在春天还没结束夏天还未到来时，让自己瘦一点是多数人正在为之奋斗的目标。当然在健康的基础上，怎样合理的减肥才是最重要的。人们都知道合理的饮食和有规律地运动就是健康有效的方式。但是要想真正实施，并坚持下去并非易事。
制定合理计划
制定合理的运动计划很重要，最好选择个人喜欢的运动方式，适合自己的就是最好的方法，这样易于坚持。
一般情况下，每天坚持半个小时的有氧运动是最佳的选择。如果过量运动不仅十分疲惫，也非常容易产生饥饿感；在速度上不要追求不切实际的目标，每周能减少1―2斤的重量就很理想了；也不要为了想快速达到效果，大量减少饮食，保证均衡的饮食才有充足的能量来燃烧脂肪。
找个朋友结伴同行，因为，如果你孤军奋战的话，很可能会坚持不下去而最终放弃。寻找一个同伴，锻炼的时候没那么枯燥，既可以相互鼓励，也会提升积极性。
优化内容
有氧运动――经常进行有氧运动的练习可以提高人的体内利用氧气的能力，身体氧气的需求能力越高，心肺与血管给身体提供和运输氧气的效率就越高。所以做有氧运动除了对人们日常生活有帮助，还可以应付突如其来的挑战，如跑步等。
进行有氧锻炼，有很多种方式。从简单的走步、打扫、骑脚踏车、到舞蹈、跑步、游泳等等，人们所进行的任何活动都属于有氧锻炼的范畴之内。建议大家寻求一些个人喜欢的项目，这样可以提高锻炼的主动性和趣味性，避免反复从事单一健身活动，而且要能坚持锻炼，哪怕每天锻炼只有几十分钟，如果能坚持住，一样会获得益处。
在诸多有氧锻炼中，在水中做健身运动是非常好的选择，尤其是在春末即将入夏的季节之中。相比其它运动方式，水中锻炼更加舒适安全，能减少关节、骨骼、肌肉的压力，减缓运动带来的疼痛。水中锻炼老少皆宜，而且对于胖的人群来说，更不会面临大汗淋漓的状况，活动会感到轻松自如，在不知不觉中就消耗了热量。国外一项研究证明，在水中健身比在陆上效率高6倍之多，且其热量消耗也快。不要认为水中运动，只有游泳这一项可以选择，在国外的健身中心里，开展了很多水中健身项目，如水中脚踏车、水中双臂屈伸机、水中舞蹈，水中太极拳等应有尽有。此外，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，延缓皮肤衰老。
肌肉训练――肌肉是燃烧热量的好助手，其有助于帮助脂肪燃烧。而力量训练就是增加肌肉的减肥运动之一，并且它力对提高身体的健康水平也很有帮助，能提高身体的新陈代谢水平，对于减肥大有益处。
在进行增加肌肉的训练时，也要多元化，以确保全身的肌肉都能得到平衡锻炼。自由力量练习、阻力带训练、力量器械及利用自身重量等，这些方式都能提高肌肉的力量和耐力。
灵活、稳定与平衡性练习――身体各个关节的最大活动范围就是指灵活性。而稳定性与平衡性的好坏直接关系到身体核心部位肌肉是否强壮。
灵活性练习，日常活动中就可以实现，如果能在力量训练中将伸展练习加入其中，锻炼效果则更加显著。瑜伽与太极练习对于改善关节的灵活性也很有帮助；
腰部、腹、髂肌以及骨盆部位是锻炼稳定性与平衡性的核心部位。这些核心部位的肌肉能够给身体从事各种活动提供系统性的支持，从而使人获得稳定与平衡能力。
按以上的计划进行锻炼，不论是在家里还是去健身房练习，相信都会获得最佳、健康地瘦身效果。
Tips：
步行健身方法
如今，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。有几种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。
斜坡运动：走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
健身房瘦身训练计划范文5
有着“外星人”之称的前国际足球巨星罗纳尔多自从2002世界杯之后，体重一直呈现上升状态，为此获得了“肥罗”的外号。球迷们一致认为放纵自己、肆意妄为是肥罗发胖的主要原因，直到罗纳尔多在退役新闻会上，透露自己发胖的原因是患上了甲状腺功能减退，才知道是大家误会他了。甲状腺乳腺外科主任朱精强教授表示，患上“甲状腺功能减退”确实会造成体重增加等现象，“这种病会降低人的正常新陈代谢水平，代谢速度变慢了，但每日摄入的热量没有改变，自然会造成脂肪的堆积。”他还进一步分析说，这种病还会对罗纳尔多的心血管、肌肉与关节等与运动息息相关的系统都会造成严重影响。
瘦身篇
你是否经常有这种烦恼：学生时代顿顿吃鸡鸭鱼肉依旧清瘦；工作以后餐餐清茶淡饭难敌发福。其实这就是你忽略了身体科学的结果，瘦身也是一门课程，其实并不复杂，只要掌握以下8大理论，相信你很快就能在镜子里看到当初帅气的自己。
公式1：背包×两条腿=燃烧掉30%的多余脂肪
效果：8周消灭1斤腹部赘肉
作为户外拥趸，一个双肩背不仅能满足你的喜好，还能消去身体的脂肪。美国运动医学学院曾经做过一个统计，如果你经常背着笔记本电脑等上下班，那双肩背的重量，可以帮你多燃烧掉30%的上半身脂肪。双肩背包不仅可以用配重来按摩你久坐一天的脊柱，还可以调整步行的重心，从而增加45%的体力消耗，这就是它为什么能让你变瘦的道理。
公式2：慢跑的时间/温度=燃烧的热量
效果：4周消灭3%的身体脂肪
也许你特别好奇，为什么我们小时候总是大冬天的组织长跑。这并不是刻意和你作对，而是有科学道理的。前苏联的运动医学学者发现，当空气温度较低的时候，身体调动脂肪和肌肉的效率会更高，而且脂肪会在大脑的调控下，加速燃烧以维持体温。他们还得出结论：气温4℃时，并且在白天，户外慢跑的瘦身效果是最牛的。所以等到天气渐凉的时候，为自己打造一套跑步计划吧。
公式3：睡觉时间×6.5小时=更好的身材
效果：保持正常体重范围
不要以为睡觉会让人睡胖。睡觉时，身体有机会把血液从四肢转向肝胆等排毒脏器，这样会促进脂肪和各种毒素的代谢。我们工作后，身材之所以会走样，正是因为睡眠时间被各种事情打乱造成，脂肪和毒素的积累，让你不仅变胖，还因为水肿看起来更胖。北京林业大学食品学院的一项课题证明了这一点：6.5小时，是身体技能全满的最短时间，7小时的睡眠可以让肝脏为多摄入的脂肪进行解毒。如果你攀岩，或者徒步回到营地的话，3小时的睡眠就足够身体自我修复的了。
公式4：有氧运动心率143bmp=-0.7克脂肪/分钟
效果：可以在短时间迅速改善体形
知道这个公式以后，就不要傻乎乎的在跑步机或者小区里磨洋工了，长时间的训练不一定是最佳选择。美国科罗拉多大学的运动专家研究发现，125-134BMP的心率是有氧运动的最佳瘦身范围。以慢跑为例，当你保持这个心率慢跑10分钟后，接下来你每分钟就会烧掉0.7克的脂肪。买一块带心率带的运动表吧，设定好目标之后就开始运动，每天时间控制在30分钟即可，当然运动心率太快是没有必要的，反而会加速身体的疲劳。
公式5：1秒内完成动作+至少三次后停顿=12%额外的热量燃烧
效果：可以在第一周减掉1公斤左右的体重
对于男人女人，增加一定的肌肉是保持体型的关键。所以很多人都会定期去健身房做一些重量训练。说到这里相信很多人会说，重量训练虽然很累，但瘦身效果并不好。其实这就是你没有掌握要领的问题，中国国家体操队的教练告诉我们，如果想利用器械来消脂，最好的办法就是提高速度，并且控制节奏。最好的策略是，当你熟悉某个动作的要领后，用小一些的重量，争取在1秒钟内完成1次动作；保持至少3秒，也就是做3次，保持这个节奏直至完成全部的20~30次。这种又叫做速射训练，它能让肌肉迅速发热，从而多燃烧掉12%的体脂。
公式6：高密度训练=低密度训练×1.5倍时间=开心的一天
效果：和高密度的训练效果一样，但不会感觉累的要死
我们总是被教育：运动的感受越苦，就离成功不远了。实际上这是不对的。如果你每天都去健身房或者攀岩，那一周下来，恐怕到了周日你连下床的心都没有了。事实就是这样，我们的身体在一次运动之后，需要至少36小时才能恢复原状，如果你能把握好节奏，将之前高强度的训练频率降低，但提高每一次的运动质量，效果可能反而会比之前更好。这里你就得自我评价一下，每次锻炼时，是花时间和朋友聊天多些，还是瞟旁边美女的时间多些，这些都省下来，认真练练吧。
公式7：每餐间隔3小时=最高新陈代谢速度
效果：可以规避每月0.5斤赘肉的可怕现实
我们都知道少食多餐好，但现在有了具体的理论和数值可以参考。加拿大多伦多大学的研究证明，一天5餐，每餐间隔3小时是最理想的健康饮食节奏。如果你想保持那种随时出发的绝佳状态，一日三餐中就要安排一些蛋白质、碳水化合物和鱼肉、橄榄油这样健康的脂肪。对于每天的最后两餐，则可以安排一些蔬菜沙拉。每次不要吃太多，5分饱足以让你撑到下一餐的时间。这样身体就能总是维持在高新陈代谢的状态，而且你的思维也会活跃而且清醒。
公式8：维生素D×25毫克=肚子越来越小
效果：比淘宝上买来的左旋肉碱要靠谱
不得不承认，我们每天晒太阳的机会越来越少了，这也是身材走样的必要条件之一。美国明尼苏达大学的研究告诉我们，维生素D是一种高效的抗氧化剂，它可以帮助身体清理对体重有害的化学物质和毒素，维持骨骼的强度，并且帮助身体维持在一个正常的体重范围，反之如果身体缺乏它，就会走样。而我们摄取维生素D的方法并不需要多花什么钱，只需要每天保证15分钟左右的日晒即可。这样就能积累足够一天使用的25毫克的维生素D。
增肥篇
步骤一：查出根源
正所谓擒贼先擒王，要想彻底地解决偏瘦的问题，要从根源查起，这样才能对症下药。建议你做一个全身身体检查，别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病，只是看看自己是属于哪种偏瘦类型。一般偏瘦有两种情况：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。如果自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
步骤二：饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，想要胖起来很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充气来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦，脸色蜡黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空煮点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
步骤三：充足睡眠
如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力，也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，尤其是男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
健身房瘦身训练计划范文6
洋洋第731次半夜打来电话向我诉苦：“我的减肥行动又失败了――不准对我说‘胖’这个字!‘肥’?当然更不行，不然别怪我翻脸。”
作为洋洋的“闺中秘友”，认识她这么多年来，我一直眼看着她生活在节食减肥行动中而无能为力。她的减肥效果似乎并不理想，固然时不时会有一阵子瘦到能穿上专门用来激励自己的小号裙子，但通常这只是假象，一段时间后瘦身效果就止步不前，然后就是洋洋耐不住郁闷以一顿大餐来宣告减肥行动的再次失败。
公平地说，洋洋并不贪嘴，只是像她自己说的“倒霉到喝凉水都长肉”。减肥失败时，她会对我说：“如果不是认识你这么多年，我一定会很‘恨’你，为什么我为了瘦那么一点点就得很可怜地节食，搞得自己惨惨兮兮，而你却天天大叫自己太瘦了，怎样才能吃胖点。真是无病，太可恶了!”
我无语，难道真有天生肥胖命吗?
越来越胖，这是谁的错?
在身材胖瘦问题上，遗传基因的伟大力量是你不得不承认并正视的。
专家指出：一个人的体形是胖是瘦，是丰腴还是窈窕，遗传基因占据着绝对重要的地位。如果父母中一人为偏胖体形，那么你被遗传到肥胖的几率为30名―40％，若是双亲均为偏胖体形则遗传几率增加到70％。
此外，你无法否认一件事――增加体重比减轻体重要来得容易。人体内的脂肪细胞可以膨胀到原来的10倍，而当现有的脂肪细胞增大到极限时，很快会衍生出新的脂肪细胞来，然后继续膨胀、继续增加数量，形成了“肥胖循环”。而决定一个人的新陈代谢速率及食欲、食量的参考指标，也是遗传基因，因此，“吃多少就会胖多少”的原则并不适用于每一个人。
听了以上事实，你是不是觉得有点悲观?
但科学家也为我们带来了好消息：并非每一个有“肥胖基因”的人都会发胖。而且，体重是我们每个人都可以自我控制的事。不论你的遗传基因有多不利，只要用健康的方式，即持之以恒地运动并谨慎选择食物，你就可以避免发胖的悲惨命运。
怎么甩掉肥胖命?
若你的体重总因为减肥计划失败而上下摆动，那么将可能造成进一步的潜在危险：不规律的饮食习惯将会摧毁新陈代谢系统，身材原本消耗热量的速度被搞乱后，体内燃脂率大幅降低，导致你的减肥计划遭遇瓶颈，再怎么减都瘦不下来。
据报道，节食确实会造成人体分泌过量的Ghrelin(一种由胃部分泌的激素)，这种激素将使人产生饥饿感，但也同时减缓新陈代谢的速度。
正视自己的弱点，并小心避免潜在危机的发生
人体新陈代谢速率不会由于一时的运动、饮食习惯的改变而突然由劣势转入佳境，你必须具备足够的耐心，只有长期地将热量燃烧的速度加到最快，才有希望增强肌肉组织、减少脂肪细胞。
先天性差异说明为何同样上健身房、接受类似的训练课程及饮食，有的人能轻易练出漂亮线条，有的人则累得半死依然全身松垮垮，所以想挑战遗传，后天就要多付出努力：养成每天固定运动的习惯，而且必须处于空腹状态，如此一来，体内的血液才会大量流向肌肉而非消化系统。
运动必不可少
运动是抑制食欲最温和的方式，让人不会整日想着吃。人身上的肌肉愈是强壮，肌肉的温度也就愈高，并能借着运动燃烧掉更多卡路里。同时，肌肉训练对女性减重有超乎意料的效果，而除了勤健身外，把握每天活动筋骨的机会也很重要，无论是以爬楼梯代替坐电梯或坐在电脑前甩甩手、弯弯腰，千万别小看这些动作。专家建议，不妨把每天健行10000步当成自己的健康储蓄，如果连这一运动量都达不到，就表示你没有资格吃甜点。
食物与身材的“命运关联”
说到甜点，就不能不提到食物带给人的诱惑。不妨用你的手掌来当做摄取高热量食物的指标：如果是鱼排，你大约可以进食手心般大小，而卷起掌心可盛下的量就是你的零食摄取量。不过，也有可以例外的食品――生菜沙拉，只要注意不放太甜、高热量的酱汁即可多食。
链接一：你对肥胖知多少
关于饥饿――自从1994年肥胖激素被发现以来，人们终于找到了产生饥饿感的原因，也解释了为何有些人天生难以抵抗对食物的饥渴。这并非意味着这些人的意志力不够坚定，而是他们先天就属于爱吃、较难克服美食诱惑的类型。
让你万分惊讶的是――科技发达、生活便捷使现代人普遍多坐少动，这将影响大脑神经对“饥饿感”的调节功能，让你只要感到饿就无法克制地狂吃。加上我们所处的这个充满高脂肪、经过多种加工处理的食物世界，使得人们一不小心就会摄取过多热量。
值得你庆幸的是――少动懒散的生活形态确实将影响你的食欲调节能力，但只要你积极运动，就能提高自我的食欲控制力。如果你已经超重，就要比一般人更加卖力地运动才能达到目标，因此不妨把每天的平均运动时间提高到45分钟，快步疾走或者清扫阳台的垃圾都有可能帮你赶走阵阵袭来的饥饿感。
减重没有秘诀，但有些建议不错――保持乐观心态、积极地运动你就能大量地消耗卡路里!更别忘了慎选每天每餐的食物，因为有了这几项因素的配合，才能产生相互作用，助你达到成功减重的目标。
链接二：胖瘦基因比拼之明星范例
胖底明星代表――林嘉欣、郑秀文、凯特莱特
瘦底明星代表――王菲、孙燕姿
正面教材：
林嘉欣虽然经常被人叫做“肥妹仔”，但她的健康、清新形象还是广受欢迎。现在她比以前清瘦了不少，对于减肥，她直言自己是“肥底”，无论如何努力都不大可能瘦到见骨。不过她的心态很平和，认为减肥最重要的是均衡饮食及健康运动，所以她不主张节食及服用减肥药。
