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训练计划范文1
1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐时间增加距离;
2、做柔韧性练习，如压腿;
3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种3次;
4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，弯道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米进入直道，开始全力加速，每项跑一到两次;
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米;
训练计划范文2
一、指导思想:
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战“市长杯”中学生足球比赛。在对七、八、九年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比
赛中获得好的成绩，同时为校初建的足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
力争市比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风
3、严格的比赛纪律
（二）全面提高队员的基本技术
1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数。
4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期(4-7月；8-11月）
第1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。
第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
第4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不
断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
比赛期（9-11月份）：
选择合适的对手进行各类比赛。
参加“市长杯”中小学生足球比赛，打出好的成绩。
进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。
加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。
休整期
积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。
1、进行积极性休息。
2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。
训练计划范文3
锻炼柔韧性之前，要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
2、专业指导：
如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。
3、柔韧性的提高：
训练计划范文4
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的小学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。二、基本情况:
由于我校篮球球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:
(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术跨两步跳起投篮技术拍一次跨两步跳起投篮技术完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。四、篮球队训练次数与时间:每天下午16:00~17:00训练,每次1小时左右
星期六上午训练。五、运动员名单:
五(6)任一闻、李振羽
六(1)丁凯
六(2)蔡伟田、费俊风、徐秋晨
六(3)王显东、
六(4)钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威
六(5)姚正豪、
六(6)李博闻张亮六、具体训练要求:
分类
重点技(战)术
一般技(战)术
自学技(战)术
移动
原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停
转身、跳步急停、基本姿势、变向跑
撤步、侧身跑、后退跑跳
运球
原地、行进间高运球
有防守运球、运球急停急起、运球转身
体前换手变向运球
投篮
原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、
跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮
行进间单手高手投篮
突破
原地持球交叉步突破
原地持球同侧步突破
转身突破
传接球
双手胸前传接球、单手胸前传接球
单手肩上传球、单手反弹传球
双手反弹传球、双手头上传球
防守
防无球队员
防有球队员
中锋技术
抢防守篮板球
抢进攻篮板球
快攻
发动、接应、2X1结束打法
推进、3X2结束打法
基础配合
传切配合、掩护配合、挤过配合
侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合
全队
半场人盯人防守、进攻战术
训练计划范文5
一、“双语”培训工作的目的和意义
少数民族地区汉族干部学习少数民族语言，少数民族干部学习汉语，是加强民族团结，促进各民族共同发展、繁荣和进步的重要举措，也是事关经济发展、社会稳定的大事。开展乡干部“双语”培训工作，就是要通过“双语”学习，使少数民族干部能识读汉语资料，便于各族干部群众之间相互开展交流、增加沟通，进一步密切党群、干群关系，促进农村社会稳定，加快我县的社会主义新农村建设的步伐，促进各项工作的落实。
二、“双语”培训的目标任务
“双语”学习培训以乡镇机关站所少数民族干部为重点。培训时间从年11月份开始，拟定一次培训时间为两个月左右，今后每年，通过“双语”培训，使乡镇机关站所少数民族干部具备基本的“双语”能力，能阅读通俗的汉文资料。
三、“双语”培训的主要措施及步骤
(一)运用多种培训方式，灵活组织培训。
主要采取脱产培训并结合自学方式进行。
脱产培训：主要针对乡镇机关站所的干部，参加县组织部按计划安排到我县委党校的“双语”培训班学习。
自学：针对所有乡镇干部。我校对参加学习的干部学习“双语”提出具体要求，规定学习内容和要达到的效果，并把学习效果作为干部考核的内容。
四、培训效果的考核
为确保学习培训效果，建立健全乡镇机关站所“双语”学习考核制度。培训班结业前，都要进行考试，检验学习效果。为切实促进乡干部学习“双语”的积极性，“双语”考核不合格者，并进行补学补考。
五、有关要求
1、提高认识，加强领导。县委党校把“双语”学习培训工作纳入干部教育培训重要内容，与其他工作同要求，同部署，同落实。统一思想，提高对抓好“双语”培训工作必要性、重要性的认识，坚持以人为本，树立科学发展观，把“双语”教育培训工作摆在重要的工作日程。每期培训班都要派专人负责组织和管理，使培训学习能够严格纪律、有序进行。
训练计划范文6
一、指导思想
全面贯彻落实《自治区党委人民政府关于全面做好“十二五”时期人口和计划生育工作的意见》和2012年区、市人口和计划生育工作会议精神，扎实开展百日岗位练兵竞赛活动，积极营造风清气正的人口计生发展环境，确保全员人口宏观信息管理工作“底数清、情况明、信息准、服务好”，从而实现“技术精、数据实、效率高”的工作目标，全面提升首府人口和计划生育整体工作水平。
二、组织领导
成立市全员人口宏观管理信息系统应用技能百日岗位练兵竞赛活动领导小组，负责活动的组织实施。
领导小组下设办公室。各县（市）区人口计生局要成立相应的组织机构，负责本地活动的开展。
三、活动对象及内容
（一）活动对象
市、县（区）、乡（街）、村（组）四级全员人口宏观管理信息系统操作人员。
（二）活动内容
1．强化业务技能培训，提升基层工作人员的整体素质。要以此次活动为契机，切实加强对信息系统操作人员的业务培训，确保系统操作人员熟知操作规范和流程，熟练掌握常住人口的信息变更、各类查询、信息纠错、迁移和管理权移交等流程性操作；育龄妇女的建档、信息修改、注销；流动人口的流入流出管理、建档、信息协查和开展网络化协作；三项制度相关信息的补录、项目户各类查询和流程性申报等操作；电子报表的生成、修正和上报等操作；各类证件的录入、打印与查询；VPN和CA证书的管理使用等内容。
2．强化信息采集和更新维护，提升全员人口信息质量。积极组织相关业务人员开展信息采集和更新维护工作，进一步夯实全员人口信息库基础数据，更新完善个案信息，及时维护各类信息。
3．强化业务信息系统操作，提升信息应用水平。要及时录入出生、死亡信息，变更个案信息、处理流程性操作和各类待办事宜、纠错，提交流动人口协查信息，按规定反馈、接收协查和网络化协作信息。
四、实施步骤
1、3月份，组织市、县两级信息化工作人员参加自治区全员人口宏观管理信息系统软件培训。按照培训要求，有计划地对乡（街）、村（居）两级工作人员进行培训，确保培训工作落到实处。
2、4月上旬，组织相关人员深入县（市）区开展全员人口宏观管理信息工作的调研，摸清底数，掌握实情，找准问题症结，做好对基层的日常指导工作。
3、4月中旬，抽调县（市）区相关人员组成调查组，对各地全员人口个案信息采集和更新维护工作进行入户调查，比对个案信息质量，核查常住人口、已婚育龄妇女和流动人口入库、信息变更、信息准确和超生治理等情况，达到相互学习，共同提高的目的。
4、5月上旬，各地要结合自治区全员人口宏观管理信息系统应用技能百日岗位练兵竞赛活动的评奖标准，认真进行自查自纠，对出现的问题要及时解决，切实提高理论测试和实际操作能力，确保以扎实的作风，过硬的本领，迎接自治区人口计生委的考核评比。
五、考核评估
5月中旬，市全员人口宏观管理信息系统应用技能百日岗位练兵竞赛活动领导小组，将组织相关人员对全市岗位练兵竞赛活动进行评估检查，评估结果纳入年终全市人口和计划生育目标管理责任制考核的重要依据。
六、组织保障
（一）加强组织领导。组织开展好本次活动是贯彻区、市人口和计划生育工作会议精神的重要举措，也是进一步提升全员人口宏观管理信息化建设的有效手段。因此，各地要加强领导，高度重视，把活动组织实施列入重要议事日程，组织动员辖区村（居）级以上全员人口宏观管理信息系统操作人员积极参与、全员参与，认真组织好岗位练兵竞赛活动。
（二）制定活动方案。各县（市）区要根据区、市人口计生委的安排部署，制定切实可行的活动方案，认真组织开展好全员人口宏观管理信息系统应用技能百日岗位练兵竞赛活动。3月3日前上报岗位练兵竞赛活动实施方案及参加人员名单，5月25日前上报活动开展情况的工作总结。
