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中年人生范文1
人到中年,人富力强,任重而道远。但同时也处于疾病的“多事之秋”,所以,人到中年应注意生活中的“加减乘除”,做好自我保健,才能为将来的老年健康长寿打下基础。
加:扩大爱好,陶冶情操。随着岁月流逝,中年人的体力、精力都不如往昔,易疲劳,爱发懒,各种疾病就乘虚而入。有关调查资料表明、平时不甚运动者,其心脏早衰10至15年,冠心病的发病率比爱活动者高出1至3.5倍,抵御各类疾病的免疫力也相应下降。因此,在工作之余,应努力培养自己的兴趣,如下棋、散步、养花、钓鱼、跳舞以及积极参加各种体育锻炼等等。
减:祛除心理压抑,戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺,各种困难、坎坷和挫折随时在考验人们,对中年人来说尤其如此。所谓“心胸豁达则百病除”,平时应善于化愁绪为乐观,掌握控制、宣泄和排除恶劣情绪的方法。除此以外,中年人还应摒除一切不良嗜好,如吸烟、酗酒、熬夜等。
乘:热情社交,诚挚交谈。一些中年人由于某种工作或其他原因,天长日久,孤独之感油然而生,烦恼、苦闷、自私等不良情绪便会找上门来,甚至可患不同程度的抑郁症,使身体健康笼罩上一层阴影,如体乏无力、内分泌及神经功能失常等,脑细胞活力也会随之下降。为此,平时应主动结交一些志同道合的朋友,互相关心、帮助、爱护,取长补短,并积极参与有益的社会活动,这样才能调摄精神,得到快乐,对身心健康大有裨益。
除:化干戈为玉帛,做生活的强者。在现实生活中,切不可怒火燃烧或大动干戈。现代医学研究证明,人发怒时,体内释放肾上腺素和去甲肾上腺素增多,使血液加快,血压升高,心脏负担加重。对于有高血压、冠心病、动脉硬化病变的人来说,暴怒无异是火上加油,甚至会导致严重后果。过“不惑之年”,就当学会用理智驾驭情感,遇事“三思而后行”才有利于健康。
养生新观念:“百不如一”
文/冯凤喜
有些养生观念需要改进一下,以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
百饮不如一吃
饮茶虽然可以摄入大量养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末。混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。
百拒不如一挑
对于脂肪的摄入,不能一概拒之。营养学家将脂肪类食物分为三类,第一类:会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等,应少吃或不吃;第二类:对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等;第三类:能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼类等。因此,对于老年人来说,将脂肪拒之口外并不是最佳选择,应该尽量挑食第二、第三类脂肪食物。
百听不如一唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌肉)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,唯有声音可以锻炼这些肌肉。唱歌既可以使声波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
百练不如一走
对中老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步,有利于减轻体重;睡前1-2小时散步,可安神定志,防治失眠症。
百走不如一抖
“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100-150次。采取“抖”法锻炼,首先要思想放松,心静如水。抖动时从容和缓,不急不燥,避免剧烈动作,在室内外均可,以僻静的绿地场所为佳,早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,每次半小时。此法老少皆宜,对体弱多病者尤为适合。
中年人生范文2
测体重肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。要经常测体重，体重正常指数是20~25，超过25即为超重。
不抽烟抽烟会使人的寿命平均减少10年。
少饮酒如果抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
多果蔬维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
多纤维食物纤维有助于消化，有益于少患或不患胃肠道疾病。
多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
重淀粉淀粉（碳水化合物）能使人不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼鱼含脂肪少，但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐高盐饮食易致高血压和心脏病，对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加重患肥胖症、糖尿病、高血压等的危险。
多运动临床统计，中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。
忌乱性撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
择居处生活在一种不适宜的环境里，会经常生病或烦恼。中年人应尽量改善居处条件，但不要轻易改变已适应的环境。
选职业应从事自己喜欢且能胜任的工作，否则对人的寿命将会带来不良的影响。
避车祸车祸是现代人的第三大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
勿自忧紧张、焦虑、忧郁、沮丧等消极的情绪会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
应结婚有配偶的人，早死率比独身、丧偶和离异的人明显要低。
心情抒畅中年人大都工作繁忙，思想压力大，因此要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
劳逸平衡中年人为了工作常常加班加点，夜以继日，然而机体承受的压力超过一定限度，就会积劳成疾。所以在紧张的工作之余，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。
平衡膳食过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要做到“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当”。
生活规律要按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。长期有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
中年人生范文3
一、努力学习，不断提高政治理论水平和业务素质在实践的工作中，把“实践”作为检验理论的唯一标准，工作中的点点滴滴，使我越来越深刻地认识到在当今残酷的社会竞争中，知识更新的必要性，现实驱使着我，只有抓紧一切可以利用的时间努力学习，才能适应日趋激烈的竞争，胜任本职工作，否则，终究要被现实所淘汰。努力学习各种科学理论知识，学习各种法律、法规和党政策，领会上级部门重大会议精神，在政治上、思想上始终同党同组织保持一致，保证在实践工作上不偏离正确的轨道。同时，在实践中不断总结经验教训并结合本职工作，我认真学习有关国家医疗卫生政策，医疗卫生理论及技能，不断武装自己的头脑。并根据工作中实际情况，努力用理论指导实践，以客观事实为依据，解决自己在工作中遇到的问题。希望，将来回首自己所做的工作时不因碌碌无为而后悔，不因虚度时光而羞愧。
二、恪尽职守，踏实工作当我们步入神圣的医学学府的时候起，我就谨庄严宣誓过：“我志愿献身医学，热爱祖国，忠于人民，恪守医德，尊师守纪，刻苦钻研，孜孜不倦，精益求精，全面发展。我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维系医术的圣洁和荣誉，救死扶伤，不辞艰辛，执着追求。为祖国医药卫生事业的发展和人类身心健康奋斗终生”。今天，我不断的努力着。基层医疗工作，更使用我深深的体会到，作为一名基层医疗工作者，肩负的重任和应尽的职责。按照分工，摆正位置，做到不越位，不离任，严格遵守职责，完成本职工作。只有把位置任准，把职责搞清，团结同志、诚恳待人，脚踏实地，忠于职守、勤奋工作，一步一个脚印，认认真真工作，才能完成好本职工作，做好我作为一名基层医疗报务工作者的本职工作。
三、在门诊，往院的诊疗工作中，我随时肩负着湖潮乡4149户，共1万7千多口人及处来人口的健康。360天，天天随诊。那怕是节假日，休息日，时时应诊。不管是在任何时候，不耽误病人治疗，不推诿病人，理智诊疗。平等待人，不欺贫爱富，关心，体贴，同情每一位就诊的患者。做到合理检查、合理治疗，合理收费。在新型农村合作医疗的诊疗中，严格按照新型农村合作医疗就诊规则，开展门诊，往院的诊疗工作。、相关政策宣传及居民健康教育方面，从XX年新合医在我乡开展以来，本人认真学习新型农村合作医疗政策及相关新型农村合医疗会议精神与新型农村合作医疗诊疗制度，组织村医生及本院职工进行培训学习，并利用赶集、到卫生室督导检查和下村体验时间及平时诊疗工作中，以发放宣传资料等方式宣传新合医工作。以电话、现场咨询及发放资料等方式，开展居民健康教育工作。
中年人生范文4
2.做一只树袋熊，趴在一棵大桉树上呼呼大睡，而你是那棵桉树，我要一生一世粘着你，爱着你，需要你!新年新景象：我抬着丘比特的箭追呀追，你穿着防弹背心跑呀跑……祝你新年快乐新年快乐!许个美好的心愿祝你快乐连连!许个美妙的心愿祝你事业圆圆!
3.新年佳节到，向你问个好，身体倍健康，心情特别好;好运天天交，口味顿顿妙。最后祝您：鼠年好运挡不住，鼠年财源滚滚来!
4.新年佳节到，拜年要赶早，好运跟你跑，吉祥围你绕，财源进腰包，心想事就成，春节齐欢笑!我的祝福如此早，请你一定收到。
5.在家顺、在外顺、心顺，意顺，事业顺，前程顺，一顺百顺，天地顺，人情顺，风调雨顺，现在顺，将来顺，一帆风顺，恭祝201x年一切顺利!新年快乐!微笑是火，快乐是柴，幸福是进，祝愿是排骨;用微笑的火点燃快乐的柴，烧红幸福的锅煮出飘香的排骨送给你。
6.美酒令人回味，音乐让人陶醉，好书百读不悔，情意形影相随，节日问候最可贵。又到年终岁尾，愿您幸福健康作陪，笑得合不拢嘴，预祝元旦快乐!
7.新年的风，吹散您的阴霾;新年的雨，冲刷您的无奈;新年的雾，锁定您的失败;新年的日，照耀您的期待。元旦到来，幸福怀揣，新年快乐，响彻天外!
8.送您一份快乐，让您忘记烦恼;送您一份悠闲，让您自在逍遥;送您一份如意，让您事事顺心;送您一份美满，让您幸福到老。元旦将临，预祝您快乐美妙!
9.一份和谐，平平安安，一份安然，快快乐乐，一份深情，吉祥如意，一份祝福，全家幸福，元旦，圆满结束一年，开始新的一年，一起努力，再接再厉。
10.用真心起笔，用关怀和呵护描绘过程，用风雨同舟收笔，世上最美的圆就出现了，因为360°全方位的祝福，是独一无二的啊!元(圆)旦快乐啊!
11.一复始，夕即至，加急特，欢贺岁，气象一，年有余，宏图展，祥如意。祝您元旦快乐，新年大吉!
12.圣诞意犹未尽，元旦闪亮登场。年尾喜气洋洋，年头精彩开场。周围喜庆气氛，一浪高过一浪。蓦然回首过往，一年充实奔忙。新年开启希望，祝您好事成双。
13.一夜春风到，元旦花枝俏。俏也不争春，只报福来报。冬雪静静飘，祝福悄悄到。快乐在您身边绕，好运相伴不会少，幸福吉祥把您抱。
14.日月有情迎元旦，山川无阻庆新年。雪里梅花霜里雪，梦中思念话中行。一束快乐随冬雪，十分好运沾春雨，百般成功遂您意，万种幸福由您您享。
15.新禧已到，向您问好。祝您：笑口常开，快乐每分每秒;开心播报，时时喜上眉梢;如愿之年，事事如意顺好;万千祝福，礼到意到福到!元旦快乐!
16.路漫漫，风淡淡，天蓝蓝，思绵绵。烟花灿，过元旦，快乐伴，赛神仙。与好运，常相见，跟平安，永连线。祝愿您，福无限，日子美，生活甜。
17.火树银花不夜天，举国欢腾庆新年。新衣新帽心里美，迎来送往乐淘淘。吉祥话儿说不尽，声声祝福耳边绕。祝你鼠年快乐!
18.新年到，“红”运当头照，祝愿你在新的一年里，工作顺利，大展“红”图;生活幸福，“红”红火火!新年快乐!
19.祝您在新的一年里：一家和和睦睦，一年开开心心;一生快快乐乐，一世平平安安;天天精神百倍，月月喜气洋洋;年年财源广进，岁岁平安祥和!元旦快乐!
20.祝你新的一年里：天空一片晴朗，快乐心中徜徉;自由随风飘荡，身体力行健康;奋劲儿热情高涨，顺利成就梦想!祝你新年快乐!
21.春节到，吉祥话必须到;短信带着问候到，心中祝福也送到。愿你：新年新气象，事业步步高，财神福神对你笑，生活顺利处处好!
22.新的1年开始，祝好事接2连3，心情4季如春，生活5颜6色，7彩缤纷，偶尔8点小财，烦恼抛到9霄云外!请接受我10心10意的祝
23.元旦将至，为了地球环境与资源，请自觉减少购买传统纸制贺卡，你可在大面值人民币上填上贺词寄给我。感谢你对环保事业的支持!祝你元旦快乐!
24.新年礼花绽放，温馨祝福悠长：笑容荡漾脸上，好运罩在身上;平安走在路上，幸福印在心上;事业握在手上，祝福连在线上;开心幸福至上，元旦快乐无上!
25.祝你每天的心情充满新鲜，没有恩怨，流淌甘甜，滋长爱恋;祝你所有的心愿都会顺利实现，快乐永驻你悠悠心间，烦恼被爆竹噼哩叭啦炸开!元旦快乐!
26.新年到来我祝愿您：一元复始、万象更新;年年如意、岁岁平安;财源广进、富贵吉祥;幸福安康、吉庆有余;竹抱平安，五福满门;喜气洋洋，元旦快乐!
27.今夜无人入眠，今夜礼花满天，在这普天同庆的时刻，愿快乐与您结缘，在充满希望的新年，祝您幸福吉祥平安!
28.今年新年不送礼，发条短信传给你。健康快乐长伴你，幸福美满粘着你，还有我要告诉你，财神已经盯上你!!
29.清晨曙光初现，幸福在你身边;春节祝福语中午艳阳高照，微笑在你心间;傍晚日落西山，欢乐随你365天新年吉祥!好运齐来!
中年人生范文5
养生专家谈中老年养生
吴阶平教授是1991年世界卫生组织吸烟与健康纪念奖章和世界文化协会奖获得者。吴老说：“目前国际学术界有人提出一种新看法：人在44岁以前统称青少年，45～59岁称中年，60～75岁称准老年，75～89岁才算老年，90岁以上称长寿。很多人赞成这种说法，因为这会使人心理上觉得年轻。身体也就相应地增强了健美活力。”
谈到中老年人的养生健美，吴老说：“所谓健美，不单指身体好，没有病，更指人在躯体上、心理上以及参与社会活动的能力这三方面都处于一种完美的状态。同样，养生之道也不只限于老年人，而是老、中、青皆宜。但人到中老年，在工作、饮食、起居、情操以及社会活动等方面，更要格外注意，因此我们且把中老年养生保健摆在前列。”
中老年人，注意你的生活方式
中老年是“病机四伏”的多事之秋，如果生活方式不当，诸如暴饮暴食、吸烟、情绪紧张、事业心过强以及睡眠不足、等，就会加速衰老，影响健康长寿。
不良的饮食习惯。吃得越来越精。饮食中高糖、高脂肪等食物的摄取量大大增加。现代医学研究表明，心血管疾病与不良饮食习惯有密切关系，在我国已成为第2位主要死亡疾病，其危害远高于癌症。
酗酒或吸烟。酗酒对人体会造成多种伤害，可引起胰腺炎、胆囊炎、低血糖、血色素降低等合并症。饮酒还会诱发心绞痛、心肌梗塞等病。吸烟的危害已被医学界证实。吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高2.25倍。吸烟不仅使人易患癌症和心血管疾病，而且还严重影响后代的生命质量。
有些中老年人肩挑生活和工作的重担，无暇顾及娱乐，久而久之就出现了情绪、态度或行为的改变。尤其是情绪紧张，很容易导致一些身心疾病，如心血管疾病、胃溃疡、偏头痛、月经紊乱、糖尿病、阳痿、神经衰弱等，过度紧张还会削弱人体免疫力。
中老年人应当忘年、忘形、忘怀、忘机
忘年：庄子《齐物论》中有“忘年忘义，振于无竟”之说，该篇注疏加以解说：“夫忘年者，生之所禀也。既同于生死，所以忘年也。”人在成长期中，过一年长一岁，沾沾自喜；但中老年后却发现过一岁则少一年了，渐近尽头，心生隐忧。其实，人应该快快乐乐地生活，中老年人首先应忘却自己的年龄。
忘形：所谓忘形，是指超越自我、摆脱形体束缚的心态修养。尤其是老年人之间，应忘掉彼此的身份，不拘形骸，友谊自然而纯真。
中年人生范文6
要想皮肤好，防晒、快乐不可少
随着年龄的增长，皮下组织开始收缩，胶原蛋白减少，这时要防止紫外线长期照射，以免加速皮肤老化、松弛、下垂。使用防晒霜对中年女性尤为重要。游泳时要用防水抗汗型防晒霜，防止日光性皮炎对皮肤的损伤。黄褐斑往往伴随着情绪不佳、睡眠不足、精神负担重、身体免疫力下降、内分泌紊乱而出现。调节好心情，才能从根本上防止皮肤黄褐斑的出现。
要想骨骼健，运动、补钙加戒烟
随着年龄的增长，中年人出现骨质增生、骨质疏松，就像脸上的皱纹和头上的白发一样。都是必然的。要想推迟这些问题的发生，最好的办法是有规律地运动，避免嗜烟、酗酒，注意饮食，每天摄取足够的钙质和有助于钙质吸收的活性维生素D。骨质疏松症的特点是无声无息地发生，往往骨折了才发现。尤其是绝经后的女性，雌激素锐减，骨量流失加速，很容易患骨质疏松症。所以，中年以后最好定期到医院做骨密度检查，能准确地知道骨量流失的程度，及时补充。
要想脾胃好，管住嘴，迈开腿
食欲不佳，吃什么都不如以前那么香了，便秘、口臭也来了，这些都源于老化衰退的消化功能。人到中年，工作和家庭压力以及过快的生活节奏，也促使脾胃功能变得更差。这些问题不是光靠吃药能解决的，最重要的还是要生活方式上的自我调理——管住嘴，迈开腿。
要想卵巢不早衰。减压、营养全面、不熬夜
生活方式对女性的卵巢功能影响很大，偏远落后地区的女性生育能力要比都市白领强很多，因为她们基本还保持着传统的生活方式。都市白领难免经常熬夜，工作压力和精神压力也使卵巢功能受影响。还有些女性为了保持身材长期素食，也是导致卵巢功能早衰的一个因素，因此，提倡饮食要荤素搭配，营养全面。
缺钙不用慌，食补加阳光
如果饮食规律，经常晒晒太阳，吃适量的奶制品，完全可以满足身体对钙的需要。但是更年期后的女性以及月经不调的女性，因为雌激素分泌不足，会影响钙的平衡，是最容易缺钙的人群。她们可以适当吃点钙片，不过要记住，钙片永远也不能代替富含钙的食物！牛奶是优良的钙源。此外，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中有苋菜、小油菜等。坚持吃高钙食物，也别忘晒太阳，在阳光下晒10分钟左右，就足够合成1天所需的维生素D了，它可以帮助钙的吸收。
动脑动手加休息，痴呆远离你
中年人如果记忆力下降得厉害，不要不当回事，应该及时去神经内科或精神、心理科检查。最简单的预防老年性痴呆的方法就是好好休息，不损坏大脑神经细胞。呼吸新鲜的空气，适当饮食和运动，有意识地开发右脑，比如用左手刷牙、做些简单的事情；每天适当做一些益智小游戏，也能起到一定作用。浓汤丝瓜
原料：丝瓜250克，枸杞子10克。盐、胡椒粉、高汤、淀粉各适量。
