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中年人生范文1
人到中年,人富力强,任重而道远。但同时也处于疾病的“多事之秋”,所以,人到中年应注意生活中的“加减乘除”,做好自我保健,才能为将来的老年健康长寿打下基础。
加:扩大爱好,陶冶情操。随着岁月流逝,中年人的体力、精力都不如往昔,易疲劳,爱发懒,各种疾病就乘虚而入。有关调查资料表明、平时不甚运动者,其心脏早衰10至15年,冠心病的发病率比爱活动者高出1至3.5倍,抵御各类疾病的免疫力也相应下降。因此,在工作之余,应努力培养自己的兴趣,如下棋、散步、养花、钓鱼、跳舞以及积极参加各种体育锻炼等等。
减:祛除心理压抑,戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺,各种困难、坎坷和挫折随时在考验人们,对中年人来说尤其如此。所谓“心胸豁达则百病除”,平时应善于化愁绪为乐观,掌握控制、宣泄和排除恶劣情绪的方法。除此以外,中年人还应摒除一切不良嗜好,如吸烟、酗酒、熬夜等。
乘:热情社交,诚挚交谈。一些中年人由于某种工作或其他原因,天长日久,孤独之感油然而生,烦恼、苦闷、自私等不良情绪便会找上门来,甚至可患不同程度的抑郁症,使身体健康笼罩上一层阴影,如体乏无力、内分泌及神经功能失常等,脑细胞活力也会随之下降。为此,平时应主动结交一些志同道合的朋友,互相关心、帮助、爱护,取长补短,并积极参与有益的社会活动,这样才能调摄精神,得到快乐,对身心健康大有裨益。
除:化干戈为玉帛,做生活的强者。在现实生活中,切不可怒火燃烧或大动干戈。现代医学研究证明,人发怒时,体内释放肾上腺素和去甲肾上腺素增多,使血液加快,血压升高,心脏负担加重。对于有高血压、冠心病、动脉硬化病变的人来说,暴怒无异是火上加油,甚至会导致严重后果。过“不惑之年”,就当学会用理智驾驭情感,遇事“三思而后行”才有利于健康。
养生新观念:“百不如一”
文/冯凤喜
有些养生观念需要改进一下,以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
百饮不如一吃
饮茶虽然可以摄入大量养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末。混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。
百拒不如一挑
对于脂肪的摄入,不能一概拒之。营养学家将脂肪类食物分为三类,第一类:会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等,应少吃或不吃;第二类:对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等;第三类:能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼类等。因此,对于老年人来说,将脂肪拒之口外并不是最佳选择,应该尽量挑食第二、第三类脂肪食物。
百听不如一唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌肉)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,唯有声音可以锻炼这些肌肉。唱歌既可以使声波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
百练不如一走
对中老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步,有利于减轻体重;睡前1-2小时散步,可安神定志,防治失眠症。
百走不如一抖
“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100-150次。采取“抖”法锻炼,首先要思想放松,心静如水。抖动时从容和缓,不急不燥,避免剧烈动作,在室内外均可,以僻静的绿地场所为佳,早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,每次半小时。此法老少皆宜,对体弱多病者尤为适合。
中年人生范文2
测体重肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。要经常测体重，体重正常指数是20~25，超过25即为超重。
不抽烟抽烟会使人的寿命平均减少10年。
少饮酒如果抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
多果蔬维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
多纤维食物纤维有助于消化，有益于少患或不患胃肠道疾病。
多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
重淀粉淀粉（碳水化合物）能使人不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼鱼含脂肪少，但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐高盐饮食易致高血压和心脏病，对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加重患肥胖症、糖尿病、高血压等的危险。
多运动临床统计，中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。
忌乱性撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
择居处生活在一种不适宜的环境里，会经常生病或烦恼。中年人应尽量改善居处条件，但不要轻易改变已适应的环境。
选职业应从事自己喜欢且能胜任的工作，否则对人的寿命将会带来不良的影响。
避车祸车祸是现代人的第三大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
勿自忧紧张、焦虑、忧郁、沮丧等消极的情绪会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
应结婚有配偶的人，早死率比独身、丧偶和离异的人明显要低。
心情抒畅中年人大都工作繁忙，思想压力大，因此要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
劳逸平衡中年人为了工作常常加班加点，夜以继日，然而机体承受的压力超过一定限度，就会积劳成疾。所以在紧张的工作之余，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。
平衡膳食过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要做到“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当”。
生活规律要按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。长期有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
中年人生范文3
学会为感情做加法 亲情，加爱情，加友情，等于幸福。人生短暂，名和利都是过眼云烟，最终陪伴我们的是人世间各种最真挚的感情。亲情是我们最温暖的归宿，中年以后，我们承担着上有老下有小的责任，也享受着上有老下有小的幸福。我们要把生活的重心转向家庭，父母老了，孩子还小，我们起着承前启后的作用，孝敬父母，教育孩子，让大家庭充满浓浓的亲情。爱情如同贴身贴心的衣服，冷暖自知。人到中年后，曾经热烈的爱情变成了温暖踏实的相濡以沫。我们更懂得爱是一种付出，也是一种责任，所以我们会牵紧爱人的手，一同走到天长地久。友情丰富了人生，拓展了生活的半径，带给人勇气和力量。岁月变迁，很多朋友走着走着就散了，能够留下来继续陪着我们的三两知己，应该是最知心的，要学会珍惜。
学会为欲望做减法 生活减去欲望，等于轻松。年轻的时候，我们太喜欢享受猎取的乐趣，拼尽了全力去争名、争利，争一切看得见的和看不见的利益。欲望仿佛是一个巨大的空洞，永远填不满，挣得够多了，还想再多；房子够大了，还想再大；车子够高档了，还想更高档……总之，这个世界没有最好，只有更好。可是，欲壑难填，让人陷入一个怪圈，永远享受不到满足的快乐。人到中年，经历了人生的起起落落，应该学会把一切物质欲望看淡一些。回归简朴，过平淡的日子。得失成败，荣辱悲欢，只是一种经历。四十不惑，我们应该不困惑，不迷惑，清醒地知道自己真正想要的是什么。
学会为快乐做乘法 好心情乘以好身体，等于翻倍的快乐。中年以后，人的精力和健康都在走下坡路。每天保持好心情，有个好身体，就是最快乐的事。年轻的时候，我们受不得半点打击，会因为一点小挫折而沮丧不已，也会因为小心愿没有实现就无比失落。人到中年，要学会不以物喜，不以己悲。平淡一些，不大喜大悲，收获好心情。健康是幸福的保障，要学会储蓄健康。我们曾经为了得到自己想要的一切，拼命工作，透支健康，结果却落得身心疲惫。人到中年，是该懂得爱惜自己的身体了。生活中加强锻炼，干工作适可而止，学习一些保健知识，都将是我们要做的事。
中年人生范文4
2.做一只树袋熊，趴在一棵大桉树上呼呼大睡，而你是那棵桉树，我要一生一世粘着你，爱着你，需要你!新年新景象：我抬着丘比特的箭追呀追，你穿着防弹背心跑呀跑……祝你新年快乐新年快乐!许个美好的心愿祝你快乐连连!许个美妙的心愿祝你事业圆圆!
3.新年佳节到，向你问个好，身体倍健康，心情特别好;好运天天交，口味顿顿妙。最后祝您：鼠年好运挡不住，鼠年财源滚滚来!
4.新年佳节到，拜年要赶早，好运跟你跑，吉祥围你绕，财源进腰包，心想事就成，春节齐欢笑!我的祝福如此早，请你一定收到。
5.在家顺、在外顺、心顺，意顺，事业顺，前程顺，一顺百顺，天地顺，人情顺，风调雨顺，现在顺，将来顺，一帆风顺，恭祝201x年一切顺利!新年快乐!微笑是火，快乐是柴，幸福是进，祝愿是排骨;用微笑的火点燃快乐的柴，烧红幸福的锅煮出飘香的排骨送给你。
6.美酒令人回味，音乐让人陶醉，好书百读不悔，情意形影相随，节日问候最可贵。又到年终岁尾，愿您幸福健康作陪，笑得合不拢嘴，预祝元旦快乐!
7.新年的风，吹散您的阴霾;新年的雨，冲刷您的无奈;新年的雾，锁定您的失败;新年的日，照耀您的期待。元旦到来，幸福怀揣，新年快乐，响彻天外!
8.送您一份快乐，让您忘记烦恼;送您一份悠闲，让您自在逍遥;送您一份如意，让您事事顺心;送您一份美满，让您幸福到老。元旦将临，预祝您快乐美妙!
9.一份和谐，平平安安，一份安然，快快乐乐，一份深情，吉祥如意，一份祝福，全家幸福，元旦，圆满结束一年，开始新的一年，一起努力，再接再厉。
10.用真心起笔，用关怀和呵护描绘过程，用风雨同舟收笔，世上最美的圆就出现了，因为360°全方位的祝福，是独一无二的啊!元(圆)旦快乐啊!
11.一复始，夕即至，加急特，欢贺岁，气象一，年有余，宏图展，祥如意。祝您元旦快乐，新年大吉!
12.圣诞意犹未尽，元旦闪亮登场。年尾喜气洋洋，年头精彩开场。周围喜庆气氛，一浪高过一浪。蓦然回首过往，一年充实奔忙。新年开启希望，祝您好事成双。
13.一夜春风到，元旦花枝俏。俏也不争春，只报福来报。冬雪静静飘，祝福悄悄到。快乐在您身边绕，好运相伴不会少，幸福吉祥把您抱。
14.日月有情迎元旦，山川无阻庆新年。雪里梅花霜里雪，梦中思念话中行。一束快乐随冬雪，十分好运沾春雨，百般成功遂您意，万种幸福由您您享。
15.新禧已到，向您问好。祝您：笑口常开，快乐每分每秒;开心播报，时时喜上眉梢;如愿之年，事事如意顺好;万千祝福，礼到意到福到!元旦快乐!
16.路漫漫，风淡淡，天蓝蓝，思绵绵。烟花灿，过元旦，快乐伴，赛神仙。与好运，常相见，跟平安，永连线。祝愿您，福无限，日子美，生活甜。
17.火树银花不夜天，举国欢腾庆新年。新衣新帽心里美，迎来送往乐淘淘。吉祥话儿说不尽，声声祝福耳边绕。祝你鼠年快乐!
18.新年到，“红”运当头照，祝愿你在新的一年里，工作顺利，大展“红”图;生活幸福，“红”红火火!新年快乐!
19.祝您在新的一年里：一家和和睦睦，一年开开心心;一生快快乐乐，一世平平安安;天天精神百倍，月月喜气洋洋;年年财源广进，岁岁平安祥和!元旦快乐!
20.祝你新的一年里：天空一片晴朗，快乐心中徜徉;自由随风飘荡，身体力行健康;奋劲儿热情高涨，顺利成就梦想!祝你新年快乐!
21.春节到，吉祥话必须到;短信带着问候到，心中祝福也送到。愿你：新年新气象，事业步步高，财神福神对你笑，生活顺利处处好!
22.新的1年开始，祝好事接2连3，心情4季如春，生活5颜6色，7彩缤纷，偶尔8点小财，烦恼抛到9霄云外!请接受我10心10意的祝
23.元旦将至，为了地球环境与资源，请自觉减少购买传统纸制贺卡，你可在大面值人民币上填上贺词寄给我。感谢你对环保事业的支持!祝你元旦快乐!
24.新年礼花绽放，温馨祝福悠长：笑容荡漾脸上，好运罩在身上;平安走在路上，幸福印在心上;事业握在手上，祝福连在线上;开心幸福至上，元旦快乐无上!
25.祝你每天的心情充满新鲜，没有恩怨，流淌甘甜，滋长爱恋;祝你所有的心愿都会顺利实现，快乐永驻你悠悠心间，烦恼被爆竹噼哩叭啦炸开!元旦快乐!
26.新年到来我祝愿您：一元复始、万象更新;年年如意、岁岁平安;财源广进、富贵吉祥;幸福安康、吉庆有余;竹抱平安，五福满门;喜气洋洋，元旦快乐!
27.今夜无人入眠，今夜礼花满天，在这普天同庆的时刻，愿快乐与您结缘，在充满希望的新年，祝您幸福吉祥平安!
28.今年新年不送礼，发条短信传给你。健康快乐长伴你，幸福美满粘着你，还有我要告诉你，财神已经盯上你!!
29.清晨曙光初现，幸福在你身边;春节祝福语中午艳阳高照，微笑在你心间;傍晚日落西山，欢乐随你365天新年吉祥!好运齐来!
中年人生范文5
乳癌发病居高不下
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸时，偶然发现一侧有肿块，少数是单位体检时发现的。
一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。
应对方法
1.洗澡时避免用热水刺激，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压。选择乳罩以不使有压迫感为宜。
2.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给充分营养，使其保持丰满。
3.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的保健，以安全度过“多事之秋”。
4.20～39岁的女性，每月做一次自检，每3年做一次体检(35岁以上妇女每年做一次基础X线摄片)。
自我检查的最佳时间是：
每月月经来潮后的9～11天，因为此时比较松软，易于发现病变。自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法
1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此,女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此，多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等可增加韧带的柔韧性，让双腿变得修长。
骨质疏松及早预防
一般来说，骨质疏松与骨骼萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增长，这种流失的速度也随之加快。
应对方法
1.多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损，高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
中年人生范文6
要想皮肤好，防晒、快乐不可少
随着年龄的增长，皮下组织开始收缩，胶原蛋白减少，这时要防止紫外线长期照射，以免加速皮肤老化、松弛、下垂。使用防晒霜对中年女性尤为重要。游泳时要用防水抗汗型防晒霜，防止日光性皮炎对皮肤的损伤。黄褐斑往往伴随着情绪不佳、睡眠不足、精神负担重、身体免疫力下降、内分泌紊乱而出现。调节好心情，才能从根本上防止皮肤黄褐斑的出现。
要想骨骼健，运动、补钙加戒烟
随着年龄的增长，中年人出现骨质增生、骨质疏松，就像脸上的皱纹和头上的白发一样。都是必然的。要想推迟这些问题的发生，最好的办法是有规律地运动，避免嗜烟、酗酒，注意饮食，每天摄取足够的钙质和有助于钙质吸收的活性维生素D。骨质疏松症的特点是无声无息地发生，往往骨折了才发现。尤其是绝经后的女性，雌激素锐减，骨量流失加速，很容易患骨质疏松症。所以，中年以后最好定期到医院做骨密度检查，能准确地知道骨量流失的程度，及时补充。
要想脾胃好，管住嘴，迈开腿
食欲不佳，吃什么都不如以前那么香了，便秘、口臭也来了，这些都源于老化衰退的消化功能。人到中年，工作和家庭压力以及过快的生活节奏，也促使脾胃功能变得更差。这些问题不是光靠吃药能解决的，最重要的还是要生活方式上的自我调理——管住嘴，迈开腿。
要想卵巢不早衰。减压、营养全面、不熬夜
生活方式对女性的卵巢功能影响很大，偏远落后地区的女性生育能力要比都市白领强很多，因为她们基本还保持着传统的生活方式。都市白领难免经常熬夜，工作压力和精神压力也使卵巢功能受影响。还有些女性为了保持身材长期素食，也是导致卵巢功能早衰的一个因素，因此，提倡饮食要荤素搭配，营养全面。
缺钙不用慌，食补加阳光
如果饮食规律，经常晒晒太阳，吃适量的奶制品，完全可以满足身体对钙的需要。但是更年期后的女性以及月经不调的女性，因为雌激素分泌不足，会影响钙的平衡，是最容易缺钙的人群。她们可以适当吃点钙片，不过要记住，钙片永远也不能代替富含钙的食物！牛奶是优良的钙源。此外，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中有苋菜、小油菜等。坚持吃高钙食物，也别忘晒太阳，在阳光下晒10分钟左右，就足够合成1天所需的维生素D了，它可以帮助钙的吸收。
动脑动手加休息，痴呆远离你
中年人如果记忆力下降得厉害，不要不当回事，应该及时去神经内科或精神、心理科检查。最简单的预防老年性痴呆的方法就是好好休息，不损坏大脑神经细胞。呼吸新鲜的空气，适当饮食和运动，有意识地开发右脑，比如用左手刷牙、做些简单的事情；每天适当做一些益智小游戏，也能起到一定作用。浓汤丝瓜
原料：丝瓜250克，枸杞子10克。盐、胡椒粉、高汤、淀粉各适量。
