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中年人生范文1
人到中年,人富力强,任重而道远。但同时也处于疾病的“多事之秋”,所以,人到中年应注意生活中的“加减乘除”,做好自我保健,才能为将来的老年健康长寿打下基础。
加:扩大爱好,陶冶情操。随着岁月流逝,中年人的体力、精力都不如往昔,易疲劳,爱发懒,各种疾病就乘虚而入。有关调查资料表明、平时不甚运动者,其心脏早衰10至15年,冠心病的发病率比爱活动者高出1至3.5倍,抵御各类疾病的免疫力也相应下降。因此,在工作之余,应努力培养自己的兴趣,如下棋、散步、养花、钓鱼、跳舞以及积极参加各种体育锻炼等等。
减:祛除心理压抑,戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺,各种困难、坎坷和挫折随时在考验人们,对中年人来说尤其如此。所谓“心胸豁达则百病除”,平时应善于化愁绪为乐观,掌握控制、宣泄和排除恶劣情绪的方法。除此以外,中年人还应摒除一切不良嗜好,如吸烟、酗酒、熬夜等。
乘:热情社交,诚挚交谈。一些中年人由于某种工作或其他原因,天长日久,孤独之感油然而生,烦恼、苦闷、自私等不良情绪便会找上门来,甚至可患不同程度的抑郁症,使身体健康笼罩上一层阴影,如体乏无力、内分泌及神经功能失常等,脑细胞活力也会随之下降。为此,平时应主动结交一些志同道合的朋友,互相关心、帮助、爱护,取长补短,并积极参与有益的社会活动,这样才能调摄精神,得到快乐,对身心健康大有裨益。
除:化干戈为玉帛,做生活的强者。在现实生活中,切不可怒火燃烧或大动干戈。现代医学研究证明,人发怒时,体内释放肾上腺素和去甲肾上腺素增多,使血液加快,血压升高,心脏负担加重。对于有高血压、冠心病、动脉硬化病变的人来说,暴怒无异是火上加油,甚至会导致严重后果。过“不惑之年”,就当学会用理智驾驭情感,遇事“三思而后行”才有利于健康。
养生新观念:“百不如一”
文/冯凤喜
有些养生观念需要改进一下,以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
百饮不如一吃
饮茶虽然可以摄入大量养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末。混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。
百拒不如一挑
对于脂肪的摄入,不能一概拒之。营养学家将脂肪类食物分为三类,第一类:会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等,应少吃或不吃;第二类:对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等;第三类:能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼类等。因此,对于老年人来说,将脂肪拒之口外并不是最佳选择,应该尽量挑食第二、第三类脂肪食物。
百听不如一唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌肉)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,唯有声音可以锻炼这些肌肉。唱歌既可以使声波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
百练不如一走
对中老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步,有利于减轻体重;睡前1-2小时散步,可安神定志,防治失眠症。
百走不如一抖
“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100-150次。采取“抖”法锻炼,首先要思想放松,心静如水。抖动时从容和缓,不急不燥,避免剧烈动作,在室内外均可,以僻静的绿地场所为佳,早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,每次半小时。此法老少皆宜,对体弱多病者尤为适合。
中年人生范文2
测体重肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。要经常测体重，体重正常指数是20~25，超过25即为超重。
不抽烟抽烟会使人的寿命平均减少10年。
少饮酒如果抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
多果蔬维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
多纤维食物纤维有助于消化，有益于少患或不患胃肠道疾病。
多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
重淀粉淀粉（碳水化合物）能使人不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼鱼含脂肪少，但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐高盐饮食易致高血压和心脏病，对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加重患肥胖症、糖尿病、高血压等的危险。
多运动临床统计，中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。
忌乱性撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
择居处生活在一种不适宜的环境里，会经常生病或烦恼。中年人应尽量改善居处条件，但不要轻易改变已适应的环境。
选职业应从事自己喜欢且能胜任的工作，否则对人的寿命将会带来不良的影响。
避车祸车祸是现代人的第三大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
勿自忧紧张、焦虑、忧郁、沮丧等消极的情绪会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
应结婚有配偶的人，早死率比独身、丧偶和离异的人明显要低。
心情抒畅中年人大都工作繁忙，思想压力大，因此要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
劳逸平衡中年人为了工作常常加班加点，夜以继日，然而机体承受的压力超过一定限度，就会积劳成疾。所以在紧张的工作之余，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。
平衡膳食过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要做到“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当”。
生活规律要按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。长期有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
中年人生范文3
中医养生学，是研究如何增强体质，预防疾病，以达到延年益寿、尽终其天年的理论和方法。《黄帝内经》云：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视”。只有掌握和应用正确的养生方法，并且持之以恒，才能真正做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”阐述了上古之人能够保全质朴无邪的天性，采取多种养身摄生的预防措施，增强对疾病的抗御能力。
中医认为，人体是一个有机的整体，正常的生命活动处于不断的运动变化之中，这种变化运动维持着人体生理状态的平衡协调，即人体内阴阳的对立统一。这种对立统一与平衡协调又是相对的，从总的生命过程而言，统一与平衡无时无刻不在被打破，从而构成了生、长、壮、老、已的自然规律。为了减缓这个过程的进展，控制早衰，预防疾病发生，求得健康和长寿，历代文献提出了“却老全形”的摄生之道，具体方法大致有以下几方面：
1 和于阴阳，顺应四时 “阴阳者，天地之道也。”《内经》认识到阴阳是万物变化的根本，所以强调人体必须顺应四时变化，“法于阴阳，和与术数”，适合自然规律，遵从春生、夏长、秋收、冬藏之机，使气血周流不息，阴阳平和，生机旺盛。并谆谆告诫人们：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”（《素问・四气调神大论》）。《丹溪心法・不治已病治未病》曰：“故宜夜卧早起于发陈之春，早起夜卧于蕃秀之夏，以之缓形无怒而遂其志，以之食凉食寒而养其阳，圣人春夏治未病者如此。与鸡俱兴于容平之秋，必待日光于闭藏之冬，以之敛神匿志而私其意，以之食温食热而养其阴，圣人秋冬治未病者如此”。可见人的起居、饮食、劳逸以及精神活动等，均应顺应四时气候的变化，才能达到养生防病的目的。
2 调摄情志，修身养性 情志能够影响脏腑气血的功能活动，促使疾病痊愈或导致疾病加重。《素问・阴阳应象大论》曰：“喜怒不节，……生乃不固”。精神乐观，情志畅达，脏气和调，就能增强抗病能力，防止疾病发生。《素问・上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。反之，情志的超常变化（如过怒、过喜、过悲等），就会损伤内脏（怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾），使气机逆乱，阴阳失调，气血不和而发病或加重病情。孙思邈《孙真人养生铭》云：“怒甚偏伤气，思多太损神”。所以，调摄情志，修身养性，保持乐观的精神、开朗的性格、豁达的胸怀和良好的心情，是防止疾病发生或加重的重要条件。
3 起居有常，劳逸适度 起居有常指生活要有正常良好的规律，顺应规律起居和生活，就能保持健康少病，精力充沛，益寿延年。《素问・四气调神大论》指出：卧起有四时早晚之分，安居要有规律，要求人们做到“春三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月，夜卧早起，无厌于日”；“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”。《千金要方・养性第一》亦云：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。反之，若“起居无节”、“以妄为常”，则会耗伤人体正气，诱发疾病。
适当的运动，能促进气血流通，增强生命活力。正常的睡眠和休息，可以保养精、气、神，恢复体力和脑力。《养性延命录》曰：“养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听……此所谓能中和。能中和者，必久寿也”。如果劳或逸太过，超过了一定限度，就会损伤脏腑精气，削弱机体抗病能力，导致疾病发生。正如华佗所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳”。所以，人们在生活起居和劳动休息时，必须有一定的规律和适当的限度，这对保护身体，增强体质，预防疾病具有重要作用。
劳逸适度还应包括节，房劳养生是古代养生家十分强调的一个原则。《洞玄子》、《素女经》等是研究“房中术”的书籍，讲究阴阳和谐，并强调欲不可早，不可过度。孔子在《论语・季氏》中提出“少之时，血气未定，戒之在色”。即告诫人们青少年时，身心发育成熟，不可恋色早婚，不可快情。张仲景亦提出“房室勿令竭乏”。华佗认为“过度则伤肾，起居过度则伤肝”。若起居无节，酒色过度，可损伤人体正气，导致各种疾病。
4 饮食调理，以资气血 饮食五味是人类赖以生存的基本条件，是五脏气血的本源。《素问・脏气法时论》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。食疗在我国有着悠久的历史，《周礼・天官》记载有“食医”专门讲究饮食养生。古代文献最多记载为食治，宜食忌食。如《金匮要略》中分篇列举了禽兽虫鱼禁忌和果实菜谷禁忌，指出“凡饮食滋味，以养于生，食之有妨， 反能为害”，“所食之味，有与病相宜，有与身为苦，若得宜则益体，害则成疾”。同时提出了具体的饮食养生措施：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾。”孙思邈在著作中列食养、食疗食物154种，指出“夏六十二日，省苦增辛，以养肺气”；“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。同时亦提出了“安身之本，必资于食，是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工”。也就是说，食物为人体的滋养作用，本身就是最重要的增进健康、益寿延年的途径。合理安排饮食，可保证机体的营养，使五脏功能旺盛，气血充实，提高适应自然界变化的应变能力，增强抵御外邪的力量。
5 养生方药，防病祛邪 在养生方药方面，古人积累和总结出一些行之有效的方法和经验。两千多年前，人们就用焚香、佩香囊、香枕、药物沐浴及服药等方法预防多种传染病。唐代孙思邈十分重视通过药物内服来强身防病。在其著作《千金要方》里，不仅记载了根据时令服食药物的防病方法。同时还载有内服外施的辟疫防病之方。自唐以后，在内服药物方面，医家大多从健脾固肾、补养精血入手，研究药物的防病、健身、增寿抗老之方，或从固护肌表入手，研究御邪防病之法。如《石室秘录》记载，春服迎春汤，夏服养夏汤，秋服润秋汤，冬服温冬饮。四时服药防病，主要是每逢节气来临之时，预先调整机体，使之与外界季节气候变化适应，达到强身防病之目的。
中年人生范文4
2.做一只树袋熊，趴在一棵大桉树上呼呼大睡，而你是那棵桉树，我要一生一世粘着你，爱着你，需要你!新年新景象：我抬着丘比特的箭追呀追，你穿着防弹背心跑呀跑……祝你新年快乐新年快乐!许个美好的心愿祝你快乐连连!许个美妙的心愿祝你事业圆圆!
3.新年佳节到，向你问个好，身体倍健康，心情特别好;好运天天交，口味顿顿妙。最后祝您：鼠年好运挡不住，鼠年财源滚滚来!
4.新年佳节到，拜年要赶早，好运跟你跑，吉祥围你绕，财源进腰包，心想事就成，春节齐欢笑!我的祝福如此早，请你一定收到。
5.在家顺、在外顺、心顺，意顺，事业顺，前程顺，一顺百顺，天地顺，人情顺，风调雨顺，现在顺，将来顺，一帆风顺，恭祝201x年一切顺利!新年快乐!微笑是火，快乐是柴，幸福是进，祝愿是排骨;用微笑的火点燃快乐的柴，烧红幸福的锅煮出飘香的排骨送给你。
6.美酒令人回味，音乐让人陶醉，好书百读不悔，情意形影相随，节日问候最可贵。又到年终岁尾，愿您幸福健康作陪，笑得合不拢嘴，预祝元旦快乐!
7.新年的风，吹散您的阴霾;新年的雨，冲刷您的无奈;新年的雾，锁定您的失败;新年的日，照耀您的期待。元旦到来，幸福怀揣，新年快乐，响彻天外!
8.送您一份快乐，让您忘记烦恼;送您一份悠闲，让您自在逍遥;送您一份如意，让您事事顺心;送您一份美满，让您幸福到老。元旦将临，预祝您快乐美妙!
9.一份和谐，平平安安，一份安然，快快乐乐，一份深情，吉祥如意，一份祝福，全家幸福，元旦，圆满结束一年，开始新的一年，一起努力，再接再厉。
10.用真心起笔，用关怀和呵护描绘过程，用风雨同舟收笔，世上最美的圆就出现了，因为360°全方位的祝福，是独一无二的啊!元(圆)旦快乐啊!
11.一复始，夕即至，加急特，欢贺岁，气象一，年有余，宏图展，祥如意。祝您元旦快乐，新年大吉!
12.圣诞意犹未尽，元旦闪亮登场。年尾喜气洋洋，年头精彩开场。周围喜庆气氛，一浪高过一浪。蓦然回首过往，一年充实奔忙。新年开启希望，祝您好事成双。
13.一夜春风到，元旦花枝俏。俏也不争春，只报福来报。冬雪静静飘，祝福悄悄到。快乐在您身边绕，好运相伴不会少，幸福吉祥把您抱。
14.日月有情迎元旦，山川无阻庆新年。雪里梅花霜里雪，梦中思念话中行。一束快乐随冬雪，十分好运沾春雨，百般成功遂您意，万种幸福由您您享。
15.新禧已到，向您问好。祝您：笑口常开，快乐每分每秒;开心播报，时时喜上眉梢;如愿之年，事事如意顺好;万千祝福，礼到意到福到!元旦快乐!
16.路漫漫，风淡淡，天蓝蓝，思绵绵。烟花灿，过元旦，快乐伴，赛神仙。与好运，常相见，跟平安，永连线。祝愿您，福无限，日子美，生活甜。
17.火树银花不夜天，举国欢腾庆新年。新衣新帽心里美，迎来送往乐淘淘。吉祥话儿说不尽，声声祝福耳边绕。祝你鼠年快乐!
18.新年到，“红”运当头照，祝愿你在新的一年里，工作顺利，大展“红”图;生活幸福，“红”红火火!新年快乐!
19.祝您在新的一年里：一家和和睦睦，一年开开心心;一生快快乐乐，一世平平安安;天天精神百倍，月月喜气洋洋;年年财源广进，岁岁平安祥和!元旦快乐!
20.祝你新的一年里：天空一片晴朗，快乐心中徜徉;自由随风飘荡，身体力行健康;奋劲儿热情高涨，顺利成就梦想!祝你新年快乐!
21.春节到，吉祥话必须到;短信带着问候到，心中祝福也送到。愿你：新年新气象，事业步步高，财神福神对你笑，生活顺利处处好!
22.新的1年开始，祝好事接2连3，心情4季如春，生活5颜6色，7彩缤纷，偶尔8点小财，烦恼抛到9霄云外!请接受我10心10意的祝
23.元旦将至，为了地球环境与资源，请自觉减少购买传统纸制贺卡，你可在大面值人民币上填上贺词寄给我。感谢你对环保事业的支持!祝你元旦快乐!
24.新年礼花绽放，温馨祝福悠长：笑容荡漾脸上，好运罩在身上;平安走在路上，幸福印在心上;事业握在手上，祝福连在线上;开心幸福至上，元旦快乐无上!
25.祝你每天的心情充满新鲜，没有恩怨，流淌甘甜，滋长爱恋;祝你所有的心愿都会顺利实现，快乐永驻你悠悠心间，烦恼被爆竹噼哩叭啦炸开!元旦快乐!
26.新年到来我祝愿您：一元复始、万象更新;年年如意、岁岁平安;财源广进、富贵吉祥;幸福安康、吉庆有余;竹抱平安，五福满门;喜气洋洋，元旦快乐!
27.今夜无人入眠，今夜礼花满天，在这普天同庆的时刻，愿快乐与您结缘，在充满希望的新年，祝您幸福吉祥平安!
28.今年新年不送礼，发条短信传给你。健康快乐长伴你，幸福美满粘着你，还有我要告诉你，财神已经盯上你!!
29.清晨曙光初现，幸福在你身边;春节祝福语中午艳阳高照，微笑在你心间;傍晚日落西山，欢乐随你365天新年吉祥!好运齐来!
中年人生范文5
养生专家谈中老年养生
吴阶平教授是1991年世界卫生组织吸烟与健康纪念奖章和世界文化协会奖获得者。吴老说：“目前国际学术界有人提出一种新看法：人在44岁以前统称青少年，45～59岁称中年，60～75岁称准老年，75～89岁才算老年，90岁以上称长寿。很多人赞成这种说法，因为这会使人心理上觉得年轻。身体也就相应地增强了健美活力。”
谈到中老年人的养生健美，吴老说：“所谓健美，不单指身体好，没有病，更指人在躯体上、心理上以及参与社会活动的能力这三方面都处于一种完美的状态。同样，养生之道也不只限于老年人，而是老、中、青皆宜。但人到中老年，在工作、饮食、起居、情操以及社会活动等方面，更要格外注意，因此我们且把中老年养生保健摆在前列。”
中老年人，注意你的生活方式
中老年是“病机四伏”的多事之秋，如果生活方式不当，诸如暴饮暴食、吸烟、情绪紧张、事业心过强以及睡眠不足、等，就会加速衰老，影响健康长寿。
不良的饮食习惯。吃得越来越精。饮食中高糖、高脂肪等食物的摄取量大大增加。现代医学研究表明，心血管疾病与不良饮食习惯有密切关系，在我国已成为第2位主要死亡疾病，其危害远高于癌症。
酗酒或吸烟。酗酒对人体会造成多种伤害，可引起胰腺炎、胆囊炎、低血糖、血色素降低等合并症。饮酒还会诱发心绞痛、心肌梗塞等病。吸烟的危害已被医学界证实。吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高2.25倍。吸烟不仅使人易患癌症和心血管疾病，而且还严重影响后代的生命质量。
有些中老年人肩挑生活和工作的重担，无暇顾及娱乐，久而久之就出现了情绪、态度或行为的改变。尤其是情绪紧张，很容易导致一些身心疾病，如心血管疾病、胃溃疡、偏头痛、月经紊乱、糖尿病、阳痿、神经衰弱等，过度紧张还会削弱人体免疫力。
中老年人应当忘年、忘形、忘怀、忘机
忘年：庄子《齐物论》中有“忘年忘义，振于无竟”之说，该篇注疏加以解说：“夫忘年者，生之所禀也。既同于生死，所以忘年也。”人在成长期中，过一年长一岁，沾沾自喜；但中老年后却发现过一岁则少一年了，渐近尽头，心生隐忧。其实，人应该快快乐乐地生活，中老年人首先应忘却自己的年龄。
忘形：所谓忘形，是指超越自我、摆脱形体束缚的心态修养。尤其是老年人之间，应忘掉彼此的身份，不拘形骸，友谊自然而纯真。
中年人生范文6
要想皮肤好，防晒、快乐不可少
随着年龄的增长，皮下组织开始收缩，胶原蛋白减少，这时要防止紫外线长期照射，以免加速皮肤老化、松弛、下垂。使用防晒霜对中年女性尤为重要。游泳时要用防水抗汗型防晒霜，防止日光性皮炎对皮肤的损伤。黄褐斑往往伴随着情绪不佳、睡眠不足、精神负担重、身体免疫力下降、内分泌紊乱而出现。调节好心情，才能从根本上防止皮肤黄褐斑的出现。
要想骨骼健，运动、补钙加戒烟
随着年龄的增长，中年人出现骨质增生、骨质疏松，就像脸上的皱纹和头上的白发一样。都是必然的。要想推迟这些问题的发生，最好的办法是有规律地运动，避免嗜烟、酗酒，注意饮食，每天摄取足够的钙质和有助于钙质吸收的活性维生素D。骨质疏松症的特点是无声无息地发生，往往骨折了才发现。尤其是绝经后的女性，雌激素锐减，骨量流失加速，很容易患骨质疏松症。所以，中年以后最好定期到医院做骨密度检查，能准确地知道骨量流失的程度，及时补充。
要想脾胃好，管住嘴，迈开腿
食欲不佳，吃什么都不如以前那么香了，便秘、口臭也来了，这些都源于老化衰退的消化功能。人到中年，工作和家庭压力以及过快的生活节奏，也促使脾胃功能变得更差。这些问题不是光靠吃药能解决的，最重要的还是要生活方式上的自我调理——管住嘴，迈开腿。
要想卵巢不早衰。减压、营养全面、不熬夜
生活方式对女性的卵巢功能影响很大，偏远落后地区的女性生育能力要比都市白领强很多，因为她们基本还保持着传统的生活方式。都市白领难免经常熬夜，工作压力和精神压力也使卵巢功能受影响。还有些女性为了保持身材长期素食，也是导致卵巢功能早衰的一个因素，因此，提倡饮食要荤素搭配，营养全面。
缺钙不用慌，食补加阳光
如果饮食规律，经常晒晒太阳，吃适量的奶制品，完全可以满足身体对钙的需要。但是更年期后的女性以及月经不调的女性，因为雌激素分泌不足，会影响钙的平衡，是最容易缺钙的人群。她们可以适当吃点钙片，不过要记住，钙片永远也不能代替富含钙的食物！牛奶是优良的钙源。此外，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中有苋菜、小油菜等。坚持吃高钙食物，也别忘晒太阳，在阳光下晒10分钟左右，就足够合成1天所需的维生素D了，它可以帮助钙的吸收。
动脑动手加休息，痴呆远离你
中年人如果记忆力下降得厉害，不要不当回事，应该及时去神经内科或精神、心理科检查。最简单的预防老年性痴呆的方法就是好好休息，不损坏大脑神经细胞。呼吸新鲜的空气，适当饮食和运动，有意识地开发右脑，比如用左手刷牙、做些简单的事情；每天适当做一些益智小游戏，也能起到一定作用。浓汤丝瓜
原料：丝瓜250克，枸杞子10克。盐、胡椒粉、高汤、淀粉各适量。
