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减肥计划范文1
期末结束了，开始了暑假。我哥哥越来越胖了，我决定给他制定一个“减肥计划”。
晚上，我在房间偷偷写着“减肥计划”，然后悄悄地走进哥哥房间，把“减肥计划”放在他书桌上，最后快速溜进自己的房间。
早上，哥哥看到了“减肥计划”，气得鼻子直冒烟。因为上面写着：减肥计划第一天：绕着小区跑两圈。这时我跳了出来，“哥！快去吧，我是监督员哦。”“小区这么大，我怎么跑得动？”哥哥气愤地说。我摇摇头，说：“我不管，谁叫你这么胖呢？我会和你一起跑的。”于是，吃完早饭，我们就行动了。
结果，第一天就失败了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一边喘气一边说：“不……不行了。”没办法，我只好开始下一个计划：骑自行车绕小区两圈。结果，又失败了。“你还不骑！”我愤怒地说。“踩不动了。”哥哥气喘吁吁。
我这个哥哥，不就是想回家玩电脑吗？好吧，玩吧，我也救不了你了。
减肥计划范文2
之前，总是被班里同学说成胖子，我十分的不甘心。下定决心要把体重减下去，但是，我非常的喜欢吃肉。还记得春游时，每个人的饭盒里有个鸡腿，我把自己的吃完了，还去问别人有没有不吃的鸡腿，别人不想吃的，我就拿过来吃。导致身体比例严重失调。我才六年级就43公斤，前段时间好不容易减到41公斤，竟然又反弹了。
于是，我约好班里其他两个同样有体重困扰的两个女生，组成了一个减肥小分队。每天早晨去操场上跑步，少吃油腻的食品和奶油。我这身体可真是吃不消。同时，我们还聘请了一个减肥顾问——我们班著名的瘦小姐，担任我们的监督员。有时，受不了监督，偷偷的吃甜食时，还有躲避减肥顾问，否则被发现那就死翘翘了。
在学校里有恐怖的监督员，家里更恐怖。奶奶和爷爷居然也像同学一样说我肥。居然也逼着我减肥。在家里奶奶and爷爷大人对待我简直不是人。每天都要拉我去散步，我若是不从就等着屁股开花。每天，面对餐桌上那少的可怜的肉，我就想哭。菜里面几乎没有盐，没有油，只有干巴巴的菜。每周居然还要拉我去爬山！为了减肥，他们把我以前每天都可以吃上一两块的饼干给没收了。
现在，我真后悔当初干嘛要主动提出减肥。我不管了，受不了了，就让我这么肥下去吧！走自己的路让别人说去吧！
减肥计划范文3
考试结束，学生们开启了暑假进行时。旅行、打工、学习、宅家……相信不少学生都会有这样那样的计划。一两个月的暑假说长不长说短不短，但足以改变一个人的身材。有的人在暑假吃喝玩乐，体重一路飙升;而有的人则利用暑假进行了减肥计划，开学后摇身变成苗条的俊男美女。是胖是瘦，关键就看学生们如何把握暑假时间了。这里给大家分享一些关于初一暑假减肥计划表，供大家参考。
暑假减肥计划表11、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
暑假减肥计划表2暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国工作计划栏目。?????(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜单外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。???????七、可以用茶或白开水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。???????九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。??
睡前跳30分钟的跳绳???????只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨???????动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。???????效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。???????动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。???????减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!???????每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)???????每天保证牛奶一百到二百毫升左右，每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右?
暑假减肥计划表3大原则：少吃、多动、多喝水
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
暑假减肥计划表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)
午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右
四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)
其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题
暑假减肥计划表5周一，梦醒时分的体能早操
健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。
最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。
如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。
给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。
它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。
如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。
减肥计划范文4
但结果往往是MM们对健身房又爱又恨！
比如，小木突然有一天心血来潮，想去健身房办张会员卡。
归纳一番，理由如下：
1.健身嘛，有个专业点的地方才好！
2.不用考虑天气啦，什么时候都能去，多好！
3.设备齐全，还有教练指导，效果翻倍啊！
4.那地方得花钱，花了钱再不去该心疼了！
所以，小木兴致勃勃地办了一张健身卡，开启了自己的健身生涯！
刚开始干劲十足，给自己定了一个月度计划，立志要在一个月内瘦身10斤，最不济也要瘦个5斤！前四天，天天跑健身房，每次运动结束，内心都回响起一个声音：嗯嗯，还好办了健身卡，照这样下去，几个月下来肯定瘦身成功哇！
到了第五天，额，今天胳膊好酸、腿也好酸，下个楼梯都打颤，运动也要适量，已经坚持了4天，今天就休息一下吧！
第六天，啊~~还是浑身酸痛啊，看来真的是运动过量了，再休息一天好了~~
第九天，咦，明天就周六啦，那明天再去健身好了，今天就放松一下！
第十天，啊？喊我吃饭？好耶好耶，去健身？没关系啦，我明天再去好了！反正明天是周日，我又不上班！
第十一天，逛街啊？去啊去啊，等等我，我换身衣服马上出发！
第十四天，哎，大姨妈又来了！这期间可不能剧烈运动啊，看来最近是没办法去健身房了！
第十七天，肚子终于不那么痛了，不过今天的天气好像不太好耶，去不去健身房呢？唔~~算了，经期还没过呢，还是改天再去吧。
第二十天，今天打扫卫生好累啊！劳动过量了，今天必须得好好歇一歇！
第二十三天，唔，今天又加班了，回到家都好晚了，还是不要去健身了吧。
之后……
今天心情不好，不想动弹啊……
好久没看电视了，好像最近有新剧上映哎！
今天逛街好累，脚都走疼了……
今天刚做的头发，运动就把发型能乱了，还是不去了……
不知不觉，一个月过去了！
回顾一番，貌似健身房就去了几天。不过并不觉得有什么，反而安慰自己说：没关系，反正办了一年的卡，以后时间多的是，下个月坚持就好啦~~
嗯嗯，下个月一定坚持！！！
半年后，刚办健身卡立志一个月要减的十斤肉还在身上……
减肥计划范文5
1 类型1：力量型适合想消耗掉多余脂肪，锻炼出身体线条的人，但最好控制在1个小时左右。
2 类型2：耐力型适合想要进一步锻炼自己的嘲力，通过加快新陈代谢塑身的人，需0.5―1小时。
3 类型3：微力型适合喜欢轻松一点的锻炼方式的人，以放松拉伸为主，时间需20―30分钟。
为了减肥，你是不是给自己制定了严苛的锻炼计划，可是繁忙的工作后，就算有锻炼的心，回家之后也往往有气无力，最终美好的锻炼计划还是付诸东流?减肥不～定要如此强求，让它变得契合我们的生活不是难事。
每天可以按照自己的劳累程度和适用类型，将“力量型”“耐力型”“微力型”这三款运动方式随意组合，减肥也就变得随心所欲了。不过有个小秘诀：锻炼前做些有氧运动，比如下班回家时选择步行10分钟，不但可以有效地锻炼到膝盖和腿部的关节，还可以为回家之后的锻炼做好准备，事半功倍!一起走起来吧，为苗条的身材打下基础!
力量型
力量型的运动不是男生的专利，也有很多不太复杂的动作适合女生。想要练出有线条感的完美身材，想要加强手臂和背部的力量，那么绳带操可是个绝佳的帮手。利用绳带可以锻炼手臂、腹部、臀部、大腿的各个部分。不要怕有肌肉会显得太粗壮，只要掌握正确的方式和时间，做好运动后的放松，适度的小肌肉会让线条更完美。另外，将绳带绷得越紧，肌肉的锻炼程度就越高。
1.锻炼臀部和大腿肌肉
a.双脚与肩同宽，左脚踩住绳带左端，经右脚，绳带右端握于右手。上半身保持直立，左膝盖稍稍弯曲，将重心移到左脚上，右腿伸直。
b.向上提升膝盖，再下沉，重复动作8―12次。之后再换另一只脚。
2.加强腹部肌肉
a.平躺在地上，双腿向上举起，大腿与小腿呈90°，将绳带放在膝盖下方，两手握着绳带用力向下拉伸。
b.腹部用力，使臀部向上抬起，同时保持背部贴紧地面，保持姿势10秒。重复8～12次。
3.锻炼紧绷三头肌
a.双脚分开与肩同宽，左手臂向上举起高过头部。右手与肩同高，双手拉紧绳带，尽量使绳带垂直。
b.左手尽量向上拉伸绳带，然后保持这个姿势10秒。重复动作812次，换另一方向。
耐力型
如果你觉得自己的耐力还不错，可以通过慢跑来达到塑身的效果。不过要注意，不要太高强度地进行跑步锻炼，适度的跑步才能够有效地促进血液循环、营养吸收以及新陈代谢。作为对于跑步锻炼的补充，一定的拉伸动作是必不可少的，它能够让关节和身体放松下来，调节自身的新陈代谢，缓解跑步时造成的肌肉紧张。
1.伸展小腿肌肉
a.右膝着地，左腿伸直向前伸展，脚后跟着地，脚尖翘起。头部和脊椎保持一条直线，双手支撑在臀部。
b.上半身轻轻地前倾，同时左腿不可弯曲，维持动作20秒，重复3次。之后再换另一只脚。
2.加强腹部背部肌肉
a.双膝并拢跪在地上，双手向后，在背后撑住地面，手臂保持笔直，指尖朝内，不要耸肩。
b.收紧背部和腹部肌肉，臀部向上抬起，保持呼吸平稳，动作保持20秒，重复动作3次。
3.锻炼臀部屈肌
a.双腿呈弓步，右膝垂直于地面，左膝稍稍弯曲，左脚后跟抬起，左脚尖点地，双手支撑在后腰。
b.背部保持直立不动，臀部尽量向前移动。维持这个动作20秒，重复动作3次。之后再换另一只脚。
微力型
在比较疲惫的时候，我们就可以选择这组轻松的动作，让身体维持运动的状态，加速自身的新陈代谢，重要的是积少成多，持之以恒。这些特定的姿势大家都能轻松做到，可以引导身体内部的呼吸频率，让腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀运动更加灵活，从而达到塑身的效果。只要在早晨或者晚上花上20分钟，正确、到位地舒展一下身体，修长身材指日可待。
1.伸展坐姿
a.坐在地板上，左腿伸直，右脚曲起，跨过左腿放置在左腿膝盖的外侧。左手臂向前伸展，手肘则轻靠在右腿膝盖的外侧。
b.上半身向右转动，右手放在背后予以支撑。维持20秒，换另一边做。
2.抱团式
a.双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，尽量贴地，整个身体抱成一团，重心落在大腿上。
b.手臂紧靠身体两侧，掌心向上。额头靠在地板或者枕头上，让所有的身体肌肉完全放松下来。
3.侧腹拉伸
减肥计划范文6
如果你的身体出现了下面的警示，你就可能陷入了误区――
头发：不是因为染发或家族遗传就一头枯黄、头发易掉落。这是因为你为了减肥刻意拒绝蛋类、奶类。蛋白质是
维持一头秀发的主要原料。
精神状态：蹲下站起会眼前发黑、嗜睡，容易耳鸣常常听不太清别人说的话……如果你减肥到了这个阶段，应该立即撤掉老一套的减肥计划了。
皮肤：减肥太快最直接的影响就是皮肤松弛，眼袋、嘴角、手背这三个部位的皮肤用皱纹抗议，这证明你摄取的脂肪太少了，不足维持皮肤的弹性。
药物减肥的安全漏洞
减轻体重就是减肥成功，这是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。只是，这两类药物只能图一时之快。一旦停用，体重反弹势如破竹。此外，不要以为“天然的就是安全”的，不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，效果与化学药品是一样的。
器械减肥安全漏洞
利用器械减肥是不错的减肥方式，增强运动量再搭配充足的睡眠，肢体新陈代谢加快就能安全地瘦下来。任何器械类减肥都必须在非空腹的情况下进行，否则会对肠胃造成损害。
节食减肥安全漏洞
现在多数女生的肥胖都在局部，而不是全身的肥胖。但是她们却刻意节食。长期节食会导致全身削瘦，不该减的地方也缩了水。不妨采取“特别关照”的减肥方式：例如穴位按压，肌肉抓捏、呼吸减肥或者一些简单的小运动。这样就可以避免减掉自己原本优越的地方。不要回避米饭、面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。而米饭则会在胃部停留最久时间，打消饥肠辘辘的感觉。
女性减肥几乎都会犯的错误――
误区一：持续吃水果餐可瘦身
虽然水果富含维生素和碳水化合物，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
误区二：运动强度越大效果越好
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区三：吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
误区四：服瘦身药就能立竿见影
瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压增高和心动过速等。
误区五：吃辛辣食物可瘦身
