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男士健康减肥方法范文1
抽脂是一种外科瘦身手术
据医学专家介绍，抽脂减肥其实是一种外科手术，是通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪利用负压的吸力，通过导管将脂肪吸出，以达到减肥的目的。此法通过将皮下脂肪吸出来，使体内脂肪数目会大幅度减少，对改善身体局部的外形有显著效果。故此法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，可获满意效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。因此，想要做抽脂的人应有一个观念，抽脂手术是以消除身体某些部位的脂肪来改善身材曲线为最主要的目的。对于身体过于肥胖者，除了运用抽脂减肥的方法外，还应该询问医师及营养专家，寻求正确的辅助减肥方法，靠均衡的饮食与适当的运动，来达到既减肥又不危害身体健康、达到完美的身材的目的。
抽脂不会抽走高血脂
过去的一些研究结果显示，抽脂减肥手术在减掉肥胖者体重的同时也能降低他们患心脏病、糖尿病等由肥胖而导致的疾病的风险，许多从业者也借此大肆宣传抽脂术的“保健”作用以吸引更多的人采用这种手术。而某医院心血管内科的一位教授认为抽脂抽不走脂肪，反而带来危害。由于抽脂手术只能帮助人们减轻体重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶，这些深层的脂肪堆积降低人体对胰岛素的敏感性，增加人们患糖尿病的风险。总的来说，抽脂术最多只是一个整形手术，对健康没有明显的促进作用。
抽脂容易破坏皮下组织
抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易产生淤青。术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪，手术后也比较疼痛，并且，因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。
并发症的概率虽小但仍难避免
如果抽脂减肥的过程中就医不当，难免会发生并发症，而一旦出现并发症，很难治疗，有时还会导致肚皮高低不平的情形。国内近年来因不当抽脂手术导致某些并发症的病例也时有发生。
进行抽脂前看仔细
正因为有以上可能存在的风险，因此，正规的抽脂术进行之前，都有一套严格的医学检查程序，正规的操作过程如下。
1.询问疾病史：全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。
2.抽脂前，应进行一次超声扫描检查，检测患者的脂肪层厚度。一般来说，脂肪层在2厘米以内，没有必要也不用进行抽脂术，如在3.5～4.5厘米之间，才有必要实施手术。
3.未成年人不宜进行抽脂减肥手术。18岁以后，人体的脂肪细胞数量才趋于恒定。未成年人身体发育还不完善，体内脂肪细胞数目还未恒定，如果盲目吸脂，不仅容易反弹，还会破坏身体的生长周期，危害健康。抽脂方法有多种，其中有些方法是很危险的,随着技术的进步，先进的方法及设备给人带来的创伤会越来越小，专家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正规的医院去做。
男士健康减肥方法范文2
踏板操是借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用。踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
踏出健康与活力
踏板操随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐，利用踏板的高度，大量上下踏板动作的配合，充分锻炼了大腿和臀部的肌肉。练习者经过局部的雕塑后，身材线条变得凸凹有致、充满弹性。并帮助臀部肌肉进行提升和紧致，对抗地心引力对身材的破坏。对于热爱穿着牛仔裤的型男索女来说，结实挺翘的臀部是性感的标志。因此，被称为“21世纪最有效的美臀运动”。所以，想要大量燃烧脂肪，同时下半身肥胖严重，或者对大腿和臀部线条有特别要求的人来说踏板操是再合适不过的选择了。
踏板操作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。此外，踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲，通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
踏板操是有氧健美操的一种形式，在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让女性腿部的肌肉发达：还有，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果会更加明显。
丰富的运动乐趣
练踏板操的踏板一般长100cm、宽35cm、高8cm。踏板的高度可随意地调节。在健身文化高度发展的欧美，踏板操从产生到现在已经风靡了几十年。
由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。许多大明星都喜欢靠踏板操维持身材消耗脂肪。健身专家们更是开发了很多的踏板操内容，例如花式踏板，和双踏板等。编制了一些更简单更有效也更安全的踏板项目。
“踏板操的每一章节的动作都配和着不同风格和节奏的音乐，且每一章节的动作会锻炼到不同的位置或者达到不同的目的。”健身教授说。这也是很多男士女士都能接受这个课程的原因。它动作很简单，关键是力量。这样的课程就少了男女性别的区分。
三十岁的陈先生练习踏板操多年了，看着他轻快、敏捷的步伐，感觉他浑身充满了活力，当问及跳操的感受时，他说：“累并快乐着，这种劲爆的感觉最爽，让人觉得精力特别旺盛。”
有针对性的训练动作
1.踏板俯卧撑。结实胸部和手臂，但要注意手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
2.前弓后箭。结实臀和腿部，注意动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。
3.抬膝。增加臀部线条，并可结实大腿。注意脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
4.深蹲。雕塑臀部及腿部线条。注意动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。
5.下背部。加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。注意整个动作进行问，背部必须保持挺直，不能弯曲。
知识链接
1.有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。
3.踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度一般需达到60％～90％比较有效，通常情况下踏板的高度在15～20 cm是比较合适的。在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想花钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30cm的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。
4.踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DlSCO音乐(音乐速度一般在118～122拍，分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
跳踏板操7点注意事项
1.上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与练习者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。
2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。
4.压点：当练习者的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。
5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。