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运动保健范文1
散步、骑自行车、爬楼、做家务事和养花锄草……等，均是既安全又缓和的运动形式，对身体是有益的。然而必须指出，人体机能的发展和素质的提高，决不是一朝一夕所能见效的，必须坚持长期和反复的锻炼才可得到。
下面这些活动，不需要您更换运动衣，也无需特殊的场地和器材，只要您根据自己的工作条件，从中选择部分内容坚持锻炼，特别注意每节呼吸的：配合，将会对您的心肺功能起到良好的作用。
一、当您住在高楼或在高楼上班的话：
1、每次上楼时，可跨越两级台阶，左右脚及呼吸交换进行。
2、重复上楼层次，采用快上楼、慢下楼的节奏，反复进行上、下楼的练习。
3、上、下高抬：面对30厘米左右的平台或凳子站立，进行左右脚轮流上下的交替练习。上时吸气，下时呼气，时间、次数逐步增加。
二、当您坐着，活动范围受到限制时：
1、翻腕推掌：两手交叉翻腕，掌心向外用力推(吸气、含胸、下颌紧贴胸部、双腿同时用力前伸)，。稍停片刻，呼气，还原重做。(见图一)
2、后抱椅背或身后抱臂：两臂向后环抱椅背，扩胸(抬头趿气、两眼望天，同时双腿用力前伸)。稍停片刻，呼气，还原重做。(见图
)
3、肩部绕环：提臂屈肘，两手搭肩，以肩为轴进行肘向前，向后的小绕环(扩胸时吸气，含胸时呼气)。
(见圈三)
三、当您久坐之后，站起活动时：
1、交叉挥臂：紧握拳，两臂侧平举，反复进行。先向内摆动双臂至胸前交叉，呼气；向外摆还原，吸气。再向上摆动双臂至头前交叉，吸气；向下摆至腹前交叉，呼气。
(见图四1、2、3、4)
2、下蹲运动：两手扶住椅背，提踵(吸气)――屈膝下蹲(呼气，重心落前脚掌)――起立(吸气，仍提踵)――还原为直立(呼气)，重复进行。(见图五)
3、推墙练习：面对墙隔一步站立，双臂前伸掌心贴墙，进行直体前倒(屈臂呼气)――推臂还原为直立(吸气)，反复的练习。(见图六)
四、当您躺卧未眠或起身前：
1、腿部运动：仰面平卧，双臂侧平举，掌心向下，进行屈腿(单腿或双腿，吸气)――还原(呼气)――直腿上举(单腿或双腿，吸气)――还原(呼气)的反复练习。(见图七)
运动保健范文2
【关键词】牵拉运动；保健；功用
在运动实践中，人们发现牵拉运动后对快速进入工作状态，缓解运动后肌肉酸痛及消除疲劳有很大的功用。由于牵拉运动具有很多的保健功用，其越来越受到人们的重视。我国很多学者开始大量翻译国外的牵拉运动的相关书籍，以期对我们的运动训练以及大众健身起到指导作用。
1.牵拉运动概述
牵拉运动就是拉长肌肉和结缔组织的练习，一般可以分为快速爆发式牵拉（动力牵拉）和缓慢牵拉（静力牵拉）练习，动力牵拉时会有疼痛感，并且在准备活动不充分的时候容易拉伤肌肉，例如“踢腿”和“摆腿”等练习；静力牵拉是使相关部位的肌肉、韧带慢慢拉长至一定的程度（有轻微的疼痛感），一般不会超过关节伸展的限度，不易引起组织损伤，因此这种锻炼效果较动力牵拉好，如“压腿”和“拉韧带”等练习 [1]。
1.1牵拉运动的神经生物学基础
骨骼肌主要由肌腹和肌腱构成。在骨骼肌中存在着本体感受器，肌梭和腱器官，能够感受肌肉长度和张力的变化。
肌梭呈梭形，位于肌纤维之间并与肌纤维平行排列。肌梭内含6～12根肌纤维，称为梭内肌；肌梭外的肌纤维称为梭外肌。分别接受γ神经元和α神经元支配。肌梭能够感受肌肉长度变化或牵拉刺激。当肌肉被拉长时，肌梭受刺激而产生兴奋，冲动经感觉神经传到中枢，反射性的引起被牵拉的肌肉产生收缩。当肌肉收缩时，肌纤维长度缩短，肌梭随之缩短，于是消除了对肌梭的刺激，使传入冲动终止，肌肉舒张。腱器官分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维间呈串联方式连接，是一种张力感受器。当肌肉收缩张力增加时，腱器官受刺激发生兴奋，反射性的引起肌肉舒张[2]。
肌梭和腱器官在机体进行牵张运动的过程中起着重要的调节作用，并且使得肌有内部保护机制，能够避免人体超出运动的极限[3]。
1.2牵拉运动的发展
早在上世纪80年代就有人提出牵拉运动的重要性，但是由于其与运动成绩每有明显的联系，一直没有引起重视。随着体育运动的发展，牵拉运动的机理研究更加深入，人们也越来越对牵拉运动的保健功用产生重视。并有学者翻译外文文献以及自己研究编写相关的图书，如黄强民的《自我牵张》一书。
2.牵拉运动的保健功效
2.1运动前热身避免运动损伤
研究表明在进行了充分的运动前热身后进行牵拉练习的准备活动能够有效地预防运动损伤[4-5]。在充分的热身运动后，肌肉的粘滞性下降，再进行牵拉练习不容易使得肌肉拉伤。在进行了肌肉的牵拉练习以后，相关的神经元被调动起来，能够使得机体更快地进入工作状态，有效地预防了运动中肌肉的拉伤。
2.2运动后预防肌肉酸痛与减缓疲劳
研究表明在运动结束以后进行一定的牵拉练习可以有效地预防肌肉酸痛与减缓疲劳[6]。在运动结束以后，体内会有一定的代谢产物的堆积，以机会产生一些肌肉细微的损伤，通过牵拉练习，可以加快代谢产物运输以及使得肌肉细微损伤不会产生粘连，从而对运动后的预防肌肉酸痛以及减缓疲劳有很大的作用。
2.3提高人体的柔韧素质
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。良好的柔韧素质对于人体完成一些体育动作有很大的帮助作用。发展柔韧素质能够使得人体的运动能力得到更大的发挥。牵拉练习是提高人体柔韧素质最有效的方法。目前主要有动力性牵拉法、静力性牵拉法以及PNF牵拉法。PNF牵拉法即本体感觉神经肌肉促进法，在康复方面的文献也译为促通疗法。
2.4有益于青少年骨骼生长
高丽[7]，通过利用牵拉运动为主的运动处方对大学生进行长期干预发现，牵拉运动对大学生身高、坐高、小腿长度均有一定的影响，对矮小身材大学生的身高增长具有实际意义，能够切实改善大学生的身高状况。通过牵拉运动可以刺激骨骼的发育，是的骨产生一系列的生理变化，从而长粗长长。
2.5对青少年体型产生影响
王红梅等[8]，通过实验研究发现动静力拉伸运动对大学生体型的三成分值具有影响，对男生的中胚层体型值、外胚层体型值有影响，使他们变大，但并不显著：对女大学生的内外胚层影响十分明显，具有显著性，使内胚层值下降，外胚层值变高，也就是脂肪的相对含量变小，身体相对瘦高程度增加。
2.6对青少年体质产生影响
王红梅，刘尧[9]，通过采用动静力牵拉运动实验研究发现其对改善男女大学生的柔韧和力量素质效果明显：动静力牵拉运动对改变女生体型的作用较大，增加了瘦体重，减少了体脂和身体各部位的放松维度。而且停止运动后也能持续很长一段时间。
3.总结
由以上牵拉运动的广泛应用可以看出，其保健功用受到了人们广泛的关注。牵拉运动通过直接的提高人体的柔韧素质，进而产生很多有利于人们身体健康的保健作用。随着人们对牵拉运动广泛深入的研究，相信牵拉运动的更多的保健功用会被我们所发现与应用。
【参考文献】
[1]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社，2002：296.
[2]朱大年.生理学[M].人民卫生出版社，1979：304-305.
[3]陈彩珍，卢健.牵拉运动的神经生物学基础及其在运动训练中的应用[J].广州体育学院学报，2004，24（5）：25-27.
[4]万志霞.准备活动中牵拉练习对预防运动损伤的影响[J].考试周刊，2010（53）：151-152.
[5]韩增虎，马亚妮.准备活动中牵拉练习对预防运动损伤的影响[J].体育世界（学术版），2009（2）：77.
[6]苏静，夏健松.静力牵张对消除肌肉疲劳效果的分析[J].体育科学，1998（18）：66.
[7]高丽.动态牵拉运动对骨发育后期人体身高持续干预效果的实验研究[J].综述报告，2010，18（5）：112-113.
运动保健范文3
下面介绍几种简便易学的床上保健运动：
搓脸早展睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再用手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
梳头坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每展弹3～5下，有防头晕，强听力和治疗耳鸣的作用。
转眼运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
叩齿轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，其间宜旋舌，以舌尖舐动上腭数次。能促进口腔，牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复挺腹10～20次。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。
提肛聚精会神用力做提动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功效。
猫身趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复10余次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功效。
中老年人随着年龄的增长，往往睡眠时间越来越少，严重者甚至发生失眠、神经衰弱的情况。研究表明，睡前进行适量的运动可以明显改善入睡困难、睡眠时间短以及早醒等睡眠障碍。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法，对于中老年人健身强体确有良效，不妨针对自己的具体实际，选择几种持之以恒地锻炼下去。
另外介绍几个1分钟床上运动。中老年人早上醒后，可以不必急于起床，先闭目养神，然后在床上慢慢运动几分钟，对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头1分钝用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，促进代谢产物的排出，可预防血管粥样硬化引起的脑血栓、脑出血等脑部血管疾病，且促进头皮毛囊的新陈代谢，使头发有光泽。
轻揉耳廓1分钝用双手指轻揉左右耳廓至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，耳与脏腑的生理、病理有着密切的联系。耳廓处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
拇指揉鼻1分钝先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和，速度适中，可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的作用。
伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
在睡前和清展起床前进行一段呼吸运动，对中老年人具有良好的健身效果。在祖国医学中，一直有“呼吸到脐，寿与天齐”的说法，现代医学同样证实，通过吸气运气屏气充气自我调节等法，能够起到祛病强身作用。美国学者霍德华・希尔所著《九个长寿秘诀》一书中，将呼吸运动作为长寿秘诀之一。
呼吸运动保健方法有很多，呼吸方式基本有口吸口呼、口吸鼻呼、鼻吸口呼和胸式或腹式呼吸等，然而以鼻吸口呼腹式呼吸效果最好。最新研究成果也表明，人应该多做正确理想的腹式呼吸，只有腹式呼吸才能使肺泡得到充分扩张利用，通过腹壁前后运动，提高膈肌运动效率，继而拉动腹部脏器活动，改善全身气血循环。
运动保健范文4
文/宋微
人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。其实，有些运动随时随地就能进行，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任张军介绍了一套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
蹭门框按摩背部穴位。这个方法尤其适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。
推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合年轻的久坐一族。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
拉门框下蹲保护肩关节。有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
踮脚抬手够上门框能拉筋。这个也适合久坐缺少运动的人，肢体灵活的老年人也可以试试。站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。
需要提醒的是，时间和强度根据耐受程度逐步练习，切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。
中年人如何制订运动处方
文/张先秋
四五十岁的中年人已青春不再，体力、柔韧性、速度等方面可能都赶不上年轻人了。但只要积极运动，那么中年人的人生就会像一出刚刚演出过半的好戏，后半场将更加精彩。在制订中年人的运动处方时主要考虑以下因素。
(1)运动强度：运动强度应达到最大心率的70％-85％，或最大吸氧量的50％-70％。30-39岁的最大心率为140-150次/分钟；40-49岁为123-146次/分钟；50-59岁为118-139次/分钟。
(2)运动频率：每周3-5次。
(3)运动时间：每次30-60分钟。
(4)尽量选择肌群参与较多的运动项目：这样才能加强心肺功能锻炼，如跑步、快走，并相应增加上肢和躯干的运动。中年人腹部容易肥胖，应注重腹部肌群的锻炼。还可根据自身的需要和爱好，选择步行、跑步、游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。
运动保健范文5
科研人员证实，人的成功与否，20%取决于智商，80%取决于情商。情商高的人生活态度积极，心理素质过硬。因此，许多望子成龙的家长不惜耗费一切为孩子量身制订“成长计划”，而将孩子自身对外界刺激的本能反应淡忘了。
传真
水里游出壮宝宝
在湖南省妇幼保健院一间装饰得温馨可爱的房间里，随着优美音乐旋律，专职护士先给出生七十六小时的女婴小叶子做起了泳前体操，然后将一个特别的游泳圈小心翼翼套在小宝宝的脖子上，把小宝宝放进游泳缸里。由于水温只有39―40摄氏度，接近母亲羊水环境，小宝宝没有半点的恐惧，显得很是兴奋，双手拼命划水，双脚用力蹬水，从游泳缸的一侧蹬水游到另一侧，像是寻找游泳的感觉。几个来回之后停歇下来，小宝宝闭着眼睛，一副十分陶醉惬意的样子，此时此刻，专职护士用手动动她的脚，她又再次轻轻蹬起水来。15分钟后，护士抱起她，一出水她就啼哭了起来，似乎还不愿意。这是湖南省妇幼保健院开展的“同步感觉组合刺激婴儿水疗”新项目时，记者见到的一幕场景。
在中南大学湘雅医院产科，“婴幼儿游泳”新项目已经作为一项特殊服务来抓，对护师进行了专门的培训，让宝宝在游泳时能再次感受到母腹羊水般的舒适。从2003年7月28日开展该项目已来已有100多名宝宝从出生的第一天起就在产科病房内的婴儿游泳室开始了自己人生途中的第一次“游泳”。
记者在游泳现场看到，在环境优雅的游泳池里，听着优美的音乐，在水温适度的“温泉”里，刚刚剪去脐带的新生宝贝们套着游泳圈惬意地游着，他们有的皱着眉头挥舞着胖嘟嘟的小胳膊小腿，有的睁着眼张开小嘴打着哈欠，有的仿佛又回到了妈妈的子宫里，对一切不闻不问，呼呼大睡起来，更有一个没有起名字的小女孩，她在水中显得很安静，睁大着眼睛看着周围陌生人的脸和对着她的一台台照相机、摄相机……
益处
身心健康“水趣”造就
新生儿游泳的大力推广者，中南大学湘雅二医院婴儿智力开发研究部博士詹莉指出，新生儿学游泳，并不是为了玩什么新鲜，而是作为早期智力开发和保健的一种特殊手段。
现场医生介绍，给婴儿游泳的水，是保持在39―40摄氏度的“泰美石活化温水”，接近母亲子宫的羊水，对宝宝的身体大有益处。浴缸是一个充满气的大气垫，中间凹下去的部分充满了水，新生儿感受水世界，就如同重归“故里”，回到生长在母体内的羊水之中，所以感到非常自在。
专家认为，对新生婴儿来说，智力开发的第一要事就是减轻消除其面临环境改变所产生的不安感。“婴儿水疗”――再造了子宫羊水的环境，使新生婴儿延续体验着漂浮、失重在羊水中自由自在运动肢体和皮肤被抚摩的感觉，对婴儿全身皮肤、骨骼和五脏六腑进行轻柔的，可以促进视觉、听觉、触觉、动觉、平衡觉等综合信息的传递，引起全身包括神经、内分泌系统一系列的良性反应，促进婴儿的身心健康发育。
护士告诉记者，游泳是大肌肉运动（学术上称躯体运动为大肌肉运动），婴儿经常运动，能刺激新生儿脑神经发育和心理发育；心肌变得强壮有力，有利于心脏的健康发育；运动时使婴儿的肌肉和骨骼得到活动的机会，加速骨骼的生长，肌肉也逐渐变得丰满结实；大运动也使婴儿的肠胃消化能力增强，增进食欲，还能加深呼吸，增大肺活量，促进体内的新陈代谢，较全面地吸收营养，促进身体和体重的正常增长。
中南大学湘雅医院一位医生告诉记者，“婴幼儿游泳”使宝宝的身心受到抚慰，能有效消除他们的“孤独”、“焦虑”、“恐惧”等不良情绪，引起全身（神经、内分泌及免疫等系统）的良性反应，从而促进婴幼儿身心的健康发育。可以从以下几个方面促进他们的成长。
・神经系统・
婴幼儿“游泳”时，身体在晃动的水中保持平衡，可促进身体的灵活性和协调性。水的浮力及水波、水压力的拍击，不仅对外周血管起按摩作用，使心脏得到更好的锻炼，而且促进大脑对外界环境的反应能力、应激能力和智力发育。
・骨骼系统・
接受“游泳”的婴幼儿，胃泌素和胰岛素的水平会升高，增加胃肠的蠕动，帮助食物吸收，一般都能够增加体重，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，而且“游泳”时，身体在水中是水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易受伤，而且有利于骨骼系统更好地发育生长，纠正不良习惯和姿势。
・循环系统・
“游泳”时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血管循环的影响，为心脏的工作提供了有利条件，而水波、水压力则增加了游泳时肌肉的活动强度，血液循环的速度，增加了心肌锻炼和肺活量，同时也提高婴幼儿的抗病能力。经测定，经常“游泳”的婴幼儿的心率一般比不常“游泳”的低6―8次/每分钟。
・呼吸系统・
“游泳”时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。经常“游泳”的婴幼儿的心率一般比不参加“游泳”的低6―8次/每分钟，有人将一般健康状况，肺活量及胸围大小相近的两个婴幼儿作对比试验，让其中一个参加一年的6―8次/每分钟锻炼，另一个不参加。结果是参加6―8次/每分钟的婴幼儿肺活量增大了262毫升，而不来参加“游泳”的只增大了14毫升。
・消化系统・
通过“游泳”训练，新生儿胃肠道激素释放增多，增加了迷走神经兴奋，使新生儿食欲增加，吸收增强，生长素水平升高，生长速度加快。同时减弱应激反应，促进新生儿正常睡眠节律。简单地说，就是“吃得香、睡得好、长得壮”。
家长
孩子好我们也好
记者在中南大学湘雅医院妇产科一间新生儿游泳室看到：护士用温度计水里，摄氏40度，水温正好。随后，一个出生才24小时的男孩，开始了他的第一次游泳。护士在他的肚脐眼上贴了一块“防水贴”，接着，护士在他的脖子上套一个充气的乳白色小圈。小家伙好像还没有睡醒，很惬意地浮在水里，护士轻轻地推动他：“喔，BABY，醒醒，开始游泳啦，”BABY的爸爸用手拍着水花，妈妈动动他的脚。这时，他的脚触到了游泳池的壁，他蹬了一下，突然整个人在水里竖了起来，他半睁开眼睛，开始进入角色了。只见他“四脚朝天”，两个脚一打一划，就游了起来。长沙市李女士的宝宝是第一次训练游泳，记者问她是否会紧张，李女士说：“宝宝在泳池里游泳就像是在母亲子宫内羊水中生活的继续，这对宝宝来说很熟悉、很舒适，在水中一点也不害怕。我们也比较容易接受，不会紧张。”刚刚产下双胞胎的张女士表示，新生儿游泳的益处多多，“孩子刚出生，对于我们这些年轻的父母来说，没有照顾宝宝的经验，像新生儿游泳这样一项复杂训练，有专业的医护人员亲自操作，家长一点都不用担心。”这位母亲是这样评价经过“游泳”的新生儿的：“这几天，这孩子吃得饱、睡得好、长得快、不得病。孩子好了，我们也省心省力省事。”
王先生是一名私企老板，儿子兵兵刚出生3天，却已经是第二次来游泳了。他告诉记者，通过了解得知新生儿游泳是一项在国际上广为流行的健身运动，因此带孩子来感受一下，谁知，游泳之后，孩子的眼特别好，休息也很充分。看来，新生儿游泳具有一定的科学根据。
一位母亲在省妇幼保健院目睹自己出生才七天的小宝宝在水中欢畅戏水的情景，见识了“婴儿水疗”的新奇之后，她连声赞叹：“这样的环境让婴儿有一种安全感和舒适感！”
目前，随着社会各界对新生儿游泳的重视程度不断加深，一些“准爸爸”和“准妈妈”纷纷打电话前来询问：在自己家的浴缸里，可不可以让新生儿练习游泳呢？对此，专家介绍答复是：绝对不可以。我们这里所说的“游泳”，不是指一般的游泳，而是在专为婴幼儿设计的游泳池中，在专业培训过的医护人员全程密切指导下进行。它对水温、室温、水质也有严格标准，并且实行“一人一池水”，通常为了让宝宝找到在母亲肚子中羊水环境的感觉，游泳池的水温要控制在40摄氏度左右；宝宝下水前，都要在他们的肚脐贴上一块防水贴，防止感染；游泳时配戴的泳圈可以保证宝宝平衡，防止宝宝呛水；孩子入水前，要帮助孩子做些肢体活动，让孩子戏水、慢慢转入“游泳”，不能一下子把孩子放入水中；泳毕要迅速用大毛巾裹住孩子的身体并擦干水迹，穿上衣服以免着凉。此外，必须注意适当的营养补充，除蛋白质、脂肪、糖的充足供应外，还应补充维生素食物和药品。
运动保健范文6
检查1：血常规
血常规主要包括白细胞计数、白细胞分类、红细胞计数、血红蛋白含量、红细胞压积、红细胞体积、血小板计数、血小板体积等。正常情况下白细胞计数＜10×109，中性粒细胞含量＜80%。但随着孕龄的增加，白细胞数量随之增加，但不超过12×109。反之，提示是否存在感染的可能，应到医院咨询并进行相应的检查，包括是否存在生殖道、呼吸道、泌尿道等部位的感染，及时发现、及时治疗。
血红蛋白含量至关重要，如果出现血红蛋白含量低于110g/L，提示存在妊娠期贫血，一旦出现贫血，需及时进行食补、药补或者食补与药补相结合的治疗。如不及时补血治疗，随着孕龄的增加，胎儿、羊水、胎盘的增大，铁的需要量增加，会发生中重度贫血，严重者危及母儿生命。红细胞压积小于30%提示贫血，应及时补血治疗；如大于35%，提示血液浓缩，应加强饮食管理，防止发生血栓性疾病。
血小板减少可导致产时出血、产后出血、脑出血等严重并发症，危及母儿生命。正常血小板计数≥150×109，如小于20×109则后果严重。因此，定期性血小板检查，及时发现及时治疗，必要时准备血小板需要时输注。
检查2：尿常规
主要查看尿糖、尿蛋白、尿白细胞、尿胆红素等。妊娠期可以出现尿糖，但不超过（+），否则要及时查血糖，早期发现是否存在糖尿病，早期干预，避免造成不良结局。
正常情况下尿蛋白为（-）或微量，如果出现尿蛋白（+）以上则可能存在病理情况，包括妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肝脏疾病等等。
尿中白细胞过多要排除尿液污染，并结合临床表现排除泌尿系统感染的可能。
尿胆红素阳性要排除肝脏疾病，及时做肝功能检查。
检查3：肝肾功能检查
这项检查至关重要，尤其合并乙肝病毒携带者更要定期行肝肾功能检查，否则，肝肾功能异常、肝肾功能衰竭会危及母儿生命。
肝功能主要查看谷氨酸转氨酶、门冬氨酸转氨酶、血清总蛋白、白蛋白、球蛋白、总胆红素、间接胆红素、直接胆红素等，如出现转氨酶升高、胆红素升高，提示肝功能异常，应及时就医，查找病因。血浆蛋白降低包括总蛋白及白蛋白降低，提示是否存在肾功能异常导致尿中蛋白的丢失，另外，不排除营养不良性缺乏，应及时饮食补充。低蛋白血症需要及时纠正，否则将导致母亲严重水肿、高血压、脑水肿、肺水肿等危及母亲生命。低蛋白血症还可导致胎儿宫内生长受限，胎死宫内。
肾功能主要查看尿素氮、肌苷、尿酸等，任何一项超出正常，均提示肾功能受损，应密切监测肾功能变化、电解质的改变，必要时终止妊娠，否则将出现肾功能衰竭。
检查4：血型
了解母亲血型可早期发现稀有血型，如RH阴性血型，早期做好备血准备，以防产后出血。另外，孕妇为O型血，其配偶为其他血型者，则胎儿有发生ABO溶血的可能，应早期发现早期干预。
检查5：梅毒血清学检查
妊娠期患者以潜伏梅毒为主，往往梅毒血清学筛查阳性，必要时行滴度检查。只要患有梅毒，妊娠各期均可传染给胎儿，故应早期发现，早期应用青霉素，减少先天梅毒的发生。
检查6：艾滋病血清学检查
主要查HIV抗体与抗原，抗体阳性进一步查抗原。其次要检测感染孕妇的免疫状态，主要查外周血中的白细胞与血小板数。感染HIV后发生早产、低出生体重儿的危险明显高于非感染者。
检查7：乙肝病毒标志物检查
乙肝病毒分为表面抗原、表面抗体、e抗原、e抗体、核心抗体。表面抗原、e抗体、核心抗体阳性俗称“小三阳”，传染性弱，如乙肝病毒DNA阴性，则基本没有传染性，胎儿被传播的几率很小。如果乙肝病毒为表面抗原、e抗原、核心抗体阳性，伴有乙肝病毒DNA阳性，则传播性强，胎儿被传播的几率很大，需要进行胎儿宫内抗病毒治疗。
检查8：淋病血清学检查
淋病的诊断主要靠宫颈分泌物涂片及培养分离出病原体。一旦发现淋病奈瑟菌，应积极治疗，否则妊娠期任何阶段淋菌感染对妊娠预后均有影响，可造成流产、早产、胎膜早破、羊膜绒毛膜炎及产后感染等。
检查9：丙肝检查
一旦发现丙肝，母婴传播率较高。目前尚无宫内阻断的方法。孕期监测肝功能，如无异常可等到足月分娩。
检查10：唐氏综合症产前筛查
即筛查染色体异常如21三体、18三体等先天性疾病。于妊娠15~20周，最好是16~18周进行该项筛查。正常情况1：250以下称为低风险，如超出此值（如1：150等）为高风险，须进行羊膜腔穿刺，行羊水染色体检查，进一步排除。
检查11：TORCH筛查
TORCH包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、梅毒螺旋体、单核细胞增多性李司特菌、乙型肝炎、丙型肝炎及HIV感染。目前，对弓形虫、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒血清学筛查病原体没有成熟的筛查手段，孕妇血清学特异性抗体检测均不能确诊孕妇何时感染、胎儿是否受累以及有无远期后遗症，也不能依据孕妇的血清学结果决定是否终止妊娠。因此，仅对有高危因素的孕妇进行筛查。
检查12：心电图检查
许多孕妇在妊娠前存在隐匿性心脏病，平日无任何表现，一旦怀孕，心脏负荷增加，心功能异常表现出来。因此，心电图检查可早期发现心脏病，及时干预，避免发生妊娠晚期或分娩期心功能衰竭导致母婴不良预后的情形。
检查13：B超检查
妊娠早期行B超检查可了解胚胎是否正常，排除异位妊娠、核对孕龄；中期妊娠通过B超可了解胎儿宫内状况、有无胎儿解剖学发育异常，如无脑儿、脊柱裂、脑脊膜彭出等神经管发育异常，有无肢体及器官发育异常等；晚期妊娠通过B超可了解胎儿宫内状况、羊水量及性状、胎儿血流及脐带血流、胎盘发育情况、胎儿成熟度等，及时发现异常及时处理。
检查14：糖尿病筛查
目前糖尿病的发病率逐年上升，妊娠期糖尿病的发病率也呈上升趋势，如不及时发现及时干预，母亲可发生妊娠期高血压疾病、早产、胎死宫内等情形，新生儿可发生严重低血糖、低血钙、低血镁、高胆红素血症等，危及新生儿生命，甚至可致脑发育不良、脑瘫等，尤其对婴儿成年后疾病的发生至关重要。国际最近推荐的方法是不必先行50g糖筛查，有条件者直接行75gOGTT（口服葡萄糖耐量试验），其正常上限为空腹血糖5.1mmol/L，1小时血糖10.0mmol/L，2小时血糖8.5mmol/L，或通过空腹血糖作为筛查标准。
