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如何消除紧张情绪范文1
公务员考试的形式逐渐呈现多样化，考察的范围也更加广泛，在面试考场上的各种突况也随之而来、难以预测。小编总结了几种考生在面试时紧张的原因及解决方法，希望对大家有所帮助。
首先，结构化面试的考场形式比较严肃，一般来说考官和现场工作人员共有12人左右，考生在这样严肃的环境中会把考官看得过于神圣而感到紧张。当引导员将考生带入考场时，考生的心理已经开始不淡定，会出现声音颤抖甚至身体颤抖的情况，这些情况在考官眼中都是心理素质差的表现。公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则，考官也是平常人，考生应以平常心视之。考生在进考场之前先进行深呼吸调整状态，在考官读引导语时观察一下周围的环境，对考场氛围进行熟悉。
其次，题目的数量、难易程度、考试的时间也是引起考生紧张的重要原因之一，考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题的规律、技巧和一些方法缺乏足够的掌握，在备考期间也缺乏练习，题目稍有难度答题就不知所云。其实，这种原因导致的紧张完全可以避免。考生收到面试通知到面试考试还会有一段时间的准备，这段时间非常宝贵，考生可以利用这段时间直接阅读一些相关的书籍了解面试题目;邀请朋友组织一场面试模拟;关注新闻及相关的时事评论来丰富自己的知识积累。总之要抓紧时间多加练习，让自己熟悉考试题目。
最后，与个人的切身利益、前途命运的关联程度有关。一些考生将公考看得过于重要，导致利益关联程度与紧张程度成正比。很多人都有这样的经历，在人才招聘会上，一些薪资高、福利好的职位都受到重点关注，往往越是青睐的职位，面试时就越紧张。在面试官问话时会出现各种状况，其实并不是能力的问题，而是将这样的一个机会看得过重。不要太在意事物本身和结果，一场考试并不能决定大家的前途和命运，无论遇到何种问题，一定要保持良好的心态，沉稳作答，切忌慌乱。
总而言之，各位考生就算是在答题过程中，有一些语言不太恰当，也应保持冷静，尽可能自圆其说。建议大家在备考过程中，要尽量把可能出现的问题考虑周全，并多加练习。
如何消除紧张情绪范文2
1 造成运动员心理紧张的原因及调查结果
根据资料表明，运动员比赛失利原因80%是心理紧张，只有20%是由于技术因素。紧张是运动员在某种压力下产生的一种情绪体验及相应的生理心理反映。主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神不安、失眠、食欲减退、尿频等。导致运动员紧张的原因是多方面的，如竞赛规模、对手实力、社会评价、成绩落后、动作失误等一些客观原因，和运动员对比赛成绩期望值过高、缺乏信心、消极思想等主观原因都可使运动员紧张。
2 如何培养运动员的自信心
2.1 通过心理训练：
心理训练是有目的、有意识的采用一定手法对运动员的信心施加影响，以提高运动员的心理素质，调整运动员的心理状态。心理训练的实施即可贯穿于运动训练的全过程，又可在赛前有针对性的开展，因此，可将心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。
心理训练的过程，一般是运动员首先通过学习了解心理训练的原理和基本要求，然后通过练习掌握训练方法，最后达到行为的改变，心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性。如果运动员认识不到心理因素对运动表现的影响，不相信心理训练的作用，对心理训练持怀疑、观望甚至否定的态度，而在别人的强迫命令下进行心理训练，是不可能产生良好的心理训练效果的。有的甚至会产生相反的作用，心理训练只有转变为运动员的自觉行动才能受到应有效果。
2.2 渐进放松训练：
放松训练是通过一定的方法与程序，通过肌肉的放松而达到心理平静、安宁，从而消除身心紧张的一种心理训练方法。放松训练的具体方法很多，如渐进放松训练、表象放松训练、生物反馈训练等。其中渐进放松训练是一种常用的放松训练方法。也是消除运动员紧张应急的有效手段。同时，放松训练也有助于改善运动员的注意品质，增强感知觉的明晰性和敏感性，提高对肌肉的自我控制能力。放松训练是其他心理训练的基础，渐进放松训练是由杰克·布森最先提出来的，它基于身体与心理是相互联系的统一整体，心理紧张与身体放松不可共存的理论基础，通过依次紧张放松某一肌群结合方式进行放松训练时环境要安静。运动员尽可能舒适地坐或躺着，将注意力集中到相应的肌肉群。
2.3 临场的咨询和指导：
克服运动员的紧张除要进行心理训练，帮助运动员提高自信心、增强自我调节能力外，还应进行必要的临场心理咨询与指导。
2.4 赛后心理调整：
激烈的运动竞赛不论胜负如何都会对运动员的心理产生深刻的影响，但由于运动员的心理活动方式随着比赛的结束而发生了变化。由公开显现转为较深层的心理活动，人们常常忽视赛后的心理调整与恢复。这不仅会影响到运动员后续的训练和比赛，甚至会对运动员的身体健康产生不良影响，因此，进行赛后心理调整与恢复是十分必要的。赛后心理调整与恢复的主要目的在于正确对待比赛胜负，防止运动员盲目自信或自信丧失，消除运动员紧张、焦虑、自责等不良情绪。
心理训练有助于运动员心理品质的发展和保持心理稳定；有助于运动员掌握运动技能，形成运动技巧，增强自信心；有助于克服消极情绪状态，形成最佳竞技心理状态，充分发挥运动浅能；有助于运动员消除疲劳，恢复体力，调控心理能量。心理训练是现代运动训练体系的重要组成内容，心理训练不以运动员某些技能损害为代价，并可使运动员终身受益。
如何消除紧张情绪范文3
1临床资料
本组70例妇产科住院患者，20岁-46岁,平均38岁,其中剖宫产55例,宫外孕9例,卵巢囊肿3例,子宫肌瘤3例.对上述患者手术前的心理变化进行调查，调查结果显示本组病人中害怕手术带来不良后果者占50%，心情紧张者占80%，焦虑者占50%，躲避手术者占50%。经过有针对性的心理护理后，所有患者不良心理均有所改善，并能积极配合治疗。
2手术病人常见不良心理及心理护理方法
2.1常见不良心理
2.1.1惧怕手术
惧怕手术是手术前常见的心理反应，主要是患者对疾病本身缺乏了解、对手术过程不熟悉，以及害怕手术所带来的痛苦等。
2.1.2矛盾情绪
有一部分病人，既想通过手术解除疾病所带来的痛楚，又害怕手术会带来并发症，陷入两难的痛苦抉择之中。
2.1.3紧张、焦虑心理
患者由于对手术及手术过程缺乏了解，尤其是不了解自己疾病性质和预后的病人常产生焦虑的情绪，或对疾病本身及手术产生种种猜测，从而导致情绪紧张。不同病种、不同社会阶层的患者对手术有不同的要求，从而也有着不同的担忧情绪。有些患者担心是否有恶性病变，术前诊断是否正确，有些患者担心手术的效果，有些患者担心手术会给其家庭带来严重的经济负担，还有少数患者恐惧手术而产生逃避手术的心理。
2.2心理护理方法
2.2.1介绍医院基本情况，和患者成为朋友,消除陌生感
护理人员的工作应认真负责,向患者介绍其主治医生、责任护士,并详细介绍病区设施，以及医院各项规章制度,了解病人及家属的心情及想法，以消除患者的不良情绪。工作人员要经常与患者交心,并处处为患者的健康着想,取得她们的信赖,以消除患者对手术的种种顾虑,从而消除患者术前紧张、焦虑等负面情绪.
2.2.2合理安排病室
尽量把同一病种的病人安排在同一房间,在同一病房的患者谈话过程中，老患者会给新患者讲解手术过程,消除新病人的焦虑心理.有些患者会担心手术疼痛，害怕手术过程，甚至有的病人希望手术时施行全麻，这样自己就不会害怕了，其实并不是全麻就好，而且费用相对昂贵，有了老病人的讲解，即可使未手术的患者消除不必要的顾虑，往往老病人的话要比医护人员的讲解来得更加切身、实际，会收到意想不到的效果。
2.2.3讲解手术的必要性和重要性
给患者讲解有关专业知识,讲解手术大概过程，使患者对手术有充分的心理准备.如我们向需要做子宫切除手术的患者介绍，子宫切除后不会影响衰老，也不会影响性生活，消除患者的心理顾虑；向可能需要切除患侧输卵管的患者介绍，即使切除一侧输卵管，将来也可以怀孕，并不是丧失生育能力。
2.2.4帮助患者得到家人的支持
有些病人会担心连累家人,加重经济负担,这时我们既要做好患者的思想工作,又要做好其家属的思想工作,共同帮助患者消除思想顾虑,坚信手术会取得良好效果，使患者积极配合手术.
如何消除紧张情绪范文4
当你情绪低落时，要学会及时调整不良的状态。到户外，看看美丽风景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于调节心态；钓鱼、下棋让人心绪平静；寻找朋友或家人倾诉心中的不快，更能使人抛弃烦恼……希望你能找到多中自我调适心理状态的方法，让自己身心健康，愉快地度过每一天！
可能现在学习的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉很烦恼。
适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习，在学习中寻找乐趣，让单调乏味的学习充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。
二、 怎样抵御外界的各种诱惑
学生本来就是好奇心很强的，很容易被各种事物吸引了注意力，尤其是现在一个充满诱惑的时代里，电话、电视、手机、互联网的诱惑无处不在。学习确实是需要一个安静平和的心境的，那么这个矛盾怎么解决呢？
首先，作为学生，你要明确的一点是，你是要做这些诱惑的主人还是奴隶？如果是主人，你就要驾御这些诱惑，控制这些诱惑，这也是提高一个人的自控力的办法。
明确了要做诱惑的主人之后，就要采取具体的方法。以手机为例，可以确定的是，手机短信确实对学习的影响很大，你想想看，当你正在集中解一道题的时候，一个手机短信就会打乱你的思路，这样你回完短信再来看题，可能又要重新理清思路，时间就在这一收一发短信的过程中浪费了，学习效率当然不会高。
但是我们也明白堵是堵不住的，年轻人需要和朋友联系沟通，友情也是人生重要的部分。不禁止学生带手机，但最起码的要求就是上课谁也不能开手机，把全班同学的号都统计上来，然后告诉他们，有时会在上课时给他们打电话，如果他们发现一个未接电话，就把手机交上来。
学生也可以给自己订下规矩，什么时间可以打电话收发短信，就当作对自己意志力的考验。实在控制不住自己，那就硬性决定在学习时关掉手机，把手机交给父母，当空闲的时候再和朋友联系。
对于其他的诱惑大家也不妨用同样的方法试试。
三、 如何正视高考紧张情绪
一年一度的高考越来越近，随着日历一天天被撕去，部分高三学生的考前焦虑症状也日渐明显。为了缓解考生的考前心理焦虑，帮助考生以更好的状态复习，以更好的姿态迎接高考。
有的家长、考生认为，寒窗苦读十几年，就靠这三天以见证自己这些年的努力。有的家长甚至把高考的成绩和孩子的终生命运联系在一起。这么一想，考生和家长自然而然地就加重了考前的心理焦虑和考前紧张综合症的状况。为此，应该淡化高考，以一种平和的心态对待。现在仅剩几天的时间，这个时候不要再去追求多做题、做难题。这无形中容易给自己增加压力。
如果有考生已经出现了心理紧张的情况，也不要束手无策。首先先接纳自己紧张的不良情绪，可以做一些想象力训练。可以模拟高考，或者想象一次自己成功考试的经验，告诉自己一定可以，我已经很好，我会做的更好等等。多给自己正面的心理暗示，语言暗示，用积极肯定正面的暗示。
其次，平时可以给自己适当的放松训练。如肢体上的肌肉放松、想象放松、音乐放松等。肢体放松法：双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上，然后双目紧闭，呼吸三四次。这里的呼吸和平时不太一样，而是用腹部慢慢吸气，气吸足后，稍稍停一下，渐渐地把气吐出来，并且在呼气和吸气中，做到绵长和缓慢、深沉，如果考生有紧张的情况，不妨试一下。
有的考生在做心理辅导时，他的父母比他还紧张。这无形中给了考生更大的压力。在这个时候，作为家长应该从正面引导孩子，应该对孩子说“你都考了几百场，没什么好担心的。就和平时一样发挥就好了。”而且在生活上，不要事无巨细的事事帮孩子操办。这也无形中给了孩子压力，有的考生会想：“父母对我这么好，这么周到，我如果考不好，怎么办？”作为18、19岁的孩子，一些力所能及的事情，应该放手去让他们做，家长不要把他们当作特殊人群对待。
有的考生会在考前出现失眠、焦躁的症状。对于睡眠质量，考生也不要过多得在意。因为人身体是有一定的潜能的。即便出现了睡眠质量差、失眠的情况，也不会对第二天的考试带来严重的影响。相反，如果对这件事特别在意，情绪上出现了烦恼，
这会影响到你的生活、睡眠，甚至做题的正常发挥。
四、 怎样让孩子远离“考试焦虑情绪”
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。
记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法广大考生可以试试。
自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。
五、 如何提高你的记忆力
对于文科而言，记忆是很重要的。经常有同学抱怨说，记不住。下面的经验，希望对大家能有所帮助。
1. 理解——记忆的基础。这个道理很多人都懂。我不多说了。你一定要真的理解，如何理解呢？多看，多想。理解的东西记得快，牢固而且容易。文科其实不靠背，靠你的理解。
2. 多看——记忆的方法。有人说我就是记不住，刚背就忘。其实大可不必着急。心理学就说过，人的“潜移默化”作用是非常巨大的，并且有人做过实验。别小看了这四个字，咱们都靠它过关呢。
3. 联想——记忆的翅膀。人类失去联想世界将会怎样。联想的对不对，并不重要，重要的是你能通过联想记住，再多离奇也无所谓。发挥你的想象。这点尤其适用于概念多的科目。
4. 训练——记忆的技巧。其实记忆是可以训练的，通过不断的练习来提高你的记忆能力。
六、 考前复习孩子失眠怎么办
案例描述：
“随着高考一天天临近，我觉得自己越来越紧张，吃不香睡不着。从模拟考试之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。有时候为了保证睡眠，我特意早上床睡觉，结果更糟，两三点了才入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子，他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去，高考我肯定考不好，得让大家失望了！”
分析：
这是一位高三学生在咨询时说的话。这位学生谈到“临近高考，越来越紧张”，“晚上翻来覆去睡不着觉”的情况，可能是很多高三学生面临的问题。临近高考，大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反应。之所以紧张焦虑，其中一个重要原因就是父母和孩子对高考的高度重视，甚至是过分夸大了高考的意义，既希望能超水平发挥，又担心万一考不好怎么办，日思夜想，忧心忡忡。怎样缓解孩子的紧张焦虑？
建议
首先，父母要相信孩子的能力。既然从小学到中学，孩子一路都是踏踏实实走过来的，成绩很稳定，就要相信孩子的实力，在高考中能正常发挥。
其次，父母要淡看高考。尽管高考是一次重大考试，但并不会就此决定孩子的一生。退一步说，即便孩子在高考中不能正常发挥，求学的路并没有就此止步，以后还有机会继续学习深造。因此，高三阶段，父母要多给孩子一些精神上的鼓励，不要因为自己的殷切希望给孩子造成心理上的压力。父母如果一味强调要考一个好大学，让孩子觉得只能赢不能输，势必给孩子带来很大的精神压力，影响正常的学习与生活。其实，只要让孩子心态平和，就能更好地应对高考。
很多高三生和父母都为失眠的问题而烦恼。为什么会出现失眠？失眠是因为对睡眠过度关注，每到入睡时，便担心睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。其实出现失眠是正常的，造成困扰的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的想法。当一个人觉得难以入睡时，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。
发现孩子偶然失眠后，父母首先要让孩子给自己积极的自我暗示，告诉孩子“偶尔失眠没什么可怕的”，并不意味着从此就会患上失眠症；复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。
其次，不要刻意“求睡”。有的高三生觉得前一晚失眠了，必须要补回来，因此刻意改变平时的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应。
大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前能够早睡一会儿，以保证状态，要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了。如果突然提前很多，往往会导致躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。
有高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。
另外，父母要让孩子尽量生活规律，正常作息，以保持人体的生物节律；适度参加体育锻炼，有助于晚上入睡；让孩子的卧室保持整洁、安静，远离噪音，避开光线刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。
考前失眠自我调节的小方法
如何消除紧张情绪范文5
【关键词】正常分娩孕产妇；心理护理；体会
“十月怀胎，一朝分娩”是一个自然的生理过程。除各种原因导致少数难产、滞产外，绝大多数产妇都是从阴道正常分娩的。影响分娩的因素除了产力、产道、胎儿，还有产妇心理因素。孕产妇在妊娠期及分娩期有其独特的生理特点和心理变化，她们会产生不同程度的恐惧、紧张、焦虑、忧郁等不良情绪，这些心理对产妇和胎儿是不利的。目前，随着围产期保健的开展，孕妇的心理监护愈来愈被重视，如何减轻分娩痛苦，提高分娩质量，使孕妇安度围产期，产妇的心理护理是至关重要的。
1 临床资料
本人2013年1月至2013年12月共接待护理正常分娩孕产妇628例，其中初产妇506例，第2胎101例，3胎以上21例，孕产妇年龄在21～34岁，孕周37～40周，胎儿体重2500～3600克，经精心护理和照料，母婴均健康出院。
2 紧张情绪因素分析
2.1 恐惧怕痛心理 绝大多数孕产妇对分娩认识不足，多见于初产妇，她们偏听偏信道听途认为分娩是非常痛苦的，所以一有宫缩就大喊大叫，意志薄弱，叫家人捶背、扶腰，或受同病室产妇的哭喊影响，特别易激惹产生产痛。
2.2 紧张心理 表现在心理素质欠佳，胆小，对医院环境比较陌生，对医务人员有陌生感，对单独到待产室检查比较焦虑，表现为掌心出汗，双脚颤抖。
2.3 受外界环境的影响 如家庭生活发生的不愉快事件及不良因素，或对生儿生女的过分忧虑等。另外，个别产妇还担心是胎儿是否会畸形等。
3 消除心理紧张方法
3.1 对孕产妇进行产前指导。介绍环境及医务人员情况，使孕妇对陌生环境有一个认识过程；讲解必要的产科知识、分娩重点；鼓励安慰产妇，说一些对产妇有利的话，如：“你的胎心音很好，宫缩好，产程进展很正常”等，语气要温和，使产妇感觉如拉家常一般。这样，产妇就会产生安全感、信赖感，从而增强自信心和自我控制能力。
3.2 放松。让产妇放松，配合助产士的指导。如产妇过度紧张，会引起心率加快，呼吸急促，导致子宫收缩乏力，延长产程，从而影响胎心音的变化，易发生胎儿宫内窘迫。所以就要教产妇放松情绪和身体，在宫缩期间分散注意力，给产妇腹壁按摩，嘱其作深呼吸，并教产妇第二产程如何屏气出力，从而顺利完成分娩。
3.3 感情交流。助产士可以和产妇进行感情交流，向产妇提供良好的信息，如“你的宫缩很好，宫口开得很正常，生产一定会很顺利”等等，也可以让产妇听轻松的音乐，减少孤独感。产妇因受宫缩刺激，食欲较差，应鼓励产妇进食，在宫缩间歇给予喂食，减少乏力。
3.4 语言交流。在护理工作中，语言对病人的影响突出表现在心理效应方面，良好的语言修养是建立良好护患关系的基本需要，是进行心理护理的前提[1]。首先医务人员的言语不要轻率，举止要文雅，不宜当孕产妇的面讨论病情、分析后果、设想各种意外事情，因为产妇的注意力都集中在这一环境中，对医务人员的心理评价、周围环境产生较大影响，正常的信息对产妇有利，不良信息对产妇产生负效果，所以对产妇的哭喊，医务人员不要大声呵斥，要安慰，而且态度要和蔼，按产程的进展指导产妇分娩。
4 体会
心理护理是指在对病人的护理过程中，运用心理学的方法以改变病人的心理状态和行为，促使病人达到身心康复的一项工作[2]。孕产妇在住院期间，由于躯体因素和社会心理因素以及环境因素的作用致使发生各种状态不同和程度不等的心理变化，这些心理变化在一定程度上影响了孕产妇的身心健康，有的甚至造成分娩障碍，不利于产后的康复，更为重要的是直接关系到产程长短、产后出血率、新生儿窒息率或使难产率增高。可见，孕产妇的心理改变对孕产妇及胎儿的健康有十分重要的影响[3]。因此，助产士在严格遵守医疗制度的基础上，应根据不同的对象，热情、细致地做好护理工作，尤其是心理护理，以消除她们不同程度的恐惧、紧张、焦虑、忧郁等不良情绪，帮助产妇树立自信心，鼓励其配合医务人员，提高耐受力，达到镇痛的目的，从而使产妇尽快结束分娩，减少难产，降低胎儿宫内窘迫发生率，促使病人达到身心康复，保证母婴平安。
参考文献
[1]杜建丽.临床中应重视语言护理在心理护理中的作用[J]，中华医学护理杂志，2005，15.
如何消除紧张情绪范文6
几个月前与我女朋友旅行结婚时，遭到了人生最大的打击。在之前一切正常，也了。可是当马上开始进入状态时，迅速萎缩了。本来应该是美好的，我却失败了。后来我们又试过两次，都是差不多相同的结果。希望医生能帮帮我！
蜜月“性失败”，勿小题大做
新婚之夜，或第一次性生活失败，并不能说明患有功能障碍。大样本的调查和诊疗经验都证明，新婚“阳痿”的男人中，只有7%是确实存在某种影响的疾病或异常，绝大多数人只是性经验不足，或者没有很好地把握时机。如果错误诊断成功能障碍，治疗自然也不会收到效果。
这类“阳痿”发生的原因，其实是一些细节性问题没有处理好。据了解，虽然第一次过性生活遭遇尴尬的情况很多，但却容易给“当事人”的心理和夫妻感情投下阴影，甚至可以让他们中的部分人分道扬镳。这实在是小题大做。
4项措施，挽回失败的性生活
1. 别太紧张，少点焦虑
新婚夫妻第一次把朦胧的变成现实，这会让双方都产生兴奋、激动、神秘、渴望、紧张、惊慌、疑虑不安、百感交集等情绪。这些情绪交织出现，易使人跃跃欲试却又茫然无措。特别是男方，如果性知识了解不够，担心失败，前会过分紧张、焦虑，就容易导致性生活失败。
2. 熟悉对方身体，了解性常识
性生活失败的夫妻往往存在这样的情况：双方对生殖器官缺乏正确的认识，对性知识了解不够，不知道该如何进行性生活，以及如何才算成功的性生活。例如，一些人不知道该插向哪里，插入后不知道还要抽动，还有人因为姿势不对而导致失败。
3. 消除性生活前不利因素
结婚过程往往很累人，对体力和精力有极大的消耗。另外，更换新的生活环境，婚宴酗酒等，均不利于男人充分发挥。所以，要避免婚期过度劳累，或者等休息好后再行婚期性生活。
