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快速运动减肥方法范文1
拥有魔鬼身材是无数MM的梦想。
如今，一种从欧洲传到中国的减肥方法悄悄兴起，它就是“showcoo。”让你既可以瘦，又可以瘦得酷。
与众不同的“瘦酷”
小美身高1.60米，可体重却有64kg，体重指数为25，属于肥胖型。因此，渴望获得帅哥青睐的她深为自己的肥胖身材烦恼，虽然采取过很多种减肥方法，比如运动、节食等等，可都没有什么效果。更为郁闷的是，运动减肥法不坚持半年以上时间就不会见效，且一旦停止体重便又反弹，而采用节食减肥法的结果更是出乎意料，她竟然患上了月经紊乱症！
后来，有朋友向她介绍了一种名为“瘦酷”的减肥方法，从此她不仅无需每天进行大运动量锻炼，而且身体营养还很均衡，仅仅15天时间便减了近5公斤，减肥就像“风的速度”！
【瘦与肥的定义】
瘦或胖有没有一个标准的定义？当然有！世界上公认的评估肥胖的方法便是体重指数，又称BMI。其具体计算公式是：
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷ 身高（米）的平方（即kg/m2 ）
按照亚洲人的正常情况分析，当体重指数为18～23时为正常体重，23～25为过重，≥25为肥胖。
【“瘦酷”大扫描】
“瘦酷”的真实面目是什么？
一套“瘦酷”包含一罐“瘦酷”植物纤维素片+3罐“瘦酷”冲剂。
“瘦酷”植物纤维素片
主要配料：谷类纤维、水果纤维、低聚糖、复合矿物质、复合维生素、天然桔子香料。
规格：净含量240克，500mgX480片。
“瘦酷”冲剂
主要配料：可溶性膳食纤维、低聚糖。
规格：净含量300克。
【对比三种减肥方法】
人们平常都采用运动和节食这两种方法来减肥，而“瘦酷”则既不需要你进行长期的运动，也不需要食用药物，它是一种减肥营养食品，是一种与众不同的减肥方式。
节食减肥
特点：少食或吃控制食欲的药物等等。
缺点：由于节食，机体会普遍缺乏维生素、微量元素、蛋白纤维、水等，从而导致营养不良，出现神经性厌食及精神萎靡等症状，女性更会因营养不良而造成月经紊乱、皮肤失去光泽等等。
运动减肥
特点：每天必须连续运动半小时以上且持之以恒才会有效果，一般采用跑步等方式。
缺点：人体正常的生理代谢是先消耗身体里的血糖，再消耗肠胃中的食物，最后是体脂肪。一旦有特殊原因不得不停止一段时间的运动，刚刚消失的体脂肪便会卷土重来，导致前功尽弃。
“瘦酷”减肥
特点：无需节食，更无需长期运动，开始使用“瘦酷”15天后脂肪便会像风一般离你而去。
优点：“瘦酷”不是减肥药品，而是一种不含脂肪的减肥食品，它富含20多种维生素、70多种微量元素、100多种小分子植物蛋白，因此在减肥过程中不会出现副作用，体重也不会轻易反弹。
三种“瘦酷”方法
如何进行“瘦酷”？你可根据自身特点选择以下任一方法：
NO1：快速“瘦酷”法――15天“瘦酷”，减重7公斤左右
方法：
① 食用“瘦酷”植物纤维片取代早中晚三餐，如感到肚子饿，可多喝水。
② 每天食用大约1500毫升“瘦酷”冲剂，平均每小时喝2次，其他时间若感觉饥饿可再喝一口冲剂，千万不可等到感觉很饿时才喝。
③“瘦酷”三天后，可食用一些水果和水煮青菜，但每天的食用量不要超过250克。此外，可适当食用一些咸菜以补充身体盐分。
原则：
饮食讲究“细嚼慢咽，吃饱为止”，荤素比例为8：2，可食用适量主食，用餐时间最好控制在45～60分钟，如此长期坚持便不会出现体重反弹现象。
贴心提醒：孕妇、16岁以下儿童以及患有严重心脏病、低血压、高血压、低血糖等疾病的患者不适合使用快速“瘦酷”方法。
NO2：匀速“瘦酷”法――视饮食控制状况，一个月减重4～10斤
方法：
① 饮用“瘦酷”冲剂，每天250mL，每次10克，其浓淡度可根据自己的喜好加水或减水。
② 食用“瘦酷”植物纤维素片每日3次，每次5粒，早中晚三餐前15～25分钟以“瘦酷”冲剂冲服或以水吞服。
原则：
饭前20分钟服用20片“瘦酷”植物纤维素片和一大杯“瘦酷”冲剂效果最好。若吃荤菜，应选择鱼虾类蛋白质多的食物，尽量不要吃主食。
贴心提醒：适合所有肥胖人群。
NO3：混合“瘦酷”法――为自己松绑，轻轻松松瘦下来
方法：
1、繁忙时，可使用快速“瘦酷”方法。
2、有应酬时，使用匀速“瘦酷”方法。
3、把“瘦酷”冲剂当茶喝。
贴心提醒：适合工作特别繁忙、平时有许多应酬的MM。
MC时能“瘦酷”吗？
好友selina见小美只用了15天时间便“瘦酷”成功，便决定步小美后尘也要“又瘦又酷”，可恰遇例假期（MC），她不仅有些担心。
在MC期间能不能“瘦酷”呢？
1、若你采用快速“瘦酷”法，那最好避开MC期，等到MC过后再开始吧。
2、若你想快点“又瘦又酷”，或者在“瘦酷”期间遇上MC，那也不必停止，可采用均速“瘦酷”法。
小美“瘦酷”成功后，很想大吃大喝一顿以示庆祝，可她搞不清楚“瘦酷”后的饮食是否还要像“瘦酷”期间的膳食安排一样？
瘦酷成功后的膳食
15天的“瘦酷”之旅终于结束，身上的肥肉也像风一般飞走，不用再吃“瘦酷”植物纤维片，也不用再喝“瘦酷”冲剂了，但在此后的15天内还要注意自己的膳食。
A、早餐：豆浆一碗或燕麦片一份、一个苹果或者一根香蕉、一片全麦面包，蔬菜适量。
快速运动减肥方法范文2
可我能感受到它给予我的热度！
如果你也感兴趣，那就跟我来玩几招冰块减肥招数，它可令你变得楚楚动人、婀娜多姿哟。
宝典一：冰敷
冰敷减肥主要是利用燃烧皮下脂肪产生热量以维持局部恒温的原理来进行的，因此，对于皮下脂肪越厚的人效果就越好。这种方法特别适用于夏季塑身，操作非常简单，如果有专用冰敷袋最好，用袋子加保鲜膜也可以。这种方法适用于身体任何部位，而且不易反弹，有不少人试过，效果不错。
操作步骤：
1、把冰块放进袋子，封好口。
2、先用双手拍打要冰敷的部位15至20下。
3、将毛巾平摊在要冰敷的地方，再将冰块放在毛巾上面。
4、用保鲜膜包起来以固定。
特别提醒：冰敷时间以15至20分钟为宜，也可以以身体是否发抖为标准，发抖就表示身体已经开始产生热量以对抗寒冷了，这时候你就可以停止冰敷。这一方法没有次数的限制，不过早晚各做一次效果会比较好。
推荐指数：
小道消息：贵得离谱的玛花纤体采取的就是这种方式，好像是用冰绷带缠遍全身，代言人赵薇都说好难受呀！虽然方法有点残酷，但为了美，在不伤害身体健康的情况下，还是可以试试的。
宝典二：冰块运动
冰块运动减肥法结合了运动减肥和冰敷减肥的特点，不适合寒冷体质人群，而且效果一般不明显。低体温会造成基础代谢减弱，在这种情况下即使使用以前很有效的方法来减肥，体重也无法减轻。如果你被寒冷体质所困扰就更要注意，你减肥的先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。
操作步骤：
1、把冰块放进袋子内。
2、再将手放入其中。
3、手握冰块做运动，给予手指冰冷的刺激。
4、隔一段时间拿出手来再放进去，多次重复此动作。
特别提醒：运动时间以30至40分钟为宜。这项运动在短时间内可有效锻炼肌肉，另外还能因冰冷刺激身体末端使身体产生热效应。由于受冷面积小，比起全身受冷的冰敷来说更容易坚持，因此建议每天可多做几次，效果也会更快、更明显。
推荐指数：
小道消息：有些美容院和减肥中心也用这种方法来帮助顾客减肥，但收费却高得惊人，因此对于工薪阶层来说，同样的效果、天壤之别的价格，何不试着在家乐上一回呢。
宝典三 ：吃冰块，喝冰水
有人说：“把冰块打碎，放在嘴里慢慢咬，然后吞下去，天天坚持就能很快瘦下去。”这真是个聪明的办法。
这一减肥方法结合了喝水减肥和节食减肥的特点。把冷水加到正常体温确实要消耗巨大的能量，还有，嘴里有东西嚼着，即使只是冷冷的冰块，总还是让人愉快的吧？这是几种减肥方法中最简单、最舒服、也最容易坚持的一种了。
操作步骤：
1、把温水放入冰箱冻成冰块。
2、把做好的冰块放入口中慢慢咀嚼。
3、待冰块化成冰水后迅速吞下。
特别提醒：对于那些有胃肠道疾病或消化道疾病的MM来说，最好不要采用这种减肥方法，因为它会刺激你本来就虚弱的身体，很可能减肥不成却导致胃肠道疾病复发。而那些有着健康体质的MM在运用此法减肥时，也不要太急功近利，因为这种方法虽然简单有效，但需要长期坚持才能看到效果。建议你每次喝果汁之前在杯中先加入冰块，或吃零食时以冰块代替那些高热量的食物。
推荐指数：
小道消息：目前还没有哪位明星愿意用这种方法来减肥，因为她们觉得这样的减肥速度太慢。不过，对于那些肯于长期坚持的MM来说，喝冰水减肥确实有着很好的效果，其最好记录是2个月瘦了13斤。
宝典四：冰块淋浴
这种减肥方法和冰敷差不多，也是利用燃烧皮下脂肪、加快新陈代谢的原理减肥。但是，它的刺激程度远远超过了冰敷，不是人人都能忍受得了的，因此采用这种方法的人通常都有着异常顽强的性格。这种方法可以让你瘦得均匀，瘦得快速，并且只要你能长期坚持，除了可以减肥外，还可让你拥有一个健康而结实的体格。
特别提醒：用冰水沐浴者必须小心，这种温度刺激是很危险的，可能会诱发心脏病。虽然国外有不少明星坚持使用这种近乎残酷的方式减肥，但我们还是建议你不要轻易尝试。在你打定主意要采用这种方法减肥时，也一定要循序渐进，先用凉水淋浴，然后再逐渐调低温度，让身体慢慢适应，这样才能既达到减肥目的又不损害健康。
快速运动减肥方法范文3
经期吃减肥药更有效。减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。减肥药可以减肥，这是毋庸置疑的。但是对于减肥药的瘦身原理，MM们又知道多少呢?事实上，很多减肥药都是通过抑制肠胃的消化等方面才可以减掉赘肉。但是如果在经期乱服用减肥药的话，会让经期的荷尔蒙分泌出现混乱，并且导致身体的代谢作用更加微弱，从而难以起到瘦身的作用。相反，这时不但会出现月经不调的现象，而且身体内的皮下脂肪量也会逐渐增多，体重也在慢慢地增加。因此，在经期减肥的时候，可千万不要盲目相信减肥药可以减肥这样错误的方式哦!
经期吃辣可以加速消化。辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，因此很多MM就会断章取义，认为在经期里吃辣的减肥作用会比平时更加明显。她们认为，经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动，但一旦加上辣的食物，就可以让消化功能更加旺盛，从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间，如果在这个时候再盲目地吃辣的食物，会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩，这样反而会让整个代谢的速度减慢，有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。如果在经期想通过饮食来减肥，最好的饮食方法就是吃一些容易消化但是营养较高的清淡食物为主，例如绿色蔬菜、鱼肉等食物。这才是经期饮食减肥的正确做法。
经期做肌肉运动会让减少赘肉。运动是减肥最直接最有效的一种方式，因此很多MM在经期的时候会采用一些运动强度不是十分剧烈的运动来协助瘦身。但是在经期运动的时候，MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别，所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。在经期中进行轻缓的运动的确容易让体重下降，但是如果采用了错误的锻炼方式，反而容易让自己的肌肉变得发达，反而让自己变得粗壮。事实上，在运动的时候要分清楚，到底哪些运动方式是锻炼肌肉，哪些运动是真正消耗脂肪的。一般情况下，肌肉锻炼并不能消耗脂肪，只能帮助塑造紧实的肌肉线条。因此，在经期最好的减肥运动就是有氧运动，例如慢跑等方式对于瘦身就会有良好的成效。
经期捶打腰背更易瘦。MM在经期的时候，通常都会感到腰酸背痛。而有些经期减肥资讯中指出，在经期中可以多多地用双手去捶打腰背，这样不但可以舒缓身体的酸痛感觉，还可以帮助促进血液循环，这样就可以加快身体的代谢作用，达到非常显著的瘦身效果。因此，很多MM都会将这种简易的瘦身方式作为经期减肥的必备环节。当女性处在生理期的时候，身体出现的酸痛感觉主要是因为盆腔充血而导致的，如果在这个时候用力地捶打腰背的话，会让盆腔受到一定的刺激作用，反而导致经血加多。当然，捶打腰背也不能刺激到新陈代谢功效的发挥，因此难以减掉身体上囤积的脂肪。如果想要通过这种简易且不科学的瘦身方式来减轻体重，反而会让众多MM陷入减肥的泥沼中。因此，MM们在生理期时不能随便捶打自己的身体。
快速运动减肥方法范文4
1、快跑并不利于减肥， 慢速的长跑是减肥的最好方法。
2、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。
3、跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
（来源：文章屋网 ）
快速运动减肥方法范文5
1、坚持跑步。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房。相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
（来源：文章屋网 ）
快速运动减肥方法范文6
你真的需要减肥吗
一个人是不是需要减肥，通常需要从两个指标来衡量：一个是体重指数，一个是腰围大小。
体重指数
体重指数（简称BMI），是用体重（千克）数除以身高（米）数的平方得出的数字，即BMI=体重（千克）÷身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如果你的BMI值小于18.5，那么体重偏低，属于轻体重；如果BMI值在18.5~23.9之间，恭喜你，你的体重很正常，不胖也不瘦是标准体重；如果BMI值在24.0~27.9之间，那么你要小心了，你已经是属于超重一族，需要做一个小小的减肥计划，来改变一下现状；如果BMI值大于或等于28，那么你已经在肥胖的行列里了，你必须采取措施，减轻自己的体重，否则不光是美观的问题，一些慢性疾病会找上门来的。
腰围大小
单纯计算体重指数可以推断体重是否合格，但是对于肌肉特别丰满的男士或者运动员来说，他们的体重指数都是超过标准范围的，这并不能说他们“该减肥”了，因为体重指数不能准确的反映出脂肪分布的情况，所以我们还要看一个检测指标――腰围。
世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25～30厘米，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。如果不能精确测量，可以将软尺经脐上0.5～1厘米处水平绕1周，或者腰部最粗处水平绕1周测腰围。测量结果，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米，即可诊断为腹部脂肪蓄积。
科学减肥才是硬道理
通过上面两个步骤的检测，如果你的确属于肥胖一族，接下来就应该为自己制定科学的减肥计划了。
目前，社会上减肥机构不少，在他们的宣传下，有些减肥方法神乎其神，似乎什么样的胖子都能减，可当真试行之后，体重基本还是纹丝不动。肥胖其实是慢性能量失衡的结果，摄入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式积存于体内。道理很简单，但是导致肥胖的因素有很多，只针对一个因素来加以干预就想解决所有人的肥胖问题显然是不科学的。那么，我们应该如何去健康减肥呢？首先不要迷信某些减肥方法或减肥产品，应从个人生活习惯上找原因。
贪吃
现代生活工作压力大，工作应酬也是在所难免，但是一顿宴席，也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主，就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”，吃饭时饮酒过量、进餐时间过长，这些都是发胖的因素。
对贪吃者的减肥建议――
1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢？就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。
2.晚上7点后不再进食（三餐正常吃）。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。
3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料（碳酸类、甜果汁类）、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品）、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。
少动
“上下班以车代步，上下楼坐电梯，工作时间基本都是坐着”，这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步，更别说其他运动。即使嘴管得再严格，摄入的热量再少，但是身体机体代谢率低，消耗的能量还是小于摄入的能量，这样体重依然不会减轻。
对少动者的减肥建议――
1.多走路。如果你家距离公司3公里以内，就每天走路上下班，半个小时之内即可到达；如果你家距离公司3～5公里远，就可以骑自行车上下班；如果你家距离公司5～10公里远，就可以坐公交车上下班，并且坚持站着，这样可以消耗更多热量。
2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼，坐电梯下楼，不仅减肥还能锻炼心肺功能，同时避免一些运动损害。
3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候，可以做一些“小动作”，增加运动量，如双脚并拢，抬起脚跟，脚尖着地，然后放下脚跟，脚跟着地，抬起脚尖，反复交替用不了10下，小腿就会有酸累的感觉，这样不仅能雕塑小腿，还能够消耗更多热量。
作息不规律
现代人晚餐普遍较晚，而且食量很大，入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由，很少有人晚上10点就上床，11点就睡着的。殊不知，熬夜也是发胖因素之一，其原因有以下3点――
1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌，从而使人体摄食量的增加，导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。
2.由于熬夜，夜宵变得自然而随意，这样在晚上睡眠之后，所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。
3.下半夜入眠，易造成人体生物钟节奏的破坏，影响肝脏清除血液中毒素的工作，从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积，引起肥胖。
对作息不规律者的减肥建议――
1.尽量做到早睡早起，如果因为晚上加班熬夜，在第二天午饭后，进行半个小时的午睡。
