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初中学生睡眠管理方案范文1
随着农村教育的发展，农村人口对教育产生了新的更高层次的需求。人民群众需要充足的高质量的教育服务，即教育的充分性；人民群众关注教育服务在不同群体之间分配的公平，即教育的公平性。从充分与公平的角度看，农村教育还有很大的提升空间。从教育要素的充分性看，这涉及教育要素的数量能否满足教育发展需求和质量的提升程度能否满足人们的教育期望；从教育要素的公平性看，这涉及教育要素在不同群体间的分布。在前期研究的基础上，本报告重点关注农村师资、学生负担、校车配置与运转以及寄宿制学校建设等方面在数量、质量上的分布及变化情况。
师资状况农村教师“中年塌陷”现象较为严重况
教师在学校教育以及教育变革中所起的作用是关键性的，教师不仅对学生的全面发展和学校教育质量的提升产生关键影响，同时也是教育变革或改进的核心影响因素。要衡量农村教育的发展水平和潜力，就必然要对农村教师队伍的建设和发展状况进行必要的了解。
（一）师资数量：师生比逐年增大，农村学校教师紧缺难题有效缓解
随着我国农村地区“两基”目标的全面实现，农村教育也进入了由量的普及到质的提升的战略转型阶段。在此过程中，农村教育的师资力量得到了很大的提升。从数量的增减角度来看，2001年到2010年，农村中小学教师绝对数量呈逐年减少趋势，10年间小学和初中教师分别减少了15.89%和18.09%，年均减少1.59%和1.81%，2011年至2012年，乡村小学和初中教师的下降幅度分别达6.09%和8.76%，从绝对数量看，农村中小学教师在基数上总体呈下降态势。然而，农村师资是否充足需要基于学生数量（师生比）和班级数量（师班比）进行判断。从师生比的角度看，近年来农村地区的师生比总体呈上升趋势，农村（乡村）小学和初中学校的生师比从2001年的1∶22.7和1∶20.1，分别上升到2012年的1∶16.9和1∶12.5，也就是说，新世纪以来，农村小学和初中生均师资更加充足。从班师比的角度看，2001年至2010年，农村小学和初中的班师比分别从1∶1.37和1∶2.81增大到1∶1.85和1∶3.66，小学和初中班均拥有教师数量分别增多了0.48人和0.85人。从上面的分析可以推知，农村学校的师资数量难题得到了有效缓解。
（二）师资质量：总体质量提升明显，但城乡教师质量均衡仍显不足
在农村学校师资数量需求得到有效缓解的情况下，师资质量问题更加凸显。衡量师资的质量状况，我们一般会从教师的专业积淀、职称晋升两个方面来进行考量。因此，我们选取了教师的学历和职称情况来对当前农村教师的质量状况进行考量。在学历方面，我们对当前我国城乡中小学教师的最高学历情况进行了比较分析，并对农村中小学教师的第一学历和最高学历进行了对比。分析发现，农村中小学教师的学历有了显著提升，这种提升表现在农村教师个体学历提升和农村教师群体学历整体提升两个方面。在学历的自我提升方面，以本科学历为例，乡镇和村屯学校教师的第一学历为本科的比例分别为15.66%和9.01%，而目前的最高学历为本科的比例则分别为61.34%和64.81%，提升幅度非常明显。从整体来看，乡镇和村屯学校教师学历为本科及以上的比例分别为61.83%和66.14%，而2001年我国中小学教师的学历为本科及以上的比例为12.56%，提升幅度达50个百分点左右。但从城乡比较的角度看，农村教师的学历水平较城市学校还有一定差距，城市学校教师学历为本科的比例高达78.30%，较农村学校教师高出10多个百分点。单从学历比较来看，城乡教师的差异十分显著（F=101.462，p
从城乡对比的角度看，中小学教师职称存在较大差距。中学职称方面，从城市到县城，再到乡镇，“中教高级”教师所占比较不断减少，城市初中“中教高级”教师所占比例为18.77%，县城初中为16.98%，少了1.79个百分点，而乡镇初中则只有10.77%，比城市和县城分别少了8个和6.21个百分点。如果考虑到全国县城和乡镇初中教师的庞大基数，这一差距是非常巨大的。从小学职称上看，县城小学“小教高级”所占比例最大，达55.94%，分别高出城市和乡镇小学7.56个和8.56个百分点。村屯小学最少，只有41.57%，比占比最大的县城小学少了14.37个百分点。乡镇初中和村屯小学成为职称短板。另一方面，隐藏在高级职称所占比例差异明显的职称构成背后的，是城乡教师在职称晋升时间上的差别，调查发现，城市、县城和乡镇初中学校教师获得中教高级职称时的年龄分别为38.97岁、39.02岁和40.86岁，城市、县城、乡镇和村屯小学教师获得小教高级职称时的年龄分别为32.98岁、32.24岁、35.71岁和37.41岁。城乡教师的职称晋升时间总体呈递增趋势，村屯学校教师花费的时间最多，尽管在村屯学校有一定比例的高级职称教师，但这部分教师的年龄普遍偏大。
（三）年龄性别：农村学校师资结构逐步改善，但城乡教师结构分布有待调整
年龄方面，农村教师“年轻化”与“老龄化”现象并存，而“中年塌陷”现象较为严重。调查显示，城市教师群体的年龄结构呈现出中间年龄人数占比例最大的“单峰”分布，县城教师在41―45岁年龄组比城市略少，但分布形态在总体上中间年龄教师人数占比例更大。而农村教师则出现了明显的“年轻化”与“老龄化”现象并存的“双峰”现象。以村屯教师为例，30岁以下教师占比达34.30%，呈明显的“年轻化”倾向，而50岁以上教师占比则22.75%，“老龄化”问题突出。
性别方面，从总体上看，农村教师群体基本呈现年轻教师“女性化”和老龄教师“男性化”并存的特征，在25岁及以下年龄组中，男性教师仅占19.94%，女性教师占八成以上，而在56―60岁年龄段，男性教师所占比例猛增至96.25%，女性教师所占比例不足4%，并且，从低年龄段到高年龄段，男性教师所占比例每个年龄段（5年）的平均增长率为10.9个百分点。另外，在农村学校尤其是村屯学校中，男性教师占绝对统治地位，各年龄段的平均占比为82.39%，即使在乡镇初中，男性教师所占比例平均也达到了59.61%。
课业负担高年级学生和学困生群体负担更重
学生的课业负担问题一直是教育领域被长期关注的话题。长期以来，国家在政策层面和实践层面都在努力减轻学生的课业负担，仅在过去的一年中，教育部就曾在多份重要文件中论及学生的课业负担问题，要求监督、评估和减轻学生的课业负担和学习压力。那么，当前学生的课业负担情况如何？存在什么样的特点？课题组以课业的多寡、难易和劳累程度为切入点，对当前我国初中学生的课业负担状况进行了探究。
（一）课业负担多寡：学习时间总体合理，部分学生学习时间过长
学生课业负担多寡程度，最重要的一个衡量标准是学生学习时间的长短。在现行教育管理体制下，学生的在校学习时间是相对固定的，学生在校学习时间并不能全面反映出学生课业负担多寡的群体性和个体性特征。而家庭作业时间作为一个相对个体化的时间安排，可以在一定程度上反映出学生的课业负担多寡问题。事实上，学生家庭作业时间长期以来都是国家政策对学生课业负担进行调控的重要内容。2008年教育部关于《中小学学生近视眼防控工作方案》的通知规定：学校要统筹学生的家庭作业时间，初中各年级不超过90分钟。然而，现实的情况是怎样呢？我们调查发现，初中学生的日均家庭作业时间为77.57分钟，多数学生的家庭作业时间保持在教育部的规定时间之内。但依然有40.71%的初中学生家庭作业时间超出规定，并且表现出从低年级到高年级，家庭作业时间逐渐增长的趋势，初一到初三学生的日均家庭作业时间分别为69.72、78.70、84.41分钟，超出规定的比例也逐渐增大，分别为35.76%、40.92%、45.55%。
（二）课业负担轻重：课业难度偏大，课业劳累程度总体趋中，部分学生课业负担偏重
由于每个学生的学习水平以及承受能力的不同，对同一课业任务不同学生的课业负担感知不同。课业负担的轻重可以从两个方面来表述，一是课业难度感知，二是完成课业任务的劳累程度。课题组通过让学生自己对所学各门课程的难度感知，以及对完成课业任务后的劳累程度进行五级评定的描述，获得了学生课业负担轻重的一手数据。调查显示，中小学生的课业难度偏大，劳累程度总体趋中，部分学生课业负担偏重。在课业难度的感知方面，学生的平均得分为3.65，高于中值，有60.20%的学生感到所学课程难（比较难与非常难之和），也即是说，初中学生认为课程难度较大的现象较为普遍。在完成课业的劳累程度方面，学生的平均得分为3.11，虽然也是中值，但总体低于课业难度感知，在完成课业后感到累的学生占总体学生的三分之一多一点（36.27%）。等级相关分析显示，学生对课业难度的感知与其对课业劳累程度的感知是显著相关的（r=0.118）。
（三）课业负担结构：高年级学生和学困生课业负担更重
学生的课业负担在不同的年级、不同城镇化水平地区，以及不同学习水平学生之间存在明显的差异，并表现出一定的规律性。课题组调查发现，从低年级到高年级，学生完成家庭作业的时间逐渐增多，课业难度感受以及课业劳累程度逐渐加重；从村屯到乡镇、县城和城市，学生完成家庭作业的时间逐渐增多，劳累程度逐渐加深，但在课业的难易程度方面，乡镇学校学生的难度感受高于其他地域；从学困生到中等生、学优生，学生完成课业的时间逐渐增多，在课业难度和劳累程度维度上负担逐渐减轻。总体而言，当前我国中小学生的课业负担偏重，这一点在农村学生、高年级学生和学困生群体中表现得更为明显。
上学交通工具农村学生的交通安全保障需加强
当前农村学生乘什么类型的车辆上学？学生乘车的花费情况怎样？乘车的需求和满足情况怎样？这些问题都需要得到足够的关注。课题组为此专门对以上问题进行调查了解。
（一）交通工具：类型多样，以公交车为主
学生究竟是乘坐哪些类型的车辆上学呢？调查显示，公交车、面包车/三轮车、摩托，以及私家汽车是农村学生的主要通勤工具。其中公交车是学生最主要的通勤工具，农村小学和初中学生所占比例分别为64%和41%，面包车/三轮车是学生选择第二多的通勤工具，小学和初中分别占13%和22%。从安全性的角度来看，公交车的安全性相对高于其他几种交通工具，采用面包车/三轮车，以及摩托车通勤的安全隐患要明显高于公交车。但是，学生的安全意识与安全防护仍然有待提高。乘车没有随车人员陪同的占84%，通勤车辆安全带配置情况也不理想，通勤车辆没有安全带的占43%，通勤车辆有安全带并且从不要求系安全带的占31%。从拥挤程度来看，不论是乘坐公交车还是面包车/三轮车，车厢的拥挤程度均十分严重，超过七成的学生认为这些车辆较拥挤。
（二）交通花费：占全国农村居民人均纯收入5%至10%
调查显示，在乘车上学的学生中，单次乘车花费不足1元的学生占13.17%，花费1至2元的学生占37.93%，花费2.1至3元的学生占25.71%，花费3元以上的学生占23.20%。如果按每月22个上学日计算，学生月均乘车费用介于44元至132元之间。考虑到学生的家校距离和通勤间隔，家校距离过远的学生每日通勤的可能性较小，因此，单程通勤费在1至2元之间的学生每日通勤的可能性较大。以这部分学生来计算，如果学生每日在家校间往返一次，则每年的通勤费用在396至792元之间，2012年全国农村家庭居民人均纯收入是7916.58元（其中甘肃最低，为4506.66元），这一通勤费用占全国农村居民人均纯收入5%至10%左右，这对贫困地区农村家庭可能仍存在一定压力。
（三）区域差异：发达地区通勤情况更好
在经济较为发达的地区，更多学生倾向于选择公共交通工具上学，这与经济较发达地区的公共交通系统较发达密切相关。调查发现，公交车作为最重要的通勤工具，城市和县城学校学生乘坐比例远高于乡镇和村屯学校学生。这一差异趋势也类似地表现在私家汽车的选择上。在摩托车、面包车/三轮车的选择上，城乡学生则表现出相反的趋向，农村学生对这些通勤工具的选择比例高出城市和县城学校的学生。可以看出，经济社会状况发展较好的地区，学生通勤工具选择的安全性普遍较高。
寄宿制学校建设硬件条件与管理水平待改善
在学校撤并之后，部分学生家校距离变远，解决这一问题通常采取校车通勤和寄宿制学校建设两个方法。作为学校布局调整战略的重要组成内容，寄宿制学校的硬件建设和配套服务的达标和运转情况如何？寄宿生的构成是怎样的？其生活适应情况如何？这些问题的有效解决是促使寄宿制学校建设水平提升的重要内容。
（一）学生来源：村屯学生寄宿较多，但基本以高年级寄宿生为主
从寄宿生的生源地看，村屯学生是农村寄宿生的最主要来源，占所有寄宿生的85.7%。在小学阶段，村屯学生的比例高达92.5%；从年龄结构看，农村寄宿制学校低龄住宿现象并不明显，学生住宿年龄普遍较大。在小学寄宿学生中，10-12岁学生占70.6%。从性别结构看，总体而言，农村寄宿制学校中女生占51.1%，略多于男生。从学段看，小学女生占53.0%，初中女生仅占46.7%。
（二）硬件条件：配备水平普遍提高，但仍有较大改进空间
我国农村寄宿制学校的发展经历了从无到有的过程，硬件设施是寄宿学校建设的重要内容。课题组以住宿条件、食堂环境及生活健康等方面为切入点，对当前农村寄宿制学校的硬件建设情况进行调研。在住宿条件方面，调查显示，绝大多数寄宿制学校配备了食堂，配备率达83.4%，但食堂的标准化程度普遍不高。开水房的配置率达58.3%。浴室配备率为65.1%。但人均居室面积达标率仅为39.5%。在一人一床的达标方面，达标率也仅为34.0%。从寄宿学校的住宿、食堂建设等硬件条件达标率来看，尚有较大提升空间。
（三）寄宿管理：多数学校配备生活教师，但专职化程度低
在学生的生活管理方面，生活教师的作用是巨大的。寄宿制学校需要配备专职的生活教师以照顾、管理寄宿生的生活。调查发现，配备生活教师的寄宿制学校占63%，其中75.6%由本校其他岗位人员兼任，专职生活教师只占24.4%。这些专职生活教师大多为周围村庄年纪较大的村民，并无专业经验，同时也缺乏进一步的在职培训机会。农村寄宿制学校的生活教师大多负责管理学生的作息和宿舍卫生，维持纪律，确保学生人身和物品的安全等，对寄宿生的心理疏导和情感关怀，生活教师则较少关注。
（四）生活适应：食宿较好情绪稳定，能够全心投入学习
在寄宿制学校的生活适应性方面，课题组主要关注住宿生的用餐、睡眠和情绪控制情况。在用餐方面，调查显示，住宿生的用餐量与其在家时差别并不明显，大部分学生都能在食堂吃饱饭，并且对食堂饭菜的满意度较高。在睡眠方面，由于学生宿舍通常有统一的熄灯就寝和起床时间，学生的睡眠时间基本能得到保证；在睡眠质量方面，大部分寄宿生的睡眠质量较好，在课题组调查的90名生活教师中，有77.1%的教师认为绝大多数学生的睡眠很好，只有3.6%的生活教师认为大多数学生的睡眠不好。在情绪控制方面，调查发现，只有极个别的学生会因为想家而显得焦躁不安。大多数学生能控制住自己的想家情绪继续学习，这一比例为89.2%。这可能与寄宿生的年龄较大有关。
结论发展农村教育尚需各方努力
2012年是党的十召开之年，也是《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》颁布后的第二个完整年份。在这一年里，我国的农村教育继续保持了近年来的良好发展势头，并取得了新的进展。从数量、质量和结构的角度全面审视农村教育各要素的发展情况，重点关注农村教育的师资队伍建设、学生课业负担、农村学校校车配置及运转，以及农村寄宿制学校发展等情况后发现，当前我国农村教育在总体发展上有很大进步。
在师资配置方面，农村学校的师资数量结构得到很大改进，增量需求逐步趋缓，师资质量也获得了显著提升，师资结构得到了一定程度的改善。但从城乡比较的角度看，农村教育的师资配置还存在一些不尽完善的地方；在学生课业负担方面，学生的课业负担总体基本趋于合理，特定群体（农村学生、高年级学生和学困生群体）的课业负担更为突出；在上学交通工具方面，当前农村中小学以公共交通为主，安全意识和安全保障需要进一步加强；在农村寄宿制学校方面，寄宿生以村屯学生为主、以高年级学生为主，学校的硬件环境有较大改善，但仍存在很大改进空间，绝大多数寄宿制学生生活适应情况良好，能够全身心投入学习。
初中学生睡眠管理方案范文2
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2013）10B-
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在我国许多农村中学中，教师对于学生的行为习惯不太重视，过多地重视学生成绩的优劣，影响了学生良好人生观的形成和学习态度的端正，进而影响了学生学习的主动性和学习效率。笔者认为，班主任在学生学习和生活中担任着重要角色，促使学生养成良好的行为习惯是班主任的重要任务。下面，笔者分别从仪容仪表、文明礼貌与卫生、作息时间三方面入手，谈谈如何帮助农村初中生养成良好的行为习惯。
一、紧抓仪容仪表
（一）定期检查发型
根据中学生日常行为规范，学生的标准发型应该简便、整洁、自然、长短适中，反映青年学生朝气蓬勃的精神面貌，要求男生不留长发，不留超短发，不剃光头，不烫发、不染发，做到前不扫眉、旁不遮耳、后不过发际；女生前额刘海不过眉、侧面鬓角不过腮、后面头发不过肩，不烫发、不染发，不理碎发，不梳怪发型，不留超短发。
发型看起来事小，却是一个学生学习、生活态度是否端正的重要表现，教师要紧抓细节，及时扼杀不良苗头。笔者的做法是，在新生来注册时，让每一名学生在现场看好学生守则中的中学生日常行为规范，提醒发型不合格的学生先去理发再来注册。开学后，笔者每个月进行一次例行检查，这一般利用每个月月底的星期一升旗后的空隙进行，保证规律性，让学生自主形成这样的意识：头发长了要及时修剪，否则会被老师在全班面前指出，既在同学面前“丢了面子”，还要自己另花时间去修剪，是一件得不偿失的事情。
（二）严格执行校服制度
相对于城市学生，农村学生穿着统一服装上学的观念并不是很强。在没有统一的校服之前，我校不少学生经常穿牛仔裤、紧身衣、紧身裤等上学，既不利于活动身体，从整体上看也不整齐美观，不少服装还让学生看起来“流里流气”。从某种角度上看，学生所穿着的服装还直接反映出一个学生的价值取向，学校让学生穿校服的总目的是为了和谐统一，便于管理，也防止学生互相攀比。教师要提醒学生，找准自己的定位，找准努力的方向，自觉提高纪律性。
校服制度刚开始实施时，不少学生纷纷“抗拒”穿校服，有的学生以自己去买为由，拒绝和其他学生一起订购，有的学生推说家长没给钱，实际上却私自将买校服的钱花掉了。对于这些现象，笔者采取了订单签字、电话回访的做法，即给每一个订购校服的学生一张订购单，让其带回家让家长签字，告诉学生自己有可能会打电话向家长确认。这样学生们确实都愿意统一校服穿着了，但是有的学生又钻了穿校服的空子，有时只穿上衣，有时只穿裤子，有的甚至只带来塞进抽屉里。于是，笔者执行了严格而灵活的检查制度，每天早上发现哪名学生没有穿校服，就让其上讲台给大家表演小节目。平时课前、课后、早操、课间操时，笔者也不定时到班上检查。时间久了，学生逐渐改正了不爱穿校服、不正确穿校服的坏习惯，而将穿校服作为每天必须执行的一项制度严格执行。
（三）要求学生佩戴校牌
校牌是表明学生身份的标志，为规范学生管理，提升学校管理水平，树立学生积极向上的形象，学校要求学生在校时要佩戴校牌。校牌虽小，但也体现了学生生活和学习的态度。为了让学生养成佩戴校牌的习惯，特别针对刚入学的初一学生，笔者请求课任教师的协同帮助，让学生在上课前利用一分钟的时间同桌之间互相检查，而笔者自己也在早读、晚读、眼保健操、课间操等时段不定期检查，杜绝学生不戴校牌、乱涂乱改个人信息或更换相片的现象发生，一旦发现，就严肃批评。
二、讲究文明礼貌与卫生
（一）教育学生讲文明礼貌
农村中学在文明礼貌教育方面相对于城市中学来说，氛围较差，加上家庭教育的限制，不少农村中学生并不把文明礼貌作为中学生需要养成良好习惯的重要任务之一。例如，有的学生个性腼腆，胆子小，平时不主动和老师交流，甚至看见老师也不会问好，更别说在学习上遇到问题时主动请教，导致不懂装懂，或以上课听不懂为由放弃学习。为了解决这个问题，笔者利用早读、晚读的三分钟时间，让学生到讲台上讲故事，或者读报纸或一小篇文章。在每一周的班会和周末总结时，班委干部到要上讲台总结或发表个人见解。利用班会课，笔者还时常将一些与文明礼貌相关的行为、时事作为班级讨论的主题，让学生针对这些现象进行评判和自我对比，并从与其他同学的讨论中认识到：课堂礼仪、活动礼仪、集会礼仪、就餐礼仪、待客礼仪、形象礼仪、交往礼仪等对于我们每个人的生活都有着重要的意义。此外，笔者平时还对这方面做得比较好的学生及时给予表扬。这样下来不到半学期，笔者发现学生活泼起来了，比以前更团结，不少从前胆怯的学生会主动向老师问好，言谈举止比从前规范，上课问问题的频率也大幅提高，班干部在班级管理上更有力，时常主动与老师针对班级建设上提出一些好方案，积极讨论，交流看法。
（二）培养学生的卫生意识
由于生活环境的限制，农村中学生的卫生意识比较淡薄，不少初一的学生刚入学时都存在乱扔垃圾的坏习惯；有的学生好动，总喜欢在教室内外的墙壁上乱涂乱画、乱踢乱踏；有的学生喜欢随地吐痰；有的学生在做值日打扫教室时，不将垃圾倒在垃圾池内，而是随意倾倒。对于这些现象，笔者十分头疼，也采取过过激的做法，例如让值日生把教室的垃圾桶拿到教师办公室去放、让吃零食后乱丢包装袋的学生罚跑足球场、让不遵守卫生纪律的学生罚扫教室等，这些做法在一定程度上遏制了学生不讲卫生的行为，但始终没有达到思想教育的目标。因此笔者专门在班上成立了一个卫生监督小组，特别负责卫生检查和监督，同时，不定期开展一些主题班会来讨论如何做好卫生工作。学生逐渐耳濡目染地养成了良好的卫生习惯，不少学生不仅自己讲究卫生，还争当卫生监督员。为响应我市“美丽南宁，清洁乡村”的号召，笔者班上的学生在校内、校外都参与了很多卫生活动，例如校内卫生小组主动监督其他同学，自觉清理花带、草地上的食品包装袋，主动向学校申请负责垃圾池监督工作，班上团委组织团员到校外打扫街道卫生。种种努力都见证了学生的改变，现在不少学生养成了良好的卫生习惯，形成了“从小事做起，从我做起，创造优美环境，创建卫生学校，创建美丽校园”的环保理念。
三、规范作息时间
学习离不开养精蓄锐，中学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。农村中学生大多数是住校生，但不少学生却没有良好的作息习惯。刚入学的新生特别难做到这一点，因为从小没有受到这样的督促，根本没有按时睡觉的概念。笔者认为，让新生按时作息是一个难题，但同时也是一个契机，因为刚步入中学阶段，正是趁其观念还有待纠正之时，及时规范其作息时间的好机会。笔者有意识地在课余时向学生传播这样的思想：中午不休息，会使人下午精神萎靡不振，提不起学习、工作的兴趣，严重时还会延续到晚上，让人一整天昏昏欲睡，降低工作效率。因此，中午必须按时午休，即使只是睡半个小时或二十分钟，也能提高下午及晚间的学习效率。除了语言上的引导，笔者更严格执行午睡、晚睡检查制度，要求学生到休息时间后马上到床上躺下来，不能再洗衣服、乱走动、与他人聊天或在床上看书和写作业。
良好行为习惯的养成需要日复一日的重复和监督。笔者在新生入学的第一个学期勤抓监督，每天午睡、晚睡时间一到，就要开始巡房，发现哪一名学生没有按时作息的，不是进行批评，而是与其聊天。笔者先借此了解他们的生活背景，包括小时候的经历、学习状况、生活状态，以及个人的期望等，再对他们动之以情，晓之以理。后来与笔者在休息时间聊天的人越来越少了，学生从心眼里认可和接受了午睡和晚睡制度，开始规范作息时间。
初中学生睡眠管理方案范文3
一、调查背景
中小学生课业负担过重，是全社会普遍关注而又始终未能解决好的一个问题。多年来，为了减轻学生过重的课业负担，各级教育部门三令五申，颁发了不少文件；这些措施，使中小学生课业负担过重的问题得到一定程度的缓解，但仍存在不少问题。我准备做减轻学生课业负担的小课题研究，所以进行了课业负担的现状调查。
二、调查目的
了解我班学生课业负担情况，为我们班制定“减负增效”实施方案提供依据
三、调查主要方法
1、口头和书面调查相结合。
2、整体调查和部分抽查相结合。
四、调查数据分析
1、对我班课堂教学现状进行问卷调查：
学生对课堂现状很满意40.5%；较满意29%；不满意23%；无所谓7.5%。不满意主要表现在：处于被动状态，无法自由表达20%；老师讲课无趣，引不起兴趣25%；上课听不明白，压力大25%；上课没多大兴趣30%。
2、对学生作业量进行问卷调查：
这个调查反映了同学们对作业量的看法，43%同学认为作业适中，52.4%同学选择了多， 4.6%同学觉得作业很少。说明学生作业量还较多。
从数据分析的结论及和学生座谈了解到——多数学生的课业负担仍然超重，主要表现以下几方面：
(1)在校时间过长，日课时总量较大。
调查表明：学生在校学习时间每天约7个多小时，如果再加上放学加自习1个多小时，在校时间近8小时。
(2)家庭作业布置超量。
现在初中生学生负担沉重。课程门类多，教材内容较多，特别是英语和数学，据调查，学生每天写家庭作业的时间普遍超过2小时，还要背大量英语单词。
(3)课余活动单调，体育锻炼时间偏少。
在课余时间安排上，学生大部分时间都放在各种学习上，如写作业、看书、参加各种学习班。其次，看电视节目是大多数学生选择的娱乐休闲方式，学生每天参加体育锻炼的时间越来越少，身体健康状况越来越差。除了体育课外，80％的学生没有进行体育锻炼，只有5％的学生每天有很少时间进行体育锻炼，最长不超过半个小时。
(4)考试较频繁，片面追求升学率，学生心理压力大。
学校现有月考、期中考试、期末统考等。片面的追求升学率使学校教育陷入了误区，学校把分数作为衡量学生、教师的惟一标准，因此师生心理压力之大可想而知。在这种情况下，学生的学习负担重，精神压力也很大。从调查中学生告诉我们，有时感觉太累了，就想让家长给请一天假，在家好好睡一觉。部分学生体质下降，近视眼等疾病的人数不断增加。
五、造成中学生课业负担重的原因
1、社会，承担着太多的责任。目前就业竞争的压力。家长希望孩子通过苦学成为名牌大学生，解决就业难的问题，甚至获得高薪聘用。因此学校、家庭及学生之间的升学竞争愈演愈烈。
2、家庭，承接着太多的牵挂。学生家长为了使自己的子女能读重点中学、上名牌大学，不惜花大量金钱为子女找家教、买资料、送进培训班等，使学生的学业负担层层加码，一些学生疲于奔命，穷于应付，身心经受双重超负荷运转中。
3、学校，承受着太多的无奈。一是由于学校要受社会、家长乃至教育自身的不适当的评价的左右，在减负等问题上态度暧昧。二是由于一些教师的教育思想、观念、方法、手段及知识结构比较陈旧，教学过程得不到优化，课堂效益低，“题海战”、频繁考试、学科竞赛等给学生增加了压力。有些老师为弥补课堂教学损失，把希望寄托于拖堂、补课、家庭作业。
4、学生，承载着太多的苛求。由于学生在思维、能力、习惯、态度等方面上的存在差异，对于学习内容的接受、掌握的程度也不一致，因此，在同等的教学目标、内容、要求面前，所付出的努力的程度也是不相同的，一些学生学习很轻松，而另一部分学生却显得非常困难、负担很重。由于无差异教育的存在，优生、差生一锅煮，面对过多的负担，优生无兴趣承载，差生承载不了，真是苛求了活生生的一代。
5、教育管理体制方面的原因 。激烈的升学竞争趋势是导致了学校与学校之间的竞争。如今人们评判一所学校的优劣，往往依据的是学校的升学率，而学校之间的竞争必然会落实到教师和学生头上，教师要拼命地教，学生要拼命地学。虽然许多教师也知道中学生课业负担重，但是谁也不敢第一个站出来，真正实施“减负”，因为直接关系到升学率，升学率低了，不要说学校不愿意，恐怕学生家长更不愿意。
六、造成中学生课业负担重的后果
1、致使教师无法合理科学地分配工作时间，导致工作效率下降。教师布置大量的作业的最直接的后果就是大量的作业批改任务，对于一个教师来说，他要承担备课、授课、批改作业、教学科研任务和完成学校布置的其他工作，时间是相当紧张的，备好课是讲好课的前提，搞好教学科研是教育教学工作向更高层次发展的必要条件，这两项工作都需要教师下很大工夫去做，但现实情况是：批改大量的作业占用了教师太多的工作时间，以至于教师没有充足的时间认真备课，更没有时间考虑教学科研的事情，造成新的教学方法和理念无人问津的局面。这对教师业务水平的提高和教育教学的发展都非常不利。
2、造成教师盲目地依赖现成的资料，使教师的自信心受到了影响。为了布置足量甚至是超量的作业，不少教师借助了网络、教辅资料，自己开发练习题的积极性大为降低，一些教师甚至不会为自己所教学科出一套比较标准的试题，反过来更加依赖教辅资料，这样的后果就是教师时时刻刻对自己的教学效果没有把握，只能再依靠更多的练习和考试来检验自己的教学效果，如此恶性循环，搞得教师、学生身心俱疲。
3、破坏了教师在人民群众中的良好形象。大量重复的、机械的练习必然会占用学生的合理休息时间，对于大多数对子女宠爱有加的父母来说，看到孩子哈欠连天地做着似乎永远也做不完的作业，看着孩子连饭也顾不上吃就匆匆赶往学校，家长对学校、对教师的评价可想而知。还有教师受利益驱动，给学生购置大量的教辅资料、印制大量的试卷，造成学期已经结束，部分教辅资料还一字未写的尴尬局面，给学生家长带来很大的浪费，致使家长和学生对教师、对学校都产生不满情绪。
4、影响学生良好学习习惯的形成。学生养成良好的学习习惯对学生的长远发展有着重要的意义，一个具有良好学习习惯的学生，应该能够合理地安排自己的业余时间，但是大部分的课余时间被挤占掉了，学生每天循着早饭——早自习——上课——午饭——上课——晚饭——晚自习——作业——睡觉的轨迹走，他们怎么能形成良好的学习习惯呢？
5、容易造成学生的逆反心理。学生的学习态度是否端正，对学生的学习效果有着较为明显的影响，学生对沉重的课业负担必定会产生厌烦心理，这种厌烦心理极有可能延伸到对教师的不信任、不合作，对学习的倦怠甚至对学校生活的厌烦、恐惧，从而导致“问题学生”和“辍学生”的出现。有些学生早恋、泡网吧，原因很多，沉重的课业负担往往是其中的一个重要原因。
6、严重影响学生的身体健康。对于不少学生来说，沉重的课业负担带给他们的最大影响就是严重的睡眠不足。这样导致学生的稚嫩的神经系统受到损伤，很容易诱发神经衰弱，与此同时，学生长时间坐姿带来的颈椎、腰椎和近视、低血糖的发病率也呈上升趋势。没有好的身体，怎么能培养出全面发展的学生。
七、实施素质教育，切实减轻中小学生过重的课业负担
1、作为学校，一是要坚守教育法规，落实有关减负规定，在学生到校时间、作业等方面严格执行上级规定。二是要建立完善的制度，如家庭作业申报制，班主任协调家庭作业总量制，年级组统一布置家庭作业制等，加大对学生课业负担的控制检查力度，三是要组织教师相互交流、相互学习，积极开展研究，大胆探索减负增效提质的新思路新方法，并加以推广。
2、作为教师，一方面要充分认识减轻学生过重负担重要性，认真钻研教材，准确把握教学重点、难点，从学生实际出发精心设计教学过程，精讲精练，提高教学效率，另一方面，要加强对不同层次学生的研究，加强对典型题型的研究，精心设计、布置作业，注重作业的层次性、针对性和有效性，减少不必要的机械重复劳动，注重作业形式的多样性和趣味性，避免枯燥无味的劳动，提高作业对学生的吸引力，大力加强学法指导和作业习惯的培养，提高学生的作业速度和作业质量，达到轻负担，高质量的目的。
3、作为家长，要注意培养孩子的学习自觉性和良好的学习习惯，加强对孩子作业的督查与指导，不要给孩子施加心理压力，不要盲目地给孩子增加课业负担。
八、减轻学生课业过重负担的对策
1、认真贯彻落实“省减轻中小学生课业负担”相关文件和会议精神，制定我班相应的减负计划和措施，确保减负落到实处，切实减轻学生过重的课业负担，增强学生的体质。具体做到以下几点：
（1）班级管理方面：严格按照省课程设置及课时标准安排进行，保证学生在校活动量，开展多种形式的体育锻炼活动，保证学生每天有1个小时的集体体育锻炼时间。
初中学生睡眠管理方案范文4
为全面推进素质教育，进一步加强学校体育工作，切实提高广大青少年学生的健康素质，促进青少年学生的全面发展，特提出以下意见。
一、学校教育要树立健康第一的指导思想
贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，培养德智体美等方面全面发展的社会主义建设者和接班人，必须始终坚持健康第一的指导思想。学校体育是提高青少年健康素质的关键环节。青少年学生的健康是一个民族健康素质的基础，是每个学生健康成长的基本条件，关系到千家万户的幸福，关系到民族的未来和国家的竞争力。学校体育是促进青少年全面发展的重要内容，对青少年的思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代的重要作用，是进行爱国主义、集体主义教育，弘扬民族精神、传承民族文化的重要途径。加强学校体育工作、提高学生健康素质，是学校教育全面落实科学发展观、坚持以人为本、促进青少年学生全面发展的必然要求，是把提高教育质量作为当前教育工作重点的必然要求，必须把学校体育摆在学校教育的突出位置，作为各级各类学校的一项重要任务，各级教育行政部门和学校必须充分认识加强学校体育工作的紧迫性。
近些年来，各地教育行政部门和学校全面贯彻教育方针，学校体育工作取得了显著成绩，广大教育工作者付出了辛勤的劳动。但是，由于全社会的教育观、健康观和生活方式与人民生活水平的提高和全面建设小康社会的要求不相适应，由于受到片面追求升学率的影响，学校体育工作还没有摆到应有的位置，学校体育课程、体育活动难以得到保证，使学生体质健康方面存在一些不容忽视的严重问题，特别是学生的体能与运动素质持续下降，视力不良率居高不下、超重与肥胖比例迅速上升。学生体质健康水平直接影响到青少年一代的健康成长，直接影响到我国人才培养的质量。各级教育、体育行政部门必须采取坚决有力的措施，把加强学校体育工作作为今后一个时期实施素质教育的重要突破口，作为全民健身计划的重点，切实改变这一状况。
二、切实贯彻落实国家对学校体育工作的要求
认真落实国家对体育课程的规定。体育课是学校体育工作的中心环节，各级各类学校必须切实开足、开齐体育课，不得以任何理由削减、挤占体育课时间。同时，要积极推进体育教学改革，不断提高教学质量。要通过调动学生参与课内外体育活动的积极性，有效增强学生体质，使学生掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯，为终身体育打下坚实基础。
建立并坚持科学规范的学生作息制度。学生的学习、生活、体育、娱乐、课外活动和休息的安排，都要按照健康第一的指导思想和青少年生长发育的规律进行。要依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利，确保小学生每天睡眠时间不少于10小时，中学生不少于9小时，学生体育活动时间不少于1小时。学校要制定科学的作息时间表，加以公示后，坚决保证实行。县级以上教育行政部门应根据当地的实际提出安排中小学学期、假期和学校作息时间的指导意见。
广泛开展群体性的学生体育活动。学校要把开展丰富多彩、形式多样的课外体育活动作为日常教育工作和校园文化建设的有机组成部分，并纳入教育教学活动安排，形成制度。教育部、国家体育总局、将共同组织开展全国亿万学生阳光体育运动。各级教育、体育行政部门和各级各类学校要积极行动起来，开展人人参与、个个争先的群众体育活动，探索学生有兴趣、学校有特色的群体活动形式，不断增强广大青少年学生的体育健身意识，激励他们自觉参加体育锻炼，掀起校园青春健身活动的热潮，形成生动活泼、生机勃勃、生龙活虎的校园体育文化氛围。体育行政部门要加大依托学校创建青少年体育俱乐部和社区俱乐部工作的力度，组织和吸引广大青少年学生积极参加体育活动。
加强对学生课余体育训练、竞赛活动的指导和支持。开展课余体育训练是普及体育人口和培养、选拔优秀体育后备人才的重要基础。要把面向全体学生的群体活动与提高课余体育训练水平有机结合起来，通过更加广泛的群体、竞赛活动形式夯实课余体育训练的基础，通过课余体育训练、竞赛活动带动、促进学生群体活动，激发学生参加体育锻炼的热情。要坚决纠正少数地方和学校把开展面向全体学生的群体活动与培养、选拔优秀体育人才割裂开来的做法。今后，对体育传统项目学校和高校高水平运动队的评估，必须将学校开展群体活动的情况和形成体育特色的水平作为重要条件。要加强学生运动员的思想品德教育，合理解决学习与训练的矛盾，保证他们的文化课学习。教育部门和体育部门要加强合作，实现优势互补、资源共享。
坚持因地制宜、分类指导的原则。体育课、课外体育活动和课余体育训练都要从学生的特点和本地区、本学校的实际情况、历史传统出发。在保证有效促进学生体质健康水平提高的前提下，低年龄段学生的体育课和体育活动要强调趣味性、集体性和安全性，通过科学的体育教学和锻炼过程，全面发展学生的身体素质，提高心理健康水平，并有机地渗透德育内容。高年龄段学生的体育课程和体育活动，要根据学生自身特点和发展要求，增加课程内容的选择性，强调活动的多样性，增强学生自觉参与体育锻炼的意识。有条件的学校要开设具有时代特点的体育项目，并逐步形成自身的体育特色。农村学校要根据校园环境和地域特点设计体育课程、开展体育活动，并从当地传统体育活动中汲取营养。少数民族地区的学校应积极开展富有当地民族特色的体育活动。
三、完善学校体育的保障机制
各级教育、体育行政部门和学校要认真贯彻《义务教育法》、《体育法》和《学校体育工作条例》，要对照学校体育工作的法律、法规和政策要求，定期对落实的情况进行检查，找出薄弱环节，切实加以纠正。各级教育、体育行政部门和学校要高度重视并不断改善学校体育的基本条件，加强制度建设，提高管理水平，推进科学研究，促进学校体育工作水平的不断提高。
要把加强体育教师队伍建设作为当前教师队伍建设的重点。各级教育行政部门要根据基础教育课程改革中体育课时大幅度增加的实际，重新核定中小学体育教师的编制数额，保证体育教师的合理配备。各地要通过三年的时间，对现有体育教师进行一次轮训，并纳入教师培训工作规划。对中小学兼职体育教师，实行岗前培训、持证上岗制度。同时，要保障体育教师的合法权益，参照教育和劳动部门制定的相关标准，落实体育教师室外工作的劳保待遇。
增加学校体育工作的经费投入。各级教育行政部门要加大对学校体育经费的投入力度，学校公用经费要按一定的比例专项用于学校体育工作。要把农村学校体育的条件保障作为学校体育经费投入的重点，纳入农村义务教育保障新机制。实施“农民体育健身工程”，要与农村中小学体育设施建设有机结合起来，以此改善农村学校体育条件。同时，体育设施向广大村民开放，充分提高体育资源的利用效率。要认真执行《普通高等学校体育场馆设施、器材配备目录》和《中小学校体育场馆设施配备目录》，做好规划，力争在“*”期间配齐体育设施与器材。同时，学校要因地制宜开发和利用各种体育资源，努力满足学生开展体育活动的需要。各级教育、体育行政部门和学校要相互配合，积极创造条件，在保证正常教学秩序的情况下，使学校体育场馆在课余和节假日向广大学生和社区居民开放。
切实加强学校体育的安全保障。要加强对师生的安全教育，对体育教师安全方面的培训和对学生的校园安全教育要长抓不懈。完善学校体育设施、体育课程和活动的各项管理制度，保证体育设施的配备质量，明确安全责任，制定安全措施，做好防范工作，确保师生安全。各级各类学校都要建立校园意外伤害事件应急处理机制，建立与公安、卫生、交通等部门的配合协作机制。积极提倡和推广为学生购买意外伤害保险的经验和做法，为学校处理好意外伤害事件提供必要保证。
四、完善学生体质健康和学校体育的评价制度
全面实施《学生体质健康标准》。建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，测试报告书要作为中小学生成长记录或中小学生素质报告书的重要内容。测试报告书要列入高等学校和高中阶段学生档案，并作为学生毕业、升学的重要依据。建立《学生体质健康标准》公告制度，教育部定期公布各省、自治区、直辖市和高等学校实施《学生体质健康标准》的情况和测试结果。建立新生入学体质健康测试制度，高等学校、普通高中和中等职业学校要组织新生进行《学生体质健康标准》的测试，其结果反馈给地方和下一级学校。这一办法首先在教育部直属高校进行试点，而后在全国推广。
改革、完善学生毕业、升学体育考试制度。认真总结各地已有的成功经验，按照实施素质教育的要求，深化体育考试内容和形式的改革。在学生的综合素质评价中，要将学生日常体育成绩、体质健康状况、参与体育活动的表现作为重要评价内容。认真组织实施初中毕业升学体育考试工作，体育考试成绩要按一定比例记入中考成绩总分。积极推进在高中毕业学业考试中增加体育考试的做法，将体育考试成绩作为高校录取新生的重要参考依据。
明确学校校长和教师在学校体育工作中的责任并作为业绩考核的重要内容。学校校长作为学校体育工作和学生体质健康的第一责任人，要加强对学校体育工作的领导，把体育工作真正摆上议事日程，认真解决体育工作中存在的实际问题，切实履行促进学生健康成长的责任。班主任教师负责监督班级落实国家规定的课程要求，防止体育课程、体育活动时间被挤占挪用。体育教师要切实履行职责，上好每一节体育课，积极营造学校体育氛围，及时向学校、班级和家长报告学生体质健康状况。其他任课教师要提高课堂教学质量，坚持做到不挤占体育课和体育活动时间，并在课堂教学中注意纠正学生不健康的坐姿和用眼方法，关心每一个学生的健康成长。
五、采取有力措施加强学校体育的督导检查和服务支持
在教育督导工作中强化对学校体育工作的督导。在综合督导的评估指标体系中，要加大学生体质健康和学校体育工作状况的权重。定期开展以保证体育课时、落实学生每天一小时体育活动时间和实施《学生体质健康标准》为重点的学校体育工作专项督导，督导结论作为评价各地区、各学校教育工作的重要依据。体育行政部门要加强对学校体育工作的指导、配合和支持，并根据《体育法》的有关规定，定期对学校体育工作进行监督。
要把学校体育工作状况作为评价地方和学校教育质量和办学水平的重要指标。对地方和学校综合性的教育工作评价必须充分体现促进学生德智体美等方面全面发展的要求，在对各级各类学校的不同层次的合格性评估、示范性评选和先进性奖励工作中，要纳入反映学生体质健康状况和学校体育工作水平的关键性指标。对不能保证体育课课时和学生体育活动时间，学生体质健康水平连续下降的地区和学校，不能评为示范学校和先进单位，其负责人年终考核不得评为优秀。
鼓励探索学校体育与高等学校、示范性高中招生指标适度挂钩、强化学校体育工作的约束机制。教育部直属高校新生《学生体质健康标准》测试结果，应作为调整直属高校招生计划区域分配方案的依据。示范性高中部分招生名额向初中学校分配时，应根据初中学校实施素质教育的状况和《学生体质健康标准》的测试结果调整分配指标。
初中学生睡眠管理方案范文5
1.利用口号的力量
分享人：晴天，26岁，长沙
“11年前，我还是个什么都不懂的中学生，和《都市丽人》的情缘却已开始。这些年来，我和《都市丽人》一起成长。”
开心秘诀：每天早晨起床时为自己鼓劲：“我的生活，我做主!我可以决定做什么不做什么。”还有其他同样重要的口号，如：“我想做的事情就一定能做到!”“我爱自己!”“我是最强大的女生”――这些口号会给你乐观向上的态度。
2.让日光照亮你的潜力
分享人：Lilv，29岁，天津
“早在上初中时，我就是你们的忠实读者啦!11年来，一路追随，收获满满。”
开心秘诀：和大家分享光线冥想法：坐下，闭上眼睛，深呼吸6次。幻想―下，有一股光线沐浴在你的头上，想象―下光线是怎样穿过你的胸膛，填满你的心灵的。接着，让光线继续往下，照耀到你的手臂、后背、腿、脚，体会―下全身充满阳光的明亮的感觉，再把这种感觉跟你需要实现的东西联系在一起，这样你就会觉得你的愿望已经达成了，冥想10分钟，你就会放松很多，也会重新找回身体里潜藏的能量。
3.几秒恢复好心情
分享人：小米，25岁，上海
“2004年上大学的时候我就开始买《都市丽人》，现在大学毕业了，它们也跟着从寝室抽屉搬到了办公室抽屉。”
开心秘诀：有没有发现，当你站得笔直时，微笑时，深呼吸时，心情不可能会很沮丧?所以当你感到低落的时候，就对着镜子，咧开嘴露八颗牙齿微笑吧。只要坚持几秒，就会觉得一切都还好。
4.对负面思想大喊Stop!
分享人：娃娃，26岁，南通
“喜欢《都市丽人》中的人物专访，每个女人的故事都好精彩!”
开心秘诀：想到一些令人不开心的事，例如前男友之类时，立刻告诉自己“停”!如果你这个时候是一个人，不妨立刻拍一下手，晃晃脑袋，打断自己的思绪。
5.净化自己的内心
分享人：Amy，25岁，成都
“11年来，《都市丽人》陪伴我从初涉世事的姑娘成长为成熟自信的女人。”
开心秘诀：人们在遇到失败挫折时，总是习惯于将责任归咎于他人，这样会让自己好过些，但其实知道自己这次做错了什么，才能够更好地为下次成功积累经验。所以以后当你遇到失败时，首先找找自己的责任吧。闭上眼睛深呼吸，心里默默抱歉，同时想想自己的责任到底在哪里。
6.放松心弦
分享人：阳光，27岁，武汉
“我以前老爱盯着不好的事情想来想去，而《都市丽人》经常会教一些让自己积极起来的窍门，我非常受用。”
开心秘诀：当你总是觉得有负面的情绪萦绕在心头时，就问自己以下几个问题：我能够摆脱这种心情吗?我是打算恢复自由还是要被这种情绪―直控制下去?我什么时候才能够解放?重复几次这些问题后，负面情绪就会消失无踪。
7.睡觉前最重要的事情
分享人：EchO，22岁，北京
“大学4年，我每个月都会坐在图书馆靠窗的座位读《都市丽人》，很是惬意，连期末考试的月份都舍不得落下。”
开心秘诀：每天睡觉之前，回想―下今天最值得高兴的5件事情。别小看了它们，坚持这样做，你的心态就会越来越乐观。
8.找一个自己的幸运开关
分享人：七月，27岁，南京
“还记得创刊号是随刊附送一双丝袜哦，转眼居然已经11年了!”
开心秘诀：回忆―下你觉得最幸福的时刻，当你被幸福的感觉包围时，做一个自己平时不太做的动作，例如捏―下自己的鼻子。这种条件反射一旦建立起来后，你只要捏捏自己的鼻子，就会想到幸福的事情，鼻子就变成你的幸运开关啦。
9.散播爱和祝福
分享人：Amilie，29岁，武汉
“创刊那年我还是个高中生呢，现在都奔三了。一起长大的日子，泪奔!”
开心秘诀：找个没人的角落，自己对自己说：“我希望自己身体健康，一切顺利。”然后接着说：“我希望我的家人和朋友都身体健康，一切顺利。”这样诚心地祝福别人以后，自己也会得到很大满足。
10.甩掉内心的陈年垃圾
分享人：花小花，23岁，青岛
“和《都市丽人》相熟并没有很久，却是一见如故。现在我的男朋友也是《都市丽人》的死忠粉丝。”
开心秘诀：愤怒、怨恨、不满，这种情绪只能伤害你自己。只有把这些垃圾都从心里清除出去，才能够给正面的情绪腾出足够的地方。不妨闭上眼睛，回想一个曾经让你生气的人。想想，已经发生的事情是不会改变的，接受现实，你要承认，只有你自己才会让自己受到伤害。把负面情绪从心里清除出去，为自己创造一个良好的环境。
11.给细胞注入能量
分享人：Luckvtutu，25岁，福州
“从《都市丽人》上学到很多健康知识，知道健康的细胞能够给我们带来更多的能量和气场。这回也来和大家分享一些我的经验哦。”
开心秘诀：
水分：我们每天所需要的水是体重的三十分之一，如果你有60公斤，那么就需要喝两升水。每天放一个两升水的水瓶在你的写字桌上，到晚上的时候，你就能自然而然地知道，自己是不是摄入了足够多的水分。
营养：以下几种营养成分是改善心情的好帮手：糖分(能够让人充满能量、乐观)，碳水化合物(除了全麦产品外)，咖啡因(能够在短时间内提高人的兴奋程度)
运动：运动能够让疲劳的细胞重新恢复活力，在运动的过程中，人体也会摄入很多氧气，从而让人潜在的能量更好地释放出来。
睡眠：睡觉是让细胞完全放松并且重生的好办法。要记住，午夜前的一个小时睡眠相当于午夜后的两个小时。当你非常疲劳或是心情非常差的时候，试着连续三天9点之前上床睡觉，结果会让你非常惊讶的。
12、扔垃圾的好心情
分享人：Jessee，28岁，广州
“11年前我是个高中生。那时和男朋友瞒着所有人早恋，碰到困扰，都不知道该找谁倾诉，就在《都市丽人》上找答案。现在我们都已经结婚啦!”
开心秘诀：把旧的垃圾扔出去，是让人放松的最好方式之一。每个星期你都可以来个大扫除。拎着垃圾桶，把你视线范围之内所有一年以上没有用过的东西统统扔掉，不要犹豫，立刻扔掉!说不定在扔东西的途中你还会找到一些被你遗忘的宝贝，那就赶紧给它找个新地方，好好收起来吧!
13.每天写下“待办事项”
分享人：Agnes，26岁，巴黎
“从大学时期开始‘粉’《都市丽人》，后来出国留学了，就拜托国内的同学帮我买杂志，回国时一次性看掉所有。”
开心秘诀：让事情堆积起来可不是什么好习惯，一件事情拖得时间越长，你就会越不想做，但同时内心深处的负疚感就会越严重。所以每天第一件事，就是把今天的待办事项都写下来，然后从简单的事做起，每做完一件，你都会获得一点信心去做下一件，这样就再也不会有拖拖拉拉的现象啦。
14.把失败转化为成功
分享人：汤汤，25岁，丽水
“每个月为了早点拿到《都市丽人》，总是讨好同学在邮局工作的舅舅，求他杂志一到就快递给我，嘿嘿。”
开心秘诀：为了能够顺利面对每次挫败，牢牢记住下面两句话：“塞翁失马，焉知非福…‘失败乃成功之母”，遇到挫折时，只要默念这两句话，你的心情会好很多。
15.给生活来点创新
分享人：Yuki，25岁，大阪
“以前常常写信到编辑部，现在可以在‘她时代’网站上和编辑互动，更方便，也更有趣啦!”
开心秘诀：如果每天都做同样的事情，自然会审美疲劳。不要总是去同一家餐馆吃午饭了，换个新地方试试，不要每天都沿同样的路线上班，偶尔也可以骑骑自行车，或是走一段路上班，晚上不要回家看电视，找个派对去玩玩，这些都是改变死板生活的好方法，能给你带来很多能量。
16.手巴你的理想具体化
分享人：苏粟，25岁，厦门
“作为一个资深粉丝，我和《都市丽人》的故事三天三夜也说不完。现在最大的心愿就是研究生毕业以后能进《都市丽人》实习并工作!”
开心秘诀：如果你想实现一个愿望，那么最好把这个想法清晰明确地表达出来。光是想“也许换个新房子也不错”是不够的，因为这样的话你的潜意识会认为“其实现在的
房子也行”。斩钉截铁地说：“我应该找个更新的、更明亮的房子”，这样一来，你的潜意识才会跟着行动起来。
17.传播愉快
分享人：Kiki，28岁，上海
“化妆师一枚。第一次为《都市丽人》的模特做造型是在7年前。合作7年，每期不落地阅读《都市丽人》也已7年。”
开心秘诀：把每月的一天定为“礼物日”，在这一天里，所有跟你日常的生活密切相关的朋友和家人都会从你这儿得到一个小礼物。不需很贵重，可以是一杯下午茶，一条好建议，一个邀请，一朵花，或者一次夸奖，你会感到无比的快乐。
18.表扬自己
分享人：钱钱妈咪，42岁，上海
“女儿喜欢《都市丽人》，我随手翻看过几回，就被丰富的内容深深吸引，成了你们的高龄粉丝。”
开心秘诀：如果没有自信，穿Vera wang的礼服也不会漂亮。你想让别人觉得自己美，首先自己就要发觉自己的美。每天早上站在镜子前，从头到脚认真审视自己。对自己说：“我觉得我的胸部形状不错。”而不是“我的小肚子真烦人。”
19.留意生活中的美好
分享人：Dancingpig，26岁，贵阳
“我的婚房装修，就是参考了《都市丽人》家居版中的超多内容!”
开心秘诀：下次挤公交车的时候，多看看周围的人群。有多少人看起来是闷闷不乐?又有多少人看起来是非常愉快，对现实很满意的?多留心那些快乐的人群，当你有意识地在生活中寻找那些让人快乐的因子，你也会快乐起来。
20.清除“伪朋友”
分享人：长腿萱，28岁，宁波“还记得11年前Maggie Q就上过《都市丽人》封面，好惊艳!”
开心秘诀：打开你的通讯录，仔细研究―下，哪些朋友是可以跟你一起哭，一起笑，一起沉默的。然后把那些超过3年都没联系的朋友从通讯录的名单里删掉。
21.见好就收
分享人：Amanda，30岁，北京
“从求职到跳槽，我的职场导师一直都是《都市丽人》。如今我已经是一名中层管理人员，《都市丽人》的建议依然是我最为看重的参考。”
开心秘诀：如果想对某件事情留下完美印象，那就在最美好的时候撤退吧。例如参加聚会，就在你觉得最开心的时候离开，这样定能够留下最棒的回忆。
22.等待也可以很有趣
分享人：小蕾，20岁，济南
“高考那年，课业压力重得让人喘不过气来。就是在那时，《都市丽人》像一股清新空气飘进了我的生活。”
开心秘诀：火车晚点时，你等在站台上是不是百无聊赖?不如观察―下周围的人，猜猜他们都是什么职业的，乘火车的目的是什么，推测―下接下来会发生什么。这样时间就像飞一样地过去了。
23.闻到幸福
分享人：抹茶nini，27岁，石家庄
“最爱《丽人》旅游栏目，11年来，为我的出行提供了多少出色方案呐。”
开心秘诀：能够决定我们心情的不光是我们看到了什么，周围的气味也有意想不到的作用。在周围放上一些橙子味的香氛，它能让你的心情愉悦起来。
24.每天―刻钟什么都不做
分享人：水瓶小鱼，26岁，深圳
“11年的美好阅读体验!” 开心秘诀：在忙碌的生活里每天抽15分钟的空，最好是每天同一时间，不安排任何活动，就坐在椅子上，闭眼，专注地吸气吐气。这短短的15分钟让你放松了很多，也精神了很多。
25.释放情绪
分享人：Chris，25岁，重庆
“《都市丽人》推荐的衣裳既时髦又不是高高在上。每个月花6块钱，我就能拥有一位得力的专属造型师!”
开心秘诀：如果你上了一天的班，筋疲力尽地回到家里，有个很好的方法让你立刻精神起来：放上一段劲爆的音乐，然后拼命捶自己的枕头3分钟，等你气喘吁吁地停下来时，会发现糟糕的心情都已经被发泄出去了。
26.最简单的开心三元素
分享人：大花，25岁，哈尔滨
“《都市丽人》上教的生活小技巧，我统统都扫描保存了下来哦。”
开心秘诀：有3样东西能够在最短的时间里让你心情愉快：深呼吸，大声唱歌，在新鲜的空气里运动。
27.激活大脑
分享人：Cici，25岁，南京
“2005年认识《都市丽人》。6年寒窗时-光，好在有如此美好的杂志相伴。”
开心秘诀：在每天中午的时候，也许你会觉得非常累非常困，激活大脑细胞的方法非常简单：转动你的眼睛，让它们按照一个横放的阿拉伯数字“8”的形状转上两圈。
28.缓解紧张的呼吸法
分享人：迷糊奔，26岁，呼和浩特
“男朋友最近也迷上了《都市丽人》!”
开心秘诀：面对突如其来的紧张情绪时，试试把两只手放在肚子上有，深深吸一口气，感觉一下空气进入你的身体，到达手掌所在的地方，在肚子里绕一圈，然后再沿着肺部和气管慢慢回到上面，最后从鼻子呼出。
29.虚心接受批评
分享人：Missd小甜，24岁，杭州
“我们办公室里最受欢迎的杂志就是《都市丽人》，超级自豪，因为最初就是我推荐给大家的呢。”
开心秘诀：每个人都爱听好话，但接纳反面意见才能让你真正快乐地成长。
30.启制幸运饼干
分享人：囡囡自娱，27岁，芜湖
“对我而言，《都市丽人》更像是认识了11年的闺密，我的整个青春期，都有它的陪伴和见证。亲爱的，生日快乐!”
