前言：中文期刊网精心挑选了素质训练的重要性范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
素质训练的重要性范文1
1、前言
中国乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，就是要培养运动员的心理素质。而著名教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养，每次比赛都会请心理专家到训练馆专门为运动员进行心理辅导教育。培养他们良好的心理素质，抗干扰能力，使之心理承受能力提高，具备良好的作战心理，要从心理上首先打败对手。具有关资料对运动员调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心，而最终是获得了胜利，只有5%的运动员是在没有信心的情况下而赢得比赛的。作为乒乓球教练员，应该从小培养运动员良好的心理素质，让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，应该在平常就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
长春体育学院青少年乒乓球专项运动员。
2.2、研究方法
2.2.1、文献资料法
通过查阅有关文献资料，了解各国专家对当今乒乓球的理解与实践的结合；概括当今乒乓球心理训练和局部实施方面的方法.
2.2.2、实验法
对长春体院青少年乒乓球运动员在与对手在比赛中心理状态统计。
2.2.3、数据统计法
对测试出的数据进行统计分析。
3、研究结果与分析
3.1、心理训练的概念和作用
心理训练是指有计划有组织的帮助提高青少年运动员心理素质，克服心理不良行为或偏激行为，能够承受一定的心理压力，形成良好的心理品质。心理训练不是消极的医治或预防，而是积极地培养好的心理品质，让青少年运动员正确地认识自己、了解自己、发现自己、特别是正视自己的弱点，从而进一步认识自己，加强自己。当两名实力相差不多的运动员比赛时，往往心理状态良好的选手更容易取得胜利，在平时注意不断培养青少年乒乓球运动员心理训练，让青少年运动员表现良好的个性心理，不断适应比赛的节奏，让运动员技战术达到最佳状态做好准备。
3.2、心理训练的内容
心理训练可以分为两种。准备具体比赛的心理训练和一般心理训练。顾名思义准备具体比赛的心理是指在比赛开始前运动员做相应的准备来适应比赛的心理训练，准备时间一般在赛前的前三个月开始，经过三个月的持续训练到比赛前为止，调节自我心理使比赛达到最佳的竞技状态并取得胜利。而一般心理训练具有长期做心理训练的特点。在所有训练中都可以适当安排，提高运动员与专项运动有关的心理因素。
3.2.1、心理训练的影响因素
影响青少年乒乓球的心理因素大致分为主、客观两个方面。主观因素包括青少年运动员本身具有的相关专业知识、文化水平、技战术水平、智力因素、能力范围、学习态度等都会对青少年乒乓球运动员心理素质的形成和发展有很大的影响。客观因素包括学习训练的环境、比赛时的场地、灯光、乒乓球拍、时差，平时训练时所采用的训练方式、训练安排、教练员水平、同伴水平，比赛时对手水平及比赛时是否超长发挥等，都会对青少年乒乓球运动员的心理素质发展上造成影响。
3.2.2、青少年乒乓球运动员的心理特点
青少年时期的乒乓球运动员在这个年龄阶段心理不够成熟，容易对新鲜的事物产生兴趣，喜欢独特、多样、新颖的训练方法，但有较稳定的注意的特点，做事情有自己的目性和选择适性。
3.2.3、青少年乒乓球运动员心理主要表现
在平时训练中，运动员单纯、机械接受每天的训练安排，目标不清楚导致只知道训练而不考虑训练效果好坏，有时候出错也不知道原因。由于训练方法的单调，怕学生枯燥，教练员组织一些游戏和身体训练，开始时候热情度很高，但时间久了就不感兴趣了。发生这种状况是教练员只关注专项的练习而没有认识到心理练习的重要性，虽然专项训练有了良好的锻炼但心理素质较差，技术水平和心理承受能力不平衡，所以今后教练员要注意发展青少年乒乓球运动员心理素质，培养中注意遵循青少年的兴趣爱好、性格品质、个性心理特征等因素，发展青少年运动员符合专项特征的想象力、情感、意志力等品质，重视青少年乒乓球运动员的理论知识基础培养，形成良好的理论知识构建体系。由于学生个体的差异性，每个学生接受能力不同，单纯教技术动作，只会使学生自动分化，教几遍运动员还是不会时就打骂，导致运动员心理紧张、害怕、失去信心，以至失去兴趣，以下是几种不良心理的表现：
3.2.4、过度兴奋
没有等比赛开始，青少年乒乓球运动员过早兴奋，导致身体机能过早的运转，消耗过多的能力。
3.2.5、过度紧张
由于对比赛不能正确认识，对于对方实力强的运动员过度地紧张焦虑，产生恐惧心理，出现抑制心理（见表1）。
3.3、比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜、高估自己实力，没有听从教练员对比赛计划的安排。当比分接近时，急躁、慌张不知所措。比分落后时，表现出消极的心理状态，不敢面对困难，意志力薄弱。（见表2）。
3.3.1、如何提高良好的心理素质
3.3.2、如何提高良好的心理素质
处于青少年时期的运动员，其生理、心理的渐渐成熟的阶段，在训练过程中多给予鼓励和赞扬，在一些技术动作掌握不好的情况下，多激励学生，少一些批评和职责，多给运动员一种自信、一种肯定，以至培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且更能促进运动水平的提高，“艺高人胆大”，“胆大艺更高”，其中包含技术与心理之间相互促进的作用。
3.3.3、每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求。进行大运动量时，教练员应明确训练任务和指出可能会出线的困难和问题，使运动员在思想、生理和心理上做好充分准备。
3.4、提高乒乓球运动员心理素质的训练方法
3.4.1、放松训练
放松训练是心理训练的基础是心理学家经常会做的一种训练。放松训练主要调整运动员的过度紧张的心理状态预防损伤的一种训练方法和手段，在比赛和训练时身体过度的僵硬肌肉无法松弛，会导致运动员损伤如同柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样的道理。僵硬的身体无法做出标准的动作，发挥不出正常水平，所以在心理方面调节生理上的紧张感，减少多余能力的消耗储备能源以备后用。在实际的训练过程中发现，对于放松状态跑八圈热身和在有要求状态下跑八圈热身活动中显示表明，两者最后所用时间基本一样，但结果却大大不同。前者在呼吸状态和精神状态上都比后者要紧张的多，后者对于接下来的训练中完成较轻松，而前者对接下来的训练依然很吃力。
面对不同状态时的紧张表现，如，心跳加速、头脑昏涨、四肢肌肉紧张等。可以通过放松训练来完成。学生可以通过不断重复意想体验放松紧张和焦虑。
3.4.2、紧张训练
在比赛中，几乎所有青少年乒乓球运动员都有紧张状态表现，在这里不是说没有紧张状态就好，而是当这种紧张状态影响比赛选手的基本技术能力的发挥，这种紧张是多余的紧张需要通过必要的训练克服。
比如，我们乒乓球队一名学生，平时比赛在队中都是数一数二的，但在参加全国的专项比赛时，却表现紧张发挥失常，与平时比赛成绩出入很大。对于此类运动员就需要进行紧张训练。
3.4.3、思维控制训练
在多数的情况下顾虑、思考、语言过多会导致运动员发挥不出平时的水平，即所谓欲速而不达的道理。例如一个乒乓球运动队员在大运动量训练时，当他感到疲劳，脑子里想道：“千万别抽筋，不然我就完了。”越是这样想，越变得紧张，并且紧张渐渐加剧，后来真的抽筋了。有几种方法可以对运动队员的这种消极思想起到帮助作用。
3.4.4、解决出现的问题
比赛中常常会出现运动员潜意识里担心自己的身体状况，如担心抽筋等之类的想法，往往事得所愿，优秀的运动员在比赛时会经常留意自己的身体状况，如疲劳感、肌肉是否力量饱满，身体运动是否达到极限等方面，一旦出现危险信号运动员会及时反应并调整此时做相关动作是否合理，避免必要的损伤。例如，一个好的运动队员在大运动量练习时，发现有身体疲劳的信号，可以把击球节奏放慢来排除疲劳，避免抽筋。
3.4.5、转移注意力
转移注意力的练习可以通过把注意力分散到其他地方，如跳高运动员晕杆，就可以通过他在下一次跳之前先把注意力往其他地方集中，这样就可以减轻心理压力。
3.4.6、自我控制训练
对于不同的运动项目，受到不同程度的生理影响，有时需要低的兴奋度，如射击运动员。但有时需要高的生理兴奋，如篮球运动员。其目的都是为了更好的发挥技术、战术水平。因此青少年应该早早的学会自我控制的能力，随心所欲的控制自己的兴奋。用测量青少年运动员的心跳频率可以衡量兴奋程度，如果青少年乒乓球运动员在上场前过于兴奋，可以适用放松训练，听听放松舒缓的音乐、冥想自己在一个安静的风景画面里等方式。如果青少年运动员在上场前兴奋度过低，可以听下激昂的音乐，做一些热身活动。
3.4.7、注意集中训练
注意集中训练是心理训练较常用的方法，将与比赛无关的相关事物排除，留下眼前的活动，注意力集中到有效的活动中。
心理训练过程中注意从实际出发原则，正确看待客观存在以免与实际产生落差，调整和加强心态，培养自我调节控制能力和随机应变能力，使青少年乒乓球运动员心理全面发展，为发挥良好的竞技状态做充足的准备。
4、结论
通过对青少年乒乓球心理训练，可以调节青少年乒乓球运动员自身心理状态，通过各种训练的手段使运动员在赛前做好心理准备，适应场上临时变化情况，心理训练过程中注意与运动员的个性心理特征相结合，适当影响心理作用，提高青少年乒乓球运动员的认识能力、自我调节能力、自我分析问题等能力，教练员及时关注指导。
参考文献：
[1]吴兆祥.现代学校体育与健康[C].安徽大学出版社，2006.220-221.
[2]体育大学通用心理学教材[C].55-61.
[3]王成钢.高水平乒乓球运动员的心理训练方法[J].南京体育学院学报，2005（4）：10-11.
素质训练的重要性范文2
关键词体能训练篮球运动员青少年重要性实施策略
体能训练是篮球运动训练不可或缺的重要内容，但是部分教练员在组织开展青少年篮球运动员训练活动的过程中，却并没有充分意识到体能训练的重要性，以至于影响了训练质量的提高。鉴于此，为了加深对青少年体能训练的认识，提高篮球训练的质量，本文就针对青少年体能训练的重要性和实施关键等问题进行了探讨。
一、青少年篮球运动员体能训练的重要性
概括而言，青少年篮球运动员体能训练的重要性，主要可以归纳总结为如下几个方面：
（一）体能训练的开展能够促进青少年篮球运动员身体各方面机能和素质的全面发展，是运动员篮球专项运动素质提升的基础。
对于青少年篮球运动员来说，不同的运动素质都有其固定的发展敏感期。在发展敏感期内，某种特定运动素质的发展速度会远远超过其它时期的发展速度。因此，抓住运动素质的敏感期进行有针对性的训练是对青少年篮球运动员的身体进行生物改造的有效方式，对于青少年篮球运动员来说是至关重要的，其不但能够有效的改善青少年篮球运动员身体各器官和各系统的机能，还能够通过青少年身体各方面机能和素质的全面发展，为篮球专项运动素质的发展和提升奠定良好的基础。
（二）体能训练的开展能够确保机体适应大负荷的运动，是青少年篮球运动员承担高强度比赛任务的基础。
快速灵活、对抗激烈是篮球运动的重要特点，而这一点也决定了篮球运动员只有具备良好的体能才能够承担高强度、大负荷的篮球比赛任务。在一场4节，长达两个小时的篮球比赛中，青少年篮球运动员不但要在攻守之间、控制与反控制之间不断进行转换，同时还必须要快速完成各种急停、急起、跑动、跳跃以及投篮等等一系列的动作，在这个过程中体能的消耗非常大，如果没有良好的体能水平做保障，在比赛进行一段时间之后，运动员往往就会因为体能不支而出现技术动作的变形、跑动速度的减慢或者是主动失误的增多等各种各样的问题，并因此影响到最终的运动成绩。由此可知，通过体能训练来提高青少年篮球运动员的体能水平，是确保青少年篮球运动员承担高强度的比赛任务的基础。
（三）体能训练的开展能够为篮球技战术水平的提高提供保障，是青少年篮球运动员技战术水平顺利提升的基础。
对于篮球运动员来说，体能是影响其技战术水平的先决条件，无论是技战术水平的提高，还是技战术水平的发挥，亦或是技战术水平的保持都需要良好的体能来做保障。体能水平高的篮球运动员相较于体能水平低的篮球运动员而言，在其它条件相似的情况下，往往能够更快、更好地掌握复杂和先进的技战术。反之，体能水平低的篮球运动员即使掌握了先进的技战术在实际比赛的过程中，也往往会由于体能而受到局限，无法得以充分地施展。因此，体能是影响青少年篮球运动员技战术水平的重要因素，体能训练是为青少年篮球运动员技战术水平的提高服务的，是青少年@球运动员技战术水平顺利提升的基础。
（四）体能训练的开展能够通过促进青少年篮球运动员体能水平的提升，降低运动损伤事故发生的几率。
篮球运动项目的特点决定了在篮球运动中青少年篮球运动员不但要承担极大的运动负荷，还要面对激烈的对抗。在这样的情况之下，运动员一旦出现运动疲劳，身体的薄弱部位就容易受到损伤，例如：膝关节、腰部等，而运动损伤出现后轻则影响训练和比赛的正常顺利开展，重则影响运动员的运动寿命。但是，在开展日常训练的过程中，教练员如果能够重视体能训练，通过体能训练来有意识的提高运动员的身体素质水平和抗疲劳能力，往往能够大幅降低运动损伤事故出现的几率。以力量训练为例：力量训练的开展能够提高青少年篮球运动员的力量素质，而力量素质的提高则能够让运动员身体关节稳定性能的控制能力得到相应的提高，并且运动中身体的抗疲劳能力也会因此得到一定的提升，从而降低运动损伤出现的可能性。由此可知，青少年篮球运动员体能训练的开展有助于降低篮球运动训练和比赛活动中运动损伤的发生几率。
二、青少年篮球运动员体能训练的实施关键
综合上文的分析可知，青少年篮球运动员的体能训练具有多个方面的重要作用，体能训练的质量会对青少年篮球运动员的竞技能力和职业发展产生直接的影响。而要确保青少年篮球运动员体能训练的科学高效开展，还应注意如下两点问题。
（一）要注意树立科学的训练理念，切忌出现重技战术训练，轻体能训练的情况。重技战术训练，轻体能训练的情况在我国篮球运动训练中是切实存在的，为了改变这种情况，青少年篮球教练员一定要从思想上真正认识到体能训练的重要性，树立技战术训练和体能训练并重的科学理念。
（二）要注意避免出现体能训练脱离专项体能训练的问题。在青少年篮球运动员的体能训练中，体能训练脱离专项体能训练的问题通常表现为将一般体能训练与专项体能训练混为一谈，一般体能训练在训练中所占的比例偏高，专项体能训练所占的比例偏少；青少年体能训练成年化等等。上述问题的出现，不但无法实现预期的训练成效，甚至还会适得其反。因此，教练员一定要注意青少年体能训练与篮球专项特点之间的有机结合，切忌出现体能训练脱离专项体能训练的问题
参考文献：
素质训练的重要性范文3
关键词 柔道教学 力量训练 重要性
力量对于一个人来说是活动的最基本的要素，对于经常运动的运动员来说，它的重要性就更加不言而喻了。尤其是在对抗性比较强的竞技体育项目中，这些都是离不开对于力量的训练的，所以我们需要认识到力量训练的重要性，然后再采取科学合理的方法进行相关的训练，一定可以在柔道的教学中取得不错的成绩的。
一、柔道教学中力量训练的重要性
柔道作为一项对抗性极强的体育竞技项目，对于柔道运动员的身体素质要求十分的高而且也要求的很全面，所以他们在学习和熟练的掌握了柔道专项的技术之后，还是需要具备其他的能力，比如说：爆发力、耐力、速度、灵活性等等，只有这些都掌握到位了，才能够在比赛的过程中取得更好的成绩。
在我们多次的训练经验中得出的结论，那就是力量的训练不仅可以帮助柔道运动员掌握柔道专项技术，还可以帮助他们提升全面的身体素质，也是柔道训练内容中最基础和最简单的条件[1]。
二、柔道教学中力量训练的基本原则
（一）力量训练需要遵循训练的一般规律
对于我们接触到的最普通的训练，是需要在训练之前做好充分的准备活动的，还要在训练结束之后在对自己的身体进行相应的整理活动和放松活动。这样的做法对于人的身体来说是有好处的，而且也可以提高人们的适应能力，减少在运动过程中伤痛的发生，以最快的速度消除身体的疲劳，以此来达到最佳的训练效果。
（二）力量训练需要遵循系统性的原则
这里所说的系统性原则其实就是要把握好力量训练的总体安排数量和局部安排数量之间的比例。一般在没有比赛的阶段，可以安排比较多的力量训练，但是在临近比赛或者是参加比赛的期间，就需要减少力量训练的力度，但是也不可不进行训练。对于柔道运动员的力量训练最好的安排是可以每周三次左右，这样的话就能够保证在下一次训练的时候，大脑皮层中还存在着上一次训练的痕迹，这样往往可以起到事半功倍的效果[2]。
（三）力量训练需要循序渐进
对于我们做别的事情也是一样的，都是需要一个渐变的过程，所以力量训练也是一样的，必须要由浅到深，由轻到重，只有量的积累才可以得到质的飞跃。所以我们需要做好每一堂课、每一个阶段、甚至是每一年的训练。力量训练的循序渐进还有一点是指训练的强度也要慢慢的增大，根据柔道运动员的水平进行相应的调整。
（四）力量训练需要具有针对性
我们进行力量训练，其实最终的目的还是为了让运动员的技术不断的提高，所以我们在具体的训练过程中是要根据实际的情况来进行调整的。认真详细的分析每一个运动员的实际情况，并且要找出在力量方面阻碍他们成绩提高的原因，针对这些原因在制定有针对性的措施进行训练，这样才可以在最短的时间内起到最大的作用。
三、柔道教学中力量训练的具体方法
（一）做好上肢的力量训练
对一名优秀的柔道运动员在比赛的过程中是否可以对把位的控制直接影响到比赛中能否取得胜利，同时也会影响到技术动作的合理运用和发挥。所以把位的控制训练在平时的训练中也是十分重要的。
（二）做好腰腹力量训练
在柔道的比赛项目中，运动员腰腹的力量大小直接决定了技术运动能否得到有效的完成，它是取得胜利的重要因素。在训练比赛中大多数的技术是以腰腹的迅速下压、上挺等来完成的。这些技术动作主要的目的就是要让对方的身体失去平衡，然后再运用专业的技术得分。
（三）做好下肢的力量训练
一开始我们就提到了柔道是一项对抗性十分强的运动，它不仅对于上肢力量、腰腹力量要很高的要求，同时对于下肢力量的要求也是很高的，如果我们的下肢力量不足的话，一样不会获得胜利的。再加之在下肢力量不足的情况下使用技术动作，就会造成下肢关节、肌肉的损伤，况且在柔道项目中，很多专业技术的运用都是需要下肢技术和力量的完美配合才可以更有效的完成的。下肢训练的方法主要有：打人、摔布人、跳台阶、蛙跳等等。
四、总结
柔道作为一项对抗性十分强的项目，对于运动员的身体综合素质要求很高，不仅需要他们熟练的掌握柔道专业的技术，还需要灵活性、爆发力等等，而这些技术之外的能力则是需要通过力量的训练来得以提升的。因此在柔道的教学中，我们必须要看到力量训练的重要性，并遵循一定的规律，按照科学的方法来进行训练。
参考文献：
素质训练的重要性范文4
摘 要 在初中田径运动训练中，韧素质与运动成绩关系非常密切，互相促进。在田径训练中科学合理地发展学生柔韧性，是提高身体肌群运动能力的重要保障。为此文章结合柔韧性训练在田径训练技术动作中的作用，以及初中田径训练中柔韧性训练重点关注的问题等方面，探讨柔韧性训练在初中田径训练中的重要性。
关键词 初中田径训练 柔韧性训练 重要性 训练方法
初中田径训练中要求学生不断提高自身的耐力、爆发力，但是还要将田径项目中技术动作完成的规范性、流畅性作为前提，各肌群柔韧性成为确保技术动作规范性、流畅性、协调性完成的关键因素。对此，柔韧性训练在初中田径训练中十分重要。
一、柔韧性训练有利于田径训练技术动作的强化
（一）柔韧素质与运动成绩关系非常密切、互相促进
初中田径运动项目中，各项技术动作的完成都需要学生具备良好的身体柔韧性。由于运动项目中所涉及的技术动作不同，各肌群的柔韧性要求程度也存在明显的不同。但是，在各技术动作的完成过程中都必须保持良好的协调性，进而确保技术动作的标准程度，实现运动成绩的提高。因此，初中田径训练中柔韧性训练在技术动作强化方面重要性十分明显，与学生运动成绩的相关性较为突出，呈现出相互促进的关系。
（二）走、跑、跳、投项目都需要柔韧素质作为支撑
初中田径训练项目包括短跑（100米、200米、400米），跳（跳高、跳远、三级跳）投掷（铅球、铁饼、标枪），中长跑（800米、1500米、3000米）。涉及走、跑、跳、投各个项目领域。短跑要求学生具备较强的髋关节柔韧性，投掷类项目要求学生具备较强的腰腹、背部肌肉柔韧性，跳跃项目要求学生具备较强的踝关节、膝关节柔韧性，中长跑项目要求学生具备较强的下肢柔韧性。这些田径项目都要求技术动作保持高度的协调，而身体各肌群的柔韧性成为关键要素。由此可见，在初中田径训练活动中，柔韧性训练作为提高学生运动成绩的支撑点，其重要性不言而喻。
二、初中田径训练中柔韧性训练重点关注的问题
（一）高度注意田径项目中柔韧性训练的“度”
众所周知，田径运动中人体的柔韧性与爆发力之间存在相互抑制的关系，柔韧性越强则会导致爆发力的减退，爆发力越强势必会造成肢体柔韧性的降低。但是，在每一田径项目之中，都需要学生具备一定的身体柔韧性来更好地完成技术动作，确保动作的协调性。因此，在初中田径训练中柔韧性训练应明确“度”的问题，结合不同的田径运动项目开展与之相适应的柔韧性训练，确保柔韧性训练能够达到“张弛有度”。
（二）柔韧性训练必须结合学生的性别、年龄
男生和女生由于生理原因造成肌肉类型之间存在明显的差异，女生肌肉类型的柔性特征较为明显，缺乏相应的韧性，而男生肌肉纤维较粗韧性较强，而缺乏柔性。这也正是为何男生肌肉力量、爆发力较强，女生肌肉力量和爆发力相对较弱的原因。对此，在田径训练过程中，男生柔韧性训练要以提高肌肉柔性为主，女生则需要以增强肌肉韧性为侧重方向，有针对性地开展柔韧性训练。另外，人体柔韧性的训练需要结合学生自身年龄特征，年龄较小的学生肌肉弹性较强，通过系统性的训练，柔韧性素质提升较快，随着年龄的增长，肌肉、韧带收缩性逐渐降低，肌群弹性也逐渐消减，导致柔韧性素质的提升幅度不够明显，需要进行相对应的各肌群柔性训练。
三、初中田径训练中柔韧性训练策略的重要补充
（一）重视发展学生髋、膝、踝三关节肌群的柔韧性
在以往的初中田径训练中，学生柔韧性的训练重点落在髋关节肌群上，忽视了膝关节和踝关节肌群柔韧性训练的重要性。膝关节肌群作为学生下肢灵活性的重要支撑点，十字韧带的弹性与半月板的灵活性决定了学生的耐力和爆发力，因此膝关节柔韧性训练十分重要，训练方法中必须强调高抬腿、后蹬跑等训练项目的力度，提高膝关节的柔韧性。另外，踝关节作为身体力量的重要来源，踝关节肌群是否具备较强的爆发力关键取决于关节的灵活性，因此踝关节的柔韧性训练较为重要，训练方法主要以踝关节绕环动作的合理穿插为主，加强踝关节肌群的有意识放松。同时结合髋关节肌群柔韧性训练，有助于提高学生柔韧性训练整体效果。
（二）柔韧性训练的方法要注重“刚柔并济”
初中田径运动需要学生具备的柔韧素质较为苛刻，不能像杂技演员那样轻柔，但也不能像举重运动员那样肌肉线条过于明显。且初中田径训练中的柔韧性训练与运动类型和动作的性质密切相关，因而训练必须注重“刚柔并济”。在训练过程中，将放松训练合理地结合，让对抗肌在某一时间段内有频率地拉长和放松，促进学生肌肉柔韧性的改变。然而，学生过于重视进行高强度的肌肉拉伸，而缺乏有意识的恢复过程，会导致肌肉弹性逐渐降低，肌肉收缩的能力会逐步丧失。因此在田径训练过程中，安排学生柔韧性训练应注重训练内容的顺序，将“压”和“摆振”进行合理的穿插，加大放松摆振练习的力度，让学生对抗肌能虻玫接幸馐兜姆潘桑促使对抗肌能够得到最大程度的拉伸和恢复，提高对抗肌自身的伸缩性。
四、结论
初中田径训练中，柔韧性训练有助于各肌群运动能力的发展，在技术动作的协调性、规范性、流畅性方面有着明显的促进作用。对此，在柔韧性训练中应强调训练强度、训练方法的合理性，将训练策略进行不断地补充，为学生提高运动成绩提供重要的保障作用。
参考文献：
素质训练的重要性范文5
【关键词】柔韧训练 古典舞教学 重要性 训练技巧
在古典舞教学中，必须要进行神韵教学课程，神韵就是身法和韵律，神韵课程中形、神、劲、律的学习，都对身体的柔韧性有较高的要求。舞者的身体柔韧度达到一定程度，才能把古典舞完美的演绎出来。如果身体的柔韧度不够，极有可能把“舞蹈”演绎成“手舞足蹈”。进行柔韧训练时，还要掌握一定的训练技巧，这样才能使训练起到更大的效果。
1.古典舞教学中柔韧训练的重要性
1.1 进行柔韧训练可以使学生更好地掌握古典舞动作要领
古典舞动作要领主要有提、沉、冲、靠、含、腆、移这七个，古典舞首先注重舞者的动作与意念相互融合，再者强调所谓的“静若处子，动若脱兔”意境，如果舞者没有进行过良好的柔韧训练，比如一些成年以后才开始学习古典舞的学生，对各项动作要领的领会也许足够深，但他们却很难把古典舞各项动作做到标准。在古典舞教学中，教师的要求一般是：干净利落的完成快速动作；圆滑贯通的完成慢板动作。学生只有进行良好的柔韧训练以后，才能更好地达到这一要求。
1.2 进行柔韧训练可以为学习古典舞速度素质打下基础
古典舞速度素质大体上和其他舞蹈速度素质要求一样，速度素质第一是指舞者的思维反应速度以及动作反应速度；第二是指舞者的动作速度，也就是舞者完成一个舞蹈动作的速度；第三是舞者的移动速度，也就是舞者在一定时间内快速移动的速度。进行古典舞学习，学生必须要掌握速度素质。在表演古典舞时，舞者的这一素质一般体现在对舞蹈音乐的反应上，速度素质好的舞者，他的动作反应有的时候甚至比其思维反应要快，这是因为他长期进行良好柔韧性训练的结果。由此可见，进行良好的柔韧训练可以为学习古典舞素质打下坚实的基础。
1.3 柔韧训练可以提高古典舞教学的质量
古典舞教学中，纵观绝大部分优秀的学生，他们可能缺乏音乐天赋，也可能对音乐知识学习不够完善，但是他们的身体柔韧性都非常强。在古典舞教学中，声韵课程是其重要的组成部分，在声韵课程中，学生的核心训练就是柔韧训练。因此，柔韧训练可以保障古典舞教学的教学质量。
2.柔韧训练在古典舞教学中的训练技巧
经过长期的古典舞教学经验总结，得出古典舞教学中柔韧训练的几点技巧：
一、在进行柔韧训练前，要做相应的准备工作。一般指的是在深呼吸使腹部鼓起后，从头部开始，到脚掌结束，将全身的肌肉简单活动开，也避免训练中拉伤。训练前准备工作一定要做，时间大约十分钟左右为宜，时间过短则身体肌肉没有完全苏醒，时间过长则会消耗过多的体力，不利于后面的柔韧训练。
二、要注意训练量适当，循环训练。在柔韧训练时，不能让学生过分的追求爆发力，过度的消耗体力，在训练前期，进行少量的训练，再根据学生的训练进度，逐渐的加大训练量，当然也要根据学生个人的身体承受能力来分别对待。柔韧训练还要循环性的进行，避免某项训练一直不练，身体的柔韧性降低。
三、在柔韧性训练时讲究动静结合的方式，但是动作静止时间不宜太长，一般10秒左右最好，静止拉伸身体肌肉后，停顿几秒，再进行动态训练。
四、进行全身柔韧性训练，切忌单单训练身体某一部位的柔韧度，这样就会使身体显得很不协调，跳出的古典舞也就会失去应有的美感。
五、对于训练中，学生一旦发现自己身体出现问题，就要马上停止训练，向老师说明并找出原因，改变训练方式或训练量，直到身体能够适应。
掌握正确的柔韧性训练，可以使学生的肌肉、韧带、肌腱等的伸展性大大增强，也能避免学生在训练时造成身体损伤。
3.总结
柔韧训练是古典舞教学的基石，提高学生柔韧训练的质量，可以有效地提高古典舞的教学质量。在进行柔韧训练过程中，掌握正确的训练技巧，可以降低训练难度，避免训练时身体受到损伤。
【参考文献】
[1]王喜伟. 对中国古典舞柔韧问题探析[J].文教资料，2011（19）：99-100.
素质训练的重要性范文6
关键词：旅游专业；形体训练；重要性；问题；解决途径
一.我国旅游业的发展对从业人员的要求
作为一个拥有庞大旅游资源的国家，我国每年接待境内外游客数量达到千万人次以上，旅游业的蓬勃兴起催生了旅行社的发展和导游队伍的壮大。导游人员作为我国旅游业的形象大使，形象、素质的高低好坏关系到境内外游客对旅游行业的整体印象，也代表了我国旅游业的发展水平与质量。作为专门培养旅游从业人员的高职院校旅游专业，任课教师必须重视对学生综合素质的培养，根据学生的心理与生理特点，通过形体训练教学加强对未来旅游从业人员的形体素质教育。
二.旅游专业形体训练的重要性
形体训练是近年来高校旅游专业针对学生体形塑造专门开设的一门课程，它通过形体训练、礼仪训练塑造学生的优美体形，提升从业者的礼仪服务质量。形体训练除了锻炼学生身体素质之外，更重要的是，在现代职业礼仪教育中，从业人员的形体美以及服务姿态美对于未来从事旅游业的学生来说尤为重要。虽然人的身体形态受遗传因素影响很大，但是通过形体训练来扬长避短、改善体形，对形成健美、充满活力的气质与体形有着良好的助益作用。旅游专业的形体训练课程以人体科学理论为基础，通过各种教学方式和手段，锻炼学生形体，为他们塑造良好体形提供帮助，从而达到提高形体外在表现力的目的。从业人员的形体美与服务姿态美对他们快速适应职业需求、提升服务水平有着重要的作用。
在旅游从业者的工作中，非常重要的一环就是与人交际。积极主动、善解人意是从业人员必须具备的基本能力与素质，如果不善言谈，内向羞涩，就无法与游客进行良好的沟通，就满足不了游客的需求，自然也就不能称之为高水平的旅游从业者。形体训练课程能培养学生的力度感、美感与艺术感，愉悦他们的精神，增强其与人沟通的意识和欲望，从而实现开阔学生心胸，树立其自信心，熏陶其气质的目的。形体训练同时兼有提升学生审美观及艺术修养的作用，学生在美的情操的陶冶下，实现个人综合素质的提升。总之，旅游业竞争的实质就是服务质量的竞争，服务质量的核心要素就是从业者素质，而形体训练正是提升从业者素质的重要手段。
三.旅游专业形体训练教学中存在的问题
虽然很多学校开设了形体训练课程，但是教学效果不甚理想，纵观其因，我认为教学中普遍存在两大问题。
（一）师资与教学无法与时俱进
旅游业的发展日新月异，但是高职院校中从业人员的形体训练却显得止步不前。学校开设这门课程的目的是希望提升学生的形体素质和礼仪水平，但是在实际操作中，很多学校并未重视。师资安排上并没有专业性强的形体教师，只是随便选个教师，保证课堂有人上课就行。在教学方式上也只是简单停留在刻板传授、教学方式单一、内容有限且无法紧跟旅游业发展实际，做不到与时俱进，导致教学效果大打折扣。
（二）学生对形体课认识有限，热情不高
很多学生对形体课程的认识简单停留在“课外活动”上，没有足够的重视，同时在课堂上注意力分散、热情不高、态度消极，很大程度上影响了积极课堂氛围的营造，也导致了学生在课上无法学到对以后就业有助益的内容，浪费了人力资源和物力资源。旅游专业学生男女、胖瘦皆有，很多人碍于面子不好意思在同学面前练习，羞于遭到同学的嘲笑，对形体训练课程有一种抗拒心理，这样一来，不仅学习效果不好，还影响了他们的自信心，于是便更不愿参加形体练习，如此恶性循环，形体课程教学效果自然差强人意。
四.提升形体教学效果的途径
（一）改善师资力量与教学条件
高职院校必须重视旅游专业的形体训练课程，提升师资力量与教学设备水平。如果无法聘请专业的形体训练教师，至少要加强对现有形体课程教师的培训工作，提升他们在这方面的教学素质与能力。“巧妇难为无米之炊”，良好的教学设施也是提升形体训练教学质量的重要条件。旅游专业形体训练教学需要使用到很多器材，比如用来锻炼手腕力量的哑铃，用来锻炼腰腹力量与曲线的仰卧凳，用来锻炼腰、腿肩部柔韧性的把杆等等，学校均应配套到位，以辅助教师教学，方便学生锻炼。
（二）提升学生对形体训练的认识，培养他们的兴趣
形体教师在提升自身教学能力与素质的前提下，还要进一步深化学生对形体训练课程的认识，让他们充分了解形体训练的重要性，从思想上重视起来。形体训练不单单是为了塑造体形美，更重要的是为未来就业提供竞争实力。俗话说，兴趣是最好的老师。形体训练课程对于教师来说有着很大的发挥空间，教师可以通过课堂教学中多种手段的应用，激发学生的兴趣与积极性，让他们对形体训练不再那么抗拒。对于不同性别、不同体型的学生，教师要区别对待，因材施教，注意多样化教学手段的应用，在训练课上做到尊重学生，照顾学生心理，弱化他们的抵触心理，树立学生的自信心，从而提升他们对形体训练课程的兴趣。
（三）多种教学方法促进形体训练
形体训练课程主要以传授学生技能为主，训练的动作要求精、细、多。对于礼仪来说，细节决定成败，礼仪训练作为形体训练课程中的一个很重要内容，教师可以将有关“服务姿态标准化”的内容细致地教授给学生，详细讲述礼仪细节要求，让学生在以后的职业生涯中能够切实有效的化为己用，提升服务质量与水平。同时，教师还可以通过自身的示范，引导学生跟随模拟训练，教师正确且优美的形体示范能够感染学生，刺激他们将形体训练做好的欲望，也便于学生观察教师动作，抓住动作特点。小组训练比赛的方法可以让学生互相纠正、监督，营造良性的学习氛围，充分发挥学生自主学习的积极性，逐渐提升教学效果。在课外，教师也可以组织一些小型的表演比赛，引导学生课下加强对形体的训练。另外，教学中教师也要注意时时与学生沟通，从教学反馈、学生建议到学生心理、生理烦恼的解决，都是融洽师生关系，进而提升教学效果的良好手段。
（四）运用现代化教学手段辅助教学
快速发展的信息技术为如今的教学提供了许多便利，教师可以运用多媒体技术播放影像资料并加以现场示范、讲解，便于学生更加直观、立体的观察了解动作，改善原本教学中因教学条件限制及学生位置限制而不便观察的状况，让学生对细节一目了然，加深对教师所教授动作的了解。同时，计算机以及网络技术的发达为形体课堂教学提供了丰富的教学元素，教师可以结合当前旅游业实际，用现实中实际案例对学生进行引导教学，让他们将所学知识与实际相结合，能够学以致用，增强学习的实用性，从而提升学生学习的趣味性。
（五）培养学生创造性思维，增强创新能力
教师引导得法的话，学生很容易对形体训练课程产生兴趣，进而逐步发挥学生的能动性、开掘学生的潜力。形体训练作为一项富有高度想象力的运动，无形中还会锻炼学生的想象力与创造力，在各种优美旋律的带动下，学生的想象能力得到开发，从而拓展学生的思维。经过一段时间的训练，教师可以对学生提出更高的要求，让他们根据日常形体课堂训练的内容，自主选择音乐编练训练内容，一来给予学生更大的空间发挥能动性，提升他们的兴趣，二来也可以为教师提供参考与灵感，编排出更适合学生心理与生理特点的训练内容。
五. 结语
高职院校形体训练教学对于旅游专业学生提升自身综合素质有着重要作用，它不仅可以提高学生的身体素质，塑造美好健康的体形体态，还能促进学生的心理健康，提升他们的审美观与艺术修养。因此，在形体训练教学中，学生要积极配合教师，提升自身的职业礼仪修养，为以后就业打下良好的形体基础与礼仪基础。
参考文献：
[1]陈春琴，朱琦环。旅游专业学生的形体素质教育探索[J].桂林旅游高等专科学校学报，1999，（10）.
[2]罗建红.职业体育教学中论青少年形体教育的重要性[J].株洲技术学院学报，2005，（3）.
[3]王耀欢.高职院校学生对体育课逆反心理筒析[J].沈阳体育学院学报，2001，（1）.
[4]曲宗湖.青步年学生形体教育[M].北京：人民体育出版社，2002
[5]常薏，谭华.形体训练[M].北京：高等教育出版社，2010.8.
[6]曹清.旅游学校形体素质教育存在的问题及对策[J].职业技术教育，2007，（17）.
[7]陈春琴，朱琦环.旅游专业学生的形体素质教育探索[J].桂林旅游高等专科学校学报，1999，（10）.
