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老年人运动方案范文1
“很多老年人的耐力下降，很容易感到疲劳。我们认为没有必要让老年人锻炼得筋疲力尽，合理适度的锻炼就能让他们受益。”这项研究的副主任亚历山大说。他注意到很多老年人关节有问题，或是经常气短，或是很容易疲劳，根本没有能力参加高强度的有氧锻炼。对于他们来说，强度不太大的锻炼方案可能更会使他们受益。
研究让一些老年人参加循环式训练，几种锻炼形式(耐力、力量、平衡、柔韧)交替进行。经过一段时间以后，这些老年人的体质明显增强，有氧代谢能力得到了提高，完成日常生活中的各项任务也更容易了。他们能够爬更多的楼梯，走更长的距离，每天往返几次去信箱拿报纸也不成问题了。他们还报告说锻炼改变了他们的生活方式，让他们觉得生活更有意义了。
锻炼对于老年人的重要性
锻炼可以加速循环过程，强壮肌肉、减轻体重和解除压力。对于老年人来说，合理的锻炼方案可以提高他们的灵活性和耐力，相对容易和独立地完成日常生活中的各种任务。
美国老年人协会进行的研究显示：上了岁数的人进行锻炼，照样也有好处。锻炼可以提高任何年龄段的人的心血管功能。特别是有氧锻炼，它能让心脏更好地把血液和营养物质输送到身体各个部位，延缓心脏自然老化的过程，甚至对六七十岁的老人也是这样。有规律的锻炼可以降低血压、总胆固醇和血糖。锻炼还能提高新陈代谢的速度，燃烧更多的热量。除了对身体的好处以外，锻炼还能提高人的幸福感，改善睡眠和减轻抑郁。
锻炼方案怎样制订才是有效的?
根据美国老年人协会制订的标准，对老年人健康大有益处的锻炼方案必须包含四个组成成分，即耐力锻炼、力量锻炼、平衡性锻炼和柔韧性锻炼。
耐力锻炼可以提高呼吸和心跳的速度，对心肺功能和循环系统有好处。耐力提高了，老年人的精力就会旺盛，可以延缓或防止与年龄增大相关的很多疾病，如糖尿病、结肠癌、心脏病和中风。耐力锻炼的种类包括：爬楼梯、游泳、快步走、徒步旅行、骑脚踏车、跳舞、排球、篮球和网球等。
力量锻炼可以增加肌肉质量，使老年人有更大的力气来单独完成很多事情，对于身体虚弱的人来说有着积极的恢复意义。力量锻炼还可以加快新陈代谢的速度，保持血糖和体重的正常水平，还能预防骨质疏松症。力量锻炼的种类包括：举重锻炼(锻炼上身和下身肌肉)、武术、柔道、空手道、普拉提、划船、骑脚踏车和徒步旅行。要注意一点，力量锻炼要注重上身肌肉和下身肌肉的协调发展，只有这样才会对健康有益。
平衡性锻炼给老年人身体健康带来的益处最大。平衡性提高后就能预防老年人跌倒，跌倒通常会导致严重的受伤，如骨折、骨裂，甚至会造成残疾，丧失自理生活的能力。平衡性锻炼的种类包括：瑜伽和太极；举重锻炼或其他一些能够增加后背和腿部肌肉力量的锻炼；姿势锻炼，如散步的时候让脚后跟和足尖成一直线。
柔韧性锻炼可以使身体灵活柔软，运动自如，保持身体结构的正确位置。柔韧性锻炼也能预防老年人受伤，并帮助老年人身体恢复。柔韧性锻炼通常在正式锻炼开始前或结束后进行，让肌肉有充分的时间热身，为更激烈的运动做好准备。它也能预防老年人跌倒。这种锻炼的类型包括：瑜伽、普拉提、芭蕾舞、武术、柔道、空手道和柔软体操。
怎样锻炼?
当开始进行耐力锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加耐力。锻炼一定要让你觉得有点难度，但又不能太难，应该能增加呼吸和心跳的速度。可以根据个人身体情况把锻炼过程分解成小的单元，只要每天锻炼的总时间达到30分钟就可以了。
对于力量锻炼，第一周采用最小的重量，然后逐渐增加重量。如果某个重量能够轻而易举地完成15次，那就应该增加重量了。
老年人运动方案范文2
摘 要 据唐山市老年协会统计，60岁以上人数超过100万人，占全市总人口的13%，老年人身心健康已成为家庭和社会普遍关注的问题。本文以河北省第三次国民体质监测数据为依据，以唐山市路南区、路北区参加健身的老年人为研究对象，采用文献法、访问法、问卷法、统计法，了解民族传统体育在发展老年人健身过程中的作用。
关键词 老年体育 民族传统体育 健身
老年体育就是老年人进行的以增进健康、延缓衰老、防治老年性疾病，丰富晚年生活为目的的身体锻炼的统称。河北省第三次国民体质监测公报显示，我省老年人超重与肥胖率略有增长，老年人力量素质有所提高，柔韧性和反应能力有所降低，心血管系统机能水平提高、呼吸机能水平稍有下降，国民体质总体合格率上升。老年体育的发展从表现形式上来看，呈现出社会化的趋势[1]，从功能上看，呈现出综合功能的全方位开发趋势，其追求的是现代化、科学化的发展趋势，从老年体育锻炼方式看，呈现出常态化和低运动强度的趋势。
一、民族传统体育对发展老年体育的意义
适宜的运动方式可以消除老年人单调、孤独的心理，在健身的同时，可以相互交流锻炼身体的技艺和感受，使得老年人真正从运动中获得身体、社会和心理的健康及幸福，达到改善健康、预防疾病并最终实现健康的方法。对于健康的老年人，体育健身可以预防疾病、增进健康；对于患病的老年人，适当运动有助于疾病的治疗和康复。
民族传统体育具备适合不同群体的、低投入的、简便易行的特点，许多项目既可以个体独自练习，又可以群体练习，对抗性动作较少，容易控制运动量。其所需要的场地基本是平整、干净，要求简易；所用器材的重量适中，价格不贵。
二、唐山市老年体育发展现状
在走访调查唐山市体育中心健身公园、凤凰山公园、燕京体育健身公园、唐山抗震纪念碑广场以及小区周围等户外健身场所中，老年人健身群体占的比例较大，健身项目种类较多，如：门球、乒乓球、健身球、柔力球等球类，交际舞、扇子舞、秧歌、腰鼓等舞蹈类，太极剑、空竹、风筝等器械类，太极拳、木兰拳、推手、健身走、慢跑等徒手类。
唐山市政府、体育局、唐山市老年协会依托重要节日、重大政治活动之际开展大型活动，吸引老年人投身到健身活动中去。老年人体育健身大会每四年举行一届，至今已有20年的历史，2011年5月成功举办了首届老年人体育舞蹈大赛。老年体协积极组队参加河北省体育大会老年比赛和全国老将田径运动会。老年体协每年开展的体育活动多达20多项大型活动，据其所属太极、木兰、柔力球、空竹、健身球等7个工委的统计，每年为各社区老人进行健身项目的培训。
三、老年健身注意事项
（一）老年人健身要根据季节和自身承受能力选择合适的运动项目，难度应遵循从低到高，运动量由小到力所能及，始终遵循循序渐进、持之以恒的原则，达到有病治病，无病防老的目的。
（二）老年人健身应选择有氧运动、低强度、低频率、娱乐性强的项目，如散步、慢跑、跳舞等。有氧运动使人体吸入的氧气与需求大体相当，可以有效改善心、肺与心血的机能，增加血液总量，增强肺的功能，改善心脏功能，防止心脏病的发生。同时还可以改善老年人的心理状态，使老年人保持愉悦的心情。
（三）合理的膳食和适量的运动可以使老年人保持在适当的体重，可以预防多种老年病。老年人运动健身时间一般掌握在每周3到5次，每次或相加在30分钟以上，应尽量选择在空气质量适合的下午和晚上。如果是清晨锻炼，不宜空腹进行。
（四）控制运动量比较简便、易于掌握的方法是测定脉搏。健身运动时的正常脉搏数=170-年龄。如果健身运动后1小时内脉搏恢复到运动前水平，表示运动量适当；如果脉搏快速或减慢，应考虑运动量过大[2]，及时调整运动方案。
四、结束语
唐山市在老年体育方面取得了很大的成就，提高了广大老年人的体育健身意识，激发了科学锻炼的积极性，各级老年体协广泛开展各种形式的体育健身活动，指导老年人科学锻炼，实现老有所乐、老有所为，使老年体育工作稳步发展，为构建和谐社会、建设幸福之都做出新贡献。同时，唐山市各级政府、各部门应进一步增强为老年人服务的意识，重视和支持老年体育工作，为开展老年人文体活动提供良好的社会环境和健身场所等物质条件。
参考文献：
老年人运动方案范文3
关键词：老年康复;医疗风险;防范措施
【中图分类号】R17【文献标识码】A【文章编号】1672-3783(2012)02-0264-01
1老年病的特点
老年人由于身体各系统器官的组织结构及生理功能随着年龄的增长而逐渐衰退，并呈进行性和不可逆的变化，因此，老年人疾病的发生、发展和转归与年轻人截然不同，其特点是；
1.1多种疾病共存老年人往往同时存在多个系统疾病，如同时患有高血压、糖尿病、骨质疏松的病人就非常多。即使是一个系统疾病也常有多个部位，如骨关节的退行性改变，可同时发生在颈、肩、腰、膝、足，导致疼痛和功能障碍。多种疾病的相互影响使得临床表现更为复杂。
1.2临床表现不典型，易漏诊由于机体的衰老，各器官的反应性和敏感性下降，老年人的临床症状表现往往不那么典型，有时症状轻病情重，有时则症状重病情轻，主诉症状有时被扩大化，有时被隐藏，使病情变得更加复杂而难以诊断。
1.3病情急、变化快由于老年人各器官储备功能明显减退，一旦发病或因处理不当，就可使病情发生变化。如运动量稍大，就会心慌气急，严重者可诱发心衰和心率失常，以致循环和呼吸衰竭。
1.4并发症多老年人由于各种机能衰退明显，机体适应内、外环境变化的能力明显下降，易出现各种并发症。如长期卧床就能出现关节僵硬、肺炎、骨质疏松。
1.5病程长、恢复慢、疗效差、致残率高老年病呈慢性进行性变化，一旦得病，很难彻底治愈。如脑卒中造成偏瘫，其肢体功能的恢复是很缓慢的，有的会造成终身残疾，有的在康复治疗的过程中再次发病而使病情加重，或因其他器官的疾病发生而导致死亡。
2老年康复的风险
2.1物理因子治疗的风险:物理因子治疗是指用声、光、电、磁、冷、热等因子作用于人体，达到治疗疾病的方法。临床上常用的有超声波、低、中、高频治疗仪、磁疗、激光、红外线、蜡疗、水疗等设备。作用于人体后，能起到消炎镇痛、提高神经肌肉的兴奋性、软化疤痕、松解组织粘连、缓解痉挛、促进伤口愈合和骨折愈合等作用。但是老年人由于器官功能衰退，感觉、温度觉下降，有的存在语言表达或认知功能障碍，在治疗过程中不能很好地配合，常会出现以下问题：
2.1.1组织灼伤因热疗时局部温度过高、强度过大、持续时间过长所引起的灼伤。如：红外线照射、磁热、药物熏蒸、高频电疗等。特别是高频电疗所产生的内生热，很容易造成深部组织灼伤。
2.1.2过度刺激现象老年人常不能正确体验和表达治疗时的感觉，使治疗师难以把握治疗的剂量。当所给治疗剂量过大以致超过了机体的耐受能力时，会出现局部皮肤红肿、水疱、疼痛，严重的可产生全身反应。
2.1.3过敏反应个别老年人，治疗时会发生过敏反应，如局部皮疹、全身不适等。
2.2运动疗法的风险:运动疗法是运用主动或被动运动的形式，改善患者局部或全身功能的治疗方法。具有副作用小且疗效好的特点。由于患者的主动参与，能很好的调动患者的积极性，提高治疗效果。但如果应用不当，同样存在医疗风险。
2.3牵引技术的风险牵引技术是康复治疗中常用而有效的方法。它能解除肌肉痉挛、减轻神经根受压、改善局部血液循环、恢复关节活动范围。有严重的骨质疏松、高血压、心脏病的老年人，如行牵引治疗可能会加重病情。腰椎牵引时，胸部牵引带扎紧，会感到胸口发闷，心慌。颈椎牵引时，重量及角度、时间掌握不当，易产生头痛、下颌关节痛、恶心等不良反应。严重者可发生意外。
2.4.针灸、推拿按摩及穴位注射的治疗风险针灸治疗床边的布帘隔段，虽能保护病人隐私，但不利于观察治疗反应。老年人在针灸留针时常会打鼾入睡，如随意变动，会有断针危险。体质虚弱、紧张者会晕针。穴位注射会有药物过敏反应和局部感染发生。推拿、按摩手法不当会造成关节、肌肉韧带损伤，甚至造成骨折。
3老年康复风险的防范措施
3.1医师在接诊老年病人时，一定要详细了解病情，作必要的体格检查和相关的康复评估。明确障碍种类及程度，哪些是可逆的，哪些需要优先处理，患者存在哪些潜在的风险，严格掌握适应症、禁忌症。治疗方案以安全为前提，根据个体差异制定，注重解决主要矛盾。
3.2为防止意外，对年龄大、病情重的患者，在治疗前向其家属交待有关事宜，特别是说明可能发生的意外情况，并签署康复治疗知情同意书后再开始康复治疗比较稳妥。
3.3治疗师在物理治疗时，要严格遵守操作规程，多巡视，多询问病人，及时了解病人的治疗反应，根据情况调整治疗剂量。特别是对有认知功能障碍的患者，要重点观察。应协助行动不便的老年人上、下治疗床或作改变，防止跌倒。
3.4运动疗法要循序渐进，因人而易，切不可暴力或急于求成。对骨折手术后患者，需在骨科医师的指导下进行康复训练。老年人骨折愈合慢，动作要轻柔，关节活动以无痛或轻微疼痛为原则，防止肌肉关节损伤。在做各种训练时，多与病人交流，及时给予鼓励，尽可能地让他们参与到治疗中来，从中也可观察到病情变化。病人在使用器械运动时，要有专人看护、指导，以防意外发生。
3.5医师应经常与治疗师沟通，了解病人的治疗效果和治疗反应，及时调整治疗方案。
4小结
开展老年康复，是提高老年人生存质量的好方法。把握老年疾病的特点和发展规律，是做好老年康复的前提。熟练掌握老年康复的技术，是康复治疗成功的关键。以科学的态度防范医疗风险，是老年康复顺利进行的保证。
老年康复的病种涉及多个学科、多个系统。基于老年患者病情的复杂性和康复的困难性，由此产生的医疗风险不得不引起我们的高度重视。因为，提高老年人的生存质量，保障老年人的医疗安全，不仅关系到其个人和家庭，甚至是关系到社会和谐的大事。所以，我们要加强对康复医学科全体医师、治疗师、护士的康复技术规范化培训和职业道德教育，强化责任意识，做到老年康复的科学化、规范化，尽可能减少康复治疗中的各种危险因素。为发展老年康复而努力。
参考文献
老年人运动方案范文4
【关键词】游泳运动；老年人；睡眠质量
前言
睡眠质量的优劣是衡量人体健康与否的关键因素。老年人作为人群中较为特殊的群体，睡眠质量对其健康的影响更是尤为突出，游泳运动作为经典的有氧运动，对于改善老年人睡眠质量有着积极的意义。本文以游泳运动对老年人睡眠质量的影响为切入点，进行研究，通过对老年人基本情况、从事游泳运动的时间、运动频率、运动后效果以及参加游泳运动的动机等方面的研究，以求找到游泳运动为改善睡眠质量提供依据，以促进老年人的身心健康，为老年人健身提供理论依据[1]。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以本溪市明山区100名60岁以上的老年人为调查对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据本文的研究内容和研究目的的要求，在沈阳体育学院图书馆查阅了《中国知网》、《万方数据库》上查阅了有关本论文研究的相关论文、书籍、学刊、材料等，在整理分类的基础上进行了详细的分析和研究，还通过百度搜索等网络信息查询系统查阅了相关信息，为本文研究奠定了充实的理论基础。
1.2.2 问卷调查法
对区内富虹游泳馆、本溪市游泳馆、三江倍力游泳馆、三江游泳馆老人平均发放问卷，填写，并当天回收。发放100份，回收100份，回收率100%，其中有效率98份，有效率98%。
1.2.3 数理统计法
应用excel软件对问卷数据进行统计，运用了百分率、平均值等多种运算方法，重复运算一些复杂的数据计算，保证数据的准确性和可靠性。
1.2.4 访谈法
对长期坚持游泳锻炼的老年人进行访谈。访谈提纲见附件1。
2 结果与分析
2.1 本溪市明山区老年人的基本情况调查与分析
2.1.1 本溪市明山区老年人年龄情况调查
游泳老年人的年龄情况与其睡眠时间与睡眠质量之间存在着一定的必然联系。从调查表1可以看出，本溪市明山区老年人年龄在60-64岁之间的有65人，占总人数的66.33%；在65-69岁之间的有28人，占总人数的35.90%；年龄在70-75岁之间的仅有5人，占总数的5.10%。说明参与运动的老年人的年龄与运动的人数呈反比即随着年龄的增大，参与游泳运动的老年人数量在减少，尤其在70岁以上年龄段的老年人人数最少。根据访谈可知，老年人随着年龄的增大身体体能方面因素或与家人的影响有关。
2.1.2 本溪市明山区老年人运动前睡眠时间情况调查
研究表明，60-70岁的老年人平均每天睡眠8小时，70岁以上的老年人每天随眠9小时，90岁以上高龄老年人，每天睡眠10-12小时。根据表2数据可知，本溪市明山区老年人睡眠时间多数集中7小时左右，睡眠时间在5-6小时的老年人有8人，占总数的8.16%，这部分老年人存在睡眠不足的现象，应引起注意；多数老年人睡眠时间在6-8小时左右，睡眠时间在6-7小时的老年人有46人，占总数的46.94%；睡眠时间在7-8小时的老年人有38人，占总数的38.78%，说明多数老年人睡眠时间存在不足，长此以往对老年人的身体健康影响较大。
2.1.3 本溪市明山区老年人运动后睡眠时间情况调查
根据表3数据可知，睡眠时间在5-6小时的老年人仅有4人，占总数的4.08%，这部分老年人仍存在睡眠不足的现象，应引起对老人其他心理或疾病健康的注意，家人可以带其做定期的身体健康检查，从而排除其他疾病导致的睡眠问题；多数老年人睡眠时间在7-8小时左右，有64人，占总数的66.33%；睡眠时间在6-7小时的老年人有11人，占总数的11.22%，说明多数老年人在睡眠时间上基本能够达到标准，游泳运动对老年人睡眠时间的影响较大。通过访谈了解，老年人普遍反映睡眠质量提高较大，这可能与老年人白天参加游泳运动产生一定的疲劳积累，夜间需要积极的睡眠得以恢复有关。另外，老年人在游泳运动过程中，心情舒畅，身心均得到锻炼，这对睡眠质量的影响也是不容忽视的。
2.1.4 本溪市明山区老年人参加游泳运动前睡眠质量调查
睡眠质量对人体的日常生活，甚至整个生命活动都有着重要的意义。已有相关文献报道，老年人随着年龄的增大，自身激素水平和机能水平不断下降，导致睡眠质量明显下降。在对本溪市明山区老年人做关于睡眠质量的调查结果显示，根据表4所示，在98名被调查的老年人中有27人表示入睡困难，占调查总人数的27.55%；睡眠过程中易醒或早醒的人数最多，有45人，占总人数的45.92%；同时有5名被调查老年人也表示在睡觉过程中，有时会做恶梦，占总数的5.10%；夜间起夜上厕所的老年人有11人，占总数的11.22%；睡眠正常的老年人有10人，占总人数的10.20%。说明在参加游泳运动之前，睡眠状态正常的老年人比例较少，仅占十分之一左右，这可能与老年人体内激素水平下降，生理机能水平下降，缺少适当的体育活动有关，睡眠障碍时常影响着老年人的生活质量和困扰着老年人的生活。
2.1.5 本溪市明山区老年人参加游泳运动后睡眠质量调查
根据表5我们可以看出，本溪市明山区老年人参加游泳运动后，整体的睡眠质量明显提高，主要体现在入睡困难和夜间易醒或早醒两项指标上，分别达到了总人数的9.18%和35.71%，睡眠正常的人数有38人，占总人数的38.78%，说明适当的游泳运动对改善老年人身体机能和睡眠质量有着重要的作用。睡眠质量提高，老年人的生活质量整体将得到提升。
2.1.5 本溪市明山区老年人参加游泳运动频率的调查
根据表6数据可知，本溪市明山区老年人参加游泳运动的频率在每周2次排在第一位，占总数的46.94%；每周参加游泳运动1次的老年人有17人，占总数的17.35%；每周锻炼3次和3次以上的老年人分别有28人和7人，占总人数的28.57%和7.14%。说明每周2次的运动量对老年人这类特殊人群来讲是较为合适的，过多的运动往往可能对于大多数老年人难以承受。
2.1.6 本溪市明山区老年人参加游泳运动时间的调查
根据表7数据可知，参加游泳运动在0.5-1小时的老年人有9人，占总数的9.18%；在1-1.5小时的老年人有46人，占总数的46.94%；在1.5-2小时的老年人有32人，占总数的32.65百分之；而多于2小时的老年人仅有11人，占总数的11.22%。说明本溪市明山区老年人在参加游泳运动过程中，每次游泳运动的时间呈现拱形分布，中间大两头小的趋势，一般时间都控制在1-2小时之间，这可能与老年人自身特殊的生理机能有关，老年人适当的进行游泳运动对睡眠质量的提高有积极作用，而过量的运动可能时而其反；过少的运动却又不能达到运动的真正效果，建议每位老人根据自己的实际情况建立自己的运动方案，在老有所乐的同时，改善自己的睡眠质量。
2.1.8 本溪市明山区老年人参加游泳运动动机的调查
根据表8数据可知，对本溪市明山区老年人参加游泳运动动机的调查中，老年人放松心情和保持社会认同均有6.12%；为调剂生活而参加游泳运动的有3.06%；有8.16%老年人是为了打发时间；排在老年人参加游泳运动前三位的分别是锻炼身体、保持体力，维持精气神和追求快乐，满足兴趣，分别占总数的43.88%、17.35%和15.31%。说明在参加游泳运动的老年人中，大部分老年人是想通过游泳运动起到强健体魄，娱乐身心，起到延年益寿的作用，事实证明，合理的体育运动确实能够达到这一作用。游泳运动作为典型的有氧运动极适合老年人群体参与，对改善其睡眠有显著作用。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 本溪市明山区老年人在参与游泳运动的运动时间和运动频率上较为科学合理。
3.1.2 本溪市明山区老年人参加游泳运动以后，多数老年人在睡眠时间和睡眠质量方面得到改善，这对其生活质量的提高有着较为重要的意义。
3.1.3 本溪市明山区老年人在选择游泳运动的动机方面多数老年人处于保持健康和娱乐身心为目的，这对老年人能够长期从事游泳运动较为有利。
3.2 建议
3.2.1 老年人应保持运动状态，在安全的基础上合理、科学的参加运动。
3.2.2 游泳运动对老年人睡眠质量有较好的影响，坚持游泳运动睡眠质量才能更好的得到保证，老年人可以健康、安逸的生活。
参考文献：
[1] 王影.慢跑对老年人心、肺功能的影响[J].心血管康复医学杂志，2005，14（2）：104-105.
[2] 吴玉凤.老年高血压病患者睡眠障碍及护理对策[J].中国煤炭工业医学杂志，2011；14（12）：1856-7.
老年人运动方案范文5
【关键词】社区 老年高血压特点 用药指导 药学教学
【中图分类号】R544 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2015）04-0197-01
一 老年高血压的特点
随着时代与科技水平的进步，我国高血压患者的例数逐年上升，社区老年高血压大部分在65岁以上，由于主动脉壁内膜和中层变厚，中层弹力纤维断裂和减少，大部分老年高血压患者都是单纯性收缩压升高（ISH）导致动脉硬度增加，管腔变窄，自身顺应性降低和大动脉弹性减低，致死的可能性相当大，所以社区老年高血压和普通的高血压具有相当大的区别。
1.血压波动大
老年高血压患者的血压昼夜波动很大，由于血压的不稳定，对于心脑组织的损害也相当大，往往受到环境的影响，血压极易产生较大的波动。在晨峰的时候，血压会升高，即在醒来两小时之后与夜间睡觉时期的血压差异之大，对心脑血管的损害相当严重。
2.味觉灵敏度下降
由于老年高血压对肾脏的损害，导致肾脏对盐水的调节能力下降，血压变得对盐分更加的敏感，吃菜会感觉到很咸，摄入的盐分过多会导致血压愈加升高，并且使药物的药效减弱，难以有效降低血压。
3.并发症多
社区老年高血压是身体机能退化而造成的疾病，随之而来的往往是一系列的并发症，因为老年人的身体抵抗能力差，对这些疾病往往没有较好的免疫，动脉硬化、肾脏病变、眼底病变、心、脑等重要器官的损害，往往会造成严重的后果，甚至是致残、致死。
4.容易出现假阳性高血压
由于老年人的高血压原因以及特点，容易出现动脉硬化，而动脉血管硬化会导致血压计对血压的测量不准确，水银柱比实际情况要高的血压读数，如果按照不正确的血压读数而进行降压反而会造成低血压，产生负面效果。
5.用药后个体反应的差异大
老年人的身体差异很大，有的老年人虽然年迈，但是身体依然很健康，而有的老年人身体器官却早已出现了各种衰退症状，所以老年人的肝肾功能、受体敏感度、胃肠吸收功能都有很大的差异，对治疗所产生的效果也有差异。
二 社区高血压患者的用药指导实例研究
本次在社区中，随机抽取了82例社区老年高血压患者。其中男52例，女30例，年龄在65～85岁之间。对这82例社区老年高血压患者进行诊断和用药指导，诊断标准参考世界卫生组织X国际高血压联盟的诊断标准。对于老年人的高血压治疗，主要以减缓动脉粥样硬化，减少心、脑、肾的损伤为主。老年高血压的治疗要以平稳和安全为主，循序渐进。低于80岁的高血压老年人，收缩压要控制在140～150mm之间，越平缓越好，然后逐渐下降到140mm以下，具体数值视患者的身体承受状况而定；大于80岁的高血压老年人如果身体状况良好，可以将收缩压持续控制在140～150mm；所有高血压老年人，舒张压要一直保持在90mmHg以下，如有特殊的并发症患者可以再降低一些，对老年人来说舒张压安全且较为舒适的范围在80～85mmHg之间；同时老年高血压的康复指导如下：
1.心理指导
应及时与老年人患者和家属沟通，由于老年人大多缺乏安全感，总是疑神疑鬼，心中有一系列问题，却不愿意说出来，这样长期下去，易于对身体的血压造成损害，良好的心理环境和家人之间的沟通，能够让老年人的病情趋于稳定。
2.用药指导
稳定并且长期的服用药效平缓的抗高血压药物，是应对老年高血压的主要方法，但要注意不能长期服用三种以上降压药物，老年人对药物的代谢和排泄能力差，药物过多服用会对身体产生损害。
3.运动指导
良好的日常运动是健全的心理和身体的重要保障，根据高血压患者的不同程度量身订制合适的运动方法，让老年人的身体维持活力。
4.生活习性指导
养成良好的生活习惯，改变不良的习惯，起居规律，低盐低脂饮食，能减少心脑血管病的发生，对稳定血压有明显作用。
三 社区高血压患者的用药指导原则
在高血压的用药指导教学中，老年人高血压的用药指导，应保持以下四个原则：平稳降压、个体化降压、终生降压、观察药物不良反应。老年人的身体状况一直是处于亚健康的状态，如果进行激烈的药物治疗，不仅不能加快治疗的效果，反而会导致治疗过程的混乱，对身体产生较大的不良影响。对于老年人高血压的用药治疗，首先要选择平稳的降压治疗方法，药物的选择要优先选用利尿剂、钙拮抗剂、ACEI以及ARB这一类较为平稳并且持续时间长的药物，从而能够有效缓解血压波动较大的情况。药物的初始剂量一定要小，不能够因为急迫而过多地服用降压药。由于社区老年人高血压对治疗反应的个体差异大的特点，所以对于每个老年患者做到详细的检查之后，根据每个患者不同情况采用个体化用药方案，血压得到稳定控制的老年人要定期检查，对于血压控制不好的老年人要及时地沟通，调整治疗方案。
参考文献
[1]赵小娟.社区老年高血压特点及用药指导[J].中国现代药物应用，2012（2）：60～61
老年人运动方案范文6
美国运动医学院的专家认为：力量练习是老年人（即使年龄很大或身体十分虚弱）所需要的运动方案，因为这种运动能够有效地防止肌肉流失以及肌力衰退。对于老年人而言，肌力练习结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。
从30岁起，人w的骨骼肌，就是平常我们说的肌肉，就会开始退化萎缩。如果不锻炼，到50岁时，人的肌肉体积会萎缩约10%；到了60～70岁，肌肉萎缩越发严重；80岁以后更可高达每10年30%。这也是我们平常所说的，人越活越“抽抽儿”了。
具体而言，如果不锻炼，40岁以后每10年，肌肉会萎缩2.5公斤左右，同时脂肪增加5公斤左右。一来一去，不健康体重每10年就等于增加7.5公斤！如果单靠控制饮食来调节体重，虽然对“坏体重”（即多余的脂肪）的增加有所控制，但对于“好体重”（即肌肉）的维持帮助甚小。
为什么把肌肉称为“好体重”呢？原因有三点：其一，肌肉体积与含量增加，可以提高人的基础代谢，从而减少脂肪的积累，保持体重；其二，肌肉能够帮助身体迅速清理多余的血糖，对于老年人群高发的血糖调节异常及糖尿病有重要意义；其三，肌肉力量大了，脚底下利索，身板硬了，利于平衡，人也就更愿意动起来，有氧能力也随之提高了，还能预防跌倒（影响老年人生活质量的最重要危险因素）。
那么如何进行力量训练呢？频率、强度、时间和方式都有讲究。
频率：力量训练，应至少每周2次（要有间断性，不要一周内连续两天完成练习），最好每周3次，隔天1次，周日休息。力量训练可与有规律的有氧运动一起，即有氧运动加力量练习。这样效果更好。
强度：可以中等强度（达到最大可举值的一半即可）。什么是最大可举值呢？指一个人一次能举起的最大重量。
时间：每一个训练单元应至少包含5～10个主要肌群（上身肌群、下身肌群、腰腹部位核心肌群的训练。每个肌群练习3～4组。
方式：提到力量训练大家可能马上想到健身房。其实力量训练不一定都要去健身房。用自身重量为负荷，既合理又安全。例如刷牙时来个金鸡独立（一条腿站立）；看电视时马步站桩；买菜回来时有意地把菜篮子举高点；上楼梯时有意识慢一点，把身体重量放在一条腿上等：都是日常生活中练习力量的有效方法。还有就是小区的健身路径练习（太空漫步、划船器等）也是很好的力量练习手段。当然有条件去健身房，可以采用阻力训练器（力量训练器械）和自由力量训练器（哑铃、杠铃）来达到增加肌肉力量和体积的效果。
循序渐进：为了防止损伤，训练的强度、频率、持续的时间和次数要逐渐增加。大多数渐进性练习中，可以先增加重量，当每组目标次数连续被超过，并能持续做多组时，再增加训练的频率。
其他注意事项：老年人刚开始锻炼时，最好在有经验的健身教练指导下进行，减少运动损伤，达到最好效果。
