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睡眠对人体健康的重要性范文1
【关键字】饮食；习惯；健康；关系
【中图分类号】R155 【文献标识码】C 【文章编号】1005-0515（2013）2-001-03
前言：健康到底是什么，每个人都有不同的回答，有人说是身体健康，有人说是思想健康，其实都没有错，人类完整的健康状态包括身体健康和思想健康，并且影响健康的因素众多。在这里，笔者主要想论述的是人类的身体健康，以及与身体健康密切联系的人类饮食习惯。依靠药物维持的“健康”不是真正的健康，在未来社会，只有通过日常锻炼和良好的饮食习惯创造的健康才值得提倡，对健康具有决定作用。人们常说病从口入，如果不注重饮食的卫生和合理的膳食搭配，都将导致人类产生健康隐患。随着人类生活水平的提高，吃的东西很容易满足，不是什么难事，但是如何搭配，怎么吃才能获得健康是摆在我们眼前的大事。
1 什么是健康
关于健康，较为全面准确的定义是世界卫生组织1989年给出的，它指出健康是人在生理健康，心理健康和社会适应性健全的一种状态，评判健康的重要标准是：精力充沛，睡眠良好，对感冒和传染病具有较强的抵抗能力，牙齿清洁，皮肤富有弹性等，这些表现都与人的饮食习惯有着紧密联系。身体是人最大的本钱，没有一个健康的体魄，任何事情都无从谈起。随着生活条件的改善，我国诸多人群出现了不同于传统的健康理念的肥胖症状，是实际上也是一种非健康的表现，除疾病因素影响外，主要是由于不合理的生活饮食习惯导致，过多摄入营养，暴饮暴食。
2 饮食习惯对于人体健康的重要性
吃，是每个人每天都要做的事情之一，但怎样吃，吃什么对健康才有好处可是一门很深的学问，我们吃很多的美味佳肴，很多人经常饮食习惯不一样，不按点吃饭，只吃自己喜欢吃的，并且暴饮暴食，这些对身体健康真的有益吗？答案当然是否定的。
笔者认为，要想维持身体健康状态，养成良好的饮食习惯是很重要的，人之所以能够维持生存最基本的就是靠从食物中摄取人体必需的营养。相关调查表明，一个成年人每年摄入的食物量可达1000千克，是靠每天的食物摄取日积月累形成的，因而，维持身体健康也不是一两天就能轻易做到的，必须长期依靠科学、良好的饮食习惯才能得以获得和保持，反之，如果长期处于不健康的饮食习惯下，人的身体机能往往会出现问题。
笔者以前也很挑食，爱吃肉，不爱吃水果，蔬菜，导致身体发育较慢，肥胖，个子也长得不够高，这实际上就是一种不健康的饮食习惯导致的，果蔬里面富含维生素，对人体发育具有重要影响，而肉里面脂肪和纤维含量很高，过度食用容易导致肥胖，伴随肥胖而来就是心脑血管等疾病。学过食物营养学这门课程后，我明白了食物均衡搭配对人体健康的重要性，因此，以后我每餐都加强菜品的营养搭配，过去不爱吃的食物只要是对身体健康发育有促进作用的，再怎么难吃，也会坚持吃下去，同时加强锻炼，身体健康状况较之于以前有了很大改观。
3 现在生活中应该坚持的健康饮食习惯
现在社会生活节奏加快，人们生活压力较大，在这种背景下，人们更容易忽视健康饮食习惯的重要性，鉴于此，笔者列出一些比较科学的饮食习惯，供大家参考学习。
3.1 要按时吃饭，并形成长期规律。现代社会生活压力大，人们忙这忙那很多时候就耽误了饭点，造成吃饭时间不规律，时间不够就少吃甚至不吃，时间充裕就暴饮暴食，这是对身体健康具有严重不良影响的饮食习惯，必须加以摒弃，同时不要过度饮酒，保持良好的生活习惯。
3.2 要注重食物营养的搭配，摒弃过度偏好。每个人都有自己喜欢吃的食物和不喜欢吃的食物，对自己来说，自己喜欢的食物就是美味佳肴，不喜欢吃的就难以下咽。生活中我们很多人都过度依照自己的偏好来决定食物的摄取，自己喜欢吃的就多吃，不喜欢的就少吃，甚至不吃，身体的健康需要均衡的营养来维系，这种择食观只会造成营养的失衡，导致身体处于亚健康状态。
3.3 摄取的食物对象要正确。我们吃的食物一定要正确、科学，病从口入，千万不要为了满足好奇或个人口味而去吃一些野生动物，因为这些不是人类使用的食物，野生动物身上通常寄居着一些尚未被人类发现的寄生虫或传染病，对人体的健康会构成巨大威胁。2003年发生的“非典”疫情的起因就是由于人类非法食物果子狸这类野生动物，导致原本只在动物身上传播的病变异传染给人，造成严重的灾难。
3.4 要严格控制食品安全，不吃变质的食物。国家相关质量监督检查部门要严格控制食品安全，保障食品的生产和质量安全，保证人体健康。我们自己也应该小心谨慎，不吃过期变质食品。
参考文献
睡眠对人体健康的重要性范文2
南京市江宁医院营养科 江苏省南京市 211100
【摘 要】目的：探讨分析日常饮食中能量平衡对人体健康的重要性。方法：本文从饮食能量平衡、健康、饮食与疾病的发生以及饮食能量平衡与健康的关系等方面，分析了日常饮食能量平衡对健康的意义。结果与结论：饮食能量平衡能有效预防疾病的发生，对人体健康具有重大的意义。
关键词 能量平衡；日常饮食；健康
饮食能量平衡是指日常饮食中各种营养元素含量充足，种类齐全，营养素相互之间比例适当，食物中所提供的营养素与机体的需要之间要保持平衡。在人类文明进化过程中，饮食与健康和疾病的有着密切的关系，在人类生存和发展过程中起着至关重要的作用。现代社会，随着饮食结构和生活习惯的改变，由不合理饮食所导致的疾病逐年增多，例如代谢综合征类疾病，是一类与人们生活习惯密切相关的代谢类疾病，其是导致超重或肥胖、糖尿病(DM)、心脑血管疾病(CVD) 的危险因素，据报道美国的患病率已高达21. 80%[1]。本文从饮食能量平衡、健康、饮食与疾病的发生以及饮食能量平衡与健康的关系等方面，分析了日常饮食能量平衡对健康的意义。
1 饮食能量平衡概述
在人们日常饮食过程中，饮食结构要合理，达到既能满足机体代谢的生理需求，又能避免饮食能量失衡所导致的机体不必要负担和近期或远期的代谢紊乱。在日常饮食中，应遵循能量平衡的原则，科学合理的搭配食物，保证膳食中热能和各种营养素含量充足，保持供给的营养素与机体的需要之间的平衡。在人体生命代谢活动过程中，机体大约需要四十余种营养物质，主要包括各种蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，微量元素以及水。在人们日常饮食过程中，需要保持饮食能量平衡，保证食物的营养供应满足机体正常的生理需求，维持正常生命活动的进行。饮食能量平衡主要包括热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。合理的饮食能量平衡主要具有以下特点：
（1）饮食能量比例合理，即三大营养物质应保持科学的配比，碳水化合物应占总摄入能量的60 ～ 70%、蛋白质占10 ～ 15%、脂肪占20 ～ 25%。
（2）饮食结构合理，食物应以谷物、薯类和淀粉食品为主，控制糖类制品的摄入。脂肪以植物性不饱和脂肪为主，减少动物脂肪的摄入，控制脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例为1:1:1。日常饮食中的蛋白质应保持动物蛋白和大豆蛋白占三分之一以上，以保证机体氮平衡。在摄入的蛋白质中，成年人应保证必需氨基酸占20%，10 ～ 12岁儿童必需氨基酸占33%，婴儿必需氨基酸占39%，以保证生长发育的需要。
2 健康的概述
健康是人类永恒的话题，传统理念认为健康就是没有疾病，但随着生活质量的不断提高，人们对健康要求的不断提高。世界卫生组织提出健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，健康不再仅仅局限为身体没有疾病或体质强壮，而亚健康亦成为人们普遍关心的问题，其主要表现为：身体疲劳、睡眠障碍、消化不良、食欲不振、身体疼痛、肥胖等。因此，健康已不再是单纯的机体没有疾病，保健理念也得到了普遍认可。
3 饮食与疾病的发生
现代社会，“代谢性疾病”越来越受到临床和社会的关注，其是一类由饮食能量失衡导致的疾病，例如饮食中钙元素的缺乏易导致骨质疏松，缺铁易导致贫血，蛋白质缺乏易导致营养不良，而饮食能量过剩则易导致肥胖症、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的发生。饮食与健康息息相关，其既是活人之本，又是健康的最大杀手。代谢性疾病的发生与饮食习惯密切相关，因此预防和治疗此类疾病，应当合理膳食，保证饮食能量平衡，防止饮食能量失调或失控，促进人类健康事业的发展。
4 饮食能量平衡与健康的关系
近年来随着人们生活质量的不断提高，人群中肥胖症等能量失衡所导致的疾病人数不断增加，饮食能量平衡越来越受到关注。研究表明饮食与健康具有密切的关系，只有饮食健康，才能保证身体的健康。合理科学的日常饮食习惯，保障饮食能量平衡，能够有效预防疾病的发生和发展，提高国民身体素质；而失衡的饮食习惯，致使营养过度或不足，均会给健康带来不同程度的损害。饮食能量过剩易导致高脂血症、高血压、肥胖症、糖尿病、胆石症等疾病，严重者能够诱发结肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发生，严重危害人类的健康。饮食能量不足则易出现营养不良，导致机体免疫力降低，学习以及工作效率降低，长期能量不足易引发贫血等疾病。在儿童发育阶段，饮食能量不足将会影响儿童正常的生长发育，对儿童智力以及身体产生严重危害。饮食能量平衡对健康产生重要的影响，只有建立科学合理的饮食习惯，保证饮食能量平衡，才能维持身体健康。养成科学合理的饮食习惯是保证健康的前提，饮食应当合理分配一日三餐的食物，按照生理状况和工作情况维持饮食能量平衡，早、中、晚食物能量比例一般维持在3：4：3 为优。蛋白质是机体所需的最为重要的营养物质之一，机体内的一切脏器，组织，细胞均是由蛋白质构成，体内的蛋白质平均每80 天就要更新一半。因此维持体内蛋白质的平衡不仅是青少年儿童的需求，也是成年人保证健康的基础。科学合理的食物搭配是保证机体获得各类必需营养物质的前提，饮食应当荤素搭配合理，切忌吃荤不吃素以及吃素不吃荤，因为蛋白质、钙、磷以及脂溶性维生素在荤食中含量显著高于素食；而不饱和脂肪酸、维生素和纤维素在素质中的含量显著高于荤食。荤食与素食应当合理搭配，二者取长补短，保证能量平衡，共同促进健康。
参考文献
[1] 李恩. 饮食在代谢性疾病防治中的作用与展望[J]. 疑难病杂志,2007,6(10):638-639.
睡眠对人体健康的重要性范文3
那么，这种新发现的“第21种氨基酸”，对人体有哪些作用呢？
人体中，硒的作用是广谱的，它是多种酶的活性中心，其在人体的生命活动中起到抵御疾病、防止衰老、增强机体免疫功能，从而达到平衡机体的作用。硒是一种强抗氧化剂，它的抗氧化能力比作用强大的维生素E还要大50-500倍，可见它对人体的重要性。
有研究表明，人体缺硒会导致心脑血管病、高血压综合症、胃肠道疾病、糖尿病、哮喘、帕金森病、肝病、癌症等40多种疾病的高发，
目前已经证实,硒具有清除自由基、预防癌症、养颜抗衰、保护肝脏、抵抗有害重金属、抗辐射、免疫调节等方面的重要作用。硒对癌症、糖尿病、哮喘、高脂质血病、动脉硬化、皮肤不良、白内障、肾脏病、心脏病、肝病、风湿病，过敏性体质、关节炎、胃溃疡、肥胖、高血压等都具有很高的防治效果。
硒与癌症
癌症治疗中使用硒辅助治疗十分普遍。癌症放化疗导致病人的白细胞下降、腹泻、呕吐、睡眠差、食欲不振、淋巴水肿等严重副作用，服用硒能明显改善这些症状，如用顺铂化疗会产生肾毒性、听力下降，服用硒可抑制这些副作用，硒不仅不降低顺铂杀癌细胞疗效，反而会增加它的疗效。研究还发现，在给动物注射化疗药同时补充硒，可以明显降低癌细胞的耐药性。更有趣的发现是，越是对化疗药不敏感的癌细胞，反而对硒变的十分敏感，容易被硒杀伤。由此看来，硒一方面降低了化疗药的耐药性，使癌细胞始终对化疗保持敏感，易于治疗，另一方面硒还可以弥补化疗药的不足，使对化疗药不敏感的癌细胞通过硒杀伤。
心脏的守护神
上个世纪三十年代，在黑龙江省克山县，医生们发现了一种奇怪的疾病，发病者起初咳嗽、胸闷、呼吸困难、食欲不振，继而出现全身水肿、急性肺水肿或心源性休克等表现。由于在克山县发现，所以把此病命名为克山病。经研究证实，患者主要病变在心肌，由于心肌细胞受损，心脏收缩能力减弱，最终导致心力衰竭而死亡。六十年代，中国医学科学院克山病防治组进行了大量的研究考察，发现病区的水土和粮食中硒的含量明显降低，病区人群的血硒和发硒水平亦明显偏低，而水土中含硒较高的地区，本病极少出现或不出现。
通过对病人补硒，流行于缺硒地区的克山病得以控制，这一研究证实了硒与克山病的关系。由此也让人类第一次认识到了硒原来是如此重要。
微量元素中的“胰岛素”
日本国立健康营养研究所发现补硒后有降低血糖的作用，这一作用是通过何种途径实现的呢？
我们知道，胰岛素由胰岛的B细胞所分泌，而胰岛与外界的唯一联系就是无数个小血管。随着年龄的增长，人体的自由基愈来愈多，产生的脂质过氧化物也增多，它们不但侵袭胰岛中的细胞，使胰岛素分泌减少，还会破坏血管壁，造成动脉硬化，使胰岛素无法顺利地运输到身体的其它地方，糖尿病就产生了。
硒能对胰岛及其周围的小血管有保护作用，正是源于含硒酶所具有的清除自由基的功能，从而表现出降糖作用。医生通过让糖尿病人定量服硒，可以起到保护和恢复胰岛功能的作用，有利于改善糖尿病的症状，降低尿中的葡萄糖化血红蛋白水平。所以，有人称硒是微量元素中的“胰岛素”。
对硒的这一研究成果，必将开辟糖尿病防治的新领域。
山鹰眼睛里深藏的奥秘
山鹰的眼睛最敏锐，它能从三千米以上的高空看到地面上蛇的蠕动。生物学家们经过长期的研究发现，奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素，高出人类100多倍。硒对视觉器官的功能是极为重要的，眼睛视网膜细胞、虹膜和晶状体中均含有丰富的硒。瞳孔的收缩和眼球的活动所引起的肌肉收缩等，都离不开硒的作用。
硒能催化并消除对眼睛有害的自由基物质，从而保护眼睛的细胞膜。若人眼长期处于缺硒状态，就会影响细胞膜的完整，从而导致视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲病等的发生。
除此以外，硒在人体内还能调节维生素A的吸收与消耗，硒的缺乏必然引起维生素A的代谢紊乱与缺乏，而维生素A是人的眼中不可缺少物质，它直接参与视网膜内紫红质的形成。
目前，一些大城市的医院对眼病患者已开展硒治疗，临床表明，硒对提高视力确有明显的作用，能治疗白内障、视网膜病等多种眼疾。
肝病的天敌
人体中，肝脏是含硒最丰富的器官，肝脏需要硒，而有检测表明：慢性活动性肝炎、肝硬化、病毒性肝炎病人的血清硒浓度显著低于正常人，说明肝病与缺硒有关，北京同仁医院曾对36名乙肝患者调查发现，94.4%的患者体内硒含量低于健康水平，
医学研究证明：补硒能降低乙肝导致的肝硬化，此外还观察到补硒可阻抗人群中病毒性肝炎的传播。补硒还具有减弱黄曲霉素引发肝癌的作用。江苏启东肝炎发病率极高，我国的医学专家于树玉等人历经16年在江苏启东县13万居民中进行补硒预防肝癌实验证实，补硒可使肝炎发生率下降35％；使有肝癌家庭史者发病率下降50％；于树玉等人的这一试验被列为国家“七五”“八五”“九五”重点攻关项目，可见硒的重要性。
病毒性疾病的“克星”
比乙肝更为危害人类健康的艾滋病，使人类正面临前所未有的危机。大量的调查说明艾滋病毒感染者大都有硒水平下降，包括无症状和有症状的儿童和老人。硒具有调节免疫功能的作用，它对维持免疫系统正常是必需的。硒缺乏则相反，导致免疫功能低下。当硒缺乏时，病毒复制启动，病毒开始大量复制。反之则病毒复制受到抑制。补硒可有效抑制人体内艾滋病毒的复制与增殖。目前，已有大量的证据证明，硒在抗病毒治疗及改善患者的免疫功能方面都有重要作用。
医生们已经用硒来预防艾滋病的快速蔓延。向艾滋病人推荐补硒，作用于改善艾滋病症状。
病毒可使人体产生大量自由基，造成一系列连锁反应，硒强大的清除自由基的作用，可打断这一恶性循环，从而保护脏器不受侵害。现已证实，上个世纪六十年代流行一时的克山病也是一种病毒（克萨其病毒）造成的疾病，在当时，虽然没有搞清楚这种疾病是由病毒引起的，但通过补硒却使这种流行病得以控制。这说明，在人类没有找到杀死病毒的药物时，通过清除自由基可以很好地阻断病毒对人体的连续破坏，使人体脏器免于受害。其实，病原体（细菌、病毒等）对机体的侵袭并不可怕，而由它引起的恶性循环才是更可怕的。通过补硒对许多细菌病毒引起的疾病均有很好的防治作用。
硒和关节炎
风湿性关节炎包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎和良性关节痛，这是一种慢性疾病，它能够引起关节疼痛、僵硬、肿胀，甚至有失去关节的危险。研究表明，风湿性关节炎患者血液中硒含量普遍低于健康人。
人体免疫系统可以生成许多自由基，它们能够帮助人们消灭各种入侵的有机体和被破坏的组织，但同时也对人体健康组织有损害。硒作为一种抗氧化剂，可以控制体内自由基的水平，同时减轻关节炎的症状。
硒与呼吸道疾病
微量元素硒能够有效的预防和治疗哮喘。研究表明：哮喘病人在补硒之后，其临床症状均会发生好转，咳嗽减轻、痰量减少，肺内哮鸣音减少或消失，肺功能有显著改善，尤其是小气道阻塞明显减轻。通过服用硒，病人的血硒水平升至正常值后，普遍反映精神、食欲、体力和睡眠均有好转。一些哮喘经常发作的病人，经补硒治疗后未再复发。研究还发现，人群中硒的摄入量愈低，哮喘发病率愈高。可见硒对预防和治疗哮喘有重要的意义。
硒与前列腺
前列腺疾病是老年男性人群中的常见病，资料显示，低硒地区的前列腺疾病发病率远高于高硒地区。在前列腺病理演变过程中，元素镉起了重要作用，随着年龄的增长和环境的影响以及低硒导致了内分泌等的失调，致使前列腺聚集镉而引发前列腺增生甚至癌症。而硒可抑制镉对人体前列腺上皮的促生长作用，从而减轻或医治病情。
硒与胃肠道疾病
缺硒易引发胃肠道疾病，研究发现，人体的硒水平降低，会导致免疫功能下降，引起胃粘膜屏障不稳定，黄嘌呤氧化酶在应急情况下会持续升高，造成胃粘膜缺血性损伤，氧自由基增多，导致胃炎、胃溃疡等消化系统病变。硒是一种天然抗氧化剂，能有效抑制活性氧生成，清除人体代谢过程中所产生的垃圾――自由基，阻止胃粘膜坏死，促进粘膜的修复和溃疡的愈合，预防癌变。
硒与甲状腺
硒与人体内分泌激素关系密切，其中人体甲状腺中含硒量高于除肝、肾以外的其它组织。
硒在甲状腺组织中具有非常重要的功能，其可调节甲状腺激素的代谢平衡。 缺硒会造成甲状腺功能紊乱。
硒与男性不育症有关
硒对男子的生育能力来说是必不可少的，睾酮的生物合成需要硒，的形成和发育需要硒，缺硒饮食喂养的动物的体部出现了结构的异常，的活动能力差，尾部有断裂的趋势。
美国《科学》杂志曾刊登研究报告称，日常饮食中摄入硒的量少，是男性不育的原因之一，因为硒能对防止被氧化的蛋白质产生作用。而意大利帕多瓦大学的研究者发现，硒基蛋白质在成熟之后，就不再与其它分子发生反应，成为分子呼吸所需的关键元素线粒体的最主要部分。
硒与女性不育
有研究表明，女性在月经期或进入更年期后，体内缺硒会引起情绪的很大波动，并且缺硒越严重，情绪越坏，在怀孕头3个月流产或再流产的妇女也有明显的低硒现象，这种早期的妊娠失败与由于缺硒导致的生物膜和DNA抗氧化保护能力下降有关。
延缓衰老的营养素
世界著名营养学家，全球生物化学会主席巴博亚罗拉博士称“硒”是延长寿命最重要的矿物质营养素。硒不是包治百病的灵丹妙药，它的所有作用都建立在抵抗自由基、提高免疫力的基础上。硒的作用体现在它对人体的全面保护。作为人体最重要的矿物质营养素，或许，我们不应该在生病时才想到它，在我们处于健康的边缘状态，当我们与疾病只差一步之遥的时候，硒能为我们做些什么？
随着现代化的生活方式，身体里的自由基愈来愈多，而我们是不是只能束手待毙等待疾病的发生呢？先举一个我们身边的例子，在生活水平不断提高的今天，城市的垃圾越来越多，但你是否发现垃圾造成的交通堵塞和环境污染不但没有加重，我们身边的环境反而比以往更干净整洁呢？这其中的原因之一，就是清洁工的功劳。含硒谷胱甘肽过氧化物酶，犹如我们身体里的清洁工，能把自由基这样的垃圾及时消除干净，保证了身体各个系统有序的工作，让心血管疾病、糖尿病、肿瘤等等影响人类长寿和生活质量的疾病远离我们。如果一个人想让自己变得更加健康，远离疾病的困扰，就应及时补充抗氧化剂如维生素C、E、A、硒、锌、铜、锰等，防患于未然。这一点对日理万机的白领人，对步入中年的现代人，对进入老年期待长寿的人，尤其重要。
目前，硒作为营养素已成为亚健康人群的日常保健品。
当科学家发现了硒的这些新功效，犹如看到了人类长寿的曙光，愿这道光芒引导更多的人走上健康长寿的大道。
硒与老年斑
随着年龄的增长，在人的面部、手背、胳膊上会形成黑色斑点、斑块，这就是老年斑。老年斑是衰老的标志，出现老年斑影响的不仅仅是面子，还说明你的健康状况已经走向下坡。那么，老年斑是怎能样形成的呢？脂质过氧化物是引发老年斑的直接因素。氧自由基攻击细胞膜上的不饱和脂肪酸产生有害的物质――脂质过氧化物。不饱和脂质过氧化物被游离基氧化后，形成脂质蛋白复合物，即脂褐素沉积于细胞内。简单地说就是自由基产生过多，蛋白与脂质受自由基损伤堆积于细胞形成的，表现在皮肤上就是老年斑，成为细胞老化的标志。值得注意的是这种斑点也会沉积于心脏、肝脏、脑及血管中，从而引发心脑血管疾病的产生，如老年痴呆、血栓、高血压等。硒是强抗氧化剂，可有效清除体内有害自由基，达到消除老年斑，延寿抗衰的作用，含硒酶――谷胱甘肽过氧化酶具有消除脂质过氧化物的功能，消除老年斑会让你在获得自信的同时获得健康。
总结人类目前对硒的认识，它对体健康的贡献可以归纳为以下几点：
1.抗氧化作用。硒可使有毒性的过氧化物还原为无害的物质，使过氧化物分解，清除自由基，保护细胞膜结构和功能，修复分子损伤部位，增强机体免疫力。
2.硒可促进体内多种代谢活动。
3.硒是肌肉的正常成分。缺硒会使骨骼肌萎缩和呈灰白色条纹，发生心肌受损，心肌细胞致密性变化，脂质增多，钙质沉积，导致克山病。
4.硒参与眼中光感受器使光子转换成电信号的转换过程。从而增强视力，防治眼病。
5.硒在体内有拮抗和降低多种重金属的毒性作用。可与银，汞，铅等重金属形成不溶性的物质，对人抵御环境中重金属污染起一定作用。
睡眠对人体健康的重要性范文4
【摘要】在当今社会日益变革的洪流中,家庭不和谐日益凸显,离婚率居高不下,家庭作为社会的基础细胞,基础不牢,地动山摇。本文结合河南实际,从家庭不和的危害谈起,提出解决家庭不和的几个关系和树立必须的新理念。
【关键词】家庭;不和谐;危害
【中图分类号】G424.1 【文献标识码】A 【文章编号】1001-4128(2010)08-0160-03
中国是世界上人口最多、家庭最多的发展中大国,目前,中国家庭总数达到3.74亿个,其组织数目之多是我国任何其它社会组织无可比拟的。河南省又是中国人口最多、家庭最多的发展中大省,尽管我省GDP总量在全国前五位,由于人口基数大,人均仍很低。同时,河南又是农业大省,农村人口比重大,外出人口流动多,加之众多新时代因素的影响,家庭不和谐日益突出。
1 家庭不和谐的主要危害
1.1 家庭不和谐影响社会稳定:家庭作为社会的细胞,家庭不和谐必然导致社会不和谐,并影响社会稳定,具体表现主要有以下几个方面:
(1)家庭不和谐导致青少年犯罪增多。青少年犯罪是一种社会现象,当情况复杂,原因是多方面的,是由家庭、学校、社会等多种因素造成的,其中,家庭的负面影响是导致青少年犯罪的一个直接的、重要的原因。现在所服刑的少年犯,80%和家庭教育不当有关。根据广东、河南、山东、河北、四川五省对400多名女学生的问卷调查显示,对女中学生成长影响最大的是父母。青少年犯罪多出于贪利性、享乐性、报复性、模仿性、虚荣心、好奇心或哥儿们义气而产生犯罪动机。家长在教育、制止和挽救青少年犯罪方面的作用是非常重要的,但是,如果家庭不和谐却对青少年犯罪起到了推波助澜的作用。因为在这些不和谐家庭中的共性问题,都是青少年在成长中得不到应有的关怀。有些是,缺乏家长对子女正确是非观教育而误入歧途;有些是长期处于自卑压抑的心理而不被家长所重视,从而走上犯罪道路;也有些是由于受到家庭虐待产生仇恨心理,从而想要报复家庭、报复社会,凡此等等,不一而论。尤其在网络时代的社会背景下,子女因得不到家长正确的关爱,在接触到不良信息或受他人蒙蔽与引诱时,便因迷失方向而误入歧途。当前,青少年犯罪已成为整个社会犯罪的主体部分。据司法部门统计,青少年涉及的故意杀人、抢劫案件已占同类案件总数的20%以上,故意伤害、、绑架等也均占有一定的比例,且近一两年呈上升趋势,并逐步向低龄化、团伙化发展。
(2)家庭不和谐易引发邻里冲突。家庭在邻里的包围之中,家庭与邻里之间的互动作用十分明显。也正因如此,当家庭不和谐时,家庭对邻里的副作用也就比较凸显。在报纸、电视等媒体中我们可经常看到和听到相关的报道,诸如不和谐夫妻的经常吵架声而引发四邻矛盾、对家庭无奈而引火自焚导致四邻遭殃、夫妻打架误伤劝架人而引发的包赔官司等等。新乡2007年以来发生各类夫妻矛盾纠纷22568件,引起自杀案件11件。2007年审理邻里纠纷的人身损害赔偿案件162件,因邻里纠纷引发的刑事案件72件;2008年1-11月审理邻里纠纷的人身损害赔偿案件173件,因邻里纠纷引发的刑事案件68件。由于邻里纠纷的易发性、多发性以及由此引发的刑事案件,不仅破坏了四邻之间关系,而且直接影响着社会稳定。
除以上之外,家庭不和谐引发姻亲冲突、家族与宗族冲突等都极大的破坏着社会的团结与稳定,如果处理不好甚至会引起冲突升级,危机社会安全。
1.2 家庭不和谐制约经济发展
(1)家庭不和谐影响人们的工作情绪和工作团结。家庭不和谐导致家庭成员不好的情绪,而且这种情绪难以自然消退,势必会将其带入工作氛围中。工作中因情绪不好,对同事、对工作不会有好的表现状态,进而会影响到同事们的情绪,如此推去,一系列连锁反应,最终会使工作完成质量降低。好的心情能激发人的斗志和活力,使工作具有开创性,相反,不好的情绪使人丧失理智和意志,表现出对工作的消极与颓废。在应对金融危机保稳定保增长的新形势下,迫切需要工作团结,需要每一个人充分挖掘自身潜能。值得注意的是,危机导致更多人的失业和就业压力、家庭负担压力、心理压力等的增多,使不和谐的家庭因素急剧增加,使更多人的工作情绪受到不良影响,更大范围内的工作团结也因此正面临着新的考验。
(2)家庭短期行为影响经济的可持续发展能力。家庭短期行为是指家庭以获得近期的、短暂的、自身的利益为动机而进行的经济行为,但是这些经济行为只能在相对短的时间内获得利益,对社会成员、对家庭长远发展和社会环境均有较大的危害和影响。家庭短期行为对经济可持续发展能力的影响主要有以下几个方面:一是家族式企业对人力资源的破坏,使企业后续发展缺少人力资源支持。其一,经营模式上的功利主义,使得一些家族式企业对有毒、有害、高危险性作业不加任何防范,严重影响工人身体健康。其二,掠夺式的生产模式,使机器设备因缺少维护、保养而存在安全隐患,并对工人生命安全构成威胁。其二,过分追求企业利润,致使工人工作条件、生活条件较差,甚至经常克扣或人为降低工人工资。二是家庭与自然的和谐加剧了经济发展能源与资源的短缺。经济发展离不开能源与资源的支撑,我国能源、资源本身并不算富裕,加之人为的乱采、乱挖、乱占等,使能源与资源日益紧缺,从而不利于经济的可持续发展。三是家庭不和谐导致的污染问题,严重破坏了经济发展环境。任何经济的发展都需要一个良好的发展环境,但是,由于家庭不和谐导致了人类精神污染与自然环境污染,使经济发展的良好环境遭到破坏,无论是引进外资还是高端人才都不同程度受到影响。
1.3 家庭不和谐导致社会亚健康群体的急剧增加:亚健康状态是指人体处于健康与疾病之间的过渡状态,又称第二状态或灰色状态、病前状态、潜病状态等。亚健康状态人群在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验,呈现出生活力降低,反应能力减退,适应能力下降等生理状态,也包括无临床症状或症状感觉轻微,但已有潜在病理信息。根据卫生部2007年的专项调查结果显示:处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间。调查分析表明,这一年龄段的人群,基本上是上有老人、下有子女,受家庭影响比较大。由此,我们不难看出,家庭对人体健康影响是比较大的。家庭不和谐之所以能使亚健康群体急剧增加,主要原因有以下几个方面:
(1)家庭不和谐导致饮食不合理。家庭是人的归宿之处,衣、食、起、居哪一样也难以彻底游离于家庭之外。当家庭长期出现不和谐且一直不能有效加以解决时,一般人都会受其影响而缺少食欲,经常一天吃一顿饭或两顿饭,甚至有人连续几天不吃一顿饭。不仅如此,男人还因此而增加饮酒、吸烟数量,女人则无心情顾及饮食结构合理与否,随便对付吃一点甚至不吃也不做饭。这种家庭状况一旦持续一定时间,对家庭每一成员的身心健康都会有一定的负面影响。
(2)家庭不和谐经常造成休息不足尤其是睡眠不足。一个人不论从事什么样的工作,都需要有足够的休息尤其是睡眠作保障。家庭作为一个人的安身之所,是提供休息与睡眠的最佳场所。正常情况下,一个人每天有2/3的时间是处于休息或睡眠状态,其中又有2/3时间是在家庭里度过。如果一个家庭一直处于一种不和谐的状态,即使有充足的时间保证,也不能保证能够休息好或睡眠好,更多情况是因心情不好而休息不好、睡眠不好,甚者是经常胡思乱想而导致经常性失眠。一旦这种情况得不到有效控制,一些疾病便会乘虚而入影响人们健康。
(3)家庭不和谐易加大人们的紧张度或压力度。在正常情况下,由于现代社会生活节奏加快、社会竞争日益激烈、社会人际关系复杂、工作学习及家庭负担重等,使得压力无处不在、无时不有。在家庭和谐状态下,这种压力会得到及时有效的释放,从而使压力变成一种进取的动力。反过来看,如果家庭不和谐且一直得不到改善,一个人的家庭内外压力便会交织在一起,使压力不断放大,使家庭成员始终处于一种紧张状态,当压力放大到人们难以承受的临界点时,随时有可能导致家庭及其成员的崩溃。医学研究发现,长期的高度紧张和心理压力可导致神经体液内分泌与免疫系统功能障碍,进而影响机体的正常生理功能,使人体处于亚健康状态,如得不到及时的调整,最终会引发冠心病、糖尿病、高血压和中风等身心疾病及焦虑、抑郁等精神性疾病。
(4)家庭不和谐使人长久处于一种不良情绪的影响之中。情绪对一个人言行举止的影响不仅是直接的,而且是巨大的。良好的情绪状态对促进身心健康、工作开展、社会交往等都有明显的促进作用。如果家庭不和谐,不管是家庭内部成员之间或是外部邻里之间的矛盾,都会影响到人的情绪,家庭不和谐的长期发展会使人情绪烦闷、低落和压抑,基本上是看见什么都心烦。当这种心烦得不到合理医治时,人体健康问题就有可能出现。医学研究发现,惯于自我克制、情绪低沉、悲观而不愿让负性情绪表达出来的人,其肿瘤的发生率比非负性情绪者高出3倍。长期的忧郁、低沉和悲哀可明显削弱机体的免疫功能和DNA基因的修复功能。
医学研究认为:饮食不合理、休息不足尤其是睡眠不足、过度紧张或压力太大、长久处于一种不良情绪的影响等是导致人体亚健康的主要因素。家庭不和谐不仅仅是出现以上四种现象,而且是致人体亚健康的四种因素交互作用。由于人的互动性较强,在形成家庭成员个体亚健康的同时,影响更多的人成为亚健康者。
1.4 家庭不和谐降低人类生存与发展的质量
(1)家庭矛盾影响人们的生活质量。家庭不和谐使得家庭矛盾不断,长期生活在这样的家庭环境之中,人的心理、情绪都受到不良影响,烦闷、压抑、苦恼等成为生活常态,亚健康在不经意中向不健康转变。
(2)邻里冲突:破坏人们的生活环境。邻里关系是家庭关系的拓展,是任何人难以回避的社会关系之一,“低头不见抬头见”是人们对邻里关系最形象的描述。如果邻里冲突成为常态,互相一见面都“吹胡子瞪眼”,在这样的邻里环境下,谁也不会有好心情,生活的情趣会因此而大打折扣。
(3)环境污染降低人们生存与发展的环境质量。人类赖以生存和发展的自然环境是一个复杂的动态系统,一旦系统的平衡受到扰动,甚至破坏,都会在不同程度上影响总体环境的质量。由于家庭不和谐而导致的水源污染、大气污染、噪声污染等都会引起环境系统结构和功能的不良变化,并最终作用于人类的生存与发展。
2 和谐家庭必须处理好三个关系
2.1 处理好家庭成员之间的关系。家庭成员之间的和谐是家庭和谐的重要基础。它包括家庭成员个体的心理和谐、夫妻关系的和谐、亲子关系的和谐、婆媳关系的和谐等。其中,夫妻关系和谐是家庭和谐的核心。在家庭和谐诸因素中,夫妻关系的和谐是家庭和谐最重要的决定因素,恩格斯在《神圣家族》中指出了女性与社会进步的天然关系。他认为某一历史时展,总是由妇女走向自由的程度来确定的:“人对人直接的,自然的关系是男人对妇女的关系……从这种关系可以判断人的整个文化教养程度。”另外,由于夫妻关系是链接上辈和晚辈的中枢,承接着教育和影响子女的使命,显得至为重要。这对关系要求夫妻双方在各自独立平等的基础上,具有同样的生命意义、同等的生存水平、同等的参与机会、同等的社会回报与同一的舆论评判。其和谐的前提是独立,条件是平等,两性是否都能得到全而而自由的发展是依据。它负有传达对长辈的感恩和爱戴,对晚辈的平等与慈爱的使命,因此显得格外关键;亲子关系和谐是家庭和谐的财富,也是营造和谐文化的要素,它使得和谐能以动力原理流动,从而代代相传。夫妻和谐是亲子和谐的保障,是子个体心理和谐的必备条件。而社会、文化、家庭、亲人对其的影响和教育决定着他们的生活、身心的和谐质量。印度妇女教育家卡鲁纳卡兰所说:教育一个男人,受教育的只是一个人;教育一个女人,受教育的是几代人。对家庭成员的照顾以及维系上下两代感情的主要责任由女性承担。家庭是女性生活的重要组成部分,妇女在经营婚姻家庭过程中的态度和能力至关重要,她们在家庭中的地位和所扮演的角色,注定了其对家庭和谐有着举足轻重的优势作用。女性在亲子关系中起着重要的影响。在一个家庭中,亲子关系表现为:尊重儿女的个体独立性,重视对其进行爱的感受和能力的锻炼,培养他们热爱自然、爱国家、爱家乡、爱人的能力是亲子关系和谐的养分;婆媳和谐、翁婿和谐是指家庭中夫妻为主体的人群与他们长辈的和谐关系。孔子说:慎终追远,是我们人类个体特有的,保持自己源自哪里要往何方的追问和反思,才不至于做人做事只顾自己罔顾他人。只有这样,家庭主体才会真正对自己的父母长辈有爱心有孝心,关注他们的心情、理解他们的行为、关心他们的生活、从内心深处感谢他们给自己的生命;并保有自己的人格独立与完整。也才会将这样的美好情感通过自己的行为传递给下一辈。
2.2 处理好邻里关系。“远亲不如近邻”,讲的就是邻里关系的重要性。特别是偶尔家里出个什么急事,需要帮忙之类的,左邻右里显得尤为重要。当然,邻里关系还不仅仅在这个层面。古代有“孟母三迁”的故事,讲的是邻里环境对小孩成长的影响,到今天也还有一定道理。父母和邻里相处对小孩的潜移默化比较明显,对他的人格形成、性格历练、人际交往都有很大的示范意义和影响意义。我们大凡可以认为,在温暖和睦的邻里关系中成长起来的小孩,比在邻里关系交恶中成长起来的小孩,其人格涵养将会更和谐。
2.3 处理好人与自然的关系。人与自然的和谐也是家庭和谐不可或缺的一部分。与大自然和谐体现在有一个生态和谐的家庭生活方式。人类已经明白,与大自然和谐共处是人类生存之根本。然而今天,我们赖以生存的地球环境正大幅度改变,已超出我们的预料。人口膨胀、资源匮乏、生态失衡、环境污染,地球上出现的温室效应、气候异常、海水酸化以及水资源日趋匮乏等问题,已经成为媒体报导中的头条新闻。随着工具的改进和人类思维能力的提高,人类越来越成为大自然的主宰,在物质财富越来越丰富的同时,精神却颓废了,非典之后,人们对于野生动物的保护非常关注。从环保工作者的角度来看,环境污染对疫病的传播、病菌的繁衍起作用。另外,生态破坏影响了野生动物的保护,现在有很多疫病是人、畜、兽、禽所共患。因此,我们的家庭和谐首先要体现在对大自然的热爱,对生命的珍惜,要爱护动植物,有环保意识,节约水资源等,要崇尚科学,让我们的孩子也生活在一个生态和谐的环境之中并做好为之服务的准备。其次,我们的家庭和谐还体现在以审美的情感融入大自然之中,在提升自身美德和精神品质中使大自然成为我们艺术魅力展现的舞台。第三,我们的家庭和谐还体现在感悟大自然中人人都能读懂自己的心灵这部书,在人生智慧导航中“诗意地栖居在大地上”。女性作为人类生命的孕育者,对人类赖以生存的地球生存环境,有着息息相关的感情和强烈的责任意识。亚里斯多德认为,生育对于人类、动物与植物都是一样的,深植于生物的本能与冲动之中,根据男女受理性或生理功能支配程度的不同,女人“生来”就更亲近于“自然的”或生物功能,即生育、烹调食物和护理。女性主义者谢里•奥特纳全面地阐人与自然的密切联系。首先,妇女的生理特征决定了她“更密切地卷入、花更多时间与‘生命物种’联系;养育人类未来的正是妇女的身体”。
3 倡导几个理念
3.1 倡导全社会共同参与构建和谐家庭的理念。家庭是社会的细胞,只有家庭和谐,社会才能和谐。同时,构建和谐家庭是一个极其复杂的系统工程,单靠家庭成员本身的努力是远远不够的,要求政府、社会组织、民间团体,齐心协力、共同构建。
睡眠对人体健康的重要性范文5
养生，又称养性、摄生、道生、颐养、保生、寿世等;养生，就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法，简言之，就是保养生命的意思．养生一词最早见于《庄子•内篇•养生主》，他说，缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年．意思是，遵从自然的中正之路并把它作为顺应事物的常法，这就可以护卫自身，就可以保全天性，就可以不给父母留下忧患，就可以终享天年．在中国，一直流传着丰富的养生文化，它渗透在中国传统文化的方方面面，作为中华优秀传统文化的代表，武术深受它的熏陶，中医也不例外．其实，就从武术和中医的起源来看，有着共同的理论基础，加上在各自的发展方向上，汇合着几千年的优秀文化传统，武术和中医之间显而易见地存在着密切的联系，而这种联系只有开始，从来没有结束过．医武同源，互相渗透，医是武之根，医武结合，医耀武荣，医是武之宗，医与武之间的关系源远流长．从古到今，它们一直都在相互影响、相互促进、共同发展着，只是各自所处的领域不同，所处理的对象不同，所思考的内容不同罢了．当他们围绕着现代社会中热门的养生话题开展时，我们就不难发现，它们之间，联系更紧密，融合更紧密．
1武术养生的特点
1．1武术养生的性质武术作为中国体育传统项目之一，是以强身健体为目的的具有强烈民族文化色彩的体育运动．武术养生，就是指人们利用武术这种体育运动的形式，进行科学合理的运动，从而达到延命益寿，祛除疾病，提高健康水平和生活质量的过程．特别是武当武术，它是在道教内丹静态养神养气的基础上，结合一般武术技击特点，形成的一种以肢体活动为引导，推进体内气血流动，达到舒筋活络、祛病养生的目的，是一种形体与神气相济的外技击、内养生的功夫．武术的一个重要功能就是养生，武术作为强身健体的目的，就是养生．养生并不是一门独立的学问，它却是武术发展的一个重要原因和实现目标．原来打打杀杀、喧器尘上的江湖恩怨，只是出于文人笔下的虚构，而真正推动武术向前发展的，就是众多武术界的前辈们，为了实现自己强健体魄、益寿延年的夙愿，不断探究人体的极限，从而让武术得到不断吸纳创新，以至成为今天的一个庞大知识体系，
1．2武当武术是几千年来关于武术养生的历史结晶武术中，武当功夫是中华功夫中的一个重要流派，代表着中华武术几千年的发展结晶．武当武术，就是武当道教吸取了几千年来中华优秀传统文化的精髓，形成了形神兼备、刚柔相济、动静结合的健身系统．它以古人天地人三才合一的道家思想为主体，又不断吸纳创新、代代相传，一直流传到今．在武当武术中，即可以清楚地看到道家思想的脉络，又可以体会到儒家思想的影响．讲中和，不求偏过，讲静中求动，动静结合，一招一式中寓有深意，一动一静中体察灵机．人体的精气神自由舒展，或凝或散，或聚或扬，生命因此而受到锤炼，延年益寿，祛疾疗病，健康快乐．个中滋味与体会，不能言表．
1．3武当武术具有深刻的养生功能和养生价值武当武术发展到现在，它在养生方面存在的意义要远远的高于技击方面的意义．由于中国近年来的和平发展，人人需要健康，这是社会前进的一个主题思想，也是推动社会向前不断发展的原始动力．而武术在这个方面具有独特作用，能充分满足社会的健康需要，所以受到了现代人的热烈欢迎．每年，武当山道教也会因此而面向社会举办大量的养生功课堂，宣传和宏扬武术的养生文化，为社会造福．特别是武当武术，直接发源于道教，深受道教思想精华的洗礼，以至于形成了现代武当武术天人合一、阴阳辩证、形神兼备、动静结合、内修外行、刚柔相济的特点．武术养生起于中国东方哲学，品制万变，归根复元，沿承着中国传统文化的发展方向，提出了重人贵生、气、阴阳等理论基础，强调从整体上认识人在社会乃至宇宙中的作用和地位，至大无外，至小无内，天人合一，道法自然．这些世界观和方法论，在今天的社会上仍然具有极其重要的价值．
2中医养生的本质
所谓中医养生，就是利用中医药知识体系，去实现保养生命的过程或做法．中医发展到现在，已经有几千年的历史，在处理人体健康与疾病方面，积累了许多丰富的经验，形成了自己独特的理论和实践体系．在这个庞大知识体系中，有自己关于健康和疾病的独特见解和方法，秉承着优秀的传统文化基础，对国人的健康作出巨大贡献．中医养生，只是这个体系中一部分内容．但是，这一部分内容，也不是一句话两句话所能概括的．中医养生，提倡食养，提倡药补，提倡运动养生，提倡养性第一，这些观点，都符合现代社会中关于健康的要求，因此，具有很重要的价值和意义．
3中医与武术的理论同源性
(医武同源性)中医的源头，是在春秋战国之际，这时，中国整个学术界飞速发展．这时的医学，具有更突出的科学性、实用性和理性，占据了医疗卫生事业的主导地位，临床医学的分科已现端倪，并趋于专业化．以《黄帝内经》为核心的经典著作，奠定了中医学的理论体系，为中医学术发展打下了良好的基础．在这部医学书籍中，总结了春秋战国以前的医疗成就和经验，确立了中医学的独特理论体系，成为中国医药学发展的基础．《黄帝内经》不仅是部医学巨著，还是一部养生宝典．书中讲到了怎么治病，但更重要的是讲怎么不得病，不治已病治未病，不治已乱治未乱，怎么样使人们在不吃药的情况下就能够健康长寿，颐养天年．《黄帝内经》受到先秦诸子的思想，尤其是儒、道两家思想的影响颇深．主要有《周易》里的阴阳哲学，《尚书》里的五行学说，《论语》里的两端、中和、和为贵思想，《中庸》里的中庸方法论，《老子》里的万物源于道等思想，以及老庄的清静无为、道法自然、聚气养气、求生之厚、长生久视等思想精髓均在这部著作中有所体现．中医所讲的天人合一的整体观，也是武术养生的重要理论基础．
4武术养生和中医养生共同的原则
4．1天人合一，遵循自然的规律天人合一是中国哲学的一个古老命题，也是一个能充分代表华夏民族文化特色的思想模式．天人合一的实质是天人和谐，它包含天人一体、天人相应和天人互感等观念．天人合一也是道家认识人与自然关系的重要命题，是道家的世界观、自然观、人体观的要点，也是道家养生哲学的基础．老子提出“人法地，地法天，天法道，道法自然”的养生思想;由于人以天地之气生，人的生命活动皆与大自然有着密切的联系，天人合一有两种形式，一是天人相通，即人与自然皆由气所构成，因而具有共同的内在运动规律，人的生命活动只有符合这一规律才能健康．老子将这一原则称为“道法自然．”二是天人相类，即人体结构与自然结构具有相似性，如日与心相类，水与肾相类．
4．2重神养气，注重精神的修炼在武当武术的养生观认为，养生者要以静制躁来养神调心，同时主张通过智谋运动来养形，怡神，促进身心健康达到长寿的目的．武当武术的养生方法主要由肢体运动，呼吸锻炼和意念三部分组成，即调身，调息，调心．调心的主要目的是让人体达到虚静状态．调身主要表现在肢体方面，它要求动作缓慢，柔和，匀速，要显示出一种安逸的静的自然状态．调息表现在呼吸方面，它要求深，长，细，匀等．在动的方面，无论动作多么小，呼吸多么细匀，在本质上都是动;四肢的屈伸是动，肺的收缩与扩张所构成的呼吸也是动．在静的方面，无论动作怎么动，心依然平静如水．而中医养生则认为，养生应尊重自然规律，顺应自然规律，强调精神方面的养生，重在养神和养气．精神的调养是养生的一个重要环节，避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一;主张有度，不可．我们一直把《黄帝内经》视为中医的起源．《黄帝内经》实际上就是古代人在道教世界观的基础上，对人体健康和疾病方面做了最好的总结．《黄帝内经》认为:志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣．志意和与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关，人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好的心态．
4．3合乎自然规律，倡导有规律的生活有规律的生活方式是养生理论所强调的一个共同点，武术和中医也不例外．中医认为，顺时养生即顺应四时气候，阴阳变化规律，从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养生命活动，养成有规律的生活方式．其宗旨是春夏养阳，秋冬养阴．调神养生，即调养精神，其方法除四委调神外，还有静养藏神，动形怡神，移情易性等养神方法．中医养生要适时，自然界的阴阳消长运动、四季的更替轮回，直接影响着人体阴阳的强弱、气血的运行，因此，人体必须适应自然界的变化，才能维护正常的生命活动．《黄帝内经》说:“须四时而适寒暑”，就是强调人体要根据自然界的变化规律去活动．武当武术非常注重练拳时的时间和方位．练拳的最佳时间一般选择是清晨，因为这时是万物复苏的时间，空气新鲜;人通过一夜的睡眠，这时大脑最清醒，无杂念，易于聚精会神，再加上此时人的身体状况与地磁场相顺;在磁阳出来后则倡导始终面向太阳练功，以广纳自然的能量，加强人与自然的和谐．武当道教武术的养生观也正是沿着人法地，地法天，天法道，道法自然的逻辑顺序，从微观到宏观层层归属，形成了一个和谐的结构．
4．4中医养生和武术养生异曲同妙武术养生，可以看作是运动养生的一种手段．对于运动养生，中医也有一些经典的做法．根据《后汉书》记载，名医华佗精于方药，能治许多疑难病症，但他对养生之道，却没有提倡用药，而是主张运动．他所创作的五禽戏，就是模仿虎、鹿、猿、鸟这五种动物的动作来锻炼身体，促进血脉流通，气机调畅，用来增强体质，预防疾病．除此之外，中医的按摩、推拿，针灸拔罐、刮痧火疗，等等一些理疗手段，如果运用得当，都可以做到祛病强体，实现养生的目的．中医中的治未病理论，就是重视养生功能的表现，也是我国医疗卫生部门制定的预防为主的卫生方针的主要依据．治未病，就是采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法．作为中医治则学说的基本法则之一，治未病包含三种意义:一是防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生;二是既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变;三是预后防止疾病的复发及治愈后遗症．
4．5中医食补和药补可以做为养生的补充手段人体与外界环境之间的物质和能量交换是不可能停止的．人只能通过摄入营养素，排出代谢产物，从而维持着不断的新陈代谢，这是生命的规律．当然，古人不可能认识这么多的道理，但是，他们也知道饮食对生命具有很重要的意义．饮食不当，会造成各种各样的健康问题．《黄帝内经》说:味过于酸，肝气以津，脾气乃绝．味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑．味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡．味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚．味过于辛，筋脉沮驰，精神乃央．说明饮食偏嗜会损伤到五脏，所以，中医养生特别强调食补和药补的重要性．充分利用中药材和天然食品，合理地补充人体所必需的营养素，能够让人们生活得更健康，我们的社会更和谐．
