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青少年身体健康的重要性范文1
1．学生自身认识不足，失去精神动力。由于过去忽视健康教育，学生自身没有正确认识到健康的重要性，自身缺乏锻炼的主动和热情，没有培养终身体育的意识和习惯。
2．社会上陈旧的思想观念是影响青少年健康的根源。为了挤上高考独木桥，学校和家庭不得不增加学生课业负担和学习压力，造成学生经常睡眠不足，心理压力过大，许多学生产生了心理障碍或心理畸形。
3.学校对学生健康重视不够，使健康教育失去保障。学校还没有充分认识到学生健康的重要性和紧迫性。另外，学校在对学生进行健康教育中，影响了青少年体育锻炼的兴趣和积极性，并且没有建立切实可行的考核和评价机制，结果学生出工不出力，造成学生体质下降。
4.家庭不正确的教育思想观念，对青少年身心造成很大的危害。其一，不顾孩子的心理承受能力，不断地施加学习压力，使青少年始终处于高压之下。身体和心理得不到良好发展。其二，现代家庭的孩子从小缺乏独立生活能力和良好意志品质的培养锻炼，养成了胆小、怕事、怕苦、怕累、软弱、骄横、好吃懒做的不良习惯。其三，由于家长对健康的错误认识和理解，使孩子养成了偏食挑食的坏习惯，使孩子的生长发育受到影响。因此家长主观认识上的偏颇、教育思想上的错误以及认识上的不足，已成为影响青少年身心健康的一个重要原因。
二、解决问题的对策和办法要使健康教育落到实处，必须从主观认识抓起，做好以下工作：
1．树立“健康第一”的指导思想，积极推进素质教育，营造良好的育人环境。扭转过去的“应试教育”模式，全面推行素质教育，改变不良的教育方式或单一以分数评价学生的方法。因此，全社会要树立正确的教育观、人才观、质量观，逐步建立以政府为主导，以社会为依托，以学校为主阵地，以教育教学为主渠道，自上而下制定各级政府及教育行政部门对教育工作的综合评估办法，以形成实施素质教育的运行机制和良好的育人环境，把素质教育贯穿于人才培养的全过程，统一于教育的各个环节，体现在学校教育、家庭教育和社会教育的各个方面。
2．加强思想教育，提高学生健康意识。在体育教学中必须加强思想教育，提高学生的人生观、价值观，使他们充分认识到自己将来所肩负的历史使命，明确自己应具有的责任感和事业心，激发学生积极、自觉参加体育锻炼的意识和主动性。另外，学校还要针对青少年的群体健康特征，充分利用各种传播媒介，不失时机从不同的角度开展健康教育，帮助他们树立正确的健康意识和健康标准，清楚认识到健康不仅仅是躯体上无疾病、体格发育健壮，还要有良好的心理素质和适应各种环境的能力。
3．转变竞技体育教学观，建立健康体育教学观。由于传统的体育观是一种生物体育观，其目的只是为了促进人的身体发展，增强人的体质，面对学生身心全面发展不够，培养出来的学生不能适应当今复杂多变，激烈竞争的社会环境。因此，应加强体育教学内容和方法改革，向健康教育转变，使体育教学不仅增强学生体质和掌握体育知识与技能，而且还能促进学生的心理发展与社会化水平的提高。
4．做好家庭健康教育宣传，树立正确的家庭教育观念。一个人的成长与家庭教育是分不开的。但是许多家长因缺乏健康知识，由于教育方式不当，教育措施错误，不仅没有达到教育目的，反而贻害无穷，对青少年的成长和今后发展极为不利。
青少年身体健康的重要性范文2
关注青少年心理健康是提高公民素质、构建和谐社会、衡量一个国家社会文明程度的重要体现。本市组建青少年心理健康教育指导中心初期，人们对此项工作重视不足，“中心”教育指导工作只能面对本校具有不同程度残疾的学生开放。为了营造积极的心理健康教育环境，我们利用板报、广播、媒体，广泛宣传青少年心理健康指导的重要性和必要性，通过走进社区、家庭、学校，介绍青少年心理健康指导中心。通过走访，我们发现人们对身体健康的重视远远超过心理健康的重视程度，许多家长对孩子学习成绩非常关注，忽略了孩子的心理承受力和精神需求及思想道德培养，一些青少年心理存在着严重的不健康因素，使我们更加认识到做好青少年心理健康教育的重要性。我们通过调查问卷的形式，走进学校对青少年心理健康情况进行调查，下发心理测试题和辅导资料，对青少年心理健康予以教育指导。经过不懈的努力，在市委市政府、市文明办的大力支持下，青少年心理健康指导中心接待了一批又一批、一个又一个来访者，从中我们也积累了许多宝贵的经验。广泛的宣传，满腔热忱的工作，社会各界的大力支持，为我们赢得了良好的心理健康教育环境和氛围，为工作的顺利开展打下了良好的基础。
二、真情沟通，让青少年不再迷茫，牵手爱心，让孩子们走出困境
1. 以人为本，深入调查研究，从源头上解决心理问题。据调查统计，有26%的学生心理出现问题，有的甚至影响正常的学习和生活。我们发现青少年的心理问题主要有学习压力、青春期逆反、交友早恋、脸上长青春痘等，而学习压力大、缺少最佳的学习方法、青春期逆反是青少年中普遍存在的问题。
为了从源头上解决问题，我们分别召开了家长面谈会、学生座谈会，倾听孩子的心声，了解家长的困惑，我们发现一些家长缺乏科学的教育方法，溺爱、粗暴、放任不管、事无巨细、期望过高、挖苦讽刺，还有一些家庭父母离异、留守儿童、隔辈管理，这些都是引发青少年心理健康问题的因素。
为了从源头上解决问题，我们在全市开展了青少年家庭教育指导，各学校征订了家教指南，坚持每周五下午家长接待日接待家长的来信来访，通过热线电话、网上答疑等形式解决实际问题。我们坚持每月一次全市青少年心理健康讲座，下发讲座材料、反馈教育信息、及时调整工作思路，使青少年心理健康教育真正走进家庭、走进学校、走进社区，成为青少年学生的良师益友。
2. 丰富多彩的实践体验活动，让青少年正确面对现实、正确认识自己。青少年年龄小，简单地说教、乏味地劝说达不到很好的教育效果。生动有趣的活动可以陶冶他们的情操、拓宽他们的视野、启迪他们的心智、疏导他们的心理。
我们针对学生学习压力过大，开展了“我的青春我做主，学习方法大比拼”活动；针对孩子与父母对立，青春期逆反，开展了“爸爸妈妈我想对你说亲情互动”活动；针对师生关系紧张，开展了“教师心语、学生感言师生交流”活动；针对学生交友、早恋等心理问题，开展了“走进花季，青春宣言”主题教育活动；针对学生青春期生理变化，开展了“健康知识讲座”。各项活动紧扣主题、抓住问题、设计新颖、参与面广，极大地调动了学生活动的积极性，收到了理想的教育效果。
青少年身体健康的重要性范文3
一、中小学生健康饮食的重要性
小学生系指7～12岁，在小学学习的儿童。7～12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学生后期进入生长突增期，对营养要求很高。课堂上要求注意力集中，相对比入学时脑力劳动加大，游戏活动则日趋减少。进入中学，青少年的脑力和体力活动均处于旺盛时期，身体也处于迅速发育阶段，对营养要求较高。此时期如果营养供给不足，则不仅影响身体正常的生长发育，还会出现消瘦、贫血、易疲劳、视力下降、记忆力差等现象，可能因抵抗力下降而感染疾病。因此，合理安排中小学生的饮食是至关重要的。
因此，对于中小学生来说，不论是各个学习阶段的智力发展状况，还是精神与心理状态的表现；不论是身体素质的提高，还是免疫力的增强等，营养都是极其重要的“建筑材料”。因此，对于中小学生的饮食营养应给予特别的关怀，保证他们能够正常地生长和发育。
二、当代中小学生普遍存在不良的饮食习惯
1.饮食无规律，食无节制。人们在长期的生活实践中总结为“早吃好，午吃饱，晚吃少”进餐经验并且妇孺皆知。所谓“好”是指质量好，“饱”是指数量足，“少”是指数量和质量均有所控制。
2.吃零食过多。人们生活水平提高，食品种类增加，青少年吃零食的现象逐渐严重。很多小食，如炸薯条、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋等，大多是高脂、高糖、高盐、高味精食品，甚至含过多的添加剂，营养密度低，营养价值不高，青少年过多进食这类食物容易导致肥胖、龋齿，影响正餐的胃口。
3.偏食、挑食。吃零食的同时伴随着挑食，相当一部分青少年不喜欢喝牛奶，不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜和粗杂粮吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡，使身体处于亚健康状态。
4.青少年中超体重和肥胖儿比例明显增加。专家认为，这与儿童经常食洋快餐、饮用含糖饮料有关。营养专家指出，现代人的食谱中有太多的“三高”食品，尤以洋快餐为甚。所谓“三高”，即高蛋白、高脂肪和高热量，洋快餐作为高热量的饮食，极易转化为脂肪而造成堆积，造就肥胖儿，而肥胖给青少年带来的直接损害是影响生长发育，影响心理健康。
三、培养科学、平衡、健康的饮食习惯
1.三餐合理分配，零食适当。早餐吃得好。营养学家实验研究发现，早饭吃得好的人整个上午血糖水平均保持在正常水平，所以不论是脑力劳动者还是体力劳动者均感到精力充沛效率很高。不吃早餐或早餐质量很差的人在不到上午10点钟时血糖水平已降至正常以下，故感到体力不支，头晕乏力，注意力不集中，学习效率下降。
中餐吃得饱。为了保证下午的热量所需和满足—个人的“饱腹感”，中餐一定要吃饱。当然这里说的饱不是暴饮暴食，而是7—8分饱。古人廖雨曾说：“饮食以时，饥饱适中。”这句话是有道理的。
晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好容易影响睡眠，导致肥胖甚至疾病。晚餐吃得多的人身体必须有较多的“精力”用于食物的消化吸收和处理，人到夜间活动减少，睡眠时耗热最小，晚间胰岛素分泌比白天多，而进食过多又可促使胰岛素分泌，较多的胰岛素可使血糖较多地转化为脂肪。
2.食物多样，以谷类为主，粗细搭配。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
中小学生应保持每天适量的谷类食物摄入。另外，要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。
3.多吃蔬菜水果和薯类。新鲜蔬菜和水果是人类平衡膳食的重要组成部分，蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，含有较低的不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。动物性食物一般含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多会增加患心血管病的风险。推荐每日摄入量：鱼虾类50g～100g，畜禽肉类50g～75g，蛋类25g～50g。
5.每天吃奶类、大豆及大豆制品。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也较高，且利用率很高，是膳食钙质的极好来源。建议每人每天平均饮奶300ml，饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品。
6.五食不过量，天天运动，保持健康体重。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供身体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反，若食量不足，则会由于能量不足引起体重过低或消瘦。
7.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率高密切相关。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。饮水不足或过多都会给人体健康带来危害。饮水最好选择白开水。一般来说，中小学生每日最少饮水1200ml（约6杯）。
以上谈了有关中小学生饮食与健康的问题。中小学时期是一生中长身体、长知识的黄金时期。我们应该意识到健康饮食对于青少年的重要性，只有养成科学、平衡、健康的饮食习惯，才能有健康的身体，才能以旺盛的精力投入到学习和生活之中。
青少年身体健康的重要性范文4
关键词：学生 体质 健康 科学 锻炼
《学生体质健康标准》是贯彻落实“安全第一、健康第一”的指导思想，是反映我国青少年身体健康状况的权威数据，是评价学生体质健康水平和身体综合素质的依据。此标准也是学院大专学生和中职学生评价体质健康的重要依据。
一、《学生体质健康标准》的重要性
在测试内容中，根据学院学生的特点，选择了与学生身体健康和身体状况关系最为密切的一些要素作为测试的内容。其中，身体形态类中的身高、体重、左右眼视力；身体机能类中的肺活量；身体素质类中的50米跑、立定跳远、坐位体前屈、男生1000米跑、女生800米跑、男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐，这些达标项目均为学院大、中专学生的必测指标。《学生体质健康标准》对于增强学生的体质健康，促进学校体育教学工作具有积极的作用，具体表现在以下三点：一是有利于提高体育课的教学质量，丰富体育教学内容，对学生在早操和课外活动时间锻炼起到重要的促进作用；二是有利于学生按照本标准要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的发展和自觉参加体育活动习惯的养成；三是通过本标准的测试与评价，有效地促进了学校体育工作的开展，对学校体育教学的评价发挥了重要的作用，是学校体育总体评价的重要内容。
二、学生养成锻炼身体好习惯的途径
首先，教师在教学中可运用榜样法。教师要严于律己，以身作则。体育教师的教学工作是通过大量体育活动进行的，在这些活动中。教师的示范、组织以及亲身参与是完成整个教学的关键，不仅表现在教师的业务水平方面和各项技能掌握方面，还有教师言行、仪表、道德品质、工作态度等方面。这些外在的因素发挥着不可估量的作用，能让学生养成团队合作精神。
其次，教师要随时随地树立起模范带头作用。体育教学不同于其他学科的教学，它是以身体素质练习为主。因此，教师在教学中要经常肯定、表扬和引导学生，让优秀学生成为典范。对此，笔者深知其利：就拿大学一年级的学生来说，他们的可塑性极强，教师可利用学生的兴趣和爱好，对学生进行有选择性的培养。例如，乒乓球是一项适合男、女学生锻炼身体的健康运动，对新生来说开始学有些难度。在教学过程中，笔者首先表扬一些球打得不错的学生，然后让这部分学生去带动那些不怎么会的学生。将近一学期下来，有些技术不是很好的学生得到了提升，还培养了锻炼的好习惯，这就是学生的榜样作用。
再次，学生要有能吃苦、不怕累的精神品质，认真上好每一堂体育课，积极参加体育课外活动，每天锻炼时间至少一小时。青少年应该要养成早起习惯，早晨起床后，到运动场上呼吸新鲜空气，调节心肺功能，慢跑一到两圈后，做些小步跑练习，压腿部韧带，放松全身肌肉，做些简单的单双杠练习等等。这是一个简单的良好习惯。下午的课外活动，运动时间可长些，运动量可加大些，学生应根据自己的身体状况，合理安排运动计划，例如中长跑、球类运动等等，把身体中的多余热量散发出来。想要健康的体魄，那么必须要坚持每天运动。
三、基于本院学生体质健康状况的锻炼方法建议
根据学院学生的体质状况，介绍一种科学的锻炼方法：健康跑。健康跑有利于肥胖的学生进行科学的锻炼身体。学生在进行健康跑时要注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内储存的多余脂肪。健康跑后再进行适当的整理运动。对于肥胖的学生来说，健康跑是减肥最有效的办法之一，如果坚持健康跑一年的话，平均可减少10%～20%的体重。经常参加健康跑的女生，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉线条变得纤细苗条，但是前提是一定要坚持运动，方能奏效。
由于学院学生的身体素质和力量性练习，除了球类、跑跳和单双杠外，没有其他的器械可以锻炼，所以锻炼效果不是很明显。笔者认为学生除了进行力量性的锻炼外，还应该进行协调性的锻炼，不但可以调动学生锻炼身体的积极性，提高上课的效率，还能改善和强化神经系统及脏腑器官的功能。学生应该根据自己的身体状况，确定锻炼时间，选择适合自己的运动量和运动强度。在强身健体的时候，还需加强心理方面的辅导，让身心共同发展，做一名健康、优秀的大学生，迎接未来的挑战。
参考文献：
[1]教育部.国家学生体质健康标准[S].2014.
青少年身体健康的重要性范文5
世界卫生组织1948年在其中对“健康”的定义是：“健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会发展方面都保留的完美的状态。”身体健康是幸福人生的基础，也是学业和事业的保证。
随着计划生育基本国策的进一步落实，现在的生源日益减少，许多地区都采用集中办学的办法。集中办学就需要寄宿，在寄宿制学校里，学生大部分时间是在学校度过的。他们的健康成长与学校的生活环境、活动安排的关系十分密切。然而有些学校还没有转变传统的教学方式，只注重学生的学习成绩，而忽视了学生身体健康的发展。作为教育者的我们必须提高认识，转变观念，把健康教育列入学校的正式教育议程。
体育和卫生都关系到学生身心健康的发展，增进学生的健康水平是保证学生完成学习任务，并培养出有健康体魄的现代青年的重要保证，作为一名体育教师，我们应怎样去做呢？
一、 加强宣传，使健康教育普及化
如今的教育形式，虽然也提倡素质教育，但这种素质教育是建立在学生学习成绩优良基础上的素质教育。在许多教育者和家长最关注的仍然是学生的学习成绩，其次才是学生的健康情况。在他们的眼中，只要学生不生病就是健康。什么才是真正的健康，他们根本不了解，为了让更多的人了解健康知识，关注学生的身体健康，我们必须作好以下几项工作：
首先：定期开展健康教育课，利用多种信息技术手段，通过音像作品、图书、教师的讲解等形式，使学生了解危害健康的一些疾病以及预防措施。
其次：利用课余活动时间，组织学生开展社会调查，了解各种不良习惯的危害和掌握克服不良习惯的方法。使学生真正的了解健康知识，知道保持身体健康的重要性。
第三：配合校医组织各种形式的健康卫生讲座。在不同的季节，针对学生最需要的卫生保健知识，做好预防季节性流行疾病的预防和保健工作。使学生知道怎样才能保护自己的身体健康。
第四：利用每日的“校园之声”，在全校范围内宣传健康教育或有关健康的案例，使学生知道健康对人一生的重要性，使学生了解到什么才是真正的健康，让学生不但关注自己的学习更关注自己的身体健康，有意识的把自己培养成一个真正健康的人。
第五：建立“健康咨询办公室”随时对学生提出的健康疑问给予解答。这些知识的解答工作，应该由具有丰富健康知识的专业体育教师担任，应该对学生的提问给予一个准确而具有指导性的回答。
二、 贯彻“健康第一”思想，确保学生有个健康的体魄
体育锻炼可以促进身体的正常发育和身体素质与人体基本活动能力的发展；适应自然和社会环境，增进身体健康和抵御疾病的能力。
首先：结合体育知识和体育运动实践的教学，让学生进一步了解人体的生长发育规律，加深了解人体构造与功能。使学生知道自己正处在什么样的身体发育阶段，在体育锻炼、学习和生活中应该注意些什么，应该怎样有意识地锻炼自己的身体，使自己有一副健康的体魄。
其次：使学生树立正确的健康观，养成良好的生活方式，建立科学合理的运动制度，从小形成终生从事体育锻炼意识并逐渐形成习惯。
第三：定期举办各种体育竞技比赛，使学生自觉得参加体育锻炼。青少年儿童正处于长身体、长知识的时期，他们活泼好动，乐于参加丰富多彩的文体活动。体育比赛的效应，在于以运动竞争为媒介，不仅能够提高学生参与体育的兴趣，丰富学生的课余生活，推动群众性体育活动的广泛开展，而且对学生的身体健康起到了积极作用。
第四：组织各种体育兴趣小组，使学生的体育特长更好的得到发挥。建立兴趣小组的目的是：关心学生身心健康，增强大家庭的凝聚力和向心力，营造和谐向上文化氛围和温馨的学习环境，丰富学生文化体育活动。培养学生乐于锻炼的习惯，促进学生身体健康和谐的发展。
三、建立学生健康档案，正确评价学生体质，注重学生健康
健康档案要真实地记录学生不同时期的健康状况。它不但可以起到警示作用，提醒学生重视身体的虚弱之处，而且可以从各个侧面反映了你最基本的身体状况。
为了保障孩子的健康，教师应该从孩子入学之日起，可以根据《学生体质健康标准》给孩子建立健康档案，详细、认真的记录学生的成长情况。不断记录孩子的成长过程中，所碰到的健康问题。定期对学生进行体质的测试，针对学生的测试成绩，进行评价、评分、判断等级。并且根据每个学生各项测试成绩的评价等级形成学生营养处方和运动处方。并打印学生健康诊断报告单，以经济、实用的形式反馈于学生家长，为学校、家庭、社会之间架起了一座互通的桥梁！
青少年身体健康的重要性范文6
[关键词]青少年；赛艇；腿部力量
中图分类号：G86 文献标识码：A 文章编号：1006-0278（2013）02-111-02
众所周知，赛艇是一项速度——耐力项目，以周期性的划浆动作为表现形式，以速度为目的的运动。要想在比赛中取得好的成绩，需要运动员具有良好的身体条件，也就是身材高大，肌肉发达，较好的力量——力量耐力，特别是对腿部力量的要求更高。运动员在划完2000米全程的过程中，要不间断的完成240——260浆的划浆动作，并保持较高的划浆质量。赛艇的技术特点是以腿为主，全身协调用力，更加突出了腿部力量的重要性。和成年运动员相比，青少年赛艇运动员如何练好腿部力量就显得更为重要，由于青少年的身体发育不完全，训练只能在保护运动员的身体健康的前提下进行。传统的腿部力量练习以杠铃深蹲，蛙跳，跳台阶等作为主要的训练手段。这种训练手段在青少年获得力量的同时，也对运动员的膝关节以及腰部造成伤害，通过多年多年的对青少年赛艇运动员的训练观察，认为采用单腿下蹲起，下蹲跳，测功仪力量划更适合青少年赛艇运动员发展腿部力量，并进行了专门的实验。
一、研究对象
马鞍山赛艇队在训运动员，年龄14至16岁，训练年限一年以上。把12名运动员随机分成两组，分成实验组和对照组进行比较，由一名教练训练，两组的生活条件，训练条件完全相同。
二、研究时间
六周，每周训练3次。
三、研究方法
1.文献资料法，通过对相关论文，著作的收集分析作为依据。
2.分组实验法，采用对照组和实验组相比较，把随机抽出的6名队员作为实验组，其余6名作为对照组。
四、实验过程：
（一）实验组训练方法
1.单腿下蹲起，运动员站在长凳上，一侧腿自然下垂，另一侧腿做下蹲起动作。要求，抬头，保持躯干直立，左右替进行，每侧20次。每分钟15次。刚开始做不起来，可以扶着固定物练习。
2.测功仪最大力量蹬腿划，把测功仪调到合适的重量，运动员全力做拉浆动作，每组30浆，每分钟15次，要求，动作要规范流畅，用力顺序准确，节奏要好，力量充分。
3.徒手下蹲跳，在沙地上进行，运动员头上方置一横杆。横杆的高度以运动员跳起能摸到为准。要求身体直立，抬头，下蹲时双手自然下垂，摸到脚后跟时向上跳起，跳起时双手上举摸横杆。每组20次，30秒完成。
以上训练要求每课时完成5组，每周3课时。每项间隔2分钟，每组间隔5分钟。
（二）对照组训练方法
1.杠铃负重深蹲起，采用40%——50%重量的杠铃做负重深蹲起，每组30次，每分钟15次，要求抬头挺胸，腰背要直，下蹲时大腿前侧和地面平行，蹬起有力，平均速度。
2.蛙跳训练，每组40次，每分钟15次，要求动作规范，幅度大，每个尽可能的跳远点，连续跳跃。
3.跳凳子，根据运动员的能力不同设置不同的高度，以运动员全力能跳上去为标准，每组20次，每分钟10次。要求，动作规范，跳跃有力，注意自我保护。
以上训练要求每课时完成5组，每周3课时，每项间隔2分钟，每组间隔5分钟。
五、结果分析
1.通过前后两次测验的分析看，实验组的负重深蹲有3人没有提高，其余3人提高了5公斤；对照组提高3人提高了5公斤，另外3人提高了10公斤。说明对照组传统的腿部力量训练方法对青少年赛艇运动员负重深蹲力量的提高是有效的，但负重深蹲力量的提高没能有效的帮助赛艇测功仪和水上2000米单人艇成绩的提高。
2.实验组的2000米测功仪平均成绩提高了8秒，最高的提高了11秒；对照组的平均成绩提高了1秒多，有两名运动员甚至出现了倒退现象。说明实验组的腿部力量训练方法对运动员的测功仪能力的提高要明显优于对照组的训练方法。
3.实验组的2000米单人艇的平均成绩提高了10秒多，最高的提高了16秒；对照组的平均成绩提高了不足2秒，有3人没有提高。说明实验组的腿部力量训练方法在对赛艇运动员水上2000米单人艇专项水平的提高上具有明显的优势
4.实验组运动员在实验结束后仅一名运动员有膝关节的损伤；其他运动员没有出现伤病情况；对照组运动员有4人出现了腰部损伤，全部运动员膝关节都由损伤。这说明传统的腿部力量训练方法在获得腿部力量的同时对青少年赛艇运动员的腰部和膝关节的损伤是比较严重的，不利于青少年的身体健康。
六、实验小结
从实验结果分析来看，实验组的训练方法的提高青少年赛艇运动员的腿部力量发展是积极有效的，获得的力量可以更有效的促进赛艇运动员专项水平的提高，同时可以更有效保护青少年赛艇运动员的身体健康，促进身体发育。青少年赛艇运动员的腿部力量训练是一项复杂的过程，远比简单提高腿部力量的训练复杂的多，需要我们教练员和运动员在长期的训练中多摸索，多思考，找出更多更好的训练方法，更好的保护运动员，提高运动成绩。
参考文献：
[1]骆树生.郑峰.女子赛艇运动员的最大力量训练[J].体育成人教育学刊，2004.
[2]庞秀丽。对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨[J].管理观察，2012（2）.
[3]吕长松.青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究[J].湖北体育科技，2009（7）.
