前言：中文期刊网精心挑选了身体素质的方法范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
身体素质的方法范文1
【关键词】篮球运动员训练 素质训练 练习方法
篮球运动是在激烈的近身攻防，对抗拼抢中进行的，运动中队员必须快速的奔跑，摆脱，跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的动作，准确地进行投、传、运、突和抢、打、封、断等动作，且运动难度大，能量消耗多，这就对篮球运动员的灵敏、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了一定的在要求。因此，在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
1、灵敏素质训练
灵敏素质是指人体在体育活动中表现出来的快速应变的能力，它既与神经的灵敏性有关，又与力量，协调性等素质有密切关系，是一种复杂的综合性身体素质。灵敏素质的训练可加强对技术、战术的熟练程度，身体各部位的活动能力和各种反应的训练，如反应快、起动快、动作转换快等，一般可采取以下几种练习方法：
1.1各种步法练习，可使篮球运动员提高身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应坚持经常练习，少年篮球运动员尤其要加强这方面的训练。
1.2各种起动跑练习，发展了篮球运动员快速反应能力，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。
1.3灵敏素质训练中应注意的问题主要有以下几点：一般情况下，灵敏素质训练负荷强度要大，但持续时间要短，应在20s―30s内。训练间歇时间应以得到充分休息为原则；灵敏素质的发展有赖于其它素质的发展，训练中可广泛采用发展其它素质来达到发展灵敏素质的目的；发展灵敏素质对掌握和改进技术动作十分重要，不仅在热身阶段，而在整个训练过程中都要有发展灵敏素质的练习。
2、速度素质训练
速度素质主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度素质训练可采用以下几种练习方法：
2.1各种跑的练习，可训练篮球队员在赛场上的观察力，选择合理位置的能力。在进攻中摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的路线，控制对手自由行动的能力。
2.2结合球的各种跑练习，可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。篮球比赛中运动员会在各种情况下传、接、运球，所以要训练运动员的结合球的各种传、接、运球，使运动员在比赛中做出各种有球情况下的反应。
2.3速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种；移动中要求变速、变向相结合；专项速度素质训练必有与技术相结合；还要注意有球速度和无球速度相结合；速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性练习，适应比赛的需要；还应采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、反应、判断能力。
3、力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，摆脱抢位，连续跳跃，争抢篮板球及攻与守的身体对抗接触，都必须要求运动员具有良好的力量素质。篮球运动员所需的力量主要是爆发性的快速力量。要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神精兴奋的高度集中，有很高的灵活性。因此在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。所以力量素质的训练方法有：
3.1发展手指、手腕上肢力量练习。是提高手指、手腕上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球，支配和争夺球的能力。
3.2发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持平衡以及协调用力，保护球等起十分重要的作用。同时在一定程度上也可增加弹跳的高度。
3.3发展下肢力量，是提高下肢爆发用力的能力，尤其是在青少年篮球运动员中应加强下肢力量的训练，同时要依据青少年的生长特点适量适度；安排训练时多做动力练习，少做静力练习。
3.4、力量素质训练应注意的问题：根据篮球运动的特点，训练中要特别加强爆发力训练，在青少年运动员的训练中，注意应以轻、快的力量为主。同时，力量训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球的基本技术结合进行，使力量成为“活力”。并且在力量训练后，注意肌肉放松，使肌肉既有力量又有弹性。
4、耐力素质训练
篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了很高的要求。
4.1发展一般耐力练习，可穿插在每次训练课的结尾进行。可采用中长跑，越野跑，较长距离的变速跑。采用一种练习方法进行1―2次练习即可。
4.2发展专项速度耐力练习，可结合篮球技术进行训练，如采用逐步增加练习的负荷和速度，增加完成篮球技术动作的数量、组数，增大训练课的密度等。
4.3耐力素质训练中应注意的问题：在训练青少年运动员时，因青少年身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则；科学地安排练习的强度、重复次数、休息间歇的时间。同时，耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。
现代篮球的发展表明，身体素质的训练是篮球训练的重要组成部分，它和技术，战术是紧密联系，相互促进的。身体素质训练水平的高低，对掌握、提高、运用篮球技术和战术起着极其重要的作用。同时，身体素质的训练也对运动员的思想品德有着很好的培养，它可以锻炼运动员吃苦耐劳、积极向前、顽强拼搏、永不言败的意志。成为一名合格的篮球运动员。
参考文献
[1]王树金，翟强，窦洪茵.对篮球运动员身体素质训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002，1
[2]梁建平，何建文.篮球运动员身体素质训练特性[J].西南师范大学学报，2000，2
[3]项阳.青少年篮球运动员力量素质训练[J].牡丹江师范学院学报，2002，3
[4]王兴发.发展速度素质练习方法[J].体育教学，2002，1
[5]王兴发.发展灵敏素质方法[J].体育教学，2003，1
[6]潘力平.现代篮球运动与灵敏素质的发展[J].山东体育学院学报，1999，3
身体素质的方法范文2
【关键词】跆拳道；横踢；身体素质；训练方法
跆拳道的技术动作以腿法为主，主要腿法有横踢、后踢、侧踢、下劈等。横踢技术在跆拳道比赛中运用的最多也是得分最多的一个技术动作。不少研究曾指出，在跆拳道的比赛中，横踢技术可以占有绝对的比例[1]。黄宝宏（ 2009）[2]研究指出，横踢技术在整个比赛中可以占有60.2% 的使用率； 刘海斌[3]统计发现，横踢技术在所有跆拳道技术中的比例最高（ 男 54.36%，女 67.78%） 。横踢在进攻方面有点类似于散打的鞭腿和泰拳的横扫踢。横踢在跆拳道中也叫抡踢，是从侧面发力攻击对手的有效腿法，其特点是利用髋、躯干、脚掌的转动来发力，其攻击距离可短可长，能高能低，战术上进攻反击均可[4]。
一、横踢的技术特点
以左实战姿势开始，目视前方，两拳置于胸前；后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣；左脚掌内旋至180度，右腿膝关节抬至水平，屈膝夹紧呈折叠状，小腿随即快速向左前方踢出；踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回，击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回还原成实战姿势。 由于横踢技术在使用过程中肢体运动幅度相对较大，全身肌肉利用充分，所以杀伤力很大。
二、横踢技术的身体素质训练方法
跆拳道运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质旨在改善身体形态，增进运动员身体健康，提高各器官的机能水平，以打下良好的专项身体素质。专项身体素质是运动员取得优异比赛成绩的基础，包括力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等。针对横踢技术，没有专项身体素质做基础也是无法掌握和应用好此技术的。
1.横踢力量素质训练
力量素质是指人体肌肉工作时克服内外阻力的能力。跆拳道项目的力量素质主要体现在完成击打动作需要的击打力量、步法移动需要的下肢力量、组合技术动作衔接转换需要的综合力量、抗击打力量等四个方面。跆拳道训练和比赛需要的不是某一力量素质而是各种力量的综合表现。否则会影响和制约其他力量素质的发展。跆拳道不同的动作对力量类型有不同的需求，因此跆拳道运动员的力量训练要采用多种形式的训练方法，保证各种力量的均衡发展[5]。本研究重点介绍与横踢相关的力量训练。
跆拳道运动员运用横踢技术时，下肢起主要作用的肌群是臀大肌、股二头肌、股直肌、股内侧肌、股外侧肌肉、比目鱼肌及髂腰肌、腓肠肌等伸肌。
从运动解剖学角度来说，横踢技术是涉及人体四肢和躯干的全身性肢体运动。故在针对横踢的力量训练中，对腿、腰、腹、背的训练要求较高。
下肢力量训练：
（1）负重深蹲：肩负杠铃或重物，身体直立，两脚分开与肩同宽。两腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝，身体回到直立位置。每组10到15次，做3到5组，间歇2分钟。负重量为最大负重量的60%～70%。
（2）负重登台阶：左脚踏在近半米高的台阶上，肩负重物或杠铃，右脚支撑；踏在台级上的脚积极用力蹬台阶向上跳起，膝关节伸直，身体略腾空，在空中两换，右脚踏在台级上，左脚落地。如此反复连续进行。负重量15公斤左右，连续次数20～30次为一组，做4～6组，间歇5～6分钟。
（3）深蹲前踢腿：两腿开立，两手握拳上举护于下颌，深蹲；随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再前踢出上动不停，右脚落地立即再下蹲，瞪起左腿前踢。左右交替反复做。
腹肌、背肌、髂腰肌力量训练：
（1）仰卧起坐：双脚固定，身体硬卧，双手合于胸前，腹肌用力收缩上体坐起，然后后仰放松，成伸直仰卧状态。每重复一次计数一次，每组20～40次，共做4～6组，间歇2分钟。
（2）悬重举腿：两手握紧单杠使身体直立悬垂，全身伸直放松。从静止状态开始，两腿伸直并拢，以髋关节为轴向上屈髋举腿双腿举至最高位置，靠近面部时放松下落，至伸展悬垂状态。每组10到15次，共做5组，间歇3分钟。主要练下腹肌。
（3）仰卧体后屈：身体仰卧，全身伸直，两臂置于背上，两手互握；两脚固定，上体向上向后屈起；至最大程度后放松前俯。每组15～30次，共做5组，间歇3分钟。主要练背肌。
2.横踢柔韧素质训练
跆拳道横踢技术对腰髋和腿部的柔韧性要求极高，这里介绍几种腰髋部和腿部的柔韧训练方法。
（1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对桌子或具有一定高度的台阶站立，将一腿放于桌子或台阶上双手按在膝关节上，双腿伸直，腰背挺直，上体前屈向前、向下做压振动作。两替进行。
（2）仆步压腿：主要用来练腿内侧和髋关节柔韧性。
方法如下，两脚分开站立，左腿伸直右腿屈膝全蹲。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来，将身体重心由左脚移至右脚，成另一侧仆步。可一手扶膝，另一手按另一腿，向下压振。也可以两手分别抓住左右脚，做左右或向下振的动作。
竖叉：主要用来练腿前后侧和髋部柔韧性。
两腿前后分开，前腿的大腿后肌群、小腿腓肠肌和脚后跟贴紧地面，脚尖上翘；吼叫的股四头肌、膝盖和脚背压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。动作幅度有小到大，逐渐用力。
（4）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。
两腿并步站立，挺膝夹紧，两手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上。然后上体立腰前俯，两膝挺直，两手心尽量向下贴紧地面，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
3.横踢速度素质训练
速度素质是跆拳道诸多素质中一项非常重要的素质，在比赛中速度素质显得尤为重要，其专项速度主要包括反应速度、击打速度、身体移动速度等。跆拳道横踢技术的速度素质训练可以按如下方法进行：
（1）利用信号刺激：运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作，主要提高简单反应速度。例如：在平时的训练中，让练习者一看到陪练者伸出的脚靶就立即使用横踢动作。
如：15s或15次的踢击，徒手或连续踢靶均可。
（2）对一些信号做出判断和选择：在平时与同伴的练习过程中，要求运动员对一些信号要做出判断和选择，以增加对场上环境变化的反应速度。
如：15s或15次的步法练习。
（3）通过改变负重量来提高动作速度，如在腿上增减沙袋重量或在腿上绑上皮筋踢击小脚靶等方法练习横踢技术。
4.横踢耐力素质训练
跆拳道比赛对运动员的耐力素质要求较高，一方面是跆拳道比赛的时间较长，另外比赛的强度也较大。跆拳道的耐力素质可简单的分为一般耐力和专项耐力。一般耐力也叫有氧耐力。通过训练有氧耐力可以有效提高运动员的机体输送氧气的能力，提高机体的新陈代谢水平，为训练负荷量的增加准备条件。专项耐力是一种克服专项运动中产生疲劳的能力。通常来说，跆拳道运动员的专项耐力训练的目的是提高运动员坚持长时间工作的能力。一般采取有氧长跑比较多见。
5.横踢灵敏素质训练
跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。练习手段有很多种，如两人一组练习时可根据同伴的身体移动情况做出各种躲闪、进攻、移动身体等练习，或者进行各种变向的追逐游戏等。
总之，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各项身体素质都不是孤立存在和发展的，它们之间相互影响，相互制约，相互促进的[6]。只有根据运动员自身的具体情况，合理安排运动量、运动强度，全面提高身体素质，才能更好的应用横踢技术，在比赛中取得成绩。
参考文献：
[1]周长涛，于岱峰. 男子跆拳道运动员横踢技术动作生物力学分析[J]. 山东体育学学报，2010，26（ 9） ： 58-63.
[2]黄宝宏. 跆拳道高水平运动员后横踢技术动作的肌力特征[J].体育学刊，2009，16（ 9） ： 110-112.
[3]刘海斌.跆拳道后腿横踢技术的运动学研究[D]/ /长春： 东北师范大学，2005.
[4]吕振广，孙华唯.论散打鞭腿与跆拳道横踢腿的异同[J].当代体育科技，2013，3（5）：110-111.
身体素质的方法范文3
第一， 扁桃体发炎，多为链球菌感染，治疗的时候抗生素首选青霉素，青霉素过敏者可选用红霉素、林可霉素等。
第二，慢严舒柠颗粒治疗扁桃体炎效果不错，在加上消炎药，比如；阿莫西林等。平时多喝板蓝根水，能起到预防作用。早晚用淡盐水漱口，以能感到微咸为宜
第三，扁桃体发炎最重要的是要加强身体锻炼，增强抵抗力；多加护理，平时适当休息，多饮开水，饮食宜清淡富于营养，禁食辛辣烧烤之物，戒烟酒，忌鱼虾羊肉。吞咽困难者，宜进流质或半流质饮食，以利吞咽，减轻疼痛。高热难咽者，应适当补充液体。
（来源：文章屋网 ）
身体素质的方法范文4
在排球教学过程中，致使排球教学培养目标模糊，高职院校沿用普通院校体育教学模式，缺乏高职院校个性，不适应高职院校学生特点。职业劳动的性质、形式、条件与环境的不同决定了对人的身心素质的要求也不尽相同，而现行的排球课程结构，职业特色不突出，严重制约了学生身体素质的全面发展，调动不了学生学习的积极性和主动性。
2、护理专业学生特点
高职阶段的学生，身体的各部分形态发生了较大的变化，身体素质的发展进入了缓慢增长期，对参与体育锻炼的兴趣、积极性也明显下降，导致身体素质、运动能力呈现下降趋势。对于护理专业的学生，将来实习或就业所从事的岗位具有劳动时间长、工作强度大、繁琐且强调细致、专业素质要求高等特点，这些要求学生在高职学习期间要掌握好必须的护理专业技能、技术以外，还需要具备健壮的体格、良好的心理素质和社会交往能力。
3、排球教学对护理专业学生身体素质发展的作用
根据排球运动的特点，参加排球运动不仅能提高护理专业学生的力量、速度、灵活、耐力、弹跳、反应等身体素质和运动能力，并且能够改善身体各器官、系统的技能状况，而且还能培养机制、果断、沉着、冷静等心理素质，还可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底；培养良好的社会适应性等积极作用。科学有效的身体素质练习方法，有助于促进学生打好身体基础，为掌握好科学文化知识、专业技术技能提供可能。
4、排球教学中针对护理专业身体素质练习的方法
4.1、全面发展学生的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧度和灵敏度
注重身体素质发展的全面性尤为重要，全面发展各项素质才能有效掌握并且运用排球的各项技战术。在排球教学过程中，有些体育老师注重身体素质练习而忽略它的全面性，往往只注重抓速度、耐力和力量，而忽略抓柔软度和灵敏度。其实柔软度和灵敏度与其它三项同样重要，因为它是最大限度地发挥速度、耐力、力量的先决条件和重要保障。排球身体素质练习方法：速度练习。如折返跑或折回动作；面对墙做各种反弹球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习；三米侧向或前后快速往返移动等。力量练习。如用小哑铃或杠铃做腕屈伸；手指俯卧撑或卷重物；实心球练习；仰卧起坐；俯卧体后屈等。耐力练习。如800-1500米跑；排球场内步法移动；重复练习战术跑位等。柔软度。如立体前屈；坐位体前屈；拉伸大腿；拉伸肩韧带；体侧运动等。灵敏度。如对墙反复扣杀排球；变速跳绳；绕“8”字跑；追逐游戏；小步跑等。
4.2、发展身体素质应该多渠道、多途径
在排球教学和运动训练过程中，应该以专项训练与辅助训练相结合的方法为主，结合其它运动项目共同提高学生的身体素质，不断提高学生的运动能力。但是有些老师为了提高考试成绩，每次体育课都进行素质练习，效果不尽理想。若多做辅练习，再加上一些球类运动，同样可以达到良好训练效果，提高学生锻炼的兴趣，从而提高学生身体素质。换而言之，就是要采用各种不同的运动项目，使学生的身体素质得到全面发展，提高运动能力。
5、身体素质教学的注意事项
由于身体素质的练习比较枯燥，强度较大，因此，在训练中教师应该从思想上入手，引导学生正确处理练习中出现的各种困难，牢固树立吃苦耐劳的思想，从理论的高度上提高认识。另外，在安排素质练习时，还应采取灵活多样的练习方法和手段。在安排身体素质的教学时，教学内容选择、练习方法、采取练习的手段上应符合科学性原则。各项素质练习要恰当合理，以利于学生身体素质的全面发展。其次，在运动量的安排上应充分考虑到学生的年龄、身体状况等实际情况。在进行身体素质练习的过程中，教师应注意动作的规格、质量。教学时应向学生提出明确的训练目的和要求，使学生了解各种练习对身体的作用。练习中应认真观察、指导学生的练习，发现问题及时纠正，以确保练习的效果。由于身体素质的提高具有渐进性和迟效性的特点，因此为了更好地发展学生的体能，全面提高学生的身体素质，必须持之以恒、长期训练。
6、结束语
身体素质的方法范文5
关键词：羽毛球；中学生；体育选项教学；身体素质；练习
中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）14-072-1
一、研究目的
在新课标模式下，学校体育教学课堂改革正在全面展开。我们经过七年多的体育分项教学的探索与实践，积累了一些经验，特别是对在羽毛球选项教学中，如何针对训练学生的身体素质来促进运动水平的提高这一问题，进行了比较深入的研究，并将部分研究成果与相关同仁共享。
二、研究内容
身体训练的安排应围绕羽毛球运动的专项特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证训练和比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。除了力量素质以外，它还应具有：速度素质、耐力素质和柔韧素质。
三、训练方法与手段
（一）力量素质练习
1.发展上肢专项力量练习方法
a.双人拉手角力；b.羽毛球掷远；c.掷垒球练习；d.挥拍练习：模仿网球挥拍动作，重点发展击球爆发力；e.转臂练习：手持哑铃于体侧作催、外旋。
2.发展躯干专项力量练习方法
a.屈伸练习――肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
b.仰卧仰头起――直体展肩仰卧，手脚在空中做相向运动；
c.俯卧挺身起――俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
d.负重转体――肩负杠铃分腿站立，其中一人手拿实心球，将球传给另一个人，瞬时针、逆时针方向轮换做。
3.发展下肢专项力量练习方法
a.负重深蹲起（慢蹲快起）；b.连续半蹲上跳；c.多级跳远；d.提踵练习。
（二）速度素质练习
发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它就着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。
设计练习方法：
1.以羽毛球场地边线为起始线的快速往返跑；
2.10-30米的加速跑；
3.快速蹬跨步练习：“米”字型变向跑。
（三）耐力素质练习
随着技术水平的不断提高，拍数增多、教学比赛时间增长，学生一般需要承受在30-40分钟激烈活动的体力要求，因此，速度耐力对羽毛球项目的意义尤为重要，它不仅要有无氧代谢能力快的速度，还需要有较好的有氧代谢能力。
设计练习方法：
1.绕羽毛球场地固定路线跑：12-15分钟；
2.自然地形跑：10-12分钟；
3.增加趣味跑。如：区域内多小组相互避让跑、螺旋型跑等。
（四）柔韧素质练习
在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性。
设计练习方法：
1.手腕关节练习：手持羽毛球球拍做“∞”字绕环、双手胸前合掌做内外旋转。
2.腰部练习：同学背靠背挽手做屈伸运动。
3.围绕肩、膝、踝多轴关节的多方向运动。
此外，在平时的课堂教学中，对发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质必须常抓不懈。因此，实际教学活动中，我们还探索出一整套针对羽毛球教学的柔韧徒手操，用于发展中学生的身体柔韧性素质，效果十分显著。
四、训练中应注意的主要问题
1.一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。
2.羽毛球专项素质的特点。
羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的负重练习为主，做动作要快速；即――动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其他的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。
3.前面所提到的各种素质的常用练习方法主要是对青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械、场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。
身体素质的方法范文6
当前，我国高校大学生身体素质逐年下降成为一种客观现象，为了提高高校大学生的身体素质，我国高校开始进行体育教学模式改革。乒乓球俱乐部模式是高校进行体育教学改革取得的重要成果。在本文中作者通过调查问卷研究，了解学生对体育俱乐部教学模式的评价，试图揭示出乒乓球俱乐部教学模式对大学生身体素质的影响，以促进高校乒乓球体育教学的改革。
研究问题的提出
乒乓球运动是我国在奥林匹克运动会上稳定得奖的项目，因此，受到我国人民群众的喜爱。乒乓球虽小，但是在运动的过程中却需要斗智斗勇，由于其具有球体小、球速快等特点，深受大学生的青睐，这使得乒乓球运动成为青年大学生最喜爱的运动项目之一。传统的乒乓球运动主要是以教师讲解技巧和学生实践练习两个主要部分构成，由于传统的乒乓球教学方法比较单一，并且在实际教学环节中存在着被动教学现象，导致乒乓球运动对大学生身体素质的积极推动作用并没有完全展现出来。随着大学生身体素质的持续下降，乒乓球俱乐部教学模式正在逐渐成为高校乒乓球运动教学的主要教学方式。
陕西国际商贸学院为了适应高校乒乓球教学的发展趋势，在教学的过程中向学生传递终身体育的思想和理念，推动提高大学生的身体素质，在进行乒乓球教学的过程中，积极开展乒乓球俱乐部教学模式。
研究方法的选择
1.文献资料法
就乒乓球俱乐部教学方法对大学生身体素质的影响，作者通过资料室、图书馆和中国知网等查阅了大量的研究资料进行理论总结，前人的研究成果为本文研究奠定了理论基础。
2.分组研究
在进行研究的过程中主要采取了分组的模式，以陕西国际商贸学院研究为例，采用传统教学方法的乒乓球教学班级为四个教学班，其中男生有121人，女生为58人；以体育教学俱乐部进行教学的班级同样是四个教学班，其中男生为123人，女生为57人。
3.实验方案
根据不同的教学班分别采用传统教学方法和俱乐部教学方法进行研究，两个不同的小组进行教学的过程中采用教学时间和教学次数都是一样的。
4.调查问卷研究方法
为了加强研究的针对性和客观性，在研究的过程中设计对俱乐部教学模式评价的调查问卷，在试验后对大学生实验对象进行问卷调查。为了保证调查数据的真实有效，作者亲自发放调查问卷，一共发放调查问卷359份，回收调查问卷359份，回收率为100%，调查问卷经过分析全部有效。在进行研究的过程中对调查问卷用抽样复测法进行了信度检验（p=0.019，P
5.数据统计
在回收调查问卷进行分析和研究时，使用SPSS12.0软件对调查数据进行统计和数理统计分析。
结果与启示
1.研究结果
通过表1的数据对比可以发现，男生的乒乓球俱乐部教学与传统乒乓球教学方法相比，男生的台阶试验有着十分明显的差异（P
分析乒乓球俱乐部教学对女大学生身体素质的影响可得知，女生在台阶实验和握力都有十分显著提高。而其他的研究实验结果则没有明显的差异。经研究可发现，通过乒乓球俱乐部教学，大学女生身体上下肢的综合协调能力得到了显著提升，身体的协调和平衡能力、心血管系统也都得到了很大提高，综合素质显著增强。
2.研究启示
（1）大力发展俱乐部体育教学模式
通过陕西省国际商贸学院乒乓球俱乐部教学模式和传统教学模式的对比分析可以发现，乒乓球俱乐部教学对大学生身体素质有显著提高。同时，体育教师在进行乒乓球俱乐部教学的过程中，要在现有成绩的基础上，对俱乐部教学模式进行适当调整，确保乒乓球教学俱乐部能够在教学实践下不断完善发展。从研究数据分析来看，当前学生的身体素质发展还存在不均衡的情况，这就要求乒乓球教师加强相应的素质练习，这样才能够通过乒乓球俱乐部教学提高学生的综合素质。在进行乒乓教学的过程中，还要注意引导大学女生克服羞怯心理，使她们了解到位的动作不仅美观，而且对于增强体质效果更好。
（2）体育教学要协调发展，鼓励学生参与不同的体育项目
通过对乒乓球俱乐部教学对大学生身体素质的影响进行分析，我们可以发现仅仅依靠乒乓球俱乐部教学模式来提高大学生身体素质还是比较片面的，学生身体素质的提高也限于部分身体机能。因此，我们可以明确指出不同的体育项目对大学生身体素质的影响也是不同的。为了提高大学生的身体素质，就必须加强锻炼的全面性，要实现体育的全面发展，鼓励大学生去积极参与不同的体育锻炼项目。
（3）加强体育俱乐部的硬件设施建设
?恼?体上看，陕西国际商贸学院当前进行乒乓球俱乐部教学模式的硬件体育设施还不能够完全满足要求，因此，乒乓球俱乐部教学模式的效果大打折扣，也不利于大学生身体素质的提高。为了充分发挥乒乓球俱乐部教学在提高大学生身体素质中的积极作用，必须加强投入力度，不断完善乒乓球俱乐部教学的硬件设施以及辅助教学器材建设。同时，陕西国际商贸学院在俱乐部教学模式建设的过程中还应改善体育场馆条件，尽可能满足学生的体育需求。
