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青少年身体素质问题范文1
关键词：大学生;身体素质;大学体育
中国近年来屡次在奥运会、亚运会上夺得数量可观的金牌，可以看出我国对于体育事业的发展相当注重，但是从我国大学生身体素质调查中可以发现，我国的大学生身体素质很不过关，肥胖与视力不良为首要问题。大学生的身体素质不佳，说明了大学生的健康意识不强。
一、大学生身体素质状况分析
1.成长环境缺乏引导
随着我国的建设与发展，物质生活越来越优越，在这种情况下，父母会尽可能满足孩子们的物质需求。学生上学由家长车接车送，连楼梯都不必走，用电梯代步。且由于城市规划，对于孩子而言，成长的环境中运动的地方并不多，很多孩子都沉浸到网络世界中，严重缺乏体育锻炼。由于种种原因，学生的健康意识不足，以至于到了大学这种自由的环境中，身体更缺乏锻炼，身体素质问题更加突出。
首先，大多数学校对体育的重视不足，大多数学校都“重文轻武”，在高中的应试教育下，学生不得不把大量的时间投入学习中，体育课程只是形势，但是在大学里面，并没有应试教育的压力，那么学校就可以加大对身体健康的重视，鼓励学生参加更多的体育运动。其次，学校的体育设施投入不足，场地以及体育器材等不足。
3.社会对身体素质的要求不高
当今社会人们的价值理念中对于身体素质的要求并不高。在信息全球化的背景下，网络的普及，催生出越来越多的视力问题，视力不健康成为正常的情况;人们把越来越多的时间花在网络上，颈椎病与肥胖成了常态。且当今社会对于人才的要求忽视身体素质，更造成了大学生对于身体健康的忽视。
二、几项改革建议
为了使大学生的身体素质水平得到提高，有以下几点建议：
首先，要对体育提高重视，对于体育锻炼更加重视，鼓励大学生参加户外活动，鼓励大学生参加体育竞赛，加入体育社团。
其次，加大体育设施投入。对于基本的体育锻炼设施要建设起来，如，体育场、篮球场等，大学生想运动即可以运动。
最后，体育课程的改革。现如今很多大学的体育课程普遍太过简单，强度太低，体育课程不仅要让学生参与到锻炼中去，也要培养学生的健康意识。
总之，要提高大学生的身体素质，那么高校的重视是必须的，只有多鼓励学生参与体育活动，并为他们创造运动的硬件条件，大学生的身体素质才能够得到全面提高。
参考文献：
青少年身体素质问题范文2
（重庆文理学院体育学院， 重庆402160）
摘要：文章运用文献资料法、逻辑推理法等研究方法。深入探讨了永川区青少年因为错误的健康行为导致的青少年体质下降等问题。研究结果认为：鼓励青少年参与体育运动，加强青少年健康知识引导，对于青少年进行心理干预是纠正其错误健康行为的有效手段。
关键词：永川区 青少年健康 错误行为 体育运动
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2015）06—0059—03
基金项目：重庆文理学院校级科研项目：永川区青少年体质与健康错误行为研究，编号：Z20130033。
作者简介：吴峥炎（1993~），女，学生。研究方向：青少年体质行为。
1 健康错误行为导致的青少年体质下降
何谓健康错误行为， 这个解释在现在有许多不同定义的解释，在现在人社会的观念中，人们把晚睡晚起、缺乏锻炼、饮食不健康、打游戏等不利于人体健康的生活方式统统都统称为健康错误行为。每个人都有发生错误的可能，人对自己所做的事情，在做的过程中可能并不认为这是一个错误的行为， 因为他缺乏对错误行为本身的一个认知，缺乏较少的认识，所以人在生活当中是很难不犯错误的， 因此笔者借此来谈谈生活中的错误行为如何导致青少年体质下降。
当今社会许多孩子在家庭的层面中都是独生子女， 因此很多家长都把自己人生的希望都寄托在孩子身上，都抱有“望子成龙，望女成凤”的心理，希望在孩子身上能完成自己的理想。在如今我国应试教育的背景下，学习成绩的好坏，很有可能决定孩子的未来。因此在我国社会里家长都看重孩子的学习成绩，家长把孩子的学习成绩当成一个出发点，孩子成绩好要什么就有什么，当孩子成绩不好时，就要达到一定的要求才能满足孩子的需求。这种机制导致孩子的压力很大。很多青少年学生为了自己的学习成绩，拼命学习，熬夜苦读，忽视了自己身体素质的锻炼。因此也就造就了我国这十几年来青少年体质逐渐下降的原因。
21 世纪是一个网络化的时代，在这个时代里有很多丰富人们精神情感的产品，比如品种多样化的智能手机、功能不一的电脑产品各种品牌的PSP 游戏机、MP4、MP5 等等各种电子视听娱乐设备。这些电子产品比枯燥的作业好玩得多，趣味十足。尤其是现在网络化的普及已经彻底颠覆了人们的社会观， 很多人都在享受网络文化的盛宴，这也导致了青少年人群对网络的依赖，沉浸于网络的游戏当中，完全不能自拔。这种久坐不动的生活方式导致缺乏运动锻炼， 也是现在青少年体质下降的重要原因之一。
在社会的层面上， 科学技术快速发展所带来生产效率的迅猛提高以及市场经济所引导的商品革命， 商品的丰富充斥着各个角落，丰富了人们的生活物质水平。而在这些商品的诱惑中，对青少年诱惑力最大的就是食品。大多数的青少年都喜欢吃零食、休闲食品， 零食不仅可以满足饥饿所带来的食品需求而且还能满足青少年人群的口福。在网络化的时代以及西方饮食文化对我国传统饮食文化的冲击肯德基、麦当劳是青少年的不二首选，在各类肯德基、麦当劳广告的狂轰滥炸下，许多家长都也支持孩子去吃这些垃圾食品。殊不知这些高油脂、高热量的食品会对孩子身上带来多少危害。在营养不均衡和缺乏身体锻炼的共同作用下， 不合理的膳食导致了青少年肥胖症几率逐年呈现上涨的趋势，这也是我国青少年体质下降的重要原因之一。
2 永川地区青少年体质水平现状
梁启超曾经说过“少年强则国强”，从这句话我们能体会到青少年作为祖国未来的接班人与建设人是多么的重要。人是社会的一个从属个体，人的一生都生活在社会的大环境中，在与环境的不断磨合与融合的过程中， 慢慢从个体向社会的从属个体的转变。青少年转变过后成为社会人的角色，将会为社会的发展做出自己的贡献。因此，早期青少年到后期社会建设力量的社会人，虽然时间很短，但是这种社会精神却是很漫长的，这也是为何梁启超先生所说的“少年强则国强”。从现代化的观念来看少年强则可以在国际化的层面中提高一个国家的综合竞争能力。
青少年的体质的健康状况将会影响到我国的国防军事能力和经济状况。因此各个国家都非常重视本国青少年的体质状况，对青少年可谓是密切关注， 很多国家都设立了专门研究青少年体质问题的机构。在一些发达的国家，每年都会对青少年的体质状况进行检测，从而从数据得来的信息，根据各个学生的体质状况，做出相应的对策， 运用相应的措施与手段来提高青少年的体质水平。
在我国青少年的体质水平因为南北的饮食差异以及气候差异还有受家庭的经济水平， 青少年各个地区呈现不同的体质状况。但总体说来北方的青少年较南方的青少年， 体重超重的较多，肥胖症的青少年人数明显多余南方的青少年，而南方的青少年近视却也高于北方的青少年。本节笔者主要研究的对象是永川区的青少年体质状况。
永川区作为一个拥有百万人口的城市， 在这个城市里可谓是人口繁密。近年来由于重庆政府对永川区经济建设的支持，在永川区投资了很多有利于经济建设的项目。因此，这也导致了永川区人均年收入比往年高出了一些。经济状况的提高，这也导致社会生活习惯的相关问题。政府支持经济建设这无可厚非，但是经济社会的背后却是由很多细小的家庭组织所组建起来的。家庭这个被忽视的群体，却是构建社会力量的核心力量。经济水平的提高， 市场经济引导的商品多样化带来了家庭物质消费的革命。而家庭组合的受益人往往都是孩子，孩子享受无忧无虑的生活，又忙于看重自己的文化成绩，忽视了自己身体素质的锻炼，因而也出现了青少年身体疾病的问题。在笔者实习的一个永川区中学学校里，在一次体育测试中，很多学生的肺活量达不到预定的要求，体重大多超重，有些学生甚至是出现了肥胖症等等问题。物质生活的丰富发展， 引发的却是青少年身体素质下降问题。总的看来永川区青少年体质发展水平不甚乐观。
3 永川区青少年健康错误行为调查与特征研究
影响健康的错误行为一旦发生可能很难地域住诱惑， 或者说在这样一群心智尚未成熟的未成年少年中， 他们可能根本不太了解什么是健康的错误行为。在他们的主观意识里，没有考虑太多关于健康方面的东西， 他们只是懂得如何运用身边的生活物质资料、生活享受资料去使自己的主观感觉感受到运用这些产品使自己愉悦身心， 加上可能有些家庭疏忽对自己孩子的管教，忙碌于工作上的问题，根本抽不出太多的时间去管理、教育孩子。因此，导致青少年的健康错误行为。笔者在永川区的某中学实习的时候通过在体育测试的过程中以及学生的相互交流了解到。很多体育测试没有达标、身体素质低下的学生，他们都存在一个共同点，就是一个不爱运动、不喜欢运动、运动没什么意思等等之类的原因。他们平常的时间都是和学生集中的在网络会所或者是家里的电脑面前打游戏。网络游戏对他们的诱惑实在是太大了，相比于学习而言，学习科目的枯燥、无味、烦琐，都能在网络游戏的虚拟世界里统统消除， 而且网络游戏还能使他们感受到众多的快乐。这种“静而动”的不良生活方式导致永川区青少年在生命早期阶段就出现了近视、肥胖症、心肺功能不完善等困扰。
4 永川区青少年健康的发展对策研究
对于永川区青少年健康发展对策，无疑存在三个方面。第一个是学校教育；第二个是家庭教育；第三个是社会层面的管理。学校对学生普及健康方面的知识， 并指出健康错误行为的相应后果，以此来警醒学生。家庭教育起的是一个监督作用，督促孩子在体育运动锻炼上用点功夫， 不要总以学习成绩这个片面的标准来评价孩子，而是要培养一个“德、智、体”全面发展拥有个性人格的人才是最终的目的。社会作用起到一个监督并辅助的作用， 切断青少年进入影响身心健康的会所和督促青少年加强体育锻炼。
4.1 鼓励青少年多参与体育运动
生命在于运动，多运动的生命才会更加的有活力，也更加光彩。处在生命花朵绽放早期的青少年更应注重体育锻炼，而且还要注意体育锻炼的科学要求，不能盲目地对青少年进行锻炼。因为青少年正处于发育的时期， 身体各方面的机能还处在发育阶段，一旦对处于发育期的青少年采取不正当的体育锻炼行为，后果将会很严重，有可能会影响青少年日后身体状况的不良发展。此时，学校教育与学校体育起到承上启下的作用。学校教育普及健康知识，引导青少年去积极发展身体各方面的体育锻炼。学校体育则是在青少年参与体育锻炼的环节中， 作出相应的回应与指导。如青少年在十岁以前柔韧性较好。学校体育开展一些体操、武术等锻炼柔韧性的项目；十岁至十三岁，青少年心肺系统发育成熟，在体育课堂上就引导学校多进行耐力练习；十三岁至十六岁，肌纤维发育完善肌肉力量增强，可引导学生参加一些举重的练习。如此鼓励青少年参与体育运动才会更加完善对健康理念的贯彻。
4.2 加强青少年健康知识引导
加强青少年健康知识的引导， 最全面的办法就是学校教育与家庭教育的相互配合，起到双管齐下的作用。学校教育指导青少年树立健康概念的思想观， 普及有关对于生命健康的知识以及生活习惯、生活方式对健康的促进效用。而家庭教育则是在青少年的健康意识观里树立一种榜样，作出正确的生活方式、生活习惯。如在家庭里提倡早睡早起、平衡膳食、适量饮酒、积极参与到体育锻炼中等等之类有利于促进生命活力可持续发展的观念。
4.3 对于青少年的心理进行干预
心理干预是一种被社会普遍接受的有利于个人积极进取，勇于展现人格魅力的一种方法。人们把它称作为心理学。心理学在社会层面的运用非常广泛。适当的对青少年运用心理学，可以缓解青少年的心理压力消散内心的困惑， 并且还能促进青少年主观意识的培养， 培养健康的生活理念以及奋发向上的良好意志品质，杜绝那些不利于身心健康的东西，引领青少年自我人格的塑造。学校定期举行心理健康的讲座，普及心理健康知识，有利于正确培养青少年的人生观、世界观和价值观。
5 结语
在我国当前经济建设迅速发展的状况中， 青少年的体质却逐年下降不如人意，这似乎不合道理。经济的发展能够提高人们的物质生活水平，从而提高全国人民的身体素质，但是却忽略了经济社会的商品革命，商品的多样化吸引着一大群青少年，使其缺乏了相应的身体素质练习，这一错误的健康观蚕食着青少年的身体健康。因此，我们在教育上要采取相应的措施，去引导青少年走回健康的轨道，才是符合我国可持续发展观念的国情。
参考文献：
[1]肖林鹏，孙荣会，唐立成，等．我国青少年体质健康服务体系构建的理论分析[J]．天津体育学院学报，2009（4）：281-284．
[2] 陈玉忠． 关于我国青少年体质健康问题的若干社会学思考[J]．中国体育科技，2007（6）：83-90．
[3]杜海燕，肖林鹏．美国青少年体质健康服务现状与启示研究[J]．山东体育学院学报，2011（9）：1-6．
青少年身体素质问题范文3
关键词：青少年；体质；体质健康；生活方式
一、发挥学校主体的作用
各级学校应当把国家颁布的“阳光体育”“健康第一”的指导思想和终身体育的理念严格地执行下去。在校期间，学校每学期应当开展各种体育项目的比赛，通过比赛来培养和激励青少年学生养成良好的生活方式，从而使青少年学生提高自己的健康水平。学校应定期组织体育教师与发达城市的兄弟院校进行交流，每年分批次地去高等院校进行进修培训。通过交流和进修，改变传统思想，学习新的教育理念和方法。在课堂上，教师要按照“以人为本”的教育思想授课。在教学过程中，要将常规教学方法和新的方法结合运用，因材施教。在教法上，能够创新各种教学手段进行有针对性的授课，让学生喜欢体育课，爱上体育课。最终学生能从体育课中获得更多的体育知识和技能，并形成健康的生活方式。
二、构建良好的家庭体育氛围
青少年学生除了学校有限的体育课，几乎很少再参加体育活动。因此，营造良好的家庭体育氛围对青少年健康成长非常重要。
家长应一改以往对体育的偏见，深刻认识到体育对孩子健康成长的重要意义。在青少年业余生活中，家长要少安排课外班。周末和节假日，父母应主动带孩子到户外进行体育运动，跑跑步、爬爬山、打打球都是不错的运动。寒暑假可以带孩子一起参加夏令营、冬训或者去农村干干农活，体验一下农村的生活。在参加各种活动和锻炼的过程中，家长要以身作则，有意识地培养孩子的体育锻炼习惯和劳动习惯。正确的体育锻炼方法能够陶冶情操、强身健体、启发智力、增进友谊，能培养团结合作意识和积极向上的精神，还具有提高心理健康水平和预防疾病等功能。
三、提高社会认知度并设立监管部门进行监督
怎样提高青少年健康锻炼身体的有效性是教育部、学校、家长共同关注的问题。提高青少年健康水平不是教育部或者学校单方面就能解决的事情，而是一个社会问题。首先，国家应重新定位体育并给予高度重视，建议把中考的体育分数提高到和语文、数学同等地位，并逐步纳入高考；国家相关部门应逐步减轻应试教育的负担，这样社会各界人士就会渐渐地改变过去的老思想、老传统，从而重新认识体育。其次，建立监管部门，督促各级学校对国家颁布的体育条例、标准、通知等加以有效落实，并建立校长责任制，对不合格的学校严格追究其责任。最后，学校应联合家长来共同培养学生对体育的学习兴趣和自觉性。在锻炼过程中，有兴趣才能获得良好的体验，才能产生快乐。所以运动中的兴趣是提高青少年身体素质的关键。
四、提高教师专业素质和教学水平
在体育课教学过程中，体育教师既要坚持“以人为本”的教育思想，又要充当多种角色。在上体育课的过程中，教师既是青少年学生的引导者，同时也是合作者和组织者。在授课期间，体育教师要引导青少年学生自主锻炼，自行学习，体育教师要把青少年学生的角色由被动的接受者转变为合作者、探究者、参与者。在青少年学生学习的过程中，积极构建民主、和谐、平等的师生关系，这就会使学生在体育课上有愉悦的心情，达到事半功倍的效果。
体育教师在体育课中除了用传统的教学方法，还应不断地探索和创新教学方法，好的教学方法能够激发学生对体育课的兴趣。当然，体育教师要根据新课程的理念，根据学生不同时期的学习特点，以及青少年学生的年龄、性别和体育设施、天气状况、环境因素等，有针对性地设计适合不同学生的教学方法。
参考文献：
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摘 要 本文采用文献调查法、问卷调查法、实地观察法、数理统计法、谈访法，对卫辉市小学生的体质状况进行调查及研究。结果显示：卫辉市小学生的身高、体重、胸围等身体形态均呈现上升趋势，但三者之间发展不平衡。
关键词 卫辉市 小学生 体质现状
小学生的体质问题一直受到社会的关注，青少年的体质状况不仅关系到个人健康成长和家庭的幸福，而且关系到整个民族的素质，关系到我国人才培养的质量。本研究的目的意义在于：用多种方法手段认识和了解小学生体质的现状，对其进行科学的分析。
一、调查对象
以卫辉市三所小学的1000名小学生为对象，男女各500名，进行抽样调查。
二、结果与分析
（一）身体形态特征
小学生生长发育水平的一个重要外显指标是身体形态特征，主要包括身高、体重和胸围三个方面。从调查测试结果中得出了卫辉市小学生的身体形态随着年龄的增长呈现增长趋势的结论。
（二）身体素质特征
通常指人体肌肉活动的基本能力，人体器官系统的机能在肌肉工作中的综合反应。身体素质一般包括：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。本研究主要以力量素质和速度素质为例，通过这两方面的测试可说明卫辉市小学生的身体素质特征。
1.力量素质。根据身体的不同部位可分为腰腹力量、下肢力量。腰腹力量采用仰卧起坐一分钟的次数；下肢力量采用立定跳远。结果表明：卫辉市小学生的力量随着年龄的增长而增长，但增长的幅度逐渐缩小，男生的下肢力量大于女生。如下表：
2.速度素质。速度素质是体现身体素质的重要因素，速度素质以50米跑为测试方法。测试结果显示，卫辉市小学生的速度素质男生高于女生，随着年龄的增长男女生的速度素质都在增加，且女生增加的幅度明显大于男生。
综上，卫辉市小学生的身体素质随着年龄的增长逐渐增长，但增长的幅度逐渐缩小。并且与全国小学生相比，卫辉市小学生的身体素质明显偏低。
三、影响因素
（一）经济状况。近几年，卫辉市的经济在高速增长，但整体水平仍然落后。卫生保健、理疗措施、教育投入有待提高，同时还存在城乡差距，尤其卫辉市小学教育整体水平比全国教育的平均水平还低，这直接影响着小学生的体质健康。
（二）体育师资力量。近几年，卫辉市小学教育发展迅速，学生人数逐渐增加，而优秀的体育老师的人数却不能得到相应的增加，业务水平普遍较低。迫于教学负担和工作压力，没有时间学习充电，导致教学方法单一、内容陈旧，不能引起学生学习体育的兴趣，这就直接影响到学生体质健康。
（三）运动场地与器械设备。场地与器械的设备与小学生的体质状况有着密切的关系。虽说近几年的经济水平提高了，教育工作也受到了重视，但运动场地与器械设备还有待提高。
（四）教育观念。学校落后的教学思想与教学制度影响到了小学生健康的成长，尤其是偏远地区传统的教学方法与理念严重损害着小学生的健康发展。有些校领导对学校体育认识不足，常挤占体育课，压缩课时，忽略体育活动，这必定造成学生体质下滑。
（五）生活方式。随着经济的增长，生活水平的提高，现在的小学生养尊处优，对外界环境的适应能力较差。尤其是城镇独生子女，他们不愿意参加苦累的体育活动，而家长因溺爱纵容，这都增加了小学生体育活动的组织难度、降低了体育活动的质量，影响小学生的体质健康状况。
四、结论与建议
（一）结论
卫辉市小学生身高体重随着年龄的增长而增长，但增长的幅度存在着较大的差异，某年龄段的胸围数值高于国家平均值。身体素质的差距随着年龄的增长呈加大趋势，男女生之间的身体素质差别较大，身体素质总体水平比全国平均水平低。这与卫辉市体育教师的师资力量、学校场地与器械设备、传统的体育观念以及学生的生活因素有着直接的联系。
（二）建议
1.确保学生“每天锻炼一小时”，这就需要学校把课余的时间合理的利用起来。保证上下午各30分钟的体育运动，保证阳光体育的顺利进行。
2.树立“健康第一”的思想，学校及教育者要全面推动素质教育，关心下一代的健康成长，走出应试教育，树立“健康第一”的思想。加强深化体育教学改革，不断提高体育教学质量，有效增强学生体质。
3.激发学生的运动的兴趣爱好，兴趣是激发学生运动的内在驱动力，也是影响学生积极性和自觉性的重要因素。体育老师可将小学生的贪玩与体育结合起来，让学生在玩的过程中锻炼身体，并让学生喜欢体育课。教师在安排体育课时既要考虑到教学的意义作用，又兼顾学生的兴趣和爱好，使学生参与运动的过程中既体验了运动的乐趣又增强了体质，这样才能养成终身体育的习惯。
参考文献：
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近年来，随着经济社会的快速发展，我国人民群众的生活水平得到了很大改善，与此同时，我国的中小学教育水平也获得了很大提高。但近期的中小学生体质健康监测结果显示，我国中小学生部分体能素质指标多年来持续下降，尤其庆阳市作为我国社会经济发展欠发达地区，中小学生的体质健康状况更令人担忧。因此，积极地探究中小学体质健康发展，不仅丰富中小学体育教学和业余锻炼内容、增强体育课的趣味性，还为中小学生自我锻炼提供理论和方法依据，还能为国家切实有效地增进中小学生体质健康、顺利贯彻实施《体育（与健康）课程标准》提供新的思路和方法。
二、国内外体质健康文献综述
我国早在《黄帝内经》中就将体质与气质相互融合，完美的诠释了“形神合一”的思想，为我国体质研究的发展奠定了坚实的基础。《国家中长期教育改革和发展纲要（2010-2020）》中也着重强调要大力开展“阳光体育运动”，不断提高学生体质健康水平，我国关于体质健康的研究也由最初的酝酿阶段发展到了规范化的系统阶段。国内学者如董翠香、刘锦瑶、刘博等，都通过具体的案例分析，从内容和模式层面对“大课间”的开展进行了分析，为构建适合中小学生特点的“大课间”体育活动模式提供参考。
国外发达国家如德国的体育教学向多元化方向发展，体育教学是以健康为重点，以身体练习为手段。日本学校对学生进行的健康教育内容也非常系统，对内容的组织也很注重知识量和知识难易程度的合理安排。美国的学校体育教学不仅注重学生生理、心理发展特征，还特别重视教学内容的设计要符合人类动作发展规律。俄罗斯的中小学体育课程内容中体育理论知识占有一定的比例，且在不同学段呈现出量和深度的增加。
三、研究方法
本文运用文献资料法、测试法、访谈法、逻辑分析法、数理统计法等多种研究方法，随机抽取庆阳市若干青少年学生进行体质方面的测试，以了解目前庆阳市青少年学生的体质健康现状。在庆阳市区随机抽取小学、初中、高中各一所，在庆阳其他县的小学、初中、高中各抽取两所进行实地测试和调查。共选取九所学校的一千名中小学生，在学生知情并同意的情况下，筛选身体健康无疾病者参与本测试，为庆阳市青少年体质健康现状的调查提供了非常有效的数据依据。
四、结论与建议
青少年身体素质问题范文6
【摘要】随着当代田径运动的高速发展，中长跑运动不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛，而且是一种长时间的快速跑耐力的抗争。中长跑技术应是经济、实效、协调的一个综合体，同时应遵循人体自然姿势的规律及原理，进一步加强和改进。本文通过对提高青少年中长跑运动员运动成绩有效途径的探讨、训练过程中相关身体素质的监测以及训练过后科学恢复的研究，进一步证明这一项目青少年的训练特点，对于培养高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。
【关键词】中长跑； 训练； 方法； 饮食营养
1 中长跑运动的特点
中长跑项目是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉运动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确的掌握技术，合理的分配体力，并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑与尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。提高中长跑运动员的耐力素质成了现今中长跑训练的主要方法之一。
2 开始时运动量过大
作为每一名教练员都希望自己培养起来的运动员在比赛中能创造出好成绩，获得好名次，为本校争光做贡献。但一些教练员为了应付比赛，仓促集训，没有系统科学的训练计划，一开始就加大运动量，进行强化训练，存在短期行为。教练员甚至认为中长跑训练的就是耐力。但是，此训练方法在短时期内，虽然可以收到一定效果，但从长远角度看，这样做存在明显的弊端。
从生理上讲，容易产生过度疲劳，影响下一阶段训练及运动成绩的进一步更好提高。
从心理上讲，容易造成心理负担，产生抵抗情绪及心理误导。进一步导致学生运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。
3 解决方法与对策
通过上面对中职校中长跑训练存在问题的探讨和产生的影响，我们发现这些问题都会影响运动员的训练效果，使运动员产生过度疲劳，那么对疲劳的消除也是我们解决职校训练问题的必行之路，可我们首先要解决的是职校的训练体系。
3.1 建立科学的训练方法加强训练的科学性
3.1.1 科学化训练的原理： 中长跑运动员的身体总是处在一个训练—疲劳—恢复—再训练的循环过程，这是训练的基本原理，我们常说：不产生疲劳就不会有成绩的提高。正是因为疲劳的产生，才使机体产生应激反应，各项机能得到提高，从而提高成绩。
但是成绩提高的前提是产生的疲劳可以及时有效的得到消除[7]。对于一般运动量产生的疲劳我们可以采用按摩、温水浴、处理疲劳。但如果在运动量较大的情况下单纯采用上面的方法是不行的，当今科学证明：合理的营养补充可促进疲劳的消除，恢复学生的体能。因此补充与训练相结合，使科学化训练的一个特点。只有将营养监控、心理辅助这几方面紧密的结合，及时解决运动员在中长跑运动中出现的各种问题，才能保证学生的训练及比赛顺利进行。
3.2 加强训练的科学性应着重做好以下几方面工作：
（1）教练员必须科学化[8]。贯彻科学化训练的过程中，要求教练员 必须具备一定的只是水平及训练科学化的自觉性，创造性和刻苦钻研的精神。只要我们掌握主训练规律、刻苦钻研、不断探索，那么不久的将来我国的周期耐力性项目一定会有新的突破。
（2）注重科学选材[6，8]。选材是训练的第一步，也是训练的重要一步。只有科学的选材，才能选出优秀的苗子，更好更快的取得训练成绩。
（3）注重科学化训练的辅助手段（营养监控与心理辅助）[7]。只有将营养监控、心理辅助这几方面紧密的结合，及时解决运动员在中长跑运动中出现的各种问题，才能保证学生的训练及比赛顺利进行。
3.3 重视疲劳的恢复手段：运动性过度疲劳是中长跑运动员在从事训练过程中很容易出现的一种运动性疾病，现今职校训练中存在的问题会缩短运动员运动性疲劳产生的周期，我们采取有效的方法就能消除运动性过度疲劳的产生，具体方法主要有以下几种：
3.3.1 训练课上的恢复： 这种恢复手段，在现代运动训练中已引起重视。它比相同训练后的恢复手段，更能及时消除高强度负荷给肌肉系统带来的逆转变化，迅速恢复肌肉系统内正常的P-H（酸碱）植和其他生理生化指标。从理论上分析：肌肉的各种生理机能并不是在肌肉运动结束后才开始恢复的。在肌肉运动时，随着能量物质不断消耗，就在不断地进行分解的再合成，所以恢复的过程一直在进行。这种内部的恢复，以往未引起教练员的重视，只强调训练后的休息和恢复手段，而肌肉系统工作能力的恢复快慢，却与训练课的肌肉“恢复”有着直接的关系[4]。实践证明，运动员在经过该强度负荷训练后，肌肉中的乳酸堆积，直接引起肌肉机能下降，乳酸过多，PH植下降，肌力减退。如果剧烈运动后，完全静止休息，肌肉中的乳酸排除较慢，而采用一定时间的强度小的运动，可加快乳酸的消除，是肌肉静止是恢复的两倍。恢复肌肉的PH植，使肌力回升，实验证明：做整理活动比不做整理活动血乳酸消除的快，乳酸消除的半时放映仅为11分钟，即11分钟乳酸就可消除一半。而不做整理活动，完全休息时乳酸消除的半时反映需要25分钟。所以，课上的整理活动是消除乳酸的重要且有效的手段之一。整理活动通常以做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间一般为10～15分钟为易。
3.3.2 训练课后的恢复： 中长跑训练是大负荷、高强度的运动项目，因此，训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义。常采用恢复的手段：温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42摄氏度加减2为最适宜，淋浴时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次；通过按摩来放松肌肉、疏通经络、活血化淤、通利关节等作用。用现代医学来解释，具有调理气血、胃肠的功能和增加抗病能力以及促进血液循环。中长跑训练下肢的承受的负荷大，肌肉疲劳出现的早。训练对下肢的疲劳消除更为重要；可用足轻踩背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群，然后在针对下肢的重点学位进行有目的的按摩，尤其是对足部的按摩更应该加强重视。
3.4 中长跑训练的营养补充2.1水：因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10～15分钟补充120～180毫升水。3.2.2 蛋白质dV；F$A-fKv0运动中人体所需要的蛋白质问题是各有关人员十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%～15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。研究认为，但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
专家提出，铁的补充显然能提高运动能力，同时，通过“血液吸收结合”的完成能提高血红蛋白水平是基本因素，因为血液的流决定一般血红蛋白的水平的恢复和贮存血液的溶解控制。3.2.4 糖研究表明，肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
