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骨关节健康对人的重要性范文1
来源食物:谷物、蚕豆、火鸡、牡蛎、牛肉、花生米、蛋类。
每日摄入量:25 mg。
2、铜：铜，常常被人们称为“具有绿色面孔的红色金属”，这个美名来自于铜与人体健康的密切关系。铜是一种重要的抗氧化剂，可抑制自由基的形成，并维护细胞膜的整体性。它对长期吸烟者的肺膜起着重要的防御作用。长期以来铜被认为有助于缓解关节的疼痛症状，它通过皮肤被机体吸收，随后进入患病关节的关节滑液中。骨关节炎及风湿性关节炎患者可因此减轻痛苦。缺铜还会导致高血浆胆固醇升高，增加动脉粥样硬化的危险。因而是导致引发冠状动脉心脏病的重要因素。
来源食物:豌豆、水果和贝类。
每日摄入量:3 mg。
3、铁:铁与血红蛋白、肌红蛋白结合，形成红血球，并存在于过氧化氢酶、细胞色素酶中，参与组织中氧气、二氧化碳的转运和交换过程。它还可以促进生物氧还原反应的进行。
铁的缺乏不仅仅可以引发缺铁性贫血，还会引起感情和性格上变化，使免疫功能下降，食欲减退。
来源食物:动物肝脏、肾脏、血液、肉类和鱼类等;植物中的芦笋、木耳、豆类、菠菜等。
每日摄入量：12 mg。
4 、镁：镁对心脏的健康运转，特别是维持心脏的电、物理机能的整体性至关重要，它还能放松血管，防止血管的钙化沉淀，有助于控制血压。镁的缺乏也会引发骨质疏松症。
来源食物:鸡肉、香蕉、芹菜、豆制品。
每日摄入量:400 mg。
5、锰：锰也是一种抗氧化剂，对于人体极为重要，以致在许多生化反应中，一旦锰不足，机体会自动以镁来代替它。最新的研究发现，在各种肿瘤中，含锰的酶的数量大为减少。锰含量的缺乏可能对人的退化过程有一定的影响。
来源食物:植物性食物是锰的主要来源，如小米、稻米含锰量较高，扁豆、大豆、萝卜缨、大白菜也含较多的锰，茶叶和咖啡中含锰更为丰富。
每日摄入量:2 mg。
6、铬:铬以其有助于胰岛素在糖代谢中发挥的作用而闻名。铬存在于动脉中，其三价化合物见干啤酒发酵菌中。缺乏铬会导致胆固醇含量升高并会缩短生命。不幸的是，随着年龄的增大，血液中铬的含量急剧减少。铬分三价铬和六价铬。前者是营养铬，毒性低，而后者有高毒性，会导致皮肤类疾病和肺癌。六价铬来源于环境的污染，而三价铬，又称生物活性铬，存在于日常食物中。铬的缺乏会导致嗜甜倾向，使人更容易导致肥胖。
来源食物:在啤酒酵母、干酪、蛋类、肝、禽、畜肉、全谷、牡蛎、马铃薯中含量丰富。
每日摄入量：200 μg。
7、钼：钼的作用是解除我们日常生活中的有害物质的毒素。土壤中的钼通过食物可以被我们吸收，这和钼补品同样重要。
来源食物：干豆、粗粮、叶菜。
每日摄入量：50 mg。
8、碘:碘是甲状腺的主要成分，甲状腺所分泌的甲状腺素能促进体内的氧化作用，并调节氧化速度，以此调节体内的热能代谢和三大营养素的合成与分解，促进机体的生长发育。缺碘会引起皮肤干燥，毛发零落，性情失常，甲状腺增大。
来源食物:海带、紫菜、海产鱼、虾、蟹和海盐。
每日摄入量:15 μg。
9、氟:氟可预防龋齿和老年骨质疏松症，并能加速伤口愈合，促进铁的吸收。很久以来，人们对氟的认识都不够充分，一直到龋齿的群发性被发现后，人们才认识到是水源中的氟在做怪，通过进一步的研究，科学家发现，氟对骨骼有特殊的防护作用，其重要性甚至超过了钙。
来源食物：一般食物中含氟量较少，人体氟的主要来源为饮水或含氟的药物牙膏。
每日摄入量:4 mg。
10、硒:硒是微量元素中的超级明星，它不仅是一种治癌物，还可以预防多种其他疾病，有助于延年益寿。硒是一种抗氧化剂，可防止细胞膜的损坏。经研究表明，健康人血液中硒的含量明显高于癌症患者和心脏病患着。此外，硒与维生素E合用，可生成大量的抗体，并增强淋巴细胞的活力。
骨关节健康对人的重要性范文2
美国著名抗衰老学者迈克尔博士提出：提高智商、情商、体商能有效地防止记忆力减退，保持乐观的心情及健康的身体，延缓衰老。
智商是衡量聪明程度。智商是指人的智力发展情况，它体现了大脑的思维活动能力，涵盖很多方面的表现，如数学方面的计算能力，对事物认知的逻辑思维能力，对客观事物的反应能力，语言表达能力以及对各方面事务的内在联想及反应速度等。
如何提高智商和保持高智商，最常见的方法是要善于用脑，善于学习，养成关注新鲜事物，并培养对其产生兴趣，动脑筋去想，去思考。要有学习新事物的习惯。关注社会上的事，关注周围的人，关注新的信息等。如在老年大学学习新的知识，包括养花、饲养宠物、练习书法、衣服裁剪、保健知识及电脑操作等。使自己视野扩大，增长知识，不断开动脑筋，丰富生活，提高兴趣。再如，参与炒股，探讨股价升降的规律，了解社会政治、经济、市场变化动态及国际间大事的变化对股市的影响等。不停地动脑筋去思考，去钻研，这一切都是提高智商的好办法，当然结合自己喜好，可有多种选择和途径。
另一个重要因素是不断接受教育。获取到的知识越多，脑部的学习能力扩展就越广，就越有利于智商的提高。每个人的兴趣爱好不同，所以只有自己才能选择稍稍超出自己通常能力的脑部锻炼活动。
旅游、度假、探亲访友，甚至逛超市、商场，对商品的了解，价格质量的比较也是锻炼脑部活动的方法之一。以上各方面对缓解压力和提高生活质量，提高认知能力，提高智商都有很大的帮助。
保持思维活跃即可推迟神经细胞的老化，可延缓免疫系统老化。思维敏感还可以避免意外事故发生，能保持生理年龄趋向年轻化，让脑子在精神和情感方面保持活力，有助于防止记忆力的衰退，减少老年痴呆发生率。
当然益脑食物的选择也是至关重要的，凡有损心血管的食物，对大脑也是有害的，如富含饱和脂肪酸的食物，过量的碳水化合物及含糖食品，高铝食品（油炸食品）等，均会阻塞脑部的动脉血管，减少脑供血量,增加大脑中风的发病率及老年痴呆的发生。通常食用的益脑食品如坚果（每日30克左右的核桃、花生、杏仁、榛子等），所含的单不饱和脂肪酸有保持动脉血管的通畅功能，维持肾上腺皮质激素在体内的含量，且可改善心情，增加愉悦感；鱼类（鲑鱼、鳟鱼、比目鱼、鳕鱼、三文鱼等）含有疏通动脉的Ω脂肪酸，每周吃380克；大豆含有益于心血管的蛋白质、食物纤维和脂肪，每日50~75克；番茄（熟）含叶酸、番茄红素和其他保持血管年轻的营养素，每日100~150克西红柿加少量橄榄油；橄榄油、鱼油、坚果油等含单不饱和脂肪酸，每日20克；纯巧克力（非牛奶巧克力）可增加体内多巴胺和类黄酮化合物的分泌量。
情商是衡量人的个性特征。情商不单指对待爱情的态度和表现，是指人的感情心理状态。情商概念是在社会中处理各种人际关系的协调能力，与各种人相处的适应能力。人际关系是每个人所不能回避的，包括广泛，与家庭成员相处的关系，邻里之间、单位同事关系以及各方面交往中与人打交道，是否融洽、和谐。虽然每个人的个性有别，但要有一个平和的心态，认识心理调适对健康的重要性，并随时做好自我的心理调适。对处理好人际关系十分重要。在与人交往中，善于发现对方的优点，学习对方的优点，与人相处如出现不协调时要冷静的思考，分析情况,找出原因，及时解决。记住你无法改变对方，需改变的只是自己的看法。 必要时需换个位置去思考，假如我是对方，这样才能使自己正确对待。高情商是消除郁闷，保持乐观，延缓衰老重要的因素。能使别人过快乐的人，自己也必定快乐。能付出爱是幸福的人，能消除烦恼是智慧之举。温暖地对待别人，你也将会得到温暖，能感到人与人之间的温情就是幸福。宽恕对人，善待自己，是健康情商的表现，是心理健康的标志。
体商即身体商数，体商也是生理年龄与日历年龄的比较关系，即健康状态与年龄是否一致，是“老当益壮” ，还是“未老先衰”。体商是衡量自己身体的健康状况的标准。
前面提到的智商、情商是说明人的智力发展状况和感情心理状况，而体商是人体真实健康情况的反应。智商、情商在很多情况下自己难以完全控制，但“体商”应更引起我们的关心。人们所患的各种疾病，除基因的遗传，环境的污染，我们自己无能为力。但抛弃那些不良生活方式和陋习，坚持规律的适量运动，调整自己的心理状态，自己均有主动权。高体商需有健康意识，要了解自己的身体，要懂得什么叫做健康。增加防病知识，改变不良生活习惯，对常见的老年病多发病要有了解。定期检查身体，有病及时找医生治疗，这些我们能做到。
了解自己的身体，懂得什么是健康，应了解自己随年龄的增长，身体的各系统器官老化的过程、表现，并科学地对待。是否定期测量血压？心脏的现状如何？体重与腰围与上月比较是增是减？如何调整自己的生活方式能使心脑血管保持健康？身体出现什么情况是应引起我们警惕癌症的信号？经常头晕是满不在乎还是知道为脑供血不好？
骨关节健康对人的重要性范文3
要多长寿？
狗狗的寿命一般为10多年，大型犬的平均寿命稍短些，为8～10岁，中小型犬的平均寿命略长，为12～14岁。
长寿狗狗的寿限会比平均寿命延长好几年。比如金毛寻回猎犬，平均寿命为10年，但由于养护水平的提高，目前已经出现17～18岁的长寿狗狗。小型犬则更厉害，20岁以上的高龄小型犬并不罕见。
影响寿命的关键因素
狗狗的寿命与基因有关，但饮食和生活方式也有相当重要的作用。比起注重养生的狗狗，随意喂养的狗狗更容易在老年期患上各类疾病，如泌尿系统、心脏及循环系统疾病等。
合理的体型对狗狗很重要，肥胖对狗狗同样也是富贵病，会带来一系列健康问题，甚至降低生活质量。
合理的生活方式也很重要，狗狗是生活规律很强的动物，即使是不好的生活方式，一旦形成规律，也很难更改，会对健康造成负面影响。好的生活方式同样日复一日被狗狗坚持下来，当然会促进健康。
养生，你会怎么做？
主人们在想到自己要养生时，又做了哪些帮助狗狗养生的事情？以下几位主人的习惯值得借鉴。
宇鱼 因为自己一直坚持吃知名品牌的卵磷脂，而且感觉良好，也开始给狗狗喂食保健品了。
《狗迷》点评 吃保健品肯定会对狗狗的健康有利，前提是知道该吃哪种，不妨去宠物医院请医生给出建议。
四鬼 狗狗7岁以后，就开始由每天喂食1次改为每天喂食3次，但减少每次喂食量，让它也和人一样少食多餐。
《狗迷》点评 少食多餐可以减少血糖的波动程度，这对现代生活条件很好的宠物狗是非常必要的。
老猫 感觉狗狗的进食量和运动量都下降了以后，开始每年在自己体检完也带它体检一次，查出小毛病也会认真对待。
《狗迷》点评 老年期的很多疾病通过检查可以尽早发现，等到出现症状再去检查，很可能已经耽误了最佳治疗时机。
猴子 自从邻居患上老年痴呆症后，就开始有意识地增加狗狗的动脑量，与它做游戏，或给它玩益智玩具。
《狗迷》点评 狗狗也会有老年痴呆的症状。因此，从中年开始就多跟狗狗交流、互动，让它多多动脑很重要。
饭后百步走 活到九十九
饭后百步走，活到九十九，这种说法由来已久，早已被广泛认可。
养生理论
吃晚饭后马上坐卧会让人积食，而散步可以帮助胃肠道蠕动，促进消化。
适用于狗狗吗？
众所周知，狗狗由它的狼祖先进化而来。在尚未成为宠物时，作为掠食性动物，它要捕猎。就像电影《南极大冒险》中描述的一样，它们结成一群，分工合作，共同猎取食物。捕猎结束它们也一同进食。在吃饱后，它们可不会散步，而是会懒洋洋地躺下休息，这是它们在安静地消化食物呢。
因此，在狗狗吃饭后，马上带它外出散步，并不符合狗狗的生理需求和生活习惯。
你会怎样做？
很多家庭会把遛狗时间定在晚饭后。喂完狗狗，马上就带着它外出散步。也有些家庭会在喂完狗狗后先休息一会儿，等到临睡前再带着狗狗外出。这两种做法都各有道理，你支持哪一种？
饭后马上外出
狗狗习惯了饭后马上排泄，如果不让它出门，可能会在家中便便。
饭后休息一会儿再外出
不让狗狗马上外出，以免饭后吹风，影响消化，腹泻或着凉。
你该怎样做？
确定该在什么时候带狗狗外出，需要综合考虑狗狗的生理、心理及外部环境的影响。
要平稳 不要兴奋
饭后本应是狗狗的休息时间，平稳的情绪最利于狗狗的消化吸收。如果在此时带狗狗外出，因为已经在家憋了一天，狗狗外出必然会很兴奋。这样的兴奋情绪不但不利于消化，也会让它一出门就难免追跑蹦跳。
兴奋可能导致危险
对于狗狗，突然兴奋和运动会对消化不利。有些大型犬或是胸部较深的狗狗甚至会出现胃扭转，这是一种非常危险的急症，致死率很高。
不必担心排泄
饭后必须马上排便，这并不是狗狗自身必须的规律，而是主人帮它养成的习惯。主人完全可以逐渐延长饭后外出的时间，排便的时间自然会随之向后延迟。
夏季凉爽时再遛狗
天气已经开始逐渐转暖，主人正好利用这段时间来调整晚上遛狗的时间，等到进入夏天，就可以把遛狗的时间调整至晚上9点左右。这时户外的温度会让主人和狗狗都更舒服。
先休息 后遛狗
即使在冬季，主人最好也在喂食狗狗后，让它休息至少1小时再带它外出。在外出时不应让狗狗猛烈奔跑，为了达到主人和狗狗一同锻炼的目的，可以带着狗狗快走或慢跑。
大型犬进食后，胃部的体积迅速增大至6～7升。狗狗的胃部结构本就相对松弛，在进食后很容易胃下垂，在扩张后随之出现扭转。
这样的狗狗容易出现胃扭转――
大型犬、成年犬、雄性犬更易胃扭转。
进食速度很快的狗狗饭后容易胃扭转。
一次进食量过大容易胃扭转。
饭后马上剧烈运动或是大量喝水容易胃扭转。
萝卜青菜保平安
这是中国的一句有关养生的俗语，因为中国本就是农耕国家，几千年来已经养成了以五谷为主食，辅以肉菜的饮食结构。吃肉太多，容易出现糖尿病、肥胖和心脑血管疾病。所以古人才会有萝卜青菜保平安的说法。
对人合理吗？
在生产力低下的古代，还可以质疑这种说法是因为吃不起肉而自欺欺人，在今天，我们再客观考量，这样的说法依旧合理吗？
中医有讲究
鱼、虾类含有较高的蛋白质，能转化出大量的热量，吃得太多，身体会积聚内火。肉类食物含有较多脂肪，油腻难以消化，吃多了会导致体内津液代谢失常，产生痰浊。只有多吃植物纤维，才能让人健康长寿。这样的说法确实有一定根据，但关键在于吃的量有多少。
吃对量是关键
如果只吃素，人无法从食物中获取所需的全部营养，长此以往，必然缺乏营养。如果以肉为主要食物，又会造成营养过剩，引起“三高”等富贵病。只有适当多吃些菜、少吃些肉，配以均衡的谷物，才是普通人最佳的饮食结构。
对狗合理吗？
把这个话题放到狗身上，让狗狗也和人一样多吃青菜萝卜，就有些说不过去了。
消化系统更喜欢肉
我们以前说过，狗狗虽然是杂食动物，但它仍然要以肉类为主要食物，它的消化系统更适合消化肉。狗狗的胃液酸性很强，特别适合消化蛋白质。而肠道的长度则相对较短，对植物性食物的消化能力不佳。
需要植物特别是谷物
与人生活在一起的时间长了，狗狗的食性被改变，它接受谷物、蔬菜、水果等多种食物。植物纤维和碳水化合物是狗狗必需的营养成分。如果只给它吃肉，会让它体内的钙和磷过量，碳水化合物等不足，同样不健康。
肉菜谷物结合
只有将肉、蔬菜和谷物结合，才是对狗狗最合理的饮食结构。合理的比例因狗狗的生长阶段和犬种不同而有所差异。当然，家制食物很难正确把握合理的比例，还是购买犬粮最省事。
自制食物 乐趣多过营养
自己给狗狗做饭吃，几乎做成什么样都会受到狗狗的欢迎，但最好还是掌握以下小技巧。
新鲜的食材更受欢迎，新做的饭菜也更受欢迎。
家制食物必须有肉类食材，含肉量应为30%～60%。
较长的植物纤维很难被吸收，最好把蔬菜切成小块。
蒸煮或是烤制的食物比用油炒熟的更营养。
瘦肉比肥肉更有营养，鱼肉营养丰富但必须除刺。
偶尔做饭给狗狗吃，不必加盐加营养品。
每天都吃家制食物，需要适量加盐，并补充微量元素。
千金难买老来瘦
这句话说明了身材对健康的重要性，瘦人更容易长寿，胖人的平均寿命要比瘦人短。
对狗狗是这样吗？
在这一点上，狗狗与人相同，胖狗狗患上各种疾病的几率更高。
心血管系统疾病
多余的脂肪会堆积在血管中，造成血管堵塞、供血功能障碍等问题。
糖尿病
肥胖的狗狗对血糖的控制能力不佳，因此更容易患上糖尿病。
骨骼疾病
肥胖狗狗的体重对它的骨骼造成了巨大的压力，尤其是承受压力较大的腿骨关节以及长腰狗狗的腰椎。
泌尿系统疾病
肥胖狗狗的泌尿系统负担过重，身体的酸碱性长期失衡，很容易出现泌尿系统结石等问题。
这样的狗狗爱发胖
老年犬运动量降低，本就容易发胖，如果你的狗狗同时还具有以下的特点，在进入老年期之前，就要控制住体重。
有肥胖基因
父母中有一方很胖，狗狗很可能携带肥胖基因，即使吃得不多，也可能发胖。
绝育
绝育后由于激素和生活习惯的改变，让狗狗很容易发胖。
多吃少动
懒惰贪吃的狗狗更容易发胖，有些本就需要较大运动量的狗狗，如果达不到充足的运动量，就会发胖。
特殊犬种
金毛寻回猎犬、拉布拉多，京巴犬、巴哥犬、迷你雪纳瑞等都是非常容易发胖的犬种。
何为肥胖
一般来说，超过标准体重的15%～30%就可以称为肥胖，我们还可以通过两种简单的方法来判断。
触摸判断
以手按压狗狗两肋处的被毛，如果无法清晰地摸到肋骨，狗狗就已经太胖了。
直接观察
直接俯视后背，如果看不到狗狗腰部的曲线，它就太胖了。被毛较长的狗狗，应该在给它洗澡时，观察其被毛浸湿后的样子。
怎样减肥
已经进入老年的狗狗，减肥并不容易，而且在减肥时，不能操之过急，要让体重缓慢地下降。
规律饮食
让狗狗吃老年犬粮或减肥犬粮，减少零食的摄入量，不吃人吃的食物。
少吃多餐
将原来食物的80%平均分配在2～3餐中喂给狗狗，固定喂食时间。
增加运动量
老年犬不适合剧烈运动，但仍要保证它有充足的散步时间，如果狗狗不爱动又很贪吃，就改用漏食球来喂食全部的食物。
