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脊柱健康对人体的重要性范文1
随着医学相关领域对人体脊柱健康重要性的探究，人们逐渐认识到脊柱作为人体承重的支柱、运动的枢纽、神经的中枢，它不但支撑了身体的直立，其内含的脊髓更是大脑中枢神经信息的重要通道。同时，人体的重要脏器也借助各种组织悬挂在脊柱的周围。可以说，脊柱在人的生命活动中具有决定性作用。
伤害脊柱的几种姿势
1.喜欢睡几万元高级舒适的床垫，尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形。
2.不自觉地二郎腿翘起来，会让你的脊椎侧弯。
3.老重的名牌手袋优雅地挽在手上，会慢慢地改变你颈椎的弯曲度。
4.长时间坐着，美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看，此时最累的除了眼睛，就是你的脊椎，远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候，腰椎承受100N单位力的话，那么坐姿正确，这个数据上升到140N单位的力。
5.穿着高跟鞋久站，有可能会导致胸椎小关节紊乱。
6.手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，导致颈椎侧弯，生理曲度改变。
俯卧放松运动 俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”，保持此姿5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
引身舒脊 取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
仰卧挺胸 取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
飞燕运动 俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
脊神经运动 站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
贴墙壁站 最常做的保养动作就是贴着墙壁站5～10分钟。具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
盘腿静坐 可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两叉方式静坐。具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2～4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。
爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1～2次，每次10～15分钟。
打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
脊柱健康对人体的重要性范文2
摘 要 躯干肌主要由背肌、胸肌、腹肌构成，这些躯干肌为核心力量及核心稳定性提供了强有力的支撑。躯干肌核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。无论是核心稳定性还是核心力量，都是直接或间接支持人体更好的完成篮球运动的技术动作，改善篮球运动的控制力和平衡性，提高肢体协调工作效率，预防篮球运动损伤的功能。而良好的躯干肌对人体的骨骼、骨骼肌、呼吸系统、神经系统有积极的影响，这些都潜移默化的提高了篮球运动员的竞技水平。
关键词 躯干肌 篮球 核心力量 核心稳定性
一、躯干肌构成及功能
（一）躯干肌构成
躯干肌指附着在躯干骨上的肌肉，大多扁而阔。按在人体的部位分为背肌、颈肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。
（二）躯干肌的功能
躯干肌主要由背肌、胸肌、腹肌这三大群肌肉构成，对身体的平衡、活动及对内脏器官的保护起到了至关重要的作用。躯干肌的功能主要体现在传递人体的核心力量与维持核心稳定性方面。
核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量主要取决于躯干肌中的背肌、胸肌、腹肌的力量。良好的躯干肌，可直接增强核心部位的稳定性，控制身体的平衡。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定，为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
1.躯干肌在篮球运动中具有稳定脊柱和骨盆的功能。躯干肌就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响篮球运动四肢的动作，更负有控制投篮姿势正确与否的重责。强而有力的躯干肌可以“包裹”住脊椎和骨盆，起到了很好的稳定作用，从而在篮球运动中起到积极地作用。
2.躯干肌在篮球运动中具有改善身体控制力和平衡性的功能。人体在做篮球相关技术动作时时，需要原动肌和拮抗肌的协调完成。例如当人体做传接球动作时，身体需要前倾，属于躯干肌的背部肌肉就成为了拮抗肌，在整个传接球技术环节过程中就起到了控制与平衡的作用。
3.躯干肌在篮球运动中具有提高肢体协调工作效率的功能。有强大的躯干肌力量作保障，躯干能够得到稳固的支持，例如在做上篮动作时四肢的应力能够瞬间汇成一股合力，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。为完成更高难度的篮球技术提供了基础。
4.躯干肌在篮球运动中具有预防篮球运动损伤的功能。在高强度的篮球运动中，强有力的躯干肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生。否则，如果发力不正确，潜在的损伤发生的几率会大大提高。比如像篮球运动员的下背痛、腹部拉伤、骨盆倾斜等等，这些损伤不仅会影响篮球技术动作也会直接影响到生活质量。
二、躯干肌在在篮球运动中的帮助
（一）躯干肌对骨骼健康及篮球运动的帮助
良好的躯干肌使骨的结构和性能发生变化，增加骨的密度，防止骨质疏松。篮球运动时需要脊柱支撑身体，协调全身肌肉关节参与运动。良好的躯干肌可增强脊柱的承重能力，增强骨关节的灵活性，进而增加篮球技术动作的舒展幅度。
（二）躯干肌对骨骼肌健康及篮球运动的帮助
强而有力的躯干肌使人体新陈代谢旺盛，躯干肌中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。篮球运动中表现为人体机能贮备能量高，氧供应增加，在篮球运动中精力旺盛，不易疲劳，有助于提高场上专注度和效率。
（三）躯干肌对呼吸系统及篮球运动的帮助
良好的躯干肌可以使呼吸肌的功能增强。篮球运动时由于呼吸作用加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。主要是胸大肌、胸小肌、前锯肌等躯干肌对呼吸有助力作用。躯干肌良好的人在进行持续时间较长的篮球运动时，不但能保持较好的呼吸节奏、呼吸深度而且最大摄氧量及吸入肺泡的新鲜空气量都有所增加。而且对篮球运动时产生酸性物质的耐受力较强，赛后恢复疲劳速度快。
（四）躯干肌对神经系统及篮球运动的帮助
人体的神经系统分为中枢神经系统和外周神经系统，躯干肌对篮球运动的帮助，也是通过影响神经系统实现的。脊柱的椎管中是人体中枢神经的构成之一——脊髓。躯干肌对脊髓提供了强有力的保障，竖脊肌就附着在脊柱的两侧，发达的竖脊肌有助于神经的传导。其他的躯干肌如背肌的发达可以帮助运动中枢神经更快的收到兴奋传导并迅速的做出反应，从而使篮球运动员在场上拥有敏捷的反应。
三、结束语
躯干肌对篮球运动起着重要作用，躯干肌群的好坏影响着篮球运动比赛的质量。也是多种健康问题的症结所在。因此在平日的训练中必须加强躯干肌的锻炼，良好的躯干肌对篮球运动有着极大的帮助。
参考文献：
[1] 荣湘江，尤桂杰，姚鸿恩.不同运动水平大学生躯干屈伸肌群等速肌力和耐力测定[J].中国体育教练员.2007（15）.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（第30卷第8期）.
[3] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用和方法[J].中国体育教练员.2008（14）.
脊柱健康对人体的重要性范文3
关键词：医用；高值耗材；档案管理；探讨
医用高值耗材对人体安全至关重要，通常多为植（置）入、介入性耗材，且价格昂贵，属于严格控制的产品，具有种类规格多、价值高、使用风险大、流通使用环节特殊等特点。随着科学技术的发展与医疗技术日新月异的创新，医用高值耗材产品更新也较快，为加强医用高值耗材规范管理，促进医用高值耗材合理使用，本文从医用高值耗材档案管理工作这个基础层面进行分析探讨。
1医用高值耗材档案管理的内容
医用高值耗材指直接作用于人体、对安全性有严格要求、生产使用必须严格控制、价值相对较高的消耗型耗材，主要包括心脏介入类、外周血管介入类、神经介入类、人工关节及脊柱等植入性骨科类、人工器官类、眼科材料（含人工晶体）类、人工、心脏起博器、支架等植入性器材。医用高值耗材档案管理是对所有医用高值耗材的产品档案、供应商档案、采购档案、出入库记录档案、使用记录档案等的综合档案管理。高值医用耗材的档案做为临床使用和质量追踪的重要依据，其有效完善的管理也越来越体现其重要性[1]。
2医用高值耗材档案管理在现实工作中存在的几个显著问题
2.1医用高值耗材的种类繁多、规格型号复杂、专科性强，医院在编号归档时的依据不统一，且角度多维化，究竟按使用科室对高值耗材专科性进行分类编码归档好，还是按医用高值耗材的招标分类进行分类编码好，或是其它标准分类，无法权衡。
2.2为规避医院采购风险，医院在采购医用高值耗材时，多以省市招标的耗材目录为依据，但医用高值耗材产品更新速度快，每招一次标，生产厂家便以各种理由提高耗材投标价格，最常见的是一旦原产品的价格已被全省统一，利润空间下降，便会停止生产原产品，而推出更新换代产品，从而提高新产品售价。但医院在存档此类高值耗材时，一般不会将两个产品存在同一个档案，而是当成新产品。建立医用高值耗材档案的关联性是接下来档案工作的一个课题，这有利于医院掌握新增耗材与原产品的对比性，从而择优选择产品。
2.3医用高值耗材供应商名称的经常性变化增加了医用高值耗材档案归档的复杂性。有些供应商因累积销售金额达到了一定的数量，导致税率被提高，为了避税，这些供应商会选择重新注册新公司，再取得权；还有些进口高值耗材因授权时间到期，而未取得续期销售，导致产品在国内的商发生了变化。这便使得档案专业人员在归档供应商档案时会发现有些供应商的连贯性比较难衔接。供应商档案管理是一个薄弱环节，暂时大部分只停留在单一的时效性管理上，建立供应商评价管理体系的档案将是需要花气力加强的一个方向。
2.4医用高值耗材的各项记录一般都有存档，但是因实际工作中产生的一些障碍，尤其是高值耗材管理系统不是太完善的情况下，医用高值耗材的采购档案、入库记录档案、使用记录档案、出库记录档案与回收管理档案没有关联性的存为一个档案，而是单独的分散在各项专类档案中，不利于系统性归档，这需要一个档案体系的构建。
2.5医院对医用高值耗材档案管理的信息化重视程度还不够高，医用高值耗材档案未全部实现电子化管理。而一旦未实现系统化的电子管理，对于相关资料的查询是不便的。
3医用高值耗材档案管理的信息化
3.1档案信息化建设就是在档案管理活动中全面地应用现代信息技术，对档案信息资源进行处置、管理和提供档案的利用服务[3]。先进的医院信息系统是医用高值耗材档案管理信息化的有力保障。医用高值耗材的出入库记录资料有签名的纸质版本存档，但为了更好的追溯，电子记录档案是最有利的查询方式，医用高值耗材的电子流通过程记录档案不仅具有物流管理和财务管理的意义，同时也是医院医疗服务信息的重要组成部分。
3.2我院医用高值耗材档案管理目前采用的是某医像科技有限公司开发的一套信息管理系统，但被分成了3个系统：①条形码系统，用于记录送至我院的高值耗材，并为其打印条形码；②HIS系统，用于记录高值耗材使用收费；③物资系统，用于记录高值耗材出入库办理。前两个系统记载的医用高值耗材记录以电子存档为主，最后一个物资系统记录出入库档案则是以纸质档案与电子档案的形式共同存在的。
3.3档案管理信息系统的优点
3.3.1名称规范 信息系统中使用国家颁布的耗材目录规范名称、有招标目录编码、规格、单价、生产批号、有效期等，减少了误歧，规范了医用高值耗材档案管理，也为HIS系统提供了准确、清晰的收费依据。
3.3.2流程完整，并可为反向追溯物资状态提供依据 手术室固定一台电脑终端内网均装有物资系统，凭科室、人员、密码登录系统界面，领用审核人为科主任或护士长，既明确科室责任，又避免冒领行为。
3.3.3科学核算 出库单完成后，医用耗材管理部门和各临床科室都可随时在各自的电脑终端上查询本科室医用耗材领用情况，适时控制成本费用，并可对异常情况进行原因查找与分析。
4医用高值耗材档案管理的重要性
4.1医用高值耗材与患者的生命安全息息相关，医用高值耗材来源的合法性、质量的可靠性、功能的有效性等直接关系到患者的身体健康，医用高值耗材档案的建立对于医用高值材来源的追溯性等具有基础性意义。
4.2医用高值耗材在医院所有医用耗材采购与使用中一般来说约占50%甚至更高，直接关系到医院的经济效益，对医用高值耗材档案的开发利用，有助于医院物资成本的控制，减轻患者经济负担。
4.3《三级综合医院评审标准实施细则》中对医用高值耗材管理的评定标准有明确要求，要加强医用高值耗材（含植入类耗材）的采购记录、溯源管理、储存、销毁记录、不良事件检测与报告管理，医用高值耗材档案管理可以给予有利保障。
档案要服务于人们管理的需要，人们占有和利用档案是为了获得追求档案的价值[4]。医用高值耗材发展历程较短，管理以粗放式为主，医用高值耗材档案管理的标准化、规范化、信息化和精细化还需要更多经验的积累与科学的方法来促成，从而为医院临床提供更高医用信息价值。
参考文献：
[1]佟玉杰，张淼.浅谈高值医用耗材档案管理[J].内蒙古科技与经济，2013，1（2）.
[2]刘婕.临床科室医用耗材闭环管理的探讨[J].中国卫生信息管理杂志，2014，4，11（2）.
脊柱健康对人体的重要性范文4
手术室护士是在特殊环境中从事特殊护理的专业人群，在诊疗和护理过程中，若不注意个人防护容易造成职业性损伤。资料表明：手术室人员防护意识不达标率为72.8％，自我防护知识合格率
1 职业危害
1.1 感染因素
1.1.1 锐器损伤及其危害 使用刀片、剪刀、缝针、注射、输液、配药、传递器械等是手术室护士的基本操作，在执行医疗护理活动的过程中，由于工作匆忙，传递器械频繁，难免被针头、刀片、安瓿等锐利器械刺伤出血。在我院手术室工作护士中，有损伤经历的达100％。针刺伤是医院感染中最常见的职业危险因素，是血源性疾病的主要传播途径，其中最常见、最可怕的是乙肝、丙肝和艾滋病，它们通过血液传播的几率最高，一次即可感染。已有资料显示因职业引起的感染途径中针刺损伤占80％。
1.1.2 血液、体液污染 手术室人员在给患者静脉穿刺置管、清洗器械、打包和清洁卫生时不戴手套，直接接触患者血液或被患者血液、体液污染的器械物品造成感染，目，前手术室所使用的手术衣没有防水作用，导致术者被患者的血、体液污染内衣。
1.1.3 操作技术不娴熟 不同职称手术室护理人员均有不同程度被针头、锐器损伤和被血液、分泌物污染，尤其是士级护理人员，由于缺乏工作经验，操作不够熟练，在被针头、锐器损伤和被血液、分泌物污染方面明显多见于师级和主管级(P
1.2 环境污染
1.2.1 麻醉废气 长期暴露于麻醉废气环境里，可引起自发性流产，胎儿畸变和生育力降低。长期吸人会引起肝、肾功能损害。
1.2.2 甲醛 少数基层医院手术室仍使用30％甲醛熏蒸消毒，临床多用10％福尔马林浸泡标本。甲醛可刺激黏膜引起职业性哮喘，急性大量接触可导致肺水肿和职业性皮炎，长期接触会引起月经紊乱，妊娠综合征和慢性呼吸道疾病。
1.2.3 电刀废气 普通电刀在使用过程中产生的烟雾，含有碳化了的组织、血液成分，使暴露烟雾中的人头痛、恶心、上呼吸道受到刺激。
1.3 电离辐射的影响 高科技的仪器广泛应用于外科手术中，极大地提高了手术准确率，但其产生的电离辐射危害较大，手术室的辐射主要来自于c型臂放射x光机，它通过图像显影以配合手术的顺利进行。辐射除了治疗和检查的作用外，还能导致疲劳、困倦、食欲不振、头晕、掉发、造血功能低下、生成障碍、不育、诱发恶性肿瘤、畸形、甚至死亡。有关文献报道：如果每周在c型臂机下操作2 h，则每年照射总计量超过放射线人员年剂量的6倍多。
1.4 固定姿势和体力操作 是指用手、手臂或其他身体动作，去移动或者支撑负荷物。腰背痛是主要的潜在健康危害。手术室工作人员每天搬移转运很多患者，不断重复的搬移c型臂放射x光机，用力过度。在工作时采用不良姿势，长时间俯身，大幅度侧身，手伸高至肩以上的高度，单手搬运，以及在手术台替患者调整位置，手术器械包过重，操作空间不足，人手不够，都可以造成脊柱慢性损伤；器械护士长时间处于固定姿势，低头使大脑处于高度紧张状态，加上全神贯注，上身前倾，颈部偏转、肌肉肌腱疲劳而引起颈椎病。此外频繁连台手术，昼夜颠倒使人体的“生物钟”受到影响，体力消耗而易产生身心疲劳。
1.5 心理压力的危害 由于手术室工作性质的特殊性，护士数量相对较少，任务繁重，工作连续性强而又无规律，护士易产生生理性疲劳，如颈椎病、职业性腰背痛、胃溃疡、胃炎及下肢静脉曲张、高血压等。另一方面，由于先进手术器械和先进仪器的应用，新业务、新技术的开展，而护士深造机会很少，获取新知识渠道受限，心理压力较大。另外病人方面，护士工作不易被家属认可，成就感差，且术中病情变化、意外情况等都使护士时刻处于紧张状态，同时经常面对病人紧张、恐惧的面孔及术中各种创面、坏死组织、恶性肿瘤的刺激，护理管理者的理解支持不够等，均会造成一定的心理压力。
2 防护措施
2.1 感染因素 护理管理者与护理人员都要高度重视，加强安全防范意识，规范操作，营造良好的工作氛围，掌握娴熟的操作技术。避免锐器致伤主要是为了避免生物感染。术前工作人员应做好自检，皮肤(手)破损暂不参加乙肝病毒阳性手术。其次，要求手术病人术前做好肝功能及相关检查，手术病人感染情况应在手术单上注明。术中要求手术护士严谨操作，与医师传递器械时，要稳、准，并妥善放置好手术中的刀、剪锐利物品，一旦受伤应挤出少量血液，用2.5％的碘酒消毒，再更换无菌手套，必要时应更换他人。术者上台时要穿防水的塑料围裙，防止血液体液直接污染。重视预防接种，提高手术窒工作人员的免疫力，对一些可以经过免疫注射降低血源性传播的疾病如乙型肝炎等应进行预防接种。
2.2 环境污染 手术室不要使用甲醛及消毒灵消毒，如必须使用，消毒剂要现配现用，改变用量越大，消毒效果越好的错误观念，应安装循环式通风换气系统，除补充足够的新鲜空气外，应设有污气抽吸通道，以增加手术室污染物的排放。建议采用新型环保的空气消毒机，新型环保机可通过释放三氧进行空气消毒和利用活性炭吸附空气中的异味，最好选择层流。在对病员进行麻醉时，应检查麻醉机是否密闭，以减少空气中的药液浓度，减轻污染，将熏箱安放在有排风的房间，从里面取物时尽量集中操作，术中产生的烟雾气体应尽可能洗尽，术后应立即开窗通风换气1 h，增加化学污染物的自然消除，减少蓄积。病理标本一定要密封送检，以免甲醛外泄。在接触甲醛、戊二醛等化学消毒剂时一定要戴厚口罩、手套和防护镜。
2.3 电离辐射 放射线对人体损害非常大，因此手术间门上均要挂“放射线危险”的标识，以阻止无关人员进入。加强c形臂x光机的管理，减少放射线对手术室群体的人身伤害。常暴露于小剂量放射环境中，长时间接触会因蓄积作用而致癌、致畸。医院要设置防辐射幕墙，参加手术人员均穿铅衣，最好是专人操作和管理。
2.4 固定姿势和体力操作脊柱损伤注意搬运患者和大型设备时的姿势，不要用猛力。器械护士注意重心的转移，避免长时间拉伤韧带肌肉。颈椎病者平时多注意颈部活动锻炼，按摩头颈背穴位或做理疗，疏通经络放松大脑。器械护士在传递器械时，做到身体和颈部的同时转动，并注意转动的幅度和次数防止拉伤。
2.5 心理压力的危害 正确认识护理工作的重要性，变压力为动力，树立正确的人生观、价值观，理解护理工作的重要意义，加强责任心、强化服务意识，面对手术室工作的特殊性和高风险性，护理人员保持良好心态，严格执行规章制度和操作规程，采取积极主动的态度，采用适应自己的放松技巧从容面对心理压力，保持相对的心理平衡，加强自我保护，定期身体检查，注射乙肝疫苗，加强体育锻炼，提高抵抗力，平时加强自我防护意识及措施，树立正确的健康观。医院应重视手术室工作给予人力、物力、财力的支持；关心护士身心健康、合理安排工作时间，在平时人员充足的情况下适当安排休息，增加与家人团聚的时间及社会活动，使身心得到较好的改善；同时丰富护士娱乐生活，发挥个人特长、兴趣、爱好，调剂好精神生活，加强护士综合素质的提高，改变护士在人们心目中的偏见，提高护士的形象。
脊柱健康对人体的重要性范文5
关键词 普通高校 健美操教学 预防损伤
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以广东粤西4所普通高校1600名选修健美操课的大学生，以及相应的任课教师为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
本作者查阅了大量健美操运动损伤的相关资料，并参阅了运动生理学、人体解剖学、运动医学、运动损伤学等方面的书籍，为进一步探索研究奠定了理论基础。
2.专家访谈法
3.问卷调查法
根据研究需要，我们共设计了二份调查问卷。发放问卷800份，回收800份，回收率100%。
4.数理统计法
采用数理统计法对收集的数据资料进行归纳、整理。
二、分析结果
（一）健美操运动损伤主要种类
调查发现，在发生运动损伤的200人中损伤率为250例次。主要有以上三种损伤发生，它的损伤例次与百分比见表1，其中居第一位的是肌肉韧带拉伤，损伤率为62.80%，关节损伤为28.00%，各类炎症9.20%。这个比例在一般大众健美操运动中往往易被忽视，应该引起关注。
（二）健美操运动损伤部位
本文研究的200名学生所发生的运动损伤中，共计有4大损伤部位，它的损伤例次与百分比见上表2。其中大、小腿受伤率为40%居于第1位，其次是裸足、腰损伤率为30%，居于第2位，在肩、颈部损伤率为20%，列第3位，膝部损伤率为10%，列第4位。反应出健美操运动损伤在人体各部位分布特点。
（三）大众健美操损伤致因
据调查，健美操运动损伤致因主要有5种，见表3。按损伤比例，居前3位的分别是准备活动不充分，占31.50%；场地没有弹性等因素引起，占25.00%；肌肉力量不足和柔韧性等素质差引起损伤，占20.50%；动作姿态错误占14.00%。其次，运动疲劳等其它因素引起占9.00%。
三、讨论与分析
（一）准备活动不充分引起损伤
准备活动是健美操教学和锻炼的必要练习环节，其主要的练习内容有韵律的肢体活动和静力性伸拉练习等，其对降低运动中受伤的可能性具有重要的意义。在动作选择上和动作结构上都要设和集体练习的形式，并要符合体育运动规律，比如由慢到快，由简到繁，由初级到高级，由分解到组合等等，并应向学生说明积极参加准备活动对预防运动型损伤的必要性和重要性，同时在管理上给予更严格的要求。
（二）训练场地不合要求引起损伤
健美操运动所使用的地面应该有弹性，并能很好地吸收由于人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体和骨骼的影响。纯木地板是最佳的选择。地毯虽好，但是由于摩擦力很大，在做移动和转体动作时很容易造成踝关节和膝关节的损伤，地毯是地上练习，比如瑜伽和伸展练习的首选。水泥、瓷砖和大理石地面较硬，弹性差，转身容易引起急性和慢性损伤。草地、沙地地面不平、太涩，有潜在的危险。练习的组织与练习的形式要充分准备和注意。
（三）肌肉力量不足和柔韧性差引起损伤
肌肉力量不足或肌肉不平衡很容易造成练习者主动肌与对抗肌之间不协调，不能很好地吸收和分散因动作对身体造成的冲击。动作易变形、勉强的完成动作对身体形成潜在的危险。柔韧涉及到动作的幅度和关节的灵活性，影响到关节的结构。健美操中大量突然、强烈的拉伸、挥摆、扭转、跳跃、屈伸等动作都需要肌纤维和周围组织的柔韧性来承担。如果柔韧性较差，很容易发生损伤，但过度的柔韧性也可造成关节不稳定，造成损伤发生。柔韧性的提高是健身一个非常重要的方面。
（四）动作姿态错误易引起损伤
在练习过程中，身体直立时应保持自然的生理曲线，尤其对膝关节和脊柱的姿态应特别注意，选择的动作应有利于保持练习者正常的姿态，以避免加大易受伤关节的压力冲击和过度扭转，造成技术性损伤，比如头部过度后仰、过度伸背、过度前屈、快速全蹲动作、突然扭膝动作、过度压腿动作等，均易造成运动的损伤发生。
（五）运动疲劳等其它因素引起损伤
肌肉酸痛、过度疲劳是因为过度兴奋、动作进展过快太难、身体素质跟不上动作技术和运动量的要求而出现的损伤表现。初学者如果在一周内运动量增加两个因素以上极易引起损伤发生。其它因素主要是做动作时注意力不集中、不认真引起损伤。由于集体上课的练习形式，人数较多，加上有些同学本身身体状况欠佳，动作不够积极主动，使得一些同学不能很快集中注意力，在教师不能照顾到所有人员的情况下极易引起损伤发生。提高教师的专业素质和培养教师的人格魅力相当重要。
四、结论与对策
（一）结论
1.普通高校健美操运动损伤的种类主要有肌肉韧带拉伤、关节损伤和各类炎症等。
2.普通高校健美操运动损伤部位主要有踝足、小腿、膝、腰、肩、大腿、颈部等。
3.导致普通高校健美操运动损伤的主要原因有：准备活动不充分；场地因素；肌肉力量不足、柔韧性差；动作姿态错误；运动疲劳以及做动作时注意力不集中和不认真等。
（二）建议
1.加强学生全面身体素质训练和易伤部位的实效性训练，增强关节的肌肉力量和韧带的弹性，提高关节稳定性和坚固性，提高机体对运动的适应能力，减少损伤的发生。
2.提高教师的专业知识水平，积极开展预防运动损伤的宣传工作。
3.合理安排一节课的运动负荷，分析研究教学的内容，选择适宜的组织教法，降低损伤发生率。
4.加强健美操运动的医务监督，建立和健全自我监督意识，使学生学会运动损伤的预防措施与治疗方法，学会自我保护。
5.改善场地设备条件及周围环境，注意运动时的着装，调整练习者的心理状态，掌握好练习过程的节奏。必要时学会一般运动医学按摩技术及损伤基本疗法，以此减少损伤发生率。
健美操运动损伤并不是始料不及的事，只要教师和练习者在思想上高度重视，深入了解损伤产生原因，并采取行之有效的防护措施，就有可能大幅度减少健美操运动过程中发生的损伤。
基金项目：本文是广东海洋大学科研课题《关于健美操教学中安全事故的预防研究》的在研论文，课题编号：0812135。
参考文献：
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[4] 李思民.心理因素对运动损伤的影响探讨[J].安徽体育科技.2002（1）.
脊柱健康对人体的重要性范文6
关键词： 八段锦教学 经络养生 应用
“气功”，古代称之为导引，意为“导气令和，引体令柔”，即通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。气功作为中国独有的健身养生的运动，自上古流传至今已有五千年的历史，深受人们的喜爱。为了使其更好地造福当代人民，国家体育总局健身气功管理中心组织多方面的专家学者在中国经典气功基础上，结合现代人需求，重新整理和改编，向社会推出了四套安全有效、简单易学的功法：“健身气功・六字诀”、“健身气功・易筋经”、“健身气功・八段锦”、“健身气功・五禽戏”。健身气功一经推广，就在全国掀起学习的空前浪潮，各大体院及普通院校相继开设课程，由于内涵丰富、姿态优美、简单易学、安全可靠、科学正规，深受广大师生喜爱。
八段锦是传统健身方法之一，是我国劳动人民根据生产生活的需要而创造的一套保健体操，自宋代问世至今已流传了八百余年，其名得于古人把精心编纂的保健体操比做美丽多彩的锦缎，又因整套操练动作按八套图势依次连贯进行，遍及周身，故名“八段锦”。［1］清代养生家曹廷栋说：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。”八段锦功法作为一种自我身心锻炼方法，作用在于将肢体的运动与意念的宁静合二为一，通过自我调节，平衡精神情绪，达到祛病防病、延年益寿的效果。如今，大学生的健康状况备受关注，公共体育课作为大学生体育锻炼的主要方法不仅仅要传授运动技能，更要培养学生终身体育的习惯。为此，高校八段锦教学应依托传统医学的土壤，结合八组姿态优美的动作，着眼于学生运动习惯的培养，力求达到防病治病的目的。
1.顺应天时――八段锦经络养生的依据
“八段锦”功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。［2］人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，在体内又与一定的脏腑相关联，各条经脉之间，又互相联系，这就使人体的各个部分形成一个有机整体。通过经络，内连于五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（胃、胆、三焦、膀胱、大肠、小肠），外络于四肢（筋、肉、皮肤），人的气血通过经络流行全身。经络系统对人来说有三种基本功能：在生理方面能运行气血；在病理方面能抗御病邪；在治病方面能传导感应。
经络养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、经络生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。［3］其认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《周易》云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（《易・系辞上》）《老子》云“道法自然”。反之，违背了天人合一的规律，不顺应天时的变化，人体的经络运行就会受阻，进而产生各种疾患。因此，八段锦经络养生应顺应天时，遵循天人合一。
申时（15―17时），膀胱经最旺，膀胱经是人体很长的经脉，在中医里称为足太阳经。古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，大学生如果利用这段时间进行学习，由于判断力强，思维敏捷，学习效率就会提高。但有的人也许会说：“我这个时候就是难受。”这说明膀胱经出现了问题。由于膀胱经的运行路线是从双脚小拇指至阴穴经脚外延、脚后跟上行沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部。如果出现小腿疼、后脑疼、记忆力衰退都是膀胱经的问题，是阳气上行受阻，上面的气血不足，是阳虚的象征。
酉时（17―19时），足少阴肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。肾还藏志，肾的强弱决定着人是否志向高远，比如老人精不足就会志向不高远，而小孩子精足志向就高远。所以大学生要学业有成，首先就要保护好自己的肾经。
戌时（19―21时），手厥阴心包经最旺，“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时机，大学生应充分利用这段时间进行学习。心是不受邪的，如果出现心脏的毛病如心跳过速，往往为心包经的病，先是心脏怦怦直跳，然后就会沿着心包经一直下行。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时（21―23时）三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。“三焦”是什么？是连着心肝脾胃肾的那几个部分就是叫作三焦。而这个“三焦”，它的性质是温的，而且是小火，就是说我们的人体要保持一个小温小火的度，那就是“三焦”。
子时（23―1时），足少阳胆经最旺，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”。
丑时（1―3时），足厥阴肝经最旺。肝藏血，肝血推陈出新，是肝脏修复的时间，必须休息，保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，而色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
八段锦经络养生的依据是顺应天时，大学生如今出现的健康问题如失眠、肥胖、消化不良等及紧张、抑郁等不良情绪，都是违背天人合一规律的结果，并能通过主要经络对应的时辰表现出来。根据各个时辰身体特征及精神状态，可以发现身体出现的问题，为八段锦练习提供依据。如申时记忆力差，可以着重锻炼膀胱经，即双手攀足固肾腰的动作。
2.通经活络――八段锦经络养生的途径
《灵枢・本藏》所述“经脉者，所以行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节者也”。“八段锦”的一招一式都对应有一定的脏腑，或三焦，或脾胃，或肝肾等。并通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而实现通经活络。
“中医认为，心肺有邪，其气留于两肘，肾有邪，其气留于两胯，肝有邪，其气留于两腋，脾有邪，其气留于两膝”［4］。八段锦的功法原理与此甚为符合：①手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等；②躯干运动可以刺激命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效，如双手攀足、摇头摆尾；③下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调节脾胃、疏肝利胆和固肾健腰之目的。如左右开弓似射雕、攥拳怒目增气力、摇头摆尾去心火中的马步。另外，中医认为五脏有疾当取十二原，原穴很重要，十二经络的原穴大部分分布在腕和踝附近，加强提踵和坐腕，就可以起到刺激原穴、畅通经络、保健身心的目的，如背后七颠、左右开弓、单举及攥拳怒目增气力中的旋腕动作等。
八段锦从中医学角度出发，重在调理人体的综合机能，讲求整体观。第一势中的“三焦”动作使上焦通、中焦活、下焦稳，使五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理。第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。第三势左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一势能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道――颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五势中的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦日疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升心火得降。第六势前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统及腰背部的肌肉都有良好刺激作用。第七势马步冲拳，怒目瞪眼，可以刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。第八势提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百步走不如抖一抖。所以这一势有“消百病”的功效。
3.防病治病――八段锦经络养生的归宿
如今，高校大学生的健康备受关注，繁重的课业、就业的压力及不良的生活习惯都可能导致大学生出现身体和心理方面的各种疾病，如消化不良出现的胃痛、不明原因出现的耳鸣、眼睛酸涩等小毛病和焦虑、抑郁等不良情绪。健身气功课程在高校的开展，内涵丰富、姿态优美、简单易学、安全可靠、科学正规，把中医经络运用于八段锦课程的教学中，实用可靠，对经络按摩具备安全性和随处性，不用药物，不用器械，无副作用。“在《新编八段锦》编创中，有针对性地应用了经络系统的经筋理论，筋是经络系统的筋肉附属系统，中医认为它是经络的运动生物力学基础，是无形经络现象的主要物质基础。运动调整经络功能，主要是通过引动经筋的途径而达到目的的。筋骨顺而气血行，气血顺而脏腑调”［5］。
八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”对于“心主神明”功能即心经受阻异常而出现的失眠、多梦、健忘等症有良好的改善作用。“双手攀足固肾腰”刺激任督二脉和膀胱经，有补肾固精、调理脏腑、增强劲力的作用。肾主志意，“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也”。志意对情志有支配和调节的作用，通过充沛肾气而志意和，调节异常的情志活动。练习“调理脾胃须单举”能够健脾胃，脾在志为思，维持正常的精神思维活动。“双手托天理三焦，背后七颠百病消，五劳七伤往后瞧”可调畅气机、行气活血，使肝血充盈，肝气疏泄，对于心情抑郁、急躁易怒者有很好的调理作用。“左右开弓似射雕，攒拳怒目增气力”能补心肺之气，增强心肺功能，通过运动来补心肺之气，可达到畅情志的效果。如肺气虚弱，机体应对外界不良刺激的耐受性下降，而产生的悲忧的情绪变化。因此，八段锦功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整人体不良清绪，调节心理亚健康状态的作用。［6］
在课堂教学中，八段锦运动中对调整学生的生理功能、消除疲劳、防治运动伤病和提高运动能力等方面起着积极的作用。如八段锦可以作为体育课准备热身、放松解乏的手段，长跑后腰腿酸痛，应及时做牵拉放松运动，动作可以是双手攀足固肾腰、五劳七伤往后瞧，背后七颠百病消，不但可以拉伸上体和腿部肌肉群，而且可以牵动经络，真正起到调节内脏，促进血液循环，按摩穴位，牵拉经络，起到很好的调节、放松作用。了解经络，对于及时处理运动损伤，减轻伤病痛苦及伤后的恢复有关键作用。在体育课上，学生不小心会扭伤踩关节，此时不应搬动踩关节，而应该按揉受伤腿的同侧手手臂的外关穴，揉几分钟，疼痛就会减轻，说明经络按摩对受伤后的处理有重要作用。
4.结语
4.1八段锦经络养生的依据是顺应天时，大学生如今出现的健康问题如失眠、肥胖、消化不良等都是违背天人合一规律的结果，并能通过主要经络对应的时辰表现出来。
4.2八段锦经络养生的途径是通经活络，八组不同的动作重在调整人体综合机能，疏通经络。
4.3八段锦经络养生的归宿是防病治病，不仅可以治疗大学生出现的各种疾病和亚健康状态，而且可以强健五脏防患疾病，更可以处理体育课堂突发事件。
参考文献：
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［4］廖玉美.从中医学角度浅谈新编“健身气功・八段锦”的功理与作用［J］.搏击・武术科学，2009，3，（3）：79.
