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充足的睡眠对健康的好处范文1
现在想来，我能睡觉应该归功于我爸爸。刚上小学，爸爸就给我定下了每天10小时睡眠"家规"，我从不得不遵守到逐渐习惯成自然。这一习惯在我上了寄宿制高中后才被打破。那时的作息制度是晚上10点多熄灯，熄灯后大家还要叽叽喳喳说上一阵话，总要到11点才能合眼，早上6点多就打起床铃，这对我绝对是个折磨。所以每到星期天，我总要在下午补睡一大觉。而且，平时我只要一有不舒服，头疼脑热的，爸爸就逼着我去睡觉。而这张"药方"也十分灵验，足足地睡上一觉后，人就舒服多了。
工作以后，10小时的睡眠变得奢侈了。随着年龄的增长，我似乎也不需要睡那么多觉，每天能睡八九小时也差不多了。
睡眠充足的好处是很多的。不知你有没有发觉，一觉睡到自然醒后，一整天的心情都很好。我几乎总是精力充沛，记忆力很强，工作效率也很高。睡眠对健康的意义就更大了。据研究，免疫细胞是在睡眠时得到修复的。现代人有不少处在亚健康状态，抵抗力差，经常感冒，其实，"亚健康"的原因之一是精力透支，而精力透支最大的问题就是睡眠不足。因此，消除亚健康并不需要吃那么多保健品和补品，一个最简单有效的办法就是好好睡觉，给身体"充电"。
睡眠还能让女人美丽。记得有位电影明星说过："美人是睡出来的。"的确，你有没有发现，每当睡了一个足足的好觉后，你的皮肤便是光洁的、红润的；眼睛是亮亮的，黑眼圈没有了，眼袋变小了......最近，我又从报上看到，埃及艳后也是个贪睡的人。是啊，在睡觉时肌肤能够得到充分的休息。这也是我爱睡觉的一个理由。
近年来，随着夜生活的丰富多彩，晚上不睡觉也成了一种时尚。许多年轻的白领下班后不回家，宵夜泡吧，唱歌蹦迪，玩得不亦乐乎，不到深夜两三点不回家。而回到家洗完澡上床就快四点了，上了床也不一定马上睡得着，第二天七八点又得起床。而挣扎起床后眼睛发酸，红得像个兔子；嘴巴发苦，容颜憔悴；白天工作效率降低，猛喝咖啡浓茶提神......真不知道算何时尚？
还有一种奇怪的说法是：睡觉会发胖，熬夜可以减肥。也许一段时间熬夜体重是暂时减轻了，可换来的是萎黄的脸色，眼角额头的无数皱纹，还有脆弱的免疫力，岂非得不偿失？其实，睡眠和减肥并不矛盾。医生的说法更让人大吃一惊：长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，其结果不是变瘦而是发胖！
充足的睡眠对健康的好处范文2
误区一：随着年龄的增长，您将失去智力
人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年期失去智力的可能。多项研究显示：那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍，而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为他们能提供纤维和抗氧化剂，保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足血液。
误区二：您不需要有和年轻人一样多的睡眠
老年人与年轻人一样，需要同样多的睡眠来休息，恢复精力，每天需要7~9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此，如果您存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。
误区三：老了锻炼为时已晚
锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低血压和胆固醇，增加耐力，使您睡得更好。
误区四：老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了您的膝盖和关节，否则，您就应该继续甩开双臂，迈开双腿去跑动，不需要放弃。老年人应该时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。
误区五：老了就会驼背
如果您骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，您可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，还能预防驼背。
误区六：您将与肌肉说再见
人在20岁之后，大多会每年失去约200g肌肉，但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
误区七：体重增加不可避免
大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5kg，但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40~60分钟，做到每次燃烧300~400卡的热量，就可以帮助您保持迷人身材。
充足的睡眠对健康的好处范文3
睡得越久越好？NO！
方茜
年龄：29岁
职业：老师
身高：160cm
体重：54公斤
“我的职业决定了平时生活十分规律，我又是超级爱自己的那种人，所以每天晚上11点准时上床是雷打不动的，第二天早上7点半起床，每天都能睡足8个半小时。可是早上醒来，却总是觉得腰酸背痛，感觉睡了比不睡还累。”
专家分析：
睡在床上的时间长，并不意味着进入深度睡眠的时间就足够。方茜就是典型的睡得久，但睡眠质量并不高那种人，这就是大家通常所说的“越睡越疲劳”。要是她躺在床上能够很快全身心放松，进入深度睡眠状态的话，每天只睡7小时，也足够保持一天的旺盛精力。
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方茜的睡后体会：
“今天早上我7点准时就醒了，醒来以后就特别清醒，完全没有想要赖床的感觉。坐起身来，感觉浑身上下好像充足了电，那种腰酸背痛的疲劳感完全没有了呢！”
床垫越硬越好？NO！
张妮娜
年龄：26岁
职业：设计师
身高：161cm
体重：45公斤
“从小妈妈就对我说，软床垫对身体不好，应该要睡硬床垫才有利于身体发育。现在我早就过了发育期，可由于从小养成的习惯，我还是习惯睡在很硬的床垫上，结果每天早上起床都觉得身体僵硬，全身关节活动不畅。”
专家分析：
不可否认，硬床垫对颈椎、腰椎在发育期的健康的确有一定的好处。但是，发育期结束以后，长期睡在不贴合自己身体曲线的硬床垫上，身体的各个重要关节无法完全卸力放松，整晚处在紧张状态，这样的睡眠，怎么能不累呢？
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张妮娜的睡后体会：
“印象中自己完全没有过睡软床的经验，现在才发现，软软的床睡起来真的好舒服呀！一整天坐着，劳累的脊椎可以完全陷进床垫里，得到最充分的休息。这一夜，我一个梦都没有做……”
床垫越贵越好？NO！
刘明
年龄：20岁
职业：学生
身高：175cm
体重：56公斤
“我是个不太会买东西的人，总觉得一分钱一分货，自己不会挑选好东西，买贵的总不会错了吧。我现在睡的床垫买成2000多大元，可不知道为什么，却没有为我带来好的睡眠质量，总是失眠，经常辗转反侧大半夜也无法入睡。”
专家建议：
考察过刘明的床以后，我们发现，他的床垫过分柔软，其实并不适合他喜欢仰躺的睡姿。我们首先建议刘明改变自己的购物观念，对于床垫这种最私人化的家具用品，一定要选择最适合自己的，而不是仅仅看起来价格最昂贵的。
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充足的睡眠对健康的好处范文4
睡眠质量对男性健康的影响
由于生理和社会环境因素差异，男子的睡眠健康有其特殊之处。
首先，不能不提到性。有研究表明，睡眠对男性存在显著影响。国外在研究睡眠与性关系时，发现快速眼动睡眠中，会有现象发生。清晨有无与此快速眼动睡眠有深刻关系。过去认为清晨的原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，今日已被证实快速眼动睡眠为其之原动力。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，睡眠出现紊乱，极易导致清晨无现象。
也有研究认为，睡眠不足会导致男性睾酮水平下降。美国生命科学网报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量眼人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1％到2％；年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
在现代社会中，男性的生活压力和工作压力总体上还是大子女性的，故此男性睡眠质量堪忧。另外，随着生活方式的巨变，尤其是中年男性开始发胖，腹部肥大，饮食无规律，容易产生“代谢综合征”，对睡眠有很大影响。有的人年轻时从来不打呼噜，中年以后鼾声如雷。一般是这方面原因。
其次是效率，睡眠质量低下不仅缓慢地伤害男性健康，还对男性工作效率产生影响。许多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，对很多事情渐渐缺少兴趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、烟等刺激才能“强颜欢笑”。这种状况表面上忙忙碌碌，实际工作效率低下，时间久了会因力不从心而产生焦虑，更加速睡眠质量的下降。
接下来是智力，失眠、睡眠质量的下降一般不会很快受到重视，很少有人因为失眠一二次而去咨询医生，而感冒常常得到较高的重视。睡眠是人的重要的生理功能，在恢复体力、智力方面十分重要，正如汽车开久了要加油、保养一样，是必须要重视的。比较感冒的不适，睡眠不足同样令人难受，大多的感冒可以不治而愈，但是睡眠问题拖得越久对健康损害越大。智力受损是一个人很悲哀的事情，对于一些成功人士更是如此。对于孩子，睡眠充足是智力和身体发育的重要基础，身为父母的朋友对这点更应当给予重视。
睡眠质量对女性的影响
女性重视睡眠似乎优于男性，同时女性出现睡眠问题的几率也显得高于男子，这可能是由于女性较男性敏感的缘故。
睡眠与容颜
俗话说，“会睡的女人美到老”，虽然睡眠不是容颜美丽的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足对皮肤的损害是常识性问题。人在睡眠过程中，深睡的时候，分泌一种肾上激素，因此小孩深睡时间长，对身体发育也有好处，到了成年人以后，深睡的时候，肾上激素仍然分泌，除了帮助长高外，还有促进皮肤的新陈代谢加快作用，所以睡眠好，会使人显得比同龄人年轻，睡眠不好就眼睛发黑，眼角松弛，这都是和睡眠有关的。
知道影响女性美容的睡眠问题，也要认识皮肤的原理。我们的皮肤组织是由表皮、真皮、皮下组织、皮肤附属器组成；表皮组织又由角脂细胞，树枝状细胞，默克尔细胞组成；真皮组织是由层，网状层组成；皮下组织是由脂肪组织，血管，神经，肌肉，淋巴管组成；皮肤附属器是由毛发，指(趾)甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺组成。其中表皮细胞中的蛋白质可分为纤维性蛋白质(弹力微丝，角蛋白，网状纤维，胶原和弹性纤维)和非纤维蛋白质(包括控制遗传性的白)两类。其代谢从基底层已经开始，在向表皮各层推移过程中不断发生更迭，最后到达角质层。由于皮肤组织的代谢才产生了衰老的过程，我们把休息当做恢复身体组织的必须，那么睡眠必然是休息的关键，我们人类休息的概念，睡眠调整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性气质优雅，皮肤产生光泽，色泽明亮带有微红色，皮肤分泌正常，角化速度减慢，无眼袋和皮肤槽纹的出现，弹性增加，这些都发生在良好睡眠之后。
睡眠与减肥
肥胖是女性的心病也是大敌。肥胖成因很复杂，有遗传因素，也有后天行为因素，现在主流看法与饮食和运动关系比较大。那么肥胖与睡眠有没有关系呢?
有资料显示：美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。
那么，减肥者睡多少觉最合适呢?一般认为最佳的睡眠是间是7～8小时，大致规律为晚11点前睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。
如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食了多余的热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。
另外，不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后，晚上便会很有精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。
缓解女性失眠的几个方法
减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料，用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
充足的睡眠对健康的好处范文5
关键词：健康教育；母乳喂养
健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会教育活动，使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量，并对教育效果作出评价。健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。对于新生儿母亲来说，我们健康教育的目的是帮助新生儿母亲认识从婴儿的成长发育而言母乳喂养的好处及怎样才能有足够的乳汁喂养孩子，并告知注意事项。
1 资料与方法
1.1 一般资料 收集2008年～2010年在我科住院的430例新生儿母亲，其中正常顺产母亲256例，剖腹产母亲174例。对所有新生儿母亲进行不同形式的健康教育并对结果进行分析。
1.2 健康教育的方法 我院将母乳喂养的好处和母乳喂养的注意事项制成小手册，发放到每位新生儿母亲手中，医师和护士在查房时不断宣传母乳喂养的好处并督促她们执行，登记母乳喂养的次数和数量，指导怎样才能有足够的乳汁喂养孩子，并告知注意事项。责任护士和当班护士具体指导。对在医院住院期间母乳喂养没有成功的新生儿母亲，我们采取电话指导、举办家长学校、开办宣传栏等方式进行宣教。
2 结果
430例新生儿母亲中有306例自愿进行母乳喂养，其余124例中101例进行母乳喂养健康教育后在院内接受母乳喂养，16例在出院后在进行电话随访以及参加家长学校学习后接受母乳喂养，7例因为身体疾病和其他特殊原因没有母乳喂养。经过健康教育后母乳喂养成功率由原来的71.16%提高到98.37%。
3 讨论
3.1说明母乳喂养对婴儿和母亲的好处，能增加新生儿母亲采用母乳喂养的决心
3.1.1母乳喂养增进母子感情 母乳喂养刺激母亲体内催产素的释放。"现在已充分证明，催产素不仅刺激子宫收缩和乳汁分泌，还促进母的发展和母子间亲密关系的形成。
3.1.2母乳比配方奶更易消化 母乳相比其他动物的乳汁，宝宝更易消化母乳，这是因为人奶中含有一种能够帮助消化的酶。与牛奶相比，母乳在婴儿的胃里形成更软的凝乳，能更快地被人体系统所同化。尽管母乳中蛋白质的含量低于牛奶，但几乎全部都是宝宝能够利用的。相反，牛奶中大约有50%的蛋白质被当作废物排出了宝宝的体外。同样，母乳喂养的婴儿对铁和锌也吸收得更好。
3.1.3母乳提供完美的婴幼儿营养 母乳中含有婴儿出生后4～6个月内生长发育所需的多种营养物质。如适合新生婴儿的蛋白质、脂肪、乳糖、盐、钙、磷，足量的维生素等营养成分；母乳清洁、卫生、新鲜、无菌，经济、方便、温度适宜，是初生婴儿理想的食物。母乳尤其是初乳含有丰富的抗感染物质，能保护婴儿少患病，提高婴儿对消化道、呼吸道和某些传染病的抵抗力。母乳中的某些物质为婴儿脑神经细胞发育所必需，有利智力发展。
3.1.4母乳喂养降低母亲患乳腺癌的风险 哺乳可以减少母亲产后出血，有利于子宫恢复，而且可抑制排卵，降低产妇日后患卵巢癌和乳腺癌的概率，如果所有的没有进行母乳喂养的或母乳喂养不到3个月的妇女都母乳喂养4～12个月，相对目前的概率，绝经期前经产妇患乳腺癌的几率要减少11%。如果所有有孩子的妇女都进行24个月或更长时间的母乳喂养，同样的几率将减少25%。在早年就开始喂母乳的妇女中，患病几率则更低。
3.2指导母乳喂养的正确方法和注意事项可以增强新生儿母亲母乳喂养的信心
3.2.1早吸吮、早皮肤接触，婴儿娩出称重后，立即抱到母亲胸前协助吸吮。母婴皮肤接触，每侧各吸15min，确保出生1h内母婴皮肤接触30min以上。剖腹产母亲有应答后，让母婴拥抱，进行肌肤接触，协助早吸吮。
3.2.2母婴同室，让母亲随时可以与孩子接近，24h按需哺乳。有意识地训练宝宝，使喂奶间隔时间逐渐延长，让宝宝的胃肠和妈妈的身体都有时间进行休息；不让宝宝含睡觉。含睡觉一方面容易使妈妈的受伤，另一方面对宝宝牙床的发育也不利；如果妈妈有事需要和宝宝分开暂时不能哺乳，一定要坚持定时挤奶，以保障乳汁的分泌。
3.3喂奶时母亲取舒适的，用湿热的毛巾敷和乳晕3～5min，同时按摩以刺激排乳反射，挤出一些乳汁，乳晕变软后便于婴儿含吮。将及乳晕的大部分含入婴儿的口腔中。母亲将拇指和四指分别放在上、下方，托起整个。避免剪刀式夹托。尽量让婴儿身体与母亲身体相贴，这样孩子吃起来很香甜。如果宝宝一次没能吃完一侧，下次喂奶时还要记得先吃这侧的，让它排空后再吃另一侧的。就是让每侧都有排空的机会，防止乳汁淤积在里导致乳管不通，乳核形成，甚至乳腺炎的发生。如果要中止喂奶，母亲用食指轻轻将婴儿的下颌按压一下，婴儿会自动吐出，千万不要强行将拉出，这样会损伤。
3.4母乳成功喂养的5要素 ①全家的信心是前提：全家人都应该关心她、鼓励她，帮助她实现母乳喂养。但也不能过分关注她，以免给产妇更多心理压力。②.充足的休息是基础：要保证产妇的休息，尤其是要保证她每天有足够的睡眠。 ③全面的营养是关键：全面充足的营养不但关系到乳汁的分泌，还影响乳汁的营养。 ④.早吸吮是诀窍：让宝宝尽早吸吮是保障泌乳的关键。⑤还应注意夜间喂养：在保证产妇充足睡眠的前提下，夜里也应喂奶1～2次，因为夜间泌乳素的产生是白天的50倍。
国内外大量调查事实证明，母乳喂养的婴儿体格、智力发育均明显优于人工喂养儿，一个妇女只要能生育小孩，就必定有足够的乳汁喂养自己的婴儿4～6个月，甚至1～2岁，充足的信心和正确的喂养方法是母乳喂养成功的关键。
参考文献：
[1] 杜红梅，王敏.根据影响母乳喂养的因素进行护理健康教育[J].中国初级卫生保健，2006，20（5）：47.
[2] 刘汝河.不同喂养方法与小儿生长发育的关系[J].广东医学院学报，2002，20（6）：446.
[3] 徐鸣鸿.母乳喂养的问题和误区.护士进修杂志，2006，3：22-25.
[4] 金红.医学院校中医养生学教育的实施及意义[A].第五次全国中西医结合养生学与康复医学学术研讨会论文集[C].2006年.
充足的睡眠对健康的好处范文6
做适量运动补气血:气血不足的女性是不适宜做大量运动的，因为大量做运动会消耗太多的能量，对于气血不足的女性来说是雪上加霜。过不做运动又十分不利于健康，因此肽能九号建议各位气血不足的女性，应该在给身体补充足够营养的前提下做适量运动。女性可以选择做一些比较柔和的运动，例如瑜伽、健美操、太极等，这样既起到锻炼身体促进血液循环的目的，又不会过分消耗身体的能量。
按摩刺激穴位补气血:坚持按摩刺激身体上的很多穴位，都能够起到补气血的作用，这也是成本最低的一种补气血的方式。女性朋友可以用过按压腋窝、太阳穴、脑后、颈椎、颈动脉等方式，来促进血气运行顺畅，从而达到“生气旺血”的功效。
中药调养补气血:常服用红枣、莲子、山药、核桃、当归、党参、何首乌、枸杞子等中药材，而忌饮浓茶及寒冷伤脾胃的食物如西瓜、绿豆等。
可用党参15克，大枣15枚，煎水代茶饮;也可用麦芽糖60克，大枣20个，加水适量煮熟食用;还可以用何首乌20克，枸杞子20克，粳米60克，红枣15个，加入适量的红糖熬成粥食用，可以起到补气、养血的作用。
