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提高身体素质的建议范文1
关键词：大学生 身体素质 对策 建议
身体素质是人的一切素质的基础，是指人体在运动中所表现出来的技能的能力，即人体运动中的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和协调等素质指标的能力。增强学生体质，提高健康水平是学校体育最主要的任务。身体素质是体质的主要组成部分，身体素质下降必然会影响体质的增强。我国大学生的平均年龄一般在19―23岁之间，在相对稳定的大学生活阶段，学生身体素质应该不断地提高或保持在较高的水平上。但通过对我院一、二年级大学生身体素质优秀率和良好率的对比发现：我院大学生的身体素质呈下降趋势。本文通过对我院一年级、二年级在校学生的素质状况调查，对大学生的身体素质状况作分析，旨在为我院体育教育提供依据，为大学期间的体育锻炼指明方向。这对我院公共体育教学具有现实的指导意义。
一、研究对象
研究对象选取2013年全国学生体质调研，山东省体质调研点潍坊科技学院大学生5884人（注：被测试学生的男女比例分别为：男49%，女51%）。
二、对我院一、二年级在校大学生的身体素质评价
对我院的一、二年级的大学生的身体素质指标的测试数据，按照《国家体育锻炼标准19岁以上（大学）男女评价表》进行总体评价，结果显示（见附表1）：优秀和良好率较高，不及格率低。男生的优秀率高于女生优秀率，而良好率低于女生。经统计各结果说明：现阶段潍坊科技学院大学生的体质状况保持在较高的水平上，基本与现阶段高等学校的改革发展相适应，对大学生的身体素质状况能够重视起来。
三、抽样结果分析
经过对比分析表2（见附表2）可以得出：大学二年级的优秀率和良好率均低于大学一年级的优秀率和良好率。这说明学生在进入大学之前的身体素质比较好，进入大学后，大学体育课程的形式和内容不同于高中时期的体育课程，使学生有一种新鲜感，再加上大学校园有充足的体育器材、设施和场地、充足的课外体育活动时间，能充分调动起学生参与体育活动的积极性。这是大一学生身体素质优秀率和及格率较高的又一个原因。
通过统计还发现，大学生身体素质下降的原因还表现在：一、二年级学生的体育课是普修课，而且从高中升入大学，大部分学生由一种紧张状态进入一种相对自由放松的生活状态，他们有更多的时间进行体育活动。再加上体育课的正常进行和教师的有效引导，使其身体素质略有提高。二年级本应是大学生身体素质增长最快的阶段，但学生身体素质却又出现的下降现象，说明学生对体育锻炼的重视程度不够，教学内容、方法和手段也有所欠缺，教学计划中加强身体素质练习的内容过少。到了大三因为不再开设体育课，又没有正确的引导，导致学生身体素质呈明显的下降趋势。
四、提高大学生身体素质的对策
（一）让学生充分认识身体素质练习对提高体质的重要性
身体素质练习的内容比较枯燥、单一，学生缺乏练习的积极性，容易产生厌学的情绪。有些学生迫于课堂的纪律性和素质测试的考核，而去应付练习。因此，我们要把提高学生对身体素质练习的重要性作为教学的一项重要任务来抓，从理论上让学生认清身体素质练习对提高体质的重要意义。
（二）充分挖掘学生的学习兴趣与爱好，促进学生身体素质的提高
在体育教学过程中，教师要注意培养学生的学习兴趣。因此，教师要循序渐进地因势利导，使学生产生学习的动力。例如，女生对韵律感和节奏性较强的韵律操、健美操、交谊舞等项目很感兴趣，我们就可以增设这些课程（体育课和选修课）。此外，我们还应采用科学的健身手段来达到增强学生的体质，健康学生身心的目的。
（三）重视发展学生的个性，发挥其创造力
大学生毕业后将踏入社会，因此在教学中我们还应注重培养学生的应用能力和创造能力，增强学生在课堂上的主动参与意识。只有让学生在课堂上充分发挥自己的创造性和发展个性、展示才能的快乐感，才能充分激发学生的主观能动性，养成终身体育的习惯，因此在教学中应增加发展学生创造力和展示个性才能的教学内容。，
五、建议
（一）加强理论知识的学习，提高体育锻炼的意识
在大学体育课开设过程中，每周只有两节课，完全依靠体育课的时间来锻炼身体，是不能满足大学阶段学生个体身体素质发展要求的。普通高校体育课教学的重点应该是让学生充分认识到具备良好身体素质的重要性和优越性，使学生掌握体育锻炼的理论知识和练习方法。只有使学生自己真正意识到体育锻炼的重要性，并掌握几种体育锻炼的科学方法，从而才能使学生根据个体自身的特点制定出适合自身的锻炼方法，自觉地去进行锻炼，才能更好地保证完成大学的学习任务，达到科学锻炼的目的。
（二）提供充足的场地和体育器材
要想使学生更好地进行体育锻炼，我们就要为其提供足够的锻炼场所，并尽可能多地提供一些学生比较普遍喜爱的体育健身器材和活动内容。例如，在生活区安置一些的乒乓球台、排球场、篮球场等，并利用课余时间或者周末经常举办一些健身班或比赛活动等。
（三）增加体育成绩学分的比值
我们要从内容和形式上让学生产生一种危机感，让其从思想上认识到没有一个健康的身体，就不会有更好的生活和学习，就不能成为一名合格的大学生。
参考文献：
[1]丛湖平等.体育统计[M].高等教育出版社，1998.
[2]张云.山东财政学院大学生身体素质状况及对.山东体育科技，2000（3）.
[3]崔桂强.大学生身体素质教学改革研究.武汉体育学院学报，2002（2）.
[4]何耿明.浅析高等学校学生素质下降的原因.中国科技信息，2005（1）.
作者简介：
提高身体素质的建议范文2
【关键词】大学生 健康 身体素质
我国大学生存在种种不良生活习惯，对健康知识的掌握程度仍然偏低。“提高国民健康素质与加强健康教育密不可分，我国早期健康教育形势不容乐观。”我国对提高大学生健康状况的目的非常明确，但是在实践过程中可以提高大学生健康体适能的手段比较单一，有些甚至相对落后。健康是人们追求的共同目标，身体健康是智慧的做托，是文化的源泉，促进社会的发展。身体素质的构成与健康密切相关，良好的体能使人精力更充沛，使人身体更健康。代表先进生产力的科技人才的大学生是未来发展的中坚力量，大学生正处在生长发育的关键时期，在校期间身体素质的好坏直接对日后进入社会产生长久的影响，青少年体制健康的好坏直接关系到一个国家民族素质的大事，也是衡量一个国家综合国力的重要指标之一。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
对邢台学院、邢台职业技术学院、邢台机电职业学院、邢台医学专科学校大学部分学生发放调查问卷500份，收回485份，有效问卷468份，有效率为96%。
（二）研究方法
（1）文献资料法：通过网络、图书、杂志等查阅有关邢台市大学生健康相关身体素质等方面的文献资料，并进行整理、分析、提炼，从而形成新的观点和认识来支撑研究的结论。
（2）问卷调查法：对邢台学院、邢台职业技术学院、邢台机电职业学院、邢台医学专科学校四所高校部分学生发放调查问卷500份。共发问卷500份，回收485份，有效问卷468份，有效率为96%。其中男生244份占52.1%，女生224份占47.9%。
（3）数理统计法： 对回收的问卷进行数理性的统计， 并运用excel等软件对调查问卷的原始资料进行数理统计处理。然后用图表直观真实的反映相关数据和大学生身体素质的现状，并作出合理，正确的解释和分析，最后通过分析得出相关结论。
（4）逻辑分析法：运用归纳、综合等逻辑分析方法，对所获得的资料、问卷进行简单的分析，为论文提供充实的依据。
二、结果与分析
（一）体育锻炼对大学生健康身体素质的影响
调查结果：每周3锻炼次的29.70%，不能的32.91%，有时可以的37.39%。普通高校里很多大学生都很少积极的参加体育锻炼，从而使大学生的健康体质有所下降，健康与身体素质是密切相关的，但又是相对独立的，健康是目标，体育锻炼是达到目标的手段和方式与方法，体育锻炼应该以发展与健康有关的身体素质去达到健康的目标，因此，大学生应该养成良好的锻炼习惯，应该坚持每周锻炼3次，为健康的身体打下良好的基础。
（二）大学生生活方式对健康相关身体素质的影响
按时吃饭并注重质量的情况调查结果：能的42.52%，不能的20.73%，有时可以的36.75%。大学生现在不能按时吃饭的比例在逐渐的增加。大学生的生活方式是影响他们健康身体素质的一个重要因素，健康的生活方式和不健康的生活方式直接关系到他们身体素质好坏，不健康的生活习惯会引起一些并发性疾病。因此，大学生在平时应该注意饮食时间和质量，养成良好的饮食习惯和健康结构。每天22：30左右休息的调查结果：能的16.45%，不能的59.40%，有时可以的24.15%。在高校大学生中这一现象不得不引起我们的注意，健康的一大影响因素生活方式中的生活习惯，生活时间是影响大学生健康身体素质的主要因素。我们可以看出大学生的身体是否健康和这些因素密切相关。
因此，大学生在日常生活中应该重视自己的生活方式，，按时休息和充分的休息时间是健康身体素质的保证，大学生应该养成良好的生活习惯，努力做到在22：30左右休息，保证充分的休息时间，为健康身体素质打下基础。
（三）医疗保健对大学生健康相关身体素质的影响
大学生每年进行常规体检的情况调查：能的34.40%，不能的33.55%，有时可以的32.05%。
不能进行常规体检的比例占到很大的部分，这也是大学生体质健康下降的一个主要原因，因此我们应该高度重视每年至少一次的常规体检，以此来保证和提高大学生的健康体质。
三、结论与建议
（一）结论
影响大学生健康身体素质的原因是由于大学生缺乏规律性的体育锻炼，使得大学生身体素质水平逐渐下降；大学生休息不规律使得学生的健康水平下降，主要表现在饮食的不规律和不能按时休息这两个方面；大学生对常规体检的重视度不足，这说明大学生的健康意识不强。
（二）建议
加强学生的管理，让学生形成良好的生活习惯和健康的生活方式，为从事终身的体育活动做准备；多渠道，多角度引导学生积极参加体育锻炼，增强学生的健康意识；培养学生“健康第一”的思想，强化学生的保健意识。
参考文献：
[1]贺成华.对大学生“学生体质健康标准”的身体形态评价指标的思考科[J].教文汇（中旬刊），2009.
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[3]张丽萍.唐山高校《大学生学生体质健康标准》达标现状与分析[J].唐山体育学院学报，2006.
[4]杨新，盛宴茶.体质指数与大学生体质健康指标相关关系的研究[J].湖北体育科技，2006.
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[6]朱玉芳.学生体质健康的影响因素与学校体育的应对[J].体育学刊，2006.
[7]孙祥云，王运良.大学生健康状况调查[J].中国健康教育，2006.
[8]陈东，周学兵，王立小.增强大学生身体素质的发展对策研究[J].鞍山师范学院学报，2007.
提高身体素质的建议范文3
私人教练岳建峰为张兵和安娜提供了一份详细的计划，如下：
张兵的训练计划
训练周期：3个月
训练频率：3～4次/周3次/周私人教练课
训练方式：主要是抗阻力运动和有氧运动相交替进行。
训练目的：增强身体素质、减少脂肪比例、减腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。
饮食建议：以低热量、高蛋白、高维生素饮食为主。平时尽量做到少食多餐的饮食习惯，减少糖、盐、油的摄入。
综合建议：平时尽量保证适中摄入碳水化合物，保证蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果、鱼、虾。训练时随时补充水分，训练前两小时后进食。建议训练1小时后进食。
第1个月：
训练重心：以中低强度有氧练习为主，配合低强度抗阻力训练。
训练方法：椭圆仪和固定自行车为主的有氧练习，抗阻力训练以简单器械增加肌肉的感觉。
训练目标：初步了解肌肉的训练内容，增加肌肉控制感觉，使全身机能进入到运动状态中。
第2～3个月：
训练重心：加大力量训练强度，提高有氧运动时间，加入身体素质训练，配合柔韧性拉抻训练。
训练方法：固定器械，单关节自由重量，腹部综合练习。登山机训练
训练目标：提高心肺耐力及力量素质，减小身体的围度，减脂4千克，改善基础代谢。
安娜的训练计划
训练周期：3个月
训练频率：3～4次/周3次/周私人教练课。
训练方式：主要以抗阻力运动结合有氧运动相交替进行。
训练目的：增加身体素质、减少脂肪含量、减腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。
饮食建议：以低热量、高蛋白、高维生素饮食为主。平时尽量做到少时多餐的饮食习惯，减少糖、盐、油的摄入。
综合建议：平时尽量保证适中摄入碳水化合物，保证蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果、鱼、虾。训练时随时补充水分，训练前两小时后进食。训练后建议一小时后进食。
第1～2个月：以大腿肌肉力量耐力为主，增加身体各肌肉的协调能力。
有氧训练：40分钟/次心率控制保持在50%～60%。
抗阻力训练：以垫上和健身棒的功能训练为主。增加腰腹部的收缩。
训练目的：增加肌肉的协调，身体素质的提高。
第3个月：增加多功能训练，提高身体的灵活性，加强下肢和腰腹的练习。
有氧训练：50分钟/次心率控制保持在60%～75%。
抗阻力训练：以KINESIS训练设备、健身球为主。
训练目的：增加身体的灵活性，腰腹部的力量和围度。
在饮食上，尽量规律地饮食，实行少食多餐的原则，以粗粮为主，吃很多蔬菜和水果，而且每天都喝8杯水；每天早晚一杯白开水，清理肠胃；少吃辛辣味重的食物，还吃白水煮豆腐和白菜。
有了目标和计划，张兵和安娜每天都在实践着自己的承诺，3个月之后，他们有了怎样的变化呢？
提高身体素质的建议范文4
摘 要 健美操运动不仅具有很强的节奏感，而且也具有一定的艺术性，广受大众的喜爱。在高校的体育课程中，健美操课开展的也较为广泛。高校体育课程的目的是促使大学生身心健康发展，大学生身体素质的提高是促进健康的重中之重，健美操对女大学生各项身体素质影响的实验研究还较少。本论文从辽宁大学健美操班选修课班随机选出40名女学生作为实验对象，进行为期一学期的健美操课，根据前测后测结果，应用数学统计方法得出结论。
关键词 高校健美操 女大学生 身体素质
一、前言
健美操运动源于20世纪60年代的有氧运动，由美国人Kennth cooper博士开始推广。由于健美操运动融合了音乐、体操、舞蹈等多种元素，这使得健美操运动不仅具有很强的节奏感，而且也具有一定的艺术性，很快受到大众的喜爱。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
研究对象：高校健美操课程对大学生身体素质的影响。
实验对象：辽宁大学健美操选修班40名学生。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过中国知网查阅关于健美操、高校体育课程方面的文献作为理论依据。
2.实验法。实验过程：在辽宁大学健美操班随机选出40名女大学生，经过一学期健美操课程，经过前测数据和后测数据对比得出实验结果。
教学内容。健美操基本步伐、身体素质练习、新大众健美操一级规定动作。
3.研究指标。第一，力量素质：一分钟屈腿俯卧撑；一分钟仰卧起坐；一分钟蹲起；一分钟提踵练习。第二，柔韧素质：坐位体前屈。第三，耐力素质：800米成绩。
4.数理统计法。运用Minitab软件，对实验数据进行统计与分析。比较实验前测数据和后侧数据是否有显著性差异，最后根据统计数据得出结论。
三、实验结果与分析
（一）健美操对女大学生力量素质影响的实验结果
（三）健美操对女大学生耐力素质影响的实验结果
四、结论与建议
（一）结论
1.健美操课程对女大学生力量素质的提高有积极的影响
健美操对力量的提高有很大的帮助。这也正好符合健美操的运动特点，在音乐伴奏下成套动作的反复练习，能使肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、三角肌，腹背肌，臀大肌、大腿股四头肌、股二头肌及小腿腓肠肌等充分的得到锻炼，对女大学生力量素质有着较大的提高。
2.健美操课程对女大学生柔韧素质的提高有积极的影响
健美操是全身性的有氧练习，它有较好的增强身体素质和身体机能的作用。通过一定强度的健美操练习后，有效地锻炼到身体各部分的肌肉、骨骼和韧带，使身体可以更好的参与拉伸练习。在健美操成套练习中大多要求身体和四肢最大幅度的伸展，从而有效地促进了肌肉和关节的延展，使女大学生的柔韧素质得以提高。
3.健美操课程对女大学生耐力素质的提高有积极的影响
健美操练习时间较长，有时甚至有连续上千个动作，长达一个小时以上，这对于学生提高对抗疲劳的意志力也是大有好处的。通过长时间的有氧练习，使女大学生的耐力素质得以提高。
（二）建议
1.健美操对改善女大学生身体素质起着积极的促进作用，因此学校应创造一定的条件，加强教师技术水平的培养，逐步普及健美操并丰富教学内容。
2.进行科学指导，努力推广健美操运动。健美操训练要循序渐进，根据学生身体素质安排运动量及动作内容，运动应从易到难，运动量及强度逐渐加大，这样才能达到最佳的锻炼效果。
3.健美操课需要加强理论知识的传授，，重视培养学生的综合素质，使健美操运动成为学生终身从事体育锻炼的有效手段。
4.加强教师在职培训进一步提高健美操教师的教学能力，各高校应加大师资选拔和培养的力度，提高现有教师的业务水平，不断优化教师结构，加强其科研工作能力，努力提高教师的业务能力及其教学水平。
参考文献：
[1] 黄燊.体操[M].北京：高等教育出版社.2000.7.
[2] 王申申，等.辽宁省竞技健美操后备人才现状的研究[J].吉林体育学院学报.2007.3.
[3] 王洪.健美操教程[M].北京：人民教育出版社.2001.1.
提高身体素质的建议范文5
为了保证测试结果的科学、公正、准确，具体负责学生身体素质测试工作的学校管理中心综合教育部采取了多项措施。在测试项目选择上，从全面发展学生体质健康水平出发，并针对当前青少年力量、速度和耐力等身体素质指标尤为薄弱的现实，将50米跑、立定跳远、掷实心球、7坐位体前屈、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）和耐久跑（男生1000米跑，女生800米跑）作为每次测试的必测项目。测试的操作方法按照《国家学生体质健康标准解读》中对有关项目的测试要求执行。学生测试的名单由管理中心在测试前两天组织抽签决定，对由于身体原因或特殊情况未能按时参加测试的学生，再安排统一时间进行集中补测，若无故缺席，各项成绩则将按0分处理。测试后组织专门人员进行数据的统计和分析，以“测试结果公告”的形式及时告知各学校。
2.测试结果与分析
在反映速度素质的50米跑指标上，管理中心所属学校高二年级男、女生五年中分别提高了0.29秒和0.26秒，男生各次测试平均值都达到了《国家学生体质健康标准》的“良好”等级，女生的平均值也从“及格”边缘到了接近“良好”的水平。从成绩上升的轨迹看，男女生之间存在较大差异，男生的50米跑成绩呈现了逐年提高的趋势；女生虽然提高的幅度和男生相近，但在2008年“一次性”提高后，连续四年都在一个平台上徘徊不前。在反映下肢爆发力素质的立定跳远指标上，管理中心所属学校高二年级男、女生五年中分别提高了4.88厘米和5.27厘米。男生从2008年开始一直保持在231厘米以上水平，但是2010年后没有明显变化；女生在立定跳远指标上表现出逐年上升的良好势头，而且成绩的集中度比男生好。在反映上肢爆发力和身体协调用力能力的掷实心球指标上，五年中男、女生分别提高了2.28米和1.31米，相比较2007年“摸底测试”的成绩，提高幅度都达到了30%，而且男女生都表现出了逐年稳步提高的良好状态，但是从标准差的数据看男生的成绩分化程度比较高。在反映柔韧素质的坐位体前屈指标上，男、女生的平均值相对于《国家学生体质健康标准》的评价方法，五年中始终处于“良好”水平，但进步的幅度差异较大，男生提高了3.08厘米，女生仅提高了1.72厘米。在反映耐力素质的男生1000米跑、女生800米跑指标上，管理中心所属学校高二年级学生分别提高了10.19秒和15.45秒，女生的提高幅度要大于男生，而且进步的趋势相对稳定，男生在这五年中耐久跑成绩的波动幅度比较大。利用spss13.0统计软件对历年测试数据的分析，五年来取得显著提高（p<0.01）的有引体向上（男生）、一分钟仰卧起坐（女生）、掷实心球等项目，这表明对应发展这些素质的锻炼措施合理、有效，练习效果显著。学生的速度、下肢爆发力、耐久跑等身体素质提高幅度虽然没有前几项大，但比2007年也有提高。值得注意的是，坐位体前屈、女生的50米跑、男生的立定跳远三项指标在经历了2008年、2009年的提升后出现了不同程度的停滞现象，男生耐久跑（1000米）指标在这五年中出现了反复，这反映出青少年身体素质发展敏感期对测试成绩的影响，也有干预措施、教学手段不尽科学，练习方法相对滞后的原因。
3.结论与建议
3.1结论
无锡市学校管理中心高二学生身体素质经过五年的努力正开始逐步提高，部分素质指标取得了长足的进步。但是，透过一些指标出现“平台现象”，个别项目成绩有反复的表象，我们要意识到提高学生身体素质是一项长期而艰巨的任务，绝不可能一蹴而就，要有打“持久战”的思想准备，要培养学生树立“终身体育、终身锻炼”的健康意识。
3.2建议
提高身体素质的建议范文6
关键词：网球;重要性;身体素质
1.前言
网球运动是一项持拍的隔网运动，是双方持拍进行快速的底线对抗、上网截击，直至一方拿下这一分的运动。所以，网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的对抗性项目［1］。
力量素质是各项身体素质的基础，是网球运动员重要素质之一，没有力量，技术上的优势就无法发挥出来，力量还影响速度、灵敏、和耐力素质，力量的增加，将有助于爆发力的增强，同时力量也是影响肌肉耐力的一个重要的因素。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。总之力量素质可以说是其他身体素质的基础。本文的目的就是通过参阅大量的文献资料，归纳和总结出国内外一些先进的力量训练重要性理论和方法，对今后我校体教女子网球运动员力量训练提供依据，对我校网球运动的发展能起到积极的作用。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
我校体教女子网球专项学生力量训练
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
2.2.2比较法
通过查资料，分析比较国内外女子网球运动员力量训练的计划和方法，找出相同点和不同点。
2.2.4逻辑分析法
3.研究分析与结果
3.1女子网球运动员力量训练的分析
3.1.1网球运动力学的特点
女子网球运动员的击球力量必须建立在全身协调的用力基础上，具体表现在上肢力量与下肢力量相协调，整体力量与局部力量相协调。保持在移动击球中身体的平衡也是相当重要的，这样可以保持击球的稳定性，也可以在激烈的对抗中减少身体的损伤。任何一个击球动作都是要经过腿部、躯干、肩部、小臂、手腕这样的一个环节链。
3.1.2网球对力量素质的要求
力量素质是各项身体素质的基础，是网球运动员重要素质之一，没有力量，技术上的优势就无法发挥出来。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。
网球的专项力量主要体现在击球的瞬间爆发力、快速的步伐移动和运动身体的平衡上，身体力量协调平衡是网球运动力量发展的总趋势。在网球运动中，对小肌肉群的发展是相当重要的。
3.2网球运动中的核心力量训练
3.2.1基础性核心力量训练方法：
不借助任何器械的静力性练习，主要锻炼的是深层的、单关节的小肌肉群，目的在于增强机体核心部位的稳定性、肌肉的控制能力。
3.2.2发展性核心力量训练：
借助一些简单器械的静力性或动力性练习，它相对于基础性练习难度有所提高，对核心区肌肉的力量要求更高，锻炼的效果更加明显。网球技术中，发球、关闭式正手击球、反手击球都是人体从侧身站位开始的转髋运动，转髋的稳定性是完成这些技术动作的关键。可以有针对性地设计一些正在不稳定状态下的转髋练习。
3.2.3提高性核心力量训练：
借助器械，在非平衡的状态下完成传统力量练习动作。常用的辅助器械有：平衡板、气垫、半球形滚筒等等，让人体处于非平衡姿势下进行传统的负重练习，如深蹲、半蹲、上肢提拉杠铃上举、平躺负重两头起等等。
3.3网球运动员小肌群的力量训练
3.3.1上肢肌群
上肢肌群完成的是细腻的技术工作，不是力量的绝对来源。如果强制的改变这些肌肉的性质，就会犯舍本逐末的错误，强制的改变这些肌群的本体感受器的特性，将来很可能会出现力量增加，失误相应增加的情况。练习过程中注意节奏的控制，不应盲目地追求量和强度。
3.3.2躯干小肌群
躯干小肌群训练可以划分为基础训练和提高训练。基础训练:不借助任何器械的单人练习。目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，是核心小肌群力量训练的最基础的练习手段。在逐步提高后可以进行提高训练:运用不稳定器械进行的练习，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球。使用这一类型的器械进行力量练习，可有效动员核心区域的深层小肌肉参与运动。
3.3.3下肢小肌群
下肢小肌群的训练，我们主要强调踝关节和脚掌肌群的力量训练。踝关节是一个很特殊的关节，其承载了身体的整个重量。网球是一项对跑动要求很高的运动项目，尤其是急停急起和变向等运动对踝关节的冲击是令人难以想象的，这就是人有足弓的原因，目的就是缓冲体重对地面的冲击力以保护身体下肢的关节。
3.4力量训练的注意事项
3.4.1注意不同肌群力量的对应发展
根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要重视小肌群、远端肌群、深部肌肉群的力量训练。
3.4.2选择有效的训练手段
根据训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。
3.4.3处理好负荷和恢复的关系
训练中负荷要适中，循序渐进的提高负荷量。不同性质的力量训练交替进行。重复训练时，注意组间的休息。力量训练后注意肌肉的放松，采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，保持肌肉的弹性。
3.4.4根据不同年龄、性别、生理状况制定训练计划
无论是成年人还是体校学生，因年龄不同、发育和力量的差异，所以要区别对待。在安排训练计划时;年龄小者，不宜过多采用超年龄的负荷量进行训练。尤其是处在生长发育过程中的少年儿童更加注意这个问题。
4.结论与建议
4.1结论
1.我校体教女子网球专项学生需具备全面的身体素质，其中要求最高的是爆发力、灵敏协调能力、核心力量和速度，其次是耐力、柔韧性和基础力量。
2.肌肉力量素质对任何体育项目都是十分重要的，网球运动是一项力量与速度相结合的运动项目，力量在网球运动中越来越重要。
3.网球力量训练不能只是对单个部位或者单个动作力量的训练，应该是一个系统的力量训练，否则就会形成力量的不平衡发展，造成动作的变形，击球感觉的变化，增加不稳定因素。
4.2建议
1.根据女子网球运动员专项体能发展趋势，建议我校体教女子网球专项学生在体能训练中应首先发展全面的一般性身体素质，包括核心力量、肌肉力量和肌肉反应能力、柔韧性、平衡能力和有氧能力，然后要着重发展爆发力。
2.力量训练时应注意采用适合的负荷强度和负荷量，还应注意安排好肌群的训练顺序，力量训练的动作也要符合网球技术的要求。
3.在力量训练之前我们必须先制定一个训练计划。力量训练方法是多种多样的，训练时要结合先前制定的计划进行选择，增强补弱，系统练习。（作者单位：上海体育学院）
参考文献：
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