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身体素质概念范文1
[关键词]中小学生；身体素质；对策
素质教育是当前社会发展的主流，要全面推行素质教育，必须从中小学生的身体素质教育做起。近年来，中小学生的身体素质在逐步下降，笔者将结合农村中小学生身体素质状况，对其下降原因进行分析，从而提出相应的解决策略。
一、对核心概念进行界定
国家体育课程标准对素质是这样定义的：素质是指人与生俱来的以及后天通过培养、塑造、锻炼而获得的身体上和人格上的性质特点。而身体素质通常是指人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力，一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。就小学生目前的成长状况而言，学生多处在身体素质发展敏感期，所谓的身体素质发展敏感期，是指身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在不同年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同，在这个阶段，学生的可塑性最大，如果进行科学的训练，会获得明显的效果。
二、农村中小学生身体素质下降原因的调查及分析
据2012年国家学生体质健康测试数据统计显示，反映学生身体质量的各项指标，如耐力、速度、爆发力、力量素质均呈下降趋势。笔者通过多种方式进行了调研分析，查阅历史文献资料，对中小学生、学生家长和体育老师进行问卷调查，召开访谈会，并对中小学生身体素质测试的数据进行了统计分析，对农村中小学生身体素质下降的原因做了如下探讨。
1.对体育课的态度不端正
中小学生对体育课的认识不到位，态度不端正，对体育课的价值不能做到准确认识，对体育活动缺乏兴趣，不能培养对体育的兴趣爱好。学生在上体育课时害怕吃苦、跑步，对体育课不感兴趣。教学内容比较单一，运动强度过大，性别差异，教师自身因素，安全意识较差等因素都限制了学生对体育课学习的主动性。
2.体育锻炼硬件设施缺乏
在教学过程中资金限制是一个很现实的问题。学校资金缺乏，教学场地简陋，设备、器材有限，集体活动较少，课堂教学缺乏趣味性，锻炼身体的项目相对单一，加上学生的个体差异，教学的组织发展很不均衡。因此，需要从硬件设备入手，不能让硬件设施成为制约中小学生身体素质的因素。
3.缺乏健康观念
现阶段，有些中小学生缺乏健康观念，认为改善饮食状况就可以增强身体素质。很多学生喝大量的营养品，这种行为一方面反映了学生对营养品的认识不到位，另一方面，反映了认为花钱就可以买来健康的错误观念的盛行。针对这种现象，教师有必要对学生进行保健品教育，让学生明白营养品的作用是有限的。
三、提升中小学生身体素质的方法和途径
1.充分落实“每天锻炼一小时”
总理曾在政府工作报告中提出：保证中小学每天一小时校园体育活动。如何把落实中小学生“每天锻炼一小时”从国家意志转化为全民行动，需要通过更新学生的观念来解决。通过开展每天锻炼一小时的教学活动，进一步加深学生对身体素质的认识。通过采取多种手段，使学生意识到体育锻炼的重要作用。制定提高中小学生身体素质的计划，设定合理的运动量和运动难度系数，使学生养成自觉进行体育锻炼的习惯。
2.加强阳光体育运动，提高锻炼品质
学校应该通过教师加强学生的阳光体育运动，提高每天一小时体育锻炼的品质，丰富学校的教学内容，采取多种教学形式有效地解决这个问题。发挥学生、教师在课堂的主动性、能动性是改善课堂教学质量、提高学生身体素质的关键。改变教学形式，提高教学质量，在体育教学中融入文化教学的成分，体现人文性的教育，充分发挥学生学习的主动性。教师利用教学器材开展阳光体育活动，最大限度地发挥学生的潜力。
四、分析提高中小学生身体素质的可行性
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摘 要 投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目，技术相对比较复杂，对运动员专项素质的要求较高，因此需要经过多年系统、科学的训练，才能达到高水平，而训练计划的制定是其中的重要一环。
关键词 投掷项目 训练计划 理论原理
投掷项目是通过人体的运动将器械掷出。经过多年的运动实践经验，我认为在现掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。本文针对专项技术训练的原理进行分析，与同行们分享，希望能起到点滴启发作用。
一、投掷项目训练计划制定的哲学原理分析
训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标-获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是“质”，而专项身体素质训练是“量”，所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的“质”，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即“质变”。也就是说专项技术训练是“质”的因素，专项身体训练是“量”的因素。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力，才有可能出高水平的成绩。
二、投掷项目训练计划制定的运动训练原理分析
运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为：“一切训练都始于技术训练”，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。
三、投掷项目训练计划制定的生物力学原理分析
投掷项目是通过人体的运动将器械掷出，器械的抛出近似物体斜抛运动，因此，常依据物理学中的力学、空气动力学以及运动生物力学的一些理论对投掷技术进行研究和分析，并用这些理论指导运动实践。
由于公式中重力加速度（g）是一个常数，所以器械飞行的距离（S）主要取决于器械出手时的初速度（Vo）和出手角度（a）。但是，上述物体抛射公式是物理学在真空中实验得出的，物体的发射点和落地点处在同一个水平面上，而投掷项目的器械出手点和落地点都不在一个水平面上，也不是在真空里，因此，投掷的远度除取决于器械出手的初速度和出手角度之外，还要受到气流和出手高度的影响。
投掷项目中的铅球和链球，由于它们的重量较大，体积较小，且成球形，器械在空中运行时空气对它们的影响不大，所以一般情况下可以不考虑气流对它们的影响。而标枪和铁饼的形状易受空气气流的影响，因此，气流是影响标枪和铁饼投掷远度的一个重要因素。
四、投掷项目训练计划的教育学原理分析
（一）要形成正确的专项技术概念和动作表象
在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。
（二）专项技术训练是提高智能水平的有效手段
运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。
五、从某阶段训练成绩不稳定或下滑的原理分析
在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。
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【关键词】身体练习体验体育教学理论框架构建
一、当下我国体育教学的现状
1.当下学校及教师普遍的思维模式
首先对体育的认识不到位，在他们的意识里，体育可能就是一项运动，在体育课上学生做一下操或者走个步就算完成了体育教学。[1]其次是对教学目标的认识不明确，教育者对体育教学的理解在于要在课上让学生完成一些运动，要在课上让学生多进行运动。最后是对教师的职责理解不深刻，教师不应该对学生太过苛刻，学生毕竟还未成年，需要的是适度的体育锻炼而不是高压练习，教师不是健身教练，学生也不是健身爱好者，要改变思维模式，对教学进行改革，才能达到教学目标。
2.当下学生对体育理解有偏差
造成这种情况的原因有几点：第一是不明白体育教学的重点，在体育课时学生过于注重课上讲解的内容，而不注重体育教学想要传达的深意是让学生多进行体育锻炼强健体魄，养成进行体育锻炼的习惯。[2]第二是学习方法不正确，现在很多的教学活动都是一对多的讲解，学生能做的只是听教师的讲解然后学习，被动的接收知识，这样的教学方法会让学生产生厌倦感，导致学习效果并不理想。第三是努力方向不正确，学生在当前的教育模式下，更多的不是想要在体育课上锻炼身体，而是将教师教授的知识掌握住，以期望考核的时候能够达标，这样就违背了教育的初衷，得不偿失。
二、构建体育教学理论框架要做出的努力
1.体育概念的灌输
概念的灌输要从三个方面着手：第一是在教师自身的角度，教师自身要对体育的概念有一个明确的理解，施教者不懂的事物怎么可能给受教者讲解的清楚。教师要选择较好的方法对学生进行讲解，让学生通过亲身实践来完成教育目标，让学生对体育也有一个清醒的认知，这样的对学生的未来发展也很有好处。第二要从教师教育学生的角度，教师要对学生负责。体育教学不同于其它学科的教学，学生在体育课上要对教学内容进行亲身实践，才能够掌握这些内容，教师要给学生灌输正确的概念，让学生走上正确的体育学习道路。第三是从教学模式的角度，教学不是一个人一类人的事，教学是一个双面的名词。体育课上一味的跑步做操，可能得到的效果并不理想，只有制定科学的教学计划，体育课程的教学才更容易开展。学生平日在校时间学习时间较长，锻炼身体的机会也不多，体育课开展的效果对学生身体素质的影响也很大。体育课开展效果好，能够帮助学生养成好习惯，终身锻炼以提升身体素质，让教育教学深入到学生心里。
2.改变教师体育教学的思维方式
教师在认识到体育概念之外，还需要认识到的是体育教学所要承担的基本任务，其它学科主要是让学生知道更多的知识和技能，但是体育学科确实让学生的身体素质更好。教师不能作为教练的身份存在，而是学生的指路明灯。教师指导学生锻炼身体，教育的目的是改善提高学生的身体素质，教师需要拿学生的身体作为一个桥梁，通过在体育课上的实践练习，让学生心智更加健全，让学生吃得了苦、流得了汗，起到育人的作用。最后才是想到成绩的问题，体育课也是一门学科，因此其最终成果检验也是需要进行考核的。以往的教育里，对成绩特别看重，但是每个人的身体素质是不一样的，因此同样的体育锻炼之后起到的效果不尽相同。不能将成绩作为检验学生学习情况的最终标准，但是成绩也是比较重要的，高考等重要考试也都是需要考察体育成绩的，所以教师不能过度注重成绩，但是也不能忽视体育成绩。
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摘 要 公安警察院校警察体能训练的科学化开展，对于公安警察院校人才培养目标的实现具有积极的促进意义。因此，本文就针对公安警察院校学生的警察体能训练工作进行了研究。文章首先简要阐述了警察体能训练的概念与内涵，然后又在此基础之上分析了公安警察院校学生体能训练的意义和实施策略，希望能够为公安警察院校学生警察体能训练活动的高效开展提供一定的理论参考与借鉴。
关键词 警察体能 警务技能 实施意义 实施策略
警察体能训练是公安警察院校学生警务技能训练的基础，是提高学生警务实战技能和战斗力水平的关键，同时也是警察体育教学体系中不可或缺的重要组成内容。因此，如何运用科学的教学训练理论、教学训练方法来组织开展警察体能训练，提高教学训练的成效，是现阶段我国公安警察院校体育教育领域的一个重要课题。
一、警察体能的概念与内涵
体能，简单来说，实际上指的就是人的身体能力，是人体在生活和运动中所表现出来能力。通常来说，体能是以人的身体素质为基础的，但是其又不等同于人的身体素质，而是包括了人的身体素质和身体基本活动能力两个方面的主要内容。具体到警察体能来说，警察体能与一般性质的体能又存在一定的不同。之所以这样讲是因为，警察这一职业的职业特点决定了，警员常常需要面对很多艰苦的条件和环境，例如：长途作战、连夜作战等等，这就对其体能提出了更高的要求。所以，警察体能，指的是警察在面对各种艰苦、复杂的环境时，为了完成艰巨的工作任务所必须具备的融脑力和体力为一体的良好的综合生物学能力，其主要是由身体基本活动能力、一般身体素质和警察专项素质三部分构成的，这三部分内容相辅相成，相互联系，缺一不可。其中，身体基本活动能力，指的是人体最基本的活动能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身体素质，指的则是一般性质的身体素质，例如：力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质和柔韧素质等等；而警察专项素质，指的则是符合警察职业特点和职业特性的专业化素质。
二、公安警察院校警察体能训练的意义
概括来说，公安警察院校警察体能训练的意义，可以简单的概括为如下两点：
首先，公安警察院校警察体能训练的开展，有助于提高学生的身体素质、运动素质和身体机能水平，能够为学生各种警务技能的形成和发展奠定良好的基础。警察体能训练是公安警察院校学生训练的一个重要环节，是为了提高学生的身体素质、运动素质和身体机能水平而组织开展的一系列训练活动。因此，公安警察院校警察体能训练的开展，最为直观的、最为直接一点就是其有助于提高学生的身体素质、运动素质和身体机能水平，能够为学生各种警务技能的形成和发展奠定良好的基础。例如：警察擒拿格斗技术、射击技术以及警械操作等技术的掌握和有效运用均需要有良好的警察体能来做基础。
其次，公安警察院校警察体能训练的开展，有助于提高学生的思想道德素质和职业道德素养。体育除了强身健体之外，还有一个重要的功能就是育人，这一点对于警察体能训练来说亦是如此。系统、科学、艰苦、持之以恒的体能训练，不但能够提高学生的体能水平，同时还有助于培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔、勇敢顽强的精神，而这无疑是新时代警察所必须具备的思想道德素质和职业道德素养。
三、公安警察院校警察体能训练的实施策略
为了确保公安警察院校警察体能训练活动的科学化开展，根据警察体能的特点，特提出了如下几点有助于警察体能训练有效实施的策略：
首先，要树立科学的警察体能训练理念。要树立科学警察体能训练理念一方面要注意更新教育教学观念，注意从学生的实际入手，来制定科学的训练的目标，以驱动学生的学习训练的内在动因，提高学生体能训练的自觉性和积极性；另一方面，要注意强化体能训练理论知识的传授，以此来加深学生对于体能训练重要性的认识。
其次，要注意训练方法的科学选择和训练过程的有效控制。在组织开展警察体能训练的过程中，对训练方法的科学选择和训练过程的有效控制，是确保训练成效的关键。而要实现对训练方法的科学选择和训练过程的有效控制，一方面在训练方法的选择上要注意遵循多样化原则、针对性原则以及因材施教原则来确保训练方法选择的科学性和合理性；另一方面还要注意遵循系统性原则、运动负荷合理性原则、全面性原则以及循序渐进原则，按照大、小周期来科学的组织开展训练活动，确保对训练过程的有效控制。
最后，要重视警察体能训练中的安全防护和医学防护工作。公安警察院校警察体能训练活动的开展是为了提高学生的身体基本活动能力、一般身体素质和警察专项素质，为学生警务技能的提高奠定良好的基础。但是，如果在开展警察体能训练活动的过程中，忽略了安全防护工作和医学防护工作，出现了运动损伤事故，不但无法取得预期的训练成效，甚至还会反过来影响学生的身心健康。所以，在开展警察体能训练的过程中，一定要重视运动安全问题，通过安全防护工作和医学防护工作来将运动损伤事故出现的可能性降到最低。
参考文献：
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在高中体育教学中，进行合理的训练对提高学生的身体素质具有非常重要的意义。首先，只有进行合理的训练，才能将体育教学的效果呈现到最佳水平，而超过负荷的体育训练，则会使学生感觉到疲累，对学生的身体形成损害，可能有些教师会对体育教学中合理训练这个概念产生疑问，什么程度的训练是合理的，如何开展合理训练活动呢?实际上，高中体育教学中进行合理训练，需要教师可以全面了解学生的身体素质和对体育活动强度的接受能力，然后制定出符合实际情况的训练活动，即为合理训练;其次，高中体育教学中只有进行合理训练，才能循序渐进地促使学生真正理解体育教育的内涵，不断提高学生的身体素质和体育水平，实现体育教学的重要目标。为了发挥出体育教学的重要作用，高中体育教学中必须充分展示出合理训练的重要意义。
一、结合高中生的身体素质，制定合理的训练计划
高中生的学习负担比较重，理论知识学习可能会让他们感觉到疲累，体育教学一方面是为了营造自由、轻松的环境，缓解学生的学习压力;另一方面是为了通过提高高中生的体育水平，逐渐提高他们的身体素质，为他们进行任务繁重的理论知识学习奠定坚实的基础。因此，高中体育教学中，教师应该对学生进行全面的身体素质检测，根据学生身体素质具体情况，制定出合理的训练计划。
以一名体育教师测验学生身体素质为例，他将对学生身体测验的内容划分不同的等级，观察学生能够达到的等级。以“跳绳”这一运动项目为例，教师将将其划分为三个等级60个/分钟、80个/分钟以及100个/分钟，在具体观察中，为了提高检测效率，教师将学生分为两两一组，由一个学生跳绳，另一个学生计时并计数，轮流进行，直到学生测验完毕。观察学生的测验结果，教师发现女生组基本可以达到80个/分钟的水平，而男生组基本在60个/分钟这个等级。跳绳这一项体育运动重在考察学生身体的灵活度，由观察结果可以知道，女生的身体灵活度普遍比男生要好。将学生的身体素质测验结果作为参考依据，教师制定了课堂教学中的训练强度，根据体育课堂缓解学生学习压力这一目标，教师将训练的强度定在55个/分钟，男生和女生都可以完成体育训练任务。
由此可见，体育训练内容缺乏合理性，难以对学生形成教育意义，不利于提高学生的体育水平和身体素质。在高中体育教学中，教师必须对身体素质进行测验，全面了解学生的身体素质情况，以及他们能够接受体育训练强度，制定出科学、合理的训练计划，在缓解学生理论知识学习压力的同时，不断提高学生的体育水平和身体素质，促进学生身心健康发展，为高中生进行理论知识学习提供充分的保障。
二、循序渐进落实合理训练规划
结合高中生身体素质制定体育训练计划，主要目的是缓解学生学习压力，使学生可以从体育训练中实现强健体魄、增强身体素质的重要目标。当教师制定出合理训练计划之后，是否就可以真正落实训练计划呢?由于传统体育课堂缺乏活力的特征，使得训练计划在落实中遇到了一定程度的阻碍。为了充分发挥出合理训练计划的重要作用，在高中体育课堂教学过程中，必须将合理训练计划落到实处。
依然以教师制定出的训练规划为例，教师将学生跳绳的等级水平做出了明确的规定，55个/分钟即可以完成学习任务。学生按照要求进行训练，55 个/分钟的等级对于女生来说毫无难度，对于男生来说也比较容易完成。所以，学生迅速完成了训练任务，由于难度等级不是特别大，有一些学生还产生了意犹未尽的感觉。
由此可见，循序渐进将体育合理训练计划落实，难度和强度合理的训练内容，使得学生迅速完成了学习任务，而且从体育训练中体会到乐趣，对重新唤醒高中生体育兴趣发挥出了非常大的作用。针对当前高中生对体育学习兴趣不高的问题，将体育训练内容的难度和强度调整到合适范围，并在课堂教学过程中落实，就可以让高中生从体育训练中享受到乐趣，充分激发出他们的体育学习热情和兴趣，逐步提高高中生体育水平。
三、走出体育课堂，与高中生日常生活紧密联系
体育教学课堂时间有限，仅靠有限的课堂教学时间，难以实现体育教学的重要目标。在高中体育教学中，开展合理的体育训练活动，可以适当走出课堂，将合理训练与高中生的日常生活紧密联系在一起，增强高中生终身体育的意识，为实现高中体育教学目标提供充分的保障。以跑步运动为例，跑步运动应该是一项长期的运动项目，跑步的主要目的是增强学生的肺活量和身体素质，达到强健体魄的重要目的。某教师根据学生的身体素质制定出了合理的训练计划，即每天早上慢跑15分钟，时间不长，不会耽误学生的休息时间，甚至有学生可以在上学路途中进行跑步运动，长此以往，高中生的身体素质逐步增强，也逐渐养成了体育锻炼的良好习惯。
由此可见，使体育合理训练活动走出体育课堂，与高中生日常生活紧密联系在一起，不仅可以提高体育训练效率，也可以增强高中生的身体素质，不断提高他们的体育意识，对培养他们良好的运动习惯具有非常重要的作用。
总之，合理训练是针对学生身体素质和接受能力制定出的体育训练计划，将其应用于高中体育课堂教学中，对实现高中体育教学目标具有十分重要的意义。
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【关键词】中学生；身体素质；因人而异
体育是学校教育的重要组成部分，以“健康第一”作为指导思想，以学生为主体、育人为本，配合德育、智育和美育，促进中学生身心全面发展，充分发挥体育和健康学科教育的综合功能。落实素质教育的要求，提高学生的综合素质，使学生懂得体育在个人发展中的意义和作用，学会运用体育锻炼、增进健康的方法和手段。因为健康的体魄是青少年自身发展和为祖国、为人民服务的基本条件，是中华民族旺盛生命力的体现。而中学生身心的发展与国家的现代化建设、科学技术的发展、综合国力的提高，以及他们自身的发展密切相关。因此，中学体育与健康课程的目标与功能，既有现实意义又有长远意义，必须面向现代化、面向世界、面向未来，把健康第一作为指导思想，通过体育与健康课教学对学生进行身体素质训练，增强体质，促进学生身心得到和谐发展。然而随着科学的发展、社会的进步、人民生活水平不断提高，中学生的身体健康状况按常理说应该比以往有所好转，学生的先天素质肯定会有大幅度提高，可是鉴于现状而言，当前中学生的体质状况也不容乐观。由于后天的不足（不是指营养方面，而是说缺少锻炼）引起学生身心没有得到健康的发展，导致各种疾病，如：肥胖症，身体虚弱病等大有人在。而高中的学生也因学业繁重，缺乏锻炼，没有做好自我调节，而引起视力普遍下降等等。这都应该引起我们社会关注，学校和体育工作者的重视。社会已经步入了充满挑战的二十一世纪，而我们这些中学生都是将来社会的顶梁柱。中国的发展更需要一批高科技、高素质的人才，而这些人才中更应要有强健的体质，才能为祖国、为社会创造出更多的财富。所以说中学生身体素质训练是很有必要的，它也是中学体育课的重要组成部分。身体素质发展的水平不仅决定其运动成绩水平，而更重要的是它还直接影响中学生的生长发育状况和健康水平。
中学生应该有自己强壮的体质，才能更好地报效祖国。那么怎样才能有强壮的体魄呢？那就是要进行身体素质训练，上好体育课，参加一些有益的体育活动。首先应理解中学生身体素质训练的内容，掌握训练客观规律及方法和手段，在课余时间进行自主设计锻炼的计划、自我调控、自我检测和自我评价，更好地掌握训练的尺度，养成良好的体育锻炼习惯。那么身体素质训练的基本概念应如何理解呢？身体素质是指有机体在运动过程中所表现出来的各种基本运动能力。长期以来人们把这些基本能力进行归类，它们包括“速度素质”、“力量素质”、“耐力素质”、“柔韧素质”等。在实践操作中，即在体育课训练中不同运动项目可采用相应素质练习，并加以测定，从而判定学生在这方面的水平。然而我们中学生的训练是绝不能同专业运动员相提并论，我们中学生训练的最终目的是强身健体，并不一定要达到什么样的运动能力水平，关键是要把我们上课所掌握的训练方法和手段是否能举一反三地动用在课余的自我锻炼中来，以及更好地增强自身的体质。
通常运动员的身体素质训练统称为身体训练。中学生身体训练即是指在运动过程中运用各种身体练习有效地影响中学生身体形态的变化，增进中学生身体健康，提高其有机体机能和发展各项身体素质的训练。而中学生进行身体素质训练的主要内容就是发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质和协调能力。进行身体素质的训练，必然会深刻影响形态和机能的改变，进而提高中学生的健康水平和从事运动能力。
身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。一般身体素质训练是指在运动中运用多样的非专项身体练习，以增进中学生的健康，改造其身体形态，提高各器官系统的机能水平，使其身体素质全面发展，为专项身体素质训练打好基础。专项身体素质训练就是在运动中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，是有针对性地发展和专项运动成绩有直接关系的，适应专项需要的基本能力。因此专项身体素质训练一般是用在专业运动员或参加比赛的队员，在这些专项素质提高的基础上，能更好地掌握专项技术更快地提高运动成绩，在比赛中能顺利有效地运用，创造优异专项运动成绩。
一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它不仅有效地解决全面身体发展的任务，而且为专项需要提供必要的基础条件。专项身体素质训练是从事专项运动所必要的，专项身体素质训练的内容是有限的，它所采用的手段不足以解决全面培养中学生身体素质的任务，它只对专项成绩的提高起直接作用。因此，在对中学生进行身体素质训练时，一般身体素质训练和专项身体素质训练必须有机结合，在训练中科学合理安排两者的比例。
要使中学生身体素质训练取得良好的训练效果，达到强身健体的目的。必须做到：
一、了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律
在训练时，不要千遍一律、一概而论，应该据学校的实际情况，学生的心理和生理变化，性别的差异，而进行有针对性地素质训练，因为在中学生时期的年龄跨度相当大，在这个时期内中学生有机体经历着生长、发育，趋于成熟的“质”的变化过程。因此，在训练时不管是运动量、运动负荷、密度，还是训练的方法和手段都应该根据学生的实际情况出发，采取切实可行的训练方法。办有了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律，才可能采取正确的训练方法和遵守必要的科学的教育学原则。
二、要全面、合理、有计划地安排身体素质训练
中学生时期有机体的各器官系统极具可塑性，全面地促使身体的发展就可能影响整个有机体的发育程度，人的身体是一个和谐有机的整体，任何时候、任何运动的方式都需要各种器官系统统一，协调的工作。而任何身体素质训练都会在不同程度上对有机体的各器官系统生长发育着促进作用。因此，中学生的身体素质训练必须全面进行，然而要使中学生身心得到更充分、更彻底地健康发展，单靠在体育课的训练是永远不够的，我们前面已说过应把在体育课中所掌握的训练方法和手段，结合自己的实际在课余的时间内进行自我安排身体素质训练，提高自身锻炼能力，达到强身健体的目的。同时在中学时期由于生长发育在不同年龄段存在不均衡性，中学生身体素质的发展存在着“敏感期”，此时要采用适应于“敏感期”的发展身体素质的相应内容，在这个时期使他们的身体素质能得到适时的良好发展。而中学生身体素质训练的计划性，要从不同年龄跨度的各种体能状态考虑，要有长远的目光，坚决反对短视、随意性的做法。当中学生身体素质水平提高，学生体能得到相应完善时，应细致考虑变换训练的内容，也就是说训练尽可能多样化，寻求中学生身体素质发展新的可能。
三、全面身体素质训练的基础上趋向强度化（专业化）
随着学生的身心发展，体质增强，体能提高。全面安排中学生身体素质训练的前提下，可根据学生的自身情况针对自己的运动专项的特点进行一定程度的专项性素质训练，或是提高自己的身体训练的强度，使自身的体能得到全面提高，为专项运动打下了坚实的基础。同时也为身体素质和运动技能的转移建立了一定的基础条件，使中学生从事专项运动所需要的一切得到充分发展进行专项化训练是可行的。
四、身体素质训练要与正确的技术、战术训练相结合
单纯的身体素质训练是较枯燥的，为了能更好地让学生进行身体素质训练，不管上课的内容是什么都应有适量的身体素质训练的内容。比如田径项目可结合速度素质、力量素质等，在上体操课时可进行柔韧素质和灵敏素质练习或是综合性练习，球类课可进行速度、灵敏、弹跳等一般素质训练来丰富课的内容，调动学生上课的积极性，由于中学生的心理决定了在这一时期他们有强烈的好奇心，好动是中学生的天性，此时期也是他们掌握正确的基本技术、战术的好时期。全面的身体发展与适时的身体素质训练可为他们的强身健体，学习专项运动技术、战术提供良好的基础，同时掌握技、战术过程又为他们进行身体素质训练提供丰富的手段。
五、身体素质训练的安排要因时、因项、因人而异，要从中学生身体状况、比赛要求、训练条件等实际出发
身体素质训练因时而异，是指在不同大周期，不同的时期，不同的阶段，都要根据训练的任务和其它要求加以考虑，如与其他训练内容的比例，练习选择，负荷动态等。尤其是影响该周期、该时期训练效果的负荷和内容安排，在身体素质训练时要慎重。
因项而异，是指根据中学生从事不同专项特点考虑身w素质训练的安排，任何的专项运动都应以一定的身体素质训练水平为基础。但其安排的情况不能千遍一律，根据不同的专项运动安排相应的身体素质训练，必要时也可全面进行身体素质训练，一般来说，专项动作相对变化较少，专项技术简单的项目，对身体素质训练方面的水平要求较高，其比例也应大些。专项动作技术复杂多变的项目，身体素质训练的安排相对来说比例就应小一些。
