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加强身体素质的方法范文1
关键词：中小学 体育锻炼 身体素质
一、引言
中小学生是祖国未来繁荣昌盛的希望，而身体素质是决定其未来发展的重要因素，因此，我们必须要对中小学生的身体素质状况严格把关，确保每个孩子都能够健康成长、都能拥有强健的体魄、掌握必要的知识、都能为祖国贡献自己的一份力量。在增强中小学生身体素质的各种方法当中，最合理、最有效的方式就是加强体育锻炼，通过进行各种各样的体育活动锻炼身体、保持健康。
二、中小学生身体素质状况及问题
经过调查研究，随着我国人民生活水平的不断提高、生活质量的不断改善，中小学生的身高、体重等指标是不断上升的，极少出现营养不良儿童的状况。六到十八岁的中小学生在握力、耐力、柔软度等方面的身体素质也得到了逐步改善。但中小学生当中出现近视的比率逐步升高，并且近视儿童的年龄呈现逐步降低的趋势；肥胖的数量持续升高，学生更容易感染各种各样的疾病，甚至不好治愈，究其主要原因，主要是因为营养过剩但锻炼减少、条件变好但抵抗力降低。还有就是因为当今社会对中小学生的要求逐渐升高，对他们的期望越来越大，承受的压力也越来越大，自我调节能力降低，因此导致他们被来自各方的压力所击垮，被各种病菌感染，患上各种疾病，甚至会对其精神状态造成一定的损害。因此，采取各种措施来提高中小学生的身体素质，刻不容缓。
三、体育锻炼在增强中小学生身体素质中发挥的作用
1.可以增强中小学生的体制
体育锻炼是一种全民参与的活动，是历年来就被人们当作增强体制的方式之一，同时也是增强中小学生体制的因素之一。体育锻炼能够改善神经系统、促进血液循环、增强肺活量，能够激发体内的运动机能，提高身体抵御各种病毒与疾病的能力。学生可以通过体育锻炼疏通经脉、强身健体，不仅可以减轻身体各部位的疲劳，又能增加学生进行体育锻炼的激情，使其有一个很好的生活和学习习惯，对学生的体制加强百利而无一害。
2.提升中小学生心理健康水平
现在，无论是学校、社会还是家长，对中小学生的要求越来越高。学校希望中小学生考出好成绩，为学校增光添彩；社会希望中小学生好好学习，将来为祖国做出贡献；家长希望自己的孩子努力拼搏，有一个很好的成绩，考上一个好的大学，找到一份好的工作。中小学生从小就要受到各方的压力，迫使其放弃许多童年应有的快乐与娱乐，埋头苦读。他们甚至还要受到来自同学的压力，互相赶超。这些因素都使现在的小学生难以喘息，压力山大。直接会影响他们的情绪，进而对他们的健康状况产生影响，严重时还会产生抑郁，非常不利于其身体素质以及健康成长。
四、通过体育锻炼提高中小学生身体素质
1.跑步
跑步是最简便快捷的运动方式，在各个校园也是非常普遍常见的一种体育项目。慢跑可以消耗体内多余的脂肪，不仅能够增强体内肺活量，还有助于降低中小学生的体重，降低学生中超重人员的比率。快跑可以刺激心肺等器官的功能，延缓心肺器官的老化以及抵抗力，降低各种疾病发生的几率，还可以锻炼肌肉，养成良好的体魄。
2.坐位体前屈
坐位体前屈是采取坐姿并伸直手臂弯曲上身进行全身伸展的一种运动方式，在我国的校园中也是比较多见的。坐位体前屈锻炼的是学生身体的柔韧性，通过对身体肌肉的拉伸来缓解疲劳、锻炼肌肉功能，是一种对全身进行锻炼的体育运动。坐位体前屈一定要在中小学生中普遍推广，因为儿童的肌肉还并不发达，可塑性比较高，容易锻炼，如果不在儿童时期加以锻炼，等到年龄增长，做这个运动就会非常困难，可能会拉伤肌肉，得不偿失。
3.立定跳远
立定跳远现在普遍被选作许多学校体能测试的指标之一，是学生重点培养训练的体育项目。立定跳远主要测试锻炼的是学生的弹跳力，是对学生腿部力量的测试。经过调查研究发现，该项目也应在小学时期重点培养，在他们发展潜力最大的时候加以锻炼塑造，不仅对他们当时的身体素质大有益处，还能影响其今后的身体健康。
4.仰卧起坐以及引体向上
仰卧起坐以及引体向上都是对中小学生上身的锻炼，其中女生进行仰卧起坐锻炼，男生进行引体向上锻炼。仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉，通过仰卧起坐时腹部用力活跃腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，不但有助于锻炼女生腹部器官的功能，预防疾病，还能减少腹部脂肪的囤积，并且通过运动时胳膊用力来锻炼两臂肌肉。引体向上也起到同样的作用，男生通过做引体向上刺激两臂肌肉，锻炼两臂机能，同时又通过腹部用力锻炼腹部。
5.羽毛球、篮球等运动
羽毛球和篮球都是平时我们容易接触的运动器材，也是我国传统的体育运动项目。通过这些运动，我们可以舒展全身的肌肉，对身体每个部分都加强锻炼，通过腿部运动锻炼腿部力量，通过挥臂运动锻炼两臂力量，通过放松双眼锻炼视力，通过活跃气氛减轻心理压力。
6.游泳
游泳是我们正在积极普及的运动项目之一，是一种集增强体质与提高安全于一体的体育活动。它可以在学习憋气换气的过程中提高中小学生的肺活量，在练习漂浮的活动中锻炼自身的平衡能力，在向前游动的活动中锻炼两臂和两腿的肌肉，并且能在学习游泳的过程中克服对水的恐惧心理。游泳不仅能够加强中小学生的身体素质，增强体魄，还能养成一种安全意识与自救意识，必须在中小学生中积极推广。
五、结束语
综上所述，提高中小学生身体素质的任务是非常迫切、刻不容缓的，而加强体育锻炼这个重要因素已经成为我们生活中必不可少的一部分，体育锻炼行为与学生的身体素质有着密切的联系。因此，我们必须要重视体育锻炼对于中小学生身体素质的影响，及时在这个阶段对其进行培养训练，增进体魄，使其健康快乐地成长。
参考文献
[1]付道领，郭立亚.初中生体育锻炼行为及学校因素调查研究[J].中国教育学刊，2012，（05）：45-46.
[2]张丽霞.中小学生身体素质的现状与发展[J].科技创新导报，2014，（07）：78-79.
加强身体素质的方法范文2
【关键词】跆拳道 假动作 技术探析
跆拳道假动作技术是一个技术动作，在比赛对抗中不能直接得分技术动作，是一种非得分的技战术，在比赛中运动员实施假动作与真动作的衔接过程，所采用的各种技术手段。但也是竞技跆拳道技术完美艺术的一部分。它的大部分是不完全的进攻动作或不完全的反击动作。但能否熟练掌握和运用假动作技术，对得分技战术的成功有很大关系。在跆拳道比赛中，优秀的运动员都能在抓住攻反战机的情况下，才能真正的技术动作去进攻或反击。而假的动作正是制造和获得战机的一种有效手段和方法。使用跆拳道假动作的目的是更能主动的创造和寻找战机，或骗过对手，引诱对手进入陷阱，为自己创造更好的条件和时机战胜对手。
一、跆拳道假动作技术主要内容
跆拳道假动作技术内容很多很多，而根据身体部位运用假象分类基本包括以下几部分：
1.头部的假动作。利用头部的前后左右位移，打乱对方的进攻节奏和距离视觉感。包括眼神变化、注视不同进攻部位和面部表情变化等等；
2.上肢假动作。灵活运用左右手距离空间变化，包括上下、左右、前后的动作，以及快慢节奏的变化动作等等；
3.躯干的假动作。运用身体的前倾、后仰的变化，以及身体的转动做动作等等的变化；
4.下肢的假动作。运用跆拳道多种腿法技术动作，掩护真实的进攻或反击技术，或者蒙蔽对方，使对手产出错误的判断。也包括步法的前后、左右的移动，产生距离和方向变化。或者距离变化快慢节奏的变化等等；
5.声音的假动作。不同的叫喊、跺脚声，以及声音气势的变化等等。
二、跆拳道假动作技术的作用
1.为主动进攻创造战机和有利条件。盲目的进攻是愚蠢的，一个优秀运动员能很好的掌握和运用假动作给对方造成主动进攻的假象，引诱对手做出相应的反击或防守的动作，然后马上会根据比赛对抗的具体情况找出对手的空档做出相应的进攻，甚至得分。
2.为反击主动寻找战机的有利条件。比赛实战中，对手严阵以待随时准备反击对手进攻时，对手轻易不会盲目进攻。要想得到反击的战机，必须运用各种动作假像，让对手产生错误的判断，诱导对手上当发起进攻，从而抓住对手进攻时的破绽，进行及时的有效的反击。
3.试探或侦查对手情况。“知彼知己，百战不殆”，通过假动作的试探和侦查对手情况，例如对手的比赛对抗类型、习惯性动作、反应速度变化情况等等情况，就能比较全面了解对手的技术水平、身体素质能力高低、以及判断对手的实战经验等等基本情况。从而为制定战术调整提供依据。
4.扰乱对手进攻或反击的节奏。运动员在比赛中不管进攻还是反击都有自己的实战节奏，这种节奏产生时在平时的训练实战中形成的，假动作的骚扰迫使对手改变比赛的节奏，迫使对手在比赛中的得意技战术难以发挥，抑制对手。
三、假动作的要领
1.什么情况下选择恰当假动作才能取得良好的效果，并非一朝一夕之功。要求运动员在比赛中有较强地洞察力，通过积累不断提高比赛经验。要根据对手的技术特点、当时所处状况及比赛场地、教练的默契配合的情况灵活选择假动作并加以实施。才能在比赛中根据临场的需要把握最佳时机，及时作出使用何种假动作的决定。
2.假动作要逼真。易被对方识破，不善于假作真来真作假，真真假假迷惑对手。还应该明确，假动作的实施并非都是一次性的，有时为了诱导对手产生错误的判断，需要连续做几个假动作。真真假假迷惑对手才能更有效。跆拳道假动作技术应亦真亦假 ，创造运用。
3.加强身体素质的全面训练。由于身体素质差，导致做假动作的质量差。因此要加强身体素质的全面训练。而身体素质是由速度素质、力量素质、耐力素质、协调性、柔韧性及灵敏性等素质组成的；身体素质训练是由一般身体训练和专项身体训练所构成。所以，在训练运动员身体素质时，应根据其最薄弱的环节，采取不同的办法，进一步全面提高身体素质。从而达到假动作技术在比赛中应有的效果。
加强身体素质的方法范文3
1.产生跨栏跑畏惧心理的原因分析
（1）主观原因。一方面由于跨栏跑技术难度相对较大，动作要点不容易掌握，并且有一定的危险性，这致使学生在学习过程中的开始阶段容易认为自己不能够完成动作，对跨过栏架没有信心，进而导致对跨栏跑产生畏惧心理。另一方面，学生在平时的学习和训练过程中的一些失败的经验导致学生对跨栏跑产生畏惧心理。
（2）客观因素。跨栏跑畏惧心理的产生与个人的身体素质和身体条件也有着重要关系。学生的个体差异导致学生的速度、力量、柔韧、耐力等各方面的身体素质也有着明显的差异。有的同学的身体素质能够很容易地接受、掌握并完成跨栏跑的技术，轻而易举地就学会了;可一些身体素质相对较差的同学在学习过程中就会遇到这样那样的问题，比如身体素质不好的同学在过栏时就会因为自身的某项身体素质指标比较弱而不能完成动作，有了心理障碍，久而久之也就产生了畏惧心理。此外，在学习和练习过程中的栏架高度以及场地和器材都会在不同程度上使学生产生畏惧心理。还有就是技术动作的掌握情况也会使学生产生跨栏跑畏惧心理。
2.如何消除跨栏跑技术中的畏惧心理
（1）通过多种教学方法和手段使学生能够正面面对跨栏跑的畏惧心理，并且能够逐渐地树立起自己的信心，相信自己能够完成动作。老师应该在教学中尽早地发现学生的畏惧心理，并且能够积极主动地帮助学生去克服，采用多种手段来激发和调动学生们的积极性，用准确、精彩的示范让学生形成正确的动作概念，快速地掌握技术动作，营造良好和谐的学习氛围，让学生体验到教师的亲切和友好以及对学生的信任，提高学生完成跨栏跑的信心。
（2）加强对学生的引导。在教学过程中，教师应该多关注学生的练习过程，尽早地发现受到挫折、遇到困难、需要帮助的同学，及时地给予帮助，让他们重拾信心。在失败时帮助学生找到失败的原因，到底问题出在哪，转移学生对失败的注意力，引导学生自己寻找原因，帮助学生在失败的时候能够控制好自己的情绪，进行自我调节。与此同时，教师也要注意自己的教学方法及教学手段是否合适，应不应该进行调整，在帮助和引导的过程中多采用激励法，对学生以多表扬少批评为原则，在保证学生不出现畏惧心理的同时还能激发学生的积极性。
（3） 根据学生特点调整教学方法。在教学过程中要根据学生的实际情况对教学方法和手段及时地进行调整。例如，在练习中可以降低跨栏的高度，让学生能够体会到完成动作的快乐，增强学生的信心，或者在练习中将栏板换成软皮筋来代替，等学生对动作形成了初步的概念并且能够完成动作后，逐渐地升高栏架。
（4）加强心理训练。加强学生的心理训练，有助于帮助学生消除畏惧心理。强大而稳定的心理素质能够提高应变能力，减少对动作的干扰和影响，使学生能够更好地完成和掌握技术动作。教师要在平时的教学中注意将有关的心理知识传授给学生，让学生学会自我调节。加强这方面的训练，能够减轻学生的心理压力，克服畏惧心理。
（5）提高运动素质，加强身体素质训练。教师在教学中应该注重对速度、力量、耐力、柔韧性等各项身体素质的练习，身体素质的提高也就相当于降低了动作的难度，学生完成动作的效率提高了，有了成功跨栏的体验，也就不存在对跨栏有畏惧心理了。
3.结论
在跨栏跑的教学过程中，教师要从实际出发，根据学生的特点以及运动能力设定教学进度以及教学方法，对于学生在学习过程中体现出来的各种问题要多关注，对于可能遇到的心理障碍要及时地进行分析，采取相应的措施，增强学生的信心，营造良好的学习氛围，设置有效的练习方法和手段，最终消除畏惧感，提高跨栏跑的教学质量。
参考文献：
[1]杨 林.学生跨栏跑过栏恐惧心理影响因素的调查分析[J].甘肃科技， 2008（16）.
加强身体素质的方法范文4
关键词：高中学生；身体素质；锻炼
身体素质练习，既是锻炼身体增强体质的手段，又是学习其他体育运动项目和提高运动技能的基础。新课程标准指出，高中阶段体育教学目标是在初中体育与健康教学的基础上，进一步提高学生的身体机能，培养学生的终身体育能力。高中阶段也是学生力量、耐力素质发展较快的敏感期，所以在体育活动内容方面也要加强身体素质锻炼类内容的比重。近几年高中学生身体素质达标测试的成绩表明，现在高中生的力量和耐力水平较低，尤其是高中男生的引体向上，测试成绩与国家体育锻炼标准相差比较大，大部分不及格。女生的实心球项目达标成绩也一直在最低锻炼标准的临界处徘徊。
身体素质练习是一个长期的过程，要提高身体素质，每周两节的体育课锻炼时间是不够的，通过几节体育课的锻炼，在强度和密度上也难以满足提升身体素质的需要，需要在课外时间参加一些锻炼作为补充。身体素质练习相对其他运动项目来讲，锻炼起来又苦又累，且单调乏味，学生容易产生抵制心理，所以参与锻炼的积极性不高。提高学生身体素质最好的方法就是加强身体素质练习，尤其是反映身体素质状况的测试项目的练习，如立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、耐力长跑等反映学生速度、灵巧、柔韧、力量、耐力的项目。
一、影响学生课余参与身体素质锻炼的原因分析
1.对体育锻炼知识缺乏了解
在“重文化，轻体育”的社会环境下，学校教育容易把教育重点放在文化课学习上，忽视体育知识的普及推广，导致学生缺少锻炼的知识，对体育活动的理论知识一知半解，对参加体育活动的目的和意义认识不深。
2.学生课余参与锻炼的时间偏少
高中阶段是学习任务繁重的阶段，随着学习强度的提高，由此带来的压力也增加。学生每天花在文化课学习上的时间增多，习惯于“宿舍―食堂――教室”三点一线的生活方式，不知道还有运动场地的存在，难以养成课余参加体育锻炼的习惯。
3.对素质练习项目缺少兴趣
兴趣是指一个人力求探究某种事物或某种活动的认识倾向，它是激发人们学习动机的主因素。要提高学生课余参与身体素质练习的积极性，关键是提高学生对体育锻炼的兴趣。开展研究之初，在对我校学生课余参与体育锻炼的情况所做的随机调查中发现，只有30%的学生经常参加体育锻炼，43%的学生的偶尔参加锻炼，将近27%的学生在课余基本不参加体育锻炼。参与体育锻炼的学生以一些球类活动为主，而能反映身体素质状况的测试项目练习如立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、耐力长跑等项目却少有学生去练习。这些项目大多是通过体育课，在教师的要求下被动进行练习的，如果缺少监督和兴趣，学生是不会主动参加此类活动的。
笔者认为要提高学生课余时间参加体育锻炼的的积极性，关键在于激发学生对体育锻炼的兴趣。有了兴趣就有动力，如果能在学习文化知识的同时，充分地调动学生的锻炼积极性，让学生每天能在课余活动时间进行一些与国家素质测试项目相关的素质练习，让身体素质练习成为高中学生校园生活的一部分，那么对提高学生的身体素质将会起到积极的作用。针对以上原因的分析，笔者试从以下四个方面来进行实践研究。
二、提高学生课余锻炼参与度的实践尝试
1.加强体育锻炼知识的推广普及
重视体育课的理论教学，结合学校体育文化对学生进行体育锻炼相关知识的普及。通过理论学习，让学生了解自己的身体特点，明白上好高中体育课、参加体育锻炼的意义，在这个基础上能对自己的生理、心理特点与体育锻炼的关系有初步的了解，明白在高中阶段进行体育锻炼的积极作用；在教师的引导下，能对自己的体育锻炼情况进行自我监督和评价；根据自己的身体素质状况确定锻炼目标，制定锻炼计划，确定终生体育观念。
2.保证学生有时间锻炼
（1）保证学生一周两节体育健康课和一节课外活动课的正常开展。体育健康课和课外活动课是学生有序进行体育活动和身体素质锻炼的时间，通过体育教师的指导，学生能有针对性地进行身体素质练习，是学生参与体育活动的基本保障。高中阶段，学生面临着高考，学习任务重，学习压力大。尤其到高三，学生参加体育活动的积极性明显下降。而学生的身体素质练习是一个长期系统的过程，需要连续和系统的练习，如果不能达到应有的练习强度，很难有好的锻炼效果。体育健康课和课外活动课是培养学生体育锻炼习惯的重要阵地，要保证这三节课的正常进行。
（2）利用好每天的大课间活动时间。大课间活动时间是根据“中学生每天在校体育活动时间不低于1小时”的国家规定而设立的，是学生在课间参与体育活动的时间。随着大课间活动的推广和开展，许多学校都结合自身的特点开展了大课间活动。我们学校选择以耐力项目素质练习为学生的大课间活动项目，在大课间活动时间，各个年级以班级为单位，组织学生在校园内进行1500米的长跑，并对各个班级的跑操情况进行评比，纳入班级考核。学生每天参与到大课间活动，在耐力素质练习上得到了锻炼。全员参与保证了学生整体耐力素质的提高。
3.改善场地，方便学生练习
场地和活动器材是学生进行素质练习的物质保障。学校要结合实际情况，最大力度地为学生提供符合体育活动要求的场地设施；要从学生锻炼需求的角度出发，合理布置场地，方便学生练习。譬如男生的引体向上练习需要有单杠，而学校的单杠活动场地一般集中在体育活动区，离学生学习生活区较远，学生参加锻炼就不是很方便。我校根据实际情况，在学生宿舍楼下以及教学楼与宿舍楼之间学生的必经之路旁布置单杠，让学生有更多的时间去接触单杠。这种让活动设施无处不在的布置方式，方便了学生在课余参与体育练习活动。
4.营造氛围激发学生参与
兴趣是指一个人力求探究某种事物或某种活动的认识倾向，它是激发人们学习动机的主因素。体育比赛可以为学生创造一个宽松的、身心愉快的学习和娱乐环境，促进学生掌握体育锻炼的方法，激发学生参与体育锻炼的兴趣。学校采取多种方式组织学生参加与与素质练习相关的比赛，鼓励学生在平时课余时间加强身体素质锻炼。这类比赛有个人的，有集体的，为学生提供了一个展现自我的平台。学生通过参加活动，既丰富了校园生活，又锻炼了身体。比赛的参与和普及率越高，越能促使学生参加锻炼。
（1）开展达标运动会。每学期组织达标运动会，评选出各个年级的达标优胜班级和个人进行表彰，对达标成绩进步明显的进行表扬，并利用达标运动会和体质测试的机会进行体育锻炼知识的宣传。
（2）举办集体比赛。以班级为单位的大课间跑操比赛，看哪个班的学生参与度高，跑得整齐；男生引体向上比赛，按每个班男生的平均引体向上的个数进行评比；女生仰卧起坐比赛，按每个班级女生的平均仰卧起坐个数进行评比；还有班级长跑接力比赛，等等。此外，还有学生会组织的以学生寝室为单位的种种单项比赛。这些集体活动和比赛，锻炼了学生的身体，丰富了学生的校园生活，有利于培养学生刻苦耐劳的品质、增加班级凝聚力和形成团结协作的集体意识。
（3）组织各种单项素质比赛。组织同素质练习相关的运动项目进行个人比赛，评选出各个项目中的单项冠军，并利用网络、宣传窗加以宣传。鼓励学生敢于秀出自己在体育方面的特长，在校园中构建学生自己的“达人秀”王国，如引体向上中的“力量达人”，立定跳远比赛中的“弹跳达人”等。此种融入到学生课余生活当中的身体锻炼，也有利于学生形成终身体育的习惯。
三、初步研究成效
经过大半学期的实践活动，我校在组织学生参加素质练习方面取得了一些成效，具体表现为：
1.参与锻炼的学生人数增加，班级凝聚力增强
大课间活动从广播操改为大课间集体跑步之初，请假的学生一直在比较多，但是活动开展之后，请假的学生明显减少，学生参与课外体育活动的积极性也有了较大提高，课余活动时间参与身体素质练习的学生明显多了起来。以前除了体育课活动外，很少有学生活动的单双杠场地也经常能看到学生在锻炼了，跑道上参与长跑练习的学生也多了起来。通过参加这些活动，学生有了更多的交流平台。通过参加素质练习，学生有了更多缓解学习压力的途径，在提高身体素质的同时，也增进了心理健康。通过参与体育锻炼活动，学生违纪现象也有了减少，同学之间的交流增加了，班级的凝聚力有了很大提高。
2.体育达标测试成绩有了明显提高
因为素质练习的内容大都是体育达标测试的项目，所以在进行体育达标测试的时候，学生各个单项的成绩比以前有了明显提高。如引体向上，本来是许多男生的弱项，有的学生以前一个也做不了，或者只能做一两个，现在都能做五六个了。在今年的达标测验中，这个项目合格率比上一年提高了将近20%。学生的立定跳远成绩也有较大幅度的提高。在今年的达标抽测中，我校体育达标考核成绩居同类学校之首。
实践证明，利用这些尝试性活动来提升学生课余身体素质练习的参与度是有效果的。随着参与素质练习人数的增加，在活动时间里，校园里到处能看到参加活动锻炼的学生，身体素质练习俨然成为学生校园生活的一部分。学生在参与活动的同时提升了自己的身体素质，做到了在校园中学习锻炼两不误。
四、研究展望
通过对学生身体素质练习的组织和引导，收到了初步成效。同时，也还有许多有待改进的地方。
1.如何优化加强场地设施的配置
科学布置锻炼场地，充分利用体育器材，方便学生进行课余锻炼。萧山地区雨水较多，如果没有室内活动场地，遇到连续下雨天，学生的身体素质练习就要受到影响。所以，要根据学校情况，积极为学生开辟在雨天进行体育锻炼活动的空间，让学生有更多的时间去参加身体锻炼。
2.如何加强学生的健康教育
学生在课余参加素质练习时，由于缺乏对身体锻炼知识的了解，往往在没做准备活动的情况下就开始锻炼，这样很容易受伤。有许多学生在参加完锻炼之后没有放松活动，不利于身体的恢复。还有的学生缺少健康的饮食习惯。所以，要加强在这方面的引导，让学生认识到参与体育锻炼也要符合科学规律，能在参加锻炼前有针对性地进行准备活动。
3.关注体质差的学生的课余锻炼
增加学生对自身身体状况的了解，使他们能根据体育课所学知识，制定适合自己的运动处方，根据自身的情况参加相应的体育锻炼。尤其是要引导体质比较差的学生进行一些基础性的练习，让他们也能参与到素质练习当中。
参考文献：
[1]宗湖.学生余暇体育指南[M].北京：人民体育出版社，2002.
[2]徐金尧.对中小学学生体育运动兴趣的调查研究[J].中国体育科技，2000，36（04）：24-29.
[3]杨文轩，陈琦.体育原理导论[M].北京：北京体育大学出版社，1996.
[4]顾明远.中小学校的教学改革及基于观念的转变[J].北京师范大学学报，人文社会版，2000，21（02）：88-90.
加强身体素质的方法范文5
关键词:学生 身体素质 对策
引言
当前,各级各类学校正全面推行素质教育。体育教育是素质教育的重要组成部分。因此,各级各类学校都对学校体育进行了大手笔的改革,但绝大多数都是针对体育教学改革方面的研究。而缺乏对课外体育活动方面的研究,相反,课外体育活动却是影响学生身体素质的重要原因,现就学生身体素质的下降与课外体育活动的开展提出本人的看法。
1. 现行大中学生的身体素质的现状
现行大众学生身体素质整体呈下降趋势,主要表现在耐力、体力(短跑50米)、肺活量和爆发力水平降低。
2002年教育部启动“全国学生体质健康监测网络”后的第一次监测研究报告。对来自于全国14个省、自治区和直辖市设立的38个监控站的监控数据与前4次全国性的学生体质健康调查结果进行了分析。本次监测对象为了岁至22岁汉族城乡男女学生,监测人数为176844人,监测内容包括身体形态、生理机能、体能素质、健康状况4个方面的13项指标。监测结果显示,我国学生的身高、体重、胸围等形态发育指标均呈现持续增长趋势,而学生肺活量却明显下降。
2005年由教育部、国家体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、科学技术部共同组织“全国学生体质与健康调研”。此次调研对儿童青少年(学生)进行了包括身体形态、机能、素质和健康状况四个方面24项指标的体质监测,涵盖了31个省、自治区、直辖市,25个民族、1320余所学校的383216人。9月18日国家体育总局召开的第二次国民体质监测结果会上,记者获悉,我国学生在体质健康得到继续改善的同时,耐力、速度、爆发力、力量素质继续呈下降趋势,学生超重与肥胖检出率继续增加,视力不良检出率居高不下。
2. 大中学生身体素质下降现状的原因分析
2.1 广大学生缺乏经常有效的课外体育锻炼。主要表现在以下几个方面:
2.1.1 学校对体育课和课外体育活动的重视不够
目前学校的课外体育活动都是自发无序的,对学生没有约束力:学校对学校体育的理念仍然仅仅停留在体育课上,对课外体育活动和课余训练均未引起高度重视,这是导致现行学生体能素质下降的重要原因之一。
2.1.2学生对课外体育活动的重要性认识不足
由于长期受到应试教育的影响,传统观念在学生心中根深蒂固,他们对学校体育缺乏科学认识,认为学校体育就是体育课,而课外体育活动是体育积极分子和学校运动队的训练时间,与己无关,因此对课外体育活动的重要性认识不足,是导致学生体能素质下降的主观原因。
2.1.3家庭体育开展较差
家庭是人生的第一所学校,是学校教育的基础和重要补充。目前的家庭教育工作开展较好,但家庭体育工作由于受到世袭观念的影响开展的较差,这是导致学生身体素质下降的原因之一。
2.1.4社区体育开展的力度不够
目前的社区体育,表面上看似开展的不错,但实际上大都是自发无序的,缺乏合理的组织、知道,缺乏合理测评手段,缺乏合理管理手段和方法。从而导致学校体育同社区体育严重脱钩,这是影响学生身体素质下降的原因之一。
2.1.5体育教学无法满足学生的兴趣、爱好和需求
每周两节体育课根本无法满足学生的锻炼需求,体育课是以班为单位进行授课,一个体育教师根本无法顾及几十个学生的锻炼、需求和无法满足没个学生的兴趣、爱好和需求,体育课仅仅能传授锻炼的方法和手段,而没有更多的时间让学生去锻炼,这是影响学生体能下降的原因之一。
2.1.6重智轻体现象严重
近几年来,我国就业形式不容乐观,人才竞争日益激烈,不少学生及家长重智轻体的思想更加严重,淡化了以体育促健康的价值观念,导致绝大多数学生身体素质指标下降。
2.2 学生观念意识因素分析
2.2.1部分学生根本没有需要保持并提高身体素质,强身健体的概念。
如某些学生是独生子女,从小受家长的过分溺爱,一点不如意就觉得委屈,根本不愿意参加体育锻炼,丝毫没有健身健体的意识。
2.2.2部分学生明白锻炼身体是很重要的,但不够重视,没有行动,这些学生往往天气稍有不好,心情稍有不顺畅就在床上睡大觉,平日里情绪波动较大,较容易采用暴力饮食等各种方式自虐。
2.2.3意志力薄弱,少数学生思想上重视了也有行动,但往往缺乏自控能力,意志力不够坚强,三天打鱼两天晒网,缺乏恒心。
2.3 学校体育锻炼方针和措施因素
2.3.1思想不重视
当代各大专院校往往过分注重成绩,例如部分高校必须通过英语六级或者综合排名前50才能拿到学位,确定年度奖学金和各类奖项也都是成绩优秀者包揽,无论这些学生身体素质有多差。学校另外重视的便是社会工作,但凡入党、奖学金评定时都把这看做基本条件之一,全然疏忽学生有没有把身体锻炼看作其生活的必要组成部分。学校的思想不重视形成了一个高校体育教学总方向上的错误引导。
2.3.2没有正确发挥体育课的作用
2.3.2.1欠缺科学卫生保健知识普及教育
高校体育课教师往往会教育学生达标通过的重要性(达标成绩只要过就好),也会让学生课堂内有点活动,如打打篮球、排球和羽毛球等,但却始终忘记对学生进行科学卫生保健知识的教育。事实上新一代国家青年学要养成良好的卫生习惯,需要对各类基本保健知识有较好的了解,需要让学生对自己的身体素质情况及提高方法有一定的掌握。
2.3.2.2忽视身体素质教育理念的推行
身体素质教育是指传授和掌握健身知识技能,并在此基础上培养学生身体素质教育意识和身体素质教育能力的教、学、练相统一的过程,最终达到增进学生身心健康的目的。让学生在教师有目的、有计划的指导下,积极主动的掌握系统的身体素质教育、基本技术和基本技能,发展运动能力,锻炼身体,增强体质,强调将身体锻炼看做是一个有自身规律、内容、方法体系的过程;提倡防范于未然。
2.3.2.3忽视健身兴趣培养的重要性
很多兴趣是可以培养出来的,面对当前大学生普遍不愿意身体锻炼的情况,体育老师的关键任务是培养学生的锻炼热情和兴趣,这是当今体育教师的核心任务之一。
2.3.3学校某系辅助体育锻炼方案落实的无效
例如学校的晨跑,学生通过盖章就算实际分数计入期末成绩,然而,结果往往是每天早上学生拿着张晨跑卡没跑,盖了章就完事了。像这类学校所谓的提高学生身体素质方案的落实情况是糟糕的。
2.3.4学校的运动场地不够健全,运动设施不够完善
2.3.4.1体育运动场地不够
随着学校的整合以及新校区的建设,高校活动东场地已经越来越完备,然而我们也不难发现,相当一大批专科及高职院校的活动场地依然是相当紧缺的,特别的室内运动场所以及某些特殊运动项目场所等。
2.3.4.2体育运动器材太少
作为校方,应尽可能的满足学生在体育锻炼方面借用器材的需求,基本的如乒乓球、羽毛球、篮球等,其他的如杠铃、哑铃、单双杠等。这些器材都可以给学生提供一个完整的运动氛围,这样对学生身体素质的提高有很大的帮助。球类运动器材学校一般只提供足球、篮球、排球。对于小球的器材往往都是过于简陋,这样学生的喜好不同也随着器材的缺乏而提不起兴趣。
2.3.4.3非完善的器材借用制度
有些学校器材借用制度过松,导致学校拥有的器材越来越少;有些学校的制度又太严,学生想活动却手续重重,大大减少了学生锻炼的欲望;有些则是器材借用制度极为不合理,如借用时间规定和限制上、器材种类设置上、不同人的手续繁简上等等。
2.3.5学校领导对学生身体素质的重视不够
学校领导只重视学生的文化素质,却忽略了学生身体素质的提高,往往学校组织一些体育活动或体育竞技比赛的时候,学校的反应都不是很支持。甚至有的教师还刻意的制止这种行为,这样极度影响了同学们对体育活动的向往,从而抑制了学生身体素质的发展。而学生身体素质的发展得不到积极的配合便导致了现在学生身体素质的下降。2.4学校食宿等后勤管理因素
学校维持学生能源供应的主要场所是食堂,所以学生身体素质下降食堂伙食的主要原因之一。
2.4.1饮食价格不合理
随着中国新一轮通货膨胀的引起,本就昂贵的伙食更让人担忧,某些学校甚至引起了学生的统一罢餐,事实上这已经是各大学校共存的问题。有些学生家境不好,每天每餐都只吃便宜的同样几个菜,时间一长自然营养跟不上。
2.4.2饮食质量及卫生存在问题
食堂由于数量提供需求多,往往对伙食质量卫生忽视,经常可以在各大高校论坛上看到学生对饭菜里发现头发、石头,甚至创可贴、昆虫等方面的抱怨,某些学校严重的甚至导致学生食物中毒而被电视媒体曝光。
2.4.3饮食结构不合理
学生菜肴需要荤素搭配,有菜有汤,可食堂往往注重经济利益,过度大加荤菜数量,而所谓的荤菜又往往是一盘素菜里一点点甚至根本找不着的肉末。学生吃饭也要干粮杂粮互补,可学校一年到头很少提供杂粮类食品或面点。
3. 对策
要把实施《学校体育工作条例》和《全民健身计划纲要》真正落到实处,不走过场,并定期做评估工作,以评估促进改革,不断完善学校体育管理工作机制。学校应把体育工作列为重要的议事日程,树立全新的教育理念,加强经常性的检查和督促,彻底改变以考分和名次作为衡量学生唯一标准的错误倾向,真正引导学生树立健康第一的思想。要健全以套能激励学生积极参加锻炼的评价体系,不断改革和完善体育考试制度,在重视技能考核的同时还要加大学生身体素质方面考试的比重,尤其是对当前许多学校开展选项课和俱乐部教学模式,显得更为重要。
各级地方政府要加大教育经费投入的力度,要保证体育经费应有的投入,充分调动社会各方面的力量。如体育彩票、海外侨资以及省内名牌公司捐赠等,多渠道筹借学校体育经费,不断完善学校体育馆和体育器材设施。
建立一套完善的检查与监督制度,切实减轻学生学业负担。要确保体育课程教学时数和足够的课外体育活动时间,必须切实减轻学生的课业负担,并把有目的、有计划、有组织的课外体育锻炼、校外活动、运动训练纳入体育课程,形成课内外有机联系的课程结构,为广大中小学生强身健体创造良好的条件。
家庭和学校共同配合,注重培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。家庭教育要培养子女主动的能力,学校体育教育要注意学生心里、生理方面的特点,不断探索创新,深化教学改革,使学生参与具有一定负荷的运动项目,改善学生的心肺功能,努力提高耐力项目的教学效果。要防止教学手段的单一和枯燥无味的现象,讲究联系趣味教学,吸引广大中小学生积极地参加耐力项目的锻炼,不断增强自身的耐力素质。
4. 小结
学生是祖国未来都希望,要有一个健康的身体,才能作出贡献,展现出自身的价值。然而当前学生身体素质呈下降趋势,又怎能在未来的日子里施展自己才华?因此,坚持加强自身的体育锻炼,提高耐力素质,从而推迟“极点”的出现和减弱“极点”的反应,尽快获得“第二次呼吸”,进而达到提高心肺功能和身体素质的目的。
社会主义建设需要跨世纪的人才,学校在这一人才培养过程中担当着无可替代的基石作用,身体是知识与智慧的载体,没有良好的载体,知识要么载入不足,要么难以最大限度发挥其应有的作用。这对社会对国家都是一种人力资源的浪费。因此,学校体育教育应主动适应社会
加强身体素质的方法范文6
摘 要 篮球运动过程中千变万化充满了各种可能，只有具备了良好的防守意识才能采取恰如其分的防守对策和行为，最大限度地发挥个人和全队的优势克敌制胜。本文对提高青少年篮球运动员防守意识的训练提出一些见解：应加强青少年篮球运动员理论知识的灌输，增强体质，培养青少年篮球运动员的观察和反应能力以及技、战术等训练的同时，还应加强团队防守意识的培养。
关键词 青少年 防守意识 培养
一、前言
在当今篮球竞赛中，攻守更趋均衡。所以要求运动员不仅要善于进攻还要善于防守，它们之间相辅相成、相互影响，这说明运动员只有具有良好的防守意识，才能够在赛场根据比赛形势，掌握赛事的主动权。篮球防守意识的提高最主要在于长期经验的积累，所以在青少年时期就应加强篮球防守意识的培养与训练。青少年正是身体、智力发育，体能逐渐增强的重要阶段，且学习新知识快，善于模仿，所以说青少年时期是增强篮球防守意识的黄金时期，但是缺乏目的性，容易受外界其他信息的干扰，所以要取得良好的效果就必须要进行科学合理的防守意识的培养和训练。
二、研究对象和研究方法
（一）研究对象
青少年篮球运动员。
（二）研究方法
1.文献法：通过在图书馆查阅关于青少年篮球防守意识等方面的相关资料为本人在论文研究中提供大量理论参考并汇总。
2.访谈法：通过走访青少年篮球训练队和教练经验交流。
三、研究结果与分析
（一）篮球防守意识的概念与特点
篮球防守意识是指篮球运动员在篮球比赛对抗中，对对方的战略意图进行防守体现出的防守行动的能力，运动员通过技术支配自己行动的整个支配过程都是他们自身心理所主导。篮球防守意识的特点是快速性。快速是当代篮球的主旋律，防守最主要的就是突出一个“快”，所以运动员的思维能力必须敏捷，即从观察、考虑、选择对策到应用等一系列意识活动必须快速完成，不然，将会失去战机。
（二）青少年篮球运动员防守意识培养与训练的方法
1.注重理论学习，培养防守意识
篮球运动员只有对篮球运动具有深刻并且全面的常识了解，和较丰富以及正确的篮球专业理论知识，才能够真正的打好球。所以，相对青少年篮球运动员来讲，教练员一定要加强对青少年篮球运动员篮球专业理论知识的教授，提升他们的篮球专业理论知识，增强他们的思维能力，同时要培养他们将所学知识和技战术在篮球比赛中充分运用。
2.加强身体素质的训练
培养防守意识不但需要基本的篮球技术和专业理论知识，还要具有良好的身体素质以及全面的篮球技术。身体素质就是人体的基本的运动能力，其中包括耐力、柔韧、速度、灵敏、力量五大类，所以要提高身体素质就必须从这几方面下手。
3.加强个人防守技术的训练和团队防守意识培养
防守能力与防守意识的运用必须要有坚实的个人防守技术，所以应提高青少年篮球运动员的个人防守技术。使青少年篮球运动员在技术训练中既能够灵活把握各种篮球技术的变化与运用，提高个人专项技术能力、防守能力以及和队友间的密切配合的能力。
4.加强防守时观察能力和反应的培养
形成篮球防守意识的前提是具备良好的观察力同时也是形成正确篮球防守意识的必要条件。有、有些运动员的防守意识不强，往往表现在场上运动没有目的性，头脑不清导致个人甚至全队技术和战术的运用受到影响。所以，篮球运动员观察能力的培养是增强防守意识的重中之重，同时教练员要在训练中采用各种多变对抗条件进行训练，来提高队员的快速反应能力。
四、结论和建议
（一）结论
1.篮球防守意识的培养是一个漫长的过程，需要通过长期训练和比赛来积累经验。2.而青少年正处于培养篮球防守意识的黄金时期，应特别注重此时期理论知识的学习，加强个人防守技术、观察能力、反应能力、身体素质、心理素质的训练。3.身体素质的训练和个人防守技术的训练是形成篮球防守意识的基础，它们之间相辅相成，要共同提高才能起到更好的防守效果。4.个人的防守意识和水平的提高是团队防守意识的整体提高的基础。
（二）建议
1.要选择正确的技术和先进科学的手段和方法对防守意识进行训练。2.身体素质训练是防守意识训练的基础，青少年锻炼时特别注意要以速度、灵敏、柔韧为主，力量和耐力为辅的原则进行锻炼。3.教练员要加强他们的个人防守技术训练，使青少年篮球运动员全面协调发展，为提高防守意R打下基础。4.要注意提高运动员在各个位置的防守能力，将防守的意识根深蒂固于每个篮球运动员的潜意识中，形成篮球的防守意识。
参考文献：
