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对气温变化的适应能力范文1
提高免疫力的方法有：
1、健步走，是最安全的锻炼方式。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、练瑜伽，胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，可提高身体的免疫能力。
3、游泳，冬泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
（来源：文章屋网 ）
对气温变化的适应能力范文2
一、不要过早过度添衣保暖
由于儿童正处在生长发育时期，其体温调节功能尚未完全成熟，娇嫩的身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在秋季忽冷忽热期间比成人更易患病，而且不容易好转。不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高。保健专家指出：从秋初开始进行科学的“秋冻”，也就是不要过早过度添衣保暖，使孩子有适当暴露于冷环境的机会，这样经过一定时间的锻炼，大脑神经可通过自身的调节，促进体内的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对寒冷等气候变化的适应性。？
二、坚持用冷水洗手洗脸
除了适当“秋冻”外，小朋友还要从秋天开始进行其他的耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。最简单的方法就是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25℃左右为最宜）的良好习惯，即使到了寒冷的冬天也要坚持。由于这是一个逐渐降温的过程，小朋友一般都能适应，并且效果显著。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。值得强调的是：要使孩子冬季坚持用冷水洗手洗脸甚至洗身体，家长平时要多多给予鼓励和引导（最好是自己带头这样做），使孩子真正认识到这不仅是一种耐寒保健锻炼，而且还是从小培养坚强意志的好方法。
三、平时要多到室外活动
对气温变化的适应能力范文3
咳嗽会发出肺部疾病信号：支气管炎、肺炎、结核、肿瘤
一般来说，支气管受到刺激，就可能会长时间咳嗽。在冬天，有老慢支或支气管扩张病史的人，咳嗽也会加重。若咳出来的痰黄的话，就有合并感染或发生肺炎的可能。
除此之外，咳嗽时间长、频率高的老年人，还需警惕以下两种肺部疾病：
肺结核复发
对年轻人来说，如果常去网吧等环境脏、通风差的地方，会有感染肺结核的可能。老年人一般呆在家里，在眼下，并不容易感染结核病，但如果以前曾经患过肺结核病，若常咳嗽，则需要警惕结核病复发的可能。
肺癌
如果长时间干咳，特别是早晨起来痰里有血，一定要及时就医，通过拍片和CT检查，查看肺部是否存在阴影，排除罹患肺癌的可能性。
咳嗽也可能是大脑、心脏、胃部疾病发出的信号
老王今年80岁，平时精神矍铄，身体也不错，就是这阵子有点咳嗽。老王常在吃饭、喝水的时候被呛到，一呛到就咳起来。老伴每次都劝他：“你慢点吃慢点喝，又没有人跟你抢。”前两天和儿子一起吃饭时，老王才喝了两口汤，又咳了起来。儿子听他讲了最近的情况，立即送他去看医生。
脑部有梗塞的情况发生
一般人平时吃饭喝水，也会发生呛咳的情况，但那往往是吞咽时不小心呛到了。像老王这样，常常在饮食饮水时发生呛咳，显然不是不小心，也不是“慢点吃慢点喝”可以缓解的。这很有可能是因为脑部有梗塞的情况发生，导致吞咽功能障碍，才会经常在进食时发生呛咳的情况，需要及时就医检查治疗。
梁阿姨最近很困扰，上床睡觉前，往往一躺下去就咳嗽，只好坐起来，歇一会儿再躺下来。本来觉得没什么，没想到前两天，竟然咳出了粉红色的痰。她以为自己肺部有毛病，去医院一检查，问题竟然出在心脏上！
心脏功能出现问题
当心脏出现问题时，心脏“泵”出的血量不能满足身体的能量需要，从而在人躺下的时候，以咳嗽发出信号。情况严重的人，会出现体能下降、活动后气喘咳嗽，甚至坐着也会咳嗽的情况。
食管反流性咳嗽
食管反流性咳嗽是由于胃酸反流进入食管而导致的咳嗽，在中老年人之中也较多见。尤其是吃完饭躺下时容易咳嗽，严重者胃部还有“烧心感”，应当即时就医治疗。
食管反流性咳嗽常发生在过度饱食之后，但老年人并不一定是吃得多才会反流。随着年纪增长，食道下端括约肌松弛，抗反流能力降低，即使吃得不多，也会导致食物反流到咽部引起咳嗽。
小贴士：改变生活习惯，
预防和改善食管反流性咳嗽
避免饭后立即卧床：饭后，容易发生胃食道反流。若此时躺下，势必造成胃酸和胃内食物反流入食管和咽部，导致咳嗽发生。
少吃刺激性食物：烟、酒等刺激性食物会降低下食管括约肌的紧张度，减慢胃排空，引起下食管括约肌松弛。平时要戒烟、戒酒，保持饮食清淡。
不要饥一顿、饱一顿：暴饮暴食可导致胃底膨胀，反射性地引起下食管括约肌松弛，诱发胃酸反流。所以生活中，应少食、多餐，三餐以七成饱为宜，睡前不要进食。
还有哪些人容易常咳嗽？
牙齿不好，口气严重的人：有的人平时口臭严重，用牙线、牙签剔完牙后，牙线、牙签上的味道很重，往往是牙结石太多，进而引发牙龈炎和慢性咽炎，造成长期咳嗽。
过敏性鼻炎或鼻窦炎的患者：患过敏性鼻炎或鼻窦炎可能会引发上气道咳嗽综合征。
慢性咽炎患者：有慢性咽炎的人如果情况加重，睡觉时也会咳醒。
发烧的人：有些人因为感冒发烧时，损伤了气管，结果在退烧后，会开始咳嗽，甚至久咳不愈，少的咳一两天，长的甚至咳一个月。
专家建议：
在秋冬时节，冷热刺激容易诱发咳嗽，对于这种呼吸系统疾病引发的咳嗽，合理的预防和适应非常重要。
注意保暖，是避免冷热刺激的关键。
老年人想要降低冷热环境变化对身体的刺激，首先就要注意保暖。尤其在气温低的寒冬，体质较差的老年人，要减少外出。条件允许的话，冬天可常开空调保持温度适宜，如需锻炼，也可选择在温暖的家中做做操，避免一进一出产生的冷热刺激。
对气温变化的适应能力范文4
起居调养
薄衣御秋寒 保暖不能忘
“一天有四季，十里不同天”，夏秋之交是最难选择衣物的时候：暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。民间流传的“春捂秋冻”的说法有一些道理的。适当“秋冻”，更有利于增强自身对寒冷的适应能力，但夏秋之交，也要注意保暖。初秋天气毕竟不同于夏天，气温会呈现逐渐下降的趋势。中医专家建议，这个季节，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以；免受风寒。
立秋之际已是天高气爽之时，应做到“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
乘凉防阴暑 睡眠避风寒
夏季高温时，许多家庭整晚开着空调睡觉，而到了初秋，有些人还是保持着这个习惯。事实上，这个季节晚上的气温往往偏低，这样做很容易感冒。人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，也会中“阴暑”，患者会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。此外，冷风吹在熟睡者头面部太久，很容易引发面瘫。专家提醒，初秋晚上睡觉时不要再吹空调、电扇，也不宜对着门窗睡，避免受到冷风侵袭，睡觉时最好加条毯子或薄被。
精神调养
闷热别烦躁 天凉莫悲秋
初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。
运动调养
锻炼有节制 练功养肺气
进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理功能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人。
中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意练呼吸吐纳之功以保养肺脏。另外，秋天宜练健鼻功。肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。健鼻功的方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗感冒、鼻塞不通。
饮食调养
初秋补脾胃 减辛增酸吃温食
立秋是个大节气，标志着阳气进入“收”的乐章。果实的阳气收进了种子，人的阳气也应收进体内，人只有把阳气聚足，才会“正气存内，邪不可干”，在冬天不受寒邪的侵袭。脾是这个季节最脆弱的脏器，立秋养生的重点是补脾胃之气。
对气温变化的适应能力范文5
关键词：田径运动；健身；价值；全民健身；学校体育
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2012）-06-0-01
随着社会经济的突飞猛进，快速发展和人们生活水平、生活需求的不断提高，生活质量得到改善，然而这一发展趋势给人的身体健康带来了严重的危害，面对工作的压力，整天忙碌于工作，缺乏身体的运动，导致各种疾病的侵害，使工作能力大打折扣，这不仅影响身体的健康还直接影响到工作的效益再加上人的饮食习惯不平衡，饥一顿饱一顿，时间长久导致身体的不适，或者大大增加营养，好吃懒睡，致使营养过剩，肥胖出现。从而出现当今减肥热潮，成为人们消费的主流。目前大多数人处于亚健康状态，根据数据统计，处于健康的人群只有5%，75%的人处于亚健康，剩余的20%就是疾病患者，这就给我们敲响了警钟，关注我们的健康，关注我们的未来。当今的三大疾病杀手—心脑血管疾病癌症、糖尿病，也在困扰着人们的正常生活。
一、田径运动健身的概念
高等师范院校体育教育专业教材《田径》中，提出了田径运动的新概念:“田径运动是人们进行竞技和锻炼身体的走、跑、跳跃、投掷等身体练习组成。”这一概念的提出，使得学校体育教学和社会体育中的田径运动由竞技性向健身性的发展在观念上得以回归拓展，在内容上得以扩充。体育院校普修通用教材《田径运动教程》中将田径运动健身定义为:“田径运动健身是指人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的健身活动。”南京体育学院周兵教授主编的高等学校教材《田径健身教程》中将田径运动健身定义为:“田径运动健身是以健身为目标的多种走、跑、跳跃、投掷的练习或运动方式的总合。”以上关于田径运动健身的几种定义虽然在文字叙述上不一致，但所表达的意思是一致的，那就是:以田径运动的基本内容和形式为手段进行锻炼，达到健身的目标。
二、田径运动健身锻炼的价值
（一）对生理健康的价值
经常从事田径健身运动能够巩固和提高人的基本活动能力以及人体兑换静的适应能力和抗病能力，保持和增强人体在生活和工作中的适应能力。如跳跃项目可以有效的提高运动中枢对机体的调节和协调能力；参加中长跑、马拉松等，可以很好的完善和提高心血管系统和呼吸系统等有机体工作能力；短跑能发展爆发力、灵敏性等身体素质；投掷项目则可以有效发展机体力量以及速度、协调等身体素质。经常从事田径健身运动可以使得肌纤维增粗，肌糖原和肌蛋球增加从而可以提高肌肉耐力和肌肉的绝对力量。田径的健身运动不但使得神经系统对各器官的协调作用不断改善，使其活动更加灵活、协调，而且可以促使关节囊、韧带和肌腱的增厚与加强，伸展性增加，从而使关节活动范围加大，灵活性和固定性增强，这也能有效的防止受伤，提高机体的健康水平。
（二）对心理健康的价值
长期从事田径运动健身可以矫正对人体有害的心理，培养人健康向上的心理。对焦虑和抑郁的调节作用。焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不偷快的情绪，是一种复杂的情绪状态。抑郁的临床特点表现为悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望。对于一个健康人来说，长期从事田径运动健身会有上述的促进心理健康的效益，其实对于一个有心理疾病的人来说，这种效益会更加明显。有心理疾病的人抑郁、焦虑水平很高，通过长期从事田径运动健身显著改善心理状态的可能性较大。有研究表明，从事田径运动健身的学生，其心境状况改善程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心境状态改善的程度最为明显。美国精神病学家格雷斯特博士，将精神极度低落的病人分成两组，一组练习跑10周，一组接受传统的治疗10周，结果发现跑的一组至少取得了与传统疗法同样的效果。这说明田径运动健身可能对心理疾患的人具有更明显的效益。
（三）对社会适应的价值
从事田径运动健身时一般都在户外进行，俗语讲“冬练三九，夏练三伏”，“三九”是指一年之中最冷的季节，经常在这样的季节环境里锻炼，人体在一定限度内可产生对低温环境的适应，我们称之为冷适应。这是因为锻炼提高了神经系统对体温的调节能力，在气温变化时，机体能主动适应环境，及时地调动生热机能，维持体温恒定，提高御寒能力，并增强机体的抗病能力;“三伏”是指一年之中最热的季节，在高温环境较长的反复作用下，人体也可在一定限度内产生对高温环境的适应，这就是热适应。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善，如在热环境下锻炼时，体温升高较少，这表明体温调节机能提高，排汗能力加强，而且汗液中的电解质含量较低，这减少了体内电解质的丢失，有利于水盐平衡;心率增加减少，血压稳定，这说明心血管系统机能的改善。热适应的形成，还可有效地防止中暑。“长时间的走或慢跑，能提高机体各器官系统的适应能力。”“跳跃练习能克服环境等阻力。”因此，经常从事田径运动健身的人，体质会增强，对自然环境具有一定的适应能力，能够承受严冬和酷暑的变化，不会因为气候的急剧变化，而发生中暑或感冒现象。
三、小结
田径运动健身是全民健身活动的重要组成部分、一可以有效地推动全民健身活动的开展；田径运动健身是人们的一种生活方式、是人全面发展的基本途径之一；田径运动健身是学校“体育与健康”课程中的基础。田径运动健身可以提高和改善心血管系统、运动系统、呼吸系统、神经系统的机能，可以延缓衰老、防治癌症、防治肥胖；田径运动健身可以降低焦虑和抑郁水平、改善情绪；田径运动健身可以提高身体对自然环境的适应能力、促进人的现代化；田径运动健身对人们的道德观念和道德品质的形成与发展，有着极大的教育和感化作用。
参考文献：
[1]文超.田径运动高级教程[M].人民教育出版社,2006,(6).
对气温变化的适应能力范文6
大自然赋予了人类美好的日光、空气、水和田野，这些自然因素对少年儿童的身体生长发育有多种益处，家长应当指导孩子充分利用。
利用日光的锻炼(日光浴)。日光能引起生物组织细胞内许多复杂的物理化学变化。合理地利用日光，对促进身体组织细胞的新陈代谢、刺激神经系统的活动、增强循环、呼吸和消化等系统的功能、增进肌肉和骨骼的发育都有很重要的作用。日光中的紫外线有杀菌作用，故合理地利用日光可以预防很多疾病。日光浴时应尽量使皮肤，先晒背部和四肢，再晒胸部和腹部，但同时要注意不要让日光直接照晒眼睛和头部，可用白色遮阳帽和墨镜遮住。一般来说，上午9―10点钟都是日光浴的好时间，每次晒30～50分钟，以微出汗为宜。当户外气温低于18℃或高于30℃时就不要让孩子照晒了，可以让孩子多做户外活动，如游戏、拍球等。
利用空气的锻炼(空气浴)。空气的温度、湿度和流动速度对人体有很大影响，新鲜空气能活跃人体组织代谢和提高内脏器官功能，减少呼吸道疾病，增强肌体对外界适应能力与抗病能力。利用空气锻炼的基本方法是让孩子每天到户外活动1～2次(天气异常时除外)，每次30～40分钟，尽可能穿得单薄些。另外，住室应经常开窗通气，20℃以上时全天开窗，15℃以上时开一半窗子，10℃时开1／4窗子，睡觉时也开1／4，10℃以下时也要留一出气口或定时开窗换气。
利用水的锻炼(水浴)。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。游泳时的气温应在25℃以上，水温应在18℃以上。孩子下水前要做充分的准备活动，如果感到身体不适就不要下水。孩子在水中一次游泳的时间以10～15分钟为宜，游泳时间长体力消耗太大，容易出现危险。冷水浴是用凉水或温水擦洗身体的一种身体锻炼方法，它有刺激机体新陈代谢，提高身体适应气温变化能力、预防感冒等作用。擦洗身体的水温应从30℃左右开始。待孩子适应后逐步降至15℃，最低达到10℃，每次擦洗时间以5～10分钟为宜，一定要让孩子感到身上发热了才罢。
利用田野山川河流的锻炼(远足，郊游)。 现在生活在城市里的人们长期受噪音、缺氧、阴暗、拥挤的环境损害，身心机能的发展都受到了干扰。到空旷的远郊，面对清新的绿草青枝、俊秀的山川河流，心情定会舒畅，而且徒步旅行途中也锻炼了身体。这种运动简单易行，益处无穷，值得提倡。一般是当天出发，当天回来。家长可以利用星期天带孩子到郊外清静的地方游玩，一天步行以6千米为限，事先要为孩子准备一双舒适耐用的鞋子，并带些食品、水及水果备用。如果家长有时间，可以在假期带弦子到风景名胜地游览或者送孩子到外地的亲友家小住几日，这对孩子的身心健康更有益处。
