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高血压康复运动的运动方式范文1
关键词：运动疗法；高血压；运动量
运动疗法是根据患者特点与疾病情况，选择不同体育锻炼手段或通过增加体育运动量来进行防病治病。运动疗法是综合治疗的重要组成部分，是康复医疗的重要措施，它通过适当的功能活动与运动方法对患者进行训练，以达到促进身心功能健康，防治疾病的目的。因此，运动疗法在治疗疾病的同时也有防病的效果。
1 运动训练的降压机制
1.1坚持运动治疗，可使高血压患者的情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中出现的紧张、焦虑和激动的情绪得到缓解，从而可改善大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，促进血压的下降。
1.2长期坚持体育疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，使冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，有利于血压下降。
1.3科学训练可使血儿茶酚胺水平降低，纤维蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，从而使血管扩张血液循环加快，有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，有效地延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
2 高血压患者运动疗法禁忌症
运动疗法适用于一二期高血压患者，严重高血压伴有头晕、目眩者，暂时不宜参加运动；高血压病已发生心脑肾并发症者，应停止使用体育疗法。运动的禁忌是相对而言，只要不是长期卧床的患者，事实上还在不同量的运动着，针对高血压病患者来说，有如下病变时是要禁止运动：①血压波动厉害，或者超过26.7/14.7千帕（220/100mmHg）者；②主动脉夹层动脉瘤、急性脑血管病、明显心绞痛患者；③高血压心脏病的晚期、急性左心衰发作期；④合并其他病，特别是病态窦房结综合症，并发冠心病者。
3 运动方法
由于不同的高血压病患者其年龄、症状、病情不尽相同，因此选择运动疗法的种类也各不一样。高血压病的运动疗法多采用步行、慢跑、骑车、太极拳、游泳等有氧运动。每个进行运动疗法的高血压病患者特别是中老年人，在运动前最好评估自己的身体状况，在医生指导下决定自己的运动种类、运动强度、运动时间和运动频度等。
3.1运永嘈
3.1.1快走与慢跑 其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳，而且有助于改善心血管的代谢功能。
3.1.2太极拳 太极拳动作柔和，能使全身放松、血压下降，而且有助于集中思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素的刺激。
3.1.3骑车 自行车运动量比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，可以选择它，骑行量不能太大，下雨天在家里也可原地跑步，或登山机、原地自行车等。
3.1.4 放松训练 也是常用的一种训练方式，患者可以选练易于放松、入静和引气血下行的功法，如松静功、放松功、站桩功等进行练习，练习时要注意调身、调息、调心三者的有机结合。
3.2运动强度 运动强度掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。运动强度常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用最高心率（220-年龄）的50%～70%作为运动时的适宜心率，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。停止活动后心率应在3～5 min内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/min。
3.3运动频率 运动的频率可根据个人对运动的反应和适应程度，采用3次/w或隔日1 次，或5次/w等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次，效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，要求运动后第2 d感觉精力充沛，无不适感。对防治高血压病来说，最佳运动量标准只有一个，就是量力而行，华佗说"人体欲得劳动，但不当使极耳"，是说要坚持运动，又不能超过负荷。
4 运动疗法注意事顶
4.1选择适宜的运动项目 在选用运动疗法的种类时，应根据高血压病不同的发展阶段选用不同的运动，如散步、快速步行、慢跑、游泳、医疗体操等 。
4.2运动防止意外 每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作。
4.3运动时不可空腹过饱或过度兴奋，注意环境气候变化，冬季锻炼应注意御寒保暖，增加室内预备活动时间。衣服、鞋子要选择好，场地、线路也要挑选好，避免意外。
4.4对于有并发症、失代偿等情况，最好不要作耗氧量大的运动，应做一些运动量小、安全性大、特异性强的运动；在运动中若出现任何不适，均应终止运动，以免发生或加重不良反应。
4.5运动疗法需要一段时间后才会见效，所以运动要持之以恒，而且不要轻易撤除药物治疗，在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，学会自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
综上所述，高血压的运动疗法，通过简单的运动不仅有助于降低血压，改善自觉症状，调整神经系统的功能，改变血流动力学，减少高血压病并发症，而且可预防或减少高血压病的发生，减少降压药物用量，巩固治疗效果，提高生活质量，因此值得推广。
参考文献：
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[2]刘一平. 全民健身运动中运动性猝死的预防[J]. 福建师范大学学报（自然科学版），2006，03：109-113.
[3]宋宪强.运动心肺试验对不同人群心肺功能的评价及应用研究[D].山西大学，2005.
高血压康复运动的运动方式范文2
代谢综和征包括肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病，是中老年人的多发病、常见病，患病率随年龄增加而增高。研究显示，有代谢综合征的人，其患病率分别为：肥胖44．9％，高血压47．04％，血脂异常84．29％，糖尿病为13．06％，有代谢综合征的患者较无代谢综合征患者心血管疾病发病率增加6倍。
本文讲的是代谢综合征的康复治疗方法，施行这些方法，能够在很大程度上对失去的身体功能进行补偿、恢复、提高，重建病人丧失的功能，让病人过上正常健康人的幸福生活。
一、肥胖病人的康复
是否肥胖常用体重指数(BMI)=体重(Kg)／身高(m2)来计算。中国成人定BMI在28．5～23为正常，应尽可能使之小于24，BMI＞23为超重，≥25为肥胖。
(一)超重和肥胖对人体健康的危害和康复目标
我国城市居民超重及肥胖者的比例很高，约占40％，北京高达50％以上。超重可增加多种慢性病的危险，发生糖尿病、胆结石、高血压、心脏病和脑卒中的危险性均随超重的增加而增加。所以要重视超重的康复。减肥的目标应该使BMI达到正常范围，最好将BMI维持在18．5～21．9，以便最大限度地降低慢性病的危险。
(二)减肥的方法
减肥的要诀是一定要采取改变饮食习惯、适当运动、科学的药物治疗等综合措施。对于轻型的肥胖，采取饮食和运动两手一起抓，基本上可以解决问题。
减肥的关键在于改变饮食习惯。国内外大量的研究工作均证实，每日亏损热量500～2000千卡，配合有氧运动，是一种世界公认和比较合理的减肥方法。
1、严格控制饮食，改变饮食习惯
减肥的关键在于改变饮食习惯，减少热能摄入量，有充分的营养而不是饥饿。采取饥饿或半饥饿措施进行快速减肥，或利用减肥药减肥，常会引起神经性厌食、营养不良、便秘、头昏无力等副作用。
(1)要做到平衡饮食，食物多样化，满足人体必需的营养成分：每天必须吃主食、牛奶(或酸奶)、奶制品(或豆制品)、油脂和蔬菜等。每周内必须补充肉类(如瘦肉、禽肉、水产)、鸡蛋、水果等。还要多吃含纤维素丰富的食物，如大量吃蔬菜，适当吃点主食和粗粮，促进胃肠道的正常蠕动，减少热能吸收量，增加饱足感。食物应当符合减肥者的饮食习惯。减肥期间的饮食最好与自己平时的饮食略有差别，才容易坚持。
(2)要避免或少白粉、甜食、油煎食物、肉食、巧克力、花生米、冰淇淋、糖浆、含糖高的饮品和酒等食物。特别是要减少脂肪量，因为脂肪的能量大、体积小，可以在体内储存。从减肥的角度出发，应尽量减少油脂。在饮料方面应注意选用热量低的白开水、茶水和矿泉水等。
2、适当运动
运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高，使糖尿病减轻。免除单用控制饮食减肥所引起的代谢综合征或副作用，从而对人产生良好的心理和精神影响。运动结合控制饮食减肥，还有容易执行和长期坚持的特殊优点。
减肥的运动量，常取决于需要减肥的目标和速度。具体来讲，开始时每周内至少有3～5次有一定的小或中等强度的运动，每次要至少持续30分钟。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解最好的方法。
人体的脂肪消耗慢，至少活动20分钟以上才被动用。动力型的有氧运动，如长时间步行、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、体操、跳舞等，是较好的增强体能和减肥方式。
肥胖者体重超重，运动时关节承受力大，运动有一些困难，活动的内容、方式和运动量掌握方面需个别对待。运动减肥的效果取决于能否坚持，在开始阶段不要追求运动量，要量力而行，否则常会造成运动损伤。
多数动力型的运动，如跑步、爬山或上下楼，对于关节都有一定的冲击力，过胖的人要支持自身的重量，同时还要承受来自地面的反作用力，稍不留意很容易就会受伤。
高血压康复运动的运动方式范文3
其实，现在国内心脏内科医生的主流观点是：稳定的心脏病病人可以做恰当的运动，运动对心脏病的恢复是有利的。
心脏病康复运动，促进心脏功能恢复
很多医生都知道，适当的康复运动对于心脏疾病的恢复是非常有帮助的。
不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，而科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。
欧美国家心脏康复已发展得比较成熟。康复科医生会对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。
“必须静养”的观念要改改了
国内绝大多数心脏病患者还没有接受运动康复的理念，仅仅是吃药静养，而且对于运动康复有一些误解。
误区一：把心脏病康复运动当剧烈活动
很多心内科医生会嘱咐情况稳定的心脏病病人，不能剧烈活动。但不做剧烈活动，不等于不能活动。可是一些患者及家属就误认为，还是不运动更稳妥。
误区二：心脏病康复运动不重要
虽然很多心内科医生都会建议心脏病患者病情稳定后，适当做一些心脏能承受的运动，比如步行、骑自行车、轻体力家务，但不能给出具体时长、负荷的运动方案，随访时也较少问及患者运动情况，给患者造成一种印象：“运动对我的心脏病来说不是很重要。”
心脏病康复运动怎么做？
希望尝试心脏病康复疗法的患者可以到当地已经开展心脏康复的医院去咨询。
1、全面评估心脏功能和运动危险因素
医生首先会根据患者的情况制定出最适合运动方式和运动量。例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始，逐渐达到有利于心脏的运动水平。常用的还有踩功率自行车、跑步机行走、有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。
运动前需告诉医生正在服用的药物，因为有些药物会改变心率、血压及整体运动能力。
2、监测心血管相关指标
运动过程中应监测患者的心率、血压、心电图，必要时提供吸氧，以提高运动耐力。这种监测和评定将在运动过程中反复进行，用以确定运动是否安全，以及监测康复进展。
医务人员还将教会患者如何测血压、心率，告诉你运动时心率应该达到多少，教会患者使用Borg自觉劳累分级（rating of perceived exertion，RPE）来确定运动的强度是否适中，学会鉴别身体对运动的各种正常和不正常反应。
3、 家庭运动时坚持自我记录
经过一段时间医院内进行的运动疗法后，对于评定为低至中等危险程度的心脏病患者，国外一般推荐家庭运动治疗，或到能提供基本心肺复苏条件的社区医院进行运动。不过，对于评定等级为高危的心脏病患者，只能在医院中进行运动。
回家后，患者应根据医生的运动处方进行自我运动，并记录下心率、血压、RPE和症状，定期随访医生，调整运动处方。
对于有心衰和接受过心脏手术的患者，记录体重特别重要，体重突然增加，往往意味着体内有液体储留，心脏病加重或存在手术并发症，需及时联系医生。
运动康复，哪些心脏病患者不适合？
大部分病情稳定的心脏病及心脏手术前后的患者都可以在医生指导下执行适合自己的运动康复方案，但如果患者有下列情况，不适合运动疗法：
1、不稳定的心绞痛；
2、严重的未控制的高血压或低血压；
3、不稳定的严重心律失常；
4、未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；
5、未控制的糖尿病、血栓形成。
心脏病康复运动，必须有医生指导
心脏病康复运动有诸多好处，但缺乏医生指导反而会增加心血管事件风险。
研究发现，运动训练的最初一个月最常发生心律失常、胸闷、皮肤湿冷、血压下降等情况。如果患者的体能水平、心血管适应能力还没有提高，就贸然开始超出自己心脏承受能力的运动，容易造成心脏缺血，增加猝死的概率。
尽管心脏病运动锻炼的人猝死概率相对较低，每6～8万中有1人，但还是要强调，心脏病患者必须在专业医生的指导下科学进行康复运动，逐步提高体能，恢复日常活动。
这些情况，立即拨打120
家庭运动时，应确保能随时联系到提供专业心肺复苏的医务人员。运动前、过程中或运动后如果发生如下情况，应立即拨打120：
1、任何身体不适：例如胸痛、胸部压迫感、背部、头颈、下颌、上腹部或一侧手臂疼痛、恶心、头晕、严重头痛、气促、气短、严重疲劳、大汗淋漓、突然麻木、手脚无力、视物模糊、突然口齿不清。
高血压康复运动的运动方式范文4
关键词：康复运动；心脏病；护理
心脏康复运动作为心血管疾病辅助治疗使患者获得最佳的生理、心理及社会活动状态，提高心脏的功能水平，延缓疾病进展，减少心脏病的发生率和死亡率，提高生活质量。
1临床资料
于2009年5月-2010年4月在我科住院的心血管疾病患者1254例，其中男性664例，女性590例。年龄在30-84岁，平均年龄69.5岁。其中冠心病658例、心肌梗塞143例、风湿性心脏病116例、扩张型心肌病52例、高血压性心脏病285例。
2康复运动风险评估
对心血管疾病患者进行全面评估，推荐合理的运动方法，避免高风险运动项目。使患者即可通过运动增加体质，又可减少心血管事件的发生，减少运动相关的猝死发生率。一旦决定对患者进行康复训练，就应对患者在康复过程中再次发生严重心血管事件的危险程度进行评估，掌握患者的健康状况和生活质量。评估既往史和 目前与心血管疾病相关诊断、症状与危险因素，心理状态与社会支持情况。评估必要的心血管辅助检查，如心电图、心脏彩超、运动平板试验、心肌损伤标志物等。
3心脏康复运动的适应症和禁忌症
3.1适应症：心脏康复运动的适应症包括心肌梗塞后出院前、PTCA术后、冠脉搭桥术后、心脏移植术后、先天性心脏病和充血性心力衰竭治疗评估后。
3.2禁忌症：心脏康复运动的禁忌症包括静息状态下心悸气促、胸痛、心绞痛、急性心力衰竭时心率大于110-120次/分、严重心律失常、心电图示心肌缺血。
4护理
4.1心理护理：有些患者认为患了心脏病应该静养，怕活动后增加心脏负担。护士应耐心解释，介绍心脏康复运动的重要性，同患者建立信任关系。针对不同的病人介绍疾病发生的原因、症状和使用药物的剂量及效果。评估患者有无恐惧、焦虑心理。对患者进行心理疏导，介绍心脏康复运动的方法，并做示范动作，解除患者顾虑。多关心体贴病人，使其主动配合康复运动。
4.2康复运动
高血压康复运动的运动方式范文5
2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7 000多万人。高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，已经导致了大量的社会健康问题。调查显示，我国高血压具有高发病率、低治疗率、低控制率的特点[1]高血压病是一种慢性病，与社会经济的发展、人们生活方式的改变有着非常密切的关系，很多患者都是终身服药，在如何提高患者高血压知识知晓率、服药的依从性，建立良好饮食习惯、改变不良生活行为等方面，社区护士往往发挥着重要的作用。
我辖区共有居民约4800人，常住居民约4500人，经检查确诊高血压患者430人，针对我辖区430例高血压患者我们通过相应的护理干预措施，使社区高血压患者在高血压知晓率、控制率、高血压及各种并发症的危害性、参加运动的比例、生活行为、生活质量、服药的依从性等方面，取得了较满意的效果。现报告如下：
1 对象与方法
1.1 对象
本组病例430例均符合国际统一的高血压诊断标准：即收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，其中男253例，女177例，年龄32岁---85岁，通过发放问卷的方式了解社区高血压患者对高血压知识的知晓情况、服药的依从性、饮食习惯、不良生活行为等情况，经过分析整理，找出存在的问题，再通过健康指导、一对一辅导、发放健康教育资料、集体讲课、家属教育、电话随访、上门随访等干预措施后1个月、3个月、6个月再次发放问卷调查发现430名高血压患者在健康教育知晓率、服药依从性、、良好饮食习惯、不良生活行为的改善等方面都有明显的提高。
1.2干预方法
1.2.1建立档案
将辖区内常住居民4500人中高血压患者430人全部建立档案，包括姓名、年龄、性别、文化水平、家庭住址、家庭成员情况、电话号码、血压、所患疾病、高血压并发症、服药情况等建立电子档案，按照《中国高血压防治指南》规范管理，定期监测及跟踪随访
1.2.2健康教育
定期组织高血压患者参加形式各异的健康教育活动，发放有关高血压病的宣传资料，撰写高血压病的健康教育专栏；请心血管科医生来社区进行讲课，重点讲解高血压及各种并发症的危害，按时、终身服药及合理运动的重要性，提高患者对高血压病知识的知晓率和按时服药的依从性；每月组织高血压患者联谊会一次，让患者之间进行交流；邀请营养专家指导患者科学合理进食，改善不良饮食习惯，同时对家属进行知识培训，使患者在家庭也能得到疾病及健康知识指导
1.2.3一对一辅导
对年龄偏大、文化水平较低、行动不便、并发症较重的患者采取一对一辅导，社区护士定期上门监测血压、指导患者适当运动，指导家属协助患者改变不良生活方式，养成良好饮食习惯；社区医生定期上门进行检查，及时调整药物及剂量，减少各种并发症的发生
1.2.4电话随访、上门随访
每周对430名患者进行电话随访，督促患者按要求及时监测血压，每日限油、限盐，进低盐清淡饮食，适当进行运动，询问患者服药情况，提高患者服药的依从性；对行动不便患者上门服务，每周监测血压一次，有异常情况每周适当增加次数，教会患者家属测血压的方法，使患者和家属能随时监测血压；向患者和家属宣传高血压的相关知识，改变不良生活习惯，提高自理能力，改善生活质量
2 结果
通过护理干预后1个月、3个月、6个月再次发放问卷了解到本辖区430名高血压患者中大多数血压有所下降，以收缩压下降为主，舒张压下降不明显，通过按时、规范服药，血压控制在正常范围内人数有明显提高；患者对高血压相关知识的知晓率有显著提高，如高血压的诊断标准；良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒；适当运动；低盐清淡饮食；定时监测血压；按时服药等。通过护理干预使高血压患者的生活质量得到了提高，如生活自理能力、运动、外出等有了明显改善。
3 讨论
随着医学科学的不断进步，护理模式也不断改进，开展社区卫生服务已成为我国卫生事业发展的趋势，护理工作也从医院走向了社会，工作内容也从单纯的护理疾病扩大到卫生宣教、健康咨询、预防保健等，社区护士的职责、角色对社区护士的能力提出了有别于与医院不同的更高的要求，社区护士作为重要的社区卫生人力资源之一，在社区卫生服务中发挥不可替代的作用。高血压病是一种常见的心血管疾病，严重危害人类健康。随着医学模式的转变，人们逐渐认识到高血压病治疗的目的不仅仅是控制血压，更重要的是增强长期服药的依从性，改变患者的临床症状，提高患者的生活质量【2】。我们通过对辖区高血压患者建立电子档案，使社区医护人员对本辖区高血压患者的基本情况更加了解，更能有针对性地讲解高血压的相关知识及治疗方法，更好地监督患者按时服药，使患者对高血压知识的知晓率、不良行为改善情况及血压控制情况相对较好【3】高血压是一种典型的慢性病，住院治疗较困难，通过家属参与护理，能使患者得到良好的家庭照顾与支持，更有利于患者血压的稳定【4】。通过对问卷进行研究分析得出：护理干预对社区高血压患者对高血压诊断标准知晓率、参加运动的比例明显提高，生活行为有了很大改变，生活质量显著提高；服药的依从性大大提高，从而使患者的血压得到了很好的控制，取得了满意的效果。
参考文献：
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高血压康复运动的运动方式范文6
散步方式多种多样，适应人群各不相同，列出以下几种情况供读者参照：
1． 普通散步 用慢速(每分钟60～70步)和中速(每分钟80～90步)，每次半小时到1小时，适用于血压较高者。
2． 快速步行 快速行走的速度为每分钟90～120步， 每小时步行5～7千米，每次半小时至1小时，适用于血压中等度增高和肥胖病人。可分阶段循序渐进地进行。
3． 医疗步行 这是一种在平地或有不同坡度的地段上步行、对距离和速度有一定要求的体育疗法，我们临床上采用的平地行走加上下小山坡，治疗高血压取得较好疗效。其运动量根据需要而定，并循序渐进地增加，以达到一定的锻炼效果。该方法主要作用于心血管系统，通过对逐步增加的步行距离和登高坡度的适应，有效地增加了心肌的储备力，锻炼和保护心脏。该方法还能明显提高代谢，增加能量消耗，对控制体重有一定帮助。适用于高血压合并慢性冠心病和肥胖病人。
例如：
第一条：1600米的平路。用15分钟走完800米，中途休息3分钟，原速返回；
第二条：2000米的平路，用18分钟走完1000米，中途休息3～5分钟，原速返回；
第三条：2000米的路程，其中有两段各长100米、斜度5～10°的短坡，用20～25分钟步行1000米，休息3～5分钟，继续用7～8分钟走完500米平路，休息3分钟后，用20～30分钟上坡(中间可适当休息)。到顶后休息5～10分钟再下坡，然后用10分钟步行300米。
最初在平坦的线路上步行，距离从较短开始，以后逐渐增加。体力较好者，可在一定坡度的线路上进行，开始用慢速、中间休息，以后用中速。一般每天或隔天进行一次。一般先选择第1条路线进行步行锻炼，每天1至2次，经两星期左右的时间待病人适应后，再进行第2条路线的步行锻炼，依此再过渡到第3条路线的步行锻炼，并长期坚持。
4．摩腹散步 即一边散步一边按摩腹部，是我国传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30～60步，再走一步按摩一周。用于高血压合并有消化不良、胃肠道疾病者。
5．摆臂散步 步行时两臂用力向前后摆动，以增进肩部和胸廓的活动。行走速度为每分钟60～90步。适用于高血压合并有呼吸系统慢性病者，也适宜于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
6．拍打散步 就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用，也是一种传统保健方法。有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
7．负重散步 就是在腿或躯干或手臂上负一定重量进行散步的方法， 或在山坡沙地上利用环境阻力进行步行的方法。这对于增加运动量，提高锻炼效果十分有利，适用于健康的中年人进行锻炼。但要根据自身条件合理安排练习时间和负重量，掌握练习的速度。
8．倒走散步 就是背部向前倒走散步。 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉，同时由脚尖先着地后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好影响。但练习时应注意防止绊倒、摔伤。每次练习的时间一般控制在3～5分钟，还可以与向前走交替进行。
需要提醒的是，负重散步及倒走散步，不适合高血压老年病人，尤其是有并发症者。康复体育不能代替药物治疗，与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。坚持锻炼一段时间后，由医生根据情况逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。
此外，散步还要注意两点：
1． 运动量不宜过大
在散步结束3秒钟内数数脉搏，只要脉搏数小于170－年龄的差值，呼吸不急促，即表明心肺功能良好，散步运动量是恰当的；如果脉搏数大于上述差值，而且呼吸短促，则表明运动过量，应减缓速度、缩短距离和时间。
2． 运动频度因人而宜
