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锻炼心理素质的方法范文1
关键词：初中体育教学；加强；学生心理素质；锻炼；途径
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2012）05-0253-02
初中生的心理发展不成熟，也不够稳定，但是中学阶段是学生健全人格品质的黄金时期。体育运动对学生的心理健康有着非常积极的影响。本文重点谈谈初中体育教学中加强学生心理素质锻炼的途径。
一、初中体育教学中，加强心理健康教育的是提高学生心理素质的重要途径
初中生学习压力比较大，同时身心也发生着急剧的变化，心理容易产生失衡，有些同学还会产生逆反或者叛逆心理，出现心理上的不适应，扰乱了正常的学习和生活。初中的体育教学在重视学生身体健康的同时，也能够调节和加强学生的心理健康。
体育锻炼可以促进学生认知能力的发展，调节心理压力，促进人格的发展、坚强意志的形成。
体育锻炼以一种积极主动的活动形式，要求学生能够迅速感知、协调自己的身体以便保证动作协调完成。久而久之，体育锻炼可以提高学生的直觉判断能力，使学生的心理变得敏锐、灵活。
体育锻炼作为一种心理调节的方法，只有正确引导下的体育锻炼才能有益于调节心理状态。体育对于协调动作的要求使学生更易于在体育教学中更多地获得与他人的协作能力，提高学生的心理素质以及对身心发展的适应性。
体育锻炼能够磨炼人的性格，使学生变得坚强、开朗和乐观。集体性的体育活动可以使学生逐步形成外向型的性格，协调人际关系，并进一步提高社会适应能力。良好的、坚强的意志品质可以通过体育锻炼来获得。在初中体育教学中，学生通过体育锻炼克服生理极限，通过持久性的项目锻炼自己坚韧的意志品质，跨越障碍的项目锻炼了学生勇敢的意志品质。
二、在初中体育教学中，应该注意培养学生的个性，加强学生心理素质锻炼
1.在初中体育教学中，体育运动可以加强学生心理素质。在初中体育课上，学生根据体育运动调节情绪，体验成功与失败，体验进取与挫折，丰富的体验增强了学生的自我调节能力，同样当学生学习压力大的时候，也可以通过体育运动调整，同时加强的心理素质的锻炼。
初中体育教学中，教师要针对学生的个性特点，让学生对自己的性格、能力等做出客观的评价，体验到自己存在的价值，进一步端正自我意识。体育教师在体育课的教学中，通过手势、表情以及身体的动作进行交往，让学生在同一集体中学会相互关心、照顾他人，形成与人亲近、合作的习惯，在体育交往中形成良好的人际关系，加强心理素质的锻炼。
2.在体育教学中，体育锻炼有助于学生形成吃苦耐劳、顽强拼搏的心理素质。在遇到困难的时候，体育训练可以帮助学生拥有不惧困难的勇气。在体育素质测试中，对身体素质较差的学生，教师要积极引导其努力达成目标，逐步克服困难。在克服困难的过程中，学生的心理素质也会得到良好的培养。
学生的心理健康教育要靠教师长年累月的辛勤劳动才能奏效，在学生不断接受挫折以及困难的过程中，学生耐挫能力会逐步提高，心理健康水平、心理素质也会逐步增强。
三、在初中体育教学中，教师要确定好教学目标，培养学生的非智力因素，加强心理素质的锻炼
在初中体育教学中，教师要努力激发学生的求知欲。教师只有针对学生学习体育的心理特点确定教学目标，才能避免挫伤学生积极性。进行目标教育要激励学生充满竞争力，以帮助他们形成持久的正确学习动机。
1.初中体育教学可以巧妙激发学生的学习兴趣。现代体育教学是一种情感的交流过程，教师要抓住体育教学过程这个特点，选择合适的教学内容和教法，突出“新”字，采取新颖、实用以及丰富的体育教学内容，使用生动活泼的教法让学生在不断获得新的体育知识和技术的过程中，增强练习、思考、探索等创造能力。
2.在初中体育课中，可以开展各种形式的比赛，培养学生的坚强意志和心理承受能力。初中生竞争心理比较强，各种形式的体育赛事可以激发起学生心理、智慧以及意志的较量。而在这个过程中，学生的情感、意志以及认识都能够综合发挥内在的力量与同学抗衡，而比赛的过程很自然地促进了学生的心理品质特别是意志力量的发展。在艰苦、紧张的比赛中，只有坚定的意志，学生才可能在你争我夺中获得胜利。
学生的个性形成在先天遗传的基础上，后天环境的培养对其发展非常重要。在体育教学中，体育课堂以及运动的环境都为学生良好个性品质的形成创造了非常有利的条件。教师巧妙使用体育学习迁移可以使学生将已经学到的技能、知识以及方法实现迁移。例如运动感知觉能力、注意力以及想象力都会促进学生个性发展，学生的自信心、稳重、机智勇敢等都可以增强学生心理素质。
3.在体育课中，教师要努力消除学生运动中的恐惧心理以及不良的个性心理。初中体育教学中，学生难免对所学的内容产生畏难情绪和恐惧心理。那么，教师就要针对学生的困难，加强学生的心理素质，消除学生的心理障碍。
首先，教师要安排身体素质课课练，对落后生要增强他们的信心；其次在练习过程中，教师要循序渐进，减轻学生的心理压力；在学生能够适应训练的时候，要逐步提高训练难度，鼓励学生，让学生产生信心和勇气。
针对学生不良的个性心理，教师要能够加强横断面知识辅导，克服和避免因对运动常识无知产生的懒惰心理。对少数个性随意的学生，教师要能够对学生动之以情，进行心理分析，对其积极的一面给予充分肯定，让学生的体育素质和心理素质得到全面升华。
总之，在初中体育教学中，加强学生心理素质锻炼的途径很多，教师要善于处理、分析不同的不良心理，培养良好的情绪和意志品质。
参考文献：
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【关键词】大学体育教育 体育素质 体育素质的培养
一、培养大学生体育素质的意义
培养大学生体育素质是大学素质教育中重要的组成部分，大学生的体育素质培养包括身体素质、体育心理素质、体育文化素质。身体素质是人的生理机能的外在表现形式，是学生其他素质发展的载体。大学生体育心理素质是指体育运动中敏捷的思维能力、敏锐的洞察力、良好的自控能力、坚强的意志、稳定的情感等，体育心理素质的培养有助于提高学生的整体心理素质，克服心理障碍，建立健全的性格和心理品质。大学生体育文化素质包括体育道德意识、体育道德行为、体育知识、体育意识等，培养大学生体育文化素质可提高大学生的道德素养、增加自信、树立终身体育意识。总之，大学生体育素质的培养有助于大学生形成正确的世界观、人生观和价值观，使大学生能更好地适应社会，促进个人、社会的发展。
二、大学生体育素质的培养
大学生体育素质的培养主要通过体育课教学和课外活动、课余体育训练等几个方面进行，而体育课教学是学生获取体育知识和体育技能的主要来源。下面详细讲述大学体育课教育的特点和内容。
（一）大学生的发展水平和体育课特点决定大学课堂教学应坚持以下特点
1. 授人以渔。古语说“授人以鱼，不如授之以渔”，体育课堂教育也是如此。学校体育教学课时有限，教师不可能将所有的体育知识和技巧都传授给学生，所以，体育课堂教学更重要的是要使学生掌握能够长期使用的基础理论知识和基本体育锻炼方法，使学生树立终身体育意识，自觉进行体育锻炼，提高体育素质。
2. 科学性。科学性是教育教学活动中必须坚持的原则。大学体育课应综合考虑大学生的年龄特点、心理特征、身体素质情况、运动能力和运动技巧，设计好课堂教学模式和教学内容，满足大学生的身体和心理需求。另外教师在教学中还应注意每个学生的性格和身体特质，在教学中引导学生发挥自己的特长，展现自己的个性。
3. 多样性。大学生体育课应以学生为中心，教师必须要想方设法精心地去设计、组织与管理体育课教学，不断地培养学生的参与意识，调动学生练习的积极性、主动性与自觉性，实现“教”与“学”双方密切配合。在体育课教学中可开展多样性教学模式，例如举办体育知识讲座、体育知识竞赛、开展体育竞赛等，使教学实用性、娱乐性、文化性相互结合。
4. 教师教导。无论是什么专业什么科目的教学，教师都起着举足轻重的作用，体育教师需要具有精深的专业知识、广博的文化知识、良好的语言表达能力、丰富的教学技巧，熟练掌握体育技能和体育技术，引导学生自觉自愿学习体育知识和体育技能，使学生通过教师的教学学到有用的知识，满足求知欲和好奇心。
5. 完善教学设施。设施和器材的完备是顺利进行体育课教学的基础。大学生体育项目丰富多彩，涉及篮球、排球、网球、足球、跑步、跳远等多项活动。如果学校器材设施不完备，教师则不能进行良好的课堂教学，会使学生失去对体育课的兴趣，大学生体育素质的培养也就很难进行。
（二）大学生的体育素质培养包括身体素质、体育心理素质、体育文化素质，身体素质是基础，体育心理素质是关键，体育文化素质是灵魂，三者相互作用、相互补充、相互促进，缺一不可
1. 身体素质方面。注意发展大学生的身体素质，增强体能，并学会体育保健，教师引导学生根据自身的身体情况，选择适合自身的锻炼项目，掌握基本的锻炼方法，避免过度、过量、盲目运动，养成良好的体育卫生习惯和自觉、持久的锻炼身体的习惯，并能根据自身身体素质的变化不断改变锻炼计划，提高身体健康素质。
2. 体育心理素质方面。通过各种各样的体育活动，增强学生对自然环境和社会环境的适应能力，如对天气气候变化的忍耐力，对疾病的抵抗力，对社会快速发展的适应能力，对社会不良因素的抗压能力等，培养学生积极向上不服输的精神，自强自信，锻炼思维能力和洞察力，提高抗压能力和自我心理调节能力，使学生学会主动融入所处的社会环境，增强竞争意识，适应竞争激烈、生活方式和工作方式都高度紧张的社会现状。
3. 体育文化素质。体育文化素质是身体表现形式和内在意识形态的融合，培养正确的体育文化素质，使大学生在体育运动中能公平竞争、尊重对手、遵守比赛规则，培养与提高主动参与意识、公平竞争与顽强拼搏意识、健身意识、终身体育意识和体育法规意识，培养大学生健康的体魄、健康心理、健康的生活方式。
课外活动和课余体育锻炼也是培养体育素质的途径，课外活动和课余体育锻炼相对于体育课来讲，学生有较大的自由性，可按照自己的爱好和特长进行体育锻炼，有利于学生激发学习的兴趣、在运动中培养学生的组织能力和人际交往能力。大学生积极开展课外活动和课余体育锻炼，对于养成持久的锻炼身体的习惯有重要的作用，有助于树立终身体育意识，对于大学生体育素质的培养也有重要作用。
大学生体育素质的培养，不仅关系到大学生个人，也关系整个社会的发展和进步，培养大学生优秀的体育素质，是当今大学生素质教育中不可缺少的部分。
【参考文献】
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关键词：体育教学；策略；效率；实践
在体育教学过程中，我们要根据课程目标，转变体育教学课程观，使体育教学与课外、校外体育活动有机结合，学校与社会紧密联系。在体育教师的指导下，有目的、有组织、有计划、有要求地进行体育教学活动。
一、构建多形式的课程模式，更新教学内容
课程的组织形式多元化，在保证国家规定的体育必修课的同时，从学校师资、场地设施、环境等实际情况出发，为学生设置丰富多彩的运动项目和理论知识课程作为选修课，同时成立各单项体育运动俱乐部，为部分学生提供发展空间。体育课程内容是实现体育课程目标的手段，课程内容设置应从传统的竞技运动项目概念中解脱出来，根据学校体育课程培养目标，结合学校师资、场馆设施及实际情况，有利于学生合作学习、自主学习、探究学习，从而实现课程内容多元化、科学性。
二、通过合理运用挫折教育锻炼学生的心理素质
学生的心理和生理都处于发展的一个黄金阶段，在对这一阶段的学生进行体育授课过程中，教师应该充分认识和抓住学生的特点，让学生正确面对挫折，使其在失败中学习知识，这是提高和培养学生心理素质的一条重要途径。在进行逆境教学过程中可以让学生学习到很多知识，人的一生不可能一帆风顺，要让学生学会在逆境中成长，如，教师在对学生进行长跑的授课过程中，可以先针对学生的实际情况，按照课程标准让学生进行长跑训练，经过一段时间后，就要加大长跑的难度，让学生可以在雨天或者雪天进行长跑训练，提高学生的承受能力以及在挫折中学习和成长的能力。通过这样的教学方法，可以提高学生的心理素质，同时也可以让学生在挫折中更加快乐成长。
三、通过竞赛活动的组织提高学生的心理素质
竞赛活动在体育教学中是经常会用到的，这一活动的实施不仅可以提高学生的团队合作能力，同时也能锻炼学生的思维能力。所以在对学生体育授课时，教师要充分利用竞赛活动提高学生的互动能力，让学生学会理解和沟通，同时让情绪低落的学生感受到团队的力量，进而锻炼学生的心理素质。如，教师在对短跑进行授课的过程中就可以组织学生进行接力跑比赛，根据小组成员的总体表现来计算团体分，同时教师要组织学生为身体素质以及心理素质较差的学生加油，使他们更有信心和希望，提高其对自己能力的认识，进而锻炼心理素质。
四、体育教学过程中实施游戏化教学
虽然体育游戏教学是一种玩与学的有机结合，但是并不意味着体育游戏教学就是单一的带领学生做游戏。相反，体育游戏教学是要求学生在玩的过程中能够掌握相关的体育动作要领和体育游戏技能。本文呈现的体育游戏教学是呈现阶梯形式的一种分层次的教学方法。首先要求学生能够在游戏中掌握基本的体育技术动作，在此基础上要求学生能够掌握简单的体育技能，最后要求学生能够掌握相应的体育基本技术。在要求学生掌握简单的体育动作方面，要求教师在教给学生分解体育动作的基础上进行基本的技术动作教授，也就是进行简单的体育技能技术动作的游戏化教育。这一点要求教师能以自身的动作示范为主要的教授方式，使学生能够在教师的示范基础上得到提升和进步。
在体育教学过程中，锻炼学生的心理素质是一项非常重要的任务，对学生的终身发展有着重要的意义和作用，在实际教学过程中，体育教师要掌握好教学方法，让学生得到一定的锻炼，进而提高心理素质。
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关键词：中学生；心理素质；心理健康
现代社会的健康不仅要求身体健康，更要求心理健康。良好的心理素质不仅是学生取得成功的基础，更是他们将来投身社会主义现代化建设的必要条件之一。然而，目前我国在校的中学生却暴露出了一些心理健康方面的问题。如任性、偏激、冷漠、孤独、自私、嫉妒、自卑、缺乏坚韧的毅力和抗挫折的能力，心理素质水平较低等。这些问题已经影响到了他们正常的学习和生活，有的甚至对他人和社会都产生了不良影响，而且从长远来看,这样的孩子今后将很难适应社会的发展和需要。因此，现代教育应该重视心理素质教育，关注心理健康。庆幸的是当前中学生心理素质问题已日益被学校、家庭、社会所重视。作为一名思想品德老师，本文对影响当前中学生心理素质的因素进行了初步分析,并提出了相应对策。
一、影响中学生心理素质的主要因素
中学生生活离不开家庭、学校和社会，他们的心理素质的形成也会受到来自各个方面的影响。
1.家庭环境是影响中学生心理素质的首要因素
家庭是学生成长的摇篮。如果家庭教育不良对子女的心理素质的发展就会产生不良影响。据2004年《中国青年报》报道：“95%的家长没看过心理学方面的书，72%的家长没有看过教育方面的书。”他们不了解如何更科学地教育孩子，这对孩子的成长极为不利。如：有的家长自身心理素质差，患得患失等；有的家长教育子女方法不当，把自己的理想全部寄托在孩子身上；还有的家长目光短浅，把孩子的思想引上歧途等等。
2.学校环境是影响中学生心理素质的关键环节
学校是学生接受教育的重要基地。学校的整体环境对学生的心理也会产生极大的影响。老师自身的心理素质状况也会对学生产生极大的影响。如：有的教师的心理教育的能力不强，甚至部分教师本身心理品质也有一些问题；应试教育“一切向高分看齐”等认识上的偏差，会使学生神经紧张、恐学情绪严重；有的学校即使有心理学老师，但为了升学率，这些老师的职位往往也是形同虚设，没有开展正规的心理学课程，也没有正规的心理辅导。
3.社会环境是影响中学生心理素质的重要因素
社会环境的差异对中学生心理素质影响也较大。长期以来，人们普遍有一种心理倾向，即评价一个人的素质往往只看知识，技能和道德，而忽视心理，有的心理素质甚至被“禁锢”。另外处于成长期的中学生明辨是非能力不强，很容易受到不良社会信息的影响。社会上所传播的一些不良信息，如享乐主义、拜金主义、唯利是图等腐朽思想和丑恶现象，无时不在影响孩子的身心健康，甚至会导致一部分青少年走上违法犯罪道路。
另外，由于自身遗传方面、生理方面的个体差异也会导致个人心理素质的差异。尤其是进入青春期后，有的学生不能适应生理和心理的较大变化，会变得敏感、多疑，甚至产生青春期闭锁心理。
二、培养中学生良好心理素质的对策
教育本身是一个系统工程，需要全社会各方面的努力，心理素质教育更是一个开放的系统，优化整合社会力量以加强中学生心理素质教育就显得尤为重要。培养良好的心理素质需要家庭、社会、学校的共同努力才能完成，同时也需要中学生自身的努力。
1.加强家庭教育，形成良好心理品质
良好的家庭生活氛围是形成学生良好心理素质的重要条件。父母是孩子最好的心理老师,父母的一举一动、一言一行潜移默化地影响着孩子，所以家庭成员之间应该团结和睦、尊老爱幼、勤俭节约、敬业奉献、乐观向上等等；在孩子的教育问题上,家长应统一认识，既不应过分溺爱,也不要过于严苛,应该把握好度；同时父母也应多学习关于孩子心理健康教育方面的书籍，注重自身心理素质的培养，用自身的言传身教促进孩子良好心理品质的形成。
2.加强学校教育，培养心理调适能力
学校是对学生良好心理素质培养和教育的最重要的场所,首先学校应创造一个良好的心理素质教育环境，形成积极的社会心理氛围。如建立正确的校园文化观念、丰富多彩的校园文化生活以及良好的校园人际关系等。其次，学校应广泛开展心理学知识的培训，加强教师心理知识学习，提高教师心理素质，造就一批具有良好心理素质且热心心理素质教育的师资队伍。再次，学校应开设心理健康课程，对学生进行心理素质教育，同时应建立完善的学校心理健康服务体系，积极改善学生的心理素质。如为学生建立心理健康档案，了解学生的心理健康状况，制订针对学生的帮助计划和具体措施；开设心理课，组织课外心理素质教育活动，建立心理服务机构，采取适当的干预措施，帮助心理基本健康的学生克服心理弱点，促进心理正常发展，帮助存在某些心理问题的学生消除心理障碍，培养自我心理调适能力和良好的心理卫生习惯。最后学校还应加强对家长的心理指导，提高家长的教育能力。
3.加强社会管理，营造良好氛围
首先，社会应该改变对一个人的素质的评价观念，评价一个人不仅要看他的知识、技能水平和道德品质，更要看他的心理素质状况，提高学生对自己心理素质的重视度，促使学生主动去改善心理品质。其次，对社会媒体应该严加规范，社会媒体应多向公众传播积极向上、健康文明的信息,同时政府也应从法律上督促媒体加大对暴力、恐怖等镜头把关的力度。形成良好的社会氛围，让中学生远离不良诱惑，从而养成良好的心理素质。
4.锻炼个性心理，提高心理品质
环境对一个人的影响固然重要，但内因才是决定一个人能否健康成长的关键，所以作为中学生在积极配合家庭、学校和社会的心理教育的同时也要在学习、生活中主动锻炼自己的个性心理品质，正确地看待成败得失，多参加有益的社会活动,提高人际交往能力等，这样才能在实际生活中真正塑造起良好的个性心理品质。
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关 键 词：心理素质；声乐表演；心理调控
【中图分类号】 G648 【文献标识码】 B【文章编号】 1671-1297（2012）09-0235-01
心理素质，是个体整体素质的基础，它是个体在遗传素质的基础上，通过自身努力和外界环境与教育的作用下，所形成的一种比较稳定的心理倾向和心理发展水平的总和。心理素质包括的内容很多，如思维能力，想象力，情感，气质，意念等因素都属于心理范畴。在声乐表演中，演员可以深刻的体会到它的存在。而且实践证明，良好的心理素质可以保证演员的正常发挥甚至是超常发挥。
关于心理素质的问题早在17世纪就引起了许多专家学者的注意。意大利波伦王学派卓越的歌唱家和教师培特罗·托西在《古代及近代歌唱家的观点以及花腔唱法的见解》中写道：“教师应当使学生习惯于当着显赫要人和艺术家的面而演唱，使他们逐渐不再怯场并且获得勇气。”“勇气是幸福的首要条件，它能为歌唱者效很大的劳；反过来说，腼腆、怕羞的歌唱者是不幸的。”
根据声乐表演艺术的特点，最佳发声状态是由良好的身体状态、良好的技术状态和良好的心理素质这三个部分组成的，只要有一个部分欠佳，歌唱的状态就会受到影响。在这里，怯场、腼腆、怕羞都是不良心理素质的表现。人们已经注意到歌唱时心理素质直接影响着生理活动，其中歌者的心理素质是否调整到最佳是进入最佳表演状态的关键。人们也越来越认识到，现代声乐比赛，不仅是歌者艺术素质和技能技巧的比赛更重要的是心理素质的较量。 现代声乐艺术的发展和声乐水平的提高，歌唱者之间技术和艺术素养的差距越来越小，比赛的胜负也往往取决于歌者的心理素质。
一 演员心理素质在表演中的体现
好的心理素质和不良心理素质造成的结果截然不同。 比如我们常常看到有的人歌唱欲望特别强，无论在台上或台下都充满了表现欲，甚至在台上比台下发挥得还要好。在表演艺术上像这样的“人来疯”精神，也未尝不可；有的人却恰恰相反，缺乏表现欲、精神过分紧张，以致平时掌握的歌唱技巧和方法不能正常发挥。一些初次登台者，在台下唱得不错，一上台就紧张得不能自制；练得滚瓜烂熟的节目，一上场就接连“冒泡”。像心跳加速、身体僵硬、两腿打颤、气息上浮、忘词、跑调这些都是心理素质不良的反映。
客观环境的改变和思想压力过重造成不良心理素质产生的主要原因。客观环境是指表演场地，如：舞台、考场等；思想压力是指由观众、考官及演出的气氛对歌者造成的心理上的压迫感，使心理和生理产生一系列的不正常的反映。
不良的心理素质对歌者带来的影响是难以估量的。不良心理素质是声乐表演艺术中的严重障碍，它所造成的影响不但使歌者平时熟练的演唱技巧不能正常发挥、教师教学成果不能正常的反映，更重要的是由于演唱的失败会使歌者本人蒙受自我破坏的委屈而难于言表，从而失去信心。
二 怎样克服不良心理素质
不能让怯场这样的不良心理障碍在表演者心中留下阴影。 一旦出现不良心理素质现象，千万不能气馁，要注意自身的自我调节和转移不良的情绪。
1.心理学家认为人的意志有想象不到的“威力”。培养歌者的稳定性和自我控制能力是建立良好心理素质的关键。多接触与声乐有关的事物，锻炼自己适应环境的能力来克服不良情绪的干扰。加强艺术修养，用广博的知识和丰富的想象力去理解表达作品，把思想集中在歌曲的情感、艺术处理和优良的发声状态上。俗话说得好“心病还须心药治”。在意志性格上时刻提醒自己要镇定和勇敢，有一种“豁出去”的精神，就可以战胜害怕和恐惧。不要心存虚荣和侥幸心理，不要对自己的表演作过分的企求，那样就会从心理上给自己造成超负荷的压力，结果适得其反。只有“心病”解除了，才能在声乐道路上阔步前进。
2.大凡优秀表演者的表演才能都是在不断反复的舞台实践中锻炼成长起来的，在实践中不断改善自己的心理状态、消除心理障碍、实现自我调节，习惯于在各种场合、环境演唱，增强适应环境的能力。相信随着舞台经验的不断积累和表演技巧与艺术修养的不断提高，表演者就会对自己的成功充满信心。
3.俗话说“艺高人胆大，胆大人艺高”，恰好就是治疗不良心理素质的良方。歌唱技能技巧的训练是非常重要的。一切心理素质的训练均须建立在良好的发声训练及歌唱表演较完善的基础上。
4.假如在表演进程中出现了纰漏也不要在意，要镇定自若地把演出坚持下去，把纰漏对演出造成的影响减少到最低限度。既然出现了就泰然处之，把后面的演出作为一次新的演出，不要让这种失误影响你整个演出的精神和情绪，不然则会使你惊慌失措造成连锁反应。
总而言之，声乐演唱技巧的训练与良好心理素质的培养同样重要，二者缺一不可。实践证明，歌唱者在演唱、演出、比赛中充分发挥个人的歌唱艺术魅力，并能获得成功，是优良的技能技巧和艺术修养及心理素质的稳定性三者综合作用的结果。要自信，形成良好的自我感觉，这样就能在生理和心理上、技能技巧和艺术表演上获得协调、统一，达到声情并茂、唱表合一。从而达到最佳的演出效果，发挥出最佳的个人水平。
参考文献
[1] 阴思国，梁福成，白学军编的《普通心理学》南开大学出版社
[2] 徐行效著《声乐心理学》，科学出版社，2003年
[3] 徐小懿著《声乐演唱与教学》，上海音乐出版社，1996年
锻炼心理素质的方法范文6
【关键词】素质拓展；心理素质；大学生心理素质教育
一、素质拓展
（一）素质拓展的内涵
素质拓展训练是一种对人的思想、心理、意志、品质、能力、身体以及顽强精神的一种磨练和考验，同时也是对人的合作精神、团队意识、临场经验的模拟和训练，是一种新的素质教育与现实体验相结合的“实战演习”。素质拓展以培养合作意识与进取精神为宗旨，帮助激发成员的潜力，增加团队活力、创造力和凝聚力，达到提升团队核心竞争力的目的。
（二）素质拓展的目的
在人才竞争激烈的今天，一些大学生自我为中心，意志力和心理承受能力都很薄弱，这些都会形成他们步入社会的绊脚石。对此，大学开展素质拓展不仅提高大学生的团队合作意识，而且历练他们心理、身体和品行。通过一系列充满智慧、富具挑战的素质拓展，激发和提升大学生的团队潜能，进而提升大学生的人格、应变能力等多方面素质。
二、心理素质培养的内涵
从心理学教育讲，心理素质包涵：情感、意志力、信心和韧性等等。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有自己的特殊性。今天，人的心理素质显得尤为重要。在社会各环境中都重视对心理素质的教育和培养，这也成为社会和时代的要求。
三、素质拓展对大学生心理素质培养的意义
心理素质培养的目的在于提高学生的心理素质，增强适应社会的能力。心理素质是人才素质的基础，它的提高将有利于人才素质的全面提高。心理素质培养重点是培养大学生具有坚强的意志力、良好的人格特征、坚定的自信心和团队协作精神。如果缺乏合适的途径，致使其发展速度缓慢，实效性不够，而素质拓展所采用的活动方式更有计划性和针对性，而且形式多样、内容丰富。
那么将素质拓展引入高校心理素质培养具有一定的重要性，因为素质拓展对开阔心理素质培养的途径、加大心理素质培养的受益面，促进大学生的身心健康发展具有重要意义：
首先，素质拓展可以激发学习的主动性，培养积极、健康的学习和生活态度；具有目的性和计划性的素质拓展训练融入学生日常学习和生活行为中，有效提升大学生心理素质的自觉性和主动性。
第二，素质拓展可以锻炼大学生的意志和品行，提高大学生的承受能力；一个人具有坚强的意志品行，就能自觉地选择适当的方法来克服困难，排除各种障碍，直至实现预定的道德目标为止。素质拓展不仅能帮助学生确立正确的行动目的，还能提高学生的认识，能够培养学生的坚定信念和崇高的义务感和责任感，以增加其意志力。而且能培养学生实践中具有坚忍不拔的精神。从而有利于锤炼学生的思想道德意志，帮助他们树立崇高的理想，促使他们克服困难、勇往直前。
再有，素质拓展可以激发大学生的团队意识和合作精神，增强社会适应能力。时代的发展对大学生提出了更高的素质要求，通过素质拓展，可以大大提升学生全面的综合素质、合理的知识结构、过硬的心理素，既帮助了大学生完善自我，增强合作意识，又满足了大学生及时充电和参加社会实践的渴望与心理需求。
四、素质拓展在大学生心理素质培养的措施
素质拓展作为一种心理、潜能和管理技巧的综合训练，通过人格塑造、角色培养、人际关系和团队精神的建立等方面，将丰富多彩的素质拓展活动融入学生的生活中，将成为提升大学生的心理素质有效的途径。
（一）将素质拓展活动融入新生入学教育
新生入学后，在适应学校环境中都需要一定时间，难免会遇到各种问题，接触身边的同学会成为他们融入学校氛围的第一步，通过开展新生的素质拓展，不仅能够让他们彼此加深了解，促进学生们的团队合作，还能起到增强大学生的自信心和相互信任等方面的作用，进而有利于顺利开展学生工作。
（二）完善高校大学生心理素质培养体系
将素质拓展融入大学生的心理素质培养中，帮助学生了解社会，了解自己，规划自己的学习和职业生涯。通过素质拓展丰富的内容和组织形式让学生从娱乐中，领悟自己在团队中的作用，增强自信，激发大学生的主观能动性，调节自身适应环境的能力，激发潜能。
（三）成立学生素质拓展训练营
建立学生素质拓展训练营有利于构建规模化的素质拓展训练、丰富大学生校园文化，有助于将素质拓展训练融入学校教育体系，充分利用现有师资力量和场地设施开展活动。
（四）注重教师队伍培训
为能够通过教师对学生教育管理这一途径，并长效的开展大学生素质拓展和心理素质培养，教师应该首先掌握拓展训练的基本知识，了解拓展训练的目的和内涵；同时，到校外的拓展训练基地进行实地学习和考察。初步了解拓展训练后，结合大学生特点，将素质拓展的方法与高校的教学有机地结合起来。
