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全民健身的好处范文1
当天上午8点半，参加运动会的1000多名社区居民组成53支队伍，沿着东湖公园进行徒步健身活动。在徒步行动中，健身志愿者分成5站，分别安排投篮、扔飞镖、趾压板跳绳、趣味足球和踢毽子等趣味体育活动。
在活动现场，成都市体育局还进行了党员“两学一做”志愿者服务大队授旗仪式，宣示着“美丽成都・党员示范行动――成都体育在行动计划”启动。随后，20余名党员志愿者全程为参与活动的社区居民提供服务。
记者注意到，投篮比赛现场摆设5台投篮机，各队居民依次排队投篮体验，只有每支队伍派出的代表完成了一定数量的进球，队伍才能继续前进。一个、两个……为了完成任务，多年没摸过篮球的李大妈为了团队的胜利，奋力将篮球砸向篮筐。“社区大妈大叔们真的蛮拼的。”负责计数的志愿者说。
趾压板跳绳是这次难度最高的竞赛项目，活动者需脱鞋双脚站立在凸凹不平的趾压板上跳绳。有备而来的翡翠社区派出了一群小队员参赛，看到小朋友在趾压板上跳绳时轻松表情，一旁的大人个个看得目瞪口呆，很快孩子们就将其他队伍远远甩在后面。
全民健身的好处范文2
20**年**市体育工作主要目标是：举全市之力，办好北京奥运会火炬**区域接力传递活动，确保活动隆重、精彩、圆满、安全，全方位展示**城市改革开放**年的新成果。
更新、建设城市社区体育设施30个，建成和完善农村体育健身路径*个，使全市城乡健身路径总量达**个；力争创建1个省体育强县、*个省体育强镇和*个省级村级体育俱乐部、*个市级体育特色村；培训社会体育指导员**名；全面起动学校体育场馆向社会开放。
围绕为北京奥运会做贡献的目标，做好**运动员参赛奥运会的各项保障工作，力争有**运动员参赛，并在奥运会上取得较好成绩；加强训练基地正规化建设，体校和游泳、水上、重竞技、蹦技四基地分别通过国家级和省级高水平体育后备人才基地复评；加强体育后备人才培养，全年向上级训练单位输送运动员30名以上。
搞活体育竞赛表演市场，全年举办20项以上国际国内大型体育赛事；开拓体育彩票发行市场，全年全市体育彩票销售额确保6.5亿元，力争达到*亿元。
加强行业建设，扎实开展民主评议机关活动，力争局机关在民主评议中保持先进行列。
具体工作任务，主要围绕“六个三”开展工作：
一、以“迎圣火庆奥运”为主题，着力开展三大活动
1、认真组织奥运会和谐之旅——**东方港城之路火炬接力传递活动。市局要把奥运火炬接力传递活动作为今年体育工作的一项最重要的中心任务抓紧、抓细、抓实，要按照北京奥组委和省火炬接力传递办公室的要求，积极与相关部门和县（市、区）做好联络协调，有特色地做好组织保障工作，努力使**区域的传递活动成为全球火炬传递活动中最有特色、最具魅力、最有影响的传递区域之一。
2、举办历届奥运邮票展。我市将于20**年4月举办历届奥运邮票展，为市民近距离参与奥运、了解奥运创造条件，营造良好的人文奥运氛围。同时，做好与市文联等单位联合举办的“迎奥运”主题征文大赛。
3、精心组织“北京奥运·**同行”全民健身节活动。以迎圣火庆奥运为主线举办全民健身节系列活动，展现我市人民群众参与“全民健身与奥运同行”的良好精神风貌，推动全民健身新。主要有：“迎奥运”**市元旦万人健身长跑、“快乐体育奥运年”新春广场活动、“迎奥运”百万妇女健身大展示、“跨海大桥·迎奥运”群众马拉松、“迎奥运”主题征文活动、历届奥运邮票展、“北京奥运·**同行”**市全民健身节活动、**市第十三个全民健身活动月、市民体育歌曲大PK和“庆奥运”大型广场文体晚会。在全市掀起人人崇尚奥运、人人支持奥运、人人参与奥运的全民健身热潮。
二、以品牌赛事为龙头，着力做好三篇文章
1、做强篮球赛事，继续承办好八一男女篮主场比赛，力争中国男篮训练基地落户**，努力创建全国篮球城市。
2、做精排球赛事，重点做好中国女排奥运集训的各项保障工作，承办好世界女排精英赛和大奖赛分站赛，提高赛事品牌效应。
3、做好特色赛事，组织承办中俄国际象棋对抗赛，世界女子拳击锦标赛，中美滑冰明星对抗赛等，增强城市办赛吸引力。
三、以备战奥运为目标，着力抓好三项工作
1、积极做好**运动员参加奥运会保障工作。
2、扎实做好省运新周期备战工作。一是确立奋斗目标；二是输送一批优秀苗子；三是调整一批业训点；四是举办一批青少年赛事；五是完善一批省运政策。
3、不断巩固基地建设成果。积极争取一流国家队训练基地落户，同时抓好一校四基地复评工作。
四、以创强创特为抓手，着力建设和开发三类设施
1、抓好市、县级大型体育场馆建设。尽快确定市奥体中心选址，启动万人体育馆，建成市蓝天健身中心，开工建设国际网球中心，建成慈溪体育馆、象山健身中心。
2、加强镇（街道）级和村落（社区）体育设施建设。实现村村拥有体育设施。
3、加快学校体育场馆设施向社会开放步伐。
五、以本体产业为重点，着力推动三个市场
1、推广体育服务认证，规范体育健身市场管理。
2、积极引进高水平体育赛事，促进竞赛市场的进一步繁荣。
3、加强体育彩票宣传，扩大体彩发行市场。
六、以**精神为指引，着力加强三个建设
1、加强思想政治建设。举办一期系统中层以上领导干部理论学习培训班，邀请一批著名的学者专家授课。
2、继续抓好文明行业建设。继续开展“六好处室”评比。
全民健身的好处范文3
关键词：太极；公益活动；健康；社区
中图分类号：G852.11文献标识码：A文章编号：1671―1580（2015）06―0040―02
一、现状分析
（一）实践背景
随着科技社会的发展，人们生活水平的提高，生活节奏越来越快，生活压力越来越大，人们的身体状况越来越差。太极拳作为一种合乎生理规律轻松柔和的健身运动，日益被社区群众，尤其是中老年人和上班族所钟爱，成为健身运动的首选。太极运动作为强身防病和治病的方法在民间广为流传，而且太极运动对各个年龄段人的身心健康都有很好的作用。太极运动与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极会对人的身心健康产生很多有益的影响。大学生走进社区投身太极运动指导的公益活动，不仅能让社区群众收获健康，还可以让大家走下楼就能接受正规的太极运动指导，而且还能呼吁更多的大学生参与这项运动，从而改善大学生的不良体质。
（二）实践目的
大学生是社会未来的中坚力量，在大学期间就应该尽可能地服务社会，为社会做出贡献。太极拳是我国民族形式的体育运动，实践证明：太极拳是一种重要的健身和预防疾病的运动，是一种合乎生理规律轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统具有良好的影响，不仅能加强心血管与呼吸的功能，减少体内淤血，还能改善消化作用和新陈代谢过程。因此，太极运动深受人们喜爱。
经过我们对晨练的社区群众的调查和观察，他们没有一个系统的锻炼体系，许多人都是盲目地晨练，没有一个专业的太极运动组织者、倡导者、传授者。大学生走进社区可以针对那些将要学习、正在学习或者已经学会的太极运动爱好者进行一个系统的教授和指导，不仅可以让社区群众达到锻炼身体的功效，还可以让太极运动得到推广。
（三）实践意义
大学生创新实践计划是为了强化大学生的社会实践能力。社会公益事业是中国优良传统的延续。积极参与社会公益活动，是一个人回报社会的途径，不仅可以陶冶心灵，还可以培养关注社会的责任感，进一步完善自我，提高沟通协调能力，增加社会经验，让自己的生活变得更充实、更有意义。
二、活动内容
（一）具体内容
我们将带领学生到学校周边社区进行实地调查，观察、了解社区群众开展太极运动的情况，并且深入探讨指导工作开展策略，制订一套符合社区群众的太极运动指导方案，以便更好地开展太极运动指导。
认真学习并熟练掌握太极拳（24式太极拳、42式太极拳）、太极扇和太极剑的套路动作。及时与指导老师沟通协商，勤思考、多请教，保证每个动作的规范性。提前与社区负责人讨论研究活动的时间、地点，然后通知大家此次活动的详情，切实帮助群众学习和了解太极拳的文化和动作及益处。做到耐心指导、耐心示范。
（二）实施效果
1.保证团队完全有能力指导太极运动
在学生公共体育分档教学课上教给学生太极运动及与太极有关的知识和技能，不断提高每个太极动作的质量，让学生完全有能力指导他人。
2.走进社区
组织带领学生在晨练时间进入周边社区和公园等活动场所开展有关太极运动指导的公益活动。
3.充分发挥活动效应
让学生在社会公益活动中体会快乐，燃起对社会公益活动的热情，让他们在今后的学习和生活中积极地参与社会公益活动，锻炼和培养为社会群体服务的能力，在自己受益的同时也让他人受益，达到共同受益的效果。
4.观察了解社区活动现状
深入到社区和公园等晨练场所，观察、了解群众的训练现状，分析现状，并研究出一套适合群众晨练的方案，保证晨练效果。
5.发挥优势
培养学生的沟通能力，充分发挥师范院校的教育优势，切实地帮助社区群众。根据每个人的接受能力、学习能力开展指导工作。
6.明确分工
在平时学习太极运动过程中发掘每个学生的优势，根据他们的优势划分出24式太极拳、42式太极拳、太极扇、太极剑指导小组，进行分类教学指导，保证指导活动更好地进行。
（三）特色与创新
1.课堂学习与群众表演相结合
通过学生在课堂上所学的内容开展集体表演活动，吸引更多的人加入太极运动，推广太极运动。将课堂带到社会，体现活动的宗旨。
2.课内学习与社会实践指导相结合
让学生将所学到的技能运用到社会实践中，做到学以致用，帮助和指导更多的人了解和学习太极运动，达到全民健身的效果。
3.自主学习提高与公益活动相结合
不断从学习中揣摩动作内涵，领悟动作要领。勤向指导老师提问，多思考动作的套路，在公益指导活动中更好地发挥自身的指导作用。
4.提高全民健身意识
让更多的人加入到太极运动中，让他们体会到太极运动的益处，了解太极运动，传播太极运动文化，提高全民健身的意识。
三、结论与建议
（一）结论
通过此项公益活动的开展，学生切身体会到了参与公益活动的乐趣，同时体会到了帮助他人的快乐，锻炼和培养了学生为社会群体服务的能力，提高了自身沟通协调能力，积累了社会经验，可谓受益匪浅。
天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化，通过拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果。
太极是一项全民健身运动，同时也成为不同国家、不同种族喜欢的一项健身运动。青少年练太极可强身健体，达到全面发展；中年人练太极可增强体质，提高生活质量；老年人练太极可活动筋骨、延年益寿、安度晚年。作为对太极运动热爱和深知太极运动可给身体带来好处的大学生，应继续对社区中的太极运动晨练群体进行公益指导，让更多的人加入进来，扩大队伍，形成全民健身。
（二）建议
第一，从小抓起。太极运动不是老年人的专利，同样适用于青年人，而且青年人的参与更加有利于太极运动的发展与普及。
第二，全面宣传。使人们认识了解太极运动，让太极在人们心中树立正确的形象。
第三，培养后备人才，形成可持续性发展。
[参考文献]
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[2]吴仁逵.精英管理中的太极五式[J].教育，2008（27）.
[3]视线栏目.太极好风光[J].健身科学，2010（06）.
[4]王力泉.太极拳桩步健身[J].健身科学，2001（03）.
全民健身的好处范文4
一、学校体育场馆对外开放的意义
1.有利于树立现代教育观念，建设和谐社会 随着社会经济快速发展，体育人口逐步增加，公共体育设施的建设还跟不上需求的增长，公共体育设施供需矛盾日益凸显。为了充分发挥教育体育场地设施效益，根据国务院颁布的《全民健身条例》第二十八条规定，学校应当在课余时间和节假日向学生开放体育设施；公办学校应当向公众开放体育设施。现阶段，需要缓解人民群众的健身活动需求与社会化体育场馆、设施保障不足之间的矛盾，有效解决制约群众体育事业发展的瓶颈问题。对学校体育场馆向公众开放进行实践性探索，进一步研究探索学校体育场馆向公众开放的办法和举措，并提出一些可行性建议和意见，解决社区居民的健身活动场所，共享体育设施资源，达到了全民健身的目的；促进社区居民和学校的沟通和互动。
2.有利于促进学校体育自身发展，增强学生走入社会的能力 健身锻炼的居民经常进入学校，为广大学生做了直观性教育，对学生会产生影响力和吸引力，对学校的体育活动起到了一定的推动作用。学校体育设施对外开放突破了学校体育的时空界限，通过丰富的体育活动形式吸引和组织学生使他们不再沉溺于电脑和游戏机，通过和居民接触、交往，使他们学会运动学习的自觉性和主动性，增强了英勇顽强、拼搏向上的体育精神。促进学生个体综合素质的提高。
3.有利于缓解社会健身场地的不足，完善全民健身服务体系 长期以来，学校体育设施主要用于本校体育教学，早晚和双休日、节假日大多处于闲置状态，使现有大量体育设施的作用难以充分发挥，政府的投资效益难以充分体现。学校体育设施对外开放有利于提高政府公共资源的利用率，满足市民健身需求，增强市民健康素质；有利于缓解公共体育设施匮乏与闲置并存的矛盾，实现资源共享，为广大市民带来实实在在的好处和方便。
二、我市学校体育场馆向社会开放的现状
截止到目前，我市共建体育场馆1163个，其中标准体育场馆858，非标准场馆305个，人均占有场地面积3.56，经常参加体育锻炼的人口占总人口的45.8%，均高出全国平均水平。市区现有体育场馆357个，学校体育场馆185个，其他172个，学校体育场馆数占全市的51.8%。绝大部分学校出于安全、管理、经费等问题的顾虑，学校体育设施对外开放都持谨慎态度。在金昌市试点开放的中小学里，基本上在寒暑假里大门紧锁，只有少数学校的高考体育生在训练。
三、制约我市学校体育场馆向社会开放的因素
1.安全问题 一是市民进入校园，给学校日常管理带来一定影响，给师生的安全带来隐患。虽然学校体育场馆对外开放时间基本上是和学生在校时间错开的，但是有些学校还有寄宿生在校园内，势必会给学校的日常管理和正常教学秩序带来一定影响。尤其是前段时间我国中小学发生校园安全事故频发，引起上级机关的高度重视，校园安全问题提到了空前的高度。教育部发出紧急通知：“切实加强学校门卫防范工作，严格落实外来人员准入登记制度，防止来历不明人员进入校内”，在这种情况下，学校能否允许市民进入校园锻炼还是一个问题。二是市民体育锻炼自身的安全问题。市民在学校体育场馆锻炼，可能发生因体育设施维护不善而导致的人身伤害；也可能发生因使用器械不当或因自身锻炼不当等原因导致的人身伤害。
全民健身的好处范文5
特邀专家 周敬滨
国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科博士
全民健身日网络调查问卷
全民健身日，国家体育总局群众体育司与某网站联合发起的网络调查显示，72%的受访者不知道“全民健身日”，50%的受访者一周运动少于两次。
年轻人，医生喊你去运动！
不运动成第四大致死因素
作为一名30多岁的男人，事业没见多成功，肚子却一天比一天大，前不久单位组织体检，他被查出高血脂、重度脂肪肝，还患上了Ⅱ型糖尿病。
“才34岁就得了糖尿病？去年还好好的。”拿到体检结果，刘忻还抱有幻想。他去另外一家医院又做了空腹血糖测试，7.9的测试值宣判他成为了一名糖尿病患者。
今年34岁的刘忻，身高1米77，体重却有107公斤。
“我是最近这几年才胖起来的，上大学那几年可没这么胖。那时的我身材修长，还是校篮球队的主力，所以才把当时的校花追到手，最终升级成为老婆。”在刘忻看来，他如今这么胖就是光吃不运动的结果。
刘忻是一家建筑公司的设计师，成天都是坐在办公桌前画设计图，根本就没时间去运动。尤其是接到新的项目，加班熬夜都是经常的事，然后还要来一顿丰盛的夜宵……不知不觉中，一下就胖了起来。
有时候，当刘忻看到镜子中的自己挺着一个大肚子时，也为自己这身“膘”发愁，他最受不了的就是别人叫他“死胖子”以及老婆的嘲笑，然而几次减肥都以失败告终。
最近这些天，刘忻下定决心要运动减肥了……
专家点评
如今，人们的生活水平不断提高，吃的越来越好，体力劳动却越来越少。许多上班族三餐不定，经常下馆子，吃的都是高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食物。同时又缺乏运动，脂肪消耗少，堆积在体内，体重增加，是导致高血压、糖尿病以及代谢综合征患者低龄化的重要因素。
世界卫生组织的简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。
不运动的借口还有多少
“像我这种人就不适合办健身卡，简直是大大的浪费！”这是田蕊第二次在网上转让健身卡。
两年前，田蕊发现小区周边新开了一家健身会所，游泳、健身、桑拿一应俱全。在促销员的忽悠下，田蕊头脑一热，花了两万办了一张3年期的健身卡。然而，去了没半年，她就坚持不住了。
“每天下班后觉得身心俱疲，坐车到家就已经很累了，根本没劲去运动。”田蕊记得，那段时间她每天下班后7点多才到健身房，回到家就已经将近9点了，然后还要弄点吃的、收拾收拾……就这样坚持了不到一个月，田蕊感觉有点吃不消了，有时候一想起下班之后要去健身房就感觉发愁，不想去。过了没多久，田蕊就把这张健身卡低价转了出去。
后来，田蕊又发现瑜伽开始慢慢流行，她感觉练瑜伽似乎不太累，还减肥、调整形体、有益身心……于是她又花了8000元报了个瑜伽课程。
然而，几个课程练下来，田蕊发现瑜伽课更难坚持。“一些动作看上去简单，其实特别累，不仅坚持不下来，连动作都记不住……后来，我一躺在瑜伽垫上就开始犯困，课程完全跟不上。”
借口1：没有时间
“工作太忙、没时间运动”几乎是最常见的借口。工作、加班、照顾家庭、朋友聚会、做指甲、喝咖啡……许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，关键要看如何合理安排时间，以及重视锻炼的程度。
破解方法：
即使做不到每天锻炼1小时，总可以挤出一点儿时间跑跑步，做做蹲起吧。
英国著名医学杂志《柳叶刀》的研究报告指出，每天只要运动15分钟，每周6天，共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年。
借口2：太累了
上了一天的班，有什么能比躺在床上更舒服的呢？然而，如果你不想后半生有很长一段时间都要躺在病床上，那就不让“累”成为不运动的托词。
破解方法：
运动是消除工作疲劳做好的办法。大多数时候，一些简单的锻炼会让人摆脱一天烦恼、缓解压力、有效抵抗疲劳。因此，劳累的一天之后，不妨试试做几分钟运动，没准就会越练越起劲。最新研究证明，只需10-15分钟的锻炼，就可唤起人们的锻炼欲望。
借口3：不喜欢运动
不容否认，的确有一些人好静不好动，他们爱读书、爱看报，但是锻炼身体不一定非要靠运动。
破解方法：
把开车上下班转变成走路或骑车、饭后看电视变成饭后散步，既环保低碳，又锻炼了身体。除此之外，不喜欢枯燥运动的人可以尝试一些新的锻炼项目，如普拉提、瑜伽、拉丁舞等，同样会获益匪浅。
借口4：没有场地
没有开阔的场地，没有离家近的健身中心……如今，可供人们锻炼的场地确实有限，为数不多的几个健身场所也经常是人满为患。即便如此，还是有些办法可以解决这个问题。
破解方法：
小区跑跑步也是不错的选择，哪怕你们小区只有两栋楼，围着跑圈也能锻炼。
此外，在家里锻炼也是不错的选择。只需要多做一点规划、找到正确的器材即可――室内单车、跑步机、电子踏板舞。
运动无处不可
护心的――坚持爬楼梯
这是公认的提高心肺功能的好方法。上午和下午各一次，还有利于提高大脑的应激性。此外，每天行走1万步左右，乘坐公共交通工具时提前下车走一站地，也是很好的锻炼方法。
护背的――站直扶物后踢腿
保持姿势扶住一固定物，然后向后踢腿就能锻炼腰背。具体动作是，先保持身体挺直、双脚并拢，双手叉腰或扶住一固定物，然后保持身体不动、两腿伸直，向后抬起一腿，抬起的高度在5到10厘米间即可，然后保持静止片刻再重复该动作。
护眼的――穴位保健操
抬头仰望和低头俯视各1分钟，然后闭眼睛。揉、按睛明穴、四白穴、太阳穴、攒竹穴各36次。将两掌心搓热，两手由嘴角沿鼻梁直上至百会穴，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，再做36次。
美腹的――腹肌运动术
坐在椅前1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两次即可。
美臂的――赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。随后如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右手各做20次。
放松的――自我牵引术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉。每次拉2个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔一个八拍后再重复上述动作。
老年人，医生说你练错了！
运动不得法成了“断友”
刚满60岁的郑斌，内心一直住着个小伙子，篮球、羽毛球、乒乓球，样样在行。然而，半个月前，郑斌打排球时因为一记飞身扣球导致跟腱断裂，以后很难再跳起来了。
“年纪大了，虽然一直坚持锻炼，但身体不如以前了，再加上当时确实没热身，结果成了‘断友’，真是后悔啊！”郑斌记得，当天跟旧同事们约好了一场比赛，由于自己来晚了，所以没怎么热身就直接加入到比赛中。正打得起劲之时，只见郑斌跳起之后全力扣球，不仅球打飞了，人也“砰”地一声摔倒在地。几位队友急忙把郑斌送去了医院，检查发现跟腱成马尾状断裂，需要进行跟腱修复手术。
“医生说，我这个年龄再赶上跟腱断裂，恢复的时间可能会比较长，能恢复到什么程度也难说，估计再想蹦蹦跳跳就很难了……”
专家点评
中老年人在运动中最主要的问题就是不了解自己的身体状态。
许多人上了岁数，身体也发福了，但内心深处还保留着年轻时的感觉，以至于在锻炼时往往强度掌握不当，容易练得过猛。殊不知，进入中年以后，人体的运动系统开始慢慢老化，出现骨质疏松、骨质变脆，肌腱韧带萎缩变脆，关节磨损老化……稍有不慎，往往会导致运动损伤。
像案例中的这种跟腱断裂在门诊别常见。有些人准备活动没做开，运动中突然发力，跟腱就断了；还有些人运动快结束了，肌体已经处于疲劳状态，但他还要勉强坚持5分钟，结果拉伤了。
可见，运动一定要掌握科学的方法，一味盲目蛮干，非但无益，还会引起严重后果。
别忽视热身、放松
谁都知道运动之前要热身，然而真正能做到认真热身的却不多，多数都是花架子。
热身的目的是为了唤醒身体，让身体为更强的运动做好准备，同时也可以使关节在运动中活动更加自如，最大程度地避免运动损伤。一般来说，专业运动员的热身运动都会做到20-30分钟，普通人虽然很难做到，但也应该保证5-10分钟的热身。通过拉伸运动、伸展运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微出汗。
与热身相比，运动后的整理活动更“不受待见”。
运动结束时，心肺工作量大，应该让身体慢慢地停下来，千万不能运动之后突然坐下或躺下休息，这样做绝对是有害的。除此之外，整理运动还有助于乳酸等代谢废物的排除，帮助消除疲劳。因此，运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动可以适当省略。
猛练傻练易受伤
对中老年人来说，合理安排运动量至关重要。运动量太小，像饭后轻松溜达根本起不到锻炼的效果；运动量过大，又容易给身体造成伤害。
根据世界卫生组织的建议，65岁以上老人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动。所谓中等强度就是指活动时微微气喘、出汗，锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。
需要注意的是，运动强度要因人而异。有的老年人本身就存在关节劳损的问题，如果盲目进行有氧运动，不等血脂、血糖降下来，关节可能早已损毁了。所以，建议55岁以上中老年朋友尽量选择较低的强度、较长的时间、中间多休息几次，安全有效地锻炼。随着锻炼日程后移，可以慢慢加大强度。
越疼越练太危险
“多运动，把骨刺磨掉了，关节就不疼了。”“肩膀疼，一定是粘连了，活动开了就不疼了。”……许多中老年人在运动中往往认为“越疼越好”，说明运动有成效。殊不知，疼痛多是身体在报警。
例如，牵拉运动对肩关节粘连、冻结肩的患者有用，但若是肩袖损伤，不仅越拉越疼，还会加重病情。此外，老年人本身就存在关节劳损的问题，如果越疼越练，势必会加重对关节的破坏。
一般来说，老年人在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动，好好休息。运动之前最好去医院做个检查，在医生的指导下，调整运动的方式方法。
运动不当造成高位截瘫
在小区健身器材上早锻炼时，惠大爷像往常一样做起了引体向上，没想到竟然导致高位截瘫。如今的他出行要坐轮椅，生活不能自理，大小便失禁。
据惠大爷的家人回忆，老人当时做了几个引体向上，然后就觉得左手发软，握不住单杠。由于经常锻炼，所以老人并没有太在意，认为回家休息休息就没事了。万没想到，惠大爷回到家就感到左侧身体麻木、四肢无力，连床都下不了了。
最后，家人把老人送至医院，经专家会诊，结果确认为椎体硬脊膜外血肿，需要立即手术。然而，因为老人血管柔韧性变差，内脏器官止血功能不好，所以虽然手术清除了血肿，但还是导致了高位截瘫。
专家点评
锻炼身体是好事，但一定要保证安全，否则就会得不偿失。
一般来说，人到55岁以后，各项身体指标均呈下降趋势，关节问题也越来越明显，因此应避免剧烈运动，最好选择慢走、游泳、骑自行车这类低强度的运动。
当然选择锻炼项目也要因人而异，例如，有的中老年人身体机能好、基础好，完全可以进行一些较大强度的运动。但身体比较弱、之前很少锻炼的人，则应从基础练起。
此外，锻炼身体也要因病而异。尤其是许多老年人虽然自我感觉身体很好，但很多“零件”可能早已出现了问题，盲目锻炼往往会造成危险。
所以，中老年人在开始系统锻炼之前，最好请医生进行全面检查，然后再根据身体状况选择适合自己的运动方式。
跳广场舞小心膝关节
广场舞风靡全国，地球人已经没有办法阻止中国大妈的广场舞了。专家提醒，广场舞虽好，但是要小心膝关节损伤。
广场舞运动强度适中，是一项适合中老年人的有氧运动，对改善心肺功能、促进消化、增强体质都有好处。但是，中老年人大多存在膝关节劳损的问题，而广场舞又有很多腿部弯曲的动作，经常半蹲、屈膝，膝关节容易受到损伤。所以，中老年人跳广场舞要适可而止，时间不宜过长，尽量避免半蹲、屈膝的动作，更不要做高难度的动作。
拉筋没有那么神奇
“筋长一寸，寿延十年”的说法被广为传播，有些老年人听信之后，天天在公园和树较劲练拉筋，甚至练劈叉……专家提醒，拉筋并没有那么神奇。
在西医看来，拉筋其实就是一种主动按摩，对锻炼肌肉有一定的好处，但并没有多么神奇的功效，更不能包治百病。
对老年人来说，由于肌肉慢慢萎缩、韧带变脆，变硬，适当做做拉伸运动，对肌肉和韧带都有一定好处。但是，如果拉筋过度，则可能会导致肌肉、肌腱受损。
老年人不适合“撞树”
在街心花园中，经常能看到用“背撞树”的晨练者，专家提醒，这种锻炼方法并不可取。
由于老年人机体功能已经开始退化，皮肤比较脆弱，而且多患有骨质疏松。如果“撞树”的过程中身体控制不好，或者太过用力，轻的可能造成皮外伤，严重的很可能会引发骨折，甚至会伤及内脏。
倒走虽好危险最大
倒走受到了不少老年人的追捧，专家提醒，相比这种运动给身体带来的好处，其风险更大。
全民健身的好处范文6
从竞技体育到全民健身，职位的转变意味着管理内容在变更，扮演角色在转变，常建平也有着不同的工作感受，如今履新一年多，常建平深深地体会到，以前是围绕奥运争光计划，是刚性的，压力大；新的工作岗位是有弹性，但关系全民，责任重大，使命光荣。
竞技体育为了成绩
1958年，常建平出生于内蒙古呼和浩特一个干部家庭。少年天性喜欢运动，体格魁梧的常建平对排球情有独钟，并且狠下功夫钻研。十二三岁时就加入了学校新成立的排球队，一路从学校打出呼市，打进内蒙古体校队。随后他被选入内蒙古体专，毕业后顺理成章在当地一所体校担任教练。
“搞体育并非特意，本身比较喜欢，那时候大家都喜欢参加体育活动，我也就随大流吧。”在常家兄妹6人中，常建平是唯一走上体育道路的，并且那时在内蒙古还小有名气。
1979年高考，常建平考进北京体育大学，有过三年教龄的他一心想要当老师，却因为机缘巧合被国家体委挑选到了科教司院校处担任行政工作。“我实际上从小就是搞竞技体育，当然那时候是朦朦胧胧的，主要是参与，最后当了体校教练也是这样，那时确实知识、眼界还是很有限的。”在科教司，常建平一边工作一边参与培训、学习，经过6年时间的磨练和经验积累，从1989年起，当上机要秘书的常建平跟着袁伟民主任、徐寅生主任四处跑，从备战1990年北京亚运会、1992年巴塞罗那奥运会的相关事务中，学到了很多竞技体育的管理知识和技能。
1994年国家体育总局设立水上运动管理中心，常建平担任中心副主任，自此开始与竞技体育将近20年的不解之缘，之后又在竞体司、重竞技中心和拳跆中心工作。
在竞技体育管理的舞台上，常建平曾以四个不同的身份参加过五届奥运会。1996年的亚特兰大奥运会，常建平时任中国皮划艇队的领队，曾带领皮划艇女子500米四人组拿到世锦赛的银牌，但在奥运会上因毫秒之差位居第四。2000年悉尼奥运会，他以北京奥申委体育部部长的身份参加。2004年雅典奥运会，他司职拳击仲裁，中国选手邹市明夺得铜牌，实现中国拳击的历史性突破。在北京奥运会，他作为国际拳击联合会的副主席，接待拳坛来自四面八方的朋友到北京，这一届奥运会上国家拳击队又实现金牌零的历史性突破。在伦敦奥运会，他兼任了拳击和跆拳道这两个项目的中国队领队，并且圆满完成任务，获得两金两银两铜。
多年的重竞技管理工作，常建平深知竞技体育的残酷性，但他认为，作为竞技体育的特殊性使其区别于群众体育，二者的主要目标不一样，竞技体育工作主要是在升国旗奏国歌，直接的目的就是为国争光，但是在过程当中又可以起示范作用，也可以引导大家去掀起群众体育的热潮，有这样一个好的效果。
“你可以想象，如果没有李娜，我相信没有这么多人关注网球，没有姚明也没有这么多人关心篮球，包括邹市明的拳击，大家之所以很热情很关心，是因为这些榜样的力量。”常建平说。
常建平认为，不能站在某一个人的角度或者片面地说不要光去拿金牌，因为竞技体育的首要任务和魅力就是要夺得金牌。如果奥运会金牌少了，老百姓就会意见很大。也就是说绝大部分国人还是很希望中国人在国际上多拿金牌为国争光，扬眉吐气。“但是从总的管理上，从全社会上来说，我们怎么样看待这个金牌，是不是‘唯金牌’、是不是以金牌论英雄，这样讨论是可以的。”他坦言道。
转型感受气功魅力
2013年1月24日，常建平正式上任国家体育总局健身气功管理中心主任。这之前，从事多年竞技体育工作的他也有过拒绝的念头，好多人以为“老常去那可能撂挑子不干了”，结果没想到，常建平两天就投入到工作中，第三天就开办公会研究了10多个问题。
“完全地把热情投入进去。”常建平说，“我现在逐渐在研究群众体育的特点，它似乎是很软的很柔的没有目标的，但这是错误的，这个观点在我看来就是管理当中的一个漏洞，其实群众体育是可以量化的，可以把它变成一个刚性的。虽然组织没有给我压力，但是我自加压力，我要带领我们这个团队把健身气功打造成全民健身运动的主力军。”
转型一年多，常建平对健身气功有了全新的认识――健身气功源于中国，属于世界。这个具有深厚文化底蕴和良好祛病健身、修身养性效果的体育项目，是中华文化的瑰宝，理应让全世界爱好者分享。
作为主管健身气功项目的“主帅”，尽管常建平总自谦自己是个“新兵”，但他对健身气功界的情况其实已如数家珍。常建平表示，作为中国第62个体育项目，健身气功得到了国家的规范化管理，在健全管理制度、编创推广功法、发展基层站点、培养骨干队伍、开展大型活动和海外传播推广等方面取得了显著成绩。常建平强调，健身气功项目的发展也要实现“四化”――科学化、规范化、社会化、国际化。
在众多的保健方法中，健身气功有别于西方体育提倡的激烈、快速、大运动量，而更重视人的意、气、形的综合锻炼，已经得到越来越多人的喜爱和认同，也越来越受到世界各地区人们的欢迎。
从2006年开始，中国健身气功协会就采取“走出去，请进来”的方式，向全世界推广和发展健身气功运动。2011年国际奥委会第一次设立群众体育的发展与促进奖，就把这个唯一的大奖选定为健身气功，国际奥委会体育部主任杜比评价健身气功是“简便易行，不仅练身，还可以调节心理”。2012年9月21日，来自33个国家和地区、共52个社团组织的86 名国际健身气功界代表相聚中国杭州，参加国际健身气功联合会成立大会。世界各国爱好者认为，国际健身气功联合会的成立，标志着健身气功已经步入世界体育运动大舞台，标志着健身气功国际交流合作进入一个新的发展阶段。
随着健身气功日益正规化、国际化，这一广受群众喜爱的运动也受到越来越多国家的重视。在新加坡，政府总理李显龙亲自参加健身气功的练习，并出席健身气功推广活动的启动仪式；在德国，健身气功成为美因茨大学、新勃兰登堡大学的固定课程；在美国，健身气功课程开设在全国各大城市，从东到西都有健身气功的习练民众……
工作之余，常建平自身也感受到了气功的魅力，“我接触一年多发现，确实有一定的保健作用，尤其对强身健体和病后术后的康复很有好处。二是对心理调节确实好，因为习练时讲求静、慢，没有攻击性，长期练可以把心态调整得非常平和。我觉得这个很重要，家庭关系和睦了，人的性情也比较温和了，不急躁，急躁容易生病。”常建平说。
他建议想练健身气功的人，可以参加气功中心的培训班，可以跟着晨练的人一起学习，还可以照着专业光盘在家练，“要学先学八段锦，每天做两次，一次不到13分钟。享受古典音乐的同时又能健身，你说多好。所以这个项目尤其适合中老年人，也针对长期伏案工作的白领有帮助。”
健身气功发展驶入快车道
党的十报告中指出：广泛开展全民健身运动，促进群众体育和竞技体育全面发展。作为全民健身的一个项目，健身气功的发展驶入快车道。截至2013年底，全国正式注册的健身气功站点已达19510个，习练群众达到170多万人，站点数较上年度增加4041个，增长率达到26%。
在国际上，中国健身气功协会已经应邀向38个国家和地区传播推广了健身气功养生文化和功法技术，全世界健身气功习练者超过100万。有关机构预计，2018年前，健身气功将推广至全球60个国家和地区，境外习练者将超过160万人。
常建平向记者介绍，2013年，总局健身气功管理中心研究制定了《健身气功发展规划（2013-2018年）》，《规划》明确了未来5年项目发展的指导思想、基本原则和总目标，提出了健身气功国内推广、对外推广、科学研究、新闻宣传的发展领域、主要目标和策略措施，清晰地勾画出健身气功的发展蓝图，为健身气功各项工作指明了方向。常建平说，“我现在越来越有干劲了，健身气功这项工作潜力很大。”
在社会各界力量的联合下，健身气功已经形成了从世界到省市的完整的品牌赛事体系：已举办5届的国际健身气功交流比赛大会将更名为“世界健身气功交流比赛大会”，每两年一届，奇数年由国际健身气功联合会举办。洲际、两岸四地的比赛也在积极推进中。2014年起，全国健身气功交流比赛大会更名为“全国健身气功和谐站点联赛”，比赛项目为健身气功站点群众日常习练的健身气功普及功法，并不再进行竞赛功法比赛，同时赛会期间还将增加经验交流和专家讲座环节。该赛事同时也成为一项和全国百城千村健身气功交流展示系列活动一样贯穿全年的品牌赛事。今年将在安徽九华山举办首届中国国际健身气功比赛交流大会，以后每两年一届，于偶数年举办，由中国健身气功协会主办。
常建平说：“健身气功的各项活动、比赛旨在为习练群众提供交流展示的平台。这样的变化主要是为鼓励健身气功站点习练群众积极参与，提升群众的习练水平。”
目前，健身气功中心编创有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖九种功法，为了能适应更广泛的习练人群，中心也在积极吸收和编创新的功法。
“今年我们正在快马加鞭地研究第十种功法――明目功，就是用气功的办法防治近视眼，保健眼睛。这个功应该说已经比较成熟了，由已故武术气功名师马礼堂老先生发明，马老的女儿马栩周一直在研究推广此功法。”常建平表示已经正式用课题的方式请专家研究，争取在今年完成，然后到学校试验，进而在全国中小学和大学进行推广，就是课间明目操。
