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体育锻炼的方法范文1
摘 要：随着经济的发展和竞争的加剧，学生文化课的学习压力与日俱增，常常忽视体育锻炼。本文重点阐述了体育锻炼的优点以及如何有效进行体育锻炼，引导学生重视体育锻炼，增强锻炼效果。
关键词 ：体育锻炼 作用 有效锻炼
一、体育锻炼的作用
1.增强学生的适应能力
学生经常在室外进行体育锻炼，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的情况下外，还使他们的身体接受了日光、空气和水等自然因素。这在一定程度上可以提高他们对缺氧、寒冷及高温条件的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面增强他们的体质。
2.对学生进行挫折教育
体育教育就是一种挫折教育，体育项目无不伴有竞争，竞争就可能有失败，面对失败，如何处理、以一种什么样的心态去对待，是面对还是逃避，是积极还是消极？心态影响态度，态度决定习惯，习惯影响人生。可见，具有承受挫折的能力及良好的心态，对学生今后的发展是十分有益的。
3.培养学生的团队协作精神
许多体育项目如篮球、排球、足球等都是集体项目，除要求有较好的个人能力之外，更要求有较好的团队协作精神，即便是以个人能力为之的项目也离不开队友、教练员及其他人员的帮助配合。任何体育项目都不可能由一个人单独来完成，这就要求每个学生都得具备团队精神，团队精神的培养对学生将来步入社会也是十分有益的。
4.促进文化课的学习
通过适当的运动性积极休息，可以把因疲劳而降低的视听感受能力提高30%，消除大脑疲劳，恢复精力。因此，运动后人们会感到精神愉快，思维敏捷，可以提高学习和工作效率。科学系统地进行体育锻炼，不仅有利于学生的生长发育和体质的增强，还能提高学习效率，有利于学生文化课的学习。
二、体育锻炼的方法
1.力量素质锻炼
8岁以后，男孩女孩力量开始显露差别。男孩绝对力量自然增大的敏感期为11—13岁，25岁左右力量最大，速度力量发展的敏感期为7—13岁，力量耐力7—17岁呈直线上升趋势。女孩绝对力量自然增长的敏感期为10—13岁和15—16岁，20岁最大，速度力量发展的敏感期为7—13岁。
2.速度素质锻炼
速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。
3.耐力素质锻炼
儿童少年的耐力素质随着年龄增长而逐渐提高。男孩10岁、13岁和16岁时耐力提高的速度较快，女孩9岁、12岁时耐力提高的速度较快。
4.柔韧素质锻炼
发展少儿柔韧性训练较为容易，要在7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁以前使柔韧性得到较好的发展；13—16岁时身体生长发育较快，柔韧性下降，要防止过分扭转肌肉骨骼的活动以免造成损伤；16岁以后，可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。
5.灵敏性素质锻炼
7—12岁时，人具有良好的反应能力；6—12岁时，人的节奏感较好；7—11岁时，人可以具有良好的空间定向能力。
三、锻炼项目的选择
传统体育教学中，小学时期将跑、跳、投等各种素质笼统地传授一遍，中学时期又传授一遍，大学时期还是那老一套东西，导致许多学生大学毕业了依旧什么都不会，对体育与健康课知之甚少，也没掌握适合自己的锻炼方法。体育与健康课几乎都流于形式，不能达到体育教学目的。
近代体育的高速发展，使得体育美的概念为越来越多的人所接受，当今社会已经逐渐接受了体育运动的技术美、体育道德美、意志品质美和动作美，使人们对自然美的欣赏大大丰富起来。
学生的身体应该得到更系统、更科学的锻炼。学生们每学期、每学年乃至整个学习阶段中都能有计划地安排体育活动，且学生在身体素质发展的敏感期能得到重视和有效安排，可以使对学生的思想教育及健康心理的培养都能更有效地进行，为培养德、智、体、美、劳全面发展的综合型、实用型人才做好准备。同时，建议学校、学生根据自身的条件，选择一个或两个体育项目作为主攻方向，加强体育项目的系统、科学训练，培养优秀的体育人才，并培养整体的体育氛围，发挥好榜样的作用，创建体育名校。
体育名校与文化名校相辅相成，互相促进，“十年树木，百年树人”，创建健康和谐的校园文化是一项长期而又艰苦的过程。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.
体育锻炼的方法范文2
【关键词】提高高中生；短跑速度；方法
短跑是田径教材中最要的内容之一，是发展其它运动项目的基础，也是高考体育素质测试的一个项目，它是在人体大量缺氧状况下持续保持高速度的极限强度运动。
短跑项目的特点决定短跑运动员要具备超强速度、爆发力、速度耐力等素质。下面根据短跑项目的本身特点谈提高其速度的几点看法。
一、提高步频的练习
大家都知道，提高短跑速度从技术上来分析，必须是增快步频。步频的快慢不仅决定于两腿力量的大小，同时也于大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换速度有密切的关系。因此提高步频应从两方面入手；
首先让学生明确短跑必须前脚掌着地，这样才能减少足部和地面的接触面积，缩短接触时间，才能使步频加快。在学生了解短跑前脚掌着地的基础上，使学生明确加强踝关节的支撑对提高步频的重要性，并从以下几个方面去加强训练。
1、提踵快步跑：教学中让学生体会提高身体重心，上肢和下肢的协调配合。当学生熟练掌握动作要领后，可采用竞赛的方式来练习。
2、负重提踵练习：教学中一定要让学生注意爆发快起，从而给踝关节份额前脚掌足够的刺激，但注意一定要根据学生情况，由轻到重过渡。
其次学生在练习前脚掌和踝关节支撑力量一段时间后，再进行步频练习，练习方法如下：
（1）听掌声原地小步跑练习：教学中教师要循序渐进地不断加快节奏。从而让学生逐渐适应短跑需要的节奏。
（2）下坡小步跑练习：找一个较缓的坡度，带领学生进行小步跑练习，进一步提高学生的步频节奏。
（3）小步跑接加速跑练习：进行十米左右的小步跑练习，突然加速跑30米，教学中一定要注意学生衔接自然。
（4）跑步台阶练习：让学生装在有台阶处用最快的速度来跑梯子，要求学生步频快，步幅小，一步只能能跨一个坎。
通过以上训练，学生的步频就会得到相应的提高。
二、增大步长的练习
学生步频得到提高之后，就开始对学生进行增大步长的练习，练习方法如下：
1、进行腿部的柔韧性练习，练习中一定要讲究循序渐进，并且注意支力性柔韧练习和静力性柔韧练习相结合，例如：准备活动充分、压腿、自压、加压等方式。
2、进行后蹬跑的辅助练习增大步长，腿部后群肌肉的力量很重要，必须有意识地加强后部肌肉群的力量练习。具体可以从以下两个方面入手：
（1）大步跑下坡练习：找一个较缓的坡，进行大步下坡跑练习，在保持步频的前提下，尽可能地加大步长，从而增加后部肌肉群的力量。
（2）大步跑台阶：找一个石梯用大步跑跨台阶，规定男生一步跨四槛，女生一步跨三槛，让学生用最大步长来跨完台阶。
（3）加强小腿往后折叠跑的辅助练习。训练中多让学生做折叠跑的辅助练习、多做高抬腿和车轮跑练习。
三、提高步频与步长协调配合的能力
在径赛项目中，步频是指运动员在单位时间内的跑的步数；步长是指运动员每步所跨出的长度。所以运动员在跑的过程中，只有把步频和步长综合起来，两者协调配合才能跑出最好成绩。如果：运动员在跑动中迈大步跑，致使上体左右摆动，就会影响步频。而步频过快、跑小碎步、没有步长也跑不出好成绩。因此，在教学中要求学生掌握正确的短跑姿势，躯干基本正直，不能塌腰，身体略前倾（大致在8-10度），两脚沿直线着地，身体不能左右摆动。在步频提高的同时也拉大了步长，只有二者的协调配合，才能提高短路的速度。
四、提高放松跑的能力
在教学中我们发现，有的学生步频比较快，也有意识的注意了步长，但跑起来却很不协调，从脸部到身体都给人紧张和僵硬的感觉。原因主要是因为短跑是一项高强度的运动项目，学生在练习过程中始终处于较强的竞争状态，因此，从生理上和心理都会随较大的压力和负荷，这样就很容易导致在跑的过程中不能够放松，非常紧张。要将学生的速度发挥出来，就必须要求学生在生理和心理上都能处在一个稳定的状态，使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩和舒张得以按照技术要求协调进行。最大限度地发挥人体的技能。要求学生在整个跑步的过程中肌肉和神经系统都处在合理、协调的状态中。因此提高学生放松跑的能力尤为重要，训练方法如下：
1、肩部绕环练习。练习时张环幅度要大，双臂尽力摆动，充分让肩臂关节韧带参与进来。
2、弓步压腿练习。注意压腿时的动作幅度，要注意压腿时的节奏。在提高柔韧的基础上，要进一步去掌握合理的放松跑的技术，让学生体会轻松自然快捷跑动的感觉。
3、原地摆臂练习：空手和持轻器械摆臂的练习交替进行，教师用击掌声来提示学生的练习节奏，同时，要求学生脸部表情自然放松，要做到正视前方并面带微笑，体会面部肌肉放松抖动的感觉。
4、各种专门跑的练习：训练中要注意练习顺序的前后呼应，其顺序为小步跑，后蹬跑，高招腿跑，这样让学生对跑动时的动作要领进行全方位的体会。
体育锻炼的方法范文3
关键词：体育教学；短跑；训练法
田径运动是学生体育运动的基础，短跑项目更是田径运动的基础项目，有着悠久的历史。在短跑项目中涌现了许多家喻户晓的短跑健将，如：现在风靡短跑界的博尔特，我国的刘翔等，都非常受学生的喜爱和尊敬。然而，尽管学生喜欢观看优秀短跑选手的比赛，但是并不喜欢自己去学习短跑。因为，学生觉得短跑教学既枯燥又单调。
一、新型教学法在短跑训练学中的必要性
在传统体育教学中，针对短跑项目，人们制订了一套系统性的训练方法，即示范、讲解、练习、纠错、改错。这一套系统性的训练方法，已经延续了很长的一段时间。从这一套训练方法中可以看出，短跑的各个环节之间的技术性很强，同样的动作需要进行无数次的反复练习，才能够取得满意的效果。
然而，我们也可以从这一个系统性的训练方法中看到它的缺点，那就是它的教学模式比较呆板，重点放在学生动作的反复练习上。这样学生很容易疲劳，觉得短跑的训练很枯燥，而不愿意继续提高自己的短跑技能。所以，在体育教学中，为了提高学生学习短跑的积极性，提高短跑教学的质量，体育老师必须寻找其他的短跑训练方法。
二、短跑教学中采用的具体方法
经过许多人的实践和创新，在短跑教学中发现了一些新的方法。这些新方法包括：发现训练法、想象训练法、游戏训练法。
1.发现训练法在短跑教学中的实际运用
发现训练法是指在教师的指导下，学生通过对问题的独立思考去发现、获取知识的一种新型教学方法。发现训练法的重点是把学生作为主体，让学生在练习的过程中，自己去发现问题，再跟教师一起讨论，找出在训练的过程中，自己的哪些动作是正确的，哪些动作是需要改正的。通过这样的方式，使学生养成自主思考的能力和发现问题的能力。
在使用发现训练法时，教师针对短跑训练向学生提出一些问题，促使学生在训练过程中去探索这些问题的结果，充分发挥学生的主观能动性。如：在尽享短跑之前，教师可以先向学生提出“提高100米成绩的关键因素是什么？在锻炼过程中，正确的摆臂起到什么作用？”让学生带着问题去训练，增加学生对运动训练过程的感受，让学生自己去发现短跑运动的诀窍，这比老师直接讲出来的效果要更好，体会更加深刻。
通过此类教学，体育老师既可以开发学生的智力，又能更好地提高学生的短跑成绩，使学生认为训练是自主的训练，在以后的训练中要变得更加积极，更加专注，从而不再认为短跑是枯燥无味的，更加愿意去提高自己的短跑技能。
2.想象训练法在短跑教学中的实际运用
想象训练法是学生在技术动作掌握很好的情况下采用的一种训练方法，想象训练法更是一种在训练过程中，消除紧张感和改进动作技术的一种很有效的训练方法。
想象训练法的基础是：教师使学生在思想上对整个训练过程有一个十分准确的认识。这需要学生有丰富的短跑运动基础理论知识和实践能力，同时，还需要学生理解短跑动作技术的结构，抓住短跑动作技术的重点，在脑海中呈现出一幅具有短跑表象训练的画面。因此，在短跑训练过程中，教师必须经常给学生讲解短跑的基础理论知识，帮助他们对动作有一个正确的理解，引导学生积极想象，使学生思维更加灵活。如：体育老师可以让学生在进行短跑训练前，紧闭双眼，在脑海中想象自己正在进行100米跑，身边的事物快速地向自己身后退去，然后感受100米跑所带来的成就感。
3.游戏训练法在短跑教学中的实际运用
游戏训练法的形式多种多样，内容丰富多彩，富有竞赛性和休闲娱乐性，所以，在短跑教学中，体育老师如果能够合理安排游戏训练法和恰到好处地运用游戏训练法，就能够很好地激发学生对短跑学习的兴趣。运用游戏训练法，可以改变学生被动学习的消极态度，使学生更加理解教师教学的内容，起到事半功倍的效果。
教师在教学中可以采用的游戏训练法有：反应训练、听哨声追逐跑、接力比赛等具有游戏特色的训练，这样既能保证学生的技术动作质量，又能增加学生对短跑运动的兴趣。
短跑是一项需要激情的运动，传统的短跑训练教学法，不能激发学生的学习兴趣，不能激发学生对短跑运动的激情，因此，它不适合当代的短跑训练教学。通过人们多年的实践和总结，发现了发现训练法、想象训练法和游戏训练法，这三种训练方法都注重提高学生学习的主动性，让学生自己发现问题、解决问题，提高学生的想象能力和智力水平，激发学生对短跑运动的热情，从而提高他们的短跑运动技术和体育教学水平。
参考文献：
［1］柏松.重复训练法在短跑训练中的应用［N］.学知报：教师版，2011（4）.
［2］姜雨.渐进式放松训练对短跑训练后心率及心境状态影响的实验研究［J］.湖北体育科技，2011.
体育锻炼的方法范文4
摘 要 本文从北京市高中体育考生短跑训练的特点、学生的基础和素质状况入手，从运动训练学、体育统计学进行分析，并依据考生的个体差异及环境特点，对北京市高中体育考生的短跑力量训练提出了具有针对性的训练方法和手段。
关键词 北京高校 体育统招生 短跑力量 训练方法
一、北京高考体育统招生现状分析
北京市普通高校招生体育专业统招考试中身体素质的测试有四项：100米跑，原地推铅球，立定跳远，绕杆跑，每项分值15分，四项基本素质在体育统招中占据重要的地位。力量素质是各项身体素质的基础，短跑力量训练的科学与否直接影响着学生的考试成绩。因此探索科学的有针对性的短跑力量训练方法迫在眉睫。
（一）北京市高考体育统招生训练特点
北京市体育统招生大部分从高中开始训练，突出的特点就是时间紧，考生必须在完成学习文化知识的前提下参加课余时间的训练。多数考生自身条件比较优越，有一定的身体素质基础，理论接受能力、承受能力强，稳定性高，竞争意识强也是考生具备的特点。其训练时间短，任务艰巨也为考生的系统训练带来很大的障碍。短跑训练的方法繁多，体育考生训练期限短，无法做到面面俱到，有的甚至觉得无从下手[1]。同时考生还要面临学习文化知识，考出好成绩才能通过高等院校录取分数线。
（二）体育考生训练前的专项和基本素质成绩
下表是笔者抽取6名考生进行研究训练前的测试成绩：
从表1中可以看出考生的力量素质和百米专项素质普遍不高，达不到理想成绩水平，特别是百米成绩，普遍较低，由此看出对于学生来说百米是十分重要的一项，通过对学生力量的训练，能够极大的提高学生的百米成绩，因此，一套科学的具有针对性的百米力量训练方法的探讨势在必行。
二、发展力量的训练
力量是运动员的身体素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，直接影响到其他素质的发展，是掌握运动技术，提高运动成绩的基础.在短跑训练中尤其要训练运动员专项力量，即专项最大力量（绝对力量）、专项快速力量和专项力量耐力[2]。
（一）发展专项最大力量的手段
最大力量练习时所采用的负荷强度一般可控制在运动员自身体重的75%―120%，其中最大力量练习要注重上下肢的协调配合，根据上文所提到的突出强度、提高密度、减少数量原则。其中，在负重弓箭步走、负重半蹲、负重深蹲等训练过程中，每组中间间歇5-7分钟为宜，四项训练结束后可加上少许专项快速力量练习，如高抬腿，原地纵跳、跨跳、快速摆臂等快频率练习，避免速度素质下降。以上是运用递增训练法，其负荷安排是负重量由小到大，组数由多到少。
（二）发展专项快速力量的手段
快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合[3]。针对于体育考生我们可以利用跨跳、单脚跳、蛙跳以及杠铃高翻、仰卧快速躯体等方法来练习。这些方法共同特点是运动肌肉先进行退让性收缩，使肌肉预先拉伸之后进行快速向心性收缩，表现出爆发式用力的特点[4]。根据体育考生特点，并且利用循环重复训练法，得出以下训练方法：跨跳――杠铃高翻――单脚跳――仰卧快速躯体――一级蛙跳。每组间歇3-5分钟充分休息和恢复。此方法遵循重复循环训练方法，并且以不减少重复次数、不降低每次练习速度为原则、不宜过多。应用极限或接近极限速度来完成每一次的重复练习。同时也能很好的保持中枢神经系统的兴奋状态。
三、结论与建议
经过系统有序的力量训练，学生机体的最大力量与专项快速力量均有提高。由此可见，在制定关于北京市体育考生短跑力量训练计划时要注意科学性和针对性，要根据学校的具体条件和学生的实际情况，因地制宜，因材施教；训练方法的选择要因人而宜，还应该多样化、科学化，充分发挥高考体育专业学生的最大潜能，这样才能有利于运动成绩的提高。
参考文献：
[1] 陈岗.高考体育百米训练初探[J].福建教育学院学报.2008.03：108.
[2] 郭林翠，郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报.2008.25（3）：112―110.
体育锻炼的方法范文5
关键词：大学生；锻炼习惯；因素；体系
中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)05-0669-02
影响体育锻炼习惯形成的因素是多方面、多层次的，影响的程度也各不相同，本研究就影响体育锻炼习惯形成的因素进行调查研究，找出诸因素之间的相互关系和各自的重要程度，构成了影响大学生体育锻炼习惯因素的体系，通过该体系不仅可以直接看出影响大学生体育锻炼习惯形成的某一因素在众多影响因素中的重要程度，还可以看出影响各因素的具体环节所在。使大学生体育锻炼习惯的养成更具针对性。使高校体育改革更加有的放矢。
1研究对象与方法
1.1研究对象以河北省10所普通高校非体育专业的2003-2006级的4 000名本科在校学生为研究对象，对影响大学生体育锻炼习惯形成的因素为内容进行研究。
1.2研究方法通过座谈、走访专家和调查问卷的形式，对影响大学生体育锻炼习惯形成的各种因素进行调查。根据各因素的范畴不同，在设计问卷时将影响因素划分为三级。按照问卷设计原则，对所设问题运用特尔菲法筛选确定。本研究共进行了三轮专家问卷调查，对每次回收结果采用统计软件SPSS进行数据统计和处理。经缜密细致的研究后，重新设计下一轮问卷。根据第三轮问卷各项指标赋值情况，计算出各指标在该指标相近的群体中的权重值，再根据权重值的大小对各项指标进行重新排序，最后得出第三轮问卷统计结果，经肯德尔和谐公式平滑处理后得知专家意见一致性较高。问卷中所反映的内容具有较高的代表性和权威性。从而确立了影响大学生体育锻炼习惯形成因素的体系。
2结果与分析
2.1一级因素“学校体育管理制度”、“学校体育设施和体育锻炼氛围”是大学生体育锻炼习惯形成的外部因素，“大学生自身需求”“大学生对体育锻炼认知”“大学生的个人条件和兴趣”则是大学生体育锻炼习惯形成的内部因素。“高校体育教学”是将这一内因与外因联系起来的纽带。在形成体育锻炼习惯的初期，主要是由于“学校体育管理制度”的作用或是“学校体育设施和体育锻炼氛围”的吸引，使大学生们投身到了体育锻炼中。
体育课程是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节［1］。高校体育教学是体育课程实施的最主要形式，而“学校体育管理制度”是其最基本保障。从体育教学对学生的行为要求来说，本身就是一个学习运动技能的由不稳定到稳定并逐步实现自动化的过程，在此过程中“大学生的自身需求”能否得到满足，“大学生对体育锻炼认知”水平的高低，大学生体育锻炼的兴趣能否得到良好的培养，将决定着大学生能否将“学校体育设施和体育锻炼氛围”及“学校体育管理制度”的要求等外部刺激转化为内在的动机，再通过不断的重复，由不稳定到稳定，最终形成“动力定型” 使体育锻炼行为成为终身的、自觉的、稳定的行为习惯。
因此，在影响体育锻炼习惯形成的诸多因素中，本研究将其归结为一级因素的六个方面，按其对形成体育锻炼习惯的影响的权重大小排序，依次是“高校体育教学”、“大学生自身需求”、“大学生对体育锻炼认知”、“大学生的个人条件和兴趣”、“学校体育管理制度”、“学校体育设施和体育锻炼氛围”。
2.2二级因素二级因素是对一级因素的六个方面的具体化，是立足于每一个一级因素并对其内容的一个细化，共包括三十项内容。通过对六个方面的各自内容的细化，找出了每一方面的具体构成成分，并对各成分按其对形成体育锻炼习惯的影响的权重大小进行了排序。
2.2.1“高校体育教学”方面“高校体育教学”涉及体育教师、大学生、体育教学的内容、方法与手段及成绩评价等方面。其中，体育教师是系统化影响学生体育锻炼习惯形成的重要因素,在体育习惯的形成过程中起着不可替代的作用。体育教师对体育锻炼的方法和手段掌握得如何，是影响体育教师对学生体育锻炼能力和习惯培养的重要因素［2］。教师的教学能力与素质是影响学生体育锻炼习惯形成的首要因素。在教学过程中，体育教师对学生体育锻炼的期待会影响学生最初的体育锻炼动机、体育锻炼习惯的形成。因此，体育教师对体育教学的期望，至关重要。
2.2.2大学生自身的需要方面马斯洛把人的需要分为五种层次，即：生存、生理、尊重、交往和自我实现的需求 。而参与体育锻炼横跨了上述五种需求层次。因此充分发掘大学生自身的需求是培养学生养成良好体育锻炼习惯的又一重要途径。然而，健康和娱乐的需求是大学生参加体育活动的基本需求，而体育锻炼的本质是强健体魄和娱乐身心。由于体育锻炼是在一个开放的环境中进行的，人与人之间的交流和沟通便变的更加活跃。学生可以把体育锻炼作为交流和沟通的手段进行人际交往。而在体育活动中表现出色，同样会赢得他人的尊重，同时也增加了与人交往的筹码。学生的这些自身需求因素是促进养成体育锻炼习惯的一项重要内容。
2.2.3大学生对体育的认知方面心理学研究表明，认知因素对某一习惯的形成与发展起着不可忽视的作用［3］。大学生对体育锻炼的认知不能仅停留在对体育锻炼认知的重要性上，更要从增强参与体育锻炼的意识、增进体育锻炼的感知、掌握科学锻炼的知识等方面来加以强化和提高。特别是体育锻炼意识，它是对体育本质、特性、价值、作用以及体育与人、体育与其他事物之间关系的一种自觉反映。意识对物质的反映是能动的，体育锻炼意识的强弱对体育锻炼行为起着促进或阻碍作用，因此，培养良好的体育锻炼意识是促进体育锻炼习惯养成的重要条件［4］。
2.2.4大学生兴趣爱好与个人条件及体育设施与体育氛围大学生体育锻炼习惯现状及归因的调查研究表明：体育设施不完备，无运动氛围是体育锻炼习惯形成的主要制约因素［5］。因此，校领导带头进行体育锻炼，体育教师与学生同场竞技，利用广播、板报、网络等各种渠道营造良好的体育锻炼氛围；不断改良体育设施，改进体育教学，组织丰富的课余体育活动，以激发大学生体育锻炼的兴趣，就显得十分必要。
2.2.5学校体育管理制度无规矩不成方圆，体育教学、课余体育活动、各种体育赛事，都是大学生参与体育锻炼的良好途径，然而，惰性是人的天性，在参与体育锻炼之初，必须通过一定的制度加以管理，才可以促使其参与到体育锻炼当中，并通过适当的奖惩措施给与激励或督促，使其将体育锻炼持续的进行下去，最终形成习惯。
体育制度还可以从另一个层面上对体育活动的安排、活动计划的实施、体育设施的更新与完善、体育文化宣传乃至于氛围的营造等加以规范，它是学校体育工作中不可缺少的工作指南，对学生的体育锻炼是一种指令性的文件。因此，必要的学校体育锻炼规章制度是养成锻炼习惯的保证。
2.3三级因素三级因素是各个二级因素的观测点，每一个二级因素的观测点个数不尽相同，有的三级因素与他相应的二级因素完全相同,是因为它作为二级因素已经十分具体明了。对同一二级因素有多个观测点的,按各观测点在相应二级因素中的权重进行了排序。全部的三级因素共52个，通过这52个观测点既可以弄清影响大学生体育锻炼习惯形成的具体因素及其重要程度，又可以结合各观测点所属的一、二级因素找到进行整改的方向，还可根据在同一级因素中所占的权重，抓住主要矛盾进行重点地改进和突破。
纵观所有三级因素, 体育教师的教学能力及素质是影响大学生体育锻炼习惯形成的首要因素, 教师对学生有无养成体育锻炼习惯的期望,是否了解学生上体育课的心态也至关重要；在心理学方面有一著名的试验,那就是“皮革马里翁效应”，它说明了教师的期望在学生创造力发展中的作用，如果我们在体育教学及其他形式的体育锻炼过程中报有强烈的让学生养成体育锻炼习惯的愿望，则对大学生体育锻炼习惯养成是一个极其积极的暗示。
体育教师通过适宜的方法和手段，向学生传授知识与技能，在此过程中，对学生学习效果的评价方法不容忽视，特别是应淡化甄别、选拔功能，强化激励、发展功能，把学生的进步幅度纳入评价内容。
课余体育活动是大学生开展体育活动，强身健体的重要形式，他有着很强的自主性，既可以满足不同兴趣爱好、不同技术水平、不同消费层次的学生对活动项目、同伴、场所的不同需求，又可以满足不同活动目的、不同活动方式的需求。因此必须从活动安排、组织管理、场地设施、宣传教育、氛围营造等多方面给与足够的关注，才可能使体育活动发挥其应有的作用。
3结论与建议
3.1影响大学生体育锻炼习惯形成因素是多方面的体育教学因素对体育锻炼习惯的形成影响最大。重视体育教学，研究和解决体育教学中存在的实际问题，不断提高体育教师的专业素质和能力，丰富教学内容，完善教学方法与手段，建立科学、适用的教学评价系统，是促使养成大学生体育锻炼习惯首先要解决的问题。
3.2影响大学生体育锻炼习惯形成因素是多层次的研究影响大学生体育锻炼习惯的因素应该从最基础的最具体的层次（三级因素）去寻找，再到该因素所对应的上一个层次（二级因素）去查找解决问题的途径，该因素所对应第一个层次因素则是解决该问题的切入点。弄清各因素的层次关系才可能使高校体育改革有的放矢，促使大学生体育锻炼习惯的形成才可能有效。
3.3影响大学生体育锻炼习惯形成的各因素是相互关联的当对体育教学进行整改时，其他因素也必须跟着作相应的调整，必须考虑学生的兴趣爱好、自身需要，考虑如何提高其体育锻炼的认知水平及改善学生个人参与体育锻炼的主客观条件。这需要相应管理制度作支撑，更需要相应的场地设施、倡导宣传、带头参与等来营造良好的体育锻炼氛围进行配合。
参考文献：
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体育锻炼的方法范文6
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。
首先是从实际出发原则。
这是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。
第二点是循序渐进原则。
我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚持几天跑几圈，再慢慢增加圈数或者增加速度。
再者是持之以恒原则。
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。并且，中断锻炼身本时间越长，消失越明显。那么如何在体育锻炼中持之以恒呢? 我认为可以通过强化体育意识、选择适于自己的锻炼项目、结合日常生活进行体育锻炼等方式进行持久的体育锻炼。此外，我们可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己常运动。
最后一点是全面锻炼原则。
人体是统一的有机体，只有遵循了全面锻炼原则，人们才能全面提高身体机能水平、全面发展身体素质、掌握多种运动技能。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。对于我个人来说，这点还有待加强。我并不是对所有体育项目都感兴趣，也并不能经常进行全方位的锻炼，所以掌握的运动技能较少，身体素质也一般。希望我日后能够参与多项运动，进行科学的体育锻炼。
