前言：中文期刊网精心挑选了宝宝支气管炎护理建议范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
宝宝支气管炎护理建议范文1
药膳，就是常说的食疗，它是通过调节饮食来防治疾病，强壮体质的一种方法。在宝宝生病期间，除了护理好宝宝、对症治疗外，你还可以试一试食疗的办法。
婴儿湿疹
病症速写
湿疹是婴儿常见的一种皮肤病，病因复杂。一般认为是由致敏物引起的变态反应性疾病。致敏物很多，但主要是乳类和化纤衣物。湿疹的发病从宝宝出生2个月左右开始，症状在6个月前后达最高峰。一般冬季较重，而夏季则轻。
护理建议
避免接触致敏物，禁食辛辣和海鲜，可预防湿疹的发生。
母乳喂养的宝宝如果患了湿疹，哺乳期的妈妈还需要暂停吃可疑食物。
如果宝宝对母乳过敏，则母乳喂养4个月后，通过添加辅助食品而逐步断乳。
尽量给宝宝喂完奶后，用毛巾擦净脸部。
给宝宝穿柔软的棉制衣服，尽量避免穿化纤类衣服，尤其是内衣。
湿疹患儿的皮损部位可用0.025%的地塞米松霜或1%醋酸氢化可的松冷霜，每日2次涂抹患处，效果甚佳。
小提示：不要用去炎松或肤轻松软膏，这些药物对婴儿皮肤刺激较大。另外，湿疹部位忌用肥皂擦洗。
食疗小处方（2岁以上宝宝适用）
1.绿豆30克、海带10克、鱼腥草10克、白糖适量。先洗净海带、鱼腥草，将鱼腥草加适量的水煎20分钟，去渣去汁，然后加入绿豆、海带煮熟，加入白糖调味饮用，每天1剂，连服5～7剂。
2.红枣10颗，扁豆30克，红糖适量。将前两味加水煮至烂熟，加入红糖服食。
贫血
病症速写
贫血是小儿时期常见的症状，主要表现为脸色萎黄或苍白，口唇及睑结膜苍白，可伴有倦怠、乏力、头晕、耳鸣、气短、纳呆等症状。
婴幼儿贫血最常见的是缺铁性贫血，引起缺铁性贫血的原因是婴幼儿生长发育快，铁的需要量增加；饮食中缺铁；铁丢失过多；消化道疾病等。
护理建议
轻度贫血可通过饮食来调整，中重度贫血要查明原因，对因治疗。
饮食上，首先提倡母乳喂养，因为母乳中的铁易吸收；其次，要及时给婴儿添加辅食，补充含铁丰富的食物，如蛋黄、猪肝、鱼、瘦肉、韭菜、红小豆、菠菜、黑木耳等。
食疗小处方
1.黑芝麻、核桃仁各1克，炒熟，捣碎，拌适量白糖，每日早晚各1～2匙。
2.龙眼肉15克、红枣15克，同煮食，每日一次。
3.黄豆100克、猪肝100克，先将黄豆煮熟，然后把猪肝放入同煮，每日2次食用。
4.新花生米30粒、红枣10枚同煮。每日一次。
咳嗽
病症速写
咳嗽是宝宝最常见的一种症状，它是一种人体保护性的反射机制，通过咳嗽可将呼吸道内的分泌物或异物咳出。但造成咳嗽的疾病本身以及剧烈持久的咳嗽，对身体是十分不利的。引起咳嗽的常见疾病主要是：喉炎，气管、支气管炎、肺炎，胸膜炎，结核，支气管扩张、支气管异物等。冬春季为发病的高峰。
孩子发生咳嗽首先要确定病因，再根据病因进行治疗。
平日多进行户外活动，注意锻炼，保证母乳喂养，及时添加辅食。
积极治疗营养不良、佝偻病等，根据气温注意增减衣服。
食疗小处方
1.生梨1只，洗净去心，放入冰糖适量，也可加川贝粉1～3克隔水蒸服，治久咳不愈。
2.丝瓜藤30克煮水，分次口服，治风热咳嗽。
3.向日葵盘（去籽）1个加水煮好后，调以冰糖，口服。
4.款冬花10克、枇杷叶10克、冰糖5克，用水煎服。
5.陈皮6～9克，煎水服或泡茶饮。治痰多咳嗽。
6.白萝卜洗净，切碎绞汁，加冰糖适量炖服。
流感
病症速写
由流感病毒所引起的呼吸道传染病，表现为发热、咳嗽、头痛、流鼻涕、咽痛等。多发生在冬春季节，呈流行趋势。
护理建议
立即隔离治疗，密切观察宝宝的体温、呼吸道等症状。
开窗通风，保持室内空气流通。
在流感流行期间，尽量减少去公共场所，出门时戴口罩，加强锻炼。
发病时应积极就医治疗，饮食以清淡、易消化食物为主。
食疗小处方
1.生姜3片、葱白3 寸、豆豉10克，水煮服，治风寒感冒。
2.生姜3片、红糖5～10克煎水服，可解表散寒。
3.银花露、西瓜汁、绿豆汤、芦根茶、叶茶等，均可用于风热感冒，可清热解毒，止口渴。
便秘
病症速写
便秘是一个症状，在很多疾病的过程中都可能出现。引起便秘的原因很多，其中主要是饮食结构不合理、大肠的传导功能失常所致。
护理建议
便秘的孩子平时多吃含纤维多的蔬菜，如韭菜，芹菜，以及土豆、红薯等食物，可促进肠蠕动。
注意给宝宝喂水，适当补充水果，给宝宝做腹部按摩以促进肠蠕动。
食疗小处方
宝宝支气管炎护理建议范文2
当宝宝出现鼻涕
小宝宝的鼻腔发育尚未成熟，鼻腔小，鼻黏膜血管丰富，分泌物也较多。同时，他的神经系统对鼻黏膜分泌及纤毛运动的调节功能也尚未健全。再加上宝宝不会自己清除鼻涕，因此常常挂着两道鼻涕，让家长烦恼不已。
当宝宝出现流涕时，大致有以下几种原因：
短时间内流大量清水样鼻涕，可能暗示宝宝存在过敏性鼻炎或血管运动性鼻炎，一般是因为接触冷空气，或吸入花粉、尘埃而引起的过敏性反应；
病毒性伤风感冒的病症表现为流清涕和鼻塞，如果出现黄色鼻涕，则说明可能合并有细菌感染；
如宝宝经常流白色的鼻涕，可能代表他缺乏维生素A和维生素B；
长期流脓样黄绿色鼻涕，要注意宝宝是否患有鼻窦炎。
此外，如果宝宝没有养成良好的卫生习惯，鼻腔内有异物时也会经常流鼻涕，特别是当异物塞入鼻孔时，还会出现鼻塞、呼吸不畅、烦躁不安等。值得注意的是，如果宝宝在流涕的同时还伴有严重打鼾、面容呆滞、鼻子扁小等鼻咽部腺样体肥大征象，不及时诊断和治疗，可能会严重影响生长发育及体态。
鼻塞，好难受
除了流鼻涕外，宝宝在感冒时常常还会遇到鼻塞的问题。最普遍的，也就是感冒时会鼻塞的主要原因是：感冒时，宝宝的鼻腔黏膜组织肿胀、深层血管扩张，通透性增强，腺体和血管周围细胞浸润，黏液腺功能活跃，分泌增加所致。
对于宝宝而言，不论正常正常状态、患感冒或是过敏体质，他们一般都习惯于鼻腔呼吸，因此鼻道一旦不通，必定会直接影响到呼吸道气流的顺畅，影响到他吸吮、睡觉及情绪，甚至影响身心发育，因此维持宝宝鼻子的通畅是必要的工作。若宝宝鼻塞已严重影响到呼吸及睡眠品质，可考虑就医以便做更进一步的鼻腔检查，确定有无潜藏的问题并适当治疗。
鼻塞流涕时，护理办法多多
清洗鼻腔：
爸爸妈妈除了帮宝宝及时擤鼻外，还可以定期用清洁干净、温度适中的流水来清洗他的鼻腔，以帮助排除分泌物。冬春季更需要清洗，但要注意呛水。此外，还可以给宝宝使用儿童用的吸鼻器，不过未满一周岁的宝宝不太建议使用。
按摩及热敷U
爸爸妈妈可用手指轻揉宝宝的鼻翼两侧，或使用浸过温热水的毛巾轻敷鼻部，使鼻腔内的血液循环改善，藉此减少鼻腔黏膜充血及消肿。
涂抹凡士林U
如果宝宝的鼻黏膜太干燥或鼻腔受损伤，可以涂抹医用凡士林作为保护，以避免外界刺激，同时起到的功用。
棉棒清除U
如果宝宝是因为鼻屎过多而造成的鼻塞，如看得见鼻屎，可用棉棒沾些开水来清除；如看不见鼻屎，则勿盲目探钻，以免伤到脆弱的鼻腔和鼻腔黏膜。
吸入蒸气U
如果家中有蒸脸用的喷雾器，也可以用来蒸宝宝的脸鼻，可以使鼻腔湿润消肿，但必须小心雾气的温度，避免太热伤及宝宝。
药物治疗U
在进行适当护理后，如果宝宝的鼻塞情形一直没有得到有效缓解，万万不可自行购药乱服，建议带他去医院，按照儿科医师的医嘱来进行治疗。如鼻塞明显可用儿童专用的0.5%麻黄素滴鼻液，每晚睡觉前使用。白天则可以在鼻腔里涂抹一些医用剂，起到湿润鼻腔的作用。需要注意的是，成人使用的麻黄素滴鼻液，必须稀释2～3倍以后再用，否则会引起宝宝心动过速，因此万万不可乱用。此外，抗生素滴鼻液，可的松滴眼液滴鼻治疗等，也可酌情遵医嘱使用，以减轻鼻塞。
预防鼻塞的5条法则
避免长时间吹冷风和突然改变空气环境，并避开可能存在的过敏原。对于有过敏体质的宝宝来说，必要时还可酌情选用抗过敏药物，如氯雷他定（开瑞坦）等。
手绢或纸巾擦拭并不能清洁鼻腔，要学会定期清洗鼻腔，即在流水中用手在鼻孔下搓动，并不时擤鼻，清洗鼻腔。最好全家都可以养成这样的好习惯。
寒冷季节，要注意保暖，外出可以带好口罩，天气干燥时还可用温热的湿巾捂鼻根部，往鼻腔内涂油性药膏，以防止皮肤皲裂疼痛。
流感时节要避免带宝宝去人多的公共场合，家中多通风，防止感冒病人间交叉感染。
加强日常耐寒锻炼，多到室外活动。保持空气清新，合理营养，使宝宝获得良好的免疫力。
TIPS：对症处理，一病两治
对于大多数父母而言，鼻塞流涕常常与感冒画上等号，但比起如何护理这些不适症状，吃什么药才是他们最为关心的话题。不过，同样是感冒，当具体情况不同时，用药的选择也有很大的不同。
宝宝支气管炎护理建议范文3
最容易被忽略的窒息危险
危险存在 睡觉时
沙发：沙发是供人休息的地方，但对宝宝来说却决不是个好地方。在英国有统计显示，从1984年到2003年这20年间，发生在床上的婴儿猝死事件减少了50％，但是发生在沙发上的猝死事件却增加了400％。而原因则与沙发的材质、柔软程度及沙发结构有关。有些沙发虽然表面看上去很平，但实际上是使用了较松软的材质，经过紧绷后形成，人躺在上面，身体很容易陷进去。特别是当孩子翻身时，脸贴在柔软的沙发面上，鼻孔容易被堵塞。如果没人在旁边细心照顾，再加上孩子年龄较小，意识能力差，很可能会因此造成呼吸不畅，甚至导致窒息猝死。
对策：不要将宝宝放在沙发上睡觉，即使是一小会儿。此外，沙发的结构对宝宝睡眠和成长也不利。靠背和扶手，会使宝宝的身体很受约束；凸凹不平的结构还会影响宝宝正在发育的肌肉和骨骼，不利于生长。
松软的枕头和靠垫：有些家长为了让宝宝睡觉时舒服一些，而给宝宝使用枕头，或是将宝宝放在大人使用的枕头或靠垫上，松软的填充物会使宝宝头部深陷其中，当宝宝翻转身体时，松软的填充物还会将宝宝的口鼻遮挡，从而造成窒息的危险。
对策：宝宝6个月以前要避免使用枕头。新生儿的颈椎是直的，所以当其睡觉时，颈椎会自然呈现垂直状，所以不用特别靠枕头来支撑。对于大一些的宝宝来说，过于柔软的枕头并不足以支撑躺上去时头部的压力。而且胎儿在妈妈的肚子里时多半呈现卷曲状，因此，婴幼儿在任何姿势下都可以睡眠，并不需要额外的助眠工具。
厚厚的被子：在冬天，有些家长生怕宝宝着凉，用厚厚的被子将宝宝捂得严严实实，甚至把脸也一起盖上，过沉、过厚的被子使宝宝动弹不得，呼吸不畅，最容易发生窒息。
对策：新生宝宝新陈代谢旺盛，机体散热能力差，体温通常要比成年人高0.5℃～1℃，因此给新生儿保暖一定要适可而止。如果室内温度过低，建议使用空调等器材取暖，而不要给宝宝盖太沉、太厚的被子。
大人压着宝宝：有时家长为了方便照顾宝宝，而把宝宝放在身边，和大人同睡在一张床上，由于距离过近，如果大人熟睡时，不小心胳膊可能压着宝宝口鼻部，而新生儿又无力反抗，就会造成窒息。另外，当宝宝和大人同睡时，大人呼出的大量二氧化碳，也会造成宝宝大脑缺氧、呼吸不畅等危害。
对策：不提倡父母亲和宝宝同睡一张床，可以考虑在靠近大床的地方摆放宝宝的婴儿床，或是使用带有滚轮的婴儿床，既方便夜间照顾宝宝，又能保证安全，同时还可以从小培养宝宝的独立意识。
仰卧和俯卧：正确的睡姿对于避免新生宝宝发生窒息非常重要。仰睡呕吐时容易被呕吐物塞噎喉咙而窒息；刚出生不久的新生儿颈部肌肉长的不结实，自己还不能抬头，俯卧时如不注意很容易堵住鼻口呼吸而窒息。
对策：不提倡让新生儿仰卧或俯卧，而应采取平躺将头偏向一侧或侧卧的姿势。
危险存在：喂奶时
宝宝溢奶：宝宝吃奶后，很容易出现溢奶的现象，如果平躺时溢出的奶呛到肺里，就容易造成窒息。
对策：每次喂完后立即抱起，给宝宝拍拍后背，最好让宝宝打个嗝后再轻轻放下侧卧，这样一方面减少溢奶的可能性，另一方面即使溢奶也不致误吸入气管造成窒息。
夜间哺乳：有些妈妈太过劳累，半夜给宝宝哺乳时睡着，造成乳房压迫宝宝口鼻而导致发生窒息。
对策：白天宝宝睡时妈妈也一起睡，尽量保证休息。夜间哺乳时一定要保持坐姿，可以请老公或家人从旁协助，使妈妈尽量保持清醒。在给孩子喂奶过程中，应用手托住乳房，如果奶水多而孩子不能及时吞咽时，妈妈应用食指和中指夹住根部，稍微用力控制奶水流出的速度，防止乳房堵塞宝宝口鼻。
安抚奶嘴：为了减少宝宝的哭闹以及对妈妈乳房的依赖，越来越多的家长为宝宝选用安抚奶嘴，殊不知，安抚奶嘴使用不当或是长期不更换，也会造成宝宝窒息的发生。
对策：定时更换宝宝的安抚奶嘴。尤其是看到安抚奶嘴上有裂纹时，一定要马上给宝宝换一个新的，以免宝宝吸入安抚奶嘴上破损掉落的碎片。另外，安抚奶嘴上的防护罩一定要比宝宝的嘴大。
危险存在：玩耍时
游泳圈：婴儿游泳现在越来越受到家长的关注，但游泳中泳圈的选择，却往往被家长们所忽略，质量的良莠不齐给宝宝的安全带来很大隐患。有些游泳圈虽然也标注有适用年龄或月龄，但由于内圈的规格、尺寸目前还没有统一的执行标准，太小的会造成宝宝脸部挤压、颈部被卡；泳圈太大，宝宝会漏入水里，造成呛水或者呼吸困难，甚至发生窒息。
对策：选购正规的品牌产品，最好在挑选时可以让宝宝试一试。
宝宝周围的小物品：宝宝衣服的装饰物，比如小扣子、小花等要结实牢固，否则宝宝会不自觉地把它们从衣服上拽下来，放到嘴里吃。或者在清洗衣服后要检查宝宝衣服上的小配件是否牢固，以防它在你不知道的时候掉到宝宝旁边。
对策：为了防止宝宝将小零件放进嘴里、塞进鼻孔，因此，要特别注意及时清除婴幼儿周围可触及的小物品，宝宝的婴儿床上最好不要放过多玩具，以免发生危险。
危险存在：其他因素
患呼吸道疾病：宝宝刚刚学会翻身，但又不灵活时，挣扎翻成俯卧位而没有力气翻回来；或者宝宝患气管炎、支气管炎，呼吸道分泌物多，均可能发生窒息喘憋。
对策：如果宝宝患有呼吸道疾病，要及时就医，重视夜间护理，经常起床观察宝宝的变化。床头不要放软的玩具或枕头。
灌药：宝宝不肯吃药，怎么哄也不行，性急的父母就把药水趁宝宝哭闹时硬灌下去，这就极有可能会呛到气管里引起窒息。
对策：喂宝宝喂吃药时，应将宝宝抱起，喂毕应轻拍背部，此时如果小儿睡觉应将头部抬高，头偏向一侧，防止因呛奶引起的窒息，喂药时忌整粒喂和强行捏鼻喂，最好是先用温开水将药溶解，用小勺或滴药管紧贴嘴角喂服，使药液沿口腔一侧慢慢流入。对于吃药困难的宝宝，家长可以使用专门的婴儿喂药器。
出牙时：4个月以后，宝宝能吃些辅食了，但半岁内婴儿牙齿尚未萌出，咀嚼功能不健全，喉部保护性反射功能不全，坚硬食物不易嚼碎，易呛人气管引起窒息。
对策：如果宝宝正在长牙，最好的磨牙食物是婴儿专用的磨牙棒。不要给他橘子、葡萄类的食物。
危急时刻急救方法
宝宝清醒时：
1、将宝宝放在前臂上，面部朝下，手指托住宝宝下巴，保持头低位。
2、在宝宝两肩胛骨之间的背部较重地拍打3-5下，少量奶汁及奶块可自行流出。
3、拍打背部后，父母马上检查宝宝的口腔，并用手清除残留在口腔内的奶汁或异物。
上述急救法可使90％以上的宝宝窒息得到解除，缺氧症状迅速缓解。
宝宝不清醒或停止呼吸时：
1、用一只手的拇指放在下牙床上，其他四指放于下颌抬高下巴，看宝宝喉咙后部有何异物堵塞，如果发现较大异物，则用另一只手小指沿宝宝两颊部的一侧伸入，到达舌根部，把异物取出。
宝宝支气管炎护理建议范文4
目前有关利巴韦林是否可用于上述疾病已经受到大众的广泛关注，如“抗病毒的利巴韦林不治感冒”，“利巴韦林：90%的宝宝都被滥用的药”，“警惕滥用的利巴韦林”等自媒体的宣传比比皆是。利巴韦林究竟是治疗手足口病、儿童感冒发热的良药，还是副作用风险巨大、危害儿童生命健康的“毒药”呢？笔者尝试来做一次专业分析。
利巴韦林可否用于手足口病
可用，但应只限于重症。
手足口病是由肠道病毒引起的传染病，引发手足口病的肠道病毒有20余种，其中以肠道病毒71型（EV71）最为常见。多发生于5岁以下儿童，表现为口痛、厌食、低热，手、足、口腔等部位出现小疱疹或小溃疡。潜伏期多为2～10天，平均3～5天。
手足口病属于自限性疾病，一般不需要特殊治疗。症状较轻的手足口病只需要注意隔离，避免交叉感染。适当休息，饮食清淡，做好口腔、皮肤护理及对症治疗（如出现发热等症状采用中西医结合治疗）即可。预后良好，95%以上的小儿患者均属于普通病例表现，此类患者并不需要使用利巴韦林进行治疗，只需进行常规治疗后即可自愈，且多在1周内痊愈。
还有大概5%的病例报道为重症表现，尤其是小于3岁的儿童。其病情进展迅速，症状为持续高热、精神萎靡、呕吐、全身无力、呼吸异常、循环功能障碍，发病1～5天左右出现脑膜炎、脑炎（以脑干脑炎最为凶险）、脑脊髓炎、肺水肿等，还有极少数病例病情危重，甚至可致死亡，存活病例亦可留有后遗症。对于此等患者需及时就诊，对症进行神经系统受累治疗、呼吸循环衰竭治疗、恢复期治疗，不可耽误病情。
《EV71型感染重症病例临床救治专家共识（2011年版）》中提到，“目前尚无确切有效的抗EV71病毒的药物。利巴韦林体外试验证实有抑制EV71复制和部分灭活病毒作用，可考虑使用，用法为每天10～15 毫克/千克体重，分2次静脉滴注，疗程3～5天”。另外也有部分临床报道发现该药用于重症手足口病的疗效较好，可以明显改善重症患儿的症状。由此可见，网络上有些“达人”不负责任地指责利巴韦林的使用是狭隘的，有“搏眼球”之嫌，在手足口病的重症治疗上利巴韦林是有循证医学依据的，但仅仅限于重症。
利巴韦林可否用于感冒发热
不可用。
感冒是病毒性上呼吸道感染的总称，在医学上被分为普通感冒和流行性感冒。据统计，普通感冒大部分是由病毒引起的，鼻病毒是所有年龄人群感冒最常见的病原体，其他还包括腺病毒、冠状病毒、呼吸道合胞病毒、副流感病毒等。引起感冒的病原体为具有多种血清型的病毒，目前尚无特效的抗病毒药物，且其为自限性疾病。也就是说，普通感冒并不需使用抗病毒药物，相反，过度使用抗病毒药物会明显增加不良反应的发生风险。针对普通感冒，应适当休息，多饮水、清淡饮食，保持鼻、咽及口腔卫生，如有发热、咳嗽、鼻塞等症状，应对症治疗。
流感是正黏病毒科RNA病毒引起的，分为甲、乙、丙三型。对大多数患者，流感的治疗主要是对症和支持疗法，抗病毒药可用于治疗有症状的患者，且推荐早期使用（症状开始36～48小时内）。但预防和治疗的主要药物为金刚烷胺、金刚乙胺、奥司他韦和扎那米韦，利巴韦林不在其列。
利巴韦林的适应证为呼吸道合胞病毒引起的病毒性肺炎与支气管炎、皮肤疱疹性病毒感染、与α干扰素联用治疗慢性丙型肝炎等。也就是说，利巴韦林是用于下呼吸道病毒感染，而没有上呼吸道感染的适应证。
利巴韦林的安全性
无论是利巴韦林的口服剂型、雾化吸入剂型或注射剂型，其不良反应均较大。部分患者可能出现头痛、腹泻、乏力和血清胆红素增加；长期大剂量使用可导致贫血、白细胞减少等骨髓抑制作用，有明显的致畸作用，故孕妇禁用，美国食品与药物管理局妊娠分级中属于禁用的X级；极个别的严重不良反应以全身性损害最为常见，表现为过敏性休克、过敏反应；其次以呼吸系统损害和中枢及外周神经损害为主。也有儿童发生生长迟缓（包括身高和体重降低）的报道。
宝宝支气管炎护理建议范文5
据美国《医学日报》近日报道，发表在《美国临床营养学期刊》上的一项研究成果显示：喝红茶能降低血压升高的速度。科学家确信，红茶中含有的一种成分能对血压的快速变化产生积极影响。同时，科学家发现，红茶比白茶和绿茶降血压的效果更好，这是因为红茶的氧化程度更高，发酵时间更长。
为了检测红茶对血压的影响，澳大利亚的研究团队选取了111名高血压前期志愿者，要求他们每天喝3杯红茶，在6个月内每天测量3次血压。研究结果显示：每天喝3杯红茶让志愿者的血压降低了约10%，喝红茶对血压的有益功效在第一天之后就显现出来，而且持续了6个月。
因此，专家建议，高血压患者每天喝3杯红茶，同时保持健康饮食，避免压力，限制对酒精和盐的摄入量。
摘自《生命时报》安伟/文
高纤维食品能护心
近日，一项新研究发现，高纤维饮食不仅可改善消化系统健康状况，同时也有益心脏健康。
美国亚拉巴马大学心脏与血管诊所专家乔迪·吉尔克里斯特表示，多项研究表明，来自水果、蔬菜、全谷食物及豆类的膳食纤维有助于降低胆固醇水平。
大多数营养专家认为，为了平衡膳食，每天至少应该摄入25克膳食纤维。美国心脏协会建议，每摄入4184焦耳热量的食物中应含14克膳食纤维，其中至少10克应为可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维会让人更快产生饱感，进而防止过量饮食。研究发现，可溶性膳食纤维还有助于通过影响人体吸收食物中胆固醇的方式降低“坏胆固醇”（LDL）水平。富含可溶性膳食纤维的食物包括：燕麦、麦麸、草莓和苹果等。
而不溶性膳食纤维可增加饮食容量，有助于缓解便秘，保持消化道健康。富含不溶性膳食纤维的食物包括：全麦面包、大多数全谷食物、卷心菜、甜菜、胡萝卜、西蓝花及苹果等。
吉尔克里斯特表示，另一种增加膳食纤维的方法是，在咖啡、酸奶、麦片、汤等食物中增加高纤维食物。膳食纤维的增加应循序渐进，同时还应该多喝水。
摘自《生命时报》王兴旺/文
身体乏 缘于大脑疲劳
近日，丹麦哥本哈根大学的一项新研究发现，锻炼后出现的肌肉疼痛、出汗、脸红等表现并不是身体累了的标志，而是大脑疲劳的迹象。
研究者通过试验发现，当人们过于劳累时，神经递质5-羟色胺会被释放出来，它能让人体继续保持兴奋状态，但这种递质分泌过剩会让人感到疲劳。也就是说，5-羟色胺既可以起到加速器的作用，又能在压力过大时发挥刹车的作用。科学家将这一机制称为“中枢性疲劳”，它只能让大脑感到疲劳，而不会影响肌肉的状态。
这项研究指出，理解“中枢性疲劳”的机制有助于开发治疗脑瘫等中枢神经疾病的新药。
摘自《东方早报》
癌症患者步行可缓解疲劳
一项来自英国的、对2000多名癌症患者所进行的研究显示，接受过癌症治疗的患者，如果进行定期步行或骑自行车运动，能缓解疲劳。
癌症患者会持续感到疲劳，这是由疾病本身和化疗等引起的。之前的研究认为，谈话疗法、营养咨询和针灸可能有助于缓解疲劳。
研究人员对38项、2600多名癌症患者的数据进行分析后发现，治疗期间和治疗后进行运动，都会改善体能，特别是像走路和骑自行车这样的有氧运动，比阻力训练更能减少疲劳。
研究人员指出，步行与骑自行车这些适度运动是患者能自己进行的，而且能随时进行，又不需花钱。有些患者体能不错，进行慢跑或骑自行车是很好的运动方式。不过，仍建议他们应从轻度运动开始。
摘自《中国体育报》方留民/文
高盐饮食增加患免疫病的风险
研究人员在一份报告中说，高盐饮食会增加一种与自身免疫疾病有关的免疫细胞的数量。经过基因改造而患上多发性硬化症的实验鼠在摄入了高盐饮食后比盐分摄入适量的实验鼠病情更为严重。
这一发现表明，对那些有先天患病倾向的人来说，盐可能有引发自身免疫疾病的作用，而这种作用是此前不为人知的。
美国耶鲁大学免疫生物学教授戴维·哈夫勒说。这一结果还要进行人类研究验证。对那些自身已有免疫疾病风险的人来说，减少盐的摄入量应该是个好建议。
摘自《宁夏日报》
一份坚果有多少个
坚果对人体的健康作用已被大家所熟知，但有些人因为担心坚果含有较多的脂肪和热量而不敢吃。营养专家所推荐的一份坚果到底是多少，怎样进行衡量呢？
美国福克斯新闻网健康栏目的营养学专家塔尼娅指出，从营养学的角度来看，一份坚果的重量约为1.5盎司（约43克），其个数依坚果种类而定。对此，塔尼娅进行了细致测定，以帮助人们更好地把握一份坚果到底有多少个。
通常来说，一份开心果的数量为47～49个，山核桃约10个，榛子为18～20个，腰果为16～18个，核桃为5～7个，夏威夷果为10～12个，鲍鱼果为6～8个。
有了上述指导，大家在吃坚果时就能很好地把握摄入量。
摘自《生命时报》臧恒佳/文
坐姿划船腰劲足
锻炼方法：坐在没有靠背的凳子或垫子上，双腿屈膝抬起与胸同高，双手位于身体的两侧，向前伸直，手掌握拳，上身稍微弓起，双腿匀速用力向前蹬直，同时双手如同握住船桨一样，向后拉动；随着蹬腿和手的后拉，身体慢慢展开到挺胸展背的姿势，停留1秒左右还原。每组做20～50次，每天做两三组。
锻炼作用：锻炼全身肌肉特别是腰部的力量。练习过程中要注意全身的用力协调，要控制好自身平衡，防止从凳子上摔落；头可以做低下、抬起的动作。
摘自《老年日报》赵之心/文
吃紫葡萄有助于提高记忆力
据英国媒体报道，美国辛辛那提大学精神病学系的科学家发现，喝紫葡萄汁可减轻甚至逆转记忆衰退。
那些在12周内坚持饮用紫葡萄汁的老人，在心理测试中的表现水平都有所提高。专家认为，葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键。参与该研究的罗伯特-克里科林博士在英国多酚与健康国际研讨会上介绍，经过对75～80岁之间的早期记忆衰退患者的研究发现，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆；紫葡萄汁还有助于保护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。
专家认为，直接吃紫葡萄也有同样功效，但糖尿病患者、便秘者不宜多吃。
摘自《当代健康报》美晨/文
怎么洗碗不伤手
女性天天做家务，如果疏于护理，就会令手部皮肤迅速变老。据法国美容网站“娇柔”报道，法国女性在洗碗、打扫房间前，会利用家中常见的物品，给双手做个“保护膜”。
方法很简单，取一匙橄榄油，加入少许砂糖，倒在手背上，然后用一只手心轻轻画圈按摩另一只手5分钟，两手交替进行。待橄榄油被皮肤充分吸收，无黏腻感时，用清水冲洗一下即可。油层的保护会让手变得富于弹性、充满光泽，同时还避免了洗涤剂等的损伤。
摘自《生命时报》君自强/文
静脉曲张后别按摩
按摩是缓解疲劳的一种好方法，但是对于静脉曲张患者来说，可是一件危险的事。
对于已经突出的曲张静脉，按摩并无益处，尤其是有下肢红、肿、痛的静脉曲张患者，静脉血管可能因长期曲张形成血栓和发炎，如果盲目去按摩的话，在按摩过程中，血栓就可能被挤到深静脉，随着血流到肺动脉，会引起肺栓塞等严重的后果，所以是不能按摩的。
而且，一些长期静脉曲张患者很可能有隐匿的血栓，也就是说，这类患者平时没什么大事，但是长时间走路、坐车、过度劳累后，下肢的局部会有些红、肿、痛。对于这些患者，一旦去按摩，也容易发生肺栓塞引起昏迷。
摘自《健康时报》王宏宇/文
跑步不断变方向
美国医学博士伯特·菲尔兹说，“跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。”在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为，不断地改变步幅和方向，也可以减轻跑步时一直对某个肌肉、关节的压力，减少受伤风险。
需要提醒的是，路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。
摘自《老年周报》李方路/文
这些习惯损心脏
不久前，发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，对导致心脏病发作的原因做了排名。
第一位：在闹市散步
比利时哈塞尔特大学研究人员发现，经过车辆密集的路段，会增加心脏病发作危险。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老年人，最好能避开交通高峰出行。
第二位：用力解大便解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人瞬间血压升高，心脏承受的压力也会随之剧增。老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
第三位：大量喝酒酒精能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。长期酗酒会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
因此，饮酒要有节有度。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡。
摘自《老年日报》潘顺波/文
患急性胰腺炎祸起血脂太高
在第三军医大学新桥医院急诊科的重症监护室，来自重庆铜梁的吴女士喝了两碗鸡汤后出现肚子痛、呕吐等症状，送到医院检查其三酰甘油比正常人高12倍，确诊为急性胰腺炎。
尹扬光博士指出，不要认为只有暴饮暴食或多餐后才可能引发胰腺炎，最近因高脂血症引发的急性胰腺炎患者占了就诊人数的一半多。在进餐或饮酒后，突然发生剧烈的上腹痛，应考虑急性胰腺炎的可能，要及时去医院就诊。
摘自《健康时报》李春梅/文
食物让调脂药效果更好
他汀类药物是常用的调脂药物，高脂血症患者在用药的同时，如果配上一些食物，能让药效更好。
鱼油：增强他汀类药物降三酰甘油的作用。高三酰甘油与高胆固醇会损伤血管，而他汀类药物对降低三酰甘油的作用不足。鱼油中的欧米伽-3脂肪酸能减少血液中三酰甘油的水平，弥补他汀类药物的这一弱点。
牛奶：帮助他汀类药物留住“好胆固醇”，保护血管。牛奶中富含的维生素B3会提高血液中“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，防止胆固醇被困在血管中。研究显示，维生素B3还能强化他汀类药物对血管的保健作用。
植物油：强化他汀类药物降胆固醇的作用。植物油中的植物固醇在结构上类似于胆固醇，能减少机体对胆固醇的吸收。吃豆类、在烹饪时使用植物油的方法，能强化他汀类药物的降胆固醇作用，又不会出现明显的副作用。
但您在服用他汀类药物期间，应避免吃柑橘类食物和石榴。它们会影响药物的效果，还可能引起一些副作用。
摘自《生命时报》利奥·加朗/文
良好的生活习惯能防癌
良好的生活习惯对抵御癌症到底起到多大的作用？美国“MSN健康”网站近日刊登的一项新研究给出了一些提示：生活中你遵守的好习惯越多，防癌效果越好。
美国西北大学芬伯格医学院预防医学系的研究人员，对约1.3万人的生活方式和健康习惯进行了为期20年的追踪调查。研究者把参试人员的生活习惯分成7方面观察，包括：①是否积极进行体育锻炼；②是否保持正常体重；③是否遵循健康的饮食习惯；④胆固醇水平是否超标；⑤血压水平是否保持正常；⑥血糖水平是否在正常范围内；⑦是否吸烟。
20年过后，受试者中有近3000人患上了癌症，以肺癌、前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌为主。统计结果显示：与不遵守任何一条健康建议的人相比，遵循六七条建议的人患上癌症的风险降低了51%，遵循4条建议的人患癌风险降低了33%，只遵循一两条建议的人患癌风险仅降低20%左右。其中，“是否吸烟”与癌症的关联最为紧密。
对此，美国耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡兹博士特别提醒，要想预防癌症，应当在生活中进行全方位的保健和防范，单一的预防策略并无多大效果。
摘自《生命时报》安伟，文
当代长寿名医的养生秘诀
据媒体报道，日前南京医学会评选出36名老专家，均授予南京医学会终身荣誉奖。这些专家中，年龄最小的8l岁，最大的100岁，都是医学界的权威，虽然年事已高，但是个个老当益壮，不少人仍然在临床工作。那么，他们有什么长寿秘诀呢？
爱喝菠菜豆腐汤 88岁高龄的胥受天教授是南京著名的妇科专家，他一日三餐很节制，不爱吃油腻的食物，饮酒却不贪杯。他爱喝菠菜豆腐汤。豆腐高蛋白，低脂肪，含钙丰富，菠菜含有丰富的钾、镁及维生素K。这些物质有利于促进钙的吸收，减少钙的流失，尤其是维生素K，有助于提高补钙的效果。对于需要补钙和预防骨质疏松症的老年朋友来说，菠菜豆腐汤是理想的食物。
练书法养生 89岁的刘承基教授是总医院神经外科的创始人。虽然他所在的医院早已实现电子化办公，但他依然坚持手写。刘老认为，书法不单单是一门艺术，也是一门养生的技术，体现了形神共养的统一性。
心情舒畅寿自长 86岁的精神病学专家翟书涛教授在南京脑科医院工作，他认为，保持乐观的心态，秘诀就在于老年人应该自己找乐子，丰富自己的生活内容。这样，既锻炼了大脑与手脚，还陶冶了情操。老年朋友们，只有让自己的精神世界充实厚重，怡然自得，才能实现健康长寿。
摘自《医药养生保健报》杨璞/文
烹饪中巧用花椒
花椒属香麻类调料，它是麻辣味中的麻味来源。
花椒除了它的麻味，还有较浓郁的香味，在烹调中可用于除腥起香。花椒作为调味料有四种形式。一是整粒花椒与生料相伴腌制，可增香味，如香酥鸭子。二是磨成粉做成花椒面，可用来做花椒盐，也可直接撒在菜上，突出麻味，如麻婆豆腐。三是浸水成花椒水，可直接调入馅料中，如羊肉馅饺子的馅料里加花椒水，可明显地减轻膻味、增加香味。四是可炼制成花椒油，制作方法分两种形式，一是在小油锅中炸一下捞出，再人原料烹调；另一种是先以油熬花椒成花椒油，用作炝菜、凉拌菜的调料，增加特殊香味。
摘自《烹调知识》张建华/文
高脂饮食增加心力衰竭风险
相比较摄入全谷物食物较多的人而言，经常食用高脂肪乳制品（如全脂奶）和鸡蛋的人，发生心力衰竭的概率较大。近日，刊登在《美国饮食协会杂志》上，来自美国明尼苏达大学、北卡罗来纳大学以及得克萨斯大学健康科学中心科学家的最新研究结果，证实了这一观点。
研究人员针对来自美国四个社区，年龄在45～64岁之间的近1.5万名受试者，进行了一项为期13年的研究，研究主要目的是分析心力衰竭发生率和7类食物摄入之间的关系。这7类食物包括全谷物类、水果蔬菜、鱼类、坚果、高脂肪乳制品、鸡蛋和红肉。研究人员最终得出结论，高脂食物不利于消化，增加胃肠与心脏负担；易引起血脂增高，诱发急性心力衰竭。适当减少高脂肪乳制品以及鸡蛋的摄入，可降低心力衰竭发生的概率。
摘自《生命时报》姜雨乔/文
感染时别吃得太饱
《印度时报》近日刊登的一项新研究提醒我们，身体有感染时，适当挨点饿可能会好得更快。
英国爱丁堡大学生物科学学院的研究人员对水蚤的细菌感染过程进行了细致的观察和实验，结果发现，与饮食受限的水蚤相比，在给有细菌感染的水蚤提供了营养充足的饮食之后，它们的感染症状发展得更快、更强烈，而且它们的传染性变强，更容易传播细菌。
发表在英国皇家学会期刊《生物学快报》上的这项研究认为，食物可能增加了细菌的生存能力。研究人员推测，一些感染性疾病可能也有着类似的传播特点。因此，身体感染发炎时，最好别吃得太好太饱。
摘自《生命时报》张楠/文
母乳喂养提高宝宝免疫力
西班牙科学家最新研究发现，母乳中含有700多种细菌，这一数字超过以往的估计。研究人员确信，母乳中细菌的多样性能帮助宝宝消化母乳，同时，提升宝宝的免疫力。
研究还发现，超重或孕期增重过多的孕妇，产后的母乳细菌种类较少，采用剖宫产的孕妇也有类似的情况。这可能与孕妇分娩时的激素状况有关。
摘自《生命时报》梁静/文
长寿老人的心理优势
最近，医学专家对136名90岁以上的长寿老人进行健康调查后发现，长寿老人大多具有优于一般人的心理优势。
情绪稳定长寿老人大多注重调控自己的情绪。95%以上的长寿老人情绪稳定，适应能力强，经受得住生活中的各种不良刺激，即使受到精神刺激，也能自我控制，并很快恢复心理平静。
心情愉快长寿老人大多精神愉快，笑口常开。
胸襟豁达长寿老人大多真诚和善，对同辈人尊重，对晚辈人慈爱，以宽厚的态度待人处世。
热爱生活长寿老人大多对生活充满热爱与向往，他们愿意无偿奉献，乐于帮助别人，积极做自己力所能及的事，充分发挥自己的能力，并从中获得乐趣。
摘自《医药养生保健报》左边钧/文
喝柚子皮茶助排痰
很多老年人痰多黏稠，难以咳出，有的还要靠吸痰机来抽痰，这会损害肺的功能，诱发肺气肿、肺心病。喝柚子皮茶能稀释黏痰，大家不妨一试。有研究发现，柚子皮中的柚苷能分解黏痰中的黏蛋白，改变痰液的组成，降低痰液黏度，从而使稠厚的痰液变得稀薄，易于咳出。取20克柚子皮，去掉外面的黄色硬皮，撕成小块用开水浸泡15分钟后饮用。每天早上饮l杯，连饮1周。
摘自《医药养生保健报》赵永峰/文
2岁以下避免看电子视频
日前，国家卫生和计划生育委员会儿童眼及视力保健、儿童耳及听力保健、儿童口腔保健和儿童心理保健4个儿童保健技术规范，对开展儿童保健以及宣教工作进行指导。
其中，《儿童眼及视力保健技术规范》提出。儿童（0～6岁）操作电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时，2岁以下儿童应尽量避免操作电子视频产品。应对0～6岁儿童进行眼外观检查，对4岁及以上儿童增加视力检查。应培养儿童良好的用眼卫生习惯，包括培养正确的看书、写字姿势等；持续近距离注视时间每次不宜超过30分钟。
摘自《健康报》甘贝贝/文
麦片注意防潮
近年来，“营养麦片”“营养谷物麦片”等各种麦片食品很受欢迎。然而，广州市工商局近日公布的食品抽检结果发现，麦片最容易发生霉菌超标的问题。专家提醒，要注意麦片储存条件，尤其要防潮。
专家告诉记者，麦片的生产工艺决定其特别容易吸潮。在生产时，工人首先将谷物混合碾碎、蒸煮，再压片、烘干，最后包装成商品销售。这样经过烘干的麦片，一旦出现包装材料质量不过关、包装工序中密封不严、包装袋破损、贮存环境不当等情况，就会导致麦片缓慢吸潮。吸潮后的麦片容易结块，甚至还可能滋生霉菌。
家中如何储存麦片呢？第一，最好买小包装，不要买大包装。如果买的是大袋，每次吃完要用夹子夹紧袋口。第二，麦片不要放在潮湿的地方，最好放在可以密封的袋子或者罐子里。第三，买回家后要尽快吃掉。避免长期存放。
摘自《今晚报》
膝关节损伤要休足1个月
膝关节损伤是运动中最常见的损伤之一。很多人没有意识到膝关节损伤的严重性，没有及时治疗和修复，导致膝盖损伤越来越严重。
一旦膝关节受伤，应该立即停止运动，然后冷敷患处，将患肢抬高。切记在48小时内不可按摩，两天后，可以借助手法治疗和适量的功能训练帮助患处恢复。一定要等到损伤彻底修复之后才能参与高强度运动，否则会出现习惯性损伤，最终引起膝关节退化性关节炎。
不管损伤程度如何，都要先停止运动两三天，然后逐渐加强膝关节的功能性训练，进行1个月左右的修复后，再尝试参与有一定强度的运动，以免关节出现习惯性损伤。平时做弓步压腿的动作，也可以坐着把脚伸直，用脚踝夹矿泉水瓶，这都可以提高膝关节的稳定性，减少再损伤的机会。
摘自《健康时报》周琴璐/文
常吃桑葚改善记忆力
