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如何科学体育锻炼范文1
【关键词】 大学体育课；体育锻炼习惯；体育常识；课程结构；主体地位
以前高校体育课比较简单枯燥，体育老师的地位也尴尬，大学体育课成了“鸡肋”，究其原因是大学体育课炒了中学体育的“冷饭”，延续了“应试教育”，使体育课成为指向竞技目标的枯燥训练课，把体育活动解剖成单调的技术动作，这不但不符合“素质教育”大众性、个性化的教育思想，而且挫伤了同学们上体育课的积极性。2002年8月教育部颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，新《纲要》秉持以人为本，全面发展的教育理念，规定了由运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应构成的课程目标，从此大学体育课的改革风起云涌，各种思潮不断出现，但最根本的是要培养学生良好的体育锻炼习惯，这是大学体育课的终极目标，也是大学体育课存在的意义，那么大学体育课要怎样才能发挥这个作业呢？经过大量的访谈和文献阅读，认为做好以下几个方面更有利于发挥大学体育课培养学生体育锻炼习惯的作用。
1、体育常识的传授
以身体教育、传授技能为己任的体育工作者本身就是培养人才的人才，须具有多方面的理论修养和体育教育实践能力，才能在教学实践中不断地追求卓越和有所超越，在体育工作者的各项运动能力和教学能力中，其教育理论素养是其它能力的基础或源泉。学生是教育实践活动的对象，是具有主动性的人。在教育过程中，学生是学习的主体，学生的学习、锻炼和认识是能动的因素，调动学生的主动性是教师的主要任务，也是教师发挥主导作用的主要内容和衡量标志。在教学中，学生的认识过程虽然是在教师指导下进行的，然而学生学习、锻炼的主动性和积极性是学习的内因，这决定了他们学习、掌握知识及技术技能的可能和限度。体育常识的传授是提高学校体育工作质量、完成学校体育任务的重要部分。在体育课的教学中，学生在大量实践课学习的过程中，必须充分发挥教师的主导作用，向学生传授一定的体育基础知识，逐步提高学生对体育的认识，掌握体育锻炼的原理、原则、内容和方法以丰富学生的体育文化修养。可以使学生树立正确的锻炼指导思想，更可以使学生掌握科学的自我锻炼方法，教给学生科学锻炼身体的一般原理、原则和方法，克服锻炼过程中的盲目性、随意性和片面性，提高自我锻炼能力，以求不断取得良好的锻炼效果。还可以使学生了解人体运动规律和锻炼价值，使学生更主动的参与体育活动，从而培养良好的体育锻炼习惯。
2、课程结构的改革
由于基础教育阶段学生所受体育方法教育程度不均衡等原因，导致了学生体育技术技能的不平衡；另一方面，学生个性的差异、兴趣的不同也使学生之间表现出极大的差别，这就导致了学生对课程多样化的要求。因此，课程结构必须体现出灵活性和选择性以满足这些需要。所以要打破原有的系别、班级建制，重新组班上课，这就是是课程结构选择性创新的突出体现。课程结构的改革与发展是我国历次课程改革的核心内容。课程结构改革在继承原有课程结构的优点，借鉴当今世界各国先进经验的基础上，创造性地构建了与培养学生终生体育和体育锻炼习惯目标相一致的课程结构，使普通高校公共体育课程结构的改革取得实质性的突破。在课程设置上，如原来以田径、体操为主的“拼盘式”体育课教材，内容多，教学时数少，对学生的身心缺乏认识，因此学生对所学的体育项目既难掌握又难激发学习兴趣。如果改为活动性、对抗性、集团性强的蓝、排、足球为主教材，以个人容易实行、对锻炼身体价值又较好的项目（如武术、健身跑锻炼），可作为终身体育锻炼较理想的运动项目。又激发了学生学习的兴趣。根据学生的生理特点、运动技能基础和体育知识水平以及对体育运动项目的兴趣和爱好，开设必修选项课，让学生根据自己个人的情况、爱好选择体育项目上课，这样基本上能够体现因材施教，分别对待的原则，易于激发学生的学习热情，从而能较好地完成学习任务。根据修完体育的学生要求再开设体育任选课。加强所学知识的深度和广度，体现了“主动教育”。目前不少人甚至是高校教育工作者对体育教育还存在误解，以为体育教师无非是领着学生打打球、跑跑步而已，不了解体育教育文化的发展是一个与社会发展、科技进步息息相关的专业。随着社会的进步，体育知识处于螺旋状的发展过程中，同时也决定了创新性、综合化和实践能力已成为新时期体育教师的重要特征。因此，要注重文化素质教育特别是人文素质教育，使培养出来的体育教育人才能够形成终身教育及持续发展所需要的基本的知识、能力和素质结构。由于教学要求不断提高，教材难度也相应提高，如果教师不更新知识，提高业务水平和教学水平，就不能适应教学改革的要求。
3、学生的主体地位
要想把学生留在课堂上，达到教学目的，我们就必须有一套自己的教学方法，这就要求我们必须不断学习和提高，以激发学生的主体意识，促使学生积极参与体育教学过程。合理的学习方法包括以下几个方面：首先，把学生的被动学习变成自主学习，引导学生利用自身条件，尽量自己完成教材内容，这样才能充分发挥学生的主观能动性，有利于学生主动性的发挥。其次，教师角色的转变，由原先的传授者变成辅导，只传授学生自主学习的方法，完成动作的手段。教育家第斯多惠曾说：不好的教师是传授真理，好的教师是教学生去发现真理。学生要根据教材，通过提出问题、共同讨论、寻找方法、积极尝试、解决问题这几个步骤，自主完成教材内容。这样学生学起来有兴趣，教师教起来有重点，教学效果一定明显。
4、小结
从体育常识的传授、课程结构的转变和学生主体地位的确立能更好的培养学生的体育锻炼习惯，使学生达到终生体育的目的，同时也为大学体育课注入了更多的火力。
参考文献
[1] 张力为，毛志雄主编.体育科学常用心理量表评定手册〔M北京体育大学出版社，2004，10.
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[4] StuartBiddle.Children，exereiseandMentalhealth[J].InterJofSport
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摘要：随着新课标的实施和体育课程改革的推进，在体育教学中加强培养学生坚持不懈的意志品质成为不可或缺的目标之一。本文以初中体育教学为背景，分析当前体育教学如何培养意志品质的困惑，提出了在初中体育教学中锻炼学生意志品质的主要途径。
关键词：体育课 锻炼 意志品质
一、体育与人的意志培养的关系
（一）体育可以培养人的意志
不管是什么人，每当谈到体育的作用及功能时，除了体育锻炼身体的基本功能外都会强调体育还可以培养人的意志品质，这说明体育的此项功能是众所周知的，是公认的。此外，我们或多或少听说过有人质疑目标，但却鲜少听说有质疑“体育可以培养学生的意志品质”这一目标。因此，人们几乎都赞同体育能培养意志品质这一说法，是公认的。
（二）体育如何锻炼意志令人不解
体育真的可以培养意志吗？它是怎么培养意志的？以上问题到目前为止还不是能够确切的说清楚，还是一个谜题。体育与通过体育所培养出的意志就像是一个迷局：一个人有没有参加体育运动、有没有锻炼身体可以很清楚的看出来，但是将来的成功是否要归功于体育锻炼就没法直接看出。成功的人一定是因为参加体运动培养了意志才成功的吗[1]？他们的成功是因为曾经的身体锻炼还是因为勤奋刻苦的学习造就的？在现实中无法确定。
二、体育能锻炼学生意志品质机理的一种假说
（一）“意志就是自我暗示”一个看似过于简单的意志内涵拆析
意志是什么？不用查字典，都可判断出它有许多的不同解释。在此，我们也似乎完全没有必要去把那些从不同角度解释的意志概念都拿出来晒一晒，因为无论怎样地变换说法，意志是“人在困难情境下能继续坚持和努力的动力”这个基本内涵一点都不会变。试想一个人在困难的情况下是否坚持努力靠什么，最显像就是靠自我的激励，自我激励也就是自我暗示，就是“自己对自己说的一句话”。
（二）“意志就是自我暗示”给初中体育教育和教学的启示
“意志就是自我暗示”这样一个可能看起来并不怎么学术化、不怎么符合学术语境的假说，但这个心理暗示往往指向不同的方向，使得人的意志和毅力受到正反两方面的影响。就是同样方向的心理暗示由于内容不同也有着不同的强度，它们对人的意志和毅力的影响力是不同的。这个心理暗示的出现虽具有某种偶然性，但与人的认识有深刻的内在联系，学生们通过教育，是可以形成一个正确的、习惯性的、具有稳定性的认识[2]，换句话说，这个认识是可以通过教育形成的。
三、意志就是自我暗示为初中体育教学培养意志品质提供了教材和方法
（一）创设学生遇到明显困难的情境
体育运动和学习在本质上是通过挑战来享受成就乐趣的文化，因此在体育运动与体育学习中有着许多的困难事，这些就是进行意志品质的教材，也是体育能培养意志的机理所在。因此，体育教师必须要把这些教材提炼出来，创设起来，进行必要的教材化的组织，以便进行教育。③
（二）逐步形成学生自己心中的自我暗示
培养学生要因材施教，针对不同的学生给予不同的语言激励，但是这并不等同于所有学生都没有共同公认的自我暗示或左右铭，针对学生的家庭经济情况、年龄、知识获取情况、生活的环境等条件，有些共同认同的自我暗示还是可以形成的，主要是要看老师如何引导。笔者在这举几个在莲塘五中体育课上用过的教育语言的例子，本文在此列出，包括理论类（不耻最后，即使慢，驰而不息，纵令落后，纵令失败，但一定可以达到他所向往的目标）、名言类（谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的――米南德）、挑战类（在别的科目上没有拿到满分，这次跳绳一定要得满分）、集体类（班上其他同学都拿满分，我们可不能落后，给班上拖后腿哦）、目标类（都跳了100个了，还有35个就成功了）等。
（三）创设有利于形成意志品质的教学环境
学生在体育课中意志培养不是孤立存在的，它需要条件，需要氛围，需要环境、需要集体的力量。如前所说的一个学生本来一直想按照教师的要求去努力，但突然看到体育教师正靠在树阴里喝茶，于是这个学生有了一种被蒙骗感，使他的意志受到外界的负面影响就是这样的例子。在体育教学中有许多可以影响学生意志培养的要素。教师必须要充分地认识到这样的因素有哪些，然后将学生的意志品质教育的环境予以优化。
四、小结
在初中体育教学中如何锻炼学生坚强的意志品质是一个难题，随便在网上搜索一下都可以看到数百篇，我们至今也没有多大突破。锻炼学生的意志品质之所以比较难是因为它要求学生吸收转化成自己的心理暗示，它不像文化知识那样吸收就直接应用。学会心理暗示对有些成人都有些难度，何况是学生，也许这正是难中之难的原因之一吧。锻炼学生的意志品质途径很多，至于哪一种更有用或许只有试过才知道。但是只要学生有自信，心中有一个信念，给自己心理暗示，激励自己，总是会有坚持下去的理由。
参考文献：
[1] 邓伟.试论体育工作的德育效应[J].重庆教育学院学报.2005（06）.
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【关键词】学生；课外；体育锻炼；注意事项；有效性
随着经济快速发展，人们的生活水平越来越高，但工作的节奏也变快了，人们忽然发现拥有一个健康的体魄是多么的重要。于是，我们看到了广场舞的兴起，看到了公园里各种从事不同体育项目的人们。但是，我们在日常观察中也发现了许多的问题，如一些人没有进行准备活动就冲向了足球场、篮球场，如一些人大汉淋漓后赤膊坐在草地上、石板上，如刚刚停止运动就大口大口的饮水有时还是一些冰水。也许，这些人不觉得这有什么不妥，但是实践证明，其都是一些不科学的锻炼行为，要加以改之。体育锻炼是一个科学性较为严禁的事情，我们必须要知道如何有效地锻炼，如何安全地锻炼。本文笔者结合一些严禁文献和自己多年的工作经验对学生课余体育锻炼中应该注意的一些问题加以明确，希望能够给读者朋友，尤其是学生朋友们带来一点启示或借鉴。
一、了解自己是科学体育锻炼的基本前提
做任何事都必须了解自己，这是最基本的前提。人在体育锻炼的过程中需要多种器官参与进来，所以锻炼者必先要对自己有一个充分地了解。在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。一些人由于自己没有养成科学锻炼的好习惯，盲目地参加一些运动，从而造成了一定的运动损伤。相关的报道在网络中已经多次报道过，因此必须引起体育锻炼者的关注。最有效的方法就是经常性的对一些指标进行检测，如今科学技术的发达已经为我们提供较为方便的条件。我们完全有能力、有条件对自己有个充分地了解，问题关键是我们要培育自己这种意识。
二、充分准备活动是安全体育锻炼的保障
提到准备活动，想必学生都非常了解，不就是体育课中老师让我们所做到的“慢跑一定的时间，再做几节徒手操。”如果，我们仅仅是这样做，那么说我们仅仅是做到安全体育锻炼的一个阶段而已，而真正地实现体育锻炼的安全化，还需要更为系统地的准备活动才行。通常，教科书将体育的准备活动分成一般性准备活动和专门性准备活动。前面所说的应归类于一般性准备活动。之所以做准备活动，主要是因为通过活动可以提高人神经系统的兴奋性，可以告知我们身体一些器官做好激烈活动前的准备，更为重要的是准备活动是降低运动损伤的重要途径和手段。为了能够提高体育锻炼的安全性，我们要更加自觉所要从事的运动项目特点，做到活动有针对。如，参加足球运动，就要对脚踝进行重点活动；参加篮球运动要对手腕、脚踝以及膝关节等重点活动；而要参加羽毛球、排球运动时还有对肩关节进行重点的的活动。总之，不同的运动项目有其不同的准备活动要求，我们体验锻炼着要做到知己知彼，方可百战不殆。
三、掌握规律是实现有效体育锻炼的基础
体育运动有其较强的规律性，体育锻炼者要提高自身活动的有效性就需要掌握一些规律。例如，循序渐进的运动规律。也就是说我们通过一项运动试图达到某种目的，而实现这个目的是需要一个过程，在锻炼中要遵循循序渐进的这一规律才行。如果冒然地增加运动强度或者符合，那么就有可能造成自身机体的不适应，从而形成一定的伤害。因此，循序渐进的规律是所有进行体育锻炼者都必须掌握与明确的。当然，除了这个规律之外，我们也还要掌握一些其他的规律，如超量恢复规律。这个规律的主要内容是就是当我们在一定时期进行了大强度、大负荷的运动锻炼，在进行一定时间的休息之后会产生较好的运动效果。当然，这一规律在竞技体育训练中常常被应用，而日常的体育锻炼中较少运用。但，作为一个体育锻炼爱好者还是必须要对其加以了解。当然，体育锻炼规律还有很多，不同的体育锻炼者可以根据自己情况加以选择与遵守。综上所述，作为一名体育锻炼者要从自身实际出发，选择适合自己的体育锻炼项目，并在体育锻炼过程中遵守运动规律，做好相应的准备，从而保障自己能够安全、科学、有效地得以锻炼。
参考文献：
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1.体育动机
体育运动的动机是指驱动人参与体育运动的诱因，并且这种需求其实是人本身的内在需要，是启动运行的原始驱动力，他们往往经历一系列的有体系的运动来调整自身的生理、心理以适应社会。换言之，需要就是其实行体育锻炼的源泉。不同的幼专女生对锻炼的需求不同，多数女生进行体育锻炼的目的明确就是要减肥，保持良好的身材，也有一部分人通过体育锻炼这种形式消遣娱乐，增强体质，保持旺盛的精力，其锻炼动机较好，这些都是人们进行体育锻炼的基本目标。因此，体育动机对体育锻炼习惯的形成有着显著的影响，同时也促使我们开发一个适合女大学生的运动方法，帮助女孩们养成良好的习惯，在潜移默化中发展学生进行体育活动的能力与意识。
2.提高学前专业女学生进行体育锻炼的兴趣
女生个性化发展多样化，而大学体育课程单一化等原因导致其对体育锻炼兴趣不高，教师的教学内容呆板生硬，导致其从主观上失去学习的意愿从而，抗拒参加体育锻炼。学前专业女生活泼、阳光，她们对体育课具有求趣、求健、求美以及喜欢韵律等等。这需要从事体育教育的教师根据女生的特点，同时也应该考虑到高校女生的兴趣点，激发她们学习的热情，以及参与体育锻炼的欲望。选用适当的教材和恰当的教学方法，考虑性别差异，合理安排教学内容，以达到提高教学效果的目的。
二、建立完善舒适的锻炼环境，建设良好的锻炼设施
一个良好的体育锻炼氛围能促使更多的学生参加体育锻炼，高校体育锻炼氛围包括学校领导的重视程度、学校开展体育活动的情况、学生参加体育锻炼的情况等。学校的领导，是学校工作的核心，他们组织、推动学校的各项进程，学校体育活动可以顺利进行，主要依靠领导。我校领导在这方面当属以身作则，对体育锻炼相当重视，已经把学校体育活动纳入学校工作计划，有组织有计划的推进全校体育活动的组织、运作，在体育经费支出不足的情况下，添置运动器材、改善训练环境、积极开展竞赛活动等，我校已经形成了良好的体育锻炼的风气。
三、对幼专女生锻炼全程行程有效指导
如何科学的健身，对现有健身方法、体系的了解及适应程度可以反映出当代大学生体育锻炼意识程度，从事体育锻炼的情况，如表1-1所示，在我校5000名学生调查问卷中，了解的占16.4%，基本了解的有25.2%，几乎不了解和不了解的共占58.4%"，由此可以看出，我校学生对现有锻炼方法并没有一个系统的了解，学校体育教育迫切需要提高他们对健身方法全面了解，努力提高理论水平。
四、强化高校女生自我体育锻炼意识
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关键词:中小学生;体育锻炼;心理健康;影响
心理学的相关研究表明,科学合理的体育锻炼对人的精神和心理具有按摩作用,会对人的心理产生“呵痒”作用,使人学会情绪自我调节,而一个人要保证其心理处于健康成长状态,就必须充分发挥积极情绪对其心智成长的促进作用,不断减少消极情绪对其心理健康成长的阻碍作用。为此,要更好地提高中小学生的心理健康水平和心理健康质量,将中小学体育锻炼教育和对其的心理教育有机地结合起来就显得特别具有现实意义。
1中小学生体育锻炼对其心理健康所产生的影响
1.1科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会自我安慰
科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会自我安慰。比如:中小学生由于小小的误会而失去一个朋友的时候,通过体育锻炼进行一定程度的情绪调节,使得学生通过体育锻炼认识或结交更多的伙伴或朋友,排除由于他们缺乏伙伴,而出现内心孤独而渴望交朋友的情感趋向,同时更好地减少他们内心的失望感,帮助他们交更多朋友,从而获得更多的友谊,获得更多的同伴的支持。
1.2科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会自我控制
科学合理的体育锻炼有利于中小学生要学会自我控制。比如:中小学生由于和同学发生争吵,人际关系比较紧张,由于处于青春期,比较容易冲动,控制不住自己想对同学出手。而通过课间或体育课堂科学可以使学生情绪得到缓解,更好地学会自我控制。并且通过体育老师的引导使他们知道学会自我控制,知道更好地规范自己的行为,懂得在日常学习和生活中尊重同伴或其他人的人格和尊严,在日常学习活动和体育锻炼中做到公平公正,做到对同伴的一视同仁;同时懂得控制自己的言行举止,尤其是对同学的语言暴力和人身攻击等伤害同学尊严的行为。
1.3科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会注意转移
科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会注意转移。比如:中小学生因为谈论意见不统一发生争执,情绪异常激动,负面情绪积攒了许多,无法得到排泄。可以通过科学合理的体育锻炼使学生学会注意转移,并且通过稍稍带有一定强度的体育锻炼项目将自己心里的负面情绪及时排泄出去。而且与同学发生争执的使用,要懂得通过打球、跑步或其他体育锻炼项目创造彼此交流的机会,在体育锻炼过程中可以让同学发表一下自己意见来转移注意力,要给同学表达一下自己的思想和观点的机会,让同伴大胆说出自己的想法,然后自己再思考谁对谁错,如果自己错了就应该表示歉意,而不是一味争得对方认可自己错误的观点,而是对于自己观点不足提出改进建议或意见。这样不仅锻炼了身体,也通过体育锻炼转移了自己以前比较气愤的心情,更化解了和同学之间的争执局面或僵硬的关系。但整个过程中教师要以鼓励学生为主,从而通过和谐式师生关系促进学生自我发展和个性发展。
1.4科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会发泄消极情绪
科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会发泄消极情绪。比如:中小学生由于考试失利,心情低落消沉,短时间内提不起奋斗的激情,可以通过科学合理的体育锻炼项目使中小学生学会适当地发泄内心的压抑或难过,将自己的愤怒转化为自己锻炼的动力,通过体育锻炼将所有的压抑和难过都排泄出去,更好地防止学生抑郁、焦虑等负情绪的出现并严重化。从而可以以亲切的目光、平易近人的态度和具有亲和力的语言与同伴、同学和老师交流;并且通过科学合理的体育锻炼还可以帮助中小学生表现出对同伴、同学、老师等人的信任和关爱,因为体育锻炼可以改变人的心境。同时,体育老师借助这种平等的理念更好地激发中小学生的求知欲望,懂得更好地提高自身人格魅力和综合素质。
2如何更好地促进中小学生体育锻炼
2.1更好地将课内体育教学与心理教育结合起来
在教育新课改的新形势下,要充分发挥中小学生体育锻炼对学生心理健康的促进重要,更好地实现中小学学生体质健康和心理健康课内外一体化教学,在促进体育锻炼的同时促进学生心理健康,中小学首先就必须设计好体育教学与心理教育有机结合教学模式,要引导体育老师要充分理解中小学生成长过程中的身体理特征和心理特征:及时理解和掌握中小学生认知变化特征、情感成长变化特征、意志强弱变化以及其性格诸多方面所产生巨大变化,从而将课内体育教学与心理教育更好地结合起来。为此,体育老师要引导学生多参加班级集体体育锻炼活动,可以采取小组式活动形式,不断培养团队合作意识和合作精神;促使学生学会在团队中尊重同伴,学会相处和关心同伴,从而更好地满足小学生的心理需求,促使他们形成更好的行为习惯,改变以往不好的习性,更好地树立自信心,更好地增强他们的集体主义观念,培养他们的集体奉献精神,从而将课内体育教学与心理教育更好地结合起来。
2.2树立学生是主体的体育锻炼教学理念
在教育新课改的新形势下,要充分发挥中小学生体育锻炼对学生心理健康的促进重要,就必须不断树立学生是主体的体育锻炼教学理念。采取体育教育与心理教育相结合的主体教学方法,在组织体育锻炼教学活动的时候,体育老师要把学生作为主体,努力引导学生进行体育锻炼理论知识的探究性学习,将课堂还给学生,引导学生更好地进行自主学习,进行合作学习。然后通过具体的体育锻炼项目加深他们的情感体验,尤其是他们人际关系的改善,因为许多心理健康问题都是由于人际关系紧张和矛盾所造成的。始终做到老师只是学生学习的组织者、指导者和引路人,将体育锻炼课堂真正回归给学生,使学生成为体育锻炼课堂的主体,自由与同伴锻炼,引导学生将体育锻炼与谈心结合起来,这样有利于学生将负面情绪通过体育锻炼及时发泄出去。
2.3建立新型的和谐友好的师生关系
在新形势下,要充分发挥中小学生体育锻炼对学生心理健康所产生的积极影响,建立新型的和谐友好的师生关系显得比较重要。必须不断加强师生间的合作,在共同完成教学目标的同时改变自己与学生之间的关系,促使老师与学生进行民主和谐的相处,使学生从老师的言行举止、为人处世中学会如何做人,学会如何待人接物,形成更加积极乐观的人生态度,形成更加丰富的情感体验,为其心理健康成长提高积极健康的情感环境;同时和谐的师生关系也可以让中小学生更喜欢体育锻炼,并且使他们通过集体体育锻炼项目的比赛等形式深切地享受到奉献班集体、奉献他人所带来的与众不同的快乐,并且通过体育老师感受到成功所带来的自信和喜悦的情绪体验,以此确定自己奋斗的目标,形成比较独立的个性和人格。
3结语
在新课改背景下,不断分析和研究中小学生体育锻炼对其心理健康的影响,有利于将中学生体育教育和心理健康教育有机结合起来,从而创造出中学生体育教育教学新模式;有利于实现体育课堂教学联系学生自身实际情况(生理和心理两个方面),实现健康教育人文化和科学化教学,从而更好地促进学生生理和心理健康发展,更好地提高我国九年义务教育质量和教育水平。
作者:杨荣远 单位:甘肃省民勤县夹河乡夹河中学
参考文献:
[1]李聪英,王宏建,李志军,等.论体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].河北职工医学院学报,2004(4):73-75.
如何科学体育锻炼范文6
Yang Jianshe；Chen Yan
（西安体育学院，西安 710068）
（Xi'an Physical Education University，Xi'an 710068，China）
摘要：通过问卷调查，发现经常参加体育锻炼不足总体的三分之一，而参加体育锻炼的目的主要为促进身体健康；有40%的锻炼者活动时间集中在晚上；锻炼项目以散步和慢跑为主；锻炼方式以自己一个人锻炼居多，几乎占四成；由于高校拥有体育场地设施资源优势，因此他们锻炼场所以本单位体育场地设施为主。同时针对存在的问题提出了倡导自觉参加体育锻炼、发挥高校体育教师的指导作用和积极组织职工参加体育锻炼等相应的对策。
Abstract: By the questionnaire, it is known that there are nearly the third of research objects often taking part in sports activity, therefore, the main propose of their sports exercises is making body healthy; their exercising time of 40% of the sporters focuses on night; the activity event give priority to walking and running; their exercising form is mainly the individual exercising which is nearly 40% of the sporters; because there are lots of sports grounds and establishment in universities and colleges, they mostly make use of sport ground and establishment of their school. Simultaneously we make out the corresponding measurements of improvement aiming at the condition, which are calling for actively taking part in sports exercise, bringing into play coach of the games master in universities and colleges, and energetically organizing the staff participating in sports exercising so on.
关键词：陕西省 高级专业技术人才 体育活动 现状 对策
Key words: Shaanxi Province；highly qualified personal with specialty；sports activity；status quo；countermeasure
中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）20-0160-02
0引言
陕西省高等院校的数量在全国名列第四，科研院所和军工企业众多，拥有大量高级专业技术人才。这些人才对促进陕西科技、经济和社会的协调发展起到了主要作用。陕西要发展，必须保持充足的人才资源，构建和实施“人才强省”战略。抓住人才的培养、吸引和使用三个重要环节，使人才的总量不断增加，结构不断优化，综合素质不断提高，为陕西省各项事业发展提供坚实的人才保证和智力支持。如何使用好高级专业技术人才，保持高级专业技术人才资源优势的作用得到充分和持续的发挥，则首先取决于各类高级专业技术人才是否拥有健康的身体这一物质基础。所以高级专业技术人才的身体健康是目前行政管理部门、人事管理部门所面临的现实问题和重要课题。了解他们的身体健康状况和体育活动现状为有关部门制订政策提供参考和借鉴。
1研究对象与方法
以陕西省高校中具有高级专业技术职称人员为研究对象，采用多段分层抽样的方法，抽样范围涉及到国家重点高校的西安交通大学、西北农林科技大学、陕西师范大学，省属学校的延安大学、西安文理学院，地方高校的安康师范学院、咸阳师范学院7所高校。
研究主要采用文献资料、问卷调查、数理统计等方法，共发放问卷600份，其中，有效问卷565份（男性380份，女性185份），有效率94.2%。效度检验：通过本领域内的15位专家对问卷内容进行效度检验，经计算，效度为78%。信度检验：采用再测法，用同样的问卷分别进行2次测试，两次测试时间间隔1个月，以两次测试结果求相关系数，R=0.82。调查对象其他情况见表1-2。
2陕西省高级专业技术人才体育锻炼现状
2.1 陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼情况从表3可知，陕西省高级专业人才经常参加体育锻炼的人不足三分之一，这一数据低于全国体育人口的标准34%[1]，同时也远低于陕西省经常参加体育锻炼的人数比例36.7%[2]。这对于从事脑力劳动的知识分子来说比例偏低，高级专业技术人才文化程度较高，对健康和体育锻炼的关系认识水平较高，达到68.8%，但是将锻炼意识付诸于实践的人比例较低，仅有31.9%。这说明意识向实践转化需要一个过程或一段时间。
2.2 陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼主要目的人们参加体育锻炼的主要目的是对人们认识体育功能的反映。由表4可见，陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼的主要目的（依据中选频率比值从大到小排序）是：促进身体健康；减轻工作压力；预防疾病；娱乐身心；提高工作效率；社会交往；治疗疾病。这与全国科教文卫人群参加体育锻炼的动机基本一致[3]。同时与西安市居民参加体育锻炼的主要目的相比较也基本一致[4]。这说明陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼的主要目的是维持身体健康，以便继续投入到自己的工作岗位上，为地区的经济社会发展贡献自己应有的力量。
2.3 陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼时间选择体育锻炼者参加体育锻炼的时间选择是根据自己余暇时间而定的。由表5可以看出，在陕西省高级专业技术人才中参加体育锻炼的时间选择：主要为早晨占6.9%；上下班途中锻炼者占8.8%；晚上锻炼者占12.7%，几乎是早晨锻炼的两倍。这与高级专业技术人才的生活方式和工作方式较为一致。
2.4 陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼的项目选择从调查数据可以看出，陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼时项目选择（按中选频率）依次为散步13.6%、慢跑10.1%、太极拳3.2%、球类活动2.1%、体育舞蹈1.2%、健美操0.7%、钓鱼0.5%等。这说明散步和慢跑这两个项目动作技术简单，且运动强度和运动量易受锻炼者自己控制，同时对场地要求不高，而且也可以在上下班路途中进行。
2.5 陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼的方式选择从调查统计数据可知，陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼的方式主要为自己一个人锻炼，几乎占到总人数的四成以上；其次是参加单位组织的、与家人一起锻炼、与朋友、同事一起锻炼，这四项相差无几，分别为16.1%、15.9%、15.8%、16.3%。这些数据表明：一方面陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼缺乏组织；另一方面自己一个人参加体育锻炼灵活性大，锻炼运动量和运动强度好控制，同时不受锻炼项目和时间的影响，但是约束力不强，容易造成参加体育锻炼的随意性。而参加单位组织、社区组织及与家人、同事、朋友一起锻炼，运动量、运动强度、运动项目和运动时间受锻炼群体影响，受约束力大，容易养成锻炼习惯。
2.6 陕西省高级专业技术人才参加体育锻炼的场所选择从调查数据统计可以看出，陕西省高级专业技术人才体育锻炼场地首选为单位场地，占59.1%，其原因为大部分高级专业技术人才属于高校教师，学校体育场地设施为他们参加体育锻炼提供了优越的物质条件。而17.5%的高级专业技术人才到公共体育场所锻炼，其原因是因为个别单位无专门体育场地或单位有专门体育场地但是满足不了他们的需求，所以提供适合广大高级专业技术人才锻炼场所条件是引导他们从事体育锻炼的必要手段，增加适宜中年人锻炼的场所和器材，提高锻炼场所的人性化条件，使大家不但进行身体锻炼还能感受到心理舒畅。
2.7 陕西省高级专业技术人才体育锻炼方法获得途径及科学性
调查数据表明，陕西省高级专业技术人才体育锻炼方法获得途径主要为自己摸索者占31.0%和通过学校体育课堂学习者占29.0%，这两条途径占60%。其次为工作单位学习，书本、报刊、杂志和健身场所，分别占14.5%、11.9%和10.3%。而他们从这些渠道获得的体育锻炼方法的科学性如何？人们判断体育锻炼方法的科学性，主要依据体育锻炼效果的获得。经过调查数据统计知道，近80%的人认为自己锻炼的方法无科学性。锻炼方法的科学性：一方面来自于获得体育锻炼知识的科学性，另一方面，在体育锻炼过程中监控手段是否科学。
3陕西省高级专业技术人才不参加体育锻炼的主要原因
从调查数据统计结果来看，陕西省高级专业技术人才不参加体育锻炼首选原因是没有时间占48.3%，其次是没有场地占19.3%。选择这两项占到了67.6%，而认为体育对健康无用者占1.6%和认为怕人笑话者占2.3%，这两项选择比例较少。这表明，他们对体育锻炼作用的认识较为清楚，不受传统观念的影响，主观上愿意参加体育锻炼。但是，没有专门的体育锻炼时间和没有专门的体育锻炼场地两个客观因素是制约他们参加体育锻炼的最主要因素。
4陕西省高级专业技术人才参加体育活动的对策
4.1 提倡自觉积极参加体育锻炼从调查数据表明，陕西省高级专业技术人才经常参加体育锻炼的人数不到总体的三分之一，低于全国的体育人口标准。另外，陕西省高级专业技术人才存在大量的潜在体育锻炼群体，即有一半多偶尔参加体育锻炼，若能将这些群体组织发动起来经常参加体育锻炼，这样不但高级专业技术人才参加体育锻炼的比例有所提高，同时在他们锻炼过程中，予以科学指导，进行科学手段监控，他们的身体健康状况也会有较大的改善。
4.2 发挥高校体育教师的科学指导作用在陕西省高级专业技术人才仅有的三分之一锻炼群体中，有相当一部分人是自己一个人锻炼，且有部分人的锻炼方法是自己摸索出来，这些因素某种程度上造成了锻炼方法科学性较差，影响体育锻炼的积极性。为了达到科学锻炼，巩固锻炼效果，最终达到健身和维持健康的目的，他们得到科学指导是关键。高校体育教师都经过体育专业的系统培训，甚至经过进一步深造，具备一定的科学指导知识和方法。因此，发挥他们的作用，科学指导高级专业技术人才体育锻炼，减少他们在锻炼过程中所走的弯路。
4.3 各级单位积极组织高级专业技术人才参加体育锻炼和健康检查人力资本理论认为，人的健康状况是一种资本存量。一个人的健康时间越多，其人力资本也越多，对国家、对地区、对家庭的贡献越大，收益越大，体育锻炼能促进身体健康。因此：一方面，作为陕西省高级专业技术人才的主管单位陕西省人事厅，不仅管理着专业技术人才的职称晋升等事项，而且将专业技术人才的身体健康也要纳入到管理工作当中来，在条件许可的情况下，由省人事厅牵头，省体育局协助成立专业技术人才体育协会，各单位、各社区成立分会，专门组织专业技术人才日常体育活动，定期举办健康专题讲座，定期专门组织专业技术人才运动会。另一方面，各单位工会应发挥自己的作用，尤其各高校有较完备的体育设施，同时还具备专业体育教师的优势，定期组织职工参加体育锻炼或运动会。单位有关职能部门应该如何发挥自己的资源优势，把高级专业技术人才体育锻炼组织起来是当务之急。
4.4 积极争取省、市体育局每年对专业技术人才进行体质测试
《全民健身计划纲要》在“对象和重点”中专门提出：“积极为知识分子创造体育健身条件，倡导和推广适合其工作特点的健身方法，重视对高级知识分子进行健康检查和体质测定工作。”（第十五条）[5]体质测试的结果不仅反映体质的合格与否，更重要的反映体育锻炼效果的维持情况，也是对体育锻炼效果检验。各单位工会应该与体育部门积极配合，力争每年对高级专业技术人才进行一次体质测试。作为主管全省专业技术人才的陕西省人事厅，应争取省体育局在1-2年内对部分单位高级专业技术人才进行一次体质测试，在3-5年内对全省高级专业技术人才进行一次体质测试，并对结果进行分析，有必要的情况下，向社会公布。作为高校来说，自己不仅拥有体育管理部门和体育锻炼场地设施的优势，而且拥有体质测试仪器设备的优势，各高校人事管理部门可以联合工会和体育管理部门，可以每年联合其他部门进行体质测试，同时人事管理部门也可以把体质测试结果作为专业技术人才综合评定指标之一。
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