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体育锻炼方案范文1
关键词：阶段转变理论 健康教育 个体化饮食方案 血液透析 体质量增长
Effect of health education based on the transt heoretical model and stage of change combined with individulized diet scheme on the hemodialysis patients
DAI Jing CHEN Youhua OU Yanli
The Second Affiliated Hospital of Nanhua University;
Abstract：Objective Effect of health education based on the transt heoretical model(TMM) and stage of change combined with individulized diet scheme on the hemodialysis(HD) patients. Methods 66 cases of HD patients admitted in the hospital from August 2019 to August 2020 were selected as the research objects, they were divided into observation group and control group according to the principle of basic feature matching between groups, with 33 cases in each group. The two groups received routine nursing, the control group received individualized diet scheme intervention, the observation group received TTM based on the health education combined with individualized diet scheme. The incidence of complications, compliance behavior before and after intervention, blood phosphorus level and the increase of body mass growth situation before intervention,3 months and 6 months after intervention were compared between the two groups. Results After intervention,the score of compliance behavior in observation group was signifi cantly higher than control group, the level of blood phosphorus was lower than the control group. After 3 and 6 months of intervention, the increase level of body mass growth situation in the observation group was signifi cantly lower than the control group. The total incidence of complications in the observation group was signifi cantly lower than the control group, the dif ference was statistically signifi cant(P<0.05). Conclusion TTM based health education combined with individualized diet scheme could improve the compliance behavior of HD patients, reduce the level of blood phosphorus, ef fectively control the rapid growth of body mass growth situation of patients and reduce the incidence of complications.
Keyword：Transt heoretical model and stage of change; Health education; Individualized dietary programs; Hemodialysis; Body mass growth;
终末期肾衰竭患者临床一般采取血液透析（HD）治疗，HD治疗周期较为漫长，患者长期治疗易产生悲观、沮丧等负面情绪[1]，久而久之，患者遵医行为低下，影响治疗效果，而且患者在治疗期间存在体质量增长速度过快的现象，对预后效果造成影响。个体化饮食护理遵循以患者为中心的护理理念[2]，能帮助患者建立健康饮食行为，使饮食搭配合理，营养均衡，满足机体所需要的营养[3]。而基于行为阶段转变理论（TTM）的健康教育能针对不同阶段的患者制订针对性的护理干预措施，让患者加强自我管理的意识，促进行为转变。目前个体化饮食方案、TTM健康教育广泛应用于临床[4]，但两者结合是否能改善HD患者的治疗效果，目前学界少有研究。本研究探讨基于TTM的健康教育联合个体化饮食方案对HD患者的影响。
1 对象与方法
1.1 研究对象
选取2019年8月—2020年8月医院收治的HD患者66例为研究对象，纳入条件：需行HD治疗；HD治疗时间至少在3个月以上；临床资料完整；意识清晰。排除条件：合并精神疾病；合并心、肝、肾严重疾病；丧失行动能力；沟通障碍；无法应用手机；合并恶性肿瘤；处于妊娠期、哺乳期。按照组间基本特征匹配的原则分为观察组与对照组，每组33例。观察组中男20例，女13例；年龄25～85岁，平均58.96±5.24岁；透析时间5～60个月，平均42.35±5.63个月；对照组中男19例，女14例；年龄26～83岁，平均58.94±5.37岁；透析时间6～62个月，平均42.41±5.71个月。两组患者性别、年龄、透析时间的比较，差异无统计学意义（P>0.05）。本研究经医院医学伦理委员会批准。
1.2 护理方法
1.2.1 对照组
在常规护理基础上，患者实施个体化饮食方案，首先由内科医师、护士与营养师全面评估患者的营养状况、基础疾病等，根据评估结果制订个体化饮食指导方案，蛋白质摄入量1.0～1.2g/（kg·d），且摄入以含有氨基酸的动物蛋白为主，对每周透析3次的患者，蛋白质的摄入量需增加至1.5 g/（kg·d），热量根据具体患者实际情况而定，一般热量为138～147 kJ/（kg·d），其中碳水化合物约为35%为宜。指导患者适量进食谷类、水果、蔬菜等，食物之间的调配可根据患者年龄、病史等多方面的因素进行综合考虑。另外，对患者及家属进行健康饮食教育，指导患者饮食，嘱咐患者和家属记录饮食日志，指导小组对饮食方案进行核查，根据患者的实际情况和病情变化适当调整饮食方案，纳入饮食指导档案，在透析期间采取口头教育、发放宣传手册等形式帮助患者提高饮食管理能力，干预时长6个月。
1.2.2 观察组
在对照组基础上采用基于TTM的健康教育，具体方案如下：
(1）前意向阶段：向患者讲解HD治疗的相关知识，帮助患者了解疾病，培养自我管理能力，宣教分为2个课时，每个课时时长40～60 min，第一课时主要讲解疾病知识、治疗、服药、并发症等相关内容，借助提出问题的形式帮助患者思考影响疾病诱发的危险因素。由科室主任医师在第二课时总结疾病的危险因素，并告知患者自我管理的重要性，讲解既往成功的案例，帮助患者树立治疗信心，增强自我管理的意识。
(2）意向阶段：护士要促进患者意识转向行动，通过一对一访谈的形式全面了解自我管理的不足之处，分析未采取干预手段的原因，帮助患者认识到自我管理的重要性，能够体会其对自身的益处。护士应辅助患者，使患者加强自我管理，改变自身错误的行为。
(3）准备阶段：个性化干预计划由专人制定，同时强化患者的家庭支持，依据患者的实际情况，使得可行性护理计划更切实、具体，包括饮食干预、运动指导等，耐心解决患者的疑惑，鼓励家属多多关心、支持患者。组建病友微信群，相互鼓励，经验分享，明白自我管理对自身的益处。
(4）行动阶段：全面提高患者的自我管理能力，如饮食需要确保合理膳食，严格控制脂肪的摄入量，食盐每日不得超过6 g，多食瓜果蔬菜、鸡蛋、肉类；运动可选择慢跑、太极拳等有氧运动，以不劳累为宜，若出现不适，需及时就医；家属需提醒患者按时、按量、遵医嘱用药；每月定期组织病友交流会，疾病控制理想的患者可分享经验，以增强患者治疗的信心。
(5）维持阶段：做好医院支持、家庭支持；医院需要了解患者自我行为转变的情况，及时纠正患者问题；病友群举办定时打卡活动，鼓励患者每日在群内分享自身的计划，每月汇总打卡结果，对积极配合的患者奖励一些奖品；家属需严格监督患者计划的执行情况，强化自我管理能力，避免患者懈怠。干预时长6个月。
1.3 观察指标
干预6个月后，评价指标包括：
(1）遵医行为：遵医行为评价维度分别为低磷控制和口服磷结合剂。采用的评价量表为血磷控制遵医行为量表，该评价量表采取5级评分法，满分55分，分数与遵医行为呈正比。
(2）血磷水平：在透析当天清晨6:00，当患者处在空腹状态下，采集静脉血进行电解质检查，观察患者血磷水平。
(3）体质量增长：比较两组患者干预前、干预3个月、干预6个月的体质量增长水平。
(4）并发症发生率：并发症包括高血压、心力衰竭、肌肉痉挛、水肿。
1.4 统计学方法
应用spss 22.0统计学软件对数据进行统计分析，计量资料以“均数±标准差”表示，组间均数比较采用t检验，计数资料组间率的比较采用χ2检验。检验水准α=0.05,P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 两组患者干预前后遵医行为、血磷水平比较
干预前，两组患者遵医行为评分、血磷水平的比较，差异无统计学意义（P>0.05）；干预后，观察组患者遵医行为评分高于对照组，血磷水平低于对照组，差异有统计学意义（P<0.05）。见表1。
表1 两组患者干预前后遵医行为、血磷水平比较
2.2 两组患者干预前后体质量增长水平比较
干预前，两组患者体质量增加相对值的比较，差异无统计学意义（P>0.05）；干预3个月、6个月后，两组患者体质量增加值较干预前显著降低，且观察组患者的上述指标均低于对照组，差异有统计学意义（P<0.05）。见表2。
表2 两组患者干预前后体质量增加相对值比较（kg)
2.3 两组患者并发症发生率比较
干预6个月后，观察组患者并发症发生率低于对照组，差异性有统计学意义（P<0.05）。见表3。
表3 两组患者并发症发生率比较
3 讨论
终末期肾脏疾病治疗的有效手段为HD[5-6]，该治疗方法能帮助患者缓解临床症状，有效延长生存时间。但单纯HD治疗疗程过于漫长[7]，患者往往承受着身体与精神的双重痛苦，长期以往，患者易对治疗失去信心[8]，遵医嘱率大大降低，加之患者不当的饮食可能会使得血磷水平增加、体重增长过快等症状，严重影响治疗效果，需要配合护理干预以提升疗效[9-10]。
个体化饮食方案可充分依据患者的病情、营养状况及饮食口味制订合理、有针对性的饮食计划[11]，该计划充分结合了患者的个体差异，能为患者提供治疗期间和康复期间的营养需求。在个体化饮食方案的基础上加入TTM健康教育，不仅能够满足机体营养需求[12]，也能促进护患之间的有效沟通，确保患者做到知行合一。TTM健康教育能分析不同阶段患者的心理、生活方面的需求，制订个性化健康宣教方案，有助于纠正患者的不良行为习惯，配合个体化饮食方案能提高患者的遵医嘱行为、控制血磷水平、避免体质量增加过快[13]。本研究显示，护理后，观察组的遵医行为评分高于对照组，血磷水平低于对照组；干预3个月、6个月后，观察组的体质量增长水平低于对照组；且观察组的并发症发生率明显低于对照组。原因在于，TTM健康教育能根据患者不同阶段的心理变化情况[14]，让患者逐步意识到自我管理的重要性，如前意向阶段，患者并无管理意识[15]，护士采取案例分享等方式唤醒了患者的自我管理意识，意向阶段的患者认识到了自我管理的重要性，后续通过一对一访谈等方式帮助患者从意识转向行为，患者自我管理行为越来越强[16]，遵医嘱行为也就越来越好。个性化饮食方案能确保患者三餐得到合理的搭配，饮食均衡，故血磷得到有效控制，同时能避免患者体质量增长过快。
综上所述，基于TTM的健康教育联合个体化饮食方案，能提高HD患者的遵医行为，降低血磷水平，有效控制患者的体质量增长过快，减少并发症的发生率。
参考文献
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体育锻炼方案范文2
关键词：女大学生 经期 体育锻炼 影响因素 方法与对策
中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1006-026X（2013）12-0000-01
女大学生处在青春发育期，生理上发生了一系列变化，特别在月经期间，由于女生身体结构和功能有其自身特点，加上女生特殊的生理现象，会出现一些不舒服的感觉，如全身不适，情绪不稳定，心情烦躁，腹痛腹胀，腰酸腰痛，发胀，身体疲乏，食欲不振等。这些原本是正常的生理现象，但由于她们缺乏青春发育期生理卫生知识，造成了心理障碍，害怕参加体育锻炼后会加重身体不适，故不愿上体育课和参加体育锻炼。从医学和心理学方面去观察，女学生在月经期间，会出现体力和自信心下降，性格变得孤僻，学习兴趣减弱。这些心理上的变化，直接影响了她们在月经期间参加体育锻炼的积极性。
由于我校女生多，迫于教学的需要，了解女生经期体育锻炼行为的基本情况，探讨其对体育教学影响因素，制定相应的教学方案或手段。笔者在长期的教学中，对女生经期体育锻炼的现状进行了调查和分析，并针对体育锻炼行为状况及影响因素提出实施方案，再以教学实践检验该方案的可行性。
由于女生身体结构和功能有其自身特点，加上女生特殊的生理现象――月经，女生的体育锻炼必须符合其自身特点，遵循女生的生理要求避免造成女生经期紊乱等其他异常情况。影响身体发育，留下后遗症，给女生的成长和心里带来负面影响。
1、研究对象与方法
1.1研究对象：
对任课护理专业12个班级中，700多名女大学生经期体育课与体育锻炼行为及其影响因素。
1.2研究方法：
文献资料法：收集整理有关影响女生体育课兴趣的原因于对策的相关资料。
访谈法：通过自由交谈和隐蔽问题寻探，对所关心的主题深入探讨，概括和了解的信息。
问卷调查法：用书面形式直接或间接搜集研究材料。要求女生填写对有关问题的意见和建议，获得相关的材料和信息。
实验法：在控制的条件下观察、测量和记录女生经期体育锻炼行为改变的因素。
观察统计法：通过上女生体育课观察和分析女生体育课上的状态进行统计分析。
2、长期调查和分析显示结果
2.1女生生理方面的因素
2.1.1女生经期大多数有经期心理综合症，易出现情绪不稳定，心情烦躁，腹痛腹胀，腰酸腰痛，发胀，身体疲乏，食欲不振等。这些原本是正常的生理现象。
2.1.2大部分女大学生经期体育锻炼态度消极，主动锻炼意识淡薄，意志力差，经期体育锻炼相关知识的认知情况差。
2.1.3女生的经期体育锻炼频度少，锻炼时倾向于选择运动量小、强度低、动作柔和的项目，且锻炼持续时间短，锻炼形式受地点和季节变化的影响较大。
2.1.4影响经期体育锻炼行为的因素比较多且复杂。其中既有行为主体因素（包括自身生理条件、心理上的畏难情绪，认知不足等）。
2.2女生经期心理方面的因素
2.2.1由于我校女生大多数来自农村和偏远山区，青春期卫生教育较为封闭，多数女生经期出于害羞心理。
2.2.2不了解自己身体的变化是正常的生理现象，在经期对体育锻炼产生畏惧。女生这种畏惧心理的产生与她们的身体发育和月经期的特点有着密切的关系。
2.3体育教学和教师的因素
2.3.1教学形似单一，授课方式死板，教学内容变化少，没有重视女生的生理特性和经期心理变化的特点调整教学内容和方法使学生产生逆反心理，导致对体育课兴趣的下降。
2.3.2教学观念陈旧，教学内容更新慢，没有注意学生的兴趣，没有从女生的生理特点出发，阻碍了女生经期体育锻炼的主观能动性。
3、加强对女生经期体育课与体育锻炼的正确引导和有效对策
3.1提高女生生理卫生知识的认识，提高女生经期对体育课的认识。
作为女生，月经是正常的生理现象，从生理学角度，向她们讲授运动生理和运动与健康等方面的知识，告诉她们那些运动在此期间是适宜的，那些运动是要注意的。那些运动能改善肌体营养代谢，加强骨盆腔的血液循环，增强骨盆骶肌的力量。有针对性的解决女生的一些具体问题，解除她们运动时产生的顾虑，端正态度，提高思想认识，以积极的心态面对它。
3.2根据女生生理特点制定科学有效教学方案
一般在月经期间的身体反应能力、运动能力、肌肉力量、神经调节的准确性和灵活性降低。因此，月经期间的运动量的安排要适当减少，活动时间不宜过长，不宜参加激烈的比赛。因为运动具有对抗性较强，活动的强度较大，精神过于高度紧张，体力及神经系统都不能适应，容易导致卵巢功能失调，引起经血过多或造成月经紊乱。对多数人而言，月经不但不影响日常生活的活动和运动，而且适量的运动，如做体操等反而可以使腰部灵活又不致有倦怠感，轻松的户外运动还可以给人带来一份好心情，转移了对月经过多的注意力，减轻了经期的不适感。由于女生经期的体质较弱，机体的各种细菌的免疫能力下降，因此需要根据女生生理特点制定科学有效教学方案。
老师更应该多对女学生进行月经期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。让她们了解月经是一种正常的生理现象。在月经期，人体一般不出现明显的异常变化，因此月经正常的学生在月经期间参加适当的体育活动，不但不会影响身体健康，还有利于身体的发育。而且丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反应逐渐消除她们的心理顾虑。女生月经期间不宜安排跨跳、腾跃等剧烈运动，特别冬季运动避免寒冷刺激，注意运动后的排汗量，特别是下腹部不受凉，避免子宫因受到过大震动，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调和痛经发生等不良反应。
3.3提高教师自我素质和有效的教学方法
教师在教学过程中应生动形象的讲解，准确、轻松、优美的示范，直接引起学生的兴趣，产生跃跃欲试的感觉。教师的良好的心理品质是提高教学质量和学生信心的重要因数。其次注重教学方法的新颖有效，手段运用灵活多样性、趣味性、艺术性，引导她们参加易于普及的身体锻炼项目，使学生感到精神的满足。尤其在女生经期体育课可安排简单的游戏、羽毛球、乒乓球、舞蹈、健美操、形体操、排舞、播放音乐等，合理调整和控制经期女生运动强度。达到调动女生体育锻炼的积极性，精神得到放松，促进她们的身心健康。
4、结论
4.1综上所述女生经期体育锻炼要从女生生理实际出发，来培养和激发女生对体育可的兴趣，要围绕这个中心来加强。
4.1.2体育教学中必须充分了解女生经期心理特征和心理活动规律，以学生的兴趣和爱好为出发点，这样不仅使其身体得到锻炼，同时也得到心里满足。
4.1.3只有在体育教学的过程中不断体会和完善教学方法，丰富教学内容。改善和调动女生的积极性从而达到良好的教学效果。使女生在特殊的生理期间同样真心喜欢体育课，并享受体育课和体育锻炼带来的快乐。
参考文献：
体育锻炼方案范文3
【关键词】高校 阳光体育 终身体育 有效对接 相关策略
【中图分类号】G680 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）01-0205-02
适当的体育运动不仅是个体维持身心健康的基础性保证，也是使一个人立足于现代社会的必要支撑，推动有效的阳关体育在高校中的开展，已经成为新时期我国针对大学生身体素质大幅度降低所提出的一项关键的教育任务。而阳关体育运动的号召作为国家推动终身体育理念落实的主要表现，其目前在高校中的具体实施还存在着诸多的缺陷，而且，这种体育运动由于受到某些因素的干扰也不能与终身体育运动的理念进行有效的衔接，这就导致了大学生对于体育教育接受的不足。本文便是从两种问题入手，首先详细地对两种问题进行了分析，然后着重针对推动阳光体育和终身体育进行有效对接的方面出发探讨了相关的策略，希望对高校的相关教育人员发挥一定的助益。
一、高校阳光体育当前实施的状况及影响其与终身体育对接的因素
阳光体育是我国为了全面地提升各级学生身心素质水平，而推出的一项新的体育运动号召，自从2007年国家了新的评价学生体质健康的相关标准之后，这项运动便在我国各级学校中开展起来。阳光体育运动致力于将全体学生引入到自然环境中以及阳光下，引导学生积极主动地参与各种适合的体育锻炼，从而使学生能够全面适应新时期社会对于人才的需求。本文下面主要是针对阳光体育当前在高校实施中存在的缺陷以及影响其与终身体育顺利对接的因素进行了分析：
首先，就阳光体育运动当前在高校实施中存在的缺陷来讲，一方面，此体育运动的开展缺乏必要的持久性，国家的各大高校一般都针对每一年的教育部或者共青团等的宣传为期限开展火热的阳光体育运动，而一旦宣传过后，这种运动也就逐渐销声匿迹。另一方面，阳光体育运动在高校中的开展存在着过分的单一性的问题，即高校在开展此项运动时，主要是以完成国家的教育任务为目的，简单地举行一些跑步之类的体育运动，而能切实地根据学生的运动要求组织多样化的运动形式。再一方面，阳光体育运动在高校中的实施还存在着过度理想化的问题，在此项体育运动号召及宣传的初期，引起了高校的广泛重视及全力参与，高校的教师针对它的开展制定了详备的计划方案，但这些方案的制定忽视了对于经费、可执行性、学生承受能力等的考虑，以至于这项运动无法达到真正的落实。
其次，就当前阻碍阳关体育在高校中与终身体育进行对接的因素来讲，学生的主观因素占据了关键的地位，即当前的大学生在经历了应试教育的长久影响及高压的高考工作之后，普遍倾向于将为应对考试而参与的体育课程弃置一旁，而再不能真正积极主动地进行体育锻炼。同时，当前的大学生还未能真正地从心理上达到对于终身体育以及阳光体育的理论及其重要性的认知，体育锻炼在他们的认知里只是一种消遣娱乐的无所谓的事物。而高校的客观因素也不可避免地影响着二者的对接，当前高校还不能达到专门为体育运动提供充足的经费或者是购置完善的体育设施，而且缺乏对于体育运动开展的有效监督，这就降低了阳光体育运动开展的可持续性及执行力。
二、阳光体育运动在高校中与终身体育进行有效对接的相关策略
1.全力规范学生对于体育运动的认知
首先，我国各高校必须积极地开展对于学生体育教育的理论教育，通过分批组织，使学生以小团队的形式接受终身体育以及阳关体育二者的相关理论以及其重要性的教育，进而逐步地使全体同学的体育运动理念皆得到全方位的扭转。而高校在进行理论教育的过程中，还要注意教育的开展方式，比如可以利用多媒体来播放一些图片、视频等形象直观的教育理论知识，从最清楚明了的层面使学生认识到参与阳关体育运动，维持终身体育锻炼的重要性。其次，高校还要针对阳光体育在校园中与终身体育的对接来营造浓厚恰当的氛围，比如学校可以借助于体育部学生代表定期在操场上或其他适合的场所进行体育锻炼，以吸引其他学生的参与，同时还要在学校广播站或者校内网等途径上积极宣传进行阳光体育及维持终身体育的重要意义。
2.加大对于二者对接的投入及监督力度
首先，高校必须组织专门的体育教育人员来制定简明可行的全面化的阳光体育运动方案，并就这些方案来征求教师和学生的意见，再将方案全面优化之后，从财务预算中设立一个专门的款项，来维持阳光体育运动的持久性，从而推动其实现对于终身体育的接引。而且，高校还可以就阳光体育运动的开展向社会征求一部分的体育器材以及体育经费赞助，为体育运动的长期系统开展提供强有力的坚实支撑。其次，高校应该致力于将阳关体育运动的理念贯穿在体育教育改革的过程中，通过体育课程的开展潜在地引导学生加入到阳光体育的阵营，并在学生参与阳关体育运动的过程中循序渐进地帮助他们认识参与终身体育锻炼的重要意义和必要性。并且，学校还要组织一些专门或者业余的学生运动社团、各体育项目管理部门等，为学生参与体育锻炼提供可以借用的团队组织力量，并且引导学生在加入这些社团或部门的过程中实现对于其自身参与阳光体育及终身体育的有效监督。
三、结语
阳光体育运动在高校的大力推行也切实地符合了国家关于终身体育运动的理念在大学校园中的实施要求，高校教师必须积极地探索影响二者之间顺利衔接的因素，进而在体育教育中积极地推动这两种体育理念的有效对接。
参考文献：
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体育锻炼方案范文4
摘 要 选取北京市6所高校的在校大学生360人作为实验对象，通过问卷调查法调查出其日常的运动项目及运动时间，并根据一般和特殊活动因数法[1]计算出其每日总能量消耗（TEDD）情况，结合前期数据进行对比。研究发现我市大学生日常体育活动较少，运动能量消耗率低于10%的占36.1%，热量收支情况，学生膳食结构中热量收支不平衡的比例达到52.7%，热量收支成负平衡（收小于支）的占25.2%，热量收支成正平衡（收大于支）的占27.5%，35%的男生的热量收支成正平衡，44.4%的女生的热量收支成负平衡，体育态度方面84.4%的大学生认为需要一份合理的健身方案来指导其进行体育锻炼。
关键词 北京市 大学生 体育活动 体育态度
体育运动能加速新陈代谢，提高对各营养的要求[2]，增强体质，促进健康，改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫能力，改善亚健康状态，从而达到人体形态结构（体格、体型、营养状态及身体成分）、生理机能（机体新陈代谢水平、各器官、系统的机能和抵抗疾病能力）、运动能力（跑、跳、投、攀爬等运动能力）的完好状态，提高大脑综合分析能力，使人精力更加充沛，工作效率得到提高[3]。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本课题选取北京市6所高校（北京师范大学，北京大学、北京人民大学、北京语言大学、中国传媒大学、北京林业大学）的在校大学生360人作为实验对象，每所高校各发放60份调查问卷，采取总体抽样法每所高校抽取60人，其中男生30人，女生30人。
（二）研究方法
1.问卷调查法
通过发放《北京市大学生日常体育运动状况调查问卷》调查出其日常的运动项目及运动时间，并根据一般和特殊活动因数法[6]计算出其每日总能量消耗（TEDD）情况。
2.统计分析
使用SPSS 11.0软件对各类数据进行统计处理，统计方法采用频数分布分析。体育活动的类型和数量根据各种活动的能量消耗率[7]对照查询计算，计算所需各类数据。
二、研究结果与分析
（一）热量消耗情况
通过对360名对象进行调查。记录了对象每日内的体育活动情况，根据一般和特殊活动因数法[1]计算出其每日总能量消耗（TEDD）情况。
其中一般活动因数按照活动等级非常轻取2.0计算[8]整理结果统计如表1：
（二）能量消耗的构成
了解学生能量消耗的构成情况主要是调查分析学生们参与体育运动所消耗的热量占全天总热量消耗的百分比，这个百分比定义为运动能量消耗率。
公式：运动能量消耗率=全天体育运动的能量消耗/全天总能量消耗×100%
统计结果如表2：
调查结果显示：接受调查的学生每日运动能量消耗率在15%以上的只占21.3%、在10%―15%之间的占42.5%、低于10%的占36.1%，
（三）体育态度调查
通过对问卷的整理与分析发现，被调查学生中，对体育活动感兴趣的人数占86.1%，没有兴趣的人数占13.9%。调查中发现有近一半的学生认为，繁重的学业是限制其体育锻炼的根本原因之一。33.3%的同学认为是自身的懒惰原因限制了其体育活动。只有16.7%的同学认为身边缺乏体育器材设施限制了其体育锻炼。其中84.4%的大学生认为需要一份合理的健身方案来指导其进行体育锻炼。
三、结论与建议
（一）日常体育活动较少
通过分析调查结果中能量消耗的构成，得出接受调查的学生每日运动能量消耗率在15%以上的只占21.3%、在10%―15%之间的占42.5%、低于10%的占36.1%，说明我市大学生日常活动量较少，大部分学生每周除了体育课之外很少有其他主观的体育活动。
建议我市大学生不要养成懒惰的坏习惯，利用课余时间，增加主观体育活动的时间。并根据自身特点有目的的进行体育锻炼，进而增加我市大学生的体质。
（二）健身方案的制定
通过对问卷的整理与分析发现，被调查学生中，对体育活动感兴趣的人数占86.1%，没有兴趣的人数占13.9%。说明大学生对体育活动十分感兴趣。调查中发现有近一半的学生认为，繁重的学业是限制其体育锻炼的根本原因之一。其中84.4%的大学生认为需要一份合理的健身方案来指导其进行体育锻炼。
建议制定一份科学合理的健身方案来指导我市大学生进行日常体育锻炼。
参考文献：
[1] Melinda M. Manore. Sport Nutrition for Health and Performance 2nd Edition[M].北京体育大学出版社.2011.11.
[2] 刘四，王俊兰.河南省6所高等院校男大学生每日膳食营养和活动消耗情况的调查与分析[J].中国临床康复第C卷.第9卷第12期.
[3] 戴剑松，李靖，顾忠科，孙飙.步行和日常体力活动能量消耗的推算[J].体育科学.2006（第26卷第11期）.
[4] 曹建民.运动营养与健康和运动能力[M].北京体育大学出版社.2011.11.
[5] 刘兆华，朱福武.运动营养学[M].武汉体育学院运动心理和保健康复系教材.1998.
[6] 姚鸿恩.体育保健学（第一版）[M].北京：人民体育出版社.2001.
体育锻炼方案范文5
[关键词]体育 健康教育 学生 有机结合
随着素质教育改革的深化和课程改革的深入，“体育教育”也改为了“体育与健康教育”，把学校体育的功能明确定位于促进学生的健康发展。然而，纵观当前学校体育教育的现状，我们感到学校体育教育改革仅仅是一个开头，还有很长的一段路要走。
一、对体育与健康教育的思考
世界卫生组织提出的健康新概念：健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。上述三个方面的有机结合，可构成人的生命质量。在人的生命这个三维立方体中，身体、心理和社会三种属性的面积越大，则生命立方体的体积越大，在自然和社会中所占的位置也越高，与社会的接触面也越大，显示出该个体的生命质量也越高。反之，生命质量就越差。众所周知，体育与健康息息相关，然而它们两者之间具体相关程度究竟如何？
二、对体育与健康教育现状的分析
1.体育课程的统一性的片面性
我国的体育课程最大的特点表现为统一的教学大纲和教材，统一的教学内容，统一的课程实施方案，统一的评价管理模式。体育课程的严格统一，需要保持学生学习进程的步调一致，因此教师无需考虑学生的实际情况就编订出可供循环使用的教学计划和方案。把所有学生放在一个体育课程模子里锻炼，导致了学生的畸形发展，循规蹈矩却完全没有个性和创新精神。
2.在具体的教学过程中缺乏文化
体育与健康教学中按成人的目光把一项完整的运动分成若干个技术进行教学，教学实践紧紧地盯在运动技术的细节的传授上，“用技术教技术”和“为技术教技术”，一叶障目，舍本求末。另一方面，把提高学生生理机能指标作为体育教学的主要目标。课堂教学程序化、模式化，教学活动统得太死，学生成了承接教材的奴隶。教学活动难有创意，缺乏活力。
3.教学中对健康知识理论的缺乏
我们对体育课的认识就是纯粹的运动，也就是身体练习。其实，除此之外还有健康教育，它帮助和鼓励人们树立增进健康的愿望，促使人们采取有益于健康的行为，形成健康的生活方式，以消除或降低危险的因素的影响，创建健康的环境，并学会在必要时求得适当的帮助，从而达到保护和健康的目的，但是我们现行的体育与健康教育课对这方面比较忽视。
三、对体育与健康教育有机结合的探讨
1.创新思维，创新能力
发展学生的多种能力，其中多向性，即丰富的想象能力；变通性，即能根据问题的不同层面变换思维角度或思维路径的能力；批判性，即敢于怀疑或批判约定俗成的东西的能力；直觉性，即自由创造的能力。体育与健康课不仅要依据《体育与健康课程标准》相应的水平目标选择教材内容、组织教学形式，使之适应学生、适应于社会发展的大形势。同时在教学中要留有时间让学生在教学活动中大胆实践、反复思考，鼓励学生标新立异，鼓励学生进行求异式思维的探索。
2.改革传统教学方式，注重学生体育意识的培养
传统的体育教学往往以教师为主，学生没有自由表达的机会，从而使学生对体育活动产生冷淡，甚至厌倦的心理，这就扼杀了学生个性的发展，不利于学生参与体育活动意识和能力的培养。实施素质教育，必须以学生的活动为主，充分发挥学生的主体作用和主动精神，变“要我学”为“我要学”，让学生做体育学习的主人，使教师的主导作用和学生的主体作用有机地结合起来。体育教学的最终目标是“教，是为了不教”。
3.改革课外体育活动，发展学生的特长
素质教育具有鲜明的个性化特征，是有效引导学生发展自己的兴趣、爱好、特长、自主性、独立性、创造性的过程。体育教学的完整过程，应包括体育课和课外体育活动。课外体育活动的教学不是传授体育知识和技术，而是引导学生根据计划、要求、自身兴趣、爱好进行各种体育活动项目的练习。教师在必要时进行示范、指示、辅导、总结。使学生充分理解参加体育活动的必要性，结合参加体育活动的乐趣，建立良好的体育生活态度，并获得人际关系需要的满足，促进学生身体素质的全面提高。
4.充分利用双休日，开展课外体育竞赛
这种体育竞赛，变以前的“选手竞赛”为现在的群体竞赛，扩大竞赛参赛人员，让所有俱乐部成员都能参加。选择有组织才能、活动能力和责任心强、技术水平高的学生担任竞赛的组织工作，由学生自己担任裁判工作，对待学生裁判应先培训后上岗。
5.体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应
现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育锻炼违背了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。
四、对体育与健康教育有机结合的实践
1.体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
2.体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，要不断的克服客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。
3.体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个人都融入集体中，为自己成为集体中的一员而心情舒畅，精神振奋。体育锻炼有助于减轻疲劳，消除心理障碍。通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到一种舒适的感受，减轻疲劳，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。
体育锻炼方案范文6
【关键词】创新教学；合理教学；分层教学
一、抓住思想教育，体会体育的重要意义
想要充分理解体育的重要意义，就要从思想上入手。学校是一个育人圣地，思想教育更是基本育人方式。无论是家长还是学生，甚至是老师更加注重“主科”学习，认为文化课的学习更加重要，不重视体育锻炼。有的家长为孩子安排其他课程学习，学生几乎没有体育锻炼的时间；有些老师为了取得更高文化课成绩，占用体育课的时间来进行课程辅导，让同学们对体育课程更加不重视，也影响了体育课程进度。要加大体育的宣传力度，树立起“体育光荣”的思想观念。体育的学习，不仅为了个人身体健康，更代表祖国形象。学生在认同体育的同时，带动家长重新审视体育、重视体育，也使得各科老师不再对体育进行干涉。
二、增加师生情感，培养对体育的兴趣
随着社会的发展，新一代的学生对个人情感的认知比较早，师生情感的好坏直接影响到教学效果的好坏。体育老师的一举一动、一言一行都影响着学生的身心健康，学生只有在认同或者钦佩自己老师的时候才会更好地学习，只有建立起和谐的师生关系，学生才会“亲其师，信其道”。教师需具有较强亲和力，能够与学生为友，有较高职业道德和水平，可以与学生做好沟通，关心、爱护学生，感染学生，带动学习，产生情感上的共鸣。和谐的情感氛围对教学至关重要，学生将情感融入体育的课程学习，才能自觉、主动地接触体育，认真、努力地完成学习任务，真正爱上体育这门学科。
三、创新教学，激发兴趣
（1）摒弃传统教学。传统教学过于单调、呆板，体育老师在授课过程中习惯于采用传统的“四部分”结构模型，即开始、准备、基本和结束四部分。我国早已开展创新型人才的培养，新课改也不断向创新式教学靠拢，我们体育课也必须与时俱进，摒弃守旧、过时的传统教学，改变以老师的传授技巧为中心的教学原则，接纳新的教学理念：“学生为主体，教师为主导，训练为主线”。
（2）创新教学：尊重学生人格，结合学生实际身体情况，编排相应教学方案，添加教学元素，告别单调、枯燥、强加式教学。教学过程要轻松愉快，添加集体游戏和运动器械的使用，调动学生学习的积极性，激发学生对体育锻炼的兴趣。不断提高体育老师的自身素质，寻找教学灵感，不断更新教学方案，寻找更适合学生心理和生理特征的教学方式。营造一个活跃、趣味、相对自由的课堂气氛，让同学们发现自我、认知自我、完善自我。
四、分层教学，因材施教
初中生活，正是学生培养个性、充满表现欲、需要得到认同的时期。学生的性格、需求、目标、兴趣等各不相同，身体素质也存在差异，而初中生已经开始渴望成功，以便得到他人的肯定。作为一位体育教师，我们要以学生为主体，进行快乐教育教学。根据学生素质的差异，调整教学方案。对身体素质高、技能强的同学，可以为他们适当增加难度；对身体素质较底、技能较弱的同学，可以为他们适当降低难度。通过难易程度的调整，使同学都可以完成任务，增强学生对体育学习的自信，激发学生的潜能和学习兴趣。例如，能力高的学生跑外圈，能力薄弱的学生跑内圈，使双方尽可能同时完成练习。跨栏练习中，调整栏距和高度，让每一位同学都可以在三步过栏。又或者，为跳得高的同学把标杆放高一些，为跳得较低的同学把标杆放低一些，这样每个学生都可以取得成功。通过分层教学，让不同层次的学生都能独立完成任务，发现自己的力量，发现自己的才能，体会成功的喜悦。
五、合理教学，选择最佳方案
在教育教学的过程中，我们不仅仅是体育教师还要充当一位业余心理学家，深入了解学生心理。多年的教学经验告诉我们，学生对新奇的事物非常感兴趣，学生们更愿意了解和学习那些奇特、有趣的事物，往往对这些事物充满好奇心和求知欲。我们要结合学生的心理特点和年级水平订制教材、计划教学方案。通过观察我们不难发现，学生对简单、浅显的教学内容往往没有兴趣，不能够满足他们的好胜心、挑战欲；难度较大的教学内容会削弱学生的学习热情。在教学过程中，我们经常会遇到所谓的“差生”，这些学生可能缺乏学习热情，提不起兴趣，而导致成绩不佳，也许他们的兴趣特点在其他地方，被我们忽视了。学习兴趣的程度不同，会导致成绩的差异，然而，学习成绩的差异也会影响学习兴趣。我们应该抓住每一位同学的特点，合理教学，选择最佳方案。教学方式和内容与学生的学习积极性密切相关，因此，我们在教材选择、制定学校目标和方案时，要考虑以下几点：（1）教材内容：结合实际、以大纲为主，循序渐进，教学内容必须科学、合理、创新；（2）教材内涵：挖掘教材本身的内涵和特性；（3）分析教材：了解教材、理解教材、剖析教材，明确知识体系，理清知识脉络，划分层次；（4）确定教学目标：分析教材，结合实际，制定合理目标，具有可操作性。
