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爱护眼睛保护视力的办法范文1
人们常说：眼睛是人心灵的一扇明亮的窗户，既然是窗户，那么他肯定至关重要。如果没了它，那么世界上的万事万物将会永远在他心里失去生机；如果没有了它，你将会痛苦万分，无法找寻出路……眼睛就好比那一湾清泉，如果不好好的保护它，那么一滴污水将会使整个池子浑浊不堪，所以我们要尽最大能力去爱护它，让他永远清晰明亮。
在眼睛王国里，任何人眼睛失明、高度近视、弱视到恢复正常，必须经过眼睛王国的两个区域：最艰难的红色区域和最疼痛的黄色区域最后到达国王殿堂，眼睛才能恢复明晰。
小明是一个不爱护眼睛的孩子，整天沉谜于网络，不但使自己步入歧途，坠入深渊，而且在他长久沉迷于网络后，“眼睛”因为模糊疼痛被“进入”了红色区域。红色区域大门上是一些密密麻麻的数字，这些就是红色区域的一些入门规则和眼睛王国的管理条例，识别了规则和条例才能进入红色区域。“眼睛”实在是太模糊太疼痛了，看字似蚂蚁，根本无法看清，但“眼睛”想到要还小明一双明亮的眼睛，艰辛的识别入门规则，管理条例，疼痛难忍的识别着，最后终于进入了红色区域。但眼睛又面临更严峻的第二扇门黄色区域的考验，第二扇门俗称针尖门，门上全是一颗颗针，眼睛一咬牙一跺脚，为了主人迎面而上，闯过了第二扇门，血流满面，奄奄一息。
“眼睛”为了主人的未来闯过了两关，来到了国王殿堂，殿堂里一片掌声，国王老爷爷那双炯炯有神的大眼睛打量着“眼睛”说：“能闯关的人不多，你成功了，我可以给你小主人另外一双明亮的眼睛，但你没有办法治愈了。”眼睛激动着，喜悦之下流下了眼泪：喜的是小主人又有一双明亮的眼睛了，忧的是自己将要离开小明离开形形的世界，眼睛伤心的流着泪。殿堂里的人们流下了遗憾的眼泪。
“叮铃铃”，闹钟响了，我从梦中醒来，发生的事原来是一场梦，我吓出一身冷汗，这难道就是国王爷爷给我的警告吗？我要保护眼睛，并且呼吁所有的人保护自己明亮的眼睛，否则后果不堪设想。
朋友，让我们一起做到保护视力两要和两不要。
两要：
（一）读书写字姿势端正，眼睛和书本的距离保持一市尺：
（二）连续用眼一小时左右，要休息一会，或者向远处眺望一会。
两不要：
（一）不在光线暗弱和直射阳光下看书、写字;
爱护眼睛保护视力的办法范文2
眼睛暴露了你身体的累
忙碌的生活，紧张的工作是否让你的眼睛不再润洁明亮了呢?你有没有意识到，眼睛的众多不适反应正是“疲劳指示剂”呢?
中医认为，人体是一个统一的整体，身体内部的五脏六腑，与外部的形体官窍皆有关系。而眼睛与全身五脏六腑、气血津液、全身经络系统更有着十分密切的联系。眼能够明视万物，辨别颜色，是赖五脏六腑精气的滋养。所以《灵枢・大惑论》说：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精。”
心主全身血脉，脉中血液受心气推动，循环全身，上输于目，目受血养，才能维持视觉。由于心为五脏六腑之大主，脏腑精气任心所使，而眼睛是依赖脏腑精气所养，视物又受心神支配，因此，人体脏腑精气的盛衰，以及精神活动的状态，均能反映于目，所以，眼睛又称为心之外窍。
中医认为，肝受血而能视。强调了只有肝气冲扣条达，眼才能够辨色视物，眼泪的生成也与肝有着十分密切的联系，泪液对眼珠具有濡润和保护作用。它的分泌和排泄要受肝气的制约，同样与肝的疏泄功能相关。
脾输精气，上贯于目。睥主运化水谷，是气血生化、运输营养的源头。传统医学认为，脾气不足，脾虚，可以让人体九窍失养，其中包含了脾虚能致眼病。
此外，脾胃脏腑相合，互为表里，共为“后天之本”。为人体气息机体升降出入之枢纽，其中脾主升清，胃主降浊，二者升降正常，出入有序，清阳之气才能升运于眼睛，眼睛才能视物清明。
肺为气主，由于肺朝百脉，主一身之气，肺气调和，气血流畅，则脏腑功能正常，五脏六腑精气充足，才能源源不断地输注入眼睛，让眼睛正常视物。如果肺气不足，以致目失所养，则昏暗不明。所谓“气脱者，目不明”。
肾精充足这一点前面我们已经说过，眼睛之所以能视，有赖于充足的精气濡养。而“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”。因此眼的视觉是否正常，与肾所受脏腑的精气充足与否关系至为密切。肾精充沛，髓海丰满，则思维灵活，目光敏锐。若肾精亏虚，髓海不足，则脑转耳鸣，目无所见。而且肾主津液，津液在目化为泪，则为目外润泽之水；化为神水，则为眼内充养之液(即现代医学所述的“房水”)。总之，眼内外水液的分布和调节，与肾主水的功能有密切关系。
《灵枢・邪气脏腑病形篇》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，其精阳气上走于目而为睛。”这都说明了眼与脏腑之间，靠经络的连接贯通，保持着有机的联系，是经络不断地输送气血，才维持了眼的视觉功能。
由此可以看出，眼睛与全身各个系统的关系十分密切，人体是一个有机整体，眼睛反映着全身的生息状态，与脏腑器官的正常功能、气血运行、经络循环流注等等都有着不可分割的联系，而“五脏六腑之精气皆上注于目”、“十二经脉气血皆汇聚于目”更是体现了眼睛与全身关系的紧密性。
眼睛累是全身疲劳的主要发源地
正是因为眼睛与全身脏腑关系密切，眼睛的累是由于肝肾阴亏、睥胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神所造成的。所以眼睛所表现出的眼眶周围的不适或疼痛感都反应了身体内各个脏腑器官的疲劳。比如鼻根部或颞部的酸胀感，怕光、流泪、视物双像等均属于眼睛局部气血阻滞，通则不痛，不通则痛的表现，而随之出现恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面色苍白、心动徐缓、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状及精神委靡、嗜睡、记忆力减退、失眠等精神症状则是归于全身脏腑功能活动的改变。
人体气血津液的失衡首先反映于目，而五脏六腑之精气皆上注于目，失去了正常的输注，必然是由于机体脏腑功能活动的衰退，旰肾阴亏，脾胃虚弱所致的气血津液生化不足，输送无源，眼睛失去滋养润泽，出现疲劳堪目、受泽不足的症状。
你有视疲劳吗?
当视疲劳来临时，有什么预先信号吗?通过回答下面的问题，让你知道自己是否或将要发生视疲劳。
1 眼睛经常迷迷糊糊；
2 总觉得眼睛不舒服；
3 白色眼屎多，
4 眼睛有滞涩感；
5 眼睛痒；
6 出现不明原因的流泪；
7 眼睛疼痛、红肿；
8 头痛、颈肩部酸痛；
9 经常黑眼圈；
10 经常盗汗、出虚汗，容易伤风感冒或者过敏，
11，食欲下降；
12 舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干；
13 易感乏力，眼易疲倦；
14 精力下降，动作迟缓；
15 头昏脑涨，不易复原；
16 稍做运动，便心悸气喘；
17 注意力分散，思考肤浅；
18 懒于交往，情绪低落；
点睛明
轻轻闭目，双手握空拳，拇指跷立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续一分钟，放松十秒钟后再重复点按，反复3―5次，有助缓解眼睛疲劳症状。
点四白
双目直视前方，瞳孔直下约一指宽处，可以摸到一个明显的凹陷，这里是眶下神经通过的地方，即四白穴，用食指点按此穴，配合闭目养神，可以迅速缓解眼睛酸痛。
19 大便不畅，时常便秘；
20 厌烦吸烟、喝酒，但一喝就醉：
21 感到手指麻木发硬；
22 对油腻性食物偏好；
23 不明原因的体重下降：
24 立体感和远近感差；
25 视野边缘有闪光感。
如果在上述25个问题中，有8个或以上的问题让你回答“是”，那么，视疲劳所引起的危害就要出现了。
祖国医学在这方面就显现出了得天独厚的优势。有针灸、中药灸、穴位按摩等多种方法。针灸治疗视疲劳，针对发病原因，辨证论治，因人施治。通过针刺疏通经络，提升阳气，清利头目，镇静安神，调理眼部气血，养血荣血；中药灸可以行气通络、活血养血。两种方法综合治疗，能调理脏腑，疏通经络，养皿润目，达到促进泪液的分泌，有效提高泪膜的稳定性的效果。不仅疗效令人满意，而且方法简便，绿色安全，起效快，特别是穴位按摩，自己也可以进行哦。下面交给大家一个缓解视疲劳的小方法。
隐形眼镜暗藏“隐形杀手”
隐形眼镜，顾名思义，妙在“隐形”。它既有普通眼镜矫正视力的功能，又解除了框架眼镜带来的不便，所以戴隐形眼镜已俨然成为当今时尚。然而隐形眼镜并非对所有的需配镜者都适用……
2006年初，新加坡媒体报道，有7
名新加坡公民患上由真菌引发的角膜炎，患者均戴过隐形眼镜。而自去年5月份以来，当地共发现19人受到同样疾病的影响――这就为佩戴隐形眼镜的朋友们敲响了警钟。
真菌性角膜炎是一种致盲率较高、治疗较为棘手的感染性眼病。角膜是透明无血管组织，一旦感染真菌，真菌就会以垂直和平行生长的特性，加速角膜病变的发展。目前治疗真菌性角膜炎药物比较缺乏，一线治疗药物国内更是奇缺，因此真菌性角膜炎往往顽固不愈，甚至导致角膜溃疡穿孔。一旦角膜溃疡即将穿孔或已穿孔，只能实行角膜移植手术治疗。由于我国同种异体角膜来源匮乏，加之能开展此项技术的医院很少，重症患者往往难以保住眼球而导致失明。
由于隐形眼镜直接与角膜接触，因此很容易导致角膜发炎，甚至产生真菌性角膜溃疡。那么我们应该怎样防止角膜溃疡的发生呢?
1 非必要尽量不要佩戴隐形眼镜，眼科医师推荐配戴框架眼镜。
2 处理隐形眼镜、隐形眼镜护理药水及有关配件前，应用皂液、洗手液及水仔细洗手。
3 切勿用唾液、自来水或饮用水冲洗镜片，不要将镜片搁置于不干净的地方。
4 不能够长时间佩戴隐形眼镜，不要戴隐形眼镜过夜。
5 储存镜片的容器必须定期清洁、洗净及保持干爽，以免滋生病菌。
6 隐形眼镜、护理药水以及有关配件应放置于阴凉干燥处。
7 储存镜片的容器每三个月更换一次，并应定期消毒。
8 隐形眼镜护理药水应于开启后及时使用，已过期的护理液不可再使用，要定期更换镜片。
9 定期接受眼科医生检查，一旦感觉不适随时就诊，特别是出现眼红、眼痛等症状时，应立刻取下隐形眼镜，立刻就诊。
哪些人不宜戴隐形眼镜
中小学生正处在生长发育旺盛时期，眼球视轴尚未定形，若过早或较长时间连续佩戴隐形眼镜，易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等副作用；镜片清洗消毒不严，则会继发感染，镜片曲径若与角膜不相适应，还会造成角膜磨损，上皮脱落，严重者会导致角膜溃疡或穿孔。因此，中小学生若没有特别必要，还是以戴框架眼镜为宜。
感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容易在取、戴隐形眼镜时进入眼中。此外，感冒常伴有轻微的视网膜炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。许多感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分。泪液分泌量减少会使隐形眼镜过于干燥、透明度降低，进而影响视力。
有过敏症的人佩戴隐形眼镜易引起的并发症有轻微炎症、眼睛瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等。如果这些病症长期不治疗，将可能危及到视力。过敏症者如必须佩戴隐形眼镜，最好只在白天使用且每周至少有一天暂停使用。如果出现炎症，最好停止使用。如果2至3天后炎症仍未减轻，应立即到医院就诊。
青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者若已配有隐形眼镜，而眼睛正处在炎症期，要待炎症消失后再戴。
发烧患者发热时眼睛局部抵抗力下降，泪液分泌减少，枯草杆菌就会大量繁殖，使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。
骑车旅游者长距离骑车时，空气的对流加速，使软形眼镜的水分减少，镜片逐渐干燥变硬，眼睛会感到不适。时间一长，变硬的镜片就会损伤角膜，引起眼睛疼痛或细菌感染。
中老年人到了40岁以后，眼部组织会发生比较明显的退行性变化。眼局部的抵抗力下降，特别是眼球耐受缺氧的能力下降，此时若在眼球表面戴上层薄的镜片，会导致眼球缺氧，从而容易出现角膜感染、溃疡等并发症。40至60岁的中年人可以短时间戴隐形眼镜，60岁以上的老年人最好不要佩戴隐形眼镜，否则容易引起严重的并发症，造成永久性视力损害。
孕期妇女更不适合佩戴隐形眼镜。怀孕时，由于人体内的分泌功能发生了变化，使角膜组织屏障功能下降，泪液分泌减少，引起佩戴不适，所以最好别戴。
佩戴隐形眼镜，必须做到
1 一定要用手搓洗镜片。现在市场上很多隐形眼睛洗液都是标明了“免揉搓”，但“免揉搓”并不科学。如同一般脏衣服若没有经过先搓洗，直接丢入洗衣机，是无法去除顽垢的道理一样，隐形眼镜一定要经手搓洗30秒以上，才可达到清洁效果。研究报告指出，空气中的粉尘和污染物也会污染镜片。而用护理液仅能冲掉20％的沉淀物，如果揉搓清洗的话，则可去除80％的沉淀物。由手搓洗镜片，比任何机器更能有效去除镜片上的杂质及沉淀物。
2 按时更换新的隐形眼镜：再完美的清洁保养方式，仍然会有少许微生物残留在镜片上。即使不常使用，镜片材质经过其使用年份后，自然变得老旧，此时应丢弃换新，以免伤害眼睛。
3 不同厂牌的隐形眼镜，不可交互使用：因为各厂牌药水种类成分不同，不可混合使用或随意更换，以免起化学作用，伤害镜片。其实，目前为止，眼科医师均认为，并没有任何一种隐形眼镜药水是完全没有副作用的。
4 每周固定去蛋白，蛋白质吸附在镜片上，日久会形成一片厚墙，易刮伤眼角膜。酵素片的去蛋白作用，可以分解蛋白质结构，维持镜片表面的清洁。其成分中含有酵素(enzyme)，才具有去蛋白的效果。目前为止，市面上仍然没有任何一种消毒药水，可以完全取代每周的去蛋白工作。此外，如果是在家自己进行去蛋白工作，去蛋白酵素片并非浸泡愈久效果愈好。最好不要浸泡超过12小时，如果超过时间，分解后的蛋白质重新渗入镜片，牢牢吸附，更难清洗。
5 隐形眼镜不可以长期浸泡在药水中：长时间的浸泡，药水失去消毒能力，还原成为普通水，反而变成滋生细菌的温床。通常2天要更换一次新的浸泡液，但有些药水可以密闭保存一星期，需视药水本身的成分而定。佩戴前一定要重新消毒清洗一遍。
6 眼睛发红，最好先取下隐形眼镜只要眼睛有发红、畏光、流泪等不适情形，最好立即取下隐形眼镜，并且带着隐形眼镜一起去给医师检查，看看是哪里出了问题。隐形眼镜族的眼角膜通常比较脆弱，大部分的人都是拖到视力模糊时才来就诊，这时视力已经受到相当损伤。
办公室一族，眼病离你有多远?
干眼症、近视眼都是办公室一族经常听到的名词，对此你可能不以为然，而当老花眼、青光眼这些“老年”眼病降临到你身上时，你是否已经做好准备了呢?你该怎么办?
40出头也会“老花”
曹经理今年40岁出头，是公司业务骨干和中坚力量。年富力强的他最近却为 点小毛病而烦恼。原来从大学时代起他就是近视眼，眼镜戴了有20来年，已经习惯了。可最近一段时间却觉得眼睛特别不舒服，不仅酸胀，干涩而且白眼珠经常红红的，尤其是看电脑时间稍
久一些，或是黄昏时刻，症状就更加严重。
自己点了一些缓解疲劳以及消炎杀菌的眼药水，症状并没有得到什么缓解，曹经理按捺不住，终于抽时间去了医院。在做了眼部的常规检查，验光以后，医生告诉他，他是近视眼，同时伴有老视(俗称老花眼)，而最近出现的一些症状是老视引起的。
的确，40几岁还称不上老年。但人的眼睛却在40几岁的时候就开始慢慢退化了。老视的产生是由于人眼中的晶状体弹性下降，睫状肌和悬韧带力量减低而引起眼的调节力下降，不能对眼前近距离目标进行清晰聚焦而无法进行阅读或工作的一种生理现象。老视的发生与年龄直接相关，也就是说，人老了都会发生老视，但不同的人，受原来的屈光状态(如原来是近视、远视)、身高、阅读习惯、全身健康状况、人种、地域等影响，老视症状发生早晚和严重程度也不一样。
有了老视后怎么办呢?最主要的方法就是配老视矫正眼镜，我们俗称老花镜，帮助补偿看近的调节力。对于原来是正视或轻度远视的人，主要看近不清，配一副看近的老花镜即可。对于原来是近视的人，则可能需要两副眼镜，一副看远，一副看近。
成年人近视度数还会再增加吗?近视和老花可以互相抵消吗?
眼睛的成长就像人成长一样，小的时候眼轴短，是一个远视的眼睛，慢慢变长，变成正视――也有的人“正视”过了，于是变成了近视。就像人的成长会稳定下来一样，80％至90％的近视患者都可以稳定。但对于一些有遗传背景的近视，度数就可能一直涨。此外，如果不注意用眼卫生，比如长时间近距离看东西、在黑暗中看电视或者电脑啦，那么即便没有近视的遗传背景，也可能造成度数加深。
近视和老花是两个概念，近视的人老花后，再看近处的时候就不用戴老花眼镜了，但是看远处的时候还需要戴近视镜。正常人老花之后主要是看近处不行，无法读书、看报，看远处一般都不会受影响，还是原来的屈光状态。所以说近视和老花可以互相抵消，这一观点是不准确的。
年轻白领需警惕开角型青光眼
什么是青光眼呢?眼压高，压迫眼底的视神经，使眼底的视神经发生坏死，就形成了青光眼，一旦患了青光眼，那么就几乎宣告了眼底的视神经已经发生坏死，而这一病理改变是不可逆的。
由于青光眼是一种会导致视神经萎缩和视野缺损的致盲性眼病，定期眼部检查是及时发现开角型青光眼的最好方法，这些检查主要包括：眼压、眼底检查、视野检查、视网膜神经纤维层扫描、房角检查等。
什么人易患青光眼?
近视患者、糖尿病患者、高眼压的患者以及有青光眼家族史者都是开角型青光眼的高发人群。如果出现眼胀、视物疲劳、出现虹视和短暂的视物模糊、打高尔夫球或网球的时候找不到球、容易被人撞倒或撞上别人等症状时应引起警惕，及时到专业医院就诊。
而远视眼特别容易得闭角型青光眼，因为他的眼睛结构比正常人短，房角比较窄，这种人因为本身就很窄，就非常容易发生关闭，这样就排不出去，眼压就升高，就容易发生青光眼。
眼压是怎么回事?可以自测吗?
眼压实际上是我们眼球内部的一种压力，它是我们眼球里头一些物质，包括玻璃体、房水，对眼球壁造成的压力。正常人的眼压稳定在一定范围内1.47―2.79kPa(11―21mmHg)，以维持眼球的正常形态，同时保证了屈光间质发挥最大的光学性能。好比一只气球，眼压就是里面的气，有了气的支撑，对球壁施加压力，气球才能鼓起，如果气少了，球就瘪了，如果气太足，就有随时爆裂的可能，所以眼压高了也不好，低了也不行，建议大家每年进行一次眼压检测。
想了解不同时段眼压的状况，可是又不可能一直待在医院里，那么有没有什么办法可以自己在家里测的呢?有种指测法，但并不准确，只能大概知道眼压是否正常，不适合进行眼压的“监测”。双眼自然向下看，用两食指尖交替轻压睑板上缘的上方(上眼皮)，根据传到指尖的波动感，估计眼球压力的高低。眼压正常的话手感像压鼻尖的感觉，眼压高就像压额头的感觉，眼压低就像压嘴唇的感觉。
不容忽视的干眼症
如果说手机的使用量可以通过固定电话来减轻的话，那么电脑，可能是信息化时代唯一一个无论如何也没办法合理避免使用的工具了。
电脑软件办公，既提高效率，又能显示出自己一定的能力水平。然而电磁辐射、画面闪烁时对眼睛的损伤、长期使用鼠标形成关节疼痛以及依赖电脑造成脑功能减弱、思维形成定式、情绪紧张烦躁等等都在慢慢地扼杀我们的青春和活力。特别是电脑对眼睛的损害，属于名副其实的“杀人于无形”。
工作中眼睛高度集中，眨眼次数不知不觉地会明显减少，泪液不能及时地涂布在眼睛表面，于是形成了干眼症。办公室内空调温度过高等外在因素，也极易导致眼部干燥而形成干眼症。同时，多属于密闭环境的办公室，空气流通很差，会加重干眼症状，更易造成微生物感染，引发结膜炎症。除了干眼症，有些人的眼睛有烧灼、头痛、不舒服感，甚至有人有头晕、恶心感。
预防干眼症的保健常识
1 操作电脑的最佳距离应保持在50―60厘米左右，屏幕尺寸较大者可以考虑离得更远一些，但又不能太远。这样既减少了辐射伤害，还避免了过于近距离造成的视疲劳；如果距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了则会引起颈肩综合症。
2 避免长时间连续操作电脑。人们在电脑前工作的时候，体形和坐姿是基本固定不变的，这就易造成身体的疲劳，每坐姿势工作一个小时，应该四处走动一下，活动肌肉筋骨，这样有助促进血液循环，使得身体各部位都保证足够的血液供应。
3 良好的操作姿势。保持适当的姿势，操作台下面腿部的空间要大，座椅应调至适当高度，使屏幕上缘与眼睛同高。双眼平视注视荧光屏，可使颈部肌肉轻松，同时可以使头部特别是头颈部，眼部的血液循环顺利。
4 做眼睛保健操，或者用温毛巾热敷眼及眼周，以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。
饮食与眼睛保健
日常生活中的饮食搭配，只要稍用些心思，就能让眼睛得到滋补。
富含维生素A的食物
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
富含维生素B群的食物
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、橘子等含量最高。
富含蛋白质的食物
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
富含钙质的食物
钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证喝2杯奶能保证钙的摄入。
此外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C，而且含有多种微量元素。所以，饮茶可以保护视力，茶叶也能治疗一些眼疾，譬如将25克绿杀煎汁，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。
对眼睛有害的食物
